Contents

Диета «Минус 60»: вы можете все есть и худеть!

екатерина

Диета минус 60: система похудания под персональную ответственность

Как можно понять, система стала называться благодаря результату усилий самой Екатерины Миримановой, похудевшей частично от 120 кг.

Екатерина, которая не считается ни доктором, ни профессионалом по питанию, признается, что вся разработка методики была чистым экспериментом: девушка бесстрашно и тщательно тестировала разные похудательные приемы и стратегии, чтобы в конце концов сложить наиболее эффективные из них в свою авторскую систему. Используя диету минус 60 Миримановой получилось не только освободится от нежеланных «излишков», но и с 2005 года стабильно сдерживать новый вес.

Тем, кто мечтает повторить ее успех, нужно приготовить себя к выполнению следующих трех правил.

Правило первое

«Настройтесь на похудание правильно»

Диета минус 60 взяла отсчет с того, что ее автор начала действовать — немедленно, неожиданно, не дожидаясь иллюзорного «подходящего момента». И вы не нужно откладывать на завтра, делайте хоть что-нибудь именно сейчас!

Не вините себя за то, что набрали вес, и не стоит пытаться начать его сбрасывать ради какого-то события или человека. Худейте ради самой себя, любимой. Это наиболее надёжная мотивировка! И основное, не забывайте: «Человек желающий находит 1000 возможностей, нежелающий — 1000 причин». Диета минус 60 способствует представительницам прекрасного пола подумать про то, как в круговороте повседневных забот главное выделить время для своих нужд, для заботы о своей самооценке. А остальное — последствие этого осознания. Екатерина Мириманова нередко называет собственное похудание «волшебным», отмечая в то же время, что чудо это рукотворное и любая из нас на него способна.

Второе правило

«Поэтапно перестраивайте собственные пищевые привычки и шажок за шажком двигайтесь к собственной другой жизни»

Здоровая еда вводится в питание поэтапно. Диета минус 60 предупреждает: придется выучится есть адекватными дозами — убрать подальше большие тарелки и прекратить «заглатывать» еду без разбора. А еще и определить собственный возлюбленный и хитрый «вредный» продукт и найти для него близкую по качеству вкуса, но более правильную с диетической точки зрения замену.

Правило «шажок за шажком» в системе минус 60 предусматривает также, что вы не ждете от себя мгновенного результата и не будете казниться разочарованием, не получив его. Как лишний вес возник не в 1 день, так и на освобождение от него необходимо время. «Относитесь к уменьшению веса легко, не стоит воспринимать его как смысл жизни», — советует Екатерина Мириманова. И отдельно предостерегает от фанатизма.

Тоже очень важно помнить, что у представительниц слабого пола пищевое поведение находится в прямой зависимости от настроения и менструального цикла, благодаря этому главное выучится слушать собственный организм и отличать необходимости от капризов. В данном плане диета минус 60 — очень гибкая и женская методика.

Третье правило системы минус 60

«Обращаете внимание на часы»

Система минус 60 учит: до 12 часов дня можно все есть, что хочется, помимо молочного шоколада! А далее — уже с оглядкой на точный план:

    в следующий за полуднем прием пищи, обед, придется убрать жареное на масле (гриль можно);

если обедаете до 14-00, то позволяется добавить к блюду чайную ложку сметанки или майонеза. Нельзя принимать вместе мясо/рыбу с картошкой и макаронами. Зато как гарнир можно применять рис, гречку и овощи. Если вы варите суп на мясном бульоне, попытайтесь не прибавлять в него картофель, или приготовьте вегетарианский бульон с самыми разными овощами и корнеплодами. На десерт можно скушать позволенные фрукты: яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбуз, чернослив, ананас;

  • ближе к ужину ограничения по совместимости продуктов становятся более жёсткими. Пропускать последний прием пищи очень нежелательно. Можно скушать либо мясо, либо гречку/рис в комбинировании с овощами либо же без, творожные или продукты из молока, с фруктами (теми же, что и в обед), или овощами (помимо картошки, горошка, кукурузы, грибов, тыквы, баклажанов, авокадо, бобовых). Ужинать диета минус 16 разрешает только до 18:00, не позднее!
  • Екатерина Мириманова убедилась на своём примере: есть можно и необходимо все, что съедобно («песок и стекло нельзя, остальное — можно», — шутит она). В другом случае настойчивый отказ от какого-нибудь продукта неизбежно приводит к срыву, который будет влиять на психику и сведет на нет похудательные усилия.

    Без энтузиазма автор системы минус 60 относится также к трюкам вроде приема добавочных лекарств и БАД в ходе похудения. Ее цель — помочь собственным последовательницам наладить обычное пищевое поведение без «палок», позволяющее обуздать неправильные привычки и завести правильные, а не обучить их бояться какой-то еды как огня и в это же время до умопомрачения мечтать о ней.

