Contents

Жить классно!

Елены Малышевой

Как сбросить вес за одну неделю. Жить классно! Фрагмент выпуска от 02.06.2016

Код для встраивания видео

Плеер автоматично запустится (при техвозможности), если находится в поле видимости на странице

Размер плеера будет автоматично подстроен под размеры блока на странице. Соотношение сторон — 16?9

Плеер будет проигрывать видео в плейлисте после проигрывания подобранного видео

Экспресс-похудение за семь дней может стать хорошим стартом для перехода к здоровому жизненному образу, постоянным занятиям спортом и сбалансированному рациону. Для того, чтобы за семь дней освободится от нескольких излишних килограммов, необходимо начать следовать некоторым несложим правилам. Каким собственно — расскажут ведущие в очередном выпуске рубрики «Про еду».

Одновременно с этим смотрят

Достаточно популярное

Предлагаем

Последние изменения

Мои подписки:

© 1996-2019, Первый канал. Все права защищены.
Полное или выборочное копирование материалов запрещено.
При согласованном применении материалов сайта нужна ссылка на ресурс.
Код для вставки в блоги и иные ресурсы, расположенный на этом сайте, можно применять без согласования.

Онлайн-трансляция эфирного потока на просторах интернета без согласования строго воспрещена.
Трансляция эфира возможна исключительно во время использования плеера и системы онлайн-вещания Первого канала.
Заявка на организацию трансляции.

Справочная Первого канала тел. +7 (495) 617-73-87

Елена Малышева рассказывает, как сбросить вес за три дня, не недоедая

    стакан воды

В собственной книге-конструкторе Елена Малышева разделяется секретами быстрого и хорошего уменьшения веса. Одним из очень эфективных способов врач и телеведущая считает экспресс-диету, во время которой ей получилось утратить более 3 килограммов.

Продуктовый состав для трехдневной диеты от Елены Малышевой:

  • 1 литр апельсинового или сока из яблок. Можно взять сок из пакета, а можно создать свежевыжатый;
  • 1 литр сока из овощей из огурцов и помидоров. Можно создать свежевыжатый, а можно приобрести сок в пакете. Нужно обратить внимание, если овощной сок из пакета, в нем должно быть указание на то, что снижена или отсутствует соль!
  • 1,2 кг салатика из свежих овощей (сельдерея, огурца, петрушки, болгарского перца, редиски, брокколи и цветной капусты). Сочетайте любые из данных овощей в самых разных пропорциях;
  • 600 г овощей, приготовленных на пару (брюссельская капуста, белокочанная капуста и китайская капуста). Сочетайте любые из данных овощей в самых разных пропорциях;
  • 6 столовых ложек семечек;
  • 6 чайных ложек бальзамического уксуса;
  • 300 г овсяных хлопьев (я люблю геркулес).

Продукты было бы неплохо подготовить в предверии:

  • 1 Приготовьте салат из свежих овощей. Разложите по 200 г салатика в 6 контейнеров. В каждый контейнер прибавьте 1 чайную ложку бальзамического уксуса и 1 ст. ложку семечек подсолнуха.
  • 2 Сделайте овощи на пару. Разложите их в 3 контейнера по 200 г в каждый.
  • 3 Заблаговременно приготовьте переносные стаканы с крышкой для сока.
  • 4 Выставьте все приготовленные контейнеры и стаканы в холодильник.
  • 5 Овсяные хлопья расфасуйте в пакетики по 50 г.

Диета Елены Малышевой

* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку собственных персональных данных соответственно с политикой конфиденциальности.

принятия пищи

Елена Малышева — знаменитый терапевт, учитель, диетолог и профессор медицины . Она стала широко известна благодаря передачам про здоровье, в которых популяризирует сбалансированное питание и похудание при помощи специализированной диеты. Ее рекомендации вдохновляют многих на изменения в жизни и помогли тысячам пациентам похудеть. Для худеющих даже сделан эксклюзивный проект «Сбрось лишнее» — в нем люди, не способны лично справиться с трудностью избыточной массы тела, худеют под контролем докторов по специализированной программе. Результат поражает: многим получается скинуть до 80 кг за считанные месяцы!

Лучшей иллюстрацией положительных качеств диеты этой представительницы прекрасного пола служит сама Елена Васильевна — в собственные 55 она смотрится молодо, подтянуто и ухоженно. В большинстве случаев это результат правильного питания, которого всем известный доктор придерживается значительную часть собственной жизни. Секретами красоты и поддерживания хорошего веса она разделяется в собственных передачах, открыто говоря обо всех сложностях, которые ждут вас на этом пути. Малышева бесперерывно повторяет, что у любой диеты есть противопоказания. Благодаря этому перед похудением в первую очередь посоветуйтесь с доктором, чтобы выяснить, подходит ли вам такой режим уменьшения веса.

