10 несложих правил похудания

Как сбросить вес и не стать инвалидом?

Процесс похудания разделяется на 2 этапа: первый – сброс веса и второй, очень непростой, – это его удержание.

Наперекор сложившимся представлениям, отложения жира – это не просто слой сала – это энергичная ткань, своего рода эндокринный орган, где вырабатывается большое количество биологически активных веществ, полипептидов, женских и мужских половых гормонов.

тело

Благодаря этому резкое уменьшение веса вызывает разбалансировку всех систем организма и сопровождается разными малоприятными нежелательными эффектами и патологиями.

  • — дисменорея или аменорея (нарушение или временное завершение менструального цикла);
  • — обвисание и растяжки на кожных покровах. Но необходимо отметить, что умеренные нагрузки физического плана в комбинировании с употребление необходимого количества воды данный эффект сглаживают.
  • — нефроптоз (опущение почек). Так как почки держатся на собственном месте благодаря жировой капсуле. Как последствие этого опущения – появление застойных явлений и нарушение нормального мочеотделения, что со своей стороны повлечет за собой воспаления, например пиелонефрит.
  • — заболевания сердечнососудистые. Из-за противопоказаний в питании может появиться дефицит микроэлементов подобных, к примеру, как калий. А это – предпосылка развития аритмии и сердечной недостаточности.
  • — анорексия. В запущенных случаях возможны необратимые изменения в организме, психическое расстройство и летальный исход.
  • — жировой гепатоз печени. Из-за перегрузки, вызванной нарушением липидного обмена, клетки печени начинают перерождаться в жировую ткань.

Красота просит жертв, но пускай этой жертвой не станет ваше здоровье.

Следующие 10 несложих правил похудания смогут помочь вам максимально без боли пройти все шаги.

Правило первое: кушайте потихоньку. Чем быстрее вы едите, тем больше вы успеете скушать, перед тем как наступит ощущение насыщения.

Второе правило: не ускоряйте данный процесс, хороший ритм снижения массы – 1,5-2 кг в течении месяца .

Третье правило: завтракайте. К полноте в основном предрасположены те, кто не завтракает и те, кто ест нечасто, но помногу. Благодаря этому без изменения пищевых привычек вряд ли можно обойтись.

Правило четвёртое: только не недоедайте. Голодание – это перевод организма в режим «война». Все в нём сопротивляется, сразу начинают создаваться резервы для крайне-важных органов, принося в жертву мышцы и иные ткани. А после того, как вы бросите недоедать, случится внезапный откат к прежним позициям.

избыточный

Пятое правило: не нужно верить широко разрекламированным средствам для похудания – как максимум, если это пустышки, вы теряете деньги и время, в худшем – нанесёте неисправимый вред здоровью.

Правило шестое: питание должно быть низкокалорийным(1800-2000 кал/сут.), но сбалансированным. Обеспечив организм всеми нужными аминокислотами, витаминами и микроэлементами, вы сумеете избежать большинства нежелательных эффектов.

Правило седьмое: постоянные нагрузки физического плана – подберите то, что вам по-душе (ходьба, бег, плавание, фитнес)

Правило восьмое: спите не меньше 7 часов. В развитии ожирения большую роль играет недостаток сна, и еще сон при свете (нарушается выработка мелатонина).

Правило девятое: пить большое количество воды(0,5 – 2 литра / в зависимости от климата, периода года и физ. активности). Вода послужит катализатором процессов обмена и ускорит выведение шлаков, продуктов метаболизма, снизит опасность возникновения морщин и обвисания кожи, и еще поможет приспособиться, к стрессу, вызванному похудением (при обезвоживании увеличивается выделение стресс-гормона кортизола). Тут ввиду имеется только чистая (или минеральная) вода (не сок, не кофе, и только не газировка).

