Диета на 1000 ккал в день. А не очень?

1000 ккал в день – звучит заманчиво. Еды мало, стало быть, вес уйдет быстро – не этого ли мы в поисках сегодня сверхскоростей? Не очень, тем более если взять во внимание с какими проблемами очень часто бывает соеденено похудание на аналогичной диете.

похудеть

Чтобы было ясно, 1000 калорий в день – это приблизительно следующее меню:

Ланч: овсянка на воде, кофе не сладкий

Обед: суп на овощном бульоне, 100 г мяса птицы

Ужин: салат из овощей

И все. Мало. И Минздрав России тоже так считает. Наше официальное министерство предлагает возрастным женщинам от 19 до тридцати лет худеть с рационом, содержащим как минимум 1400 ккал. А доктора ВОЗ думают, что меню «легче» 1200 ккал ведут к замедлению вещественного обмена.

А вот в клинике врач «Борменталь» как раз применяют рацион собственно в 1000 ккал. Профессионалы этой клиники думают, что на 1000 ккал в день, на самом деле могут сбросить вес все. А что до замедления метаболизма, он востанавливается спустя пару месяцев, стоит только увеличить питательность питания.

Диета в 1000 ккал и фитнес

Собственно, если вы не только ограничиваете себя в еде, а так же и тренируетесь, питаться таким образом категорически запрещается. «Отец» нашего шейпинга А. И. Пшендин уверен в том, что худеющая представительница слабого пола, тренирующаяся всего 2 раза на протяжении недели, совсем не может жить менее, чем на 1600 ккал. Большинство заграничных фитнес-тренеров с ним будут согласны – суточную питательность, хорошую для похудания, в большинстве случаев видят в формуле «общие энерготраты минус 500 ккал». Естественно, 1000 ккал может обходиться только очень очень маленькая женщина, ведущая на редкость пассивный жизненный образ.

У фитнес-тренеров к диете одна претензия, или, точнее, вопрос: «А для чего?». Ведь вы можете сбросить вес и на большем количестве калорий. Ну а если «совсем освободится от калорий», можно ведь получить и дряблое тело в придачу. Так не прекращает работу метаболизм – первыми сгорают собственно мышечные волокна, а не жировая ткань. В конце концов, на весах будет хорошая цифра, а вот вид в купальнике обрадует, разве что, поклонников шарпеев.

помощь психолога

Знаете, почему большинство пациентов клиник похудания продолжают понижать вес ровно до того момента, пока ходят на встречи групп поддержки и занимаются рекомендованными там техниками релаксации? Нет, их там не зомбируют. Все просто – пока человек находится под психологической обработкой, он убеждает собственное подсознание в безопасности и/или временности такой диеты. Стоит только прекратить «упражняться», старинный инстинкт самосохранения возьмёт собственное. Подсознание начнет бить в набат – недокармливают, значит, появляется риск смерти. И тут-то вы и сорветесь.

Каков вывод? 1000 ккал в день – очень жёсткая диета, которой можно держаться исключительно под контролем профессионала диетолога. Если вы худеете своими силами, и также, занимаетесь фитнессом, не опускайте рейку ниже 1500 ккал.

Диета «1000 калорий», 7 дней, -4 кг

калория

Похудание до четырех килограмм за 7 дней.
Средняя суточная питательность 1000 Ккал.

Желаете худеть и при этом есть любую еду, которая вам нравится? Это реально! На помощь худеющим, не мечтающим отказываться от любимой еды, приходит диета «1000 калорий». Главные правила данного способа изменения фигуры находятся в том, что можно составлять рацион на собственное усмотрение, однако необходимо уложиться в указанный суточный калораж.

