Contents

Обсуждения

Скакалка для похудания. Ваши отзывы?

35 сообщений

В фитнес клубах можно заметить распорядок занятий и виды тренировок. Часто можно заметить занятие с названием «skipping», скиппинг. Слово skip переводится, как прыгать и скакать.

Простой и хороший тренажер, как скакалка способствует сжечь калории лучше, чем плавание и велосипед. Если скакать активно, то за час прыжков можно сжечь 650 калорий.
У баскетболистов и боксеров все тренировки начинаются с прыжков со скакалкой.

Прыжки на скакалке развивает прыгучесть, мышцы приводит в тонус, укрепляет систему дыхания. А самое основное прыжки выполняют фигуру прекрасной, стройной и подтянутой. Еще отлично, что возникает выправка, развивается гибкость, настроение в норме, кровообращение оптимизируется и подымается настроение.
Подобрать скакалку для похудания легко

Держа ручки скакалки в руках на уровне груди, опустите второй конец вниз, чтобы он касался пола. Если все хорошо, то скакалку можно приобретать и прекрасно применять для похудания.

Прыжки на скакалке могут быть различные. Все может зависеть от собственной фантазии. В начале можно в большинстве случаев скакать, потом менять ноги.

Придумайте интервалы. 10 раз на 2-ух ногах, 10 на левой, 10 на правой, а потом 10 назад. Можно бегать на месте со скакалкой.

Для начала начните скакать хотя-бы 10 минут в день. И килограммы начнут таять. А за полчаса можно сжечь 330 ккал. Так можно создать себя ловкой и закрепить координацию, подтянуть мышцы рук, ног, пресса и спины.

Перед прыжками на скакалке необходимо в первую очередь размяться, подогреть все мышцы.

После прыжков, можно создать растяжку со скакалкой. Сложите скакалку во много раз, держась за концы. От уровня груди, руки выпрямленные нагибайтесь вниз. Ноги выставьте на ширину плеч. Растягивайте ноги, почувствуйте, как тянутся задние мышцы.

Укрепление пресса со скакалкой

Сев на подстилку, выпрямите спину. Согните в колено одну ноги и натяните скакалку, а остальная нога должна быть свободной. Ложитесь на спину, при этом колено тяните к груди. Следите, чтобы руки были прямыми. Поднимая туловище, напрягайте пресс. Потом поменяйте ноги. Для каждой ноги необходимо сделать 7 раз.

Махи со скакалкой

Разрешено делать махи ногами назад. Одной ногой наступите на скакалку, а вторую держите прямо. Согните руки, чтобы скакалка была натянута. Чуть-чуть согните опорную ногу, а ногу со скакалкой отведите назад. Делая мах, напрягайте мышцы ягодиц. Для каждой ноги необходимо сделать 10 раз.

Если скакать 1 час в день, то можно сбросить 70 грамм жира, собственно жира, а не воды.
Любопытный факт. Один мужчина за пол года скинул с 120 кг да 6о кг благодаря скакалке. Он начинал скакать пару минут в день и дошел до того, что может скакать 13 часов подряд.

Если Вы проживаете в приватизированном доме, это классно. Можно выйти во двор со скакалкой и скакать сколько хочешь. Или можно даже в собственной комнате (соседей которые живут снизу нет), а если Вы проживаете в квартире, тогда можно выйти во двор или на площадку подьезда. Тем более если нет неподалеку стадиона. Тренера предлагают делат обвертывание пищевой пленкой перед занятием со скакалкой, эффект похудания будет намного лучше и быстрее.

Необходимо также выбрать скакалку для собственного роста, когда приобретаете. Хороша скакалка-веревка. У специалистов скакалки из особенного материала.

Нынче уже возникли скакалки с электронным счетчиком, которые посчитают каллории, после занятия, сколько вы напрыгали.
Вот так вот можно худеть даже с очень прекрасными результатами. Весьма интересно узнать за сколько вы похудели прыгая на скакалке.

Прыжки со скакалкой-кто пробовал?:)

Собираюсь начать скакать со скакалкой. В связи с чем появились вопросы: 1) становятся больше ли икры от этого?; 2) через сколько приблизительно виден результат, и виден ли вообще?:)Заблаговременно всем большое благодарю!

