Contents

Дробное питание: как начать есть чаще и при этом сбросить вес?

Человеку в наше время приходится есть буквально на ходу. По утру нужно покушать побыстрее, чтобы успеть на работу. Днём начальник не даёт перекусить — приходится это делать на скорую руку и очень часто всухомятку. Зато в вечернее время можно, наконец, заглушить едой все собственные проблемы, скопившиеся за один день. Результат — переедание на ночь, бессонница из-за переполненного желудка и лишний вес.

В этом нет ничего удивительного, что в подобных условиях большинство диетврачей и докторов рекомендуют перейти на дробное питание, которое организовывает режим приёмов пищи и изменяет размер порций. Его в наши дни настолько расхвалили, что оно кажется едва ли не единственно правильной системой, которая и сбросить вес позволяет, и самочувствие делает лучше. На самом ли деле это так?

Что это такое?

меню

Дробное питание — это регулярное потребление пищи небольшими дозами по часам. Экспериментаторы поняли, что трёхразового режима (завтрак-обед-ужин), к которому все так привыкли, недостаточно для того, чтобы удовлетворить все необходимости организма. Между ними выходит очень большой разрыв, что заставляет человека вне всякого расписания заполнять его очень маленькими, но калорийными перекусами (печеньем, конфетами, мороженым, чипсами, орешками). В результате с суточной калорийностью — перебор, на весах — то же самое.

Это целая система, в которой любой компронент не прекращает работу на то, чтобы организм функционировал правильно. Не обращая внимания на постоянные приёмы пищи, они исключают переедание за счёт минимального количества порций, питательность которых высчитывается заблаговременно и не будет больше суточную норму.

Ключевые принципы дробного питания:

  • частота: 5-6 раз в день (ланч, завтрак, обед, полдник, ужин, порой — накануне до сна);
  • небольшие порции: самый большой размер — 300 г, часто предлагают вымерить кол-во еды горсткой своей ручки;
  • по времени: есть необходимо всегда в теже самые часы;
  • соответствие принципам здорового питания: исключает вредные продукты, призывает уменьшить сахар и соль в рационе;
  • сбалансированное меню: предусматривает грамотное соотношение БЖУ, а не перекос в какую-то одну сторону.

Небольшие порции, попадая в желудок, быстрее перевариваются. Это не дает возможность кишечнику забиваться, что приводит к нормализации пищеварения в общем. Благодаря этому дробное питание применяется в лечебной диетологии: оно спасает от диареи, метеоризма, тяжести, тошноты, вздутия. Размер желудка, наконец, становится нормальным, приступы голода отступают.

Сначала довольно трудно изменить своё распорядок и работу организма, под новую систему приёмов пищи. Но после перехода самочувствие и вес быстро нормализуются.

Механизм похудания

Дробное питание применяется не только докторами для лечения болезней желудочно кишечного тракта. Диетологи рекомендуют держаться его ключевых принципов для похудания. В теории уменьшение веса поясняется достаточно легко и научно доказано.

Организм привыкает к поступлению пищи в конкретные часы и готовится к этому: в желудке выделяется сок, увеличивается слюноотделение (это все помогает быстрому и лёгкому усвоению продуктов). Небольшое ощущение голода возникает строго по часам, что убирает риск неоправданных перекусов и переедания.

С дробным питанием невозможно переесть, так как между столь нередкими приёмами пищи (максимум 4 часа) аппетит ещё не успевает пробудится.

За 1 раз необходимо поглощать не больше 200-300 г продуктов. Это не дает возможность желудку переполниться и значительно понижает суточную питательность.

  • Комплект продуктов

Все вредные (а они очень часто высококалорийные) продукты исключаются, им на смену приходят полезные и диетические.

Так что сбросить вес на дробном питании вполне реально, но в работе это происходит не всегда по следующим причинам:

  • ошибочный переход (организм не успевает перестроиться, желудок просит больших объёмов пищи, что приводит к срыву и перееданиям);
  • отсутствие двигательной активности;
  • перебор суточной калорийности за счёт огромного количества углеводов в рационе;
  • частые послабления себе, любимой, в виде кусочка тортика на ночь или бургера на завтрак;
  • характерные особенности организма.

Развенчание мифов

Соперники дробного питания развенчивают мифы об эффективности и пользе данной системы, стремясь опираться на научные факты.

Метаболизм

Существует мнение, что сделать быстрее свой метаболизм человек может исключительно на 20%, так как скорость хим. реакций закладывается в генах с самого рождения. Причём сделать это реально исключительно в оптимальных условиях: при чётко расписанном распорядке дня, при рассчитанном до мелочи уровне физ. активности, при правильном распределённом режиме отдыха и сна.

Приверженцы дробного питания говорят, что оно как раз активирует вещественный обмен. И в доказательство приводят опыты на мышах. Одну группу кормили маленькими дозами на протяжении дня очень часто. Вторую группу — нечасто, однако без контроля количества пищи. Большой временной промежуток (7-8 часов) без еды приводил к резкому ограничению применения жировых запасов в качестве энергии у второй группы мышек, в первой же они сохраняли собственный вес и даже «худели». Выводы напрашиваются сами собой.

Но соперники приводят опровержение этого опыта. Вещественный обмен мышей превосходит метаболизм человека в 4 раза. И если мы можем прожить без еды до 4 дней, то у них этот срок уменьшается до 1 дня. Благодаря этому у подопытных в организме появлялись процессы, благодаря которым вещественный обмен переходил на режим энергосбережения. Естественно, по результатам данного исследования нельзя говорить, что перерыв более 4 часов в питании заставит человеческий организм испытывать стресс и перейти на жиросберегающую функцию.

Соотношение БЖУ

В дробном питании соотношения БЖУ должно быть замечательно выверено и сбалансировано под нужды организма. Мало кто может высчитать его правильно. Часто происходит перекос в сторону углеводов, кто-то перебарщивает с жирами. Тотальной ошибкой становится недостаток белка в рационе. Соперники данной системы еще раз напоминают про то, что даже при частых приёмах пищи в подобной ситуации жир никуда не уйдёт, так как в расход пойдёт мышечная ткань. Данный процесс именуется глюконеогенезом, когда энергия будет взиматься за счёт расщепления белка до аминокислот.