Потребности диеты 1000 калорий

Можно принимать почти что все, что захотите, но подходя в норму калорий, составляющую 1000 единиц. Разумеется, акцент все же необходимо делать на нежирной, низкокалорийной, полезной еде. В другом случае, даже потребляя пищу, содержащую меньше энергоединиц, но калорийную и вредную (к примеру, фастфуд или сладости), вы подвергаете себя риску лишить организм полезных элементов и спровоцировать возникновение сложностей со здоровьем. Кол-во такой еды, и еще жареных блюд, изделий из белой муки, сдобы, газированных напитков, алкоголя стоит свести до минимума. А самый лучший вариант совсем отказаться от них на период диеты. Главное, чтобы в меню было довольно овощей, фруктов, ягод, постного мяса и рыбы, нежирной молочки. Жиры восполняйте одной-двумя чайными ложечками растительного масла в день и было бы неплохо не подвергайте его термообработке. В качестве приза за силу воли и устойчивость можно себе позволить чуть-чуть любимой еды. Стоит подумать, что вы желаете скушать (скажем, конфетку или колбаску) и, высчитав их питательность, внесите в питание.

Продолжать диету «1000 калорий» не рекомендуют длительнее семи дней, иначе вещественный обмен может замедлиться. По проишествии диет-недели, если хотите продолжать похудание, просто повысьте калораж суточного питания не так сильно (до 1200-1300 энергоединиц). Во всяком случае, резко повышать «ценность» еды не стоит. Делайте это поэтапно, чтобы не напугать организм и не перегрузить желудок.

На диете «1000 калорий» наиболее целесообразно держаться дробного питания. Вы и разгоните метаболизм и обеспечите более удобное похудание благодаря постоянному поступлению пищи в желудок. Безусловно, отлично в «дроблении» и то, что желудок сужается, привыкая к поступлению порций еды в минимальном количестве.

В первую очередь употребляйте воду (не менее 1,5 л каждый день). Самое первое, это (что очень важное) даст возможность организму избежать опасного состояния обезвоживания. А второе — вода «обманет» желудок, заполнив его объемы, что даст возможность легче насытиться меньшим количеством еды.

Постарайтесь намечать собственный рацион заблаговременно, тогда вы не «закинете» нечаянно в себя лишние калории. Распечатайте таблицу калоража употребляемых вами продуктов и повесьте ее на видное место. Также воспользоваться можно вариантами меню, нижеприведенными.

Диетологи предлагают составить рацион питания поэтому, чтобы ланч состоял из еды, богатейшей нежирным белком. Прекрасным выбором будут молочные или кисломолочные продукты, обезжиренные или маложирные. Полезно завтракать и разными крупами, цельнозерновыми хлебцами.

В обед было бы неплохо скушать нежирный супчик, кусочек мяса или рыбы (даров моря), приготовленных без добавки масла, и овощной салатик.

Вечером рекомендовано акцентировать на нежирной протеиновой продукции. На ужин можно отварить или запечь мясо или рыбу, сопроводив еду малым количеством полезных углеводов (к примеру, бурым рисом).

Перекусывайте нежирным творожком, кефиром, любыми свежевыжатыми соками, и еще фруктами и овощами в чистом виде. Перед тем как ложиться спать для более комфортабельного засыпания можно выпить чашку чая с чайной ложечкой меда или парочкой любимых сухих фруктов.

За семь дней питания по 1000 калорий в день уходит минимум 2-3 лишних килограмма.

Меню диеты 1000 калорий

Рекомендуем для вас приблизительные варианты меню диеты «1000 калорий».

Вариант № 1
Ланч: обезжиренный творог (2 ст. л.) и ломтик черного или ржаного хлеба.
Второй ланч: яблоко или груша.
Обед: маленькая пиала супа из овощей без зажарки; 100 г отварного филе курицы; пара столовых ложек салатика из некрахмалистых овощей или 3 ст. л. тушеных овощей.
Полдник: 2 грецких орешка.
Ужин: 100-120 г гречневой каши; отварное или паровое куриное яйцо; часть салатика из огурца, помидора, салатных листьев и разной зелени.
Поздний ужин: если мучает аппетит, можно скушать еще ст. ложку нежирного творожка.

Вариант № 2
Ланч: отварное яйцо; ломтик ржаного или черного хлеба, смазанный сливочным маслом (10 г); стакан молока (если есть желание, можно соевого или кокосового); половинка грейпфрута.
Второй ланч: 2 сливы или 2 абрикоса.
Обед: отварная или запеченная постная говядина (около 80 г); тушеные на воде овощи (200 г); салатик из зеленых овощей (150 г).
Полдник: обезжиренное молочко (200 мл).
Ужин: грудки курицы в отварном виде (до 100 г); пара столовых ложек тушеных овощей и полстакана нежирного молока.
Поздний ужин: накануне до сна можно побаловать себя стаканом нежирного кефира.

