Диетолог Екатерина Белова – как сбросить вес?

похудеть

Екатерина Белова – диетолог, которая занимается энергичной работой. Она считается главврачом центра персональной диетологии «Палитра Питания». При ее помощи большое количество людей смогли похудеть, и вдобавок она обучает иных диетврачей. Рекомендации, которые даёт Екатерина, может применять каждый, так как они основываются на правилах диетологии.

Как сбросить вес по советам диетолога Екатерины Беловой?

Любые непродолжительные ограничения в пище не дают возможности достичь высокого результата, который сохраняется на длительное время. Благодаря этому нужно настроиться на продолжительную работу. Диетолог Екатерина Белова говорит, что нет правильной диеты и единственно правильное решение – полностью пересмотреть собственные привычки в еде и начать питаться правильно. Из-за этого можно рассчитывать на то, что вес больше никогда не вернется.

Рекомендации диетолога Екатерина Беловой:

  1. Рекомендуется смотреть за калорийностью продуктов, так как организм должен получать меньше, чем тратит. Имеется несколько формул, которые дадут возможность каждому человеку высчитать нужную ему питательность питания.
  2. Из дня в день главное есть свежие фрукты и овощи, кол-во которых должно располагаться в диапазоне от 0,5 до 1 кг. Главное включать в меню непростые углеводы, к примеру, крупы или зерновой хлеб. Они разрешают на длительное время освободится от голода, не навредив фигуре. Еще одна основополагающая составляющая – белки, нужные первым делом для ткани мышц.
  3. Важное имеет значение пригодной для питья режим, так как без воды организм не может хорошо работать и тем более худеть. На каждый килограмм должно приходиться 30 мл воды или чая не сладкий. Собственно вода дает возможность не есть лишнего и поддерживать вещественный обмен.
  4. Основой успеха в похудении считается дробное питание. Каждодневное меню должно состоять из пяти приемов пищи, другими словами нужно есть каждые 3-4 ч. Аналогичная схема даст возможность не ощущать голода и поддерживать вещественный обмен на самом высоком уровне.
  5. Сберечь вес в норме невозможно без физ. активности. Достаточно из дня в день делать около 10 тыс. шагов. Есть очень много направленностей в спорте, среди них можно будет отыскать идеальный вариант для себя. Немаловажно, чтобы спорт приносил удовольствие.

Придерживаясь данных правил, можно рассчитывать на то, что вес уходить будет поэтапно, но смело.

Белова Екатерина Андреевна

диетолог

Детский диетолог: Я люблю учить детей здоровому питанию. Быть детским диетологом не значит «посадить» детей на строгую диету, а значит обучить их привычкам правильного питания на всю жизнь! Я обучала детей в качестве детского диетолога в группах и персонально, в нашем Центре, а также дома. Для отдельных из них персонально или всей школе я даже создала меню, чтобы детки могли начать вести здоровый жизненный стиль.

Что будет намного больше приятного, чем будучи детским диетологом дать деткам здоровье на всю жизнь?!

Образование: высшее, Карагандинская Государственная Медицинская Академия, оздоровительный факультет; Интернатура на базе Ульяновской Областной Клинической Поликлиники, отделение гастроэнтерологии; Аспирантура в институте общей патологии и патофизиологии Российской Академии Медицинских Наук. ВУЗ психотерапии и клинической психологии – психотерапия нарушений пищевого повидения, нейро-лингвистическое программирование, ТНР.

Область профессиональных интересов: диетология, методики психотерапии, кардиология, практичная диагностика. Обучение диетврачей.

Профессиональная деятельность: Работала доктором практичной диагностики, кардиологом и терапевтом. С 2004 года не прекращает работу диетологом, 2007-2009 гг. – главврач «Клиники доктора Ионовой». С 2009 года главврач центра персональной диетологии «Палитра Питания». Рабочий стаж с 2001 года.

Научная деятельность: 7 научных статей. Участие в отечественных и заграничных научных конгрессах по диетологии:

Действительный член Национальной ассоциации диетврачей и нутрициологов России.

Екатерина Белова участвовала во многих международных конгрессах и конференциях, посвященных диетологии. Почти что они все проводятся на английском и на большинства из них Екатерина выступала и делала научные доклады.

2003 — Конгресс ассоциации кардиологов бывших советских республик «Фундаментальные исследования и прогресс в кардиологии», Петербург

2004 — XI Российский государственный конгресс «Человек и лекарство», Москва

2005 – ХII Российский государственный конгресс «Человек и лекарство», Москва

2006 — ХIII Российский государственный конгресс «Человек и лекарство», Москва

2007 — 15й Европейский Конгресс по излечению ожирения, Будапешт

2008 — 16й Европейский Конгресс по излечению ожирения, Женева

2008 — X Общероссийский конгресс диетврачей и нутрициологов «Питание и здоровье», Москва

2009 — XVI Российский государственный конгресс «Человек и лекарство», Москва

2009 — 19й Интернациональный Конгресс по питанию, Бангкок

2009 — XI Общероссийский конгресс диетврачей и нутрициологов «Питание и здоровье», Москва

2010 — XI Congress on Obesity — Stockholm — ICO 2010

2010 — XII Общероссийский конгресс диетврачей и нутрициологов «Питание и здоровье», Москва

2011 — 12 Общероссийский конгресс диетврачей и нутрициологов «Питание и здоровье», Москва

Увлечения: музыка, поездки, собирательство чайный чашек.

