Продуктивная диета доктора Агапкина для похудания

Сергей Агапкин

Это не является секретом, что тема стройности очень востребована в сегодняшнем обществе. Есть много информации с советами, как сбросить вес. Многие неоднократно пробовали похудеть, следуя разным диетам. У кого-то все сложилось положительно и результат достигнут. А кто-то раз за разом терпит неудачу в погоне за уменьшением веса.

Если вопрос похудания для вас также важен и вы не прекратили поиск своего секрета стройности, то предлагаемая диета доктора Агапкина поможет решить вашу проблематику.

Принципы диеты доктора Агапкина

Сергей Агапкин — знаменитый телеведущий. Он ведет распространенную передачу «О самом основном». По профессии доктор, кандидат психологических наук, мастер по обычным системам выздоровления.

Его советы на тему, как сбросить вес, не несут какой-то сенсационной информации. Он и сам регулярно напоминает телезрителям, что ничего принципиально нового не рекомендует. И когда начинают спрашивать о диете, сам Сергей Агапкин говорит, что никакой диеты доктора Агапкина нет, а есть правила высококачественной жизни в части отношения к жизни, питанию, режиму дня, двигательной активности. Всего их семь:

  1. Правильная мотивировка и хороший настрой. Когда человек говорит, что он желает сбросить вес, однако у него не хватает силы воли, времени. Это в первую очередь говорит про то, что у него нет мотива. Создать настрой и отыскать мотивацию поможет психотерапевт.
  1. Распорядок принятия пищи. Диета предполагает дробное питание, 5-6 раз в день. Последний прием пищи за 4 часа до сна.
  1. Дневной режим. Многие живут, нарушая физиологический режим. Ночью работают, развлекаются, а днем отсыпаются. Приведите в порядок собственный режим — спать необходимо ночью, а днем бодрствовать. Собственно ночь — время, когда вырабатывается гормон роста, который разрушает жировую ткань.
  1. Нагрузки физического плана. Человек должен заниматься каждый день спортом. И совсем не 15 минут, а должна быть настоящая тренировка. Диета и процедуры для похудания в сочетании есть программа, которую поможет составить диетолог.
  1. Полезные привычки. Покупать полезные привычки можно поэтапно и следовать им. К примеру, ходить на работу пешком.
  1. Сбалансированный рацион. Питание должно быть сбалансированным в части содержания белков, жиров, углеводов, витаминов.
  1. Контроль состава тела. При помощи напольных весов можно контролировать лишь вес. При их помощи невозможно понять, какие процессы происходят в организме. Лучше всего воспользоваться прочими средствами. К примеру, измерение обхватов тела. Измерение окружности талии покажет наличие висцерального (внутреннего) жира. Или применять способ биоимпедансометрии. В любом новом фитнес-центре есть приборы, которые могут определить кол-во жира, воды, ткани мышц в теле. А доктор в клинике выберет способы чтобы нормализовать показателей.

Создавая данные правила шажок за шажком, человек худеет. При этом похудание считается не главной задачей. Главное при выполнении правил — человек становится здоровым.

Сбалансированное питание

агапкин

Врач Агапкин в собственной диете предлагает держаться практического питания. Это означает, что употребляемые в пищу продукты питания могут быть естественного или искусственного происхождения. Это можно объяснить тем, что человек нашего времени приобретает еду в магазинах, где очень тяжело отыскать настоящие продукты — они все содержат химические добавки.

Питание должно быть сбалансированным по составу в нем белков (16%), жиров (24%), углеводов (60%), витаминов.

Современный образ человеческой жизни и классическое питание, сложившееся столетиями, несочетаются. На сегодняшний день человек двигается мало, чтобы переварить съеденную пищу. И выходит, что ешь много и получаешь прибавку в весе. Однако если есть мало, то получишь дефицит витаминов.

Чтобы убрать это несоответствие, врач Агапкин рекомендует есть часто — с временем между приемами пищи 2-3 часа, но небольшими дозами.

Диета, рекомендованная Агапкиным, уменьшает употребление соли, сахара, жиров животного происхождения. Решительно запрещает консервы.

А разрешает потребление отрубей. Это главный источник клетчатки и витаминов группы В. Советует прибавлять по ложке в каждый прием пищи.

Нужно включать в питание кисломолочные продукты — кефир, ряженку, творог — как продукты, хорошо действующие на работу кишечно-желудочного тракта, и как источники белка.

На употребление белка и витаминов врач очень свое внимание обращает. До трети жителей России мучаются от их минуса. Благодаря этому можно вводить в собственный рацион добавочный прием протеина — сывороточный или яичный. Требование приема — обязательные полноценные занятия фитнесом.