Елены Малышевой

Плюсы

  1. Она сбалансирована и продумана поэтому, чтобы вы худели без вреда здоровью. Организм будет получать нужные для деятельности витамины и минералы. При этом нагрузка на сердце, органы желудочно кишечного тракта и печень будет предельно снижена.
  2. В ходе похудения налаживаются многообразные процессы в организме. Тело становится более здоровым и крепким, становиться лучше иммунитет.
  3. Для похудания не понадобятся редкие и малодоступные продукты. Всю еду можно приобрести в традиционном магазине.
  4. Елена Васильевна рекомендует не только варианты меню, но и советы по приготовлению. С обычными рецептами управятся даже те, кто никогда не подходил к плите.
  5. Вам не понадобится терпеть невыносимые муки голода. Организм быстро перестраивается на новый распорядок принятия пищи, благодаря этому чувство сытости приходит на смену полуголодному существованию, свойственному для большинства востребованных диет.
  6. Вес уходит медленно и одинаково, не создавая лишнего стресса для организма.

Кроме вышеприведенных постулатов, нужно познакомьтесь и с другими принципами похудания от Елены Малышевой:

  1. Похудание не может быть быстрым. Процесс предполагает расщепление жировой ткани, которая копилась годами. Чтобы освободится от нее, понадобится время — месяцы, и, может быть, годы похудания. И соблюдение правильного режима питания всю последующую жизнь, чтобы не позволить возврата сброшенных килограммов.
  2. Распорядок принятия пищи для похудания выбирается по характерным особенностям — многофункционального рецепта для любого не существует. И отталкиваться следует, в первую очередь, от причин, вызывавших возникновение лишнего веса — ошибочный распорядок принятия пищи, небольшая двигательная активность или болезни. Очень рекомендуется перед похудением пройти мед. обследование.
  3. Здоровая оценка хорошего веса. Большинство женщин, собираясь освободится от лишнего, абсолютно не нуждаются в этом — их вес находится в рамках нормы и убрать 2-3 кг «балласта» можно без перехода на специализированный распорядок принятия пищи.
  4. Подсчет калорий. Следует точно знать, сколько собственно калорий вы потребили за прием пищи, чтобы не превысить хороших цифр.
  5. Богатое питье — не меньше 1,5-2-х литров воды ежесуточно. Супы, соки, чай и другие напитки сюда не входят. Необходимо пить стакан воды перед принятием еды, вследствие чего вы съедите меньше.
  6. Никакой спешки. Тщательно пережевывайте пищу, кушайте не торопясь — испытывайте удовольствие от каждого проглоченного куска еды. В подобном случае чувство сытости придёт раньше, чем вы завершите собственную трапезу.
  7. Физическая нагрузка должна быть в первую очередь. Она может носить разную форму — утренняя зарядка, вечерняя пробежка или занятия на тренажере, но хотя бы 10-20 минут в день двигательной активности должно быть.

Дневной режим

Так как основной принцип этой диеты — богатое питье и еда 4-5 раз в день, следует придерживаться четкого режима. Он поможет не недоедать и не надрывать ЖКТ большими нагрузками.

стакан воды

Хороший распорядок дня при диете Малышевой, независимо от продуктов, которые вы употребляете:

  • 7:00 — подъем, выпить стакан обыкновенной воды;
  • 8:00 — ланч;
  • 9:00 — стакан воды;
  • 10:00 — стакан воды, фрукты, если это рассчитано вашим рационом;
  • 11:00 — стакан воды;
  • 12:00 — обед;
  • 13:00, 14:00, 15:00 — стакан воды;
  • 16:00 — полдник;
  • 17:00, 18:00, 19:00 — стакан воды;
  • 20:00 — ужин;
  • 21:00 — стакан воды;
  • 22:00 — отбой.

Во время диеты немаловажно исполнять режим и отлично высыпаться. Из-за минуса сна нарушается метаболизм, появляется усиленное ощущение голода.

3 секрета стройной фигуры

В секретах нет ничего оригинального — это единые правила, работающие во всех диетах, пропагандируемых Еленой Васильевной. Держаться их в первую очередь, если вы желаете достичь устойчивого результата без вреда здоровью и чрезмерного изнурения.

Секрет №1. Чтобы сбросить вес, нужно есть

Это важное условие! Причем есть нужно часто с маленькими перерывами. Прекрасно, если вся потребляемая на протяжении дня еда будет разделена на 6 приемов. Немного подходов к еде — 4-ре. Есть 2-3 раза в день и тем более 1 решительно нельзя! С этим режимом питания сбросить вес довольно трудно, также организм отблагодарит вас несварением и запорами. Это можно объяснить просто: процесс пищеварения должен идти регулярно. Самое первое, на это уходит большое количество энергии, так что значительная часть калорий, поступающих с пищей, потратится на переваривание этой сами пищи. Второе, кишечник не прекращает работу энергичнее, если получает дробные порции пищи в минимальных количествах, что дает возможность избежать трудностей с пищеварением.

