Как сбросить вес в 10 лет

лишнего веса

Как сбросить вес в 10 лет? Такой вопрос волнует большинство родителей, чей ребенок несколько выделяется собственным весом от сверстников. Подойдут ли ребенку 10 лет обыкновенные диеты, используемые взрослыми чтобы нормализовать веса? Чем грозит лишний вес в 10 лет? Как объяснить ребенку о проблемах лишнего веса, не задев его психику?

Как сбросить вес в 10 лет: проблема детского ожирения, опасности, причины лишнего веса у детей

Проблема детского ожирения в сегодняшнем обществе приобретает все большие масштабы. В наши дни встречается все приличное количество случаев диагностирования лишнего веса у детей младшего возраста, когда они еще очень активно растут и развиваются. Очень часто родители обращаются к докторам с вопросом, как сбросить вес в 10 лет ребенку.

Перед тем как подбирать способ уменьшения веса, нужно определить стадию ожирения (ИМТ и его отклонение от нормы в этом возрасте). Выделяют 4 степени детского ожирения:

  • 1-я степень – отклонение в весе ребенка от нормы составляет 15-25%;
  • 2-я степень – отклонение веса составляет 25-50% от общепринятой нормы;
  • 3-я степень – отклонение показателей массы тела от 51 до 85% от нормы;
  • 4-я степень – отклонение в весе может составлять от 85 до 100% от нормы.

При первой стадии ожирения (легком избыточном весе) можно предпринять самостоятельные попытки корректировки веса путем изменения питания ребенка, и еще образа его жизни. Все другие ситуации просят медицинского исследования и обнаружения причин развития ожирения.

Главными причинами детского ожирения считаются:

  • Ошибочный рацион питания;
  • Малоподвижный жизненный образ;
  • Генетическая предрасположенность;
  • Нарушение обмена веществ;
  • Жизненный образ современного социума;
  • Подражание жизненному образу взрослых;
  • Телесные специфики организма ребенка;
  • Болезни желудочно кишечного тракта;
  • Нарушение общего развития;
  • Нарушение гормонального фона в детском организме.

Ключевые опасности, ассоциированные с детским ожирением:

  • Развитие преимущественно взрослых недугов (артриты, артрозы, другие болезни суставов, высокий уровень холестерина, гипертония, диабет, нарушение функции сердца);
  • Варикозное расширение вен;
  • Заболевание позвоночника;
  • Бесплодие в перспективе;
  • Почечная недостаточность.

Читайте также:

Диета для малышей 10 лет: меню диеты, постоянный рацион, жизненный образ

Решая, как сбросить вес в 10 лет ребенку, нужно учесть все телесные специфики развивающегося организма. В таком возрасте происходит существенный рост мускулатуры, становление психики ребенка. Проблемы с избыточным весом приводят к развитию внутренних комплексов, что может отобразиться на его характере и жизненной позиции. Благодаря этому очень и очень важно не оставлять проблематику лишнего веса без внимания.

С трудностью, как сбросить вес в 10 лет, нужно обратиться к детскому диетологу для обнаружения причин лишнего веса и выбора ответственного подхода с целью решения проблемы. Этот возраст предшествует половому созреванию, одному из очень важных этапов развития организма ребенка, благодаря этому в данное время очень и очень важно обеспечить хорошее функционирование всех систем молодого организма.

Одним из вариантов, как сбросить вес в 10 лет, считается пересмотр питания ребенка.

Диета для малышей 10 лет должна учитывать такой рацион и распорядок принятия пищи, чтобы при условиях необходимого количества витаминов, микро- и макроэлементов, важных для хорошего функционирования, развития и роста молодого организма, масса тела нормализовалась.

Диету для малышей 10 лет создать весьма тяжело, однако исключение отдельных продуктов и выбор «здоровой» альтернативы лакомствам существенно смогут помочь улучшить вес ребенка. Следующие продукты диета для малышей 10 лет следует убрать и поменять предложенными альтернативами:

  • Жареные блюда – жареный картофель, котлеты, отбивные, гренки, яйца не могут представить особенной пользы для растущего организма. Диетический рацион ребенка должен содержать отварные, запеченные, пропаренные продукты;
  • Колбасы и сосиски, и еще другие полуфабрикаты необходимо поменять нежирными сортами свежего мяса: телятина, курица, кроль;
  • Гамбургеры, хот-доги, картофель фри и другие блюда фаст-фуда (для замены служить могут сэндвичи домашнего приготовления с овощами и отварным филе птицы);
  • Соусы, майонезы, кетчупы (заменой служит заправка из настоящего йогурта с зеленью);
  • Кондитерские сладости (заменяются медом, орехами, черным шоколадом, сухофруктами);
  • Сладостные напитки заменяются настоящими соками, компотами не сладкий, морсами.

