На сколько можно сбросить вес, если из дня в день бегать?

Бег – это, пожалуй, один из самых доступных вид спорта. Для того чтобы начать бегать вам не надо абсолютно ничего, помимо удобной обуви для занятий спортом и спортивного костюма.

А настолько ли бег продуктивен для похудания, и сколько килограмм можно сжечь, если бегать из дня в день?

Бег и похудание

Бег считается очень замечательным выбором для того, кто решил привести себя в форму. При подобном виде нагрузки, в работу включаются почти что все большие мышцы тела. А чем больше мышц не прекращает работу, тем больше калорий сжигается. Собственно из-за этой причины бег является самым подходящим способов сбросить вес.

раза протяжении

Если вы будете бегать из дня в день, и исполнять диету, вы сумеете сбросить вес в сжатые сроки. Очень легко сбросить до 10 и более килограмм всего за месяц занятий. Но для того чтобы получить подобный результат, нужно бегать из дня в день и не пропускать тренировки.

Помимо беспорной пользы бега в деле борьбы с ожирением, бег укрепит вашу сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повысит выносливость, повысит настроение и сделает лучше цвет лица.

Постарайтесь бегать на чистом воздухе, но если это не получается, подойдёт и занятие на дорожке для занятий бегом в зале для занятий спортом.

Если до этого времени вы не занимались спортом, сначала вам может быть тяжело пробежать даже 2 километра. Дыхание начинает замыкать уже через 2-3 минуты. Но при систематических занятиях, уже после семи дней ваша выносливость увеличиться в несколько раз, и вы легко сумеете бегать 10 минут.

В совершенстве, продолжительность тренировки нужно довести до 45-60 минут. А дело все в том, что в начале нагрузки теряется энергия из съеденной вами пищи, а приблизительно через пол часа, начинают сжигаться залежи жира.

Повседневные забеги по 45-60 минут смогут помочь вам терять до 5-7 кг в течении месяца даже без выполнения диеты.

Если же вы захотели исполнять диету и считать калории, то для вас мы разместили специализированный калькулятор, благодаря которому вы можете быстро подсчитать, сколько калорий вы сожжете, занимаясь бегом. Введите ваш вес и продолжительность тренировки, чтобы узнать, сколько калорий потеряете за время тренировки.

Намного больше калорий можно сжечь, применяя интервальный бег. Узнать о нем детальнее можно посмотрев видео ниже.

Безупречный вес и замечательная фигура! Бег для похудения: сколько необходимо бегать, чтобы достичь результата

раза протяжении

Из большинства способов, которые применяются для похудания, бег считается самым доступным и выгодным вариантом.

Эффект от постоянных пробежек приходит очень быстро. Также помимо исчезнувших жировых складочек, есть бонус – сформировывается прекрасная фигура.

Подобный вариант уменьшения веса никогда не вызывает проблемы обвисшей, в виду потери жировой прослойки, кожи. Для того чтобы освободится от жира на беговой дистанции, нужно неукоснительно следовать всем правилам, которые характерны этой программе борьбы с весом.

Почему следует тренироваться постоянно

раза протяжении недели

Когда целью тренировок считается уменьшение веса, то от регулярности проводимых занятий зависит результат. Не стоит оставлять беговую дорожку без заметных на то причин.

Иначе, выйдет так, что потерянные килограммы начнут медленно возвращаться, и всю борьбу с ними придется вести снова.

Тренировки не должны выстраиваться по принципу пару дней подряд бег, а потом так же отдых. Нужно распределять их одинаково. Организм должен привыкнуть к конкретной схеме занятий.

Нужно ли бегать из дня в день?

Дабы получить результат который хочется получить поскорее, многие составляют для себя почти что олимпийскую систему занятий. Пробежки из дня в день вырабатывают выносливость, но совсем не считаются обязательными в борьбе с ожирением.

Для спасения от ненавистных килограммов бегать достаточно 3 — 4 раза на протяжении недели. В перерывах между тренировками организм успевает вернуть силы, и при этом эффект потери веса продолжает сохраняться и в выходные дни.

Планирование тренировок для похудания

При планировке тренировки принимается во внимание ее длительность, систематичность и степень нагрузки.

Длительность

Тренировка для уменьшения веса на дорожке для занятий бегом не должна быть больше одного часа. Увеличение времени занятий вызывает утомление и не имеет функционального смысла. После часового забега меняется тенденция работы организма — он прекращает сжигать жировую ткань.

неделя

Фото 1. Процесс занятия на дорожке для занятий бегом. Это хорошая замена пробежкам на улице.