Правило десятое: Введите в питание отруби и намного больше клетчатки. Разбухая в желудочно-кишечном тракте, отруби сделают чувство объёма и ускорят изобилие. Помимо прочего отруби служат хорошим абсорбентом. Один невидимый момент: их следует пить с необходимым числом жидкости, к примеру, с супом.

И наконец один совет. Психологи обнаружили такой факт, что наше поведение заразно. Если, к примеру, ваш близкий друг доводит себя до ожирения, ваши шансы поделить его судьба повышаются на 56%. Правильно также и обратное заявление – если в вашей компаний присутствуют люди, которые в своем большинстве направлены на здоровый жизненный стиль, то вы просто обречены на успех. Благодаря этому, будьте разборчивы в связях – окружив себя единомышленниками, Вам легче будет достичь хорошего результата.

Лишний вес и ожирение: что сделать?

Авторы: Шведова А.

Ожирение: как быть?

Ожирение — серьёзная проблема. И не только косметическая.
Быть стройным приятно, так как это прекрасно (тем не менее, тут могут быть различные точки зрения), но улучшить вес главное не только и не столько ради психологического комфорта. Накопление излишков жира в организме само по себе может ухудшать Ваше самочувствие: вызывать одышку и сердцебиение, тем более при нагрузке, быструю утомляемость и сонливость, предрасположенность к гнойничковым поражениям кожи, нарушение половой функции. Представьте, что человека с нормальным весом нагрузили 20-ти либо даже 40-ка килограммовым мешком, который приходится носить регулярно? А лишний жир — не просто обуза. Жировая ткань — эндокринный орган, вырабатывающий разные оживленные вещества. Наш организм не рассчитывается на подобную затяжную перегрузку, благодаря этому люди с ожирением чаще болеют и меньше живут, чем люди с нормальной массой тела.

Ожирение – это хроническое заболевание, отличающееся избыточным накоплением жировой ткани в организме.

Доктора заинтересованы в излечении ожирения не вследствие того что худые пациенты им больше импонируют, а поэтому, что наличие ожирения резко увеличивает риск появления тяжёлой патологии: сахарного диабета, сердечно-сосудистых недугов, многих форм рака, недугов суставов, желчекаменной заболевания, подагры, нарушений репродуктивной функции и т.д. А если данные болезни уже появились, ожирение усугубляет их течение и ухудшает мониторинг.

Диагностика

Для диагностирования отклонений массы тела от нормальных величин доктора применяют показатель, он называется индексом массы тела (ИМТ).
Рассчитывается он так:
масса тела (в кг) разделяется на показатель роста (в м), возведенный в квадрат.

ИМТ = масса тела (кг)/рост в квадрате (м2)

При нормальной массе тела ИМТ=18,5-24,9
ИМТ 25,0-29,9 отвечает избыточной массе тела (предожирению);
ИМТ 30,0-34,9 – 1-ой степени ожирения;
ИМТ 35,0-39,9 – 2-ой степени;
ИМТ более 40 – 3-ей, самой тяжёлой, степени ожирения.

Необходимо не забывать, что ИМТне считается достоверным для:
-детей с незакончившимся временем роста;
-лиц старше 65 лет;
-спортсменов и лиц с наиболее развитой мускулатурой;
-беременных представительниц слабого пола.

Есть и намного более примерный способ узнать собственную норму: вычесть 100 из значения собственного роста в см.

Вам на первый взгляд покажется, что добиться замечательной массы тела Вы не можете, а это означает, не стоит и пытаться. Однако важно знать, что даже потеря 3-5 кг от начального веса уже благоприятно отразится на вашем самочувствии, а риск связанных с ожирением недугов существенно уменьшится. А это означает, игра стоит свеч.