      Екатерины Миримановой

    Система минус 60: 10 шагов к безупречному весу

    • 1 Нельзя пропускать ланч. Он требуется для того, что вовремя активизировать процессы обмена в организме. Ланч необязательно обязан быть уплотненным — прислушайтесь к себе. Можно обойтись парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
    • 2 Чай, кофе, спиртное на системе минус 60 разрешены. Если вы привыкли к сладким напиткам и не можете резко поменять собственные вкусы, то начните прибавлять в чай и кофе фруктозу или коричневый сахар заместо белого рафинированного. И поэтапно уменьшайте собственную «дозу»: если вы привыкли ложить две ложки в напиток, ложите полторы, потом одну, потом пол-ложечки. Из спиртных напитков предпочтение отдавайте сухому красному вину, лучше.
    • 3 Известно, что представительницам прекрасного пола без шоколада жить непросто. Отказываться и не нужно, просто система минус 60 рекомендует поменять молочный шоколад элитным горьким. Медленно наращивайте процент содержания какао и поэтапно вы обучитесь получать удовольствие от изысканной сладости.
    • 4 Чаще применяйте рис и гречку как гарнир. В «переходной период» лучше предпочтение отдавать пропаренному рису, потом поэтапно начните вводить дикий или коричневый рис. Не нужно забывать про верных помощников занятых представительниц слабого пола — свежезамороженные овощи! Пользы в них почти что так же, сколько в свежих, а подготавливаются они даже быстрее и удобнее.
    • 5 Если не в состоянии отказаться от белого хлеба, назначайте свидания с ним только до двенадцати часов дня. Во второй половинке – только ржаные сухарики, или, на худой конец, хлеб из ржи.
    • 6 Картошка и макароны на системе минус 60 разрешены. Но чем раньше вы их съедите, тем лучше, приемлемо – на ланч, либо же без мясного дополнения, если все же едите их на обед. В вечернее меню макаронам и картофелю хода нет.
    • 7 Чем раньше последний прием пищи, тем эффектнее будет похудание. Но очень аккуратно, ужин хотя бы часов в 5 вечера гарантирует отсутствие сильного ощущения голода перед тем как ложиться спать и трудностей с засыпанием. Переходить к соблюдению данного пункта следует поэтапно, перемещая время ужина приблизительно на час. По словам тех, для кого система минус 60 стала жизненым стилем, отстутствие пищевой перегрузки после 18 часов имеет больше положительных качеств, чем поводов для страдания. Без позднего ужина лучше утреннее самочувствие, меньше отеки.
    • 8 К слову, об отеках — наперекор множеству современных диетврачей, Екатерина Мириманова убеждена, что не стоит пить какое-то фиксированное кол-во воды через силу. Пейте столько, сколько вы хотите, а не столько, сколько нужно. На тот же принцип необходимо смотреть при употреблении соли.
    • 9 Ужиная, внимательно посмотрите не только на де-юре возможные продукты, но и оцените общую легкость блюда и объем порции. Салат из овощей с масляно-уксусной заправкой, отварное мясо, кефир с фруктом — прекрасный вариант, картошка с мясом и грибами — плохой.
    • 10 Жареное в масле проникает в немилость после 12 часов дня. Разрешается любой иной вид обработки термическим способом: можно варить, тушить, печь, готовить на гриле.

    Система минус 60 и нагрузки физического плана

    Фитнес — важная часть системы минус 60, однако и здесь Екатерина Мириманова отличилась неповторимым подходом. Она настаивает на том, что начинать делать физические процедуры нужно как лишь вы почувствуете, что «влились» в новый график питания. При этом основное требование к физ. нагрузке — она обязана быть повседневной. Длительность и определенное наполнение зарядки не очень важна, как ее регулярность.

    Екатерина Мириманова разработала комплекс тренировок к системе минус 60. В их числе знаменитые всем мостик, восьмерки ягодицами, махи ногами, поднятие ног из положения лежа — словом, никакой экзотики и акробатики.

    Подбирайте и делайте только те процедуры, которые вы на самом деле в состоянии сделать: непозволительно, чтобы физкультура вызывала у вас любые малоприятные эмоции. Время также подбирайте соответственно со своим удобством: заниматься можно хоть ночью!

    Если вы записались в спортивный зал и стали заниматься с тренером, это не повод отказываться от домашней гимнастики. Пускай эта — даже коротенькая, но повседневная разминка, — для вас станет привычным приятным ритуалом. Сопровождайте ее любимой музыкой с целью улучшения настроения и результат станет виден уже спустя месяц. Автор системы минус 60 рекомендует сфотографироваться в начале занятий и по проишествии 30 дней: добавочная мотивировка обеспечена!

