Contents

Катание на роликовых коньках для похудания: теряем вес с радостью!

В мире едва ли найдется человек, который не желал бы худеть с радостью и пользой для здоровья одновременно. Но к сожалению, почти что каждой из нас хочется получить выраженный эффект без особенных не постоянных и энергетических расходов. И тут на « помощь » приходят агрессивные монодиеты, наносящие здоровью грандиозный вред.

Однако есть категория людей, которые в собственных программах похудания виртуозно совмещают пользу для души и тела.

Худеем с радостью

катания роликах

В первую очередь, это велосипедисты, лыжники, и разумеется, роллеры. Ловкость, точность, убежденность, выносливость и стремительность – эти все линии заслуженно характерны последним. А необходимо посмотреть на подтянутые стройные ножки девушек на роликах, как сомнения в тот же час же развеиваются – бег на коньках на самом деле оказывает влияние на тело как можно лучше!

Можно ли сбросить вес от езды на роликах? Безусловно! Во время прогулки со столь оригинальным спортивным снаряжением, нагрузка делится на все ключевые мышечные группы. Приток кислорода, обеспечиваемый чистым воздухом, активирует метаболические процессы и активизирует липолитические процессы.

Мышцы становятся крепкими и твёрдыми, возникает обольстительный рельеф, а кожа приобретает гладкую и шелковистую текстуру. К этому добавляется бесспорная « приятность » от самой прогулки и времяпрепровождения в приятной компании.

Что даёт катание на роликовых коньках?

Во время катания на роликах для похудания, представительница слабого пола (или мужчина) задействует большую группу мышц. Работают икроножные и бедренные мышцы, мышцы голеностопа, и даже пресса. Причем нагрузка на них сходится, а порой и превосходит уровень интенсивности при спринте.

роликах похудания

Некоторые девушки спрашивают себя про то, что же лучше для похудания – ролики или бег? Безусловно, и у той, и у другой методики имеются собственные минусы и плюсы.

Однако нужно согласится, что кататься на коньках намного проще и желаннее, чем устраивать марафонские забеги на продолжительные дистанции. И при этом нагрузка, оказываемая на мышечную ткань в процессе езды полностью пропорциональна той, что действует во время бега.

Бег на роликовых коньках обеспечивает оригинальное комбинирование статической и аэробной нагрузки. Говоря откровенно, во время езды быстро крепится мускулатура (происходит это благодаря статике), и в это же время сжигается жир (происходит это благодаря энергичному поступлению кислорода в кровь и мягкие ткани). В данном отношении такое занятие, как катание на роликах, просто не имеет заменителей.

Проникая в кровь, кислород активизирует наиболее весомые метаболические и химические процессы, помогая ускорению общего вещественного обмена. При этом человеку регулярно приходится напрягать собственное тело, чтобы уравновешивать и держать равновесие. Привыкая к такому состоянию, мышцы быстро становятся крепкими и крепкими. Более того, человеку, который начал кататься на роликах, приходится часто держать осанку, что быстро входит в полезную и здоровую привычку.

Этот вид спортивной деятельности также прекрасно сушит тело. Если вы мечтаете приобрести тонкий и четкий рельеф мышц – вам обязательно нужно попробовать такое занятие, как езда на роликах! Сколько бы вы ни потели в спортзалах, таская гири и блины, вы не получите подобного результата, как при прогулке на роликовых коньках.

В чем секрет эффективности?

похудеть

А дело все в том, что наши мышцы питают всего три энергетического источника – гликоген, креатинфосфат и конкретные продукты процесса горения жиров. Так как первые два питательных средства сгорают сразу (их постоянных запасов в организме хватает лишь на 2 минуты насыщенной тренировки), активируется третье, ввиду чего происходит быстрый липолиз, который начинается спустя 180 секунд быстрого катания. Чтобы достичь самого большого результата, необходимо кататься хотя бы два раза на протяжении недели по 1,5-2 часа.

Можно ли сильно сбросить вес, катаясь на роликах? Разумеется, это реально. Однако необходимо иметь в виду, что размеренные прогулки в медленном темпе не принесут особенного результата. Точнее, он будет, но намного позднее того срока, на который вы рассчитываете в глубине души.

Сколько же времени необходимо кататься на роликах, чтобы значительно сбросить вес? Если вы станете держать высокоинтенсивные нагрузки хотя бы 2-3 раза на протяжении недели, « волшебство » не заставит себя ожидать. Достаточно полутора часов, дабы получить желанное. Главное – сделать упор на активность.

Пик аэробной мощности при езде на роликах должен длиться на протяжении 5-6 минут стабильно, после этого можно создать паузу и проехаться в медленном темпе. Процесс жиросжигания при этом несколько замедляется, а человек, практикующий нагрузку, начинает « выдыхаться ».