Типы ожирения

Не обращая внимания на то, что излишек жира в организме – это всегда плохо, не все разновидности ожирения такие же. У одних людей жировое отложение происходит в основном в нижней половине туловища (ожирение по женскому типу, или по типу «груши»). У прочих жир откладывается как правило в области живота (ожирение по мужскому типу, или по типу «яблока»). Для определения типа ожирения применяется показатель соотношения окружности талии и окружности бедер (ОТ/ОБ). При ожирении по типу «яблока» у представительниц слабого пола величина ОТ/ОБ > 0,85, у мужчин — >1,0. Определить вид ожирения нам главное вследствие того что принадлежность к типу «яблока» значит более большой риск развития сердечно-сосудистой патологии.

Установлено, что риск можно оценить и путем обычного измерения окружности талии. При этом «плохим сигналом» будет результат более 80 см у представительниц слабого пола и более 94 см у мужчин.

Причины ожирения

Ожирение развивается, когда поступление энергии (калорий) в организм постоянно превосходит её расход. Это говоря иначе алиментарное ожирение.
Разумеется, не все так банально, и существует довольно много факторов, предрасполагающих к развитию ожирения. Отдельные из них (к примеру, генетические причины) мы поменять не в силах, но на иные (характер питания, физ. активности) можем посодействовать. Многие неправильно считают, что наследственность играет очень важную роль в развитии ожирения – «моя мама была аналогичный, и здесь ничего не поделаешь». Но, в основном, детки полных родителей становятся полными из-за «наследования» пищевых привычек. Собственно в семье мы привыкаем питаться так, а не иначе. Но пищевые привычки и подверженности разрешается менять.

Эндокринное ожирение составляет лишь 5% от всех случаев. В основном, такие пациенты имеют отличительные наружные признаки, разрешающие заподозрить эндокринные причины ожирения. Более того, такое ожирение нечасто может достигать существенных степеней. Врач-терапевт или эндокринолог после очного осмотра должен назначить Вам нужные исследования – не только чтобы исключить потенциальных причин ожирения, но и для обнаружения связанных с ожирением недугов или состояний.
Вот то небольшое исследование, которые рекомендуется провести при избыточной массе тела: измерение роста, веса, окружности талии и бёдер; измерение АД; химический анализ крови: уровень глюкозы, липидный спектр, мочевая кислота; из гормональных исследований — ТТГ.
Все другое – на усмотрение доктора, если есть к тому показания.
Порой требуется консультация психотерапевта или психотерапевта.

Излечение

В первую очередь, стоит уяснить: ожирение – это хроническое заболевание, и излечение его тоже должно быть «хроническим». Излишек жира накапливался в организме очень долго. Чтобы поменять ситуацию, Вам тоже придется поменяться. Не выйдет «посидеть на диете» и затем встать с нее – нужно насовсем поменять собственные пищевые привычки и активность двигательного аппарата. Причем сделать это так, что Ваш новый жизненный образ доставлял Вам удовольствие. Не стоит пытаться за один месяц сбросить вес на 15 кг, питаясь одним кефиром или огурцами. Всю жизнь питаться кефиром Вы все равно не будете, и быстро сброшенные килограммы также быстро к вам вернутся, и даже с избытком. Выставьте перед собой настоящую цель – сбросить вес на 3 кг за 1-2 месяца. Поймите, чего Вы желаете добиться и для чего Вам это необходимо, и начните к данной цели перемещаться, раз и насовсем изменив собственную жизнь.

Волноваться стоит начинать уже к примеру, если Ваш индекс массы тела превосходит 25 кг/м2. Считается, что при избыточной массе тела (ИМТ не больше 29,9) и отсутствии ассоциированных с ожирением недугов начинать излечение необходимо собственно с вариации стиля жизни – вполне может быть так, что данного вполне хватит. Если же есть ожирение разной степени выраженности, то к изменению питания и физ. активности вполне реально добавить медикаментозную терапию – это создаст процесс лечения более успешным. Если ожирение может достигать тяжёлой степени (ИМТ более сорока килограмм/м2, морбидное ожирение), то продуктивны хирургические способы лечения, а для изменения пищевого повидения бывает требуется помощь психотерапевта.