Специалисты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Анастасия Дядчук

Психолог, Фототерапевт. Мастер с сайта b17.ru

Воробьева Юлия Николаевна

Психолог. Мастер с сайта b17.ru

Зверев Денис Владимирович

Психолог, Детский психолог. Мастер с сайта b17.ru

Пакина Наталья Анатольевна

Психолог, Клинический психолог. Мастер с сайта b17.ru

Андреева Анна Михайловна

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Мастер с сайта b17.ru

Светлана Филиппова

Психолог, Сексолог. Мастер с сайта b17.ru

Коротина Светлана Юрьевна

Врач-психотерапевт. Мастер с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Мастер с сайта b17.ru

Борисенко Юлия Владимировна

Психолог, КонсультантСпециалист. Мастер с сайта b17.ru

Бульхина Лия Рафаэльевна

Психолог, Консультант критических состояний. Мастер с сайта b17.ru

[3653675531] – 27 мая 2009 г., 09:18

незнаю насчет икр, но вот обувь нужно удобную и хорошую, на колени нагрузка крепкая.

[1212037] – 27 мая 2009 г., 09:23

У мужчин, икры не становятся больше.
Я уже более 7 лет прыгаю, исключительно полезно. Результат: Ну, сбросите вес, да выносливость повысите.

[1622380956] – 27 мая 2009 г., 10:21

а самый лучший вариант взять утяжеленную скакалку, тогда и мышцы рук будут качаться)) правда, утомительно..

[2950957405] – 27 мая 2009 г., 10:27

Колени точно убьете. К слову, один прыг через скакалку сжигает 1 килокалорию! Всего одну!

[1615829049] – 27 мая 2009 г., 10:56

Если у вас лишний вес- то очень аккуратно. Нагрузка на колени- может окончиться плохо. Ну и аэробная нагрузка сильнейшая- нужно следить за пульсом. Рекомендую начинать без скакалки, просто делайте руками движения, словно вы ее держите.

[3759529579] – 27 мая 2009 г., 12:24

Колени точно убьете. К слову, один прыг через скакалку сжигает 1 килокалорию! Всего одну!

В школе я за 60 секунд делала около 100 прыжков..
Я читала, что за четверть часа где нибудь 240 что ли уходит. )

[3759529579] – 27 мая 2009 г., 12:24

Благодарю всем ещё один раз))

[604746591] – 27 мая 2009 г., 12:47

Не рекомендую — могут быть заболевание позвоночника, суставами, опущение почек. Можно подобрать что-то более полезное, к примеру, ходьбу.

[222681112] – 27 мая 2009 г., 14:03

А я занимаюсь фитнессом со скакалкой, с персональным инструктором. Не знаю мне нравится, я после занятия как выжатый лимон:) Радостно, активно. Скакалка специализированная с пластмассовыми насадками, довольно тяжёлая..

[2950957405] – 27 мая 2009 г., 16:03

Колени точно убьете. К слову, один прыг через скакалку сжигает 1 килокалорию! Всего одну!

В школе я за 60 секунд делала около 100 прыжков.. Я читала, что за четверть часа где нибудь 240 что ли уходит. )

)) вы читали, а у меня скакалка со счетчиком калорий.

[604746591] – 27 мая 2009 г., 20:33

10. Счетчик калорий ничего вам не даст. Он демонстрирует оооочень среднее значение. Расход калорий зависит от скорости вашего метаболизма, веса, высоты и скорости прыжков, вашей тренированности и т.д. А эти все счетчики показывают, образно выражаясь, сферообразного коня в вакууме.

[3868445109] – 27 мая 2009 г., 22:42

Не рекомендую — могут быть заболевание позвоночника, суставами, опущение почек. Можно подобрать что-то более полезное, к примеру, ходьбу.

Одной хотьбой сыт не будешь например если нужно похудеть.если просто гулять для всеобщего поддержания организма-самое то. чтобы сбросить вес необходима аэробная нагрузка при определенном пульсе (для меня это 145-150 уд/мин)-тогда будет сжигаться жир. для этого необходимо потихоньку бегать, либо прыгать на эллипсе, либо заниматься подвижными видами фитнеса. к слову скакалка тоже здоровская вещь, но очень аккуратно.(если уж добросовестно при беге травмируются колени и при занятиях скакалкой и при занятияхна степпере,да и на эллипсе тоже,правда в малой степени:))

[2176] – 29 мая 2009 г., 16:14

12: Для похудания рекомендуется держаться средних значений пульса. 150 уд/мин — это нагрузка выше средней. Жиросжигание идет в основном в зоне 110-130 уд/мин.