Польза забегов на роликах для фигуры и состояния организма:

роликах похудания

  • Во время катания вы регулярно балансируете, дабы удержать равновесие. В данном процессе задействуется весь мышечный корсет спины и пресса. Особенно активно работают косые и прямые мышцы живота;
  • Увеличивается общая выносливость организма, и еще убыстряется метаболизм, что помогает сжиганию жира даже вне состояния физ. активности;
  • Оптимизируется работа системы дыхания, легкие чистятся от ядов и токсинов (что особенно полезно для курящих людей), тренируется сердечнососудистая система, становиться лучше кровообращение и кровоснабжение тканей, органы начинают работать в здоровом ритме;
  • Балансируя руками, вы можете использовать и их мышцы во время забега. Инструкторы заверяют, что при катании на роликовых коньках следует довольно сильно размахивать руками – это не только увеличит аэробную нагрузку, но и укрепит корсет плечевого пояса;
  • Работают почти что все мышечные группы. В любом случае, те места, которые представительницы прекрасного пола привыкли относить к « проблемным зонам » работают во всю силу. А это означает, липидная ткань в жировых депо растворяется и удаляется без добавочных систем питания и изнуряющих голодных диет.

Ответ на вопрос про то, способствует ли активное катание на роликах сбросить вес, раскрыт полностью. Благодаря этому прекрасное время приобрести хорошие ролики и приступить к функциональной части!

Составляем график роликовых пробежек

катать

Как правильно сбросить вес, катаясь на роликах? Конечно, вы не должны сразу « пускаться во все тяжкие » и начинать загружать себя, как бывалый спортсмен. Новичкам всегда следует умерено распределять нагрузку.

Самое первое, если вы очень « перетрудитесь» в первый же день, вы гарантированно встретитесь с крепатурой и недомоганием, которые будут преградой для продолжения занятий согласно графика. Второе, сколько бы ни твердили про то, что «красота просит жертв», жертвовать чем либо не очень хочется. Благодаря этому больное состояние после большой нагрузки навряд ли добавит вам энтузиазма и мотивации.

Эксперементальным путем обосновано, что многие новички бросают любые тренировки только вследствие того что переусердствуют на первых занятиях, нещадно подвергая собственный организм стрессу и провоцируя очень болезненные « нежелательные эффекты ».

Итак, составляем хороший план забегов на коньках:

  • 1 день. Катайтесь не больше 15-20 минут в медленном, размеренном и плавном темпе. Положение тела должно быть именно по вертикали. На данном шаге вы обязаны привыкнуть к конькам как таким, и выучится стабильно держать равновесие в процессе бега;
  • 2 день. Точно повторяет первое занятие. Учитесь кататься на коньках и держать равновесие, дополнительно восторгаясь размеренной прогулкой. Но в конце тренировки (приблизительно за 5 минут до ее окончания) следует несколько ускориться;
  • 3 день. Увеличьте время нахождения на роликах до получаса и начните кататься энергичнее (с ускорением);
  • 4 день. Повторите правила 3-го дня, и добавьте к этому интервальную нагрузку: 5 минут едете в сжатые сроки, следующие 5 минут – отдыхаете. Повторите цикл 3 раза. Также стоит учиться ездить в положении вперед, прогнув спину;
  • 5 день. Доведите время энергичного катания до 40 минут, продолжая практиковать интервальные нагрузки.

ролик

Необязательно кататься все пять дней подряд. Можно разбить тренировку на 15 дней. Поэтапно вы обязаны расширить общее время забега до полутора-двух часов.

Тщательно нужно следить за собственным самочувствием в процессе поездки. Если вам становится плохо, ухудшается ваше самочувствие, начинается головокружение или сбивается сердечный ритм – немедленно завершайте забег. Не лишним при этом станет обращение к доктору с определенными жалобами. Четко отметьте ему собственный анамнез и расскажите, когда, почему и при каких обстоятельствах вы почувствовали внезапное плохое самочувствие.

Пускай процесс похудания принесёт вам не только заметный результат, но и массу приятных эмоций!

Катание на роликах для похудания: радостно и полезно

ролик

Мышечные группы, которые работают при катании на роликах

При катании на роликах для похудания применяются как правило мышцы части которая находится снизу тела, но кроме них нагрузку испытуют и мышцы пресса, спины и рук.

Польза от катания есть, причём очень большая! При катании на роликах использованы 90% мышц всего тела (другие 10% — это мышцы лица, да, и те напрягаются от не спадающей улыбки). Вот, к примеру, для удержания равновесия активно принимают участие косые мышцы живота, пресс и поясница.

От постоянной работы ногами наши ножки становятся все привлекательнее и привлекательнее, икры принимают шарообразную форму, а целлюлита становится все меньше. В отличии от бега — Вы не очень сильно нагружаете ваши суставы колен, т.к.