Начальная тренировка составляет от 5 до 15 минут. На протяжении 2-ух первых недель время тренировки поэтапно возрастает до 30 — 40 минут, а в последующем до предельного числа минут.

Как высчитать нагрузку

Основное правило при снижении веса беговым способом — поэтапность. Не следует с самого начала идти на рекорд. В первую очередь во время занятий прислушиваться к своему организму. Кроме субъективных чувств, следует держать на вооружении контроль за пульсом. Он не должен быть больше показатель 130 ударов/мин. Через 30 минут после тренировки пульс нормализуется.

Составление программы

При создании программы тренировок необходимо учесть, в какое время суток они будут проходить. Для вечерних занятий нагрузка должна быть несколько снижена. Для самого большого эффекта подобрать можно следующую программу для уменьшения веса.

Первые 7 дней — занятия 2 раза на протяжении недели. Длительность — не больше 20 минут. На начальных тренировках заместо бега применяется активная ходьба. Потом, к концу первой недели, добавляется 10 — 15 минут бега в среднем темпе.

похудеть

Вторая неделя обязана стать стартом к полноправным занятиям бегом для похудания. Вводится интервальная система тренировки.

Медлительный ритм бега на протяжении 10 минут, а в дальнейшем — 15 минут чередуются бегом трусцой. Время занятий становится больше до 30-40 минут. Кол-во занятий — 3 раза на протяжении недели.

Третья и дальнейшие недели — это борьба за результат. Количество занятий на протяжении недели возрастает до четырех, с длительностью каждого до часа.

Как питаться во время занятий

Так как главной целью при тренировках на уменьшение веса считается сжигание излишних калорий и жировой ткани, то прекрасным вариантом будет пробежка на пустой желудок. Благодаря этому утренний бег без завтрака и считается наиболее эффективным для борьбы с ненужными килограммами.

Внимание! Голодная пробежка не сможет подойти к примеру, если есть проблемы с сосудами, встречается невысокое артериальное давление, или человек страдает анемией. В данном случае возможен не тяжелый ланч, для которого подойдут мюсли, йогурт, отварное яйцо.

Если пробежка рассчитана на вечернее время, то наиболее целесообразно выйти на нее через два часа после еды. По прошествии этого времени ключевой объем употребленных продуктов перевариться, и бег сумеет исполнять собственное главное назначение — сжигать жир.

Перед вечерней тренировкой наиболее целесообразно принимать следующие продукты:

После окончания пробежки было бы неплохо ужинать не прежде, чем через 2 часа. Во время всего периода программы по уменьшению веса нужно много внимания уделять протеиновым продуктам, и уменьшать поступление зверей жиров.

Что следует поменять в собственном жизненном образе

похудеть

При занятиях бегом требуется соблюдать правильный режим дня. Непозволительно выходить на личную дистанцию после бессонной ночи. Сон должен составлять не меньше 8 часов.

Если пробежка назначена на утро, то ее стоит намечать на зазор с 6 до 8 часов. Это наиболее подходящее время для уменьшения веса, благодаря большой степени метаболизма в организме в это время. Естественно, в режиме дня отступать ко сну необходимо не позже 22:00.

Подъем должен приходиться примерно на 5 часов утра. Перед пробежкой нужно принять контрастный душ для активизации кровообращения. И еще, если идет речь о пробежке в ранние часы, приходится применять 10-минутную разминку.

Процедуры могут быть следующими:

  • приседания;
  • наклоны;
  • махи ногами и руками;
  • прыжки:
  • ходьба на месте.

В разминку можно включать любые, понравившиеся процедуры из утренних гимнастических комплексов. Основная цель при этом — разбудить организм, и его привести в спортивный тонус.

неделя

Фото 2. Вариант разминки, нужной перед пробежкой. Тренировка поможет подогреть все мышцы ног.

Если занятия бегом проходят в вечернее время, то разминка не считается обязательной. Можно просто начать тренировку с ходьбы.

Во время борьбы с весом необходимо выделять время водным процедурам — душ перед и после тренировки, посещение сауны, купание в открытых водоемах. Все это поможет достичь результата быстрее.

Когда проводится активная борьба с отложениями жира, следует не переутомлять собственный организм ненужными нагрузками. На пробежку нельзя выходить сильно уставшим или больным.

Сколько часов следует отдавать занятиям бегом, чтобы сбросить вес за месяц на некоторое количество килограммов?

По имеющимся подсчетам диетврачей, для того чтобы освободится от одного килограмма веса понадобится 19 часов бега. Тут, разумеется, все преимущественно персонально. Многое зависит от скорости обмен веществ в организме, от времени суток, когда ведется тренировка, и от способа бега.