Расчёт калорий

Здесь уже на сцену выходит холодный расчёт. Предположим, представительница слабого пола очень плотного сложения тела питается из расчёта 2 000 ккал в день. При 6-разовом питании — это по 333 калорий на каждый приём пищи, при 3-разовом — около 666. Желая сбросить вес, наша дама поэтапно будет сократить суточную норму калорийности и доведёт её до 1 400 ккал. 6 приёмов по 233 ккал — это очень мало, по мнению соперников дробного питания, и в конце концов приведёт к голоданию. А при 3-х разовом размер порции даст возможность насытиться достаточно, чтобы отказаться потом от вечерних «дежурств» у холодильника.

Дневной режим

И последний довод не в пользу дробного питания. Распорядок трудового дня у многих людей не дает возможность устраивать себе завтрак и полдник. Первый приходится приблизительно на 10-11 часов утра, когда в компаниях проводятся планёрки, заседания, и это самый разгар рабочих будней. Как здесь уединишься для того, чтобы скушать то же яблоко или выпить стакан коктейля? Второй перекус — и совсем в 16 часов: либо пора сдавать отчёты о проделанной за один день работе, либо в данное время большинство отправляется домой, что тоже выполняет невозможным перекус. А что сделать тем, кто не прекращает работу вахтовым способом сутки через…?

Потенциальный вред

дробного питания

Самые ярые соперники дробного питания не просто опровергают результативность этой системы. Нередко они говорят, что она вредит здоровью:

  • постоянные приёмы пищи наносят вред зубам: они быстрее снашиваются и больше склонны к риску развития кариозного процесса (это факт!);
  • отсутствие голода приводит к потере контроля над перееданием (миф: если взвешивать порции, этого не случится);
  • перекусы уничтожают циркадианные часы (циклические колебания интенсивности биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи) — неоднозначный вопрос, так как многие исследования доказывают, что для человека абсолютно нормально есть Днём и в начальный отрезок тёмного периода суток;
  • большой уровень эндотоксинов к концу дня (в действительности это встречается лишь у тех, кто разрешает себе на ужин очень много сладкого и мучного);
  • похудание с дробным питанием невозможно, так как при каждом приёме пищи подымается инсулин, что задерживает распад жира в подкожно-жировой клетчатке (это правда только частично, так как увеличение инсулина очень кратковременно);
  • невозможно контролировать уровень холестерина в крови, и диабетикам доктора предлагают держаться 3-разового питания (это так, но единичные случаи, особенно клинические, не должны ставиться во главу угла для здоровых людей).

Так что эти все факты о вредности, неплатежеспособности и неэффективности в собственном большинстве в действительности оказываются мифами. Бесчисленные исследования науки и практика доказывают обратное.

Как перейти?

Немаловажно перейти на дробное питание правильно, чтобы резкая смена питания и скачок суточной калорийности не отразился на здоровье. Благодаря этому делайте все поэтапно. Подробная инструкция поможет вам не выполнять ошибок.

Неделя 1

Шаг 1. 3 ключевых приёма пищи всегда должны пройти в одно и то же время, менять которое полностью запрещается.

Шаг 2. Точно проверьте питательность поглощаемой еды и размеры порций, которые вас наполняют сейчас. К примеру, 2 000 ккал в день и 700 г за 1 приём пищи. Запишите их.

Шаг 3. Убрать жарку — поменять её если будет необходимость грилем.

Шаг 4. Каждый день вычеркивать из меню по 1 вредному продукту (перечень см. ниже).

Шаг 5. Начать каждый день гулять пешком по 30 минут.

Шаг 6. Организовать хороший пригодной для питья режим: довести суточную норму до полутора литров.

Пример постепенного отказа от вредных продуктов:

  • в понедельник отказываемся от фастфуда;
  • во вторник — от полуфабрикатов (магазинных замороженных котлет, пельменей, вареников, блинчиков и т. д.);
  • в среду убираем газированные напитки;
  • в четверг — жирное мясо;
  • в пятницу не едим больше колбасу, сосиски и др.;
  • на шестой день недели — сладости;
  • в воскресенье насовсем прощаемся с сахаром.

Неделя 2

Шаг 1. Сделать меньше суточную питательность на 200 ккал. Распределить её по приёмам пищи.

Шаг 2. Включать в распорядок принятия пищи 1 из перекусов (завтрак или полдник).

Шаг 3. Сделать меньше размер каждой порции соответственно с новым расчётом калорийности.

Шаг 4. Выучится определять соотношение БЖУ, сделать меню на 7 дней соответственно с ним.

Шаг 5. Продолжать вычеркивать из дня в день по 1 вредному продукту.

Шаг 6. Отказаться от лифта — предпочтение отдать лестнице. Несколько остановок до работы и дома проходить пешком.

Шаг 7. Довести суточную норму чистой воды до 2 литров.

Неделя 3

Шаг 1. Сделать меньше суточную питательность на 300 ккал. Распределить её по приёмам пищи.

Шаг 2. Включать в распорядок принятия пищи очередной перекус и определиться с последним, 6-м разом.

Шаг 3. Сделать меньше размер порций в связи с новым показателем суточной калорийности.

Шаг 4. Начать делать по утру 15-ти минутную зарядку.

Шаг 5. Сосчитать намного точнее, сколько необходимо пить воды в день, исходя из своего веса (30 мл на 1 кг). Организовать соответственно с данным собственный пригодной для питья режим.

Продолжать работать по этой схеме до той поры, пока суточная питательность не достигнет метки 1 200 ккал (для представительниц слабого пола) и 1 500 (для тех представителей сильной половины человечества), размер порции станет не больше 300 г (это максимум и то исключительно для обеда). Но такие параметры — для похудания. Если перед вами стоит задача — поддержание нормального веса и переход на обычное сбалансированное питание, то цифры обязаны быть выше: 1 500 ккал и 1 800 ккал естественно (возможно, и больше, в зависимости от интенсивности двигательной активности и индивидуальных показателей).

