Contents

Гимнастика для дыхания для похудания Марины Корпан. Техника дыхания "Бодифлекс"

Среди большого количества спортивных направленностей и программ нужно отметить не очень традиционный, однако уже успевший стать распространенным комплекс тренировок – гимнастика для дыхания для похудания Марины Корпан. Создатель данной системы Джил Джонсон, также как и ее последовательница Марина Корпан, убеждает, что данные процедуры, если сравнивать с другими видами фитнеса, являются идеальным средством для спасения от лишнего веса.

похудеть

Рабочий принцип

Процесс расщепление жира без участия кислорода полностью нереален. Ведь собственно кислород, при конкретных условиях (физическая нагрузка одновременно с низкокалорийным питанием), может вызвать уменьшение жировых клеток. Сжигание избыточных отложений, ускорение процессов обмена – все это обеспечивает поступление кислорода.

Плюс к этому, Спецтехника дыхания «Бодифлекс» выполняет специфическое массирование органов находящихся внутри, что не только тренирует мышцы живота, но и делает лучше пищеварение, все органы начинают лучше работать. Процесс похудания будет идти энергичнее, если правильное дыхание соединить с упражнениями.

Противопоказания

Комплекс упражнений для дыхания «Бодифлекс» не рекомендуется практиковать если есть наличие следующих факторов и недугов:

упражнений дыхания

  • Пониженное или очень высокое артериальное давление.
  • Сердечная недостаточность.
  • Большое внутричерепное давление.
  • Повреждения головы.
  • Камни в желчном пузыре размером более 5 мм.
  • Грыжа.
  • Аритмия.
  • Гиперфункция щитовидки.
  • Ухудшение хронических недугов.
  • Очень высокая температура тела.
  • Повреждения головы.
  • Глаукома.
  • Бронхиальная астма.
  • Беременность.

Если сопоставлять уроки гимнастика для дыхания Марины Корпан и процедуры «Оксисайз», то последние считаются очень мягкими и отлично подходят новичкам. Гимнастика «Оксисайз» не рекомендована только лицам с заболеваниями системы дыхания и беременным представительницам прекрасного пола.

Необходимые рекомендации

Создавая комплекс упражнений для дыхания, основателем которых считается Марина Корпан, следует придерживаться таких правил:

  • Поменяйте вредные продукты правильной пищей, которая будет нести пользу.
  • Принимайте пищу чаще, однако порции при этом обязаны быть маленькими.
  • Каждое утро нужно начинать со стакана воды натощак.
  • Пейте в течении дня больше жидкости.
  • Во время тренировки вас нечего не должно отвлекать. Попытайтесь максимально сосредоточиться на технике выполнения.

Марина Корпан – техника дыхания

Прежде чем приступать конкретно к занятиям, главное постичь технику дыхания. Дышать следует сродни маленьким детям – животом. В первую очередь пробуйте сделать глубокий вздох, живот должен наполниться воздухом, потом сделайте три коротких добавочных вздоха. После чего выдохните и сделайте три «довыдоха». Ваш живот должен полностью опустошитья.

похудеть

Вместе с этим необходимо делать, как может показаться, кажется, несложные процедуры, во многих случаях статического характера – напряжение мышц живота и последующее удержание их в этом положении.

Всего гимнастика для дыхания для похудания Марины Корпан имеет 12 ключевых тренировок, воздействующих на все мышечные группы. Это только 20-25 минут в день.

Упражнение №1

Примите начальное положение – встаньте прямо, выставьте на ширину плеч ноги, при этом колени обязаны быть мягкими. Разверните плечи и сделайте через рот выдох. Будто вы дуете на горячий суп или задуваете свечки – вытяните трубочкой губы и активно выдохнете. Вместе с этим необходимо подтянуть к позвоночнику переднюю брюшную стенку. В традиционном выдохе мы, в основном, «распускаем» живот и расслабляем его. В этом случае применяется техника обратного диафрагмального дыхания йоги, другими словами живот следует втягивать на выдохе.

Упражнение № 2

После выдоха следует приготовить маленькую паузу, дальше носом сделайте внезапный громкий вдох «в живот». Передняя брюшная стенка надувается как шарик. Для этого попытайтесь представить, как подача воздуха происходит не только в легкие, но и конкретно в живот. В сочетании упражнений для дыхания «Бодифлекс» для талии это движение стало называться «эффект тонущего человека».

Упражнение №3

Это упражнение стало называться – выдох «пах». Для этого сжимаются губы, потом они поэтапно размыкаются, а из легких выталкивается воздух. В данное время живот сам должен буквально «взлететь» под ребра. А голова слегка запрокинута.

Упражнение №4

Задержку дыхания необходимо начинать с мула-бандхи, подтягивания уддияна-бандхи, и еще закрытия джаланхара-бандхи. Подтяните промежность, потом втяните живот и опустите на грудь подбородок. Собственно сейчас случится «фирменное» втягивание живота. Не расслабляя «замки» и задерживая дыхание, считайте до 8 или 10.

Упражнение №5

Расслабьте «замки», слегка оттолкните от позвоночника переднюю брюшную стенку. Поднимите подбородок, потом откройте голосовую щель – пускай воздух проберётся в легкие. Комплекс тренировок «Худеем с Бодифлекс» советует остерегаться во время вздоха хлюпающих звуков, так как это способно создать на сердце очень высокую нагрузку. Перед тем как вдохнуть, не нужно забывать отталкивать брюшную стенку и отпускать замки.

Многие говорят, что для похудания более чем достаточно заниматься по этой системе три раза на протяжении недели. У вас выйдет освободится от излишних килограммов без ограничения в еде и времени, проведенного в в зале для занятий спортом. Однако не все так легко, система «Бодифлекс» от вас потребует множество усилий, как физических, так и моральных. «Надувание» и втягивание живота – занятие далеко не обычное, и некоторые жалуются, что во время тренировки появляется головокружение.

похудеть

Процедуры делаются в статическом режиме, проще говоря мышцы нужно держать в напряжении. Об сокращении в питании также нужно помнить. Благодаря этому потрудиться все же придется, самое основное – результат стоит того. Объемы в действительности уйдут, налаживается аппетит и возникнет талия. Более того, гимнастика для дыхания для похудания Марины Корпан способствует сражаться с отеками, делает цвет лица лучше. В общем то, как и каждая другая физическая нагрузка, считается полезной и оказывает в тяжелом деле приобретения привлекательных форм значительную поддержку.