девочка

Также большое внимание нужно выделить режиму питания. Создавая диету для малышей 10 лет, нужно проверить кол-во приемов пищи, и кол-во пищи, употребляемое в каждый прием.

Как сбросить вес деткам 10 лет: какие меры решительно воспрещены?

Большинство родителей, интересуясь вопросом, как сбросить вес деткам 10 лет, прибегают к крайним мерам, которые представляют опасность для растущего организма ребенка. К подобным мерам относятся:

  • Изнурительные нагрузки физического плана – изменение стиля жизни считается необходимым чтобы нормализовать массы тела ребенка. Однако чрезмерные нагрузки физического плана могут плохо отразиться на психическом состоянии, успеваемости ребенка в таком возрасте;
  • Голодания – детский организм в 10 лет сильно растет и развивается, дефицит витаминов и макро- и микроэлементов может привести к нарушению развития;
  • Использование средств для похудания – любые средства для похудания, будет это народные способы, либо лекарства, представляют неоправданный риск для здоровья ребенка. Использование даже безопасных очищающих чаев, легких слабительных препаратов значительно нарушат функционирование ЖКТ, приведут к дисбактериозу.

Как сбросить вес девочке 10 лет?

Вопрос лишнего веса у девочки 10 лет куда более щекотлив. В таком возрасте организм девочки активно готовится к половому созреванию. Как лишний вес, так и недостаток веса, нарушение обмена веществ, авитаминоз приводят к нарушениям функции яичников, отсрочки начала месячные. Во время полового развития большой уровень эстрогена обусловливает наращивание жировой ткани. Коррекцию веса девочки в младшем возрасте придется проводить под четким медицинским контролем, что даст возможность избежать нарушений развития ее организма.

Подбирая способ, как сбросить вес девочке 10 лет, нужно учесть психологический фактор. Большинство девочек очень больно относятся к собственному образу в таком возрасте. В первую очередь, девочке нужно объяснить, что лишний вес не проблема, так как организм ребенка растет, и целиком сформируется лишь к 18-20 годам.

Одним из самых эффективных способов, как сбросить вес девочке 10 лет, считается сочетание правильного правильного питания и энергичного стиля жизни. Так, для девочек хорошими занятиями становятся танцы, гимнастика, аэробика, что даст возможность не только приобрести прекрасное тело, но и сделать легче социальную адаптацию ребенка.

Подбирая способы, как сбросить вес в 10 лет ребенку, необходимо не забывать, что несущественный лишний вес в таком возрасте может возмещаться энергичным ростом организма.

Как сбросить вес в 10 лет девочке

В сегодняшнем мире часто доводится встречаться с подобной трудностью как лишний вес и ожирение. Причин, приводящих к ожирению, очень много — это и неверное питание, и малоподвижный жизненный образ, и проблемы вещественного обмена, и гормональные нарушение.

К большому сожалению, проблема эта затрагует все возрастные категории, также и детей. Лишний вес у ребенка может повернуться серьезными сложностями со здоровьем. Мучаются внутренние органы, сердечно-сосудистая система, еще слабые кости и мышцы. Тяжеловато приходится и суставам. Кроме этого, лишние килограммы наносят вред детской психике. Читайте также — как сбросить вес представительнице слабого пола в 47 лет. Ребенка могут дразнить ровесники, он будет комплексовать из-за собственной внешности. Особенно годам к 10-ти, когда девочка уже начинает понимать себя как девушку, и ей хочется быть самой прекрасной, а лишние килограммы мешают ей чувствовать себя такой.

девочка

Так как сбросить вес девочке 10-ти лет? в борьбе с ожирением три важные составляющие:

  • желание быть красивой и здоровой;
  • здоровое питание;
  • подвижность.