Советы

похудеть

Чтобы организовать правильное дробное питание, требуется соблюдать его ключевые принципы. Несколько полезных советов позволят воплотить их в жизнь очень уютно и правильно.

Необходимо есть 5-6 раз за один день. Составить точный распорядок принятия пищи по часам, пытаться держаться его. Максимальное расхождение не должно быть больше 30 минут. Если регулярно забываете об этом — ставьте будильник на первых порах. Перерыв между приёмами пищи — не больше 4 часов.

Хороший размер 1 порции — 250 г (максимум — 300 г). Ещё намного правилнее вымерить горсткой собственной ладони (это, разумеется, касается, твёрдых продуктов). Суточное употребление калорий — от 1 200 (при похудении для представительниц слабого пола) до 2 000 (для тех представителей сильной половины человечества, активно занимающихся спортом).

Смотреть за соотношением БЖУ в рационе. Отказаться от вредных продуктов. Составлять меню сразу на 7 дней и чётко ему следовать. Если уж решили держаться этой системы, нечего стыдиться: берите перекусы и настоящий обед с собой на работу при отсутствии столовой с горячим питанием.

Если ваша цель — похудание, без движения и физ. активности добиться её почти что нельзя. Благодаря этому каждый день устраивайте прогулки пешком на свежем воздухе вечерами, нужно отказаться от лифта, делайте зарядку, займитесь любым видом спорта или танцами.

Пить побольше питьевой воды (из расчёта приблизительно 30 мл на 1 кг веса). Воду и напитки можно принимать либо за 30 минут до приёма пищи, либо 30 минут спустя, но перемешивать нельзя.

Рацион обязан быть разным, в меню необходимо включать побольше новых диетических и полезных блюд. Пережёвывать пищу довольно тщательно.

Для любого приёма пищи

  • хороший ланч обязан быть сытным;
  • совершенное блюдо — молочная зерновая каша с кусочками фруктов;
  • самые калорийные продукты;
  • в основном — углеводы;
  • 25% суточной калорийности.
  • фрукты, овощи, ягоды, орехи;
  • 5% суточной калорийности.
  • горячие блюда;
  • 35% суточной калорийности.
  • кисломолочные продукты, смузи, коктейли, фреши;
  • 5% суточной калорийности.
  • горячие блюда;
  • в основном протеиновая еда и продукты, богатые клетчаткой;
  • безупречные блюда: нежирное мясо (рыба) на пару, отварные или тушёные овощи на гарнир, дары моря;
  • 25% суточной калорийности.
  • стакан кефира, чая из трав;
  • 5% суточной калорийности;
  • не меньше, чем за час до сна.

Выполняя данные правила, можно в сжатые сроки достичь не только похудания, но и весомого улучшения самочувствия. Принципы правильного и дробного питания очень схожи, что и гарантирует хорошие, устойчивые результаты. Не обращая внимания на то, что переход на новую систему далеко не быстрый, а некоторые правила просят силы воли и терпения, это все в конце концов оправдается и обрадует. Не надо относиться к ней как к диете — это значительно сделает легче адаптацию организма к новым условиям.

Особенные ситуации

Есть ситуации в жизни, когда дробное питание становится почти что спасением для человека. Но в любой из них оно выделяется собственными свойствами, которые мы нынче и рассмотрим.

При беремености

В период беременности представительнице слабого пола приходится есть за двух, так как часть поступаемой пищи идёт на становление и развитие плода. Большинство считают дробное питание чрезмерно голодным для этой ситуации. Но конкретно оно отвечает всем потребностям организма женщины в это время. Просто не нужно понижать суточную питательность и делать размеры порций, если из этого исходить показателя. Зато отказ от вредных продуктов, чёткий распорядок приёмов пищи в одно и то же время, правильный рацион и многообразное меню — гарантия того, что 9 месяцев разрешатся благополучными родами здорового ребенка. Диеты и голодовки тут полностью запрещены.

При гастрите

При остром и хроническом гастрите (+ при язве) предписывают оздоровительную диету №1. Её главные правила:

  • блюда можно варить, печь без корочки или готовить на пару;
  • исключаются слишком горячие и чрезмерно холодные блюда;
  • исчерпывается употребление соли;
  • рекомендуется дробное питание (!): 6 раз в день понемножку;
  • суточная питательность — 2800-3000 ккал;
  • база меню: овощные бульоны с добавкой риса, вермишели, сливки, отварные вкрутую яйца, постная рыба и нежирное мясо;
  • запрещены: хлеб из ржи, слоёное тесто, жирное мясо, консервы, солёные сыры, острые соусы и маринады, огурчики, капуста, щавель, грибы, шпинат, лук репчатый, газированные напитки, чёрный кофе.

Во множестве пунктов оздоровительная диета №1 при гастрите отвечает ключевым принципам дробного питания.

При панкреатите

При панкреатите назначается оздоровительная диета №5, какая в случае ухудшения выполняется не меньше года, при хроническом заболевании — всю жизнь. И она тоже предусматривает дробное питание маленькими дозами 6 раз в день и отказ от вредных продуктов.

Нужно помнить про то, что дробное — это врачебное питание на диетической основе, другими словами оно назначается докторами с целью улучшения патологических состояний и в сочетании с главной терапией. Если есть наличие болезней желудочно кишечного тракта необходимо обязательно в первую очередь пройти консультацию с гастроэнтерологом, разрешит ли он вам практиковать эту методику. При беремености это будет гинеколог.

Перечни продуктов

питание

Для дробного питания свойственен отказ от вредных, очень калорийных продуктов в пользу полезных. Поэтому следует составлять рацион соответственно с 2-мя ниже приведёнными перечнями.

Разрешённые:

  • бытовые свежевыжатые фреши;
  • зелень;
  • зерновые: гречка, овсянка, перловка;
  • кофе, чай (с молоком, имбирём, корицей, но не сладкий);
  • мясо: лучше постное (курица, говядина), но нежирные вырезки из свинины в небольших количествах также возможны;
  • нежирные продукты из молока;
  • овощи;
  • протеиновые коктейли;
  • рыба, дары моря;
  • некоторые сладости: зефир, мёд, мармелад, патока, чёрный шоколад, сахарозаменители, овсяное печенье, сухофрукты;
  • фрукты;
  • цельнозерновые хлебцы.