на роликах толчок происходит практически в горизонтальном положении земля, а во время бега вертикально. Также, тренируется сердечно-сосудистая система и становиться лучше работа лёгких, увеличивается уровень выносливости, развивается координация и, в итоге, Вы просто получаете неимоверное удовольствие от чуства парения над землёй.

А вот и неправда. Полугодовой абонемент в тренажёрный зал стоит практически также же, сколько и новые хорошие фитнес ролики в нашем онлайн-магазине. Но эффект то аналогичный, также вы не будете зависимы от расписания.

Желаете кататься на сегодняшний день – идите на сегодняшний день, желаете на следующий день – идите на следующий день. На крупных площадках для катания в большинстве случаев есть прокатные пункты, где можно дешево взять роликовые коньки в Минске и удостовериться, что фитнес на роликах рентабельнее и эффектнее, чем диеты на ягодах годжи, зелёных бобах и воде.

ЧТО Необходимо ЗНАТЬ НАЧИНАЮЩИМ?

Когда видишь пролетающих мимо по тротуару девушку или парня на роликах, кажется что все предельно просто, довольно будет только несколько дней потренироваться и выйдет также отлично и ловко. В действительности мало одного только желания, к первому собственному катанию на роликах стоит хорошенько приготовиться.

В первую очередь, нужно четко представить себе сам процесс катания и лишь потом вставать на колеса. Начальная позиция при катании на роликах предусматривает вытянутые вперед перед собой руки и слегка согнутые колени.

Главное, чтобы ноги стояли на расстоянии один от одного, которое превосходит ширину плеч. В согнутом положении колени должны закрывать носок ботинка при взгляде сверху вниз. Чтобы позиция была стойкой, необходимо смотреть за тем, чтобы верхняя часть тела не перевешивалась вправо или влево и не наклонялась вперед.

Можно ли сбросить вес катаясь на роликах или скейтборде

Для хорошего похудания интернациональная ассоциация роллеров рекомендует следующую методику катания, которая может быть скорректирована Вами соответственно с Вашими способностями и потребностью.

похудеть

Начните с катания на небыстрой скорости на протяжении пяти минут, чтобы подогреть мышцы. Потом катайтесь на протяжении 20 минут на высокой скорости, так чтобы увеличилась частота Ваших сердечных сокращений. Замедлите скорость и катайтесь на протяжении пяти минут не спеша, чтобы дать организму остынуть. Повторите данную процедуру на следующий день.

На День третий катаний сделайте разминку, катаясь на коньках в медленном темпе на протяжении пяти минут. Потом нужно взять усредненный ритм и держите его на протяжении 30 минут. Замедлите скорость и катайтесь на протяжении пяти минут, чтобы остынуть. Повторите данную процедуру на следующий день.

На День пятый также начните с разминки в медленном темпе на протяжении пяти минут. Дальше делайте больше скорость, катаясь то в быстром, то в среднем темпе на протяжении 40 минут. Остудите мышцы, катаясь на протяжении пяти минут. Данную процедуру повторите на следующий день.

Учиться. Часик-два каждое воскресенье и уже спустя месяц Вы сумеете кататься на уровне “среднечок”. В данных случаях лучше взять с собой друга/подружку, собственную вторую половину, мужа/жену или детей, которые смогут помочь сделать Вам первые шаги на роликах, держа Вас за руку.

Все актуальнее у молодёжи становится свидание на роликах: на коньках можно, а на роликах почему нельзя? Хорошим решением данной трудности – записаться на обучение в роллер школу. Инструктор в короткие сроки научит Вас держать равновесие, быстро кататься, тормозить и чуть-чуть позднее делать несложные трюки, которыми Вы сумеете поражать находящихся вокруг.

Если переходить к конкретике, за час катания на средней (не очень быстрой) скорости, человек среднего сложения тела сбрасывает 400-500 калорий. Если кататься быстро, регулярно разгоняясь, то за час можно истратить практически 700 калорий.

Это исключительно за час, а если вы будете расходовать по 2 часа на тренировки 2 раза на протяжении недели, то через 2-3 месяца можно скинуть до 7-9 кг! Естественно, необходимо помнить о сбалансированном питании. Нет, нет, вычеркивать ничего не надо, просто можно потрудиться есть меньше жирной пищи и больше низкокалорийной.

Для многих людей просто тоскливо заниматься фитнесом. Клубы с тренажерами и аэробикой наводят на них скуку. А вот свежий ветер, улица и движение, да или хотя бы теннис в москве напротив, импонируют. Если вы себя ловите на мысли, что хотели бы вернуться в детство и погонять на роликах часок-другой, может быть необходимо отказаться от классического кардио и «встать на колеса»?