    Кожа, в которой вы проживаете

    У заметного похудания есть одна характерность, которую не нужно упускать из вида: когда жир начинает таять, под ударом оказывается кожа. Растяжки, морщинки, общая потеря тонуса — всего этого можно если не полностью избежать, то значительно уменьшить! Для ухода за телом диета минус 60 предлагает пару шагов:

    • частое скрабирование всего тела и особенно проблемных зон настоящим молотым кофе;
    • массаж растяжек с мумие (таблетка алтайского горного бальзама растворяется в чайной ложечке воды и затем перемешивается с вашим обыкновенным кремом для тела);
    • самомассаж тела (в направлении «к сердцу»).

    За лицом и шеей следует заботиться соответственно со временем и типом кожи, основное — делать это постоянно и постоянный. Подобные процедуры и «дурачество себя» не только совершенствуют состояние собственно сосочкового слоя дермы, но и помогают узнать лучше себя и увеличить самомнение, а это означает, система минус 60 даст самый большой эффект.

    Екатерина Мириманова и система похудания, которая помогла ей утратить 60 кг!

    Екатерина Мириманова

    В большинстве случаев считают, что похудание может быть только при воплощении строгих противопоказаний в питании и постоянных физ. нагрузках. Такой ритм сумеет выдерживать только человек с большой силой воли, а что же делать остальным? Екатерина Мириманова рекомендует воспользоваться ее системой похудания «Минус 60», по которой сама она смогла освободится от 60 кг лишнего веса всего за 1,5 года.

    Читайте в данной статье

    История возникновения способа

    Бесчисленные споры по поводу эффективности системы похудания по Миримановой сводятся к одному: нужно ли доверять тому, кто далек от медицины? На самом деле, Екатерина не считается доктором или биологом, она не вникает в телесные процессы организма, зато показала на себе результативность своего способа.

    А история его возникновения проста: Мириманова была всегда «дамой в теле», но ее это сильно не напрягало, так как в ее жизни все было хорошо – и супруг шеф-повар с 200 кг веса, и возлюбленная работа, и детки. Но после рождения 3-го ребенка Екатерина поняла, что ей по настоящему тяжеловато носить на себе лишние килограммы.

    За много лет до этого представительница слабого пола пробовала всевозможные диеты для похудания, иногда обрывалась и прекращала попытки привести фигуру в порядок. И когда поняла, что ей необходимо избавиться от излишних килограммов, то в первую очередь провела анализ все собственные предыдущие попытки и решила не менять радикально собственный рацион питания. Да, она ввела некоторые ограничения, однако они были настолько несущественного, что легко воспринялись организмом.

    Пройдя весь период похудания, сумев удержать результаты очень долго, Екатерина Мириманова поделилась собственным опытом с другими представительницами слабого пола. И это стало причиной большой популярности, благодарностям от более чем миллиона дам, сумевших одержать победу над собой и собственным весом.

    А тут детальнее о диете Гроссман.

    Специфики системы похудания от Екатерины Миримановой

    Екатерина разработала настолько уникальную систему похудания, что аналогичного ей нет во всей диетологии. Если выделять определенные специфики системы похудания Миримановой, то необходимо обращать свое внимание на такие моменты:

    • Каких-нибудь окончательных запретов не будет, даже некоторые спиртные напитки можно вполне принимать. Разумеется, кое в чем уменьшить себя придется, однако это придется выполнить вечером и в вечернее время. Этот подход имеет множество положительных качеств, и основное состоит в том, что не понадобится испытывать невыносимое ощущение голода, сражаться с тягой к сладкому.
    • «Правильная» еда вводится в питание поэтапно, что исключает стресс для организма и гастрономические срывы. Представительницы прекрасного пола могут сами проводить замену обыкновенных жирных продуктов на менее калорийные. Если в первую очередь только мысль о твороге с фруктами приводила в сомнение, то методика похудания Миримановой буквально влюбляет представительниц слабого пола в аналогичные блюда.
    • Сама разработчица системы говорит, что даже при похудении можно есть полностью все, однако в разумных пределах. К примеру, поменять все тарелки на блюдечки, убрать молочный шоколад, но по утру поглощать горький, не совмещать мясо и картофель, отказаться от макаронных изделий вечером и так дальше.

    Не нужно думать, что сбросить вес аналогичным способом можно без малейших усилий. Самое первое, придется контролировать собственный аппетит и вводить некоторые ограничения по продуктам, второе, спортивные занятия все же необходимы – хотя бы очень маленькие нагрузки физического плана должны будут находиться каждый день.