Запрещённые:

  • спиртное;
  • выпечка;
  • газированные напитки;
  • десерты;
  • жареная, жирная, острая, копчёная, солёная, маринованная еда;
  • кондитерские изделия;
  • консервы;
  • крахмал;
  • крупы с большим содержанием крахмала (рис);
  • магазинные соки;
  • макароны;
  • овощи, богатые крахмалом, рекомендуется уменьшить: картофель, цветную капусту, кукурузу;
  • замороженные полуфабрикаты: котлеты, пельмени, блинчики, вареники;
  • сахар;
  • сладости, не вошедшие в перечень разрешённых продуктов: конфеты, круассаны, пирожные, халва, молочный шоколад, сгущенное молоко, печенье, торты;
  • соль;
  • фастфуд;
  • хлебобулочные изделия.

Запрет на ряд продуктов носит относительный характер. К примеру, от алкоголя и жареной пищи точно необходимо отказаться, так как ни похудению не помогают, ни пользы никакой не приносят. А вот консервированный тунец, бурый рис, хлеб из ржи порой могут включаться в меню.

Варианты диет

дробный

Многие востребованные диеты применяют дробное питание в виде основы. Хотим представить вам короткий обзор отдельных из них.

Ключевые продукты: протеиновые + растительная клетчатка.

Результаты: минус 2-3 кг.

Главный принцип: отказ от жиров и углеводов.

Ключевые продукты: протеиновые.

Результаты: минус 5-20 кг.

  • Пять на десять

Главный принцип: чередование 5-дневной голодовки с нередкими, но маленькими приёмами пищи и 10-дневной щадящей диетой в привычном режиме.

Срок: 15, 30 дней.

Результаты: минус 5 кг за 2 недели.

Главный принцип: чередование 3-дневного дробного питания и 1 разгрузочного дня на кефире.

Срок: 4, 8, 12 дней.

Результат: 3 кг за 4 дня.

  • 1 неделя — каши (без добавок);
  • 2 — несладкие свежие фрукты;
  • 3 — любые орехи и семена;
  • 4 — каши, фрукты, орехи, овощи;
  • 5 — протеиновые продукты;
  • 6 — любые продукты, как при простом питании;
  • 7 — растительная еда.

Результат: минус 10 кг за 7 недель.

  • Диета Института питания РАМН

Главный принцип: дробное питание с самым маленьким размером порций.

Ключевые продукты: лишь самые низкокалорийные.

Результаты: минус 8 кг.

Ориентировочное меню на 7 дней даст возможность правильно составить свой рацион. Его можно увеличить на месяц, повторив этот вариант или меняя его под собственные предпочтения вкуса.

дробный

Эта таблица — лишь вариант меню, который можно менять на свое усмотрение, однако при этом придерживаясь ключевых незыблемых правил дробного питания. Нужно ориентироваться на неё — и составить рацион на ближайшую неделю будет совершенно не сложно.

Низкокалорийные, но довольно полезные и вкусные рецепты смогут помочь изменить меню.

Омлет на ланч

  • 1 болгарский перец;
  • 2 свежих куриных яйца;
  • 100 мл 1,5%-го молока;
  • чуть-чуть оливкового настоящего масла;
  • пищевая сода на конце ножа;
  • чуть-чуть зелени (веточка петрушки, укропа, стебель зелёного лука).
  1. Взбить яйца миксером.
  2. Прибавить в них соду, влить молоко домашней температуры. Опять взбить миксером.
  3. Перец нарезать тонкой соломкой, выложить на лист с маслом.
  4. Сверху залить его взбитой яично-молочной массой.
  5. Покрыть.
  6. Держать в разогретой духовке 5 мин.
  7. Зелень размельчить, присыпать ею блюдо перед подачей на стол.

Суп на обед

  • 100 г чистого (без специй) куриного фарша;
  • луковица;
  • морковь;
  • 2 некрупные картофелины;
  • пучок различной зелени;
  • перец;
  • каждая специя;
  • 2 литра воды.

меню

  1. Картофель порезать брусочками, кинуть в кипящую воду.
  2. Морковь пропустить через тёрку.
  3. Размельчить половину луковицы.
  4. Кинуть их в воду.
  5. В фарш добавить приправу и измельчённую вторую половину лука, наперчить.
  6. Создать из фарша шарики и кинуть их в суп.
  7. Варить 30 минут.
  8. Перед подачей присыпать измельчённой зеленью.

Салат на ужин

  • 250 г пекинской капусты;
  • 10 г кунжутного семени;
  • 50 г шпината;
  • морковь;
  • 1 болгарский перец;
  • пучок любой зелени;
  • не разведённый водой сок лимона.
  1. Нашинковать капусту. Отжать руками пока необразуется сока.
  2. Размельчить шпинат, зелень.
  3. Морковь крупно натереть.
  4. Перец превратить в соломку.
  5. Перемешать все компоненты.
  6. Побрызгать соком из лимона.
  7. Сверху красиво оформить мелко порубленной зеленью.

Если исполнять все принципы дробного питания, быть компетентными в вопросах режима приёмов пищи и размера порций, эта система, на самом деле, помогает и похудению, и улучшению самочувствия. При этом необходимо смотреть на специфики собственного организма и всегда советоваться со знатоками при появляющихся проблемах. Это именно тот вариант, когда отзывы не дают полного представления про то, полезна или вредна данная методика, так как все чрезмерно персонально.

Детальное меню дробного питания на 7 дней для похудания

Есть очень много вариантов разных диет, действие которых направлено на усиление вещественного обмена, выведение подкожного жира, уменьшение массы тела. В результате подобного питания человек начинает себя ощущать себя значительно лучше, укрепляются волосы, ногти, кожа приобретает здоровый вид.

меню

Что такое дробное питание и какая его польза?

