Диета 15 кг

желудочно кишечного тракта

Диета 15 кг – правильный рацион питания, рассчитан на месяц, придерживаясь которого человек ориентировочно сумеет утратить до 15 кг веса. Говоря о диете 15 кг, стоит понять, что 15 кг – очень большая масса тела даже при большой степени ожирения (индекс массы тела 35 – 40 и выше). Потеря такой массы тела за небольшой период считается стрессом для организма как в физическом проекте (влечет адаптацию функционирования всех систем организма), так и в психологическом (развитие страхов и фобий, неврозов, депрессивных состояний).

Перед тем как приступить к соблюдению диеты «15 кг за месяц», нужно определить причины лишнего веса. К главным причинам лишнего веса относятся:

  • Гормональные нарушение;
  • Нарушение обмена веществ (при дисфункции щитовидки);
  • Переедание;
  • Несбалансированный рацион;
  • Пассивный жизненный образ;
  • Болезни желудочно кишечного тракта;
  • Генетическая предрасположенность (ожирение в семейном анамнезе);
  • Стресс;
  • Привычки много есть.

Нужно сказать, что не в любых ситуациях диета «15 кг за месяц» окажется эффектной. Гормональные нарушение, генетическая предрасположенность, болезни желудочно кишечного тракта просят медицинской корректировки. При нарушениях подобного рода диета окажется эффектной лишь недолгое время, другими словами масса тела может значительно снизиться, но на протяжении короткого периода вес возвращается вновь. Если попытки сбросить вес в минувшем были бесплодны, то процесс похудания с ощутимой потерей веса (до 15кг) нужно начать с визита к терапевту, эндокринологу и диетологу.

Есть различные точки зрения про то, потеря какой массы тела в течении месяца считается хорошей. Так, по некоторым данным, хорошей потерянной массой в течении месяца являются 2кг, некоторые источники говорят, что потеря до 2кг на протяжении недели не будет стрессовой для организма. Однако при подсчете хорошей потерянной массы необходимо учесть исходники:

  • Пол;
  • Жизненный образ;
  • Возраст;
  • Телесные специфики организма;
  • Состояние здоровья;
  • Хронические болезни;
  • Перенесенные болезни.

Многие диетологи согласны, что хорошей потерянной массой тела в течении месяца являются 2-3% от исходной массы. Например, при исходной массе тела 80кг хорошей потерянной массой за месяц будут 1,6 – 2,4 кг.

Диета 15 кг: основы питания

Есть очень много диет, 15 кг при каких утратить вполне возможно. Одной из подобных диет считается английская диета, которая рассчитана на месяц выполнения. В основе диеты лежит неполное употребление продуктов, очищение организма и выработка нового режима питания. Диета дает возможность менять режим приема пищи согласно потребностям организма в границах дня.

Распорядок принятия пищи диеты 15 кг предусматривает чередование разгрузочных дней, дней с протеиновым и овощным питанием.

Для разгрузочных дней рассчитано потребление нежирных кисломолочных продуктов: кефир, молоко, творог, йогурт. Сочетать продукты на протяжении дня можно таким образом, чтобы в сумме объем или масса потребленной пищи не превышали 1кг либо 1 литра. Так, например, можно употребить 1 стакан нежирного йогурта, 250г творога, 1 стакан молока и 1 стакан кефира. Для быстрого достижения эффекта диета 15 кг предлагает держаться монопитания в разгрузочные дни: либо кефир, либо йогурт, либо молоко.

Диета 15 кг начинается с 2-ух разгрузочных дней. В такие деньки организм получит большое количество лактобактерий для нормального, естественной очистки организма и последующего поддержания хорошего функционирования кишечника.

За разгрузочными днями идут два овощных дня, меню которых учитывает:

  • Цитрусовые (апельсины, грейпфруты, мандарины, лимоны);
  • Фрукты сезонные (яблоки, груши);
  • Капуста тушеная;
  • Зерновой хлеб;
  • Овощные салаты;
  • Масло оливковое;
  • Мед;
  • Чай зеленый.

желудочно кишечного

В дни овощного питания диета 15 кг рекомендует следующий режим:

  • Ланч – цитрусовые (2 апельсина либо 1 грейпфрут большой);
  • Обед – 200г тушеной капусты (без соли, специй, масла), ломтик хлеба, чай зеленый с медом;
  • Полдник – фрукты (2 яблока или груши);
  • Ужин (не позднее 18.00) – салат из овощей (допустимы свекла, сырая морковка либо отваренная, репчатый лук, зелень, масло оливковое либо лимонаный сок), чай зеленый с медом.