[2176] – 29 мая 2009 г., 16:15

ЗЫ: А как вы на эллипсе прыгать умудряетесь? Это же по существу велик стоячий, там очень легкие движения.

[4045309551] – 30 мая 2009 г., 01:26

Простите за пикантный вопрос, дамы со скакалками. А вот у меня после прыжков и во время них очень болят сиськи, даже в плотном и отлично фиксирующем лифчике (3 размер), а у вас неужели не также?

[3568152856] – 30 мая 2009 г., 02:24

Простите за пикантный вопрос, дамы со скакалками. А вот у меня после прыжков и во время них очень болят сиськи, даже в плотном и отлично фиксирующем лифчике (3 размер), а у вас неужели не также?

Не прыгаю(даже не бегаю), та же проблема. Сомневаюсь что корсет спасет.

[2176] – 1 июня 2009 г., 19:12

Пару тренеров знаю с внушительным размером. Естественно, спортивный бюстгалтер носят и пытаются меньше скакать. Говорят, что грудь потом все равно болит.

Похожие темы

[396858] – 1 июня 2009 г., 19:18

помоему прыжки на скакалке и бег это одно и тоже и полезно как здесь пишут

[396858] – 1 июня 2009 г., 19:19

у нас все тренера наоборот за подобную нагрузку

[2176] – 2 июня 2009 г., 13:23

Проявите интерес квалификацией ваших инструкторов, а еще тем, когда они в последний раз ездили на конвенции и семинары.

[2176] – 2 июня 2009 г., 13:25

Говоря честно, на моей памяти о безвредности прыжков говорила только девочка, работавшая 2 месяца. Квалифицированные инструкторы говорят правду.

[396858] – 2 июня 2009 г., 17:39

21 я так понимаю квалифицированные инструктора у вас за то чтобы полежать на диване. если скакалка вредна. то и бег на стадионе вреден и велосипед вреден. что за чушь.

[2176] – 2 июня 2009 г., 20:53

23: Никогда не слыхали про низкоударные тренировки, зал для занятий спортом, пилатес, фитнес-йогу, бодифлекс, стрип-пластику, аквааэробику?
ЗЫ: Высокоударные нагрузки вредят позвоночнику, коленным суставам и могут вызвать опущение почек, благодаря этому при проблемах в этих регионах предлагают все же не бегать, а быстро ходить. Из личного инструкторского опыта и опыта моих сотрудников (которые работают больше, чем я живу на свете) могу сказать, что людей со здоровым позвоночником после 20 лет почти что нет.
Велосипед может навредить коленным суставам, но менее травматичен, чем бег.
Это так..для просвещения трудящихся.
Прыжки

[2176] – 2 июня 2009 г., 20:55

Прыжки относятся к высокоударной нагрузке, уж поверьте, есть множество остальных альтернатив поддержания формы и выздоровления.

[2176] – 2 июня 2009 г., 20:56

ЗЗЫ: Бег трусцой к высокоударной нагрузке не относится, так как отсутствует фаза полета.

[1598312086] – 4 июня 2009 г., 13:42

Приглашаем всех на Фитнес-уиекенд.
Лечебная программа на природе в Подмосковье!
Профессиональный тренер, организованный досуг.
Полезно, Радостно, Доступно!
Можно с детками!
Ближний заезд — 6-7 июня 2009г.
Стоимость — 6000 руб.
Пишите на anaya@bk.ru

[4109357634] – 9 июня 2009 г., 21:39

Я попрыгала на скакалке 3 дня по 20 минут,сейчас уже бельше семи дней не могу хорошо ходить,болят колени и лодыжки,нет,не мышцы,а конкретно суставы,и не знаю что сейчас делать,боль не проходит,придется идти к доктору.