Не стоит лимитировать себя. Питайтесь также, как и раньше, но исключительно «чайной ложечкой». Постарайтесь потихоньку есть, прекратите переедать, и еще жить в ожидании следующий диеты. Собственно это поможет вам освободится от излишних килограммов. Данный подход особенно прекрасен, если вы устали от монотонного питания и диет для уменьшения веса.

гимнастика

Результаты

Гимнастика для дыхания для похудания Марины Корпан позволяет убрать отложения жира в проблемных местах. Эта техника доступна в использовании. Данный комплекс тренировок могут исполнять почти что все, так как в этой методике не рассчитано продолжительных задержек дыхания. Также, он способствует представительницам прекрасного пола освободится от живота после родов. Марина Корпан персонально испытала его на себе.

похудеть

Правильное выполнение данных тренировок даст возможность уже через несколько недель приходить в брюки, которые на полтора размера меньше. Эта гимнастика убыстряет в организме процессы обмена, подтягивает мышцы, давая вашей фигуре роскошные формы. Также, она благотворно проявляется на гибкости стенок сосудов, помогает укреплению мышц лица. В результате вы станете смотреться моложе.

Данную технику могут постичь не только специалисты, но и новички. гимнастика для дыхания «Бодифлекс» можно сопоставить с велотренажером. Причем она эффектнее сжигает калории приблизительно на 140%.

Вы можете тренироваться как дома, так и в фитнес-центре. Для домашних занятий вам понадобится стул, мягкий ковер и, естественно, приятное настроение.

Хорошие советы

Похудание при помощи комплекса упражнений для дыхания будет успешным, если держаться следующих ключевых советов:

  • Совмещайте данные процедуры с занятиями спортом. Необходимо отдавать предпочтение кардионагрузкам – велоспорт, бег, ходьба и т.д.
  • Тренироваться можно вечером и утром, за 2-3 часа до сна, и через пару часов после ужина.
  • В жаркий период времени лучше заниматься на чистом воздухе. В холодную погоду исполнять процедуры следует в отлично проветренном помещении.

корпан

Частые занятия гимнастика для дыхания помогают улучшению пищеварения, притупляют ощущение голода, делают спокойнее нервную систему, крепят иммунитет, и еще набирают скорость расщепления жировых запасов.

Гимнастика для дыхания для похудания живота марины корпан

Освободится от ненужной жировой прослойки в области живота можно не только с помощью изнуряющих диет. Гимнастика для дыхания, предложенная Мариной Корпан, предоставляет возможность справиться с лишними отложениями даже дома. Первые результаты будут заметны уже после семи дней после начала занятий. Неужели не соблазнительное предложение – худеть от правильного дыхания? Подобный вариант не просит ни вложения финансовых средств, ни расходов времени.

Процедуры для дыхания с целью похудания

Гимнастика для дыхания, или бодифлекс, — замечательный способ получить результат который хочется получить в борьбе с ненужными сантиметрами на талии не тратя времени на повседневные физические тренировки в зале для занятий спортом с тяжёлыми гантелями и обручами. Данная разновидность методики разработана Мариной Корпан, процедуры для живота она проводит с участием дыхания, чтобы быстро и правильно терять лишний вес.

Результативность упражнений для дыхания Марина испробовала на себе, страдая от трудностей с ненужными килограммами. По ее утверждению, дыша правильно по 20 минут в день, скинуть 25-30 кг вполне возможно. О ее собственном опыте похудания таким вариантом рассказано в книге Корпан «Как избавиться от живота».

Анализ достижений заграничных профессионалов и проведенные свои исследования помогли разобраться Марине Корпан, как избавиться от живота за 14 дней. Разработанные девушкой процедуры принесли ее методике большую популярность среди худеющего населения. Две дыхательные тренировки приносят заметные результаты после нескольких суток выполнения.

Постичь технику бодифлекса можно лично, не посещая специализированные курсы или спортивные залы. Правильное дыхание осуществляется в установленной технике, которая вырабатывается при полном следовании руководствам и постоянных занятиях. Механизм базируется на том, что воздух, который вдыхается, должен поступать во все клетки, также и жировые, насыщая кровь кислородом, а углекислый газ выдыхается с использованием силы мышц живота. Это убыстряет метаболизм, помогает сжиганию жиров за счёт вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и процесс делает быстрее похудания.

Выполнение тренировок по системе Марины Корпан Бодифлекс живот приводит в форму очень быстро, тем более если совмещать их с физнагрузками по развитию эластичности мышц всех частей тела.

Бытовые тренировки проводятся утром, тогда польза от них возрастает. Делать их лучше до первого приема пищи.

Комплекс важных тренировок

Чтобы похудеть разработан хороший комплекс тренировок Мариной Корпан. Как избавиться от живота при их помощи – каждый день проходите самый простой цикл гимнастика для дыхания, который состоит из следующих тренировок:

  1. Медлительный вдох через нос, через пару секунд, не выдыхая, необходимо еще добавить 2 вдоха. Выдох проведите в том же ключе – длинный выдох и 2 коротких резких выдоха за ним. Постарайтесь сделать это с участием живота, а не грудной клетки. Повторите прием 2-3 раза.
  2. Вдохните носом, а выдыхайте через рот. Дыхание должно быть небыстрым и глубоким. При выполнении процедуры попытайтесь, чтобы было использовано диафрагменное дыхание, которое насыщает кислородом не только легкие, но и все тело. Для этого пробуйте больше работать не грудью, а животом. Он должен на вдохе быть подтянут к спине, а на выдохе чуть-чуть выпячен вперед. Повторяется 3-4 раза.
  3. Глубоко вдохните, опустив голову и втянув живот. Максимально сильно выпустите воздух. На пару секунд задержите дыхание. Повторить упражнение необходимо трижды.

Во время тренировки стоять необходимо ровно, положив на живот руку. После любого процедуры делайте обыкновенные вдохи-выдохи через рот. Увеличить результативность занятий можно, если исполнять их не только по утру, но и вечером.

Достаточно каждое утро уделять 20-30 минут для этих занятий и после семи дней ваши достижения в похудении будут видны неподготовленным глазом.

Где отыскать процедуры

Наиболее целесообразно начинать занятия под управлением тренера, который выберет для вас персональный ритм и интенсивность тренировок. Если это не получается – вам пригодится книжка Корпан. Как избавиться от живота, когда лучше заниматься, с каких конкретно занятий начать собственный путь к уменьшению веса – в ней вы сможете найти ответы на большинство вопросов. Она популярна в свободной продаже. Книжка доступна и в интернете – советы Марины Корпан как избавиться от живота скачать можно на любом ресурсе, посвященном Бодифлексу.