Вариант № 3
Эти продукты необходимо употребить в течении 24 часов:
— 400 г овощей (делаем акцент на некрахмалистой продукции);
— ломтик хлеба (до 40 г);
— 300 г любых фруктов;
— куриное яйцо, сваренное или которое приготовили на сухой сковороде;
— 10-15 г сливочного масла;
— постное мясо, приготовленное без добавки масла (150 г).

Вариант № 4
Ланч: отварное куриное яйцо; кусочек ржаного хлеба, смазанный тонким слоем сливочного масла; половинка грейпфрута; обезжиренное молочко (200 мл).
Второй ланч: компот не сладкий (200 мл).
Обед: 80 г запеченного нежирного мяса; салатик из некрахмалистых овощей (200 г); маленькое яблочко.
Полдник: ломтик ржаного хлеба (можно чуть-чуть промазать сливочным маслом) с кусочком сыра; до 250 мл нежирного молока.
Ужин: постное отварное мясо (80 г); огуречно-помидорный салатик (200 г); полстакана молока невысокой жирности; мандаринка.

Вариант № 5
Ланч: стакан нежирного молока.
Обед: 150 г тушеного горошка или фасоли; 100 г мяса или рыбы, приготовленных без добавки масла; 2 ст. л. гречки или риса с 400 г тушеных овощей (делайте акцент на низкокалорийных).
Полдник: банан или 2 маленьких яблочка.
Ужин: пиала нежирного бульона или овощного супчика без зажарки; стакан йогурта или кефира низкой жирности (можно выпить его нынче или ближе к отходу ко сну).

Вариант № 6
Ланч: кофе/чай с добавкой молочка; цельнозерновой хлебец.
Обед: ломтик отварного рыбного филе и пара маленьких томатов.
Полдник: яблоко.
Ужин: до 200 г нежирного творожка с добавкой варенья (около 30 г); чашка какао с нежирным молоком.

Вариант № 7
Ланч: вареное или паровое куриное яйцо; кофе или чай с добавкой молока.
Обед: овощной суп; кусочек отварной постной рыбы.
Полдник: 2 небольших яблока.
Ужин: 150 г салатика из сельдерея и разной зелени и так же отварного или запеченного филе курицы.

Вариант № 8
Ланч: чай с 1 ч. л. меда или кофе с молоком.
Обед: 150 г отварного телячьего филе и так же гречневой каши; 2-3 небольших помидора.
Полдник: 2 яблочка.
Ужин: пиала нежирного супа из овощей; до 150 г творожка 0%-ной жирности с яблоком.

Вариант № 9
Ланч: 2 вареных яйца и 2 цельнозерновых хлебца.
Обед: 100 г отварной горбуши и полчашки рыбного бульона.
Ужин: около 100 г отварной курицы и 200 г огуречно-помидорного салатика с зеленью.

Вариант № 10
Ланч: постный бекон (100 г); чай/кофе.
Обед: 200 г нежирного супа и яблочко.
Полдник: стакан пустого йогурта или пара столовых ложек нежирного творога.
Ужин: отварная картофелина; до 200 г филе курицы, запеченного или отварного; капуста квашеная (100 г).

Вариант № 11
Ланч: пара столовых ложек нежирного творога с добавкой зелени; ломтик бездрожжевого хлеба.
Перекус: яблоко и пара фисташек.
Обед: тарелка супа из любых, помимо картошки, овощей; отварное филе курицы (50 г); 2 ст. л. гречневой каши; свежий огурчик; компот не сладкий.
Полдник: маленькой початок отварной кукурузы.
Ужин: 80 г запеченной курицы без кожуры; пара столовых ложек любых печеных овощей, помимо картофеля; 200 мл кефира.

Вариант № 12
Ланч: 3 ст. л. геркулеса, сваренного на нежирном молоке; пара черносливин или кураги.
Перекус: горсть малины.
Обед: пиала щей; 100 г вареной постной рыбы; 2 ст. л. риса; томат; несладкий морс из ягод (стакан).
Полдник: 2 грецких ореха или любой некрахмалистый фрукт.
Ужин: 100 г рыбного филе, запеченного в фольге; салат из огурца и помидора; стакан простокваши или пустого йогурта.

