Как сбросить вес в 12 лет

похудеть

Потеря веса в детском возрасте считается очень трудным для ребенка процессом, так как есть не очень то и много детских диет, которые не навредят здоровью растущего организма, да и психологически диеты для малышей 12 лет не всегда могут спокойно ими выдерживаться.

Проблемы лишнего веса не всегда прямо связаны у детей с постоянным чувством голода и желанием переедать, очень часто к этому приводят плохие отношения между родителями, родителями и ребенком и даже ребенка с другими детьми. Если в семье неблагоприятная атмосфера, родители регулярно ругаются и кричат один на один при ребенке, быстрее всего из-за регулярно переживаемого стресса 12 летний ребенок будет заедать переживаемые отрицательные эмоции.

Прежде чем приступить к диете для малышей 12 лет, лучше сходить к психологу и найти причины, по которой у ребенка есть желание переедать. Кроме причин психологии в сегодняшнем мире преобладающими факторами ожирения в детском возрасте считается малоподвижный жизненный образ, ведь детки так много времени проводят за компьютерными играми и перекусывают вредными продуктами (чипсами, газированными напитками и сладостями).

Для того чтобы понять как сбросить вес в 12 лет с самого начала необходимо четко установить целью достижение веса хорошего для поддерживания здоровой физической формы, спросить ребенка почему он желает сбросить вес, Чтобы узнать мотивацию, а уж потом создать точный план по достижению результатов.

Как сбросить вес ребёнку 12 лет: рекомендации

Следующие рекомендации смогут помочь понять, как сбросить вес ребёнку 12 лет и как зафиксировать полученные результаты:

  • Составление таблицы, в которую будут заноситься все результаты, рацион питания и его соблюдение. Если ребенок понимает, как сбросить вес в 12 лет и в течение нескольких суток или недели соблюдает разработанный план, ест здоровую пищу и чуть-чуть худеет его в первую очередь необходимо стимулировать, однако не вкусной едой, а, к примеру, походом в кино, боулинг или увеличением денежные суммы, выдаваемой на мелкие расходы;
  • Приходится следить, чтобы ребенок пил много чистой чистой воды, что будет помогать уменьшению апетита и скорому похудению;
  • Поиск полезной еды для перекусов. Если ребенок любит перекусывать между ключевыми приемами пищи, постарайтесь подбирать здоровые, низкокалорийные блюда, например фрукты или йогурт;
  • Прежде чем ложиться спать запрещено что-нибудь поглощать. Организм сжигает калории очень медленно вечером, чем в дневное, благодаря этому даже безвредное яблоко в конце концов принесёт вред. Пробуйте еще до начала диеты объяснить, как сбросить вес 12 летней девочке или мальчику и в чем заключается вред подобных вечерних перекусов;
  • Подсчитывайте кол-во каждый день употребляемых калории, ведь главное, чтобы рацион ребенка был полноправным и составлял хотя бы 1500-1700 ккал, иначе сил на учебу и спортивные занятия просто не хватит;
  • Главное в отношении того как сбросить вес 12 летней девочке или мальчику знать о значении и понимании понятия меры. Попытки сбросить вес не означают, что ребенок никогда не будет есть конфеты или десерты. В границах разумного, маленькими дозами можно порой позволять любимую ребенком вредную еду;
  • Отыскать вид спорта, которым ребенок желал бы заниматься. Занятия футболом, плаванием, баскетболом, легкой атлетикой или танцами удивят результатами и смогут помочь привести организм в подобающий здоровый вид;
  • Задумавшись над тем как сбросить вес девочке 12 лет или мальчику, можно предпринять попытку заниматься физическими упражнениями и дома, к этому всему к избранному прежде виду спорта. Подойдут пробежки в своем темпе, отжимания и приседания, езда на велосипеде или катание на роликах или коньках (зимой);
  • Не нужно позволять проблемам или скверному настроению оказывать влияние на употребляемую пищу и мешать осуществлению прежде назначенного плана похудания;
  • Если вес перестал понижаться и на протяжении какого-нибудь периода встал на одном месте ни в коем случае не нужно опускать руки и возвращаться к традиционному жизненному образу. Потеря веса не случается одинаково, будут недели, когда вес уходить будет очень медленно, чем в большинстве случаев. Данный процесс натуральный и не считается показателем того, что больше сбросить вес не выйдет. Не смотря ни на что придерживайтесь вашего плана и результат по завершению в первую очередь придёт;
  • Также, озадачившись вопросом как сбросить вес девочке 12 лет или мальчику, вооружитесь интересными и информативными передачами о вреде еды из фаст-фудов, чипсов, сладостей и напитков и иногда просматривайте их с ребенком;
  • Нужно следить за тем, чтобы ребенок спал не меньше 8 часов в день и высыпался. Это даст возможность удостовериться, что у растущего организма хватит энергии, как на учебу, так и на спортивные занятия. Также здоровый и здоровый сон считается простым способом сбросить вес;
  • Составьте график питания, где заблаговременно будет описано меню на день, включая перекусы. Это поможет спасти ребенка от импульсивных сиюминутных решений в сторону вредной пищи, также ведите дневник употребленных за один день блюд и подсчитывайте калории;
  • Нельзя принимать пищу и в это же время смотреть телевизор, читать или отвлекаться. Нужно объяснить ребенку, что сосредоточенность во время приема пищи считается существенным для похудания инструментом;
  • Попросите друзей ребенка помогать и поддерживать ваше чадо в это время. Детки могут вместе выполнять прогулки и заниматься спортом, что будет служить добавочным стимулом и мотивацией.