    Принципы положительного способа похудания

    Они обычные, но очень эффективные:

    • В первую очередь завтракать. Нельзя пропускать утренний прием пищи, даже в том случае, если подъем очень ранний, то можно в первую очередь скушать что-то не тяжелое, а через 2 — 3 часа провести полную трапезу. На ланч можно есть полностью все – от жареного картофеля до макарон с мясом, шоколада и сладких компотов.
    • Не отказываться от кофе и чая. Их можно пить, но кофе лучше употребить до двенадцати часов дня. И не надо сразу пытать полюбить эти напитки не сладкий, лучше поэтапно уменьшать его кол-во, сводя на нет. На диете «минус 60» по Миримановой не запрещаеться даже потребление красного сухого вина, но не больше 200 мл в день.
    • Шоколад не недруг фигуре. Представительницам прекрасного пола вообще тяжеловато остаться без этого лакомства, но этого и не потребуется! Просто необходимо молочный вид поменять горьким и, если сразу вкус последнего покажется чрезмерно нестандартным, то при постепенном замещении сладости он приобретет изящность и восприметься адекватно.
    • На гарнир прекрасно подойдут рис и гречневая крупа. В первую очередь следует пить пропаренный рис, потом перейти на коричневый – эти сорта прекрасно усваиваются организмом, преподносят человеку долгое ощущение сытости.
    • Изделия из макарон и картофель вполне могут находится в меню. Но употребить их необходимо на ланч, а если это предполагается сделать в обед, то они должны выступать в качестве самостоятельного блюда. Это значит, что к ним нельзя прибавлять гуляш из свинины, бефстроганов из телятины или жаренную курицу.
    • Ужин обязан быть ранним, однако это не означает, что не позднее 18-00. В этом вопросе необходимо смотреть на персональный дневной режим: если человек ложится спать не раньше полночи, то вполне разрешается более поздний прием пищи (максимум в 20-00).
    • В вечернее время необходимо есть что-то «не тяжелое». Это могут быть кефир или творог с фруктами, мягкие сыры с зеленью и оливками, мюсли и овощные салаты с маслом и уксусом. Екатерина решительно не предлагает за ужином принимать мясо, даже отварное или которое приготовили на пару.

    Мириманова говорит, что пить из дня в день 2 — 3 литра питьевой воды совсем необязательно, необходимо прислушиваться к пожеланиям организма и пить столько, сколько ему требуется.

    Единственное – необходимо смотреть, чтобы вода располагалась регулярно на виду, это поможет не пропустить сигналы мозга головы про необходимость пополнения запасов жидкости в организме. То же самое касается и соли – пускай она будет в свободном доступе, а организм сам востребует увеличения или снижения ее количества в уже готовых блюдах.

    Психологический настрой

    Он является ключевым составляющим для хорошего похудания. Психологический настрой поможет организму правильно приготовиться к предстоящему процессу, что и обусловит его результативность. Екатерина Мириманова даёт следующие советы:

    • Не надо отлажывать начало похудания на наиболее комфортное время, понедельник или праздник. Изучив информацию, поняв и запомнив ключевые принципы, необходимо начать путь к собственному преображению уже на следующий день – не осталось времени на сомнения и колебания.
    • В том, что возник лишний вес, никто не виноват! Понимание того, что упрекать себя за прошлые плотные трапезы – ненужная трата времени, уже шаг к успеху. В наличии есть лишний вес и желание от него избавиться, все другое – ненужные, лишние мысли, мешающие преображению.
    • Система Миримановой не просит большой силы воли – отказываться от пищи и вводить в меню только растительные продукты не надо. А это выполняет процесс не тяжёлым, да и по мере освоения методики начнется меняться взгляд на пищевые привычки.
    • Во многие дни возникает усиленный аппетит – и это хорошо! Это может случиться во время месячные или при предменструальном синдроме. Терять самоконтроль не надо, очень плавно расширить кол-во потребляемых продуктов в такие деньки, но вот от вечерних «дожоров» все же нужно будет отказаться.

    Главное настроиться на получение результата, да он будет виден и после месяца выполнения подобной системы похудания – минус 4 — 5 кг тоже много значат. Но ожидать мгновенного изменения в стройняшку не надо, ведь лишние килограммы тоже не возникли в сразу, чего же они должны аналогичным образом исчезнуть?

    Необходимо забыть о принципе «расстроилась – плотно поела» и выучится реагировать на обиды, стрессы и проблемы прогулками по парку, занятием на тренажере или катанием на роликах, коньках и лыжах.

    Намного полезнее пройтись быстрым шагом по улице или сделать долгую тренировку на дорожке для занятий бегом, чем скушать 3 — 5 пирожков, запивая их сладким чаем и заедая конфетами – и похудание не прервется, и себя жалеть (а это означает, и намного больше расстроиться) не выйдет, и мысли в голове приведутся в порядок. Так, возможно, и скорее найдется выход из безвыходной ситуации.

    О диете Екатерины Миримановой смотрите в данном видео:

    Уход и нагрузки физического плана

    Спорт при похудении обязателен, но и тут Мириманова разработала собственную тренировочную систему:

    • необходимо исполнять обыкновенные процедуры, а не какую-то экзотическую аэробику;
    • заниматься можно в любое время, нет никаких противопоказаний по длительности каждой тренировки, основное – делать это каждый день;
    • если представительница слабого пола посещает зал для занятий спортом, то от самой простой гимнастики дома отказываться тоже не надо – это выработает привычку загружать организм регулярно.