Ориентировочное меню диеты доктора Агапкина:

  • ланч — 100 г курицы или 2 яйца, ложечка (10 г) пшеничных отрубей;
  • второй ланч — 100 г творога или 150 г кефира (йогурта), средние по размерам фрукты;
  • обед — 100 г приготовленных овощей со 100 г протеиновой пищи (рыба или курица), кусочек ржаного хлеба, ложечка (10 г) пшеничных отрубей;
  • полдник — 100 г творога или 150 г кефира (йогурта), средняя по размерам груша или яблоко;
  • ужин — 100 г курицы, салат из овощей, кусочек ржаного хлеба, ложечка (10 г) пшеничных отрубей.

Предлагаемая диета не даёт сногсшибательных результатов по уменьшению веса. Питание по такой схеме позволяет уходить лишним килограммам тела поэтапно — не больше трех на протяжении недели.

Физические процедуры для похудания

Создавая рекомендации Агапкина для похудания только в части питания, можно добиться конкретного результата. Вес, разумеется, уменьшится. Но необходимо понимать, что стабильными результаты не будут.

Уменьшение веса без спортивных занятий приводит к потере ткани мышц. А она самая энергоемкая в организме. Ее потери уменьшают скорость сжигания калорий и предрасполагают к набору веса. Если продолжать худеть исключительно на диете, нужно еще меньше есть.

Сергей Агапкин, как и большинство врачей-диетологов, убежден в пользе физкультуры для похудания и рекомендует заниматься спортом, предпочтение отдавая бегу, плаванию, фитнесу.

Начинать исполнять физические процедуры необходимо с умеренных, щадящих нагрузок. Нужно учесть имеющийся лишний вес, возраст, болезни. Если тренироваться постоянно, организм сам будет приспосабливаться к новым условиям. Процесс похудания будет проходить поэтапно. Интенсивность тренировок можно будет повышать, беря во внимание настроение и состояние организма.

Зная ключевые направления, как сбросить вес при помощи советов доктора Агапкина, нужно помнить принцип «не навреди» и в виду иметь, что заниматься оздоровлением необходимо, разумеется, под присмотром профессионалов.

Диета Сергея Агапкина

агапкин

Сергей Агапкин – мастер в области физиотерапии и оздоровительной физкультуры, психолог, начальник сети йога-студий и ведущий востребованной передачи о здоровом жизненном образе на телевидении. Говоря иначе диета от Сергея Агапкина – не что иное, как интерпретация давно и всем популярных правил – употребляй хорошую пищу, не переедай, пополняй дефицит витаминов и микроэлементов, и занимайся физкультурой. И, кстати, все это очень эффективно не прекращает работу, в отличии от следующий «популярной» диеты, которая то запрещает есть углеводы, то разрешает.

Методика похудания Сергея Агапкина неимоверно проста и очень легко применима к жизни.

Сергей Агапкин о похудении

«Диеты – не наш способ» – собственно так пишет врач Агапкин в собственной колонке о похудении и ЗОЖ на федеральном портале про здоровье. В понятие «диета» врач влаживает всем знаменитые 7-10 дней ужаса и отказа от любой пищи, помимо творога, кефира, гречки (необходимое выделить). В первую очередь, главное осознать, что успех вашего похудания зависит не от того, насколько малоприятным и ограничительным окажется «путь» к нему, а от того, насколько стабильно вы будете чуть-чуть лимитировать питание, и повышать физ. нагрузку.

В первую очередь, врач советует отказаться от «диет-классики» – минус ужин или минус ланч для экономии калорий. Метаболизм – это печка, в которую необходимо регулярно подкидывать горючее, чтобы она сжигала жир.

    Итак, вы обязаны есть 4-5 раз в день, маленькими дозами.

Одной из основных причин переедания Сергей Агапкин считает нехватку в рационе пищевых волокон и витаминов группы В. Чтобы ее компенсировать, данный автор предлагает есть отруби, было бы неплохо пшеничные.

    Вводить отруби следует поэтапно, с 1-2 чайных ложек и доводить их кол-во до 10 г. Помимо волокон из отрубей в вашем меню должно быть довольно клетчатки из овощей, фруктов.

И еще – рационы Агапкина не для тех, кто мечтает сбросить вес лежа на диване. Врач призывает вас заниматься спортом.

  • Безупречный фитнес для похудания, по мнению Сергея Агапкина, это аквааэробика. На самом деле, водная среда снимает ударную нагрузку с суставов, и дает возможность получить хорошую интенсивность занятия даже людям с значительным весом.
  • Помимо плавания, хорошо заняться йогой – она изменяет все системы организма и на самом деле перестраивает понимание. Человек начинает смотреть больше на собственный внутренний мир, чем на частые поиски еды и диет.

Диета Агапкина: ориентировочное меню

В качестве диеты врач Агапкин рекомендует для худеющих вполне типовую схему меню с большим содержанием белка и пищевых волокон. Вы можете подстроить его под себя, убирая или добавляя те либо другие фрукты, или, к примеру, заменяя белок яйца мясным.