Если для освоения техникидыхания вам недостаточно картинок с описанием из книги — обратитесь к записям тренировок Корпан. Как избавиться от живота видео-уроки научат с инструктором на экране когда вам будет удобно.

похудеть

Для кого малоэффективна гимнастика для дыхания

Система Бодифлекс, к большому сожалению, способствует не всем. Не нужно ожидать хороших результатов если вы:

  • принимаете некоторые лекарства – на фоне их приема результативность дыхательных тренировок уменьшается;
  • часто и активно занимаетесь спортом;
  • не нужно следить за периодичностью и частотой занятий;
  • обладаете маленькой массой тела.

Противопоказания

Марина Корпан предупреждает, что у методики Бодифлекс имеются собственные ограничения, при каких ее выполнение нежелательно:

  • беременность на любом сроке;
  • проблемы с артериальным давлением;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой, аритмии;
  • любые хронические болезни;
  • болезни глаз, глаукома;
  • проблемы со щитовидной железой;
  • очень высокая температура тела;
  • астма и заболевания дыхательных путей.

Наблюдая у себя хотя бы один симптом, по которому занятия Бодифлексом вам противопоказаны, задумайтесь, стоят ли пару сантиметров на талии серьезных сложностей со здоровьем.

Во время первых тренировок наблюдается маленькое головокружение – это хорошо, организм насыщается кислородом больше простого и его переизбыток вызывает такой признак.

Три кита методики Марины Корпан

Из книги Корпан «Как избавиться от живота» необходимо выделить три ключевых момента, которых необходимо придерживаться для достижения лучшего результата:

  1. Следуя курсу похудания по методике Бодифлекс , нужно отказаться от строгих диет, питайтесь правильно, ограничивая потребление жареной, жирной пищи и сладостей в значимых количествах. Принимайте пищу часто, но маленькими дозами. Процедуры делайте натощак, разрешается лишь выпить стакан воды.
  2. Не забывайте, что важное условие уменьшения веса и спасения от ненужных сантиметров на талии с гимнастика для дыхания – регулярность. Заниматься необходимо каждый день, ни одного занятия нельзя пропустить. Лишь в данном варианте вы придёте к желаемому итогу.
  3. в начале упражнений для дыхания стоит провести курс тренировок, направленные на укрепление мышц. Это более всего касается брюшных мышц живота, иначе занятия Бодифлексом принесут дискомфорт в данной области.

В первую очередь запаситесь терпением, моментального сногсшибательного результата ждать не нужно. Только систематичность и постоянство гимнастика для дыхания принесёт пользу.

Марина Корпан отмечает, что процедуры, сформированые на правильной дыхательной технике, необходимо сочетать с определенными советами по питанию:

  • не применяйте фастфуд, удалите перекусы вредными продуктами, поменяйте их яблоком или остальным дорогим фруктом;
  • пейте большое количество воды;
  • введите в питание больше протеиновой пищи – вареную курицу, рыбу с гарнирами из салатов из овощей.

бесплатный

Занятия по системе Бодифлекс с Мариной Корпан живот приведут в порядок на протяжении 14 дней. По прошествии этого времени вы потеряете в талии до 10 сантиметров! При этом, бытовые тренировки сэкономят ваше время и не нанесут ущерба здоровью – эти процедуры не опасны и высокоэффективны.

3 урока, который представлен в видео формате от Марины Корпан

Наиболее эффективной методикой для похудания считается диета, а если ее соединить со спортивными нагрузками и гимнастика для дыхания, то результат будет просто неподражаемым. Однако сочетать в сочетании все методики проблематично, так как не хватает для данного периода времени. Одним из значительных методик для похудания считается гимнастика для дыхания, которую разработала Марина Корпан.

Основоположником упражнений для дыхания считается американка Джил Джонсон, а Марина Корпан применила данный принцип, усовершенствовала его и посвятила нам. По рассуждениям Марины Корпан необходимо заявить, что гимнастика для дыхания считается не просто методикой для похудания, а успешным и неопасным способом для спасения организма от жировых прослоек, и еще выздоровления человека в общем. Уделим внимание гимнастика для дыхания от Марины Корпан и узнаем, как происходит процесс похудания.

гимнастика

Рабочий принцип

Базируется рабочий принцип гимнастика для дыхания от Марины Корпан для похудания — на создании нехватки кислорода при влиянии на мышцы нагрузки, что приводит к увеличению скорости окислительных процессов во время будущего прибавления содержания кислорода в крови.

Процесс похудания при помощи гимнастика для дыхания весьма непрост, зато при этом встречается энергичная операция уменьшения веса и выведения отложений жира из организма. Когда человек останавливает на определенный период времени дыхание, то в данный момент следит увеличение расхода энергии, благодаря этому процесс сжигания жира происходит энергичнее, чем при диетах.

корпан

Безопасность способа гимнастика для дыхания вызвана тем, что недостаток кислорода при задержке возмещается во время восстановления дыхательного процесса. Энергия, расходуемая при задержке дыхания, настолько значима, что ее хватает для расщепления жировых клеток.

Когда кровь по максимуму насыщается, то расходуемая энергия черпает залежи из отложений жира, собственно, благодаря этому и происходит их расщепление организмом. Когда в крови возрастает содержание кислорода, то встречается протекание следующих процессов.

  1. Желудочно-кишечный тракт процесс делает быстрее всасывания питательных веществ из поступающей пищи.
  2. Расщепление жировых прослоек встречается под влиянием кислорода.
  3. Без кислорода процесс расщепления жира нереален, благодаря этому он считается основным элементом, участвующим в процессе уменьшения веса.
  4. Из организма встречается выведение веществ которые вредны для здоровья, например как токсины и шлаковые образования.
  5. Уменьшается кол-во гормона кортизола, наиболее известного как гормон стресса. Во время стрессовых обстоятельств люди стремятся к энергичному потреблению пищи, благодаря этому крайне полезно во время напряжений исполнять гимнастику для дыхания.

Виды гимнастика для дыхания

Марина Корпан считается той девушкой, которая стала популярна благодаря посвящению себя неподражаемым методикам гимнастика для дыхания с названием «Бодифлекс» и «Оксисайз». Эти два варианта гимнастических тренировок дают возможность не только сбросить вес, но и освободится от скверного настроения.