    Если лишнего веса очень много, то исполнять какие-нибудь физические процедуры вполне достаточно тяжело. Но отказываться от них нельзя! Стоит начинать с малого – наклоны (рассыпьте спички, удаляйте игрушки одновременно с детьми, мойте полы не шваброй, а руками), приседания с упором рукой о стол или стул, стенку.

    Прекрасным вариант станут…танцы! Кружиться, слегка подпрыгивать, подымать вверх руки и просто перемещаться в такт – это уже физическая нагрузка, которая при ежедневном выполнении позволит уже через 1 — 2 недели приступить к более тяжёлым упражнениям.

    При похудении в первую очередь появятся проблемы с кожей – она же растянута отложениями жира и, удалив их, выходит «шкурка» обвислая и дряблая. Чтобы это не допустить, стоит предпринять только некоторые меры:

    • скрабировать проблемные зоны испитым молотым кофе с солью или сахаром;
    • массажировать участки с обвислой кожей мумие;
    • проводить обертывания с косметической глиной и водорослями.

    Меню в системе «Минус 60»

    Беря во внимание принципы и специфики способа похудания Екатерины Миримановой, сделать меню не требует большого труда. Вот отчетливый пример рациона питания на трое суток:

    Утро: банан + бутерброд с колбасой + 100 г пирожного или торта с сухими коржам.

    День: 200 г запеченной в духовке картошки с овощами + 100 г салатика из свежей моркови и свеклы со сметаной.

    Вечер: 200 г салатика из любых свежих овощей.

    Утро: 150 г жаренного картофеля с грибами или запеченного с мясом + свежая хурма.

    День: 100 г риса + свинина тушеная или запеченная под сыром + салат из капусты с маслом.

    Вечер: рыба, запеченная в духовке + креветки + огурцы свежие, зелень.

    Утро: 100 г яичницы + бутерброд с колбасой и сливочным маслом + банан.

    День: 150 г отварной гречневой крупы + отварная или тушеная рыба со сметаной.

    Вечер: 150 г творога + яблоко + мандарины.

    На протяжении дня позволяется принимать чаи, кофе, какао, компоты, морсы, молоко, кисломолочные напитки и минеральную воду.

    Рекомендации и советы

    Екатерина Мириманова даёт четкие советы в собственных книгах и на личном сайте. Они все помогают представительницам прекрасного пола составить грамотное меню и сделать легче процесс похудания. Наиболее ценные из них те, которые затрагивают составления повседневного рациона питания:

    • разные лакомства можно существует только до 12 часов дня, в том числе сахар, мед, шоколад;
    • каких-то противопоказаний по порциям нет – они все даны для понимания, какого эффекта необходимо добиться, но переедать не стоит;
    • разгрузочные дни можно не устраивать, чистки при этой системе не требуются;
    • принимать фрукты необходимо в небольших количествах и было бы неплохо подбирать с небольшим содержанием сахара.

    Мнения о системе похудания Екатерины Миримановой

    Диетологи относятся к методике отрицательно. И это абсолютно не предвзятое отношение к человеку без специализированного образования, а вполне обоснованные с научной точки зрения претензии:

    • ланч из бутерброда и кофе с яичницей не насытит на длительное время, предпочтение лучше отдать кашам на воде;
    • не лимитировать себя в рационе до обеда глупо, так можно сразу употребить суточную необходимость калорий – вес будет не уменьшаться, а повышаться;
    • Екатерина запрещает к потреблению некоторые овощи, но диетологи считают это личной неприязнью к ним;
    • макароны и картофель считаются нормальной едой, есть даже ряд диет, за основу в которых берутся как раз они, и лимитировать их в меню не стоит;
    • на ужин есть фрукты нельзя – энергии будет много, девать ее вечером некуда, результатом станут новые отложения жира;
    • отказываться от супов на обед глупо – это самое обычное решение усмирения апетита и купирования приступа голода, причем, малокалорийное.

    А тут детальнее о диете Ольги Картунковой.

    Методика похудания Екатерины Миримановой эффектна – так говорят бесчисленные отзывы. Диетологи же решительно против продолжительного выполнения подобного рациона питания. Во всяком случае, пробовать стоит – по утверждению самой Екатерины, уже спустя месяц будет видна разница во внешности.

    Полезное видео

    Об ошибках худеющих по системе «минус 60» смотрите в данном видео:

    Система «Минус 60» Екатерины Миримановой – компромисс между вкусной едой и стройной фигурой

    мириманова

    Слово «диета» имеет ассоциации с ограничениями в еде, отказом от самого вкусного, скрупулёзным подсчётом калорий. Такие проверки не каждому по плечу, потому что они просят большой силы воли. Но существует и более удобные способы похудеть, к примеру, программа «Минус 60» от Екатерины Миримановой. Автор методики говорит, что можно худеть, даже потребляя любимые продукты, нужно лишь исполнять несложные правила. Так ли это и в чём секрет востребованной диеты?