Противопоказания диеты

Держаться диеты «1000 калорий» нельзя деткам, подросткам, людям в возрасте, после перенесенных хирургических вмешательств, беременным и кормящим дамам, людям, выполняющим тяжёлую физическую работу, спортсменам.

Положительные качества диеты 1000 калорий

  1. Нет строгого запрета ни на какую еду. Пускай в минимальном количестве, но принимать можно все.
  2. Эта диета научно обоснована: сжигаем больше энергии, чем поступает с едой, и сбрасываем вес.
  3. Рекомендованное дробное питание помогает похудению без острого голода.
  4. При правильно планированном меню и не преувеличении срока диеты вы не лишите организм жизненно-необходимых элементов.

Минусы диеты 1000 калорий

  • Сначала может быть сложно сидеть на диете «1000 калорий» благодаря необходимости «оценивать» всю потребляемую еду. Не всегда можно точно понять питательность той либо другой продукции, особенно приобретенной в учреждении общепита.
  • Если вы не распишете рацион таким образом, чтобы в нем хватило места для необходимого количества полезных продуктов, организм может соприкоснуться с недостачей веществ, необходимых ему для хорошего функционирования.

Еще одно проведение диеты 1000 калорий

Если пожелаете скинуть приличное количество килограмм, уменьшить питательность питания можно опять, но хотя бы по окончании двух-трех недель после завершения диеты.

1000 калорий

похудеть

Как показывают бесчисленные исследования, сбросить вес, как правило, может любой. Но в данном вопросе основное удержать результат. Для того чтобы не только похудеть, но и оставаться стройной, необходимо полностью заменить собственный образ жизни. Также, диетологи отмечают, что медлительное похудание является наиболее оптимальным и в данном случае результат будет устойчивым, а здоровье не пошатнется. Однако не редки случаи, когда сбросить вес необходимо быстро. В подобной ситуации применяются разные экспресс-методы, к примеру, снижение потребляемых калорий до 1000 калорий в день.

Как правильно лимитировать питательность меню

Стоит отметить, что снижение дневного питания до 1000 калорий — достаточно жёсткий способ скинуть лишние килограммы. Но все таки, его вполне можно применять при необходимости, однако нужно не забывать, что этот быстрый способ привести себя в форму абсолютно не подойдет для долгого использования. Максимальный срок, который можно провести на диете с калорийностью в 1000 калорий, это неделя.

А что же случится в том случае, если Вы захотите сберечь аналогичный рацион питания? В первые неделю снижение калорийности повседневного меню на самом деле приводит к уменьшению веса. Но потом данный процесс замедлится и остановится. Разъяснение этому прячется в приспособляемости нашего организма. В первую очередь снижение калорийности меню на 1000 калорий приводит его в стрессовое состояние, и он начинает тратить накопленные жировые залежи. Однако если данная ситуация длится длительнее, то организм переходит в «экономный» режим, замедляя расходование калорий путем снижения скорости вещественного обмена.

Результат подобного непродуманного затягивания диеты приводит к тому, что в последующем любое увеличение калорий даже до типовых 2000 калорий в день будет помогать набору веса, так как организм «привык» обходиться малым. А для того, чтобы сбросить вес придется снова уменьшать кол-во калорий. Оно должно как правило составит даже меньше, чем 1000 калорий в день.

Аналогичным образом, воспользоваться диетой 1000 калорий можно лишь на ограниченный срок, который не должен быть больше 1 недели. Повторить же ее необходимо не раньше, чем через 3-4 месяца. Во всяком случае, в начале диеты было бы неплохо пройти консультацию с доктором, чтобы не навредить собственному организму. Если вы согласились на такой шаг и настроены строго, мы можем порекомендовать вам пару вариантов меню на 1000 калорий в день.

Меню на 1000 калорий в день №1

съедать

Ланч:

Стакан нежирного молока, мюсли, 1 банан. Питательность 280 ккал.

Коктейль из молока с клубникой. Питательность 65 ккал.