девочке мальчику

Очень важным моментом в процессе похудания считается занимательная творческая деятельность, с помощью который ребенку будет весело. Тоска, как все знают, склоняет к частым перекусам, так что прекрасно, если у вашего ребенка не будет на нее времени.

Как сбросить вес в 12 лет: меню детской диеты

Главное не забыть учесть, что ребенок, не обращая внимания на лишний вес, должен получать все нужные для работы организма витамины и макроэлементы, благодаря этому жёсткие низкоуглеводные и монодиеты только не обязаны быть подобраны как способ похудания.

Выполняя диету наиболее целесообразно следовать общеизвестным правилам правильного питания, а конкретно – принимать не меньше 2 л воды в день, 5-6 приемов пищи в день маленькими дозами, не принимать пищу за 3-4 часа до сна, и еще занятия физкультурой.

Сладкое, мучное и жареное придется уменьшить и свести их потребление на минимум (1 конфета в день), однако не вычеркивать из питания полностью, так как такое ограничение может привести к срыву. Газированные напитки понадобится поменять свежевыжатыми соками или простой чистой водой, принимать фрукты, йогурты и орехи во время перекусов, ланч обязан быть уплотненным и состоять из здоровой пищи, на обед готовить овощи, крупы, супы, мясо и рыбу, а для ужина подойдёт молочная и кисломолочная продукция.

Как сбросить вес 12 летней девочке

О чем статья

девочка

  • Как сбросить вес 12 летней девочке
  • Как убрать жир с живота подростку
  • Как накачать мышцы дома подростку

Как сбросить вес девочке в 10-12 лет и не утратить здоровье

Детки — это зеркало собственных родителей. И если в семье во главу угла ставится не здоровый жизненный стиль, а желудок, то трудностей с ожирением не миновать ни папе, ни маме, ни сыну, ни дочке. Взрослыми лишние 5-10 килограммов могут переместиться спокойно, а вот детский организм, тем более в 10-12 лет, может отозваться плачевно. В этом возрасте ожирение — данное заболевание не столько эстетическое, сколько гормональное. У мальчиков уменьшается выработка тестостерона, у девочек начинают появляться проблемы с выработкой эстрогенов.

Но у девочки в уже 10-12 лет из-за лишнего веса появляются и первые комплексы: мальчишки начинают дразнить, одноклассницы — насмехаться. Если вы не желаете, чтобы у вашего любимого ребенка были проблемы с ровесниками, а в перспективе с собственной жизнью и рождением детей, принимать меры нужно прямо сейчас.

Что сделать, если проблема есть уже?

Самое первое, не унывать, а второе, действовать! Но только не нужно девочку в 10-12 лет садить на гречку, также как и закрывать холодильник на замок в 18:00.

Если имеется возможность, то запишите дочь на танцы или бег. Прекрасным вариантом будет, если вы одновременно с ней отправитесь на занятия йогой, пилатесом или шейпингом. За пару месяцев фигура девочки подтянется, лишние 2-4 килограмма уйдут насовсем.

Если заняться спортом никак не выходит, то начните гулять всем семейством по парку, а лучше бегать. Замечательный жиросжигающий вариант — скандинавская ходьба. Это традиционный быстрый шаг, только в руках вы держите лыжные палки.

Необходимость диеты

Суровые диеты определенно не требуются! Следует придерживаться только системы здорового питания. Самое первое, уберите все вредные продукты из дома: майонез, маргарин, сыр (исключение — брынза), колбасу, белый хлеб высшего сорта. Второе, существенно сократите употребление сахара (для девочки в 12 лет достаточно 3-х чайных ложек сахара в день), конфет и остальных сладостей — не более 100 граммов в день (это около 10 конфет).

