Худее за 30 дней с Джиллиан Майклс

«Худее за 30 дней» («Ripped in 30»)

«Худее за 30 дней» («Ripped in 30») — еще одна программа от Джилиан Майклс, которая рассчитана на 30 дней. Если сравнивать с «Подтянутая фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более активный и считается хорошим продолжением этой популярнейшей тренировкой. Тут опять есть брендовая интервальная система Джиллиан «3-2-1» — 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки также коротки (всего только 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдержит продолжительных тренировок, либо же для тех, кто в 1 день комбинирует 2 коротких тренировки заместо одной длинной.

Уровней же в этой программе становится уже 4 (всего только по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать не тяжёлым. Данный курс все же рассчитывается на усредненный или большой уровень подготовки.

Если вы ощущаете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед! Прекрасных результатов!

Программа "Худее за 30 дней" Джиллиан Майклс: отзывы

На сегодняшний день практически всем доступные визиты в зал для занятий спортом, но где взять мотивацию для походов? Как заставить себя покинуть комфортный дом и пойти туда, где пару часов нужно будет посвятить изнурительному физическому труду? А ведь без спорта хорошей фигуры не добиться.

похудеть

Кто данная Джиллиан?

На первых фото запечатлена пухловатая кудрявая женщина с застенчивой улыбкой, одетая в закрытую водолазку и мешковатые брюки. С детских времен она боролась с ожирением, ведь при довольно маленьком росте — в 158 см — Джиллиан весила практически 80 кг. Женщина своими силами прошла все шаги похудания и выработала свою систему, вследствие чего известна на сегодняшний день как наиболее известный американский специалист по фитнессу. Нынче Джиллиан 41 год и она смотрится прекрасно. Постоянно она совершенствует собственные познания в фитнессе, разделяется достижениями с целой армией собственных любителей, посещает телешоу особенной стилистики.

Свое пристрастие перешло в работу, и записи тренировок Джиллиан расходятся миллионными тиражами во всем мире. У Джил есть младшие брат и сестра, однако она сама не решается родить ребёнка. Всему виной трудное детство и тяжёлые воспоминания. Но, возможно, есть и иные причины, ведь Джиллиан — открытая бисексуалка, о чём говорит свободно и искренне. На сегодняшний день сердце Майклс занято девушкой по имени Хайди Роуз. Дело дошло до помолвки.

Становление в профессии

Известность пришла к девушке после реалити-шоу "Тот, кто потеряет больше всех". Героями программы стали люди с ожирением, отчаявшиеся привести себя в порядок и приличную физическую форму.

джилиан

майклс

Начало длинного пути к идеалу

Годом мечты стал 2012-й, когда Майклс открыла собственный клуб и обрела работу на шоу. Ей поверили, так как она знает цену собственному слову, умеет поддерживать в трудную минту; ей по силам вернуть утерянную мотивацию. Джилиан занялась выпуском тренировок на видео, написала книги о здоровом питании и метаболизме. Также широко известна программа Джиллиан Майклс. Отзывы девушек разрешают именовать её панацеей для быстрого и результативного похудания. В Америке программа обрела большую популярность. Джилиан не агитирует применять диеты и изнурительные тренировки. Она призывает поменять своё отношение к жизни. Майклс заблаговременно говорит собственным последователям, что незамедлительный результат нереален без усердного труда. Нельзя мечтать про то, чтобы вернуться к поеданию вкусностей без разбора и лежанию на диване. Если отважитесь худеть, тогда необходимо менять себя полностью. Одновременно со старыми привычками возвращаются убранные килограммы.

майклс

Растянувшийся на месяц курс Джиллиан Майклс "Подтянутая фигура" отзывы получает восторженные, так как результат который получился не пропадает, а остаётся надолго. Уходят килограммы и сантиметры, становиться лучше самочувствие, исчезает одышка и мышцы становятся крепче. Всего этого по настоящему добиться за месяц, но работать нужно будет из дня в день. Утешает то, что работа вполне по силам, а справить с ней мешает лишь своя лень.