Дробное питание собой представляет разновидность диеты, которая учитывает многоразовое питание без голодания. Другими словами необходимо есть 5-6 раз в день маленькими дозами.

Научно обосновано, что этот метод позволяет полностью усваивать все полезные витамины, минералы и микроэлементы, убыстряет вещественный обмен, не дает возможность собирать подкожный жир.

Рассмотрим решающие факторы, доказывающие результативность дробной диеты:

  • небольшие порции не разрешают перегружать желудок;
  • еда быстро и легко переваривается;
  • в желудке и кишечнике всегда ощущается легкость;
  • не появляется дисбактериоза.

Желудок состоит из ткани мышц, и он легко поддается деформации. Другими словами при большом количестве еды за раз он тянется. Спустя какой то период времени объем желудка непроизвольно возрастает и человеку нужно поглощать больше, чтобы убрать ощущение голода.

Если приучить себя питаться небольшими порциями, желудок становится меньше и минимального количества еды вполне достаточно, чтобы насытиться и при этом избежать ненужных килограмм.

Рабочий принцип дробного питания

похудеть

Суть дробного питания состоит в уменьшении употребления калорий.

Если между приемами пищи проходит достаточно времени и появляется ощущение голода, в организме вырабатывается говоря иначе «самосохранение», при котором под кожей скапливается жир «на всякий случай». Это первый и решающий фактор, по которому недоедать запрещено.

И наоборот, если есть постоянно, то аппетит не появится, а наоборот, вся еда быстро перевариться, так как есть необходимо небольшими дозами. За счёт этого метода вес и падает, так как организм не находится в состоянии голодного стресса.

Рабочий принцип дробного питания:

  • есть небольшими дозами, однако нередко;
  • пытаться не перекусывать между приемами пищи;
  • пить много жидкости;
  • принимать немного калорий в день;
  • отказаться от вредной пищи.

Выполняя данные моменты, вы лично удивитесь, насколько стала красивее фигура и лучше самочувствие. Помимо прочего, из-за большого промежутка между приемами вырабатываются гормоны, стимулирующие аппетит.

Благодаря этому человек не может контролировать порцию, так как ощущает крепкий аппетит. Другими словами не есть на протяжении всего дня, а в вечернее время скушать первое, второе и компот – это гораздо хуже, чем перекусывать небольшими дозами на протяжении дня.

Советую данный коктейль, так как он обладает неповторимым свойством ускорять процессы обмена в организме благодаря правильно выбранному составу. Коктейль полностью не вреден и экологичный.

Только одна часть способна подкорректировать метаболизм поэтому, чтобы все съеденные человеком продукты питания полностью расщеплялись и расходовались на нужды организма или выводились.

Что есть при дробном питании?

При дробном питании можно есть почти что все, что хорошо для здоровья. От фаст-фудов, семечек, чипсов рекомендуется отказаться.

Наиболее предпочтительными продуктами считаются такие:

  • дробный

    свежие салаты (без майонеза);

  • овощи;
  • фрукты;
  • каши;
  • жидкие блюда;
  • мясо отварное или паровое;
  • рыба отварная или запеченная.

Для настоящего здорового питания, некоторые продукты рекомендуется свести до минимума:

  • дробный

    финики;

  • бананы;
  • картофель;
  • кукурузу;
  • шоколад, выпечка;
  • изделия из макарон.

Солить блюда необходимо сдержанно, а лучше вообще от соли отказаться. Также некоторые продукты стоит поменять. К примеру, заместо подсолнечного масла лучше применять оливковое или кунжутное.

Размер порций

похудеть

Очень трудное в начале дробного питания – это привыкнуть к компактным порциям. Размер порции для любого человека будет разнообразная, так как для любого рассчитывается различное употребление калорий в день от 1200 до 2000.

Это зависит от стиля жизни, наличия хронических недугов, веса, общего состояния организма и т.д. В среднем, в один прием следует пить 300 калорий. От этого и стоит отталкиваться, формируя порции.

К примеру, в рыбе от 50 до 300 калорий в 100 граммах. Естественно, потребляя самый питательный тунец, достаточно 100 грамм, если есть хек, то можно также 100 грамм гречки и овощ, огурец, например.

Только некоторые люди умеют высчитывать питательность, благодаря этому рекомендуется обратиться к диетологу, и он будет составлять дробное меню персонально для любого клиента.

Правила дробного питания

В дробной диете есть золотые два правила:

  • Необходимо есть 5-6 раз в день. При этом общее кол-во калорий остается таким же, как и при простом питании. К примеру, если человек в среднем употребляет 1200-1500 калорий за три раза, то и за 6 раз он должен получить эти же калории.
  • Не допускать ощущения голода. Если оно появляется, сразу необходимо что-то скушать. Это может быть фрукт, овощ, чуть-чуть каши, йогурт или кусочек хлеба. Смысл в том, что не надо поглощать много, основное – убрать аппетит. Нельзя для перекусов применять бутерброды, сосиски, конфеты и другие продукты, которые богаты углеводами.

Существует еще один вид дробного питания, при котором рацион разделяется на 10 приемов пищи в день, так как есть нужно каждые два часа. С одной стороны – это не очень удобно, а со второй – это точно не даст возможность проверить ощущение голода.

Желаете похудеть?

Подтянутая фигура – мечта большинства женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не утомляя себя жёсткими диетами и тяжёлыми упражнениями.

Плюс ко всему, из-за лишнего веса могут начаться сложности со здоровьем! Болезни сердца, отдышка, диабет, артрит и ощутимо уменьшается длительность жизни!

В данных случаях наши читатели советуют применять новейшее средство — быстрорастворимые шипучие таблетки Talia..

Оно обладает следующими характеристиками:

  • Убыстряет метаболизм
  • Сжигает отложения жира
  • Понижает вес
  • Похудание даже при небольшой физ. активности
  • Способствует уменьшить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Плюсы способа

Много раз обосновано, что дробное питание при правильном рационе и грамотном подходе помогает быстрому похудению. Аналогичным образом, можно освободится от нескольких десятков ненужных килограмм.