[1574311] – 29 июля 2009 г., 08:51

Каждую тренировку начинаю розминку со скакалки, в течении одной минуты около 300 раз успеваю сделать )) за 2 года так роздраконил скакалку, аж свистит пока пригаю
Колени не болят, так как я не шманаю по 15 минут, мне хватает 3-5 минут и все ))
Пока выучился прыгать в большинстве случаев и перекрестно )) хочу еще обратным ходом

[1474304547] – 2 ноября 2009 г., 18:55

на сколько сбросить вес можно прыгая через скакалку

[1634195] – 2 ноября 2009 г., 18:57

основное чтобы грудь не отвисла потом)

[667451138] – 2 ноября 2009 г., 19:02

сиськи половина беды, основное чтобы позвоночник остался

[1634195] – 2 ноября 2009 г., 19:05

сиськи половина беды, основное чтобы позвоночник остался

это как нужно скакать, чтобы позвоночник разошёлся?)))

[2697294287] – 2 ноября 2009 г., 19:06

Простите за пикантный вопрос, дамы со скакалками. А вот у меня после прыжков и во время них очень болят сиськи, даже в плотном и отлично фиксирующем лифчике (3 размер), а у вас неужели не также?

угу. Вот благодаря этому я отказалась от прыжков со скакалкой. Ктстаи, все ж хрудям легче, если сверху лифчика надеваешь топик с резиночкой под грудью на размер меньше — он утягивает все. Однако если нормальную нагрузку давать — все равно дискомфорт

[3658900509] – 3 ноября 2009 г., 18:51

23: Никогда не слыхали про низкоударные тренировки, зал для занятий спортом, пилатес, фитнес-йогу, бодифлекс, стрип-пластику, аквааэробику? ЗЫ: Высокоударные нагрузки вредят позвоночнику, коленным суставам и могут вызвать опущение почек, благодаря этому при проблемах в этих регионах предлагают все же не бегать, а быстро ходить. Из личного инструкторского опыта и опыта моих сотрудников (которые работают больше, чем я живу на свете) могу сказать, что людей со здоровым позвоночником после 20 лет почти что нет. Велосипед может навредить коленным суставам, но менее травматичен, чем бег. Это так..для просвещения трудящихся. Прыжки

+1000!
Для меня приемлемо плавание.Для тех кто боится заразы, хлорки и у кого слабые почки может и не подойти.

[1940810] – 6 ноября 2009 г., 21:07

Часто в в зале для занятий спортом начинаю занятия с прыжков со скакалкой — 100 раз минимум, и в самом конце тренировке тоже раз 100, потом вишу на турнике, для растяжки позвоночника, ничего никогда не болело, хотя коленки у меня хрустят с детских времен, так что думаю, нагрузки нужно подбирать персонально, по самочувствию, а не предлагать прыжки всем как плохое средство для похудания..)

[1478399759] – 13 декабря 2009 г., 15:26

Не прыгаю(даже не бегаю), та же проблема. Сомневаюсь что корсет спасет.

у самой 5 размер, бегать не люблю и плюс груди не приятно, но не так давно начала скакать со скакалкой — нашла выход, неплохой спортивный плотный лифчик-сверху одеваю плотное трикотажное бандо(полоска-топик из бесшовного трикотажа) и вроде более менее хорошо.

[1310290] – 13 декабря 2009 г., 15:29

Самый современный способ для похудания)

[1260479967] – 3 января 2010 г., 20:58

Скачу вже тидень по 700 раз в день Ё нЁякого результату((Чого так.

[1941732991] – 29 июня 2010 г., 11:14

блин, а мне так хочеться сбросить вес прыная на скакалке, по настоящему?

[1808704061] – 6 июля 2010 г., 00:20

Почитала отзывы и ужаснулась. Это ж сколько нужно скакать безостановочно что бы так напакостить позвоночнику, органам внутри и всему организму в общем. Люди придите в сознание. Если скакать по 5 минут, то ничего с вами не случиться. Или забыли как прыгали в раннем возрасте и на скаклке и в резинки и другое прочее. А то что в школах и ВУЗах сдают нормы по сакалкам тоже забыли? Не обязательно когда прыгаешь ноги поджимать аж под мягкое место. И к слову те, кто ходят на фитнес наверняка тоже прыгали и на одной ноге и на 2-ух, однако без скакалки. От этого многим стало плохо? Если говорить что скакать, бегать, ездить на велосипеде это вредно тогда выражение ВОДКА — СИЛА, СПОРТ — МОГИЛА собственно для вас. Начните думать мозгами и ходить по докторам, а не узнавать обо всем через и-нет.