В первую очередь нужно установить себе цель — получить презентабельную внешность, и стремиться к данной цели. Десять-двенадцать лет для девочки это тот возраст, когда в ее организме начинаются изменения, она взрослеет, тело меняется. С завершением пубертатного периода вес приходит в норму. Однако не стоит пускать все на самотек и ожидать, что лишний жир уйдет сам собой, и «гнусный утенок» превратится в великолепную лебедь. Нужно брать ситуацию в собственные руки. Разумеется, для начала стоит посетить доктора, дабы обнаружить причину и если будет необходимость назначить излечение. Но, возможно, причина проблемы прячется абсолютно не каких то органических нарушениях.

Здоровая еда — залог здоровья

Как мы знаем, привычки, также и пищевые, закладываются в раннем возрасте, в семье. Неверно организованные приемы пищи как раз и ведут к ожирению. Многим людям присуще «заедать» стресс. Если в семье это принято, ребенок, быстрее всего, тоже будет подвергается такой привычке. Ну и праздничные дни у нас тоже сопровождаются торжественным застольем, со всем многообразием блюд. Выходит, когда плохо — мы кушаем. Когда отлично — мы опять едим. При этом каждый знает, что переедание и неверное питание ничего хорошего для здоровья не приносят. Благодаря этому сначала необходимо пересмотреть рацион.

девочка

Залогом успеха в борьбе с ожирением считается и поддержка родителей, благодаря этому в семье, в которой детки склонны к лишнему весу, питаться правильно должны все. Ведь главная обязанность взрослых — это забота про здоровье и благополучии детей. Ребенок, а одновременно с ним и другие домочадцы, должны есть часто, однако при этом порции обязаны быть маленькими, а еда очень разной. Нужно убрать жирные, жареные блюда, не принимать сладости и заранее вредные продукты, например фаст-фуд, чипсы, газировка.

девочка

Естественно, речь не идет о какой-то строгой диете, так как организм десятилетнего ребенка должен в необходимом количестве получать все полезные витамины, микроэлементы и другое. Будет полезным контролировать кол-во потребляемых калорий, исходя из веса, роста и стиля жизни девочки. Питание должно быть первым делом сбалансированным, содержать жиры, углеводы, и белки, такие нужные для растущего молодого организма. Это настоящий ланч, заряжающий энергетикой на на протяжении всего дня, обед, включающий мясо или рыбу, овощи. Не тяжелый ужин. В рационе должны превалировать овощи, фрукты и продукты из молока, например йогурт, творог, сыр. Готовить овощи лучше на пару, чтобы сберечь побольше витаминов и компонентов. На второй ланч и полдник тоже лучше есть овощи и фрукты, чем пирожные или бутерброды с колбасой. Также правильно организованный распорядок принятия пищи исключает не полезные перекусы.

Будет нелишним убрать все сладостные напитки, которые так любят детки, и предпочтение отдать чистой чистой воде, так как собственно употребление необходимого количества жидкости помогает правильному обмену веществ

Движение — сила

Для того, чтобы сбросить вес, необходимо не только питаться правильно, но и больше перемещаться. Детки достаточно времени проводят в школе за партами, потом дома сидят за уроками, играют на персональных компьютерах и планшетах. Другими словами довольно мало двигаются. Школьных уроков физкультуры очень часто недостаточно, чтобы быть в хорошей форме. Читайте также — как сбросить вес представительнице слабого пола в 43 года. Благодаря этому спорт и физические процедуры являются просто нужными для малышей и подростков. Если есть наличие внушительного веса, разумеется, лучше начать с умеренных нагрузок и несложных тренировок, чтобы не вредить здоровью. Поэтапно можно начать заниматься энергичнее. Полезными будут стремительная ходьба, бег, катание на велосипеде, повседневная зарядка. Да и просто гулять лишние несколько часов на чистом воздухе, заместо того чтобы сидеть на просторах интернета, будет намного полезнее для юной девочки.