Этот вид диеты долгий, другими словами результат станет заметным спустя месяц и более, в отличии от быстрых диет, при каких можно за семь дней скинуть 5-10 килограмм. Просто секрет в том, что при возврате к традиционному питанию вес вернется и жир тоже, а при дробном, фигура остается стройной и подтянутой.

Этот способ не дает возможность недоедать, переедать и истощаться. Другими словами, организм получает все полезные витамины и минералы, которые нужны для жизненных процессов и вещественного обмена.

Чтобы достичь хорошего результата и при этом не навредить собственному здоровью, главное исполнять, какие продукты нельзя есть, так как они могут долго перевариваться. Предпочтение лучше отдавать быстро переваривающимся продуктам питания – семечка, орехи, ягоды, фрукты, овощи (помимо картофеля).

Рассмотрим важные достоинства дробного питания:

  • делает лучше пищеварение;
  • дает возможность очистить кишечник от шлаков;
  • нормализует работу кишечно-желудочного тракта;
  • восстанавливает микрофлору, остановит дисбактериоз;
  • дает возможность освободится от ненужных килограмм.

Чтобы эти положительные качества сработали, главное исполнять рацион и режим. Также дополнительно главное спать не меньше 8 часов в день и заниматься хоть маленькими физнагрузками.

Минусы дробной диеты

Помимо ряда положительных качеств дробная диета как правило имеет определенные минусы, с которыми нужно познакомиться, перед тем как перейти на подобной вид питания:

  • дробный

    Этот метод не подойдет для людей, зависимых от еды. Они не знают нормы и всегда употребляют значительное количество еды.

  • При многоразовом питании есть вероятность есть намного больше простого. Если же уменьшить порции, то у зависимых людей могут начаться психологические расстройства на фоне недоедания;
  • За счёт перекусов питание не считается сбалансированным;
  • Замешательство питания можно отнести к минусам. К примеру, всегда необходимо быть на «чеку», чтобы не пропустить прием пищи. Это не слишком удобно для людей, работающих на постах, в офисных помещениях и остальных местах, где нет возможности регулярно перекусывать.

Нынче почти что у всех есть смартфоны и планшетные компьютеры, на которые можно поставить таймер или программу, напоминающую о приемах пищи.

меню

Истории наших читателей!
"Я набрала излишних 5 кг. Сидеть на строгих диетах не хотелось, благодаря этому решила поискать средство на просторах интернета. Наткнулась на коктейль и решила пробовать.

Делала все по правилам, но все же добавила и физ. нагрузку. Просто в вечернее время каталась на велосипеде. Спустя месяц я была удивлена, так как сбросила 5 кг и вернулась в былую форму."

Меню для дробной диеты

  • Есть множество типов меню при дробной диете. Главное понять, что дробное питание – это способ, а не рецептура. Другими словами, аналогичным образом можно питаться, как в большинстве случаев, основное делить порции на 5-6 раз. При этом можно применять всеядную диету, вегетарианскую, молочную, капустную, яичную и так дальше.
  • Даже при всеядном питании все равно вы будете худеть, применяя способ дробной диеты. Чтобы извлечь максимум пользы, рекомендуется этот способ совмещать с раздельным питанием. При этом требуется соблюдать перечень запрещенных продуктов.
  • По факту, есть можно все. К примеру, мясо можно готовить на пару или на гриле (однако не на сковородке), картофель лучше извлечь из питания. Большое внимание нужно уделить количеству соли, ее необходимо свести до минимума. Особенного меню нет, другими словами можно есть почти что все – каши, супы, пюре из овощей, салаты, фрукты, овощи в сыром виде. Просто требуется соблюдать питательность и смотреть, чтобы одна часть помещалась в чашку.

Например можно познакомиться с примерным меню на 7 дней в таблице:

2 ланч: тушеные овощи.

Обед: винегрет и куриная грудка.

Полдник: зернистый творог и яблоко.

Ужин: винегрет и рыба или мясо.

Перекус: сыр и чай.

2 ланч: 100 грамм сыра и чай не сладкий.

Обед: овощной суп и ломтик хлеба.

Полдник: йогурт и апельсин.

Ужин: каша и мясо.

Перекус: чай и сыр.

2 ланч: свежие овощи и зернистый творог.

Обед: омлет и салат из овощей.

Полдник: кефир и яблоко.

Ужин: салат или тушеные овощи.

Перекус: йогурт и апельсин.

2 ланч: фрукты и обезжиренный йогурт.

Обед: постный борщ и тост.

Полдник: творог и фрукты.

Ужин: винегрет и рыба или мясо.

Перекус: сыр и чай.

2 ланч: вареное яйцо и огурец.

Обед: щи и ломтик хлеба.

Полдник: творог и персик или груша.

Ужин: курятина и салат.

Перекус: йогурт.

2 ланч: 100 грамм творога с кусочками одного фрукта.

Обед: куриная грудка и гречка.

Полдник: кефир и дыня или персик.

Ужин: каша и рыба.

Перекус: сыр.

2 ланч: фрукты или овощи.

Обед: не тяжелый суп из овощей.

Полдник: тушеные овощи.

Ужин: винегрет и тунец.

Перекус: йогурт.

Шестиразовое питание

Как выше уже писалось, можно составлять различные меню.

Приведем пример хорошего питания для шестиразового питания:

  • 6:00-8:00 – необходимы углеводы. Это может быть овсяная каша, фрукты, мед, хлеб с маслом, мюсли с кефиром или йогуртом, чай зеленый не сладкий;
  • 8:00-11:00 – перекус. Йогурт, кефир, кусочек сыра (50 грамм), яблоко, апельсин, половина авокадо, грейпфрут;
  • 11:00-13:00 – в первую очередь горячая еда. Омлет, суп, гречка, тушеные овощи, паровое или отваренное мясо (рыба);
  • 13:00-16:00 – свежие овощи и грудинка отваренная (если в обед не кушали);
  • 16:00-19:00 – перекус сухофруктами, орешками, йогуртом;
  • 19:00 20:00– тушеные овощи, курятина, рыба.