В рационе девочки должны находиться все нутриенты примерно в подобных пропорциях: белки — 30%, углеводы — 60%, жиры — 20%.

Питаться было бы неплохо 5-6 раз в день, небольшими дозами. На ланч хороша овсянка с курагой, банан в качестве перекуса в школе, на обед — тарелка нежирного борща с кусочком бородинского хлеба, в 16 часов можно скушать 100 граммов творога и одно яблоко, в вечернее время можно скушать 100 граммов отварной грудки, а за час до сна стакан 1% кефира будет прекрасным окончанием дня. Такой рацион ускорит метаболизм, и ребенок будет худеть по 2-3 килограмма в течении месяца.

Как можно сбросить вес девочке в 12 лет

Реалии нашего времени такие, что борьба с избыточным весом перестала быть беспорной прерогативой взрослых представительниц слабого пола и мужчин. На сегодняшний день вопросом, как сбросить вес в 12 лет, почти что не удивишь никого. Многие подростки уже к 10-12 годам успевают набрать очень большое количество излишних килограммов. Недоработки формирующейся фигуры очень часто становятся основой развития серьезного стресса. Конкретно у девочек. И это не считая ухудшения самочувствия в общем.

К тому же, подростку намного легче похудеть, чем взрослому. Ведь растущий организм тратит на собственное развитие много энергии. Чтобы выбрать самые эффективные способы, как сбросить вес ребенку 12 лет, нужно в первую очередь выяснить, откуда у него берутся лишние килограммы.

Причины набора веса

похудеть

Лишний вес у детей не всегда возникает в результате переедания из-за ощущения голода. Довольно часто среди причин ожирения фигурирует хронический стресс. Подросток погружается в него, к примеру, наблюдая за скверными отношениями между собственными родителями и участвуя в их конфликтах. Если атмосфера в семье далека от положительной, папа с матерью постоянно и громко ссорятся при детях, быстрее всего, последние станут заедать испытываемые ими отрицательные эмоции.

Итак, как сбросить вес ребенку в 10 лет? Первым делом – убрать действие стресса и плохих факторов, о каких мы расскажем ниже. И в первую очередь взять во внимание половое созревание, если девочка уже вступила в эту фазу развития.

Малоподвижный жизненный образ

Недостаток физ. активности – одна из главных причин набора подростками лишнего веса. Большинство детей на сегодняшний день уделяют большое количество времени экранам очень разных девайсов. Родителям следует по максимуму уменьшить его, предложив ребенку взамен оживленные спортивные виды (на выбор), танцы и любые другие занятия, предполагающие движение. Очень часто этого оказывается более чем достаточно для приведения массы тела в порядок.

Здоровое питание, минимизация времени, проводимого за экраном компьютера и телевизора, адекватные нагрузки физического плана – все это родители должны показывать собственным деткам личным примером. Тогда и абсолютно не придется задумываться над тем, как сбросить вес ребенку 11 лет.

Гормоны и физиология

Половое созревание учитывает увеличение массы тела. Это обычный физиологический процесс. Благодаря этому поиском способов, как сбросить вес девочке 11 лет, вступившей в это время, заниматься не надо. Она начинает трансформироваться в девушку: происходит активное развитие вторичных половых признаков, округляются бедра. Через короткий временной промежуток она значительно придаст в росте, а вот вес остается таким же. Тогда вопрос, как сбросить вес 12-летней девочке, сам по себе отпадет.

Помните, что масса тела ребенка активно увеличивается с 8 до 11 лет. Из-за округления может создаться неправильное представление наличия лишнего веса. А с 10 до 12 лет подросток в большинстве случаев сильно растет (вытягивается). Такие тонкости физиологического развития любого человека.

Как сбросить вес подростку

Разработка диеты для 12-летних детей – задача не из легких. Если убрать откровенно вредные и калорийные продукты только на время, на стабильный результат можно даже не рассчитывать. Плюс к этому, во время интенсивного роста нельзя лимитировать поступление в организм полезных веществ. В каждодневном рационе подростка обязательно быть место молоку, мясу, рыбе, овощам, фруктам и хлебобулочным изделиям.

Как сбросить вес 12-летней девочке, сильно не ограничивая себя в питании? Главное – выучится правильно распределять пищу, чтобы обеспечить подходящее ее усвоение.

Безупречный в этом случае режим – 4-разовый. На первый ланч должно приходиться 25% суточного питания, на второй ланч – 15%, на обед – 40% дневного объема еды и на ужин – оставшиеся 20%.