[121948726] – 9 июля 2010 г., 14:19

В прошедшем сезоне постоянно скакала на скакалке, практически из дня в день, и чувствовала себя отлично. Ожирением не страдаю, но пресс качается отлично и по все видимости, крепится мочевой пузырь.И вдобавок, выправка и плечи расправляются.

[2900626961] – 9 июля 2010 г., 14:20

В прошедшем сезоне постоянно скакала на скакалке, практически из дня в день, и чувствовала себя отлично. Ожирением не страдаю, но пресс качается отлично и по все видимости, крепится мочевой пузырь.И вдобавок, выправка и плечи расправляются.

devochki, da esli ja raz prygnu to u sosedej ljustra upadet

[2900626961] – 9 июля 2010 г., 14:21

хотя, если новую им приобрести

[2604949655] – 9 июля 2010 г., 14:58

Дамы, тоже прыгаю порой со скакалкой и проблема неудобности для груди есть, тк есть грудь.:) Одеваю 2 бюстика (один с лямками на плечах, другой — лямка через шею от чашки до чашки) — грудь подрерживается отлично, потом не болит ничего и сиськи не висят до колен. Пробуйте, может, кому пригодится.:)
И к слову, прекрасно прокачивается нижний пресс (да и пресс вообще). И жирок растрясается.:) Спустя месяц постоянных занятий (через день скакать, минутку попрыгать, минутку — ходьба, 30 минут занятий — 15 минут прыжков выходит) вы не узнаете собственные ножки — подтянутые, стройные.)))
Только если проблемы с коленками — не переусердствуйте, пользутесь хотя бы гибкими бинтами на колени, если так хочется скакать. И если звёздочки есть — тоже осторожно, пользуйтесь после занятий кремами от данной проблемы (типа лиатон и т.п.).

[1357267195] – 22 июля 2010 г., 22:29

скакалка-супер,обожаю её. самый хороший тренажер для дома

[3110707620] – 26 июля 2010 г., 13:51

прыгаю из дня в день по 100-200 раз,начинала с 40 по утру и 40 в вечернее время,первые дня три болели ноги,тем более в коленях и спина в области почек,но я не сдавалась и победила боль.Нынче уже ничего не болит и даже грудь(большааая грудь)

Новое на форуме

[2776014967] – 26 июля 2010 г., 18:52

Люди что за чушь вы несете. Самое первое, нужно надеть одежду в какой будет очень удобно. Ну к примеру трикотажные шорты или велосипедки с майкой в обтяжку. На ноги нужно надеть спортивные тапки, ну совсем не бытовые тапочки, подойдут даже балетки. Второе, перед тем как скакать нужно разогреться, сделать разминку. Потом только приступить к упражнениям со скакалкой. И, третье, не нужно загружать сразу собственный организм, делайте минимум движений в маленьком темпе. Потом поэтапно усложняйте себе программу. Тогда не будет хруста в коленках и позвоночном столбе. Важное имеет значение вес прыгающего. Не забывайте про это.

[121948726] – 26 июля 2010 г., 22:12

Да не очень то приятно когда скакалкой по ногам достается нечаянно, потому ни в каких шортах или обтягивающих велосипедках я бы скакать никогда не стала.

Способствует ли скакалка для похудания: отзывы и результаты до и после + эффектные процедуры

похудеть

Приветствую вас не дешёвые мои читатели. Слыхали о таком тренажере, какой стоит менее 600 рублей и спокойно уместится в вашей сумочке? И вдобавок это снаряд способствует прекрасно похудеть. Разумеется это скакалка! Хочу на сегодняшний день рассказать на сколько эффективна скакалка для похудания отзывы о таком методе сброса ненужных килограмм исключительно позитивные.

Способствует ли сбросить вес скакалка

Тренировки с данным простым снарядом на самом деле приводят к уменьшению веса. Плюс к этому такие прыжки крепят сосуды и сердце. Занятия на скакалке увеличивают общую выносливость. Если вы считаете, что во время прыжков использованы только ноги – вы ошибаетесь. Этот снаряд удачно применяют для похудания волейболисты, конькобежцы, гимнастки и иные спортсмены.

Мышцы ног при тренировке испытуют достаточно повышенную нагрузку. А одновременно с ними еще ягодицы, спина, мышцы живота и руки

Процедуры разрешают развить гибкость и сделать лучше координацию движений. В общем вы получите подтянутую фигуру. Разумеется это не силовые занятия и мышцы не накачаются. Однако они укрепятся, а основное сгорит жир. Результативность зависит от частоты и длительности занятий.