Пятиразовое питание

Пятиразовое питание сходе с шестиразовым.

Время приема пищи выбирается в индивидуальном порядке, в зависимости от желаний и стиля жизни:

  • Ланч считается очень важным приемом пищи. Перекусить главное в первый час после пробуждения, не позднее. Можно омлет, овсянку, гречку, кусочек рыбы, мед, фрукты;
  • Обеди ужин нужно принимать тёплую еду – мясо, рыбу, каши, супы. Помимо прочего можно салаты из овощей, тушеные овощи;
  • Перекусы между ключевыми приемами пищи: орехи, йогурты, фрукты.

Что же касается питья, необходимо пить воду, только не холодную, а домашней температуры. От соков и молока лучше отказаться. Можно чай, получше зеленый, не сладкий. Если нужно, можно дополнить чуть-чуть меда, для вкуса.

Варианты блюд для дробного питания

Дробное питание не считается таким строгим, как многие диеты.

Рассмотрим несколько рецептов, по которой можно готовить блюда:

Холодный суп-пюре из огурцов

Компоненты:

  • дробного питания

    1 кг свежих огурцов;

  • 1 свежий лимон;
  • чуть-чуть свежей мяты;
  • кунжут;
  • 200 грамм креветок.

Приготовление:

  • огурчики почистить от кожуры и взбить при помощи блендера;
  • добавить лимон с цедрой и мяту и еще раз перебить;
  • подавать с креветками, красиво оформить кунжутом.

Салат из свежих овощей

Компоненты:

  • меню

    белокочанная или китайская капуста;

  • свежая морковь;
  • авокадо;
  • огурец 1-2;
  • зелень;
  • сок лимона для заправки;
  • соль по вкусу.

Приготовление:

  • посечь капусту;
  • другие овощи порезать дольками или кубиками;
  • все перемешать, добавить зелень;
  • солить, заправить.

Пюре из овощей

Компоненты:

  • похудеть

    капуста цветная;

  • картофель;
  • морковь;
  • творог;
  • зелень;
  • специи по вкусу.

Приготовление:

  • все овощи отварить и почистить;
  • перемешать все при помощи блендера;
  • добавить порубленую зелень и творог;
  • солить и перемешать до получения гомогенного пюре .

Результативность от дробного способа

Помимо потери веса, подобная диета приводит к следующим результатам:

  • улучшение работы желудка и кишечника;
  • нормализация микрофлоры;
  • улучшение вещественного обмена.

За счёт витаминизированного правильного питания становиться лучше состояние кожи, колос, ногтей, нервная система нормализуется.

Противопоказания для диеты

Каждая диета как правило имеет противопоказание и дробная тому не исключение.

Рассмотрим, кому необходимо быть аккуратными с этим методом похудания:

  • при патологиях ЖКТ, тем более при проблемах с поджелудочной нельзя в значимых количествах принимать низкокалорийную еду;
  • при сахарном диабете необходимо питаться полностью, хотя можно рацион разбить на 5-6 раз;
  • при почечной и печеночной недостаточности.

Если даже дробно есть обыкновенную еду, все равно эффект похудания будет, благодаря этому если есть наличие недугов можно питаться этим методом, просто есть более жирную пищу. Подобный вариант питания может подойти не всем, благодаря этому за общим состоянием организма необходимо смотреть.

дробного питания

В подведении итогов есть желание отметить, что дробная диета – это самый лучший из видов питания, которые помогают улучшению самочувствия и помогают в минимально возможное время уменьшить вес.

Главное усвоить, что ни одна диета не поможет сбросить вес, если параллельно не применять физические процедуры.

Каждый организм различный, и одним получается сбросить вес на гречке с мясом, а иным следует пить исключительно низкокалорийные овощи и фрукты. Прежде чем пойти в спортивный зал или сесть на диету, нужно пройти мед. обследование, сдать анализы, удостовериться в отсутствии ограничений.

Чтобы сбросить вес быстро, прекрасно, без ущерба для здоровья и без возврата лишнего веса лучше обратиться к диетологу, который поможет составить рацион питания, в зависимости от характерных особенностей организма.

Меню дробного питания на 7 дней для похудания — принципы диеты, размеры порций и режим приема пищи

В надежде получить ошеломительный результат не стоит думать, что небольшие порции заставят вас ощущать аппетит и вам регулярно захочется есть, смело переходите на дробное питание для похудания – меню на 7 дней может быть пятиразовым либо даже шестиразовым. Если ваш режим состоит из классического завтрака, обеда и ужина, то между ними появляются слишком существенные перерывы, что будит желание скушать половину содержимого холодильника. Порционное питание не дает возможность человеку испытывать малоприятное чувство пустого желудка.

меню

Что такое дробное питание

Очень много людей, пытающихся расстаться с лишними килограммами, прибегают к помощи диет, предполагая, что это освободит их от проблемы насовсем. Но для того, чтобы поддерживать вес, следует полностью пересмотреть собственный режим. Дробное питание – это способ снижения массы тела, при котором кол-во приемов пищи возрастает в несколько раз, но сами порции, содержащие полезные организму продукты, уменьшаются. Очень часто человеку требуется намного малое число еды, чем он собирается скушать.

Питание небольшими дозами для похудания довольно эффективно, так как не даёт вырабатываться гормонам, важным за аппетит. Больным, имеющим проблемы с ЖКТ, подобный вариант употребления пищи предписывают доктора. Происходит поддержание уровня сахара в крови, что тоже оказывает влияние на отсутствие непрерывного ощущения голода. Принципы дробного питания заключаются в следующем:

  • Кушайте не меньше 5 раз в день. Если нет возможности перекусить дома, заготовьте еду и отсортируйте по контейнерам.
  • Порции обязаны быть несолидными.
  • Составлять меню необходимо опираясь на суточную необходимость в калориях и не превышать ее.