    Кто данная Екатерина Мириманова

    По специальности Екатерина корреспондент, а не диетолог. К разработке необыкновенной методики похудания её натолкнула своя проблема — было время, когда она весила 120 кг. При росте в 175 см это очень много, и как то представительница слабого пола поняла, что пришло время меняться. Но отказываться от любимых продуктов, запивать аппетит литрами воды и проводить все свободное время в в зале для занятий спортом ей не хотелось.

    Так возникла методика «Минус 60»: Екатерина воспользовалась главными правилами правильного питания и смогла соединить их с собственными привычками, а в результате вышла обычная и удобная диета, позволившая автору скинуть за 1,5 года 60 килограммов. Данная цифра и дала наименование методике.

    Вдохновившись личным успехом, Екатерина решила поделиться опытом с другими людьми, также страдающими от лишнего веса, однако не желающими покоряться жёстким условиям диет. Система похудания Миримановой не имеет под собой строгой научной базы, но, возможно, собственно собственная история автора сделала её такой близкой и понятной тысячам людей у нас в государстве и даже за её пределами.

    Система «Минус 60» возникла в 2005 году. Екатерина Мириманова говорит, что с той поры её последователями стало более 3 млн человек.

    Сейчас у автора диеты есть собственный сайт, где узнать можно подробности системы. Более того, Екатерина написала уже больше двадцати книг, посвящённых вопросам похудания, самооценки, здоровья и отношений. Специализированного образования так и не обрела, но, будучи самоучкой, ведёт вебинары и тренинги по здоровому питанию.

    Екатерина Мириманова

    Екатерина Мириманова собственными силами похудела на 60 кг

    В чём сущность диеты «Минус 60»

    В первую очередь нужно сказать, что «Минус 60» – это не столько диета, сколько система здорового питания на фоне особенного психологического настроения и разумных нагрузок физического плана. Екатерина Мириманова убеждена, что лучших результатов в похудении добьётся тот, кому данный процесс не оказывает неудобства. Недоедать и всегда отказывать себе в любимых вкусностях — значит настроить организм на постоянный стресс, который считается одной из причин лишнего веса.

    Методика Миримановой принципиально выделяется от множества диет, так как не учитывает строгих противопоказаний по калориям и продуктам. Разрешены даже торты, гамбургеры и жареная картошка, но с одним лишь требованием: всему собственное время.

    Собственно время считается важным фактором системы «Минус 60». В день можно есть всего три раза безо всяких перекусов, причём до полудня разрешены любые продукты. Данное условие гарантирует психологический комфорт и отсутствие срывов, ведь запрещённый кусочек тортика смотрится более желанным.

    Обеденный и вечерний ассортименты намного проще, но перечень разрешённых продуктов все равно довольно обширен, так что можно питаться различно и вкусно. При этом каждый приём пищи обязан быть очень плотным, чтобы не появилось желания покушать.

    Екатерина Мириманова

    Система «Минус 60»рекомендует худеющим терять вес потихоньку, но очень уютно, не отказывая себе в любимых блюдах

    Помимо здорового питания система «Минус 60» учитывает ещё три главных условия для гарантированого похудания: это мотивировка, нагрузки физического плана и уход за кожей.

    Почему это главное:

    • правильная мотивировка — залог успеха. В большинстве случаев представительницы прекрасного пола стремятся сбросить вес к отпуску, ради значительной встречи или дорогого мужчины. Это значит, что они не принимают себя такими, какие есть, и если даже цель будет достигнута, то существует опасность опять набрать вес. Екатерина Мириманова уверен в том, что похудание должно начинаться с любви к себе: если не клясть лишние килограммы, а предпочитать своё тело и беспокоиться о нём, то успех не заставит себя ожидать. А чтобы облегчить задачу, необходимо лишний вес поделить на шесть. Итоговая цифра и станет ближайшей целью, тогда как массовая не будет огорчать воображаемой недостижимостью;
    • физическая нагрузка должна быть повседневной. Автор системы решительно против спортивного фанатизма. Для поддерживания себя в хорошей форме достаточно каждый день 10–15 минут исполнять любимые процедуры на различные мышечные группы;
    • при снижении веса кожа нуждается в специальном уходе. Худеющие часто встречаются с обвисшей кожей, растяжками, целлюлитом. Екатерина говорит, что кофейный скраб с мумиё спасёт от указанных проблем: кофе возвращает упругость, а мумиё ликвидирует растяжки.