Ориентировочное меню диеты Сергея Агапкина

  • Ланч: омлет из 2 яиц с овощами (можно взять около 80 г куриной грудки и овощи заместо данного блюда);
  • Второй ланч: 100-150 г любого кисломолочного продукта с живыми бактериями (йогурт, кефир, ряженка, творог), яблоко или груша;
  • Обед: мясное или рыбное блюдо, тушеные овощи или овощной суп;
  • Полдник: 100-150 г любого кисломолочного продукта с живыми бактериями (йогурт, кефир, ряженка, творог), яблоко или груша;
  • Ужин: часть рыбы и овощей, или творог и овощи.

К обеду и ужину было бы неплохо добавить по ложке (10 грамм) порошковых отрубей. Нужно отказаться от любых «заменителей пищи» – никаких овощных консервов, концентратов супов, и приправ с глютаматом из пакетиков.

Кефир и живой йогурт вводим в питание поэтапно, так как они могут вызвать желудочное расстройство.

Если у вас происходит «срыв» в виде внепланового застолья, не нужно садиться на долгую монодиету или опускать руки и бросать похудание. Врач Агапкин предлагает продолжать питаться по базисному рациону и смотреть за количеством пищи.

Спортом сначала достаточно заниматься 2-3 раза на протяжении недели по 1 часу. Главное – наладить постоянные тренировки, и выучится получать удовольствие от движения. И вдобавок не надо стремиться обрезать острые углы с помощью БАДов – ничего хорошего из данного никак не получится, худейте настоящим путем.

Врач Агапкин о похудении, диета Сергея Агапкина бесплатно, меню, отзывы

Как говорят, «интерес порождает предложение». Данный закон отлично работает не только в сфере торговли, но и повседневной жизни. Например, нынче очень большинство девушек растеряны идеей похудеть и с каждый годом жаждущих сбросить вес становится все больше. Отсюда и поясняется большее появление разных диет. Вопросами похудения занимаются доктора, с каждым разом предлагая все более хороший и действенный способ без лишнего нанесения ущерба для здоровья. Одним из подобных искателей считается врач Сергей Агапкин.

С. Агапкин считается профессионалом в области оздоровительной физкультуры и физиотерапии, он считается психологом, начальником студии йоги, и еще распространенным ведущим программы о здоровом жизненном образе. По собственной сущности диета Сергея Агапкина считается интерпретацией всем популярных правил – нельзя переедать, нужно существует только хорошую пищу, необходимо регулярно пополнять в организме недостаток разных витаминов, и еще каждый день заниматься энергичной физической работой.

Не обращая внимания на то, что эти все правила знают с детских времен, не каждый их придерживается, а во времена похудания обращаются к новым, современным диетам, которые абсолютно не годятся. Разработанная Агапкиным методика легко не прекращает работу и комбинируется с жизненным образом каждого человека.

Что говорит Сергей Агапкин о похудении? Агапкин отвергает совсем любые диеты, он уверен в том, что это не способ, а мучение и издевательство над организмом. Он уверен в том, что успех похудания в большинстве случаев зависит от того, насколько приятным будет путь к этому похудению. Ведь ограничения в еде обязаны быть стабильными, правильными с поэтапным увеличением физической нагрузки на организм.

  • Стоит забыть все рекомендации по отказу от еды в любое время. Человек должен питаться на протяжении всего дня. Дневной прием пищи должен составлять 4-5 раз, правда, порции обязаны быть небольшими.
  • Считается, что люди начинают переедать от того, что в их организме не хватает пищевых волокон и витаминов группы В. Агапкин рекомендует собственным клиентам ввести в питание пшеничные отруби. Необходимо сказать, что вводит отруби в пищу нужно с небольших порций, начав с 1 чайной ложки, поэтапно доводя до 10 грамм. Также необходимо смотреть за тем, чтобы меню было богато клетчаткой из фруктов и овощей.

Кроме этого этого Агапов призывает к энергичному жизненному образу, ведь сидя на диване сбросить вес невозможно. Одним из прекрасных способов похудания считается аквааэробика. Ведь во время занятий с суставов снимается вся нагрузка, благодаря этому этот вид спорта под силу даже слишком толстым людям.

Причем на протяжении занятий организм получает достаточно интенсивную нагрузку, дающую возможность сжигать жир. Также полезна йога, она ведь способствует изменить понимание человека на внутренний мир и переключить внимание с еды на более серьезные вещи.

Итак, диета Агпкина. Ориентировочное меню. Диета по Агапкину предусматривает введение в пищу человека большое содержание белков и пищевых волокон. Ориентировочное меню можно исправлять в индивидуальном порядке и менять продукты.