упражнений дыхания

Благодаря Марине Корпан уже почувствовали результативность похудания на себе большинство девушек и представительниц слабого пола из России и бывших советских республик. Методика стала настолько востребованной, что о ней знают даже в Америке. Известность методика обрела не только вследствие того что она эффектна. Основным плюсом гимнастика для дыхания считается безопасность. Ведь сейчас девушкам нет потребности мучать себя изнурительными голоданиями, а все что нужно — это уделять время из дня в день простым видам упражнений для дыхания.

Итак, что же собой представляют дыхательные процедуры Бодифлекс и оксисайз от Марины Корпан, выясним дальше.

Бодифлексом называет один из видов гимнастика для дыхания, который был разработан Мариной Корпан. Плюсом методики Бодифлекс имеется возможность самостоятельного познания и обучения техники, что высвобождает от лишних посещений очень дорогих клубов и фитнес центра.

Чтобы на самом деле правильно выучится технологии упражнений для дыхания, нужно взглянуть видео обучение. Будет полезно, если во время первых уроков за вами будет смотреть бывалый тренер, какого можно пригласить домой.

упражнений дыхания

Суть методики Бодифлекс вызвана возможностью похудения, если сочетать дыхательные процедуры с гимнастикой для развития эластичности массы мышц. Марина Корпан призывает всех исполнять процедуры с самого утра, когда организм отдохнул и полон сил для нового дня.

При выполнении тренировок Бодифлекс представительницам прекрасного пола для увеличения эффективности результата нужно убрать из питания такие варианты приготовления пищи:

Нельзя питаться полуфабрикатами и фаст-фудами, которые тормозят процесс обменных предназначений в организме и помогают увеличению массы тела. Если даже представительница слабого пола не любит нагрузок физического плана, то Бодифлекс дает возможность уменьшить вес без нагрузок физического плана.

Главное для похудания — это наличие желание для похудания, и еще иметь время для выполнения гимнастика для дыхания.

Характерность выполнения гимнастики Бодифлекс вызвана следующей техникой:

  1. Следует приготовить глубокий выдох при помощи полости рта, выжав при этом из себя весь воздух по максимуму. Наиболее целесообразно делать полный выдох по следующей схеме: втягивается живот, потом сжимается грудная клетка с боков, а по окончании опускаются плечи.
  2. Длительность задержки дыхания продолжается 8-10 секунд.
  3. Выполняется быстрый вдох до момента полного наполнения легких.

бесплатный

Рассмотрим несколько упражнений для дыхания по методике Бодифлекс:

  1. Упражнение №1: Необходимо сделать медлительный вдох носом, а выдохнуть при помощи полостью рта. Главное чтобы вдохи и выдохи были глубокими и проводились в медленном режиме. Главное внимание уделяют собственно животу во время гимнастика для дыхания, а грудная клетка при этом отдыхает. Ведь собственно диафрагменное дыхание считается поручителем полного насыщения организма кислородом. Кол-во повторений — 3 раза.
  2. Упражнение №2: Выполняется медлительный вдох носом, а по окончанию выполняется еще 2 резких, говоря иначе до-вдоха. Подобно выполняется операция и на выдохе, что предоставляет возможность энергичного обеспечения организма кислородом.
  3. Упражнение №3: следует приготовить вдох носом, а потом еще 1 до-вдох, а выдох сделать полостью рта, заканчивая его до-выдохом.

Более детально описана процедура гимнастика для дыхания от Марины Корпан в материале ниже.

Как и Бодифлекс, Оксисайз считается не меньше успешным видом гимнастика для дыхания от Марины Корпан, при помощи использования которой можно достичь прекрасных результатов в похудении. Результат можно заметить уже по прошествии семи дней занятий, однако помимо похудания, встречается также улучшение самочувствия. Даже те люди, которые раннее часто переживали и испытывали стресс, то после прохождения курса Оксисайз все проблемы отходят на второй план, и остается лишь великолепное самочувствие без ненужных килограмм.

похудеть

Оксисайз, в отличии от Бодифлекса, разрешен даже представительницам прекрасного пола на любом сроке беремености, благодаря этому он почти не имеет ограничений и может использоваться в любом возрасте. Только те люди, которые имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой и дыхательными органами должны удержаться от таких тренировок, так как гимнастика может повредить здоровье.

бесплатный

Характерность упражнений для дыхания от Марины Корпан выстроена на выполнении следующих тренировок:

  1. Первое очень простое упражнение осуществляется с принятия стойки прямо, положив правую руку на живот.
  2. На другом шаге требуется выполнять постоянные вдохи и выдохи, только не такие, как в большинстве случаев, дышит человек, а вдыхая животом. Рукой нужно ощущать наполнение живота воздухом, а грудная клетка при этом остается в постоянном состоянии.
  3. Этот вариант дыхания называют диафрагменным, при котором встречается изобилие организма полезным кислородом.

похудеть

Исполнять упражнение нужно 2-3 раза в день. По окончанию главное правильно выйти из процедуры, благодаря этому необходимо сделать глубокий вдох через нос, а потом и выдох. Если каждый день уделять время по 10-15 минут на выполнение подобного обычного процедуры, то уже через 10 дней вы потеряете до 2-3 веса. Причем избавитесь вы точно от жировых прослоек и лишнего количества воды. Кроме выполнения обычного процедуры, нужно соблюдать и следующие советы:

  1. Принимать воду необходимо в количестве не меньше 2 литров на день.
  2. Питаться рекомендуется такими продуктами, которые помогают похуданию, другими словами низкокалорийную.
  3. Питаться необходимо не меньше 5 раз на день, но одновременно не переедать и есть небольшими дозами.

Противопоказания

Гимнастика для дыхания при помощи Оксисайз почти не имеет ограничений, кроме сердечной болезни и органов дыхания, а Бодифлексу свойственно следующие ограничения:

  1. Наличие очень высокого или низкого давления артерий.
  2. Присутствие болезни бронхиальная астма.
  3. При вынашивании ребенка Находясь на любом сроке.
  4. Гиперфункция щитовидки.
  5. Очень высокая температура тела выше 38 градусов.
  6. Заболевание почек.
  7. Глаукома и аритмия.
  8. Сердечная недостаточность.
  9. Хронические болезни.
  10. Наличие глаукомы и аритмии.

упражнений дыхания

Если вы знаете, что имеете одно из перечисленных выше недугов, то перед тем как своими силами приступить к выполнению упражнений для дыхания, посоветуйтесь с доктором и узнайте, чем это может угрожать. Потому что в частых случаях результаты могут быть просто фатальными.

Во всяком случае, если врач запретил вам заниматься по методике Бодифлекс от Марины Корпан, то всегда можно найти выход из получившейся ситуации, а точнее, заниматься Оксисайзом.