Уменьшаем аппетит

Как сбросить вес в 11 лет (10- и 12-летних это тоже касается), если у достойно набравшего вес ребенка иногда открывается безжалостный аппетит, и он говорит, что все время голоден? Отведите его к доктору.

Со здоровьем все в хорошо? Тогда воспользуйтесь такими приемами контроля апетита:

  • переведите подростка на дробное питание (есть необходимо часто, но понемножку);
  • восполните его рацион клетчаткой – она преподносит чувство сытости;
  • увеличьте кол-во овощей в повседневном меню (содержащаяся в них тартроновая кислота не даёт углеводам переходить в жиры);
  • сократите потребление белков яйца (в них есть вещество, которое активизирует аппетит).

Необходимые рекомендации

Дочь объявила, что ненавидит свое отражение в зеркале, так как она – толстая? И вы, разумеется, уже принялись перебирать сотни диет и остальных методик в поиске ответа на вопрос, как сбросить вес 12-летней девочке. В действительности вам потребуется всего только несколько советов.

  1. девочке мальчику

    Поменяйте печенье или конфеты из шоколада какими-нибудь фруктами или свежеотжатым соком (смузи). Чаще делайте для собственного ребенка вкусные и аппетитные на вид салаты из овощей. Забудьте о манной каше – варите заместо нее овсянку. Можно прибавлять в нее кусочки фруктов, ягоды и орехи.

  2. Прекратите принуждать собственное чадо поглощать все, что вы положили на тарелку.
  3. Чтобы проблема, как сбросить вес в 12 лет девочке, решалась быстрее, чаще выходите с дочкой гулять на чистый воздух. Запишите ее в какой-либо кружок или секцию, предполагающие активность двигательного аппарата: спорт, танцы, плавание. Мало времени? Очень дорого? Тогда попытайтесь приобрести хотя бы велосипед или ролики.
  4. Когда у подростка есть много времени на безделье, его будет будто магнитом тащить на кухню, чтобы уложить себе что-нибудь в рот. Навязчивые мысли о еде можно отвлечь интересным занятием.

Специфики диетического питания

Если родители не хотят, чтобы их дочь тайком пробовала использовать небезопасные способы похудания, собственно им следует своевременно объяснить ей, как сбросить вес 11-летней девочке. И еще обучить ее правильно составлять диетическое меню и подбирать для него продукты.

Чтобы не недоедать между завтраком, обедом и ужином (о невидимых моментах ключевых приемов пищи вы прочтете чуть-чуть ниже), допустимы перекусы. Оптимальный вариант – потребление в эти промежутки орехов, несладких фруктов и сухих фруктов.

Для минимизации риска срыва раз на протяжении недели позволяется полакомиться сладостями, кондитерскими и хлебобулочными изделиями. Конечно, в рамках разумного. В другом случае все старания будут напрасными.

Ланч должен быть довольно плотным и питательным. Как сбросить вес, откорректировав его? Необходимо заблаговременно рассчитать и составить перечень наиболее сытных здоровых продуктов и блюд.

О прежнем питании придется забыть. К примеру, если до этого времени мама кормила ребенка по утру йогуртом и блинами, политыми сиропом, то сейчас из данного набора можно оставить лишь йогурт.

похудеть

Для приготовления диетического завтрака приветствуется применение:

  • любых свежеотжатых соков (смузи);
  • фруктов;
  • куриных яиц (в любом виде, помимо сырых);
  • нежирного мяса (лучше птицы);
  • круп;
  • продуктов из молока;
  • зеленого чая;
  • черного шоколада (не более 50 г).

Обед и ужин

Обедать худеющим девочке или мальчику наиболее целесообразно блюдами домашнего приготовления, так как родители в этом случае сами подбирают для них продукты. В каждодневное меню обязательно необходимо включить:

  • суп (овощной, на мясном или рыбном бульоне);
  • мясо или рыбу (отварную либо запеченную);
  • рагу из тушеных овощей;
  • многокомпонентные салаты из даров моря либо свежих овощей (майонезом не заправлять).

Ужинать позволяется не позже, чем за 3 часа до сна. Применяемая еда должна быть максимально легкой. Замечательно выпить что-нибудь кисломолочное с невысоким показателем жирности – например, кефир либо же йогурт.

Образец диеты

Суточный калораж для 10-12-летнего подростка на диете может составлять от 2400 до 2500 ккал. В первую очередь наличие в рационе огромного количества свежих фруктов и овощей, и еще рыбы и мяса.

Как похудеть за 1 неделю на 7-10кг||11 лет вес 56 кг???


Оставьте комментарий