Елены Малышевой

Более того, похожий подход к питанию дает возможность держать стабильный уровень глюкозы в крови. Из-за этого ощущение зверского голода оставит вас насовсем. Ситуации, когда вы сметаете все со стола не в силах остановиться, останутся в минувшем.

Секрет №2. Еда в одном стакане

Речь идет об объеме пищи, который рекомендовано поглощать благодаря одному приему. Часть не должна быть выше 200-250 граммов для представительниц слабого пола, 250-300 граммов для тех представителей сильной половины человечества и должна умещаться в одном стакане. Подобный выбор имеет вполне логичное обоснование: благодаря обилию складочек, желудок приспосабливается под тот объем пищи, который вы употребляете. У полных людей желудок растянут до восхитительных размеров. Чтобы его наполнить, нужно слишком много еды. Цель диеты Малышевой — сделать меньше объем этого органа до его естественного состояния, другими словами до размеров одного стакана. Это довольно долгий процесс, требующий от худеющего выдержки и самообладания. Зато в дальнейшем, если вы даже перестанете исполнять диету, вы попросту не сможете скушать больше: желудок станет меньше, ощущение сытости придёт после употребления вышеозначенного количества пищи.

Секрет №3. Вода важнее, чем еда

На протяжении дня нужно пить не меньше 2 литров воды. Без газа, сахара, соли и ароматических добавок — чистой родниковой или мин. воды. Не считая тех кружек чая, кофе, соков, лимонадов и остальных напитков, которые вы употребляете каждый день. Нужно это по определенным причинам:

  • вода заполняет желудок и обманывает его: ему кажется, что он сыт, благодаря этому направляет подходящий сигнал в мозг;
  • большое количество воды активизирует работу кишечника, налаживает перистальтику и помогает здоровому обмену веществ;
  • это служит хорошей профилактической мерой от недугов мочевой и сердечно систем.

Именно с данным правилом у худеющих появляется множество проблем. Каждый день пить 2 литра питьевой воды способен не каждый, впрочем на этом условии настаивают многие диетологи. И если Вы запланировали худеть по системе Малышевой, тогда нужно будет исполнять его обязательно.

10 диет Елены Малышевой

Так как телеведущая довольно часто с экранов телевизоров выступает с советами по поводу похудания, на основании ее слов составлено много диет, которые в самой разной степени базируются на основных принципах ее программы. На сегодняшний день ее авторству присваивают уже около трех десятков разных экспресс-диет, посредством которых будто бы можно на протяжении 2-3 недель сбросить вес на 9-10 кг и избавиться от живота. Далеко не эти все схемы на самом деле относятся к Елене Васильевне, так как в большинстве случаев противоречат основным принципам здорового похудания. Однако среди всех приписываемых Малышевой режимов питания особенно получили распространение 10 из них. Они все в самой разной степени базируются на принципах спасения от лишнего веса, которые она популяризирует. Представленные режимы питания выделяются сроком и продуктами, которые нужно принимать при похудении.

Бессолевая

Так можно назвать практически любую диету Елены Малышевой, так как она всегда предлагает предельно уменьшить или уменьшить употребление соли. Этому есть, как минимум, три разумных разъяснения:

  1. Соль не будет удерживать жидкость, приводя к увеличению массы тела.
  2. Несоленой пищи человек съедает меньше, что приводит к уменьшению количества калорий, употребленных на протяжении дня.
  3. Налаживается артериальное давление, что помогает улучшению вещественного обмена.

похудеть

Ограничение соли благоприятно проявится не только на фигуре, но и на человеческое здоровье. А чтобы еда не стала совсем пресной, позволяется применять соус соевый, лимонаный сок и настоящие приправы. В проекте «Сбрось лишнее» каждому начинающему худеть на первой стадии предлагают просто забыть о соли. Результат превосходит все ожидания: некоторым получается скинуть от 5 до 15 кг! И это без ограничения в пищи и глобальных перемен в рационе.

Исполнять эту диету Елены Малышевой просто: не надо солить пищу во время готовки или в готовом виде. Также нужно будет отказаться от всех видов готовых мясных и рыбных продуктов: колбас, сосисок, котлет и др. Мясо следует приобретать в сыром виде и готовить дома. Но одновременно не солить! Придется забыть также о сыре, консервах и множестве прочих продуктах, в их состав включена соль, включая самые разные соусы и определенные виды приправ. Кол-во съедаемой пищи при этом не исчерпывается.

Рисовая (моно)

Это разгрузочная диета, которую еженедельно предлагают устраивать любому человеку, даже в том случае, если он не худеет. Методика дает возможность очистить организм от шлаков и разгрузить пищеварительный тракт. Чтобы устроить день разгрузки, потребуется всего 1 кг риса, чай зеленый и мин. вода без газа. Рис нужно отварить (заранее вымочив в холодной воде, что освободит его от лишнего крахмала) и разделить на 6 равных порций. Каждую съедают с промежутком в 2 часа: в 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 и 18:00. Между приемами пищи выпивают, чередуя, стакан воды или чашку зеленого чая.