Гимнастика для дыхания исключает какие-нибудь ограничения в питании, но Марина выполняет некоторые замечания и даёт советы:

  1. Регулярное порционное питание каждый день, исключив при этом перекусы в фаст-фудах.
  2. Исключение из питания сладкой, мучной и жареной пищи.
  3. Не рекомендуется есть на ночь, благодаря этому последний прием пищи обязан быть не позже 19.00 часов.
  4. Пить нужно только обычную очищенную воды без газов.
  5. Употреблять в необходимом количестве витаминизированную пищу: фрукты, зелень, овощи и ягоды.

Принципиальный момент! Процедуры гимнастика для дыхания необходимо исполнять после употребления пищи через 2-3 часа.

При воплощении подобных правил питания можно создать гимнастику Бодифлекс и Оксисайз еще более эффектной.

Елена, 28 лет: «О гимнастика для дыхания я узнала от собственной сестры, которая регулярно мучается избыточным весом. Но когда опять она пришла к нам в гости, то ее фигура сразу бросилась мне в глаза. Инна похудела на 10 кг всего только за месяц повседневных тренировок. Она поведала мне весь принцип и технологию, после этого и я решила удостовериться в эффективности методики.

Я стала каждый день упражняться утром и в первую очередь уделяла по 5-10 минут, а нынче занимаюсь 25 минут. За 2 месяца тренировок похудела на 15 кг, и сейчас мой вес составляет 68 кг. Я продолжаю заниматься и планирую сбросить вес еще на 5 кг как минимум. Для себя сделала вывод, что гимнастика для дыхания весьма удобная, так как не надо недоедать на диетах или навещать спортивные залы.»

Алина, 33 года: «Об эффективности методики были сомнения, исключительно после курса гимнастических тренировок я убедилась в обратном. Обычные процедуры с дыханием предоставляют возможность уменьшить вес на 5 кг за месяц, и при этом можно питаться, чем хочешь.

Единственное что я узнала после, так это нежелательно питаться жареным и сладким. Нынче исключила из питания всю вредную пищу и продолжаю исполнять методику. Бодифлекс от Марины Корпан — это шанс для тех, кто потерял все надежды на похудание.»

Светлана, 30 лет: «В гимнастике от Марины Корпан я не разочаровалась, так как уже за 3 месяца я вернула собственные формы и освободилась от двадцати килограмм лишнего веса. Нынче мой вес составляет 70 кг, однако сейчас я стала исполнять распорядок принятия пищи и питаюсь только полезными продуктами.

бесплатный

Главное не только правильно дышать, а так же и исполнять рацион и уделять время физическим упражнениям, что в сочетании способно избавиться полностью от жировых складочек на теле.»

Сегодня есть большое количество методик дыхательного похудания, которые помогают быстро освободится от ненужных килограмм, получить стройность и подкачать мышцы тела. Одной из очень востребованных и эфективных считается гимнастика для дыхания известного фитнес-инструктора Марины Корпан.

Дыхательные процедуры — что это и как не прекращает работу?

В обмене веществ важнейшую играет роль кислород; собственно он помогает усвоению питательных веществ и делает лучше кровообращение. Более девяноста процентов всей энергии организма вырабатывается вследствии поступления кислорода. Благодаря этому, тем больше у нас энергии, чем больше получили мы кислорода. А, как все знают, в основе похудания лежит принцип: расходовать энергии больше, чем получать.

Когда в организм поступает очень много кислорода, ему приходится как-то применять его. Для данной цели в организме тут же появляются дополнительные капилляры, артерии и вены, что хорошо оказывает влияние на состояние мышц – они становятся крепче и здоровее.

Благодаря дыхательным упражнениям, перенасыщающим организм кислородом, возрастает тонус кожи, становиться лучше состояние органов находящихся внутри и нервных волокон. Усиливаются процессы обмена, возрастает сжигание собранных жиров, благодаря чему мы делаемся выносливее и энергичнее.

Какой эффект дают дыхательные процедуры?

Невозможно определенно дать ответ, можно ли на самом деле сбросить вес при помощи упражнений для дыхания, так как нельзя говорить, что если вы будете правильно дышать, то в первую очередь сбросите лишний вес. Но когда мы говорим о похудении, то всегда в первую очередь затрагиваем процессы обмена в организме. Если вещественный обмен у человека неплохой, то он не набирает лишние килограммы, а если это и произошло, то ему очень легко от них избавиться.

На вещественный обмен оказывает влияние очень много моментов, но когда в организм не поступает кислород, начинают происходить необратимые процессы уже через 5 минут. Благодаря этому дыханию необходимо уделять особое внимание.

Дыхание чистым воздухом – это одна из основных составляющих похудания, которой нельзя пренебрегать.

Гимнастика для дыхания от Марины Корпан

Марина Корпан считается основоположницей разных дыхательных методик. Она единственный в Российской Федерации сертифицированный мастер, который применяет собственные разработки для корректировки фигуры.

Марина на протяжении долгого времени исследовала проблематику лишнего веса, анализировала работу заграничных профессионалов в этом напрвлении. Результатом этого стали два варианта гимнастика для дыхания (Оксисайз и Бодифлекс), которые Марина Корпан рекомендует собственным последователям для хорошего и быстрого похудания (прим. в комментариях от Я: автор Бодифлекса и Оксисайза Грир Чайлдерс).

Гимнастика для дыхания Бодифлекс

В основе бодифлекса лежит оригинальный способ похудания без мучительных тренировок, разочарованностей от варианта цифр на весах и психологических нагрузок. Данная методика просит лишь одного – правильного дыхания, а взамен даёт не только быстрое уменьшение веса, но и снижение риска болезни сердца, легких и остальных органов.

Смысл тренировок бодифлекс состоит в том, что необходимо правильно обучить собственное тело усваивать кислород, который поступает в организм. А конкретно – задержкой дыхания на восемь-десять секунд, при этом дышать нужно через нос животом: на вдохе живот должен принять вогнутую форму, а на выдохе через рот необходимо максимально вытолкнуть из легких весь воздух.

Видео-урок по бодифлексу

Во времена задержки воздуха, согласно методике, следует медленно исполнять физические процедуры.

Пример тренировок для живота:

  1. на выдохе максимально втянуть живот и задержать дыхание на восемь-десять секунд;
  2. на вдохе по максимуму выпятить живот вперед;
  3. выдох сделать через широко открытый рот с поднятой вверх головой, произнося слово «пха»;
  4. глубокий Наклон вперед с подтянутым животом;
  5. все повторить в первую очередь.