Рабочий принцип

В основе всего — работа тела человека. Джил понимает, как функционирует тело и не преподносит надежды на чудо. Получить фигуру мечты не очень просто, а поэтому в ход идут тренировки и здоровое правильное питание. Пальму первенства отдаёт фитнесу Джилиан Майклс. Отзывы о её работе подтверждают то наблюдение, что у Джил нет одного любимого вида тренировок. Говоря иначе, она всеядна. С равным усердием и мастерством практикует йогу и калланетику, показывает детали кикбогсинга и пилатеса. Очень часто её программы совмещают кардионагрузки с силовыми. Начинающим Майклс даёт рекомендации, предлагает готовить тело к нагрузкам заблаговременно. Достаточно 30 минут в день для занятий с гантелями, чтобы заметить первые изменения. Если прежде не было физической нагрузки совсем, то понемножку начнут уменьшаться объёмы и уменьшится вес. Десятидневная подготовка даст возможность делать последующие шаги. Может, вы даже готовы принять вызов "Худее за 30 дней". Джиллиан Майклс отзывы положительные получает не спроста. Она гарантирует результат и в ответе за него. При воплощении всех советов вы на самом деле потеряете килограммы и станете себя ощущать лучше. Итак, начинаем работать.

Начальный этап

На три больших промежутка делит Джил собственную программу. Каждый этап занимает 10 дней. Это хороший период для того, чтобы приучить собственные мышцы к нагрузке, развить мышечную память и приготовиться к новым испытаниям своё тело. Начальный этап кажется особенно трудным, хотя Джил максимально продумала его. Заниматься нужно каждый день, по 30 минут в день, причём время суток, когда вы занимаетесь, значения не имеет. Занятие разбито на 3 подхода по 8 минут, в которые входит комплекс тренировок на кардио, силовые и пресс. Джил не даёт расслабляться, проводить свой отдых или отлынивать. Кажется, что даже с экрана телевизора она наблюдает за каждым шагом.

похудеть

Отзывы о втором шаге

Система меняется исключительно по уровню трудности, но все также есть три круга в получасовом занятии. Джил сама себя называет зверем и оправдует эту кличку, она ведь лишь наращивает ритм. В видеотренировках у неё имеется две помощницы, показывающие варианты тренировок для профи и начинающих. Боль в мышцах есть с самого начала, но вторые десять дней переносятся легче. Процедуры больше рассчитаны на кардио, и потому болят мышцы, зато меньше ощущение усталости. Необычайно, но собственно второй этап считают самым не простым в программе. Пот течёт ручьём, а Джил только приободряет. Она знает, что подготовила ваше тело к другому этапу и дала умения, нужные для того, чтобы выдерживать нагрузку. Если совсем тяжело, то между этапами можно создать день перерыва.

Этап финишный

На третьем шаге одновременно и легче, и сложнее. Легче — так как до конца осталось очень мало, уже кажется, что пройти программу по настоящему, но сложнее — так как нагрузка становится нечеловеческой. К концу тренировки гудят ноги, пот застилает глаза. Многие "соскакивают" собственно сейчас, отчаявшись дойти до финала. Но к концу тренировки тренер хвалит собственных адептов, взывает к их гордости и целеустремлённости. Это очень подталкивает. Результаты к третьему этапу уже понятны, но лучше при их замерах доверяться сантиметровой ленте, а не весам, так как отёки ещё не отменял никто.

Джиллиан Майклс

После 3-го этапа отмеряем параметры и вслушиваемся в положительные слова Джиллиан. Она хвалит и рассказывает о правильности всех чувств, призывает расслабиться и взвесить своё состояние. Как нужно показать себя на данной тренировке? Есть ли связь между тренировками и жизнью? Да, есть. Прогресс в тренировке оказывает влияние на человека! Самостоятельные спортивные занятия — это прорыв, способность встать на путь личности, а не толпы. Возник вариант "подобрать себя и следовать собственной звезде". Джил, как никто, знает значимость пути индивида.

Диета для программы

Тренер наблюдает за рационом собственных последователей и советует питаться сытно, но соответственно с тремя главными правилами: убрать из меню фастфуд, сахар и жир в чистом виде; уменьшить себя в мясных и молочных блюдах, и еще в консервах и маринаде. Диету нужно будет базировать на нежирном мясе, морепродуктах, злаках, зелени и овощах. Прежде чем сделать меню, проводит ряд подсчётов сама Джиллиан Майклс. Отзывы девушек сходятся в том, что это довольно лёгкое дело, так как организм даёт нужные подсказки. Легко набираете лишний вес? Возможно, у вас быстрый метаболизм. Тем более если сбрасываете вес вы также быстро. Для диеты необходимо больше белка. При медленном метаболизме вам необходимо больше небыстрых углеводов. Дальше считаем суточную трату энергии, зачем в помощь — специализированные калькуляторы. Чем больше необходимо показать показателей, тем точнее результат. От результата отнимается 400 ккал, чтобы вышла дневная норма калорийности, которой хватит для того, чтобы покрывать все расходы организма. Останки берутся из запасов жира, что и обеспечивает похудание.