принятия пищи

Экспресс: 3 дневная предновогодняя

Позволяет буквально за пару дней скинуть до пяти килограмм. На протяжении нескольких суток нужно принимать в пищу одинаковый комплект продуктов:

  • Ланч: маленькой ломтик хлеба и два куска нежирного сыра.
  • Обед: 150-200 г отварной курицы, салат из овощей.
  • Полдник: 2 низкокалорийных фрукта.
  • Ужин: овощная лазанья с сыром.
  • Второй ужин: салат из зеленых овощей.

малышева

Ее совмещают с умеренной физической нагрузкой, что дает возможность освободится от 2-4 кг за 7 дней. Каждый день нужно принимать в пищу теже самые продукты:

  • Ланч: 2 куска хлеба с отрубями, 100 г нежирного творога, салат из овощей, чай зеленый.
  • Обед: овощной суп, нежирное вареное мясо, маленькая часть риса или гречи, сок.
  • Полдник: 2-3 низкокалорийных фрукта.
  • Ужинать куском нежирной рыбы, ломтиком хлеба и стаканом кефира.

малышева

Протеиновая (кефирная) на 10 дней

Этот распорядок принятия пищи рекомендован только здоровым людям. Она предполагает практически полное ограничение соли в рационе, что и приводит к быстрому результату похудания. А дело все в том, что соль останавливает жидкость в организме, добавляя несколько излишних килограммов к живому весу. Избавляясь от нее, вы теряете без больших трудов несколько килограммов. Более того, на протяжении 10 дней рассчитано 3 разгрузочных дня на кефире. Нужно принимать только протеиновые продукты, помогающие росту ткани мышц, а не жировых клеток. Смысл в том, что на переработку белка организм тратит много энергии, что тоже процесс делает быстрее похудания.

принятия пищи

По дням эту диету расписывают так:

  • 1, 5 и 10-й дни — 1,5 литра нежирного кефира;
  • 2 и 6-ой дни — 1 литр кефира, 250 г нежирного творога;
  • 3, 7 и 9-й дни — не больше 900 г постной рыбы — вареной или запеченной;
  • 4 и 8-ой дни — 0,5 куриной грудки без кожи.

На подобной диете скинуть 5 кг за 10 дней — вовсе не проблема. Многие избавляются и от приличного веса — результат зависит от изначальных показателей и двигательной активности.

13-дневная (с салатом щетка)

Эту диету Елена Малышева озвучила в эфире программы «Жить классно». Срок похудания устанавливает каждый сам: 10 или 13 дней. Характерность такого режима питания — чередование протеиновых и углеводных дней. Как такового меню не предоставляется, но требуется соблюдать определенные советы.

стакан воды

Протеиновый день начинается со стакана воды домашней температуры. На ланч съедается вареное яйцо и зеленые овощи. В продолжении остального дня — 800 г нежирной отварной курицы. На углеводный день разрешены любые овощи до 1,5 кг (помимо картофеля). Их можно есть в супах, салатах, в вареном и тушеном виде. Подобная диета позволяет очень быстро освободится от нескольких излишних килограммов, не навредив при этом своему организму. Однако аналогичный распорядок принятия пищи не рекомендуется лицам с нарушением работы ЖКТ и пребывающим на особом диетическом столе.

В овощной день предлагают готовить специализированный салат «щетка», который ускорит похудание и при этом освободит организм от шлаков и лишних компонентов. Чтобы подготовить этот салат нужно тонко нашинковать и перемешать в одинаковых пропорциях:

Все овощи обязаны быть в сыром виде, не отделаными термически. В качестве заправки применяется столовая ложка масла из оливок и сок лимона.

На 21 день

Эта диета запланирована для лиц с большим превышением нормы по весу. Нужно 1-2 раза на протяжении недели устраивать разгрузочные дни. В другие дни не надо «отъедаться», стараясь компенсировать недостаток калорий при разгрузке. Рацион в день разгрузки одинаковый, в себя включает злаковые хлопья на обезжиренном молоке на ланч и обед. Полдник — груша. Ужинать следует макаронами с фрикаделькой из нежирного мяса (маленькая часть). Из напитков предпочтение отдают классически зеленому чаю и обыкновенной воде. Чтобы сделать легче выбор продуктов, воспользуйтесь конструктором питания (см. ниже).

принятия пищи

На месяц (5 недель)

Для каждой недели выбирается особенный рацион питания. Так на первой неделе можно есть овощи в сыром виде в довольно больших количествах. Их употребляют в виде салатов, миксов, в нарезке или полностью. Раз в день можно скушать яйцо (на ланч или обед). Неограниченно разрешены и обезжиренные продукты из молока. На второй неделе к этому рациону прибавляются зеленые яблоки — их кушают по 3 штуки из дня в день. На третьей «семидневке» и до конца диеты к меню первых 14 дней добавляют 300 г нежирного мяса.