Питание

Логика тут проста: уменьшение суточной калорийности употребляемой Вами пищи. Ожирение развивалось на фоне продолжительного излишка поступления пищи. Значит, для того, чтобы сбросить вес, необходимо будет обеспечить долгий недостаток калорий (если сравнивать с людьми того же роста и уровня активности, но с нормальной массой тела). Обыкновенный для Вас рацион оказался избыточным, так что придется его поменять. Самым лучшим способом для контроля суточной калорийности считается примерный подсчет калорий. Для того, чтобы подсчитывать калории, комфортно будет пользоваться таблицами калорийности.
Считается, что для определения необходимой для похудения суточной калорийности необходимо помножить 20 ккал (а при ожирении 2-3 степени – 18-15 ккал естественно) на кг замечательной (не настоящей!) массы тела. «Подумать» образцовую для Вас массу тела можно так «Рост – 110». Однако принимать менее 1100-1200 ккал в день не рекомендуется. Если Ваша работа связана с тяжёлым физическим трудом, Ваш рацион должен составлять не меньше 1500 ккал в день.
Тут можно пойти 2-мя путями:
1. Постепенное уменьшение привычной суточной калорийности на 500-600 ккал ежемесячно. В первую очередь на протяжении недели-двух проводится дневник питания (что, сколько и когда я ем) и потом подсчитывается обыкновенная для Вас суточная питательность. Потом ежемесячно эта величина станет меньше на 500-600 ккал до той поры, пока Вы не достигнете 1200-1400 ккал в день.
2. Вы сразу ограничиваете себя до рассчитанного количества ккал. Но, если Вы привыкли к дневному рациону на 3000-3500 ккал в день, сразу уменьшить себя будет трудновато.
Если Вы достигнете замечательной массы тела, то рацион можно будет увеличить до нормального для вашего роста и уровня активности количества калорий, однако иметь в виду питательность блюд придется все равно.

Есть некоторые соображения, которые разрешают смотреть среди разнообразия продуктов.
Продукты, которых необходимо избегать – это жиры и сладости. Это масло (растительное и животное), майонез, сметана, жирные продукты из молока (рекомендуется покупать продукты жирностью не больше 2,5%), жирные сыры, копчености, колбасы, сардельки, сдобная выпечка, орехи. Заместо сахара лучше применять сахарозаменитель.
Продукты, которые необходимо уменьшить (примерно – сделать меньше их содержание в Вашем рационе частично): крупы, макароны, картофель, бобовые, фрукты и ягоды, продукты из молока, нежирные мясо и рыба.
Вы можете принимать без границ овощи, зелень, некалорийные напитки (мин. вода, чай и кофе не сладкий).

Для облегчения задачи для изменения питания весьма полезным будет ведение дневника питания – другими словами Вы записываете, что, сколько (примерно), когда и для чего Вы едите на протяжении дня. Разумеется, вести такой дневник годами необязательно, однако он очень способствует на первое время изменения стиля жизни и порой – на следующих этапах, когда что-то не выходит. Записывайте не только состав и кол-во того, что Вы едите – указывайте, почему Вы это выполняете. Часто мы пытаемся решить те либо другие проблемы при помощи еды – едим для того, чтобы угомониться, или вследствие того что нам тоскливо. Однако лишний бутерброд не решит никаких сложностей, но исключительно сделает новые.
Некоторые хорошие советы:
— поменяйте собственный образ жизни, начав с магазина
Приобретайте малокалорийные продукты. Не приобретайте то, что для Вас вредно. Если вы приобретете не сардельки или сыр, а свежие овощи и зелень, то Ваши близкие только выиграют. Приобретайте продукты с самым меньшим содержанием жира. При подборе мясных и рыбных продуктов постарайтесь не приобретать полуфабрикаты – соли и жира в них будет намного больше, чем в приготовленных Вами блюдах.
Некоторые говорят, что питаться правильно им «не по карману». Не стоит хитрить: ограничив потребление мяса и сосисок, вы сумеете позволить себе дары моря и разнообразную зелень. Сыр и колбаса стоят не доступнее, чем свежие или замороженные овощи во время зимы. А про лето-осень и нечего говорить. Не нужно покупать продукты «впрок», и вам не понадобится быстро их доедать.
-соблюдайте определенные правила во время приготовления блюд
Постарайтесь применять способы приготовления без добавки жира: не жарение, а тушение или запекание в духовке. Не пробуйте блюда во время приготовления – позовите кого-то из домашних, если это нужно.
-постарайтесь применять меньше соли
Богатое подсаливание пищи, потребление соленостей помогает не только повышению апетита, но и увеличивает риск развития артериальной гипертонии.
— пользуйтесь тарелками малого диаметра и накладывайте маленькие порции
Заведите себе небольшую тарелку или блюдце – это посуда для второго, и миску/пиалу – для супа. Так будет намного легче уменьшить объем порции и скушать ее не спеша и с радостью.
— не кушайте, если вы не голодны — «за компанию» или от нечего делать