Определенное предложение

Есть особенная диета Джиллиан Майклс. Отзывы о ней оставляют девушки, которые в дальнейшем выстроили на подобной базе собственную систему питания. Диета рассчитана на 5 дней. Выходит, что выходные станут временем отдыха, если начинать диету с понедельника.

В первый день делаем протеиновый ланч. Варим 2 куриных яйца и дополняем их тостом из цельнозернового хлеба с ломтиком копчёного лосося.

Обед будет лёгким. Он состоит из салатика с куриным филе, манго и авокадо.

Полдник станет полноправным перекусом и подкрепит силы, благодаря этому он обязан быть богатым витаминами и микроэлементами. Эту задачу выполнит апельсин (или любой иной цитрус) с горсткой миндальных орехов.

А ужин можно создать пикантным и неповторимым на базе домашней пиццы из муки грубого помола с помидорами, красным луком, оливками и сыром фета. В напитках Джил совсем не уменьшает, но советует поменять сахар природными подобиями, к примеру мёдом или сухофруктами.

На следующий день завтракаем овсянкой с фруктами и орехами. На обед готовим нутовую кашу, слегка пресноватый вкус которой можно разбавить каплей соуса из сои, малосольным огурчиком или несколькими кусочками мяса. Полдник лучше выполнить фруктовым, как и в первый день. Замечательно подходит смузи из банана и яблока. Ужин делаем протеиновым. К примеру, готовим куриное соте.

Из дня в день диеты Джил прекрасен вследствие того, что рацион продуман и многообразен. Отсутствуют ограничения в углеводах или белках. Кол-во приобретаемых жиров сбалансировано. Итак, на День третий ланч состоит из нежирного творога с фруктами и ягодами. На обед лакомимся стейком из телятины с консервированной кукурузой. На полдник — определённое многообразие: ломтик моцареллы и спелая груша. На ужин также курица, запечёная и маринованная в меде и лимонном соке.

Четвёртый день остаётся вкусным, но на сей раз дозволительно попробовать запечённого картофеля с куриной или индюшачьей сосиской. На обед — ролл из лаваша или питы с морковью, томатами, шпинатом, красным луком и моцареллой. Полдничаем яичком, сваренным вкрутую, и зелёным сочным яблоком. Ужин — опять многообразие: запечённая красная рыба с йогуртовым соусом.

Подведение итогов

Последний день диеты — можно побаловать себя и выполнить ланч сладким, состоящим из половинки банана, 2-ух мягких вафель и ложки мёда. На обед будет ассорти из овощей, запечённое на гриле. Полдничаем протеиновым батончиком, а на ужин готовим буррито с красной фасолью и мясом цыплёнка. Во время диеты по системе можно на самом деле скинуть лишнее. Джиллиан Майклс отзывы получает за результативность, а она настойчиво предлагает совмещать правильное и настоящее питание с планомерной физической нагрузкой. В особенности, тренер рекомендует одноимённую программу с названием "Скинуть лишнее". Это силовая тренировка, которая состоит из 2-ух уровней, любой из них продолжается приблизительно 50 минут и отличается соединением компонентов кикбоксинга, йоги, джиу-джитсу и силовых тренировок. Джил рекомендует различные уровни трудности и советует запастись гантелями разного веса.

Мышечная развитие

Джил рекомендует не только тренировки, но и программу для подлинной мышечной реконструкции. Попробуйте программу с Джиллиан Майклс "Революция тела". Отзывы девушек сходятся в том, что наименование полностью оправдывает себя. Это не просто комплект тренировок, а настоящая система, которая рассчитана на полтора месяца. Навещать тренажёрный зал нет необходимости, не дешёвые тренажёры приобретать не нужно, все необходимо делать дома. Из добавочных устройств потребуется эспандер и комплект гантелей различного веса. По существу, комплекс разбит на три момента длиной в 30 минут. 4-ре тренировки из пяти относятся к метаболическому типу, а пятая — обычные кардиоупражнения. Один этап рассчитывается на месяц при условиях, что занятия происходит не реже пяти раз на протяжении недели. Начало подойдет для любого уровня подготовки, чем существенно отличается от других программа Джиллиан Майклс "Революция тела". Отзывы девушек отмечают тот момент, что на первой стадии тренировок закладываются основы метаболических преобразований в организме.