Елены Малышевой

На 3 месяца

Плюс этой диеты Малышевой — минимум стресса для организма. Лишний вес уходит легко и не возвращается. Для начала нужно высчитать для себя подходящее кол-во калорий. Если из этого исходить составляется меню, которого следует придерживаться полный период похудания. Ланч предлагают проводить в 8 утра, обед с 12:00 до 13:00, а ужин до 19:00.

похудеть

Примерный план питания на 1 день:

  • На ланч: овсяная (гречневая) несладкая каша без масла, обезжиренный йогурт, творог или кефир.
  • На обед: отварная курица или рыба, яйцо.
  • На полдники — один несладкий фрукт.
  • На ужин: яйцо, листья салатика, 200 мл нежирного кефира.

Если есть желание стакан кефира можно перенести на второй ужин или выпить перед тем как ложиться спать.

Долгая

Основная особенность — продолжительный период выполнения. Рассчитывать на незамедлительный результат не приходится, зато сброшенные килограммы уходят надолго, если не насовсем. Преимущество такой диеты Елены Малышевой — отсутствие крепких противопоказаний в еде. Важный принцип — принимать в пищу не больше 1200 калорий. Этого будет достаточно среднестатистическому работающему человеку. Но если например вы занимаете физическим трудом, увеличьте собственный лимит до 1500-1800 калорий.

похудеть

В чем суть этой диеты:

  • есть часто, но маленькими дозами;
  • отказаться от майонезов, кетчупов и остальных салатных заправок, применяя для этой цели только лимонаный сок;
  • есть нежирное мясо с очень малым количеством соли;
  • отказаться от сахара, алкоголя, жирного и мучного;
  • каши — на ланч, белок — в обед, овощи — на ужин, фрукты принимать для перекусов.

При подборе долгой диеты приоритет отдается продуктам, содержащим грубые волокна. Это самые разные овощи и растительные продукты. Их неповторимое свойство в том, что они плохо перевариваются, не всасываются и очень легко выводятся из организма. При этом они работают как губка: захватывают с собой до 10-15% накопленного холестерина и самых разнообразных ядовитых веществ. В результате создается ощущение сытости, налаживается перистальтика кишечника, лишний жир покидает организм.

Правила быстрого похудания от Елены Малышевой

Елена Васильевна бесперерывно повторяет, что быстрое похудание — вредно. И не всегда бывает успешным. Избавившись за пару дней от 3-4 кг, вы будете должны приложить много усилий, чтобы сберечь достигнутый результат. Однако не редки случаи, когда очень необходимо скинуть несколько килограмм и выполнить это быстро. В подобном случае следует придерживаться несложих правил:

  1. Рассчитать распорядок принятия пищи на 7 дней, предусмотрев два разгрузочных дня.
  2. Спроектировать разгрузку на дни, которые очень заняты — чтобы не было искушения еще раз поесть.
  3. Убрать в такие дни интенсивную физ. нагрузку.
  4. По утру натощак принять чайную ложку растительного масла.
  5. Ежечасно пить не меньше 1 стакана воды.

При этом нет необходимости лимитировать себя в пище после 18:00 или 19:00. Главное не время употребления еды, а ее кол-во и питательность. Более того, главное всю пищу, потребляемую на протяжении дня, одинаково распределить, питаясь дробно с маленькими промежутками.

Результаты похудания на быстрой диете

Питаясь по такой схеме на протяжении четырех недель люди в среднем теряют 6-8 килограммов. Это очень положительный результат, который, не нужно забывать, не очень просто сберечь. Вступая на этот путь, не теряйте голову. Эффект в большинстве случаев зависит от вашего начального веса. Чем вы полнее, тем больше вы можете скинуть достаточно быстро. Однако результаты не должны быть более, чем:

  • 1,5 кг за 1 день;
  • 2,5 кг за 2 дня;
  • 3 кг за 3 дня;
  • 4 кг за 5 дней;
  • 5 кг за 10 дней.

При подобном режиме питания можно утратить до 15 кг лишнего веса. Это самый хороший вариант — у многих людей при всех их стараниях итог существенно хуже. Благодаря этому вы не должны унывать, если не добились аналогичного успеха.

Диеты для быстрого похудания

Довольно популярные вариант питания для неотложного спасения лишнего веса — протеиновые. И тому существует два обычных разъяснения: белок не преобразуется в жир и на его переваривание уходит много энергии. К такой диете Малышевой необходимо очень осторожно отнестись лицам с заболеваниями почек, сахарным диабетом 2 типа. Благодаря этому очень предлагают заранее пройти консультацию у доктора.

елена

Похудание за 5 дней

1 день — соковый. Развести водой по 0,5 литра апельсинового сельдерейного сока. Объем должен составить 2 литра. Это кол-во поделить на 10 приемов и принимать каждый час-полтора. Чтобы увеличить прием пищи и получить ощущение насыщения, кушайте сок ложкой!