    Сколько килограммов можно утратить на диете Миримановой

    Система «Минус 60» не даёт быстрого эффекта. Вес уходить будет поэтапно, но регулярно, до той поры, пока не достигнет хорошего значения.

    Переусердствовать с похудением на данной диете невозможно, так как нет жёстких противопоказаний в еде.

    Скорость похудания у всех различная. Это зависит от начальных данных (начального веса, возраста, наличия тех или других недугов) и степени увлечённости процессом. Те, кто наблюдает за калорийностью питания или часто посещает спортивный зал, добивается результата быстрее тех, кто завтракает тортиками.

    Сама Екатерина смогла за 1,5 года освободится от 60 кг, а усредненный результат её последовательниц — 5–7 кг в первый месяц. Потом скорость замедляется, однако это хорошо, так как организм уже привык к диете. Если судить по впечатлениям худеющих, подгонять процесс не стоит, во избежание обвисшей кожи.

    мириманова

    Скорость похудания у всех различная, но постоянные спортивные занятия смогут помочь быстрее расстаться с ожирением

    Отзывы докторов и диетврачей

    Рекомендации профессионалов поделились. Одни думают, что система «Минус 60» как минимум неопасна, а в контексте правильной мотивации и при повседневной зарядке на самом деле способствует похудеть. Не вызывают споров такие моменты:

    • ланч нужен при похудении. Утренний приём пищи запускает процессы обмена, насыщает и способствует избежать перекусов до обеда;
    • быстрые углеводы, к числу которых относятся сладости, на самом деле лучше усваиваются до двенадцати часов дня;
    • отдельное питание помогает похудению. Однако ради справедливости нужно сказать, что принципы раздельного питания в системе «Минус 60» реализуются не полностью;
    • недоедать нельзя — для организма это стресс, благодаря этому он начинает запасать жир при каждом удобном случае.

    Негативных отзывов тоже много. Доктора и диетологи думают, что система Миримановой — всего только эффективный коммерческий проект. Её диета не сбалансирована, нарушает ряд принципов правильного питания и не берет в учет, что у людей может быть различный жизненный образ. Критике очень часто подвержены следующие советы:

    • возможность до обеда есть все что угодно. На протяжении дня человек затрачивает определённое кол-во энергии, по которому рассчитывается суточная питательность его питания. Для похудания главное создавать маленький, но постоянный дефицит калорий, а на диете Миримановой исключительно за завтраком можно превысить оптимальную норму и заместо похудания получить несколько излишних килограммов.
    • не есть после 6-ти (в крайних случаях — после восьми) вечера. Если человек ложится спать после полночи, то он обречён сражаться с чувством голода, а его организм начнёт запасать жир при каждом поступлении пищи. Считается, что ужинать нужно за 3–4 часа до сна;
    • необъективный подход к выбору продуктов. Так, Екатерина советует отказаться от молочного шоколада, хотя ничего не имеет против тортов, пирожных, колбасы и другой не самой полезной еды. Это же касается алкоголя — позволяется только сухое красное вино. Миримановой не импонируют супы — будто бы они не наполняют. Критики системы «Минус 60» уверены, что в основе советов лежат не научные информацию о вреде или пользе продукта, а собственные предпочтения автора;
    • совет поменять сахар на фруктозу. Сейчас обосновано, что при частом употреблении этот продукт становится вреден для здоровья и даже помогает ожирению;
    • трёхразовое питание без перекусов. Автор методики убеждена, словно так замедляется вещественный обмен, однако большинство специалистов согласны, что похудению, напротив, помогает дробное питание маленькими дозами.

    мириманова

    Многие диетологи думают, что нельзя рекомендовать есть на ланч все что угодно и в самых разных количествах: так можно ещё больше увеличить вес

    Перечень ограничений

    В общем методика Миримановой считается довольно гуманной в отношении к худеющим. На ней не приходится недоедать или питаться одной лишь, например, гречкой, ограничивая себя в иных продуктах. Но её действие на здоровье никто серьезно не изучал, благодаря этому система «Минус 60», как и большинство иных диет, не рекомендуется при:

    • беремености и во время кормления. Но если беременность течет хорошо, то с согласия доктора диету можно исполнять;
    • любых заболеваниях печени, желчного пузыря и поджелудочной железы;
    • разных проблемах с ЖКТ: гастритах, язвах, колитах и т. д.;
    • сердечно-сосудистых заболеваниях;
    • невысоком гемоглобине;
    • сахарном диабете разного типа.