Рекомендации для худеющих

В арсенале Джил — три обычных совета для поддерживания формы, которые она часто приводит в собственных тренировках. Девушки, что занимаются по программе Джиллиан Майклс "Плоский живот", отзывы оставляют неоднозначные, так как сама тренировка очень трудна и даже на первых шагах включает много непростых ситуаций. Собственные наблюдения они отмечают в дневниках похудания, и это первый полезный совет Джил. В дневнике комфортно описывать планы тренировок, записывать рецепты блюд и перечень съеденного.

майклс

Совет второй — это постоянные обмеры своих показателей. Сильно мотивируют фотографии в купальниках, так как в этом ракурсе заметны все ошибки фигуры и достижения тренировок. Программа тренировок рассчитана на 6 недель, так что выдержат лишь очень стойкие.

Приблизительно аналогичные затраты на энергию предстоят любителям программы Джиллиан Майклс "Ягодицы". Отзывы об этой тренировке есть и с нотой негатива, так как на первое время ощутима боль в мышцах. Очень часто ягодицы оставляют без внимания и не тренируют, но с Джил данный момент не важен. В ходе занятия Джил советует разделяется впечатлениями, чтобы доказывать себя и собственных слушателей. Так легче оставаться в рамках режима и избанной стратегии. В программе три уровня по 45 минут с повышением сложности. Мотивировка слабеет и хочется вернуться к неосторожному поеданию пончиков? Тогда вслушайтесь в слова после тренировок Джиллиан Майклс. Отзывы, фото самой Джил и её красочное жизнеописание — наглядные подтверждения результативности программы. Желаете ли вы увидеть такую картинку в зеркале? Выбирать только Вам, а Джил поможет!

Джиллиан Майклс «Худее за 30 дней» — процедуры, видео, отзывы

Борьба с ожирением становится более эффектной, если вы имеете четко указанную цель. Благодаря этому попытки сбросить вес на Новый год, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилейному празднику и множеству иных знаковых событий абсолютно не лишены смысла. Установив указанные сроки похудания, можно получить намного более заметный результат.

«Худее за 30 дней» — почему программа так эффектна

Той же позиции придерживается и популярная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Худее за 30 дней» — ее программа, она пользуется огромной популярностью во всем мире.

Джиллиан Майклс

«Худее за 30 дней с Джиллиан Майклс»

«Худее за 30 дней» — одна из очень востребованных программ во всем мире.

Сжатые сроки настраивают на серьезную работу и помогают одолеть рубеж, так как «перетерпеть» какой-то конкретный временной период намного легче, чем заниматься, не имея представления про то, как долго придется возвращать время и силы тренировкам.

Тем, кто подобрал программу Джиллиан Майклс «Худее за 30 дней», предстоит постичь 4-ре комплекса тренировок. Каждый комплекс прорабатывается на протяжении одной недели. Этот подход дает возможность избежать формирования как говорят иначе плато, когда мышцы свыкаются к конкретному виду нагрузки, и занятия теряют результативность.

Как правильно заниматься по программе?

Каждая тренировка длится немного более получаса. Это хорошая длительность как для новичков, не привыкших к физ. нагрузке, так же и для опытных спортсменов, главная цель которых – вернуть былую форму и поддерживать ее. Хорошо применять данную программу на старте нового, спортивного, стиля жизни. Она поможет приучить тело к постоянным тренировкам, и оно само будет требовать очередных занятий.

Как лишь вы приучите собственное тело к постоянным тренировкам оно само начнет требовать очередных занятий.

Каждый комплекс включает улучшенные варианты приседаний, махов руками и ногами и остальных прерасно себя зарекомендовавших тренировок. С каждой неделей он чуть-чуть затрудняется – увеличивается интенсивность занятий, увеличивается уровень нагрузки.

Все, что потребуется в процессе занятий – удобная одежда, гимнастический ковер (можно обойтись и без него) и пара гантель, которые успешно можно поменять пол-литровыми бутылками с водой или песком. Как можно заметить, потребности совсем невелики. Благодаря этому вы можете именно сейчас начать знакомство с программой «Худее за 30 дней». Видео вам в этом поможет!

Джиллиан Майклс «Худее за 30 дней» видео:

Джиллиан Майклс Худее за 30 дней (1 неделя):

Джиллиан Майклс Худее за 30 дней (2 неделя):

Джиллиан Майклс Худее за 30 дней (3 неделя):

Джиллиан Майклс Худее за 30 дней (4 неделя):

«Худее за 30 дней» отзывы:

Программа роскошная. Сдалано с умом. Сбросить вес на ней вышло. Начинать, разумеется, тяжеловато, но потом на самом деле начинает нравиться! (alevita)

Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс! Jillian Michaels \


Оставьте комментарий