2 день — рисовый. Потребуется 1 стакан сухого риса, который нужно в предверии вымыть, залить водой и отстаивать до самого утра. Потом опять вымыть и отварить в несоленой воде. Получившийся объем необходимо поделить на 8 порций и есть на протяжении дня с промежутком в 2 часа.

3 день — яблочный. Потребуется 6 плодов средних размеров (около 1,2 кг). Половину яблок нужно разрезать надвое, удалить сердцевину и запечь в духовке. На протяжении дня менять сырые и запеченные плоды, съедая благодаря одному приему по две половинки.

4 день — огуречный. Потребуется 3,5 кг таких овощей, которые разделяют на 8 порций. Их необходимо скушать на протяжении дня с промежутком 1,5 часа. Не нужно забывать о питьевом режиме — не меньше 2 литров в день простой не газированной воды.

5 день — всем известный салат щетка (рецепт выше). 1,5 кг салатика (по 500 г любого ингредиента) разделяется на 6 приемов пищи.

Похудание за 3 дня (постная диета)

Если сделать все по правилам, то можно скинуть всего за три дня около четырех килограмм лишнего веса. Было бы неплохо для проведения мероприятия подобрать самые занятые дни, когда просто не хватает времени подумать о еде. Диета лучше всего подходит вегетарианцам и постящимся, так как из питания исключены все продукты животного происхождения. Не рекомендуется в процессе экспресс-похудения подвергать себя высокой физ. нагрузке. На протяжении всей диеты нужно есть одинаковый комплект продуктов:

  • 1 литр апельсинового сока;
  • 1 литр сока из овощей (без соли!);
  • 1,2 кг салатика из овощей (в произвольном соответствии нарезанные брокколи, капуста цветная, редиска, сельдерей, огурец, петрушка, болгарский перец);
  • 600 г овощей, приготовленных на пару (капусты белокочанная, брюссельская, китайская в любой конфигурации);
  • 6 столовых ложек семечек подсолнуха;
  • 300 г овсяных хлопьев.

малышева

Попытайтесь одинаково поделить эти все продукты на 6 порций, чтобы каждый прием пищи вы получали одинаковое кол-во калорий. И не нужно забывать о 2-х литрах воды, которые тоже необходимо выпить на протяжении дня!

Готовое питание от Малышевой

Для тех, кто не желает из дня в день готовить отдельную пищу, чтобы сбросить вес, предложен комплект готовый еды — он реализуется на ресурсе Елены Васильевны и доступен каждому желающему. Рацион этой еды разработан поэтому, чтобы в день человек потреблял не больше 1000-1200 калорий. Продукты многообразны и содержат нужные для здоровья витамины и детали.

Состав и комплект продуктов

Заказав такой комплект, вы получаете несколько коробок для каждого дня. В них содержатся порционные контейнеры с едой на 4 приема пищи. Чтобы не было путанницы, каждая часть отмечена цветом: зеленые завтраки, жёлтые обеды, красные ужины и синие полдники. Более того, позволяется один самостоятельный перекус — из вариантов, соответствующих вашему режиму питания. Еда поставляется в сухом или замороженном виде. Необходимо только подогреть продукты в микроволновой печи или залить кипятком. Продукты проходят шоковую обработку холодом, вследствие чего берегут наружный вид и хорошие свойства.

похудеть

Меню диеты Малышевой включает:

  1. Завтраки — это многообразное чередование хлопьев, фитнес-батончиков, замороженных омлетов и ореховых смесей. Замороженные продукты следует сохранять в холодильнике. К завтраку можно дополнить 1 стакан нежирного молока, йогурта или кефира (не сладкий или каких-нибудь фруктовых добавок).
  2. Обеды — многообразные и не повторяющиеся. Это самые разные комбинирования супов, рыбы, риса, спагетти, тефтелей, мяса. Продукты не увеличивают апетита, утоляют аппетит и содержат максимум обязательных элементов для сохранения активности на протяжении дня. Дополнительно позволяется скушать салат из овощей и листьев зеленого цвета, заправив его соком из лимона или 1 чайной ложечкой растительного масла.
  3. Полдники — сухофрукты и ореховые смеси, фруктовые батончики. Применяются для сытного и вкусного перекуса без подготовительной подготовки. Изменить перекус поможет один фрукт на выбор: яблоко, апельсин, мандарин или 100 граммов клубники.
  4. Ужины — голубцы, котлеты с овощным гарниром, биточки, плов и остальные любимые блюда. Ужины в большинстве случаев менее калорийны, чем обеды, однако не менее вкусные. Допускается дополнить прием пищи таким же салатом, что и в обед.

Упаковки герметичны и удобные — их просто получить с собой на работу, в поездку или на природу, что делает легче заботы о приготовлении пищи. Комфортно, что можно менять и подбирать любые завтраки, обеды, полдники и ужины, не придерживаясь какого-то конкретного сценария. Это даст возможность каждый день питаться по-разному и при этом получать полный комплект полезных компонентов и витаминов. Аналогичным образом, диета Елены Малышевой будет легкой, вкусной и эффектной.