Сделать корректировку верхнюю часть живота можно следующим упражнением:

  1. принять на полу горизонтальное положение, повернувшись на спину;
  2. сделать вышеописанное дыхательное упражнение, на выдохе втягивая живот под ребра;
  3. оторвать от пола верхнюю часть туловища, оставшись лежать на пояснице, задержаться в этом положении на протяжении десяти секунд;
  4. вытянув вдоль тела руки, потянуться вперед;
  5. чуть-чуть «попружинить» тело;
  6. на вдохе опуститься на пол;
  7. повторить все в первую очередь.

Если уделять занятиям всего пятнадцать минут в день, не пропуская тренировки, результат будет уже довольно в скором времени виден (как говорит сама Марина — после семи дней). Такой способ великолепно самоорганизует и активизирует, ведь фигура будет меняться на глазах.

Принципиальный момент, который нельзя терять из виду, стремясь сделать фигуру красивее с помощью упражнений для дыхания – это хороший прием пищи.

Лучше отказаться от чрезмерно жирной, и еще пережаренной пищи, которая имеет неблагоприятное воздействие на фигуру, замедляя вещественный обмен. Есть следует как минимум спустя час по завершении занятий и за два часа до начала тренировок. Отлично бы приучить себя не доедать, чтобы дать организму возможность «понять», что он уже сыт.

К большому сожалению, данная методика подходит абсолютно не каждому и имеет ряд ограничений: аритмия, глаукома, бронхиальная астма, повреждения головы, внутричерепное давление, очень высокое или пониженное артериальное давление, очень высокая температура тела, ухудшение хронических недугов, грыжа, и еще беременность.

Гимнастика для дыхания Оксисайз

В отличии от описанной выше методики, эта почти не имеет ограничений (кроме людей с трудностями сердечно-сосудистой и системы дыхания она подходит всем), более того, ее лучше всего использовать для восстановления организма после разных недугов, операций или родов; женщины в положении также могут смело исполнять эти процедуры.

Оксисайз не просит задержки воздуха, четкого выполнения всех правил приема пищи, и еще утренних занятий. Процедуры тут очень гибкие, а это дает возможность уменьшить вес быстрее. Для того, чтобы достичь результата, основное – системность.

Видео-урок по оксисайзу

Обыкновенный пример процедуры в данной методике:

  • принять положения стоя, правую руку следует уложить на живот;
  • применив живот, делать с помощью носа постоянные выдохи и вдохи, максимально втягивая живот и напрягая ягодицы. Смотреть за тем, чтобы при дыхании грудная клетка участвовала в малой степени, голова не должна быть опущена;
  • повторить упражнение необходимо минимум три раза.
  • сделать медлительный глубокий вдох носом и еще три резких коротких до-вдоха, потом выдох. Повторить трижды;
  • сделать обыкновенные вдох и выдох ртом.

Создавая это упражнение, вы насыщаете организм полезным кислородом за счёт как говорят иначе диафрагменного дыхания. Обучившись правильно дышать, следует довести данный процесс до автоматизма — так легче будет делать процедуры. Отлично проветривайте помещение, в котором вы занимаетесь, чтобы кровь наполнялась свежим кислородом.

Для более хорошего похудания Марина Корпан советует также:

  • пить побольше воды;
  • пытаться принимать побольше полезных и здоровых продуктов;
  • разбивать обед на небольшие порции;
  • принимать рыбу, вареную курицу, салат – эти продукты помогают похудению.

Еще пару продуктивных упражнений для дыхания

Дыхание младенца

Нарушение обмена веществ, и еще проблемы с ожирением появляются у людей очень часто в виду того, что дышат они неверно, применяя только верхнюю часть легких (дыхание грудью). При этом в незадействованные находящиеся снизу отделы легких кислород не поступает, а воздух который уже отработан не выходит полностью. Правильно дышать так, как дышат младенцы – животом. Брюшное дыхание применяется во всех гимнастика для дыхания, помогающих похудению и незаменимо у йогов.

Дыхание живота

Это упражнение способствует почистить кровь, увеличить тонус мышц, увеличить перистальтику кишечника, оздоровить органы полости живота, а естественно подтянуть живот и сделать меньше жировую прослойку.

Делайте это упражнение спокойно и медленно, следя за тем, чтобы движения производил только живот, а не грудь. Начните выполнение с одной минуты, делая больше время поэтапно до пяти минут в день. Заниматься стоит два раза в день, было бы неплохо вечером и утром, в отлично проветренном помещении на пустой желудок.

Итак, примите горизонтальное положение на спине, положив руки на живот. Выдох сделайте через нос. Вдыхайте потихоньку, опуская диафрагму к животу и не задерживая дыхание, сделайте плавный выдох. Проверяйте процесс лежащими на животе руками.

Дыхание стройности

Включая пользу предыдущего процедуры, это упражнение улучшает иммунитет, оздоровляет щитовидную железу, помогает полноценной работе мозга головы и борется с шейным остеохондрозом.

Советы по поводу выполнения процедуры аналогичные, как и у предыдущего.

Сядьте на стул или на пол по-турецки, положив руки на колени и обратив ладони вверх. Голову и спину держите прямо. Выдохните. Сделайте традиционный вдох через нос, выпячивая живот. На выдохе втягивайте живот и опускайте подбородок, прочно зажимая его к телу. Вдох обязан быть короче выдоха в два раза (вдох — пять секунд, выдох – десять).

Правильно дыша, вы не только выполняете фигуру красивее, но и продлеваете себе жизнь!

Освободится от лишнего жира на животе и боках тяжелее всего. Часто даже у активно тренирующихся людей остается круглый животик. А что тогда делать тем, кто не имеет возможности активно заниматься из дня в день? Диеты тоже абсолютно не всегда приносят результат, которого хочется. Есть решение: гимнастика для дыхания для похудания живота. Добавив ее к собственному традиционному комплексу тренировок и даже занимаясь только ею, можно добиться хорошего результата.

Почему данная гимнастика эффективна?

Это кажется нереальным: правильно дышать, чтобы сбросить вес. Как вообще одно с иным связано? Суть гимнастики в возвращении к природному, естественному дыханию. Грудные младенцы дышат глубоко, животом, применив в данном процессе диафрагму. Легкие полностью наполняются воздухом и также полностью от него высвобождаются. Взрослея, человек утрачивает эту способность, дыша грудью. Диафрагма в этом участвует слабо, как и находящиеся снизу отделы легких. Воздух выдыхается не полностью.