Ориентировочное меню выглядит так:

  • Ланч. Омлет с овощами или 80 грамм куриной грудки с овощами.
  • Второй ланч. 100-150 грамм творога (или кефира, ряженки, йогурта) и фрукт (груша или яблоко).
  • Обед. Рыбное или мясное блюдо с тушеными овощами или суп из овощей.
  • Полдник. Как второй ланч (кисломолочный продукт и фрукт).
  • Ужин. Рыба с овощами или овощи с творогами.

В итоге на протяжении дня человек получает настоящее пятиразовое питание. Кроме этого этого, в обеденное время (или на ужин) стоит скушать 10 грамм порошковых отрубей. Во время диеты решительно нужно удержаться от любых консервантов – никаких консервов, концентрированных супов, приправ и так дальше.

Тоже очень важно обращать собственное внимание, что в питание необходимо очень аккуратно вводить продукты из молока, ведь без привычки они могут вызвать нарушение в желудочно-кишечном тракте. Это же самое и со спортом. Если физические процедуры стали новым шагом в человеческой жизни, то стоит занятия вводить поэтапно, начав с тренировок раза 2 на протяжении недели, делая больше с каким то периодом.

Разработанная Агапкиным доктрина похудания возникла практически недавно, правда за недолгое собственное существование она успела захватить размещение большинства женщин. Эта технология основывается на правильном питании, в которое входит потребление здоровых продуктов, которые приносят организму человека лишь пользу.

Ознакомиться с методикой имеется возможность и по телевизору, где выходит программа, в которой врач Агапкин знакомит с сбалансированным питанием, рассказывает о способах похудания и об оздоровительной физкультуре, о пользе питания, вреде, разных заболеваниях и так дальше.

Секрет похудания по Агапкину считается в использовании огромного количества клетчатки, которой богаты пектин и отруби. Правда, очень большое потребление таких веществ также не принесёт большого результата. Главное, это способность составить сбалансированный рацион питания.

Разработанная доктором Агапкиным методика собой представляет скорей не диету, а свод правил по правильному комбинированию правильного питания и правильного стиля жизни. Она основывается на следующих принципах:

Потребление отрубей способствует уменьшить жировую массу человеческого организма. Агапкин говорит, что отруби в себе содержат много клетчатки и витаминов, благодаря этому они крайне полезны для организма. Потребление отрубей должно быть правильно размеренным, ведь значительное количество не принесёт большего эффекта, а наоборот, может плохо отразиться на человеческом организме. Очень часто дневную норму назначает доктор, ведь каждый организм человека очень индивидуален.

Введение в рацион питания кисломолочных продуктов позволяет оказать хорошее действие на человеческий организм, потому что они содержат полезные вещества. Правда, введение данных продуктов должно быть постепенным и правильным. Потребление же кисломолочных продуктов решительно противопоказано людям с заболеванием гастрита.

Врач Агапкин выступает против употребления зеленого чай. Объясняя это тем, что такой чай имеет ряд негативных сторон, в их состав входит образование ядовитой мочевины из-за большого содержания пурина. Который со своей стороны плохо проявляется на работу очень важных органов. Благодаря этому чай зеленый решительно вреден людям с подагрой или больными суставами.

Оказывается, что для того, чтобы иметь прекрасное и стройное тело, одного только здорового питания будет мало. Положительный результат можно получить только в сочетании здорового питания с физическими упражнениями. Например, маленькая утренняя пробежка даст возможность не только сжечь жир, но и снизит аппетит. Также продуктивны плавание, аквааэробика. Кроме спортивных тренировок, человек всегда должен пребывать в энергичном движении.

Не обращая внимания на возраст, люди должны побольше перемещаться и как можно меньше сидеть перед телевизором, за компьютером и так дальше. Уже научно обосновано, что вся ненужная еда была получена организмом во время безделья, когда ощущение меры в еде абсолютно нет. Ведь активно занятый человек не может отыскать время на намеченный обед, а не то, чтобы на перекус.

Для большего достижения в похудании, методика рекомендует поделить обычную порцию на 2 и учиться есть маленькими дозами пару раз в день. Также нужно отказаться в использовании всех сладких, мучных и кондитерских изделий. Нельзя ни в коем случае применять для похудения разные таблетки и иные вещества. Ведь каждая химия помогает только ухудшению работы всех органов находящихся внутри и неизвестно, чем может повернуться для человека его эксперимент с аналогичным препаратом.

Врач С. Агапкин рекомендует к рассмотрению очень много разных направленностей в здоровом образе человеческой жизни, он дает возможность решить проблему похудения через построение правильного питания. Все это объясняет огромную популярность разработанной им методики и диеты.

Простые правила похудения. О самом главном. Программа о здоровье на Россия 1


Оставьте комментарий