10 правил замечательного ужина: рекомендации диетолога Екатерины Беловой

by Светлана Покровская
in Питание

При современных темпах жизни фраза «ужин отдай врагу» давно стала архаизмом. Даже диетологи ничего не имеют против вечернего приема пищи. А чтобы не напакостить ни здоровью, ни фигуре, ни здоровому сну в повседневной жизни и в процессе похудания необходимо держаться нескольких несложих правил.

1. Ужинайте за 3-4 часа до сна. Конкретно такой временной промежуток считается хорошим для того, чтобы дать пище перевариться. При воплощении этого стандартного условия даже в процессе похудания вы можете себе позволить полную порцию еды, которая поможет «удержаться» до самого утра.

2. Остерегайтесь «возбуждающих» продуктов. Чтобы сбросить вес, есть на ужин что-то содержащее углеводный элемент (макароны, картофель, сладкое) не стоит. И причина заключается не только в предполагаемых негативных последствиях для фигуры. «Я бы не рекомендовала есть фрукты на ужин, тем более если вы желаете сбросить вес, – говорит Екатерина Белова, диетолог, терапевт, член Национальной ассоциации диетврачей и нутрициологов России, начальник центра персональной диетологии «Палитра Питания». – Самое первое, они очень активно влияют на кишечник и как правило провоцируют раздражение, что плохо отразится на качестве сна. Второе, из-за огромного количества фруктового сахара они оказывают бодрящий эффект».

Занятия йогой с курсом от Анны Лунеговой смогут помочь улучшить пищеварение и сделать лучше самочувствие. Детальнее о курсе тут.

екатерина

3. Предпочтение отдавайте белкам с овощами. Рыба с овощами – это вместе с тем и очень легко, и сытно. А это означает, с подобным диетическим ужином для похудания не будет никаких помех. А если вы просто стараетесь держаться здорового стиля жизни, то с подобным приемом пищи можно не беспокоится ни за качество сна, ни за возможность переедания. В то же время нужно следить за собственным самочувствием. «К данному вопросу необходимо подходить персонально. Если вы точно знаете, что свежие овощи не самым приятным образом работают на ваше самочувствие, то лучше перейти на термообработанные. Либо вообще перенести употребление данного изделия на первую половину дня», – советует Екатерина Белова.

екатерина

4. Полюбите продукты из молока. Собственно творог, йогурт, простокваша относятся к продуктам, оказывающим успокаивающее действие. А протеиновый элемент способствует долго не испытывать ощущение голода, что тоже отлично способствует сбросить вес.

5. Подбирайте правильные напитки. В совершенстве, в вечернее время наиболее целесообразно пить воду и остерегаться кофе. Однако если вы жить не можете без чая, то предпочтение отдавайте сортам с расслабляющим эффектом, к примеру, с мятой. А вот чай зеленый, как и чай с молоком, пить не рекомендуется – у них, напротив, очень светло выражен мочегонный эффект.

6. Избавьтесь от суматохи. Не стоит, придя домой, сразу кидаться на кухню. Для начала пробуйте «снять» с себя всю спешку и суету прожитого дня. «Определенная подушка безопасности от переедания – это, самое первое, привязанность принимать душ после возвращения с работы. Второе, смена одежды. Третье, стакан воды. Все это поможет переключиться и не наброситься истерично на еду, а это означает, поможет поддерживать себя в форме либо даже сбросить вес», – советует Екатерина Белова.

диетврачей нутрициологов

7. Накрывайте на стол. Никогда не кушайте из кастрюли или сковороды, тем более если хотите сбросить вес. Нужно взять в привычку прекрасно сервировать стол и приучайте к этому всех домашних. Аналогичным образом, ужин может преобразиться не просто в процесс принятия пищи, а в привлекательный ритуал.

8. Правильно питайтесь на протяжении дня. «В обыкновенном режиме питания, а особенно в процессе похудания, в первую очередь нужно следить за периодичностью питания и постарайтесь есть каждые 3-4 часа. Если человек на протяжении дня недополучил калорий, а ужин – его первый и последний прием пищи, то довольно трудно устоять и не переесть на ночь. Но с желанием сбросить вес или поддерживать себя в форме это совсем не совместимо», – советует Екатерина Белова.

9. Слушайте собственный организм. Да, диетологи не советуют есть конкретно перед сном. «Однако встречаются люди, которым очень неуютно засыпать на голодный желудок. Что можно есть на ужин при похудении в подобном случае? Можно скушать или выпить что-то не тяжелое молочное – кефир, йогурт или творог», – говорит Екатерина Белова.

Во всяком случае, не бойтесь вечернего приема пищи. При разумном подходе и соблюдении простых правил он не только не навредит фигуре, но напротив будет помогать бодрости и хорошему самочувствию. Подбирая, что есть на ужин для похудания, вслушивайтесь к собственным ощущениям, и вот тогда у вас точно все выйдет!

Диетолог Екатерина Белова о рыбе


Оставьте комментарий