ролик

В первую очередь, катание на роликах и скейте по-разному оказывает влияние на фигуру женщины. Ролики, как и обыкновенные коньки – это кардионагрузка в чистом виде. «Взрывную» силу даёт только агрессивное катание с прыжками и на бордюры или экстремальное катание в рампе для роллеров.

Однако это уже абсолютно другой спорт – не тренировка для похудания, а экстрим в чистом виде. Чтобы расходовать калории, перемещаться и сжигать жир в аэробном режиме, очень легко кататься по прямой в среднем темпе. Благодаря этому ролики – доступное кардио для представительниц слабого пола любого возраста.

В публикациях для представительниц слабого пола часто пишут, что ролики способны «накачать» ягодицы и бедра и победить целлюлит. Но это не совсем правда. Если вы только катаетесь и не делаете трюки с прыжками, мышцы лишь подтянутся, а их масса не становится больше.

В процессе движения действие идет и на мышцы пресса, рук и спины. Особенно ценно для области талии то, что катание на роликах прекрасно укрепляет мышцы-стабилизаторы, сила которых определяет степень «втянутости» живота.

Тем же, кто желает собственно расширить плоские ягодицы необходимо будет дополнительно исполнять упражнения на силу три раза на протяжении недели. Однако час катания на роликах сжигает в среднем 500 ккал, и помогает выработке эндорфинов, которые борются со стрессом. Благодаря этому ролики можно предлагать в качестве повседневной аэробики или тренировки «выходного дня».

В деле катания на роликах важна регулярность. За семь дней для похудания необходимо «отъезжать» приблизительно 4-5 часов. При этом одна тренировка не должна продолжается меньше 30 минут. Однако это условие очень легко сделать, тем более, если тренировка вам импонируют.

«Ролики для похудания» обязаны быть очень удобными и одновременно иметь прочную подвеску, высококачественные колеса. Подбирая модель, нужно ориентироваться на ролики, маркированные как «фитнес» и в первую очередь поносите коньки в магазине как минимум 10 минут, чтобы быть увереным в том, что они вам подойдут.

Лучше отправиться за приобретением в вечернее время, когда стопы чуть-чуть устали от повседневной нагрузки.
И для роллеров, и для скейтеров, в первую очередь приобрести защиту. Наколенники, налокотники и шлем уберегут вас при падении, однако как правило, постарайтесь не заваливаться на спину, берегите позвоночник.

Скейтборд как вид фитнеса

В наше время в местах продаж можно найти сотни моделей роликовых коньков на любой размер кошелька и вкус. Самое основное понять зачен они нужны, так как и ролики, и катание на них бывает разным. Одним по вкусу медлительное и одинаковое катание по роллерной трассе, иным по вкусу скорость и драйв, а третьи мечтают выполнять на роликах невообразимые пируэты. Для любого из этих занятий найдется собственная особая модель.

катать

Новичкам прекраснее всего подбирать «ролики для приятного отдыха», они просты и удобные, выделяются низкой стоимостью. Рама у них пластиковая, колеса мягкие, малого диаметра. Но если в планы входит не просто катание ради удовольствия, а серьезные занятия с целью похудания, потребуются говоря иначе фитнес-ролики, имеющие большие колеса со скоростными подшипниками.

Для тех, кто ни на минутку не думает в собственных силах и готов постичь скоростную езду по городу, прекрасным вариантом будут ударостойкие и очень мобильные роликовые коньки на металлической раме с крепкими колесами.


375 (33) 3-641-880 или по адресу ул. Карла Либкнехта 127, офис 69.

Отличного дня и не забывайте — все у вас в руках!

Скейтборд – популярное развлечение молодежи, какое может стать так же и доступным видом фитнеса. Однако худеющим нужно иметь ввиду, что ролики дают более стабильную и плавную нагрузку и способны увеличивать пульс и надолго сдерживать его в нужно зоне.

Скейт же из за нестандартного стиля катания выполняет существенные интервалы нагрузки, зато больше укрепляет ягодицы, бедра, икры. Да и пресс на скейте не прекращает работу лучше, ведь кроме движения вы всегда должны сдерживать баланс, а с «в распущенном виде» мышцами живота это тяжело.

Характерность скейтбординга состоит в том, что для непрерывного сжигания жира необходимо поддерживать интенсивность катания, что может быть только при достижении конкретного уровня мастерства. Увеличивают нагрузку обычные трюки, развороты и прыжки.

Скейтбординг может «утяжелить» низ за счёт увеличения тонуса передней поверхности бедер, благодаря этому нужно смотреть за питанием и в первую очередь укреплять верх тела упражнениями на силу.

Мышечные группы, которые работают при катании на роликах

похудеть

Намечая катание на роликах с целью похудания необходимо, в первую очередь, понять, что не очень важна сам стиль катания и разновидность роликовых коньков, сколько настроение, с которым худеющий отправляется на тренировку.