Отварное постное мясо 100 г, 2 ломтика хлеба из цельного зерна, салат из свежих овощей с маслом и соком из лимона, сливы. Питательность 150 ккал.

Можно подобрать любые продукты. Питательность не должна быть больше 50 ккал.

Тонкий лаваш с начинкой из брынзы, листьев салатика, размятой фасоли и сметанки. Можно дополнить 50 г риса, и еще соус. Питательность 400 ккал.

Меню на 1000 калорий в день №2

Тарелка любой каши, стакан нежирного молока. Питательность 190 ккал.

Стакан нежирного молока с горсткой любых ягод. Питательность 70 ккал.

Бутерброд из 2-ух кусков хлеба с маслом, салат из овощей со сладким перцем, зеленым луком и листами салатика. Питательность 170 ккал.

Стакан Бифидока. Питательность 50 ккал.

Часть макарон из твёрдых сортов пшеницы, салат из огурцов с помидорами, заправленный обезжиренной сметаной. Питательность 300 ккал.

Сделать меню на 1000 калорий можно и своими силами, выбирая для себя те продукты, которые вы более всего обожаете. Это тем более просто, что на сегодняшний день таблицы калорийности продуктов легко можно найти как в сети, так и в специализированных печатных изданиях, посвященных похудению. Так как кол-во низкокалорийных продуктов очень велико, то сомнений не должно быть в том, что диета 1000 калорий будет не только полезной, но и вкусной и выдерживать такое жёсткое ограничение калорийности питания можно будет очень просто.

При воплощении диеты 1000 калорий, необходимо помнить, что обязательно необходимо убрать из собственного рационы эти продукты как спиртное, высококалорийная еда, и еще еда, содержащая быстроусвояемые углеводы.

Минусы и плюсы диеты 1000 калорий

Те, кто надумал перейти на 1000 калорий в день, на самом деле могут похвалиться хорошими результатами. Наиболее целесообразно процесс похудания проходит у людей, лишний вес которых существенно превосходит средние показатели. Если правильно выбирать продукты, то даже потребляя всего 1000 калорий в день, можно вполне ощущать себя бодрым и не испытывать ощущения голода. Но, как и каждая другая диета, данная система питания имеет собственные минусы и плюсы.

К хорошим качествам диеты можно отнести:

  • Большую эффективность. Она вызвана резким уменьшением количества калорий, благодаря чему начинается расходование жировых запасов.
  • Отсутствие ощущения голода. Для диеты можно подбирать даже очень калорийные продукты, основное, настраивать общее количество калорий. Кол-во приемов пищи в день меньше не становится, что исключает ощущение голода.
  • Во время диеты организм не испытует необходимости в полезных веществах и витаминах.
  • Меню можно менять соответственно с собственными вкусами.
  • Продолжительность диеты должна быть строго ограничена для того, чтобы не спровоцировать сдерживание вещественного обмена.
  • Следует уделить достаточно времени составлению собственного питания, отбирая продукты поэтому, чтобы каждодневное кол-во поступающих калорий не превышало 1000 калорий.

Стоит отметить, что эта диета имеет и ряд строгих ограничений. Она не рекомендована ослабленным людям, беременным представительницам прекрасного пола, кормящим мамам, спортсменам или тем, кто занимается тяжёлым физическим трудом. Как мы уже говорили, средняя длительность диеты не должна быть больше 1 недели. Если же вы желаете расширить ее продолжительность, нужно пройти консультацию с диетологом. Для того, чтобы не испытывать ощущения голода, рекомендуется исполнять интервалы между приемами пищи от 2,5 до 3,5 часов.

Как свидетельствует статистика, уменьшение питания до 1000 калорий в день на протяжении семи дней поможет освободится от 2-х и более килограммов. Это достаточно большой показатель, что говорит об эффективности этой системы питания. Аналогичным образом, если вам необходимо немедленно сбросить вес к какому-нибудь важному событию, вы вполне имеет возможность воспользоваться такой диетой, уменьшив кол-во калорий до 1000 калорий в день. При воплощении всех других условий, результат будет замечательным. Но, все таки, не увлекайтесь такими диетами, чтобы не спровоцировать сложностей со здоровьем.

Сколько калорий нужно в день для похудения?


Оставьте комментарий