В чем собственно польза скакалки для похудания? В том, что прыжки разрешают в минимально возможное время достичь высокой частоты сердечного пульса. Конкретно данный критерий очень важен для спасения от ненужных килограмм.

Разумеется многих тревожит сколько по настоящему можно сжечь калорий. В среднем за один час тренировки можно истратить 600 калорий. Это правильно для веса 60 кг. Высчитать сколько вы затратите можно по формуле вес х 9 калорий. Занятия с высокой интенсивностью сжигает до 1000 калорий.

Публикации ПО ТЕМЕ:

Отзывы и результаты до и после

Об эффективности подобных занятий слишком много написано на просторах интернета. Не напрасно же спортсмены применяют в сочетании занятия со скакалкой. Очень важное в данном деле – регулярность, ну и разумеется питание. Если соединить прыжки и диету, то результат будет только лучше.

скакалка

Итак, прыжки на скакалке для похудания отзывы:

Аленка: Моя подружка каждый день прыгает на скакалке не меньше 200 раз. Она мама троих детей которой за 50! А тело как у 20-летней! Делайте выводы

Лаки: Я прыгаю каждый день не меньше 15 минут, ужин всегда низкокалорийный. В конце концов за 6 недель бедра стали уже на 3 см…а это минус один размер ?? Ножки подтянулись, влезла в брюки которые были малы. Грудь у меня большая, занимаюсь в спортивном лифчике так удобнее

Оля: Прыгаю 4 раза на протяжении недели по 45 минут. 5 мин скачу активно, потом 30 сек отдыхаю. моя приятельница за месяц скинула 7 кг. Правда у нее начальный вес был 70 кг. Я худее, благодаря этому у меня ушло буквально пару кг. но я заниматься начала не из-за лишнего веса, а чтобы подтянуть фигуру.

Варя: чередуйте занятия на скакалке с обручем. закручивайте каждый день по 10 минут. Результат вас приятно удивит!

Lili: ура. мне получилось за пол года сбросить 15 кг. Довела до 1000 прыжков за занятие. здесь основное начать. Освободилась от целлюлита, подтянулись мышцы живота. Главное регулярность, занятия не пропускайте

Асоль: Слышала девушки жалуются что с большой грудью не попрыгаешь. Чушь и отговорки, ведь можно приобрести спортивный лифчик.у меня отлично держит грудь и ниче не мешает

Маша: Занималась во время зимы, заодно стала питаться правильно — похудела на 5 кг. Процедуры исполняла по 15 минут. если заниматься каждый день уже после семи дней втягиваешься.

Естественно, результаты в большинстве случаев зависят от того, как вы занимаетесь. Но, не обращая внимания на знаком нам с детских времен снаряд, многие прыгают неверно. Предлагаю разобраться, сколько необходимо скакать и как это сделать правильно. И еще какие бывают виды данных снарядов и что лучше приобретать.

Как скакать на скакалке чтобы сбросить вес

Время занятий и их частота безусловно воздействуют на финишный результат. Правильно сделанные процедуры увеличивают результативность. Новички могут начинать с 10-15 минут в день, с периодичностью 3 раза на протяжении недели. Уже через 3-4 занятия можно сделать больше длительность до 35 минут.

похудеть

После третей недели занятий вы обязаны выйти на 45 минут. Это хорошая длительность, она дает возможность запустить механизм сжигания калорий.

Высокая интенсивность прыжков позволяет сжигать жир и спустя 1,5 часа после занятий. Т.е. процесс похудания не будет прекращаться и после тренировки

Очень важную роль в достижении результата играет то, как вы выполняете процедуры. Для любых комбинаций есть единые правила прыжков:

  • Начните тренировку с медленного темпа — мышцы должны разогреться перед интенсивными прыжками;
  • Правильно вращать скакалку запястьями — локти необходимо располагать достаточно близко к корпусу;
  • Голову и осанку необходимо держать прямо;
  • Приземляться необходимо на носочки, а не всей стопой т.е. пятками не надо касаться пола.