Катание на коньках – замечательный способ исправить вес и привести мышцы в тонус, помимо прочего пристрастие роликами позитивным образом проявляется на состоянии сердца и сосудов, которые в данное время работают в интенсивном режиме.

При езде на роликах тренируются мышцы ног (особенно бедер), крепче становится пресс, качаются мышцы спины, но самую великолепную форму приобретают ягодичные мышцы. Мышцы спины также принимают активное участие при езде на роликах, они одновременно с мышцами пресса удерживают корпус в нормальном положении.

Какую нагрузку Самые продуктивные?

Похудание при помощи катания на коньках идет очень быстро. Как все знают, для сжигания одного килограмма лишнего веса нужно сжечь 7000 ккал. Сколько же времени необходимо истратить, чтобы хоть мало-мальски сбросить вес?

По данным многих медицинских исследований в области похудания, спортсмен весом 70 килограммов катающийся на роликах со скоростью 18 километров в час сжигает за одну минутку около 10 калорий. Выходит, за час езды можно утратить около 600 калорий.

Однако скорость движения может быть разной, и чем она больше, тем большей будет потеря веса. Данный показатель тоже будет зависеть от начального веса худеющего человека, чем он выше, тем значительней будут потери.

Взяв за основу эти сведенья и проведя нехитрые расчеты, профессионалы рассчитали расходы калорий при катании на разной скорости. Так, спортсмен весом 60 кг, катаясь на роликах на протяжении часа со скоростью 13 километров в час потратит 250 калорий, при увеличении скорости до 16 километров в час расходы калорий увеличатся до 440, а на скорости 19 километров в час будет расходоваться 630 калорий.

Если хватит смелости разогнаться до 22 километров в час можно истратить 820 калорий, а при скорости 25 километров в час – целую 1000 калорий. Если же вес спортсмена будет составлять 90 килограммов, то его расходы будут более значительными и составят на тех же скоростях естественно 470, 680, 850, 1000 и 1250 калорий.

Сколько же необходимо каждый день кататься, чтобы скинуть, например, 10 килограммов лишнего веса за 3 месяца интенсивных занятий? Для худеющего человека весом 60 килограммов для такой потери веса понадобится проводить на роликах как минимум 3 часа на скорости 13 километров в час, если расширить скорость до 19 километров в час, заниматься придется на час меньше.

Для эффектной борьбы с ожирением кроме постоянного катания на роликах следует придерживаться правил правильного питания и полностью проводить свой отдых ночью.

Процесс сбрасывания веса – это комплекс мероприятий, который состоит не только из выполнения диеты, но и обязательно из спортивных занятий.

Тренировки обязаны быть постоянными и очень эффективными, другими словами включать, как упражнения на силу, так и кардиотренировки. Любой может выбрать наиболее доступные для себя спортивные занятия либо же предъявить составление личной программы персональному тренеру.

Основное правило при занятии спортом – это принудительное потребление воды маленькими глотками, т.к. нехватка жидкости в организме приводит к упадку сил, а в результате к некачественному выполнению тренировок.

Роллер спорт в Российской Федерации

В нашу страну такой вид физ. активности пришёл совсем не давно, однако уже завоевал много любителей. На сегодняшний день даже есть Федерация роллер спорта России. При этом необходимо выделить несколько направленностей:

  • скейт-кросс;
  • фристайл;
  • фигурное катание на роликах;
  • агрессивное (экстремальное) катание;
  • роликобежный спорт;
  • хоккей на роликах.

Данные направления отличаются типами тренировок, и еще формой коньков. Также можно подчеркнуть, что экстремальное катание (виды «стрит» и «верт») на сегодняшний день востребованы у молодежи.

И даже тут есть решение. Практически во всех городах имеются места для катания на роликах зимой. Можете поискать необходимую информацию о собственном городе на просторах интернета. Если брать Минск, то в зимний период мы катаемся на Минск-Арене. Притом катание стоит “копейки”, есть прокатный пункт и раздевалки.

Ролики для похудания – худеть радостно

Чуть-чуть расскажем о процессе сжигания калорий при занятии на роликах. Такие тренировки смело можно использовать Для снижения жировых складочек. Долгая и активная нагрузка подобного плана помогает эффектному жиросжиганию.

катание роликах

Ролики для похудания полезные тем, что они совмещают аэробную и силовую нагрузку. Первая из них способна формировать мышцы за счёт ускоренного метаболизма и энергичного кровообращения. Вторая нагрузка идет на мышцы спины и живота.