Если Вы пришли в гости, лучше скрывать собственные пищевые ограничения. Подберите те блюда, которые Вы позволите себе скушать, и придерживайтесь этого курса. Отказ от иных блюд вполне объясним обычным «не хочу».
— не недоедайте, кушайте часто и понемножку
Полное голодание – не выход из ситуации. Этим методом Вы не сбросите лишний вес («наедите» все, что потеряли, обратно), а напакостить себе вполне сможете. Также постарайтесь не допускать возникновения крепкого ощущения голода – при «волчьем аппетите» очень сложно контролировать состав и кол-во съеденного. Ешьте часто (4-5 раз в день) и помалу. Постарайтесь не есть на ночь, пускай Ваш ужин кончится не позже, чем за 2-3 часа до сна. Если между приемами пищи или перед тем как ложиться спать возникает ощущение голода, съешьте что-нибудь малокалорийное – салат из овощей, или яблоко, или обезжиренный йогурт.
— не кушайте перед телевизором, за чтением книги
Вы можете настолько увлечься, что не будете подмечать, насытились вы либо нет, и продолжите есть «на автомате». Остерегайтесь чипсов, орешков и попкорна.
— ограничьте приём спиртного
Спиртные напитки довольно калорийны и, более того, увеличивают аппетит
— сервируйте стол, постарайтесь готовить привлекательные блюда и есть их не спеша и с радостью
Удовольствие может доставлять не только еда, но и атмосфера Вашего обеда или ужина. Постарайтесь смотреть на сервировку и красивые качества блюд.
— для перекусов применяйте малокалорийные продукты
Лучше скушать яблоко или апельсин, салат из овощей или обезжиренный йогурт, чем шоколадный батончик или бутерброд с сыром.
— не нужно отчаиваться, если случился срыв
Предположим, вы наелись на ночь жареной картошки. Это не повод опускать руки, а повод устроить себе добавочную физ. нагрузку – задержаться в фитнес-центре, или пойти на внеочередную прогулку. И, разумеется, потрудиться избежать подобных срывов в перспективе.

Порой человек оказывается не в силах поменять собственные пищевые привычки. При выраженных нарушениях пищевого повидения требуется вмешательство психотерапевта. Такие нарушение могут быть признаком психического страдания.