Разгрузочные дни

Эти продукты нужно есть 6 дней подряд, а на седьмой устроить день разгрузки. Весь рацион для этого вы сможете найти в розовой упаковке. Рассчитано два разгрузочных варианта — рисовый или гречневый. На протяжении всего дня нужно есть заблаговременно залитую кипятком крупу без соли. В общей трудности выходит около 800 граммов. Это кол-во нужно поделить на 8 порций и есть с интервалом 2-2,5 часа. Немаловажно помнить о питьевом режиме, но воду если есть возможность принимать между приемами пищи. Иные продукты в этот же день будут под запретом.

За время такой разгрузки можно утратить до 1 килограмма веса! В основном за счёт ненужной жидкости, которая быстро покинет ваш организм из-за отсутствия соли.

Виды готовой диеты

Наборы еды Елены Малышевой разделяют на три обширные группы: для здоровых — мужчин и представительниц слабого пола и людей, с гипертонической болезнью. В варианте для страдающие от гипертонии из повседневного питания исключаются продукты, которые могут спровоцировать изменения АД. В каждом из данных наборов можно подобрать вариант разгрузочного дня: гречневые или рисовые.

Диета с рисовыми разгрузочными днями поставляется в трех вариациях:

  1. Представительницам прекрасного пола для уменьшения веса, которая рассчитана на 1 месяц с повседневным потреблением 800 ккал.
  2. Представительницам прекрасного пола для поддерживания веса, которая предназначена для тех, кто уже похудел и не желает опять увеличить вес (1000 ккал).
  3. Мужчинам для уменьшения веса (1000 ккал).

Диета с гречневыми разгрузочными днями возможна в четырех вариациях: к трем идущим до этого добавляется рацион для тех представителей сильной половины человечества для поддерживания веса.

Диета для тех представителей сильной половины человечества

Основное отличие мужского питания от женского — довольно высокая питательность порций. Это вызвано другим метаболизмом — мужчинам, в среднем, для нормальной деятельности требуется намного больше энергии, чем представительницам прекрасного пола. Благодаря этому в день они потребляют 1000 ккал при похудении и 1200 ккал при поддержании веса, в то время как для представительниц слабого пола данный показатель составляет 800 и 1000 ккал естественно. В остальном состав мужской диеты не выделяется от женской: та же логика составления блюд и многообразия меню, распределения калорийности на протяжении дня.

Можно ли исполнять диету при грудном вскармливании

Многие новоиспеченные мамы, набравшие лишние вес в период беременности, интересуются, можно ли при лактации сидеть на диете Елены Малышевой. Однако они забывают, что грудное кормление — это особенный распорядок принятия пищи, который предполагает отказ от большинства подобных продуктов, которые и без этого не приветствуются в диете Елены Васильевны. Однако питаться готовыми наборами при лактации все же не рекомендуется — в их составе много овощей, фруктов и батончиков, которые как правило вызывают аллергическую реакцию у новорожденного и спровоцировать уменьшение количества грудного молока.

елена

Более того, рацион для кормящих женщин разительно отличается от меню простого человека — ведь он должен включать немножко побольше углеводов и жиров, чем рассчитано в готовых наборах Малышевой. Пока что наборы готовых продуктов Елены Васильевны не учтены для новых мам, благодаря этому для похудания лучше обратиться к диетологу, чтобы разработать персональный план питания. Имейте в виду, что большинство врачей предлагают не задумываться о похудении во время лактации — это неизменно сопровождается снижением выработки молока, что не самым прекрасным образом проявляется на здоровье ребенка.

Конструктор питания Елены Малышевой

В собственной книге «Диета Елены Малышевой» профессор медицины приводит хороший способ создания собственного питания. В разделе «Конструктор питания» страница разделяется на 5 частей разных цветов, обозначающих один из приемов пищи: зеленый — ланч, розовый — второй ланч, жёлтый — обед, голубой — полдник, красный — ужин. Меню продумано аналогичным образом, что ключевые калории человек потребляет до двенадцати часов дня. При этом питание выходит сбалансированным, содержащим хороший комплект продуктов для похудания.

малышева

Приблизительные рецепты блюд из конструктора питания

Можно сочетать все описанные блюда в произвольном порядке: любой ланч разрешается комбинировать с любым обедом, полдником и ужином. Это дает возможность сделать рацион разным и избежать тех продуктов, которые не по вкусу.

Приведем пару вариантов питания по этому конструктору.

№1. Творог с хлебом и пармезаном (309 ккал):

  • кусочек хлеба из цельнозерновой муки (50 г);
  • сливочное масло 5 г;
  • 30 г сыра Пармезан;
  • 100 г нежирного творога;
  • стакан кофе не сладкий.