Кол-во времени бега для уменьшения веса на 5 кг

Если смотреть на формулу диетврачей, то, чтобы избавиться от пяти килограмм веса, понадобится 93 часа беговых занятий. При четырехчасовых занятиях на протяжении недели, за месяц можно уменьшить массу тела приблизительно на килограмм. Значит, для достижения 5-килограммового минуса потребуется около 5 месяцев.

Сколько необходимо бегать, чтобы сбросить вес на 10 кг за месяц

раза протяжении

Для того чтобы сбросить вес на 10 кг бегать необходимо постоянно 3 — 4 раза на протяжении недели по 1 часу в день, приблизительно 10 месяцев.

Однако, все же, не стоит впадать в печаль при виде столь не очень обнадеживающих цифр. На уменьшение веса будет влиять не только кол-во часов, проведенных на дорожке для занятий бегом, однако и качество занятий.

Если 3 — 4 раза на протяжении недели отправиться на часовую пробежку в парк, то достаточно быстро фигура в первую очередь станет стройной и прекрасной.

Полезное видео

Взгляните видео, в котором говорится, как правильно и сколько необходимо бегать, чтобы сбросить вес.

Подводя итоги

Как вывод, стоит сказать о пользе бега не только для похудания, но и для организма полностью. Не нужно опускать руки, что это столь медлительный способ. С каким то периодом он даст очень положительный результат.

На сколько можно сбросить вес, если бегать

неделя

  • На сколько можно сбросить вес, если бегать
  • Способствует ли бег похудеть
  • Как просто сбросить вес, бегая по утру

Что оказывает влияние на скорость сжигания жира

В процессе похудания многое зависит от длительности и регулярности пробежек. В большинстве случаев считают, что тренироваться следует не менее 3-5 раз на протяжении недели по 30-40 минут. А через определенный промежуток времени, когда организм начнет просто переносить такие нагрузки, время можно сделать больше до 50-60 минут. Однако многие, втягиваясь в пробежки по утрам и получая от них удовольствие, наматывают километры из дня в день. А в выходные дни пытаются себя на марафонских дистанциях.

Очень важен и образ питания. Тем, кто в течении дня съедает немало калорий, а во время пробежки сжигает значительно короче, стройной фигуры не подождать. Благодаря этому, если начинать бегать с целью похудеть, обязательно необходимо придерживаться принципов здорового диетического питания.
Не наедайтесь за троих сразу же после пробежки. Попытайтесь выждать 30-40 минут, пока организм успокоится и придёт в норму. Потом поешьте фруктов или овощей, кефира или молочнокислых продуктов, овсянки или мюсли.

И все же бег проявил себя как одно из идеальных средств в борьбе за стройность фигуры, позволив многим освободится от десятков килограммов. Не следует ждать какого-то эффекта от одной пробежки! Не стоит даже ожидать результатов по прошествии двух недель после практики бега. В основном, первые 3-4 недели после начала постоянных физических тренировок организм только подстраивается к новым условиям деятельности. Так что первый сброшенный килограмм можно будет заметить к концу первого месяца. И то – если не бросите бегать.

Хитрости бега

Начиная с другого месяца можно рассчитывать на очень положительные результаты – до 5-6 кг в течении месяца. А в комбинировании с правильно выбранной диетой – до десяти килограмм каждого месяца. А для того чтобы процесс пошёл эффектнее, применяйте небольшие уловки. Самое первое, бегайте по утру. Это поможет приобрести тонус и приятное настроение на на протяжении всего дня. Однако если пробежки по утрам вам не подойдут, занимайтесь вечерами. Худеть вы будете все равно.
Во время бега дышите глубоко, вдыхая ртом и выдыхая носом. По мнению спортивных докторов, это помогает более эффектному избавлению от подкожного жира.

Второе, перед пробежкой пейте чашку кофе без молока и сахара. Это прибавит вам сил после ночного сна. А кофе сам по себе великолепный сжигатель жира. Третье, постарайтесь бежать в рваном ритме, иногда ускоряясь. Или бегать по пересеченной местности, на которой есть и склоны, и подъемы, и ровные участки. Неодинаковый ритм всегда лучше однообразного. Заметите на сколько больше вы сумеете сбросить вес.

Для тех, кто страдает очень большим ожирением, рекомендуется начинать со спортивной ходьбы, чтобы приготовить собственные мышцы, сердце и суставы к настоящему бегу. И только когда они смогут полностью поменять ходьбу бегом в необходимом режиме, следует ждать значительных результатов в сжигании излишних килограммов.

Что будет если бегать каждый день?


Оставьте комментарий