Подвижность

Для того, чтобы сделать больше энергитический расход, и еще обеспечить профилактику многих недугов и просто сделать лучше самочувствие, понадобятся постоянные нагрузки физического плана. Предпочтительна т.н. аэробная нагрузка – стремительная ходьба, бег, плавание, велосипед, активные игры (футбол, теннис и т.д.), аэробика.
Основное правило – эти нагрузки должны нести Вам удовольствие, быть постоянными и довольно нередкими (3-4 раза на протяжении недели). Не надо ездить на велосипеде, если вы этого терпеть не можете. Можно и необходимо подобрать себе такие занятие, которые будут Вам приятны. Если Вы не привыкли к физнагрузкам, то увеличивать их продолжительность и интенсивность необходимо будет поэтапно. Упрощенный вариант – стремительная ходьба. Можно начать с десятиминутных прогулок в быстром темпе и поэтапно довести их до 40-60 мин 3-4 раза на протяжении недели.
Если у Вас уже есть хронические болезни, то это не отменяет нагрузок физического плана, однако понадобится утвердить их вид и продолжительность с лечащим доктором.
При заболеваниях сердца и сосудов, или если Вы не привыкли к нагрузкам, рекомендуется начинать с легких нагрузок, смотря на частоту сердечных сокращений, другими словами на пульс.
Начинать необходимо с таких нагрузок, при каких ЧСС не будет больше 50-60% от самой большой. Через определенный промежуток времени (3-4 недели) при хорошей переносимости можно сделать больше интенсивность нагрузки – таким образом, чтобы ЧСС на высоте нагрузки увеличивалась до 60-70% от самой большой.
Если сильных заболеваний нет у вас, то можно поэтапно перейти и на среднетяжелые нагрузки, достигая 70-80% от самой большой ЧСС.
Самую большую для Вас частоту пульса можно примерно подсчитать по формуле: «220-возраст в годах».
Другими словами, если Вам 45 лет, то самая большая ЧСС для Вас будет составлять (220-45) = 175 ударов за минуту. Значит, начинать Вам необходимо с нагрузок, при каких Ваш пульс становится больше до 90-105 ударов за минуту.

Лекарства, уменьшающие массу тела

Считается, что медикаментозную терапию нужно начать к примеру, если использования немедикаментозных способов на протяжении 3-4 месяцев оказывается недостаточно у заболевших с ИМТ 30-35 кг/м2, либо у заболевших с избыточной массой тела и сопутствующими факторами сердечно-сосудистого риска. При ИМТ более 35 кг/м2 изменение стиля жизни можно тут же дополнить медикаментозной терапией.

Есть два (!) лекарственных средства, оформленных у нас в государстве как средства для лечения ожирения. Это орлистат (ксеникал) и сибутрамин (меридиа). Все другое либо считается БАДами (другими словами эффект неизвестен, доктор назначать данные средства не может), либо не должно применяться с целью лечения ожирения.

Ксеникал мешает всасыванию жиров в тонком кишечнике. Отсюда нежелательный эффект этого препарата – жидкий маслянистый стул (тем более при нарушении диеты). Данный препарат не имеет системных нежелательных эффектов.
Меридиа имеет двойной механизм действия (чуть-чуть понижает аппетит и увеличивает энергитический расход), но и намного серьезные нежелательные эффекты. Принимать препарат можно лишь после консультации с доктором.

Широко рекламируемые по радио и ТВ биологически оживленные добавки не предсказуемы по составу, эффективности и нежелательным эффектам. Применять их — значит подвергать себя ненужному риску. Изнурять себя повторными клизмами для «выведения шлаков» тоже не надо. Наш кишечник не нуждается в «чистке», печень – тем более. Клизма похудению не помощник.

Хирургические способы лечения

При тяжёлом ожирении (ИМТ более сорока килограмм/м2) достичь эффекта при помощи изменения стиля жизни и использования лекарственных средств намного проблематичнее. Таким больным показано лечение хирургическим путем (уменьшение объема желудка, шунтирующие операции на органах полости живота). К большому сожалению, хирургические способы лечения ожирения пока что довольно мало применяются у нас в государстве.

Излечение ожирения – сложная, но осуществимая задача.