Если вы хотите найти способ спасения от лишнего веса, не очень сложный, но достаточно хороший – пробуйте ролики для похудания. Уж поверьте, у него очень много преимуществ:

  • Это очень легко . Разумеется, кататься на роликах умеют не все, но ведь никогда не поздно постичь это нехитрое занятие. Более того, у вас всегда имеется возможность сэкономить на тренере – профессионалы говорят, что выучится кататься на роликах очень просто.
  • Это прекрасно . Час спокойной, размеренной езды на роликах обеспечивает потерю 400 калорий, ускоренной – 900. Не стоит думать, что это мало, ведь такое же время на велотренажёре «отнимет» 600 калорий, а на теннисном корте – 700. Но ведь удовольствие бемподобное!
  • Это классно . Врачи давно пропагандируют роллинг, особенно на чистом воздухе – он прекрасно оказывает влияние на большинство систем организма. Аналогичные занятия совершенствуют работу лёгких, нормализуют функционирование системы сердца и прекрасно тонизируют все мышечные группы.
  • Это радостно. Нет легче ничего, чем сделать тренировки на роликах разными: желаете – совместите их с познавательными прогулками по городу, желаете – устройте реальную вечеринку с друзьями-роллерами, а желаете – придумайте интересную парную танцевальную программу. Танцы для похудания на роликах – неужели это не радостно?
  • Приобретаем ролики . Оказывается, видов роликовых коньков есть очень и очень много, и подбирать пару для себя следует с учитыванием собственной подготовки. Начинающим лучше обращать собственное внимание на прогулочные модели – с довольно длинной рамой, мягким сапожком и мягкими колёсами. Те, кто готов к скоростным тренировкам, пускай присмотрятся к специально подготовленным для этого моделям, оснащенным коротким ботинком и жёсткой, но лёгкой рамой. Если вы профи, то не сомневаюсь, что вы подберете агрессивные ролики. Они дадут вам возможность выполнять восхитительные трюки и стать звездой роллердрома.
  • Обеспечиваем защиту . Плюс ко всему к роликам для похудания, купите и защитный набор: наколенники, налокотники и шлем. Уж поверьте, в жизни роллера бывает всякое – лучше заблаговременно побеспокоится про защиту, чем потом пугать сотрудников собственными сбитыми коленями.
  • Обостряем внимание . Роликовые прогулки на чистом воздухе – замечательное времяпрепровождение, но нужно помнить, что вашими соседями могут быть велосипедисты или детки, не очень внимательные на дороге. Никогда не выезжайте на роликах на проезжую часть – это запрещено ПДД, так как слишком опасно. А катаясь на закрытых площадках, необходимо правильно оценивать габариты помещения и в первую очередь соблюдать дистанцию.

Желаете худеть легко и радостно? Катайтесь на роликах и худейте!

Программа тренировок на роликах

  1. В первый день в собственную программу тренировок на роликах включаем небыструю езду за считанные минуты (для разминки). Потом поэтапно увеличиваем и скорость и время. Точным показателем квалифицированного выполнения будет регулярное сердцебиение. Если вы желаете сбросить вес , то вам нужно будет держать нагрузку интенсивного характера на протяжении 20 минут.
  2. Второй день. Повторяем упражнение.
  3. День третий. Увеличиваем степень нагрузки на минут десять.
  4. В День четвертый опять повторяем упражнение.
  5. В День пятый увеличиваем нагрузку до предельного показателя — 40 минут катания.

Подобный вариант был разработан профессионалом мировой ассоциации роллеров. Благодаря этому вполне возможно, что В первые неделю занятий вы, быстрее всего не сумеете достичь прекрасных результатов. Однако не нужно сразу бросать начинание, победа любит упорство.

Можно ли сбросить вес, катаясь на роликах?

О чем статья:

  1. Рекомендации для начинающих
  2. Какие мускулы использованы во время катания
  3. Какую нагрузку являются очень эффектными
  4. Как правильно подбирать роликовые коньки
  5. Почему прекрасно
  6. Приблизительная программа
  7. Отличные процедуры
  8. Как питаться правильно

На сегодняшний день ролики очень востребованы среди детей, но могут они быть полезными и для взрослых. Как вы уже знаете, при их помощи можно закрепить собственное здоровье. Тренировки на роликовых коньках не только доставляют массу приятных эмоций, но еще способны прокачать навыки владения телом. Если занятия будут постоянными, то человек становится бодрее, становиться лучше его самочувствие. На сегодняшний день мы расскажем, сколь успешным может быть катание на роликах для похудания.

Рекомендации по катанию на роликах для начинающих

катания роликах

Сейчас в городах часто можно увидеть молодых людей и девушек, передвигающихся на роликах. Определенным людям кажется, что достаточно истратить несколько дней на освоение этой спортивной экипировки, после этого можно начинать тренироваться. Однако в работе все тяжелее и вам нужно отлично приготовиться перед собственной первой поездкой.