А ведь изобилие организма воздухом главное, в том числе, и в процессе похудания. Настоящее поступление кислорода к клеткам организма убыстряет метаболизм, что сжигает лишние жиры. Делает лучше пищеварение и помогает выводу из организма токсинов. Кислород окисляет жир, помогая его расщеплению. Еще 1 плюс такой гимнастики для жаждущих сбросить вес в том, что правильное дыхание успокаюет, снижает производство гормонов стресса и – наоборот – повышает гормонов счастья. В результате человек становится спокойнее, счастливее, гармоничнее, и ему уже не очень сильно хочется заедать стресс.

Гимнастика для дыхания полезна для всего организма в общем. Плюсы способа:

  • уменьшение ощущения голода;
  • стимуляция пищеварения;
  • расщепление и окисление жировых клеток;
  • добавочная энергия для организма;
  • увеличение защитных сил организма;
  • детоксикация, выведение веществ которые вредны для здоровья;
  • успокаивающее действие.

Востребованы два направления гимнастика для дыхания: бодифлекс и оксисайз. Суть двоих в полноценном дыхании, однако есть некоторые различия. И тот, и другой комплекс ведется на протяжении 15 минут каждый день. Суть первого в задержке дыхания после глубокого выдоха на 8-10 секунд. Процедуры делаются собственно на задержке. Суть оксисайза в коротких «довдохах» и «довыдохах». Другими словами после глубокого вдоха выполняется три небольших довдоха, а после глубокого выдоха – три коротких довыдоха.

Подготовка к гимнастике

Нельзя заниматься при беремености, бронхиальной астме, большом внутричерепном давлении, глаукоме, отдельных сердечно-сосудистых заболеваниях, после не так давно выполненных операций. Если есть наличие любых недугов следует пройти консультацию с лечащим доктором.

Удобство комплекса тренировок в том, что они не просят особенного оборудования и формы одежды, присутствия тренера, занятий в в зале для занятий спортом. Гимнастика отнимет не больше 15-20 минут в день. Основное, чтобы был результат, исполнять процедуры правильно и исполнить несколько правил по приготовлению:

  1. Процедуры придется проводить постоянно. В процессе похудания – каждый день, потом, по достижении результата, достаточно трех раз на протяжении недели.
  2. Нельзя заниматься сразу после еды. Подходящее время – сразу же после пробуждения, натощак. Пить воду в ходе выполнения комплекса можно.
  3. Заниматься лучше на чистом воздухе. Для этого необходимо проветрить комнату, широко открыть окно. В жаркий период времени замечательно заниматься на природе.

Начинать следует с одного процедуры, которое научит правильно дышать. Для этого необходимо лечь на спину, ладони уложить на живот, потихоньку глубоко вдыхать и выдыхать. На вдохе диафрагма должна медленно спускаться вниз (в направлении к ногам), а живот максимально надуваться. На выдохе диафрагма идет вверх (в направлении к голове), а живот втягивается. В упражнении максимально задействован живот, а грудь остается почти что недвижима. Вдох выполняется лишь через нос. Выдыхать можно через рот.

Делать это упражнение следует не больше одной минуты, поэтапно делая больше время. Отвыкший дышать правильно человек на первое время может испытывать головокружение, слабость. Только пройдя этап подготовки и освоив принципы правильного насыщения кислородом, можно вводить в повседневный комплекс иные процедуры.

Чрезмерно рьяно приступив без подготовки к целому комплексу, достаточно нанести вред собственному организму в виде гипервентиляции легких, головокружения и даже помутнения сознания. Приступить к гимнастика для дыхания можно лишь поэтапно. И даже одно упражнение, которое состоит из правильных вдохов-выдохов, позволяет сбросить вес. Жир начинает сжигаться уже на подготовительном шаге.

Процедуры для тонкой талии

Процедуры в себе сочетают принципы правильного дыхания с работой различных групп мышц пресса. Из-за этого кислород поступает к жировым клеткам, сжигая их, а мышцы крепнут, обеспечивая уменьшение сантиметров вокруг талии.

Система Марины Корпан

Разработанные Мариной Корпан процедуры разрешают добиться успеха всего за 14 дней. Автор методики и книги «Как избавиться от живота», Корпан в свое время сама пыталась освободится от излишних килограммов. Благодаря этому все принципы гимнастики опробованы ею, и результативность их доказана. Вот ключевые приемы:

  1. Сделайте плавный вдох через нос, потом еще два коротких вдоха. После аналогичный длинный выдох и два коротких. Постарайтесь максимально «включить» живот, а грудь оставлять если есть возможность неподвижной. Повторите 2-3 раза.
  2. Делайте вдох через нос, а выдох через рот, потихоньку и глубоко. На выдохе подтягивайте живот к спине, а на вдохе выпячивайте вперед. Повторите 3-4 раза.
  3. Сделайте глубокий вдох, опустите голову, сильно втяните живот. Потом на выдохе максимально освободите легкие от воздуха и задержите дыхание на пару секунд. Повторите 3 раза.

У Марины Корпан есть процедуры на различные части тела. Также, она предлагает держаться здорового питания, остерегаться жирной, жареной, соленой пищи. Не стоит сидеть на строгих диетах и лимитировать себя в еде. Следует питаться дробно: часто, но маленькими дозами.

Система Александры Стрельниковой

Эта гимнастика была разработана в середине двадцатого столетия Александрой Стрельниковой, профессиональной певицей, в качестве средства для восстановления голоса. Позднее были обнаружены «побочные действия» гимнастики. Так, она способствует при сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с нервной системой, гинекологических и урологических болезнях и спасает от большинства иных проблем, и еще способствует сбросить вес.

Суть гимнастики в том, что вдох ведется через нос, шумно, быстро и активно, а выдох, наоборот, через рот, потихоньку, без усилия. При этом грудная клетка на вдохе сжимается, а не наоборот. Гимнастические процедуры проводятся на вдохе.

Комплекс состоит из 11 тренировок. Начинать следует с первых трех, поэтапно добавляя по одному новому:

  1. Принять положение стоя. Согнутые в локтях руки направить ладошками вперед. Провести 4-ре быстрых вдоха, ритмично сжимая ручки в кулак. Потом опустить руки, расслабиться 4 секунды и выполнить расслабленный выдох. Повторить 24 раза.
  2. Стоя прямо, прижать к животу сжатые в кулаки ладони. Вдыхая воздух, подталкивать руки вниз, напрягая при этом плечи. Потом возвратить руки на место, расслабиться и выдохнуть. Повторить 8 раз, потом расслабиться 4 секунды.
  3. Стоя прямо, опустить руки параллельно телу. На вдохе наклониться вперед и тянуться руками к поверхности пола, не задевая его. На выдохе выпрямиться не до конца. Делать в быстром темпе – 100 раз за минуту.