В первую очередь, проверьте для себя долговременные и кратковременные цели. Другими словами в каких целях вы худеете (для чего Вам это необходимо), и какой результат Вы желаете получить на каждом шаге. Тут главное устанавливать настоящие цели (к примеру, за этот месяц я хочу сбросить вес на 3-4 кг) и достигать их выполнения. Если Ваши усилия будут регулярными, то Вы будете награждены.
Необходимо помнить про то, что за первыми успехами в большинстве случаев следует фаза «плато», когда вес уменьшается совсем не правильно быстро или очень долгое время остается на старом уровне. Вы даже можете набрать пару килограммов обратно – не бойтесь в данном нет, и это не должно быть основанием для прекращения усилий. Вспомните, как тяжело было начинать. Удачи!!

Автор: Шведова Анна, врач-эндокринолог

опубликовано 12/11/2009 13:34
обновлено 15/04/2016
— Различное

Лишняя масса тела

Развитие избыточной массы тела и отложение лишнего жира в подкожной клетчатке в собственной основе имеют две причины — гиподинамию и не правильное питание.

Лишняя масса тела — это начальная форма ожирения. Откуда же берется лишняя масса? Что считается ее основой?

тело

Согласно статистике Всемирной организаций здравоохранения около 20 % населения цивилизованных стран имеют вес, превышающий обычный на 20%. Проблема лишнего веса сейчас стало очень злободневной и начинает представлять опасность для жизни [en] людей.

Всего 100-200 лет тому назад наши предки глубоко заблуждались, считая полноту признаком здоровья [en] . Сегодня появились новые признак оценки, и мы стали понимать, что полнеть — значит стареть. У людей с избыточным весом нарушается нормальная деятельность сосудисто-сердечной системы, чаще развивается атеросклероз, сахарный диабет, болезнь гипертоническая и заболевания суставов. Лишняя масса тела, изнашивая сердце [en] , укорачивает человеческая жизнь на 15-20 лет.

Детки, страдающие таким недостатком, в большинстве случаев быстро устают, невнимательны на уроках, практически всегда отстают в учебе. Их тревожат головные боли, нарушение самочувствия, патологии в деятельности костно-мышечного аппарата. Характер у подобных детей [en] в большинстве случаев неустойчив и податлив, они не могут достигать поставленной цели и в жизни плывут по течению. Со временем детки начинают понимать собственную непохожесть на иных и испытывать ощущение неполноценности. Они требовательны и плаксивы.

Масса тела служит условным показателем физического развития человека и зависит как от типа сложения тела, так и от пола и возраста. Любой человек обязан знать собственную нормальную массу и стремиться к тому, чтобы не очень уходить в сторону от ее средних величин. Наиболее легкодоступным способом определения нормального веса считается следующий: отняв от величины собственного роста цифру 100, вы получите собственный хороший вес. Если ваш вес превосходит норму на 7%, то это уже лишний вес и от него нужно избавиться. Если масса вашего тела превосходит норму на 25-30% — это уже ожирение.

Выделяют две формы избыточной массы тела.

При первой форме накопление жира в организме не связано с какими-либо заболеваниями, а считается следствием воздействий извне. Это, говоря иначе, «ожирение от лени», которым мучаются до 70% всех полных людей.

Вторичная форма нарушение жирового обмена встречается очень редко и связана как правило с эндокринными расстройствами. Но и при этой форме в большинстве случаев имеет место избыточное употребление пищи.

В развитии ожирения ведущим аргументом считается неуравновешенность, обусловленный избыточной калорийностью пищи и недостаточной физической активностью, благодаря этому для предостережения собирания жира человек должен иметь в виду энергитический расход и ее поступление с пищей. Этот учет (или самоконтроль) большого труда не составит выполнять с помощью контрольных взвешиваний. Контрольные взвешивания нужно проводить хотя бы только раз в течении недели (спортсмены проводят их каждый день) и, при возрастании массы тела, тут же принимать меры по прекращению этого прироста. В данном случае следует либо сделать меньше прием энергоемкой пищи, либо расширить траты энергии, т.е. сбалансировать данные процессы.

Таблица предельных границ массы, тела для лиц отличного физического развития

9 Гормонов, Стимулирующих Набор Веса, и Как Этого Избежать


Оставьте комментарий