похудеть

Если есть желание можно, а порой даже необходимо навещать спортивную школу или какие-нибудь кружки. Конечно, по мере сил и возможностей, поскольку большие нагрузки могут вредить здоровью. Плавание, конный спорт, фигурное катание, танцы смогут помочь девочке сделать меньше вес, также у нее возникнет любимое занятие, пристрастие, что тоже особенно актуально для разностороннего развития ребенка. А если ребенок не в силах так активно заниматься, либо же настоятельно не хочет плясать и плавать, прекрасной заменой перечисленному выше может стать йога. Вообще, в сегодняшнем мире не тяжело выбрать подобающую секцию и вид спорта, при этом беря во внимание и пользу для здоровья, и вкусы ребенка.

Соблюдение таких несложных правил, самоконтроль и правильная мотивировка смогут помочь девочке успехов в похудении и получить стройное, здоровое тело, а одновременно с тем и убежденность в себе.

Насколько быстро сбросить вес ребенку 10 лет?

организм ребенка

В сегодняшнем мире проблема лишнего веса у детей не редкость. Большинство родителей спрашивают себя: как сбросить вес ребенку 10 лет? Ведь к борьбе с ненужными килограммами у мальчиков и девочек необходимо подходить строго, чтобы не напакостить растущему организму.

Причины детского ожирения

Чтобы помочь ребенку сбросить вес, необходимо понимать, что стало основой набора лишнего веса. Очень популярными являются:

  • отсутствие нагрузок физического плана;
  • неверно составленный рацион;
  • доминирование жиросодержащих продуктов в повседневном меню;
  • гормональные нарушение в организме.

Новые технологии разрешают нашим деткам вести малоподвижный жизненный образ. Тем более это ощутимо в холодный период года, когда ребенок 10 лет проводит вечера не на улице, а сидя за компьютером или у телевизора. Такое времяпровождение, естественно, не принесёт пользы растущему организму, благодаря этому признана самой основной сложностью, которая не даёт сбросить вес.

На второе место можно установить увлечение детей к фастфуду, газированным напиткам, самым разным чипсам, сухарикам и еде быстрого приготовления. Чтобы ребенок смог сбросить вес, главное смотреть за тем, чтобы его питание было правильным, а блюда приготовлены дома. Уже спустя несколько недель он сам будет предпочтение отдавать полезной пище.

Перед тем как выбрать способ, который поможет сбросить вес, остается обратиться за помощью к профессионалу. Только правильный диетолог расскажет, как сбросить вес в 10 лет без ущерба для здоровья, так как лишний вес может быть признаком какого-то болезни, обнаружить которое может исключительно врач.

Насколько быстро уменьшить вес без ущерба для здоровья

Перед тем как составлять рацион питания, нужно разобраться, насколько быстро сбросить вес ребенку 10 лет без ущерба для здоровья. Жёсткие диеты в таком возрасте полностью запрещены. В связи с этим необходимо выбрать сбалансированное и полезное меню и подходящие возрасту физические процедуры. Для того чтобы сбросить вес, ребенку необходимо обязательно перемещаться.

Не который привык к физнагрузкам организм ребенка будет быстро уставать. Из-за этой причины наиболее целесообразно подобрать танцы, велосипед или плаванье. Тренировочный режим нужно разрабатывать с профессиональным тренером.

Уменьшать кол-во приемов пищи в меню мальчиков и девочек нельзя. Благодаря этому диетологи предлагают уменьшать объем порций. Если держаться советов докторов, то дневная норма продуктов распределится так:

Каждый прием пищи обязан быть полноправным и сбалансированным, иначе к концу дня ребенку захочется скушать больше пищи, чем нужно.

организм ребенка

Как мальчикам и девочкам сбросить вес в 10 лет без диет

независимо от пола ребенка, подвергать его строгому ограничению в продуктах и диетам не стоит. Лучшим решением вопроса, как сбросить вес без ущерба в 10 лет, считается изменение стиля жизни всей семьи. Для этого придется пересмотреть:

  • рацион питания;
  • подвижность всех домочадцев;
  • психологичную обстановку дома.

Растущий 10-летний организм ребенка в первую очередь должен получать нужную норму клетчатки, питательных веществ, минералов, витаминов. Из-за этой причины разные диеты не подойдут, имеет смысл предпочтение отдать сбалансированному питанию.

Готовить продукты необходимо на пару или тушить. Жареные блюда стоит совсем убрать из питания, заменив их печеными, так как в них уровень жира намного меньше. Чтобы ребенок смог сбросить вес, необходимо включать в его рацион свежие овощные салаты, фрукты и зелень.