Освоив эти процедуры, приступаем к другим. Исполнять их следует, как и любую иную гимнастика для дыхания, при хорошем притоке чистого воздуха.

Дыхательные процедуры для боков

Для снижения «боков» следует использовать в упражнениях первым делом косые мышцы. Обычное упражнение от Марины Корпан:

  • установите ноги на ширину плеч;
  • слегка согните колени;
  • упритесь ладошками в бедра немного больше коленей;
  • проведите несколько ровных вдохов и выдохов;
  • после – крепкий глубокий выдох;
  • резко вдохните носом, надув живот;
  • проведите глубокий выдох ртом, втянув живот полностью, и задержите дыхание;
  • во время паузы при втянутом животе поместите локоть левой руки на колено подобной ноги;
  • правую ногу выпрямите и вытяните вбок, не отрывая от земли;
  • правую руку вытяните над головой, чувствуя натяжение боковых мышц;
  • задержитесь на 10 секунд;
  • на вдохе переместитесь в главную позицию, потом повторите 3-5 раз, после – с другой стороны.

Выполнение этого процедуры «просто так», не применяя дыхательные приемы, будет бесполезным.

Дыхательные процедуры для бедер

Упражнение для бедер ведется сидя на полу:

  • положите левую ногу на правую и согните их в коленях;
  • правую ладошку поместите на левое колено;
  • левую руку отведите за спину;
  • в этом положении сделайте выдох-вдох, после глубокий вдох и внезапный выдох, сильно втягивая живот на выдохе;
  • во время паузы подтяните к себе левое колено, а тело скрутите влево;
  • поворачивая голову, попытайтесь посмотреть назад;
  • ощутите напряжение боковых мышц живота и бедер;
  • задержитесь на 10 секунд и вдохните;
  • повторите 3-5 раз, потом замените позу наоборот и проведите в обратную сторону.

Неверное проведение любых упражнений для дыхания может привести к ухудшению самочувствия, головным болям и головокружению, и еще не принесёт никаких результатов. Главная суть тренировок – в правильном дыхании. Если научиться ему тяжело, необходимо посмотреть видео или пройти консультацию с тренером, практикующим гимнастика для дыхания.

Отзывы о гимнастика для дыхания как правило позитивные, вот отдельные из них:

После родов мне нельзя было резко приступить к интенсивным тренировкам, а я поправилась. Узнала о бодифлексе и попробовала. Уже после семи дней возникли первые радости – смогла застегнуть платье, в которое до этого не влезала.

Оксана, 32 года, г. Курган

Сбросить вес за два месяца занятий мне не получилось, зато улучшилось самочувствие в общем и настроение, возникла энергия, которой не хватало раньше.

Юлия, 24 года, г. Ульяновск

Результат потрясающий! Похудела на 15 кг! Кроме гимнастики я больше ничего не делала, но старалась питаться правильно. Не только ушли лишние килограммы, но и подтянулись мышцы, кожа. Я стала уместно смотреться.

Марина, 46 лет, г. Петербург

Гимнастика для дыхания прекрасна тем, что заниматься ею может почти что каждый, не испытывая трудностей, и не зависимо от уровня подготовки. При самых небольших не постоянных затратах, она принесёт хороший результат, а еще и оздоровит организм в общем. Выучится дышать правильно не очень тяжело. А многообразие видов гимнастики даст возможность каждому выбрать свой вариант.

Комплекс «Оксисайз» от Марины Корпан вы сможете найти в следующем видео:

Главное, что продолжая злоупотреблять фастфудом, сладостями, алкоголем и продолжая все свободное время лежать на диване или сидеть за компьютером, навряд ли можно рассчитывать на замечательный результат. Нужно поэтапно менять собственный образ жизни в сторону правильного, ведь сама по себе гимнастика – не панацея. Но стоит только начать дыхательные процедуры, и они дадут столько сил, энергии и позитива, что навряд ли захочется возвращаться к прежним вредным привычкам, какими бы соблазнительными они ни были.

Гимнастика для дыхания Марины Корпан: видео для похудания

Размышляете, что сбросить вес на одном дыхании невозможно? Весьма даже возможно! Этому вас научит автор разных комплексов гимнастика для дыхания Корпан Марина.

похудеть

Гимнастика для дыхания Марины Корпан: видео для похудания

Как сбросить вес при помощи гимнастика для дыхания?

По какому принципу действует гимнастика для дыхания Марины Корпан для похудания? Очень легко. Вы активно насыщаете организм кислородом, и в условиях его излишка увеличивается скорость расщепления молекул жира, они применяются в качестве топлива для работающих мышц.

Но какие же мышцы как правило будут работать при выполнении упражнений для дыхания? – спросите вы. Многие! Первым делом, это диафрагма — большая мышца, делющая полость живота и грудную клетку. Потом, это глубокие мышцы брюшного пресса, мышцы плечевого пояса и спины. Вы просто не видите, какой грандиозный труд необходимо сделать организму, чтобы обеспечить активное дыхание.

Так как главная часть работы ложится на брюшной пресс, наиболее заметные изменения при занятиях такой гимнастикой будут происходить в области живота. Разумеется нет, жировая ткань не будет расщепляться локально – она будет «таять» на всей поверхности тела. Но увеличение тонуса мышц и их укрепление будет помогать тому, что живот станет более подтянутым и даже плоским.

упражнений дыхания

Задерживаем дыхание и втягиваем живот

Более того, гимнастика для дыхания для похудания живота Марины Корпан будет помогать улучшению перистальтики кишечника, активации пищеварения, усилению оттока крови от вен нижних конечностей. Все это также отразится на массе тела: уйдут отеки, возникнет легкость. Процессы катаболизма будут протекать быстрее, быстрее произойдет изобилие пищей, уменьшится аппетит. Со временем, вы увидите, что освободились не только от ненавистных килограммов, но и от нехорошего самочувствия и подавленного настроения!

Постоянные занятия принесут освобождение не только от ненавистных килограммов, но и от нехорошего самочувствия и подавленного настроения!

Гимнастика для дыхания : видео

Иные программы для похудания смотрите в рубрике Марины Корпан.

Марина Корпан. Оксисайз. Дыхательная гимнастика для похудения.


Оставьте комментарий