Первым делом вы обязаны прекрасно себе представлять процесс катания и только после этого стоит попытаться стать на коньки. Ваше стартовое положение имеет следующий вид — руки вытянуты вперед, а суставы колен слегка согнуты. Это даст возможность вам найти точку равновесия и ощутить все осуществляемые роликами движения в пространстве.

Нужно следить за тем, чтобы ноги расположились на уровне плечевых суставов. При этом суставы колен должны быть на уровне носков. Чтобы выполнить собственное положение максимально стойким, нужно следить за положением корпуса, не допуская его наклона по сторонам либо вперед.

Какие мускулы использованы во время катания на роликах?

катание роликах

Если вы желаете применять катание на роликах для похудания, а не в целях развлечения, то необходимо не забывать о важности позитивного психоэмоционального состояния перед тренировкой. Разумеется, катание на роликах для похудания оказаться может очень успешным.

Такие тренировки благоприятно влияют на тонус мускулов, совершенствуют состояние сердца и сосудов. В поездке максимальное участие в работе принимают мускулы ног и первым делом бедра. Также нагрузка приходится на мышцы живота и спины. Однако девушкам интересно будет узнать и о работе ягодиц. Эти мышцы также во время тренировки прекрасно нагружаются. Нужно помнить и об улучшении координации и чуства равновесия, что понадобиться в обычной жизни.

Какую нагрузку являются очень эффектными во время катания на роликах?

роликах похудания

Стоит сказать, что катание на роликах для похудания достаточно прекрасно, и вы быстро увидите хорошие результаты. Возможно, вам известно, что для утилизации одного кило жира требуется сжечь порядка семи тысяч калорий. В ходе исследований было обнаружено, что человек весом в 70 кило во время движения на роликовых коньках со скоростью около 18 километров в час в течение 60 секунд тратит10 калорий. В результате за час занятий вы сумеет избавиться приблизительно от 600 калорий.

Необходимо понимать, что энергитический расход зависит от скорости перемещения — чем она больше, тем более успешным будет тренировка. Ученые также решили изучать данный вопрос и определить, сколько энергии сжигается при разных условиях. Для расчетов взяли обычного человека весом в 60 кило и получили следующие результаты:

    На скорости в 13 километров в час в течение 60 минут сжигается 250 калорий.

При 16 километров в час расход на подобном временном отрезке будет составлять около 440 калорий.

На 19 километров в час — 630 калорий.

  • При 25 километров в час — 100 калорий.
  • Если масса тела составляет 90 кило, то во время движения с небольшой скоростью сожжется 470 калорий, а при самой большой уже 1250. Исходя из данных результатов, можно говорить про то, что если катание на роликах для похудания применяется постоянно, то поездки со скоростью в 13 километров в час в течение трех часов дадут возможность избавиться от 10 килограмм жира за 3 месяца.

    Как правильно подбирать роликовые коньки?

    катание роликах

    Нынче мы не поговорим о профессиональных занятиях этим видом спорта. Чтобы катание на роликах для похудания было успешным, необходимо только приобрести обыкновенные фитнес коньки. Однако во время их выбора необходимо обращать свое внимание на некоторые показатели.

      Размер. Ролики обязаны точно отвечать габаритам вашей ноги. Не рекомендуется брать их с запасом на грядущее. Абсолютно ясно, что интенет-магазины не могут вам даст возможность примерить ролики, стало быть, нужно посетить традиционный магазин спорттоваров. Если вы стали на ролики и ваша пятка оказалась плотно прижатой к заднику, а между пальцами и передней частью коньков есть очень маленький просвет, то может делать приобретение.

    Колеса. Для начинающих прекрасно подойдут ролики с диаметром колес 84–90 миллиметров. Также приоритетное значение имеет показатель жесткости, который равён 82А. У нас в государстве замечательного асфальтного покрытия нет почти что нигде и при большой жесткости колес экскурсия преобразиться в мучение.

    Подшипники. Предлагаем начинающим применять ролики, колеса которых оборудованы подшипниками класса АВЕС-3 либо 5. Когда вы станете себя ощущать на коньках максимально смело, можно взять и инвентарь 7-го класса.

  • Сопутствующие предметы. Не забывайте, что катание на роликах для похудания сопровождается падениями и, особенно на первое время. Во избежание значительных травм вам будут нужны некоторые защитные сопутствующие предметы — перчатки, наколенники и налокотники. Также будет не лишним и шлем. Помимо прочего обязательно подумайте о специализированных носках, изготовленных из синтетики. Они будут быстро отводить от покрова кожи влажность, и вы не натрете ноги.
  • Почему катание на роликах для похудания прекрасно?

    катать

    Когда вы двигаетесь на роликах, то задействуете много мускулов тела и про это мы уже рассказывали выше. В отличии от простого бега к работе подключаются вспомогательные мускулы-стабилизаторы, ведь сдерживать равновесие на коньках тяжелее. Катание на роликовых коньках в себе совмещает аэробные и статические нагрузки.