На хлеб смазать сливочное масло и выложить сыр.

№2. Овсяная каша с изюмом (116 ккал):

  • 100 г овсяной каши;
  • 100 г изюма;
  • 1 стакан апельсинового сока.

Каша варится на воде без добавки сахара и соли.

№3. Творог с яблоком и хлебом (239 ккал):

  • 100 г нежирного творога;
  • 1 маленькое яблоко;
  • 50 г цельнозернового хлеба;
  • 5 г сливочного масла.

№1. Яблоко с йогуртом (118 ккал):

  • йогурт обезжиренный, не сладкий и фруктовых добавок.

№2. Клубника с молоком (80 ккал):

  • мелко порезать 150 г клубники и перемешать ее с половиной стакана нежирного молока.

№3. Сэндвич с арахисовым маслом (150 ккал):

  • на хлебцы из цельного риса (2 штуки) смазать 1 ч. л. арахисового масла. Запить чашкой зеленого чая.

№1. Лосось с салатом, кефиром и хлебцем (332 ккал):

  • 100 г лосося;
  • 150 г салатика из овощей (Айсберг, капуста, болгарский перец, сельдерей, морковь), приправить 1 ч. л. масла из оливок с соком из лимона;
  • 1 хлебец из цельнозерновой муки, кефир.

Все продукты подаются без соли.

№2. Сэндвич с куриной грудкой (309 ккал):

  • жареный в тостере кусочек хлеба (50 г) из ржаной муки смазать тоненьким слоем горчицы, сверху выложить отварную грудку куриную (100 г), нарезанную тонкими кусками, сыр (50 г), половину помидора. Если есть желание добавить зелень и лист салатика.

№3. Скумбрия с сельдереем и луком (343 ккал):

  • 100 г отварной скумбрии;
  • 25 г лука;
  • 25 г сельдерея;
  • 5 г майонеза;
  • кусочек хлеба из цельного зерна;
  • чашка кофе либо чая с 50 мл нежирного молока.

№1. Йогурт с клубникой (102 ккал):

  • в обезжиренный йогурт (125 г) добавить 100 г клубники.

№2. Молоко с мороженым (115 ккал):

  • перемешать в миксере полстакана нежирного молока и 50 г нежирного мороженного.

№3.Печеное яблоко (90 ккал):

  • яблоко вымыть, вырезать сердцевину и запечь в духовке на протяжении 10 минут. Перед подачей обсыпать корицей.

№1. Говядина с салатом (267 ккал):

  • 100 г говяжьей вырезки;
  • 150 г салатика.

Мясо готовится на пару без масла и соли. В качестве соуса для салатика выступает обезжиренный кефир с соком лимона. По вкусу можно дополнить зелень петрушки и укропа.

№2. Куриная грудка с картофелем и салатом (327 ккал):

  • 1 картофелина (100 г);
  • 100 г отварной куриной грудки;
  • 5 г сливочного масла;
  • 200 г салатика из овощей, сдобренного соком из половинки лимона.

№3. Индейка со шпинатом (154 ккал):

  • 100 г индейки запечь на гриле без масла или погасить. Как гарнир — 200 г шпината, приготовленного на пару.

Активное движение

В той же книге Малышева даёт конструктор выполнения тренировок, которые смогут помочь освободится от самых проблемных зон без переутомления. Выполнение постоянных тренировок процесс делает быстрее похудания и наиболее благоприятно проявляется на метаболизме. Еще, это замечательная профилактика сердечнососудистых недугов, инсультов и подавлености. Согласно теории Малышевой, оживленные процедуры на 20% формируют успех избанной вами диеты. При выполнении гимнастики нужно соблюдать 4 обычные правила:

  1. Каждое упражнение исполнять на протяжении 30 секунд.
  2. Безостановочно перемещаться во время всего цикла тренировок.
  3. Заниматься не меньше 10 минут.
  4. Прочесть правила тренировок заблаговременно, чтобы не отвлекаться и не останавливаться в ходе выполнения гимнастики.

Елены Малышевой

Приблизительная таблица выполнения тренировок во время диеты: конструктор фигуры

Предложенные в конструкторе процедуры разделяют на три обширные группы: для рук и груди, для живота и спины, для ягодиц, ног и бедер. в начале зарядки рекомендуется разогревать мышцы на протяжении полутора минут. Выполнение тренировок начинается с части сверху тела, потом переходите на среднюю и завершаете нижней. В конце комплекса повторить разминку, чтобы сердцебиение замедлилось, а мышцы поэтапно успокоились. Будет не лишним и выполнение растяжки мышц.

Зарядка не просит специализированной физподготовки и проста в выполнении. Но, если вы почувствуете плохое самочувствие во время нее, лучше остановить гимнастику и пойти к доктору. Предложенные в конструкторе процедуры приспособлены для трех типов людей: худых, нормальных и полных.

3 лучших разгрузочных дня. Как сбросить лишнее


Оставьте комментарий