Главная ошибка начинающих – погоня за быстрыми результатами. Все хотят сбросить вес быстро. Тем более когда осталось 3 дня и немедленно необходимо приходить в шемизе. Благодаря этому первое же занятие кое-как отпрыгивают 45 минут. Уж поверьте, так вы не только не сбросите лишний вес, вы себе нанесёте вред. Слишком перегрузите мышцы, органы, а основное сердце! Крепатура это меньшее, что вы можете заработать. Особенно всю прелесть боли в мышцах почувствуете ночью и на следующий день.

прыгать

Так как процедуры предполагают быстрый ритм, скакалка имеет противопоказания. Это 3 и 4 степень ожирения, очень высокое артериальное давление, болезни сосудов мозга головы. И еще позвоночные заболевания и суставов.

Также помните, что на полный желудок скакать нельзя. Заниматься лучше за несколько часов до принятия пищи.

Процедуры со скакалкой для похудания

Бывают обычные – со средней интенсивностью процедуры и скоростные. Начинают всегда с обычных тренировок, так как вторые просят навыка. Мы же станем начинать с очень простых, поэтапно делая больше нагрузку и интенсивность.

Приведу пару примеров продуктивных тренировок с данным снарядом.

Бег на месте — во время прыжков со снарядом ноги меняйте, а колени приподнимайте высоко. Это отлично подтягивает ягодицы, живот и низ спины.

Прыжки с разведением ног — для тонуса мышц бедер. Сначала попрыгайте держа ноги вместе. Потом после 10 повторений сделайте один прыжок с ногами, разведенными в сторону. Особенно сильно ноги не разводите, достаточно на ширину плеч. Один прыжок — ножки держим вместе, следующий – ноги разводите в сторону.

Ножницы — разрешают закрепить прямую мышцу бедра. Только ножки разводят не по сторонам, а одну вперед, а иную назад. Начинаете как обычно скакать с скреплёнными ногами. Через 10 подобных повторений выполняете «ножницы». Постарайтесь менять эти процедуры в соотношении 1:1. Когда разводите ноги, чередуйте левую и правую.

Рекомендую вам взглянуть видео обучение. Данный комплекс даст возможность вам сжечь 500 калорий.

Во время подобных тренировок можно одевать бриджи для похудания. Результативность для части которая находится снизу тела ощутимо становится больше.

Рекомендации новичкам

Двойные прыжки отлично сжигают калории. Но исполнять их могут только те, кто выучился делать обычные прыжки. В первую очередь делайте разминку, а в конце заминку.

Разминка состоит в прыжках без скакалки, на месте. Достаточно так попрыгать всего минутку. Потом необходимо растянуть мышцы икр и сухожилия. Для этого лягте на ковер спиной, подымите одну ногу, накинув скакалку на пятку. Тяните ее на себя, потом проделайте все это же самое для второй ноги.

Потом встаньте, сложите скакалку и возьмитесь за нее обоими руками. Руки выставьте на ширине плеч. Приподнимайте их со скакалкой над головой отводя назад. В том же положении не подгибая рук, наклоняйтесь вперед и по сторонам.

Когда вы разогрели мышцы, можно перейти к прыжкам. Не прыгайте высоко, достаточно оторваться на несколько сантиметров над полом

На первых занятиях делайте прыжки ноги вместе и ноги врозь. Прыгайте так не больше 5 минут. Потом еще так же — полуразвороты. Дальше переходите к вращению скакалки назад и прыжкам ноги вместе. Прыгайте в течении 3 минут. И заканчивайте собственную тренировку прыжками сначала рядом. Это когда скакалка крутится рядом с корпусом. А потом в середине, когда вы прыгаете в арке шнура. Достаточно 2 минут.

С каким то периодом усложняйте комплекс, добавьте новые процедуры. Делайте больше интенсивность и длительность тренировки.

Как подобрать скакалку

Итак, мы поняли можно ли сбросить вес при помощи этого тренажера. Сейчас самое пора рассмотреть, как правильно его подобрать. Это зависит от вашего роста. Нужно взять в одну руку две рукояти снаряда и вытяните с ними руку на уровне груди. Если шнур касается пола, значит длина для вас подойдет.

прыгать

Сейчас возьмитесь за рукояти двумя руками, наступите на середину шнура. Вытяните его вдоль тела, ручки должны достать до ваших подмышек. Чтобы вам было легче определиться с размерами приведу табличку.

Скакалка для похудения. Как правильно прыгать на скакалке?


Оставьте комментарий