    В результате в нижних конечностях убыстряется кровоток и увеличивается скорость метаболических процессов, а статические нагрузки благоприятно влияют на мышцы пресса и спины. Тренировки на роликах представляют хорошую возможность подсушить тело. Отметим, что процессы утилизации адипозных тканей активируются под влиянием долгой аэробной нагрузки средней либо высокой интенсивности.

    Мускулы в качестве энергетического источника могут применять исключительно три вещества. Первым делом это гликоген с креатинфосфатом, залежи которых кончаются в течение первых пары минут занятия. Приблизительно через 180 секунд с момента страта тренинга активируются процессы липолиза, и клетки жира начинают «гореть».

    Чтобы ваши тренировки были очень эффективными. Приходится применять высокоинтенсивные нагрузки. Причем пик аэробных нагрузок не должен быть больше по продолжительность 5 минут. Потом скорость процесса липолиза падает, так как в организме собираются метаболиты энергетических реакций. Хорошим средством для похудания являются интервальные аэробные нагрузки — после короткого отрезка высокоинтенсивной работы, следует период отдыха и цикл повторяется.

    Приблизительная программа катания на роликах для похудания

    похудеть

    Итак, вы захотели начать кататься на роликах для похудания. Первые минут пять двигайтесь с низкой скоростью, чтобы подогреть мускулы. Это будет своеобразной разминкой. После чего начните поэтапно увеличивать скорость. Если все сделано правильно, то частота сердечных сокращений должна увеличиться. Работайте с высокой интенсивностью около 20 минут, а потом поэтапно замедляйтесь и 5 минут двигайтесь потихоньку, чтобы предъявить организму возможность расслабиться.

    На следующий день повторите все с начала. Наступил День третий ваших занятий и необходимо сделать больше продолжительность насыщенной работы до получаса. На День четвертый повторите программу предыдущего занятия. На День пятый работайте в высокоинтенсивном режиме на протяжении 40 минут. Эта программа тренинга была сделана служащими МАР (Интернациональная ассоциация роллеров).

    Отличные процедуры для похудания на роликах

    ролик

    Мы с вами выяснили, что катание на роликах для похудания может быть успешным. Однако намного больше пользы можно получить при выполнении нескольких тренировок, которые дают возможность сделать больше энергитический расход.

      «Песочные часы». При его помощи вы сумеет подтянуть мускулы поверхности внутри бедра. Это одна из наиболее проблемных зон на женском теле. Для его выполнения вам нужно перемещаться вперед или назад и иногда сводить-разводить ноги.

    «Змейка». Двигаясь вперед (ноги размещены параллельно один к одному и слегка согнуты в коленных суставах), наклоняйте корпус по очереди влево и вправо, чтобы траектория перемещения оказалась волнообразной. Упражнение позволяет прекрасно проработать мускулы бедра и голеностопа.

    «Волна». Упражнение напоминает предыдущее, но одна нога размещается позади другой.

    «Ласточка». Замечательное упражнение для тренировки выносливости и развития координации движений. Также при его выполнении прекрасно нагружаются мускулы спины, бицепс бедра, ягодицы. Оттолкнитесь одной ногой и отведите ее назад, поднимая максимально высоко. Перемещаться вперед нужно только на одной ноге. Но по сравнению от обычного варианта процедуры, не стоит наклонять корпус сильно вперед.

  • Езда на подъёме. Замечательным способом подтянуть мускулы пресса считается езда в гору широким шагом. В данный момент активно работают мускулы-стабилизаторы, отвечающих за втягивание живота. Отыскать подъём вам хватит просто, если вы тренируетесь не на роллердроме, а на улице.
  • Как питаться правильно для похудания?

    катание роликах

    Вы должны иметь в виду, что без изменения питания достичь хороших результатов не выйдет. Первым делом нужно отказаться от калорийных продуктов, которые не могут представить для организма питательной ценности. Углеводы нужно пытаться употребить до двенадцати часов дня, а протеиновые соединения «приберечь» на вечер. Перед тем как ложиться спать можно есть только продукты, содержащие протеин, к примеру, творог.

    В течение 90 минут после окончания занятия вам не нужно принимать жирные блюда или источники углеводов. Если возникло ощущение голода, то предлагаем скушать яблок или остальной не сладкий фрукт. Кстати, в вашем рационе должны в любой момент находиться овощи и фрукты. Следует согласится, что тема здорового питания очень обширна, и мы не станем на сегодняшний день ее долго обговаривать.

    Намного подробнее про то, как катание на роликах может помогать похудению, смотрите в видео ниже:

    СпоРТ: Это ролики, детка! Как научиться кататься на роликах


    Оставьте комментарий