дробного питания

меню

похудеть

меню

похудеть

Как ни удивительно, побороть аппетит можно путем увеличения приемов пищи. Меню, при этом, должно быть правильным. Однако превращать данный вариант питания в постоянное поедание чего-либо нельзя. Система пищеварения в отсутствие отдыха просто не сумеет усваивать полезные вещества. Правила дробного питания для похудания смотрятся так:

  • Составьте для себя меню и детально распишите его. Перерывы должны составлять не больше 3 часов.
  • Высчитайте калории. Кроме всего количества, необходимо поделить дневные порции на одинаковые по калорийности.
  • Пользуйтесь таблицами совместимости продуктов при написании меню. Нужно отказаться от плохого.

Вес порции

Если приемов пищи много, то большими они быть не должны, иначе необходимого результата вы не получите. Зрительно определить кол-во можно с помощью простого стакана: он обязан быть заполнен практически до конца. Вес порции при дробном питании не будет больше 250 г, но меньше может быть. Сюда относятся все продукты, лежащие перед вами на тарелке. Этого будет достаточно, чтобы утолить аппетит и не скушать лишнего. Также необходимо пить воду в значительных объемах в течение суток.

меню

Меню дробного питания

Нездоровый аппетит, правящий желанием человека вновь и вновь смотреть в холодильник в поиске вкусненького, преследует летом и во время зимы, в любой день и месяц. Побороть его можно, лишь дав то, что он просит – еду! Меню дробного питания на 7 дней составляется с целью удобства: вам не понадобится каждый день думать, чего бы скушать, чтобы сбросить вес. Некоторые блюда в рационе могут быть единоразовыми, остальные же можно повторить на протяжении 7 дней.

дробный

меню

дробный

похудеть

Шестиразовое питание для похудания

Мечтающим похудеть нужно будет выполнить выбор: есть несколько раз в течении дня либо же питаться часто, но скромными дозами. Шестиразовое питание для похудания разработано для тех, кто предпочитает второму варианту. При этой схеме вы просто не успеете проголодаться. Ориентировочное меню дробного питания для похудания на 7 дней выглядит так:

  • Ланч: яблоко, 200 мл нежирного молока, 25 г хлопьев.
  • Завтрак: 100 г творога, банан, несладкий чай.
  • Обед: салат из овощей, 120 г отварной гречки, 2 куриные котлеты, 200 мл кефира.
  • Полдник: 30 г нежирного сыра, ломтик зернового хлеба, фрукт.
  • Ужин: щавелевый суп, свежие овощи, 200 мл воды, ломтик хлеба.
  • Перекус: огурец, 250 мл кефира.
  • Ланч: овсянка с горсткой ягод, фрукт, 250 мл нежирного молока.
  • Завтрак: 120 г йогурта, 25 г сыра, кофе с 2 овсяными печеньями.
  • Обед: пюре из картофеля, белое куриное мясо, свежие овощи, 250 мл кефира.
  • Полдник: 120 г нежирного йогурта с фруктами, чай.
  • Ужин: салат из овощей, сыра, булгура и пряных трав, 60 г хлеба.
  • Перекус: помидор, 100 г творога.
  • Ланч: блины с изюмом и взбитыми сливками, несладкий кофе.
  • Завтрак: 100 г творога с фруктами.
  • Обед: варенный до мягкости картофель – 2 шт., тефтели куриные – 2 шт., овощи.
  • Полдник: бутерброд из зернового хлеба с ветчиной и помидорами, апельсин, чай.
  • Ужин: 2 бутерброда с сыром и помидором, холодный огуречный суп.
  • Перекус: кефир.
  • Ланч: геркулес на молоке 0,5%, кофе не сладкий.
  • Завтрак: бутерброд с салатными листьями, помидором и паприкой.
  • Обед: рыба, запеченная в фольге с сыром, 125 г риса, овощи, кефир.
  • Полдник: салат фруктовый с добавкой зерненого творога.
  • Ужин: салат из овощей с кускусом, ломтик хлеба, горсть ягод, чай.
  • Перекус: кефир.
  • Ланч: яйцо вкрутую, ломтик хлеба, кофе с 1 ч. л. сахара.
  • Завтрак: 30 г сыра, 120 г настоящего йогурта, чай с 2 овсяными печеньями.
  • Обед: лазанья из овощей, яблоко, 250 мл воды.
  • Полдник: малиновое мороженое, кофе.
  • Ужин: кусочек пирога с ветчиной, салат из овощей, 250 мл вина.
  • Перекус: кефир, груша.
  • Ланч: каша овсяная, кофе.
  • Завтрак: йогурт, яблоко.
  • Обед: запеченная индейка с рисом, помидор, огурец, хлеб, чай.
  • Полдник: десерт из клубники и нежирного йогурта.
  • Ужин: салат Цезарь с куриной грудкой, хлеб, чай.
  • Перекус: кефир.
  • Ланч: йогурт, чай.
  • Ланч: 30 г сыра, ломтик хлеба.
  • Обед: суп из брокколи, говядина тушеная, 250 мл воды.
  • Полдник: фруктовый салат.
  • Ужин: запеченная рыба, помидор, огурец, чай.
  • Перекус: молоко 0,5%, ягоды.

похудеть

Пятиразовое питание для похудания

Чтобы худеть, питья и еды должно быть в достаточном, однако не избыточном количестве. Пятиразовое питание для похудания тоже будет прекрасным вариантом, а сделать меню для него легко. Опирайтесь на шестиразовый рацион, удалив из него один прием пищи и чуть переместив время. Не снижайте калории, но и не превышайте. Не нужно боятся восполнять обыкновенные помидоры с огурцами цветной капустой, брокколи, сельдереем и остальными менее распространенными овощами. Однако не увлекайтесь таким продуктом, как свекла: из-за чрезмерного содержания сахара она может увеличить аппетит.

Рецепты дробного питания

Когда лень готовить, на помощь приходят готовые йогурты и творог. Дробная диета для похудания позволяет потребление кисломолочных продуктов невысокой жирности. Но для обедов и ужинов всё-таки нужно будет хорошо постараться. Рецепты дробного питания предполагают запекание или варку продуктов. Скушать, например, запеченную рыбу будет полезнее и вкуснее, чем попробовать ее жареный вариант.

Питание для похудения. Как составить меню на день?


Оставьте комментарий