На ланч наиболее целесообразно подавать:

В школьный рюкзак худеющему ребёнку следует уложить перекус. Это могут быть разные фрукты или бутерброд с сыром. Соусы, кетчупы и майонезы придется убрать из детского меню, заменив их домашними заправками, которые подготавливаются из настоящего йогурта или нежирной сметанки. Это же правило действует и в отношении колбасных изделий. Если семья будет держаться предложенной системы питания, уже через два месяца вопрос про то, как сбросить вес безопасно ребенку 10 лет, не будет беспокоить родителей.

Кроме питания, главное выделить время для тренировок. Мальчика 10 лет можно отдать в спортивную секцию, а девочке прекрасно подойдут танцы, аэробика или пилатес.

Для ребенка особенно важна в данное время поддержка близких и родных.

Может быть так, что он не будет выражать особенного заинтересованности к тому, чтобы сбросить вес, но родителям не надо унывать и бросать все на половине пути.

Если приложить нужные усилия, настраивая ребенка на необходимый лад, то первые результаты станут видны уже спустя несколько недель. Необходимо обращать свое внимание ребенка на то, что похудание оказывает хорошее действие на его наружный вид. Это станет стимулом перемещаться дальше.

В первую очередь необходимо быть для собственного ребенка примером и пытаться сбросить вес одновременно с ним. Если есть возможность нужно вместе исполнять физические процедуры. Это в первую очередь благоприятно проявится не только на внешнем виде, но и на отношениях родителей и детей.

Кроме этого необходимо завести дневник питания и контроля веса. Каждый день записывать одновременно с ребенком все, что было съедено за один день. 1 раз в 14 дней в дневник вносятся данные по весу и объемам. Зафиксированный прогресс воодушевит на последующее похудание.

Девочки более остро реагируют на проблематику лишнего веса. В 10 лет организм ребенка переживает период полового развития, что ведет к росту гормона эстрогена, который помогает накоплению жировых тканей. Сбросить вес в данное время очень тяжело. С целью решения вопроса лишнего веса у девочек наиболее целесообразно обратиться к профессионалу. Он разработает подходящее меню и даст нужные советы.

Со стороны родителей должна быть самая большая психологическая поддержка. Стоит объяснить собственному ребенку, что фигура приобретет финальные формы лишь к 20 годам. Нельзя указывать девочке на ее лишний вес, садить на диету и особенно устанавливать в пример иных подростков, которых проблема такого рода обошла стороной. Это навредит нестабильной детской психике, а абсолютно не станет стимулом, который сподвигнет сбросить вес. У девочки может выработаться ощущение неполноценности и отвращения к для себя.

Чего нестоит делать

Некоторые родители, помогая собственному ребенку сбросить вес быстро, прибегают к способам, которые не могут помочь похудеть. Кардинальные меры могут лишь навредить растущему организму. К ним можно отнести:

  1. Изнурительные тренировки. Разумеется, потрудиться расширить подвижность ребенка нужно, но не нужно слишком заниматься спортивными занятиями. Большие нагрузки плохо сказываются на физическом и психическом состоянии ребенка, а не помогают сбросить вес. Изнуренный спортом организм ребенка не даёт подростку 10 лет возможности полностью заниматься умственным трудом, что проявляется на успеваемости.
  2. Суровые диеты и голодания. Активно растущий детский организм в 10 лет нуждается в необходимом количестве питательных веществ. Дефицит микроэлементов, витаминов и остальных важных составляющих питания может вызвать задержку физического и умственного развития ребенка.
  3. Препараты для похудания. Любые составы, помогающие сбросить вес, могут нанести здоровью ребенка неисправимый вред. Даже травяные чаи для очищения организма нарушают работу кишечно-желудочного тракта, приводя к дисбактериозу.

Выбирая хорошие и безопасные способы, которые смогут помочь сбросить вес мальчикам и девочкам 10 лет, необходимо понимать, что нередко в борьбе с избыточным весом достаточно расширить подвижность. Помимо прочего, правильная домашняя еда поможет быстро похудеть.

КАК ПОХУДЕТЬ ДЕВОЧКЕ-ПОДРОСТКУ?


Оставьте комментарий