    Ключевые принципы методики похудания по Миримановой

    Главный постулат системы «Минус 60» – максимально уютное похудание, мирным путем над собой. Это реально, если исполнять следующие принципы:

    1. Ланч пропускать нельзя. Утренний приём пищи запускает вещественный обмен, благодаря этому считается очень главным. Если в данное время есть вообще нет желания, необходимо хотя бы выпить чай с бутербродом, а потом в первую очередь устроить второй, намного плотный ланч.
    2. До полудня можно есть все. Екатерина Мириманова убеждена, что эти калории полностью израсходуются на деятельность организма, а не отложатся на боках.
    3. Сахар в кофе или чай не запрещён, но исключительно до обеда, причём его кол-во необходимо поэтапно уменьшать. Если же захочется сладкого, то по утру позволено скушать любой десерт. Однако Мириманова предлагает отказаться от молочного шоколада в пользу горького с самым большим содержанием какао.
    4. С алкоголем обстоят дела хуже: из всего существующего разнообразия Екатерина остановила выбор исключительно на сухом красном вине.
    5. Круглый шлифованный рис лучше поменять пропаренным, так как он полезнее для фигуры и здоровья.
    6. Хлеб получше ржаной, хотя любители белого могут себе позволить кусочек на ланч.
    7. Картошку и макароны до 12.00 можно есть с чем хочется, на обед — исключительно с овощами или сыром, а в вечернее время они запрещены.
    8. Ужинать было бы неплохо до 6-ти часов вечера, предпочитая малокалорийные продукты. Тем, кто ложится очень поздно, позволяется поесть в восемь, однако это крайний срок, позднее которого есть нельзя. Пропускать ужин или делать его более лёгким нежелательно, так как это, по мнению Миримановой, тормозит похудание.
    9. Воды пить именно столько, сколько просит организм, другими словами смотреть на ощущение жажды, а не на советы пить по три литра в день.

    екатерина

    На диете «Минус 60» нужно будет смотреть за часами, так как все ограничения в питании зависят от времени

    Точного времени завтрака Екатерина не называет, ведь все просыпаются в очень разный период времени. Однако он обязан быть довольно ранним, чтобы суметь нагулять аппетит к обеду.

    Единые правила завтрака:

    • позволяется есть все, однако не переедать;
    • солью не злоупотреблять, так как её излишек вызывает отёки;
    • белый сахар лучше поменять на фруктозу или коричневый.

    Подходящее время для обеда — 13–14 часов дня. Пропускать этот приём пищи нельзя, так как аппетит провоцирует перекусы, а они притупляют аппетит, нужный для ужина. В результате в вечернее время есть не хочется, а часам к девяти вновь возникает ощущение голода. Остаётся только два выхода, и оба вредны для фигуры: либо поесть на ночь, либо лечь спать голодным.

    Единые правила обеда:

    • есть было бы неплохо плотно, чтобы спокойно подождать ужина;
    • нельзя совмещать мясо или рыбу с картошкой, макаронами, хлебом и выпечкой, кукурузой, кус-кусом и бобовыми. Однако зелёные бобовые (к примеру, замороженный горошек или стручковая фасоль) могут быть компонентом овощного гарнира;
    • рыбный или мясной бульон приравнивается к мясу или рыбе, благодаря этому в него нельзя ложить вышеперечисленные запрещённые продукты;
    • сладости нельзя уже;
    • все обеденные блюда нельзя поджаривать! Еду можно варить, печь, готовить на пару, однако разрешается стремительная пассеровка с каплей масла и будущим тушением на воде;
    • между обедом и ужином допустим лёгкий перекус из разрешённых продуктов: фрукт, овощ, кусочек сыра. Однако это позволяется только в исключительном случае, если сильно хочется есть, а до ужина ещё далеко.

    мириманова

    В обед появляются ограничения, но перечень разрешённых продуктов все равно многообразен

    На этот приём пищи распространяются очень строгие правила, так как все, что съедено в вечернее время, с высокой долей допустимости может трансформироваться в подкожные залежи. Чтобы этого не случилось, Екатерина Мириманова разработала 7 самых разных вариантов вечерней трапезы.

    Единые правила ужина:

    • не есть после 18.00 (или 20.00, если планируется поздний отход ко сну);
    • на ужин позволяется подбирать продукты всего одного из существующих способов. Перемешивать еду из самых разнообразных перечней нельзя;
    • менять варианты дозволительно ежедневно;
    • не следует включать в ужин все, что есть в перечне: список разрешённых продуктов довольно обширен, благодаря этому на его основе легко создать много различных сочетаний для вечернего меню;
    • еду нельзя поджаривать;
    • сладости запрещены;
    • если приходится ужинать на каком-нибудь общественном мероприятии, то свой выбор лучше остановить на паре кусочков нежирного сыра и сухом красном вине.

    похудеть

    Меню ужина самое строгое: можно подбирать продукты всего одного из семи вариантов

    Вариант меню на 7 дней

    Меню, приведённое в таблице, не считается строгой рекомендацией, а показывает разные конфигурации продуктов по системе «Минус 60». Если есть желание предложенные блюда можно поменять иными, основное — чтобы они были из разрешённых компонентов.

    Шок! Супер диета — Минус 60 КГ! Это Правда


    Оставьте комментарий