Овощные дни во время диеты 15 кг чередуются днями с протеиновым питанием, меню которых рекомендует:

  • Вареные яйца;
  • Зерновой хлеб;
  • Мясо нежирное (телятина, говядина, мясо птицы);
  • Твёрдые сорта нежирного сыра;
  • Чай зеленый;
  • Мед.

Распорядок принятия пищи во время протеиновых дней предусматривает:

  • Ланч – 2 вареных яйца;
  • Обед – 150г нежирного отварного мяса, хлеб, чай;
  • Ужин – хлеб, сыр, мед, чай.

Сражаться с чувством голода в перерывах между едой можно благодаря дроблению приемов пищи, добавочной порцией чая с медом.

Диета «Минус 15 кг»: плюсы и минусы

Важным плюсом диеты «Минус 15 кг» считается сбалансированность питания. При подобном режиме питания организм получает все нужные макро- и микроэлементы, витамины. Диета «Минус 15 кг» дает возможность не только утратить вес, но и значительно поменять распорядок принятия пищи, зафиксировать достигнутые результаты. При воплощении диеты «Минус 15 кг» нечасто появляются нежелательные эффекты, как при быстром похудении: головокружения, плохое самочувствие.

Главным минусом диеты 15 кг считается строгость в ее соблюдении. Во время диеты не позволяется потребление жирных продуктов из молока, жирного мяса, плавленых сыров, сдобы, сладостей. Нарушение питания, предложенного диетой, значительно уменьшит ее результативность.

Диета: сбросить вес на 15 кг без стресса для организма

Хорошим способом похудания считается диета, сбросить вес на 15 кг при которой очень просто. Однако при подобной значительной потере веса довольно трудно избежать стресса. Для того чтобы сбросить вес без весомого стресса для организма, необходимо придерживаться таких правил:

  • Вода дает возможность избежать обезвоживания организма;
  • Комплексы витаминов поддержат витаминный баланс в организме;
  • Физические процедуры помогают выработке эндорфинов – гормонов радости, что даст возможность легче перенести период «лишений» во время диеты.

Во время диеты сбросить вес на 15 кг возможно не только путем изменения питания и режима питания, но и стиля жизни. Так, пассивное времяпрепровождение нужно поменять прогулками на чистом воздухе, занятиями спортом.

Диета на месяц (15 кг): опасности, советы докторов

Диета на месяц (15 кг) представляет конкретный риск для здоровья и хорошего функционирования организма, так как 15 кг являются значительной массой тела, что даже при высоких степенях ожирения составляет более 10%.

Решив держаться строгой диеты на месяц (15 кг), следует внимательно смотреть за реакцией организма на изменения в рационе и режиме питания:

  • Регулярность стула и мочеиспускания;
  • Психическое состояние;
  • Состояние кожи и волос.

При воплощении диеты на месяц (15 кг) доктора настойчиво предлагают сдавать общие анализы мочи и крови для наблюдения за общим состоянием здоровья.

При появлении каких-нибудь признаков истощения нужно остановить диету и пойти к доктору. Каждая диета носит рекомендационный характер.

Как сбросить вес на 15 кг: обзор 5 диет и 5 тренировок плюс ТОП-10 жиросжигателей

На 15 килограмм сбросить вес можно по разному. Голодовки, программы тренировок, курсы лечения препаратами, разные процедуры и даже операции — современные медицина и диетология представляют большой выбор способов. Но необходимо определиться в сроках. Вы должны иметь в виду, что сделать это за семь дней невозможно, даже в том случае, если будете все 7 дней работать на лесоповале и ничего не есть. Чем побольше времени вы отмерите для этого процесса, тем безопаснее он будет для вашего здоровья и тем меньше возможность, что потерянные килограммы вернутся.

Рекомендуем небольшой обзор нескольких вариантов для самых разнообразных сроков. Выбирать только Вам.

Диеты «Минус 15 кг»

желудочно кишечного тракта

Без диеты сбросить вес на 15 кг тяжело, хотя возможно. Для этого необходимо организовать сбалансированное питание и пригодной для питья режим, убрать из питания все вредные продукты, улучшить распорядок дня и постоянно заниматься спортом. В результате такой вес можно скинуть за 5 месяцев при условиях отсутствия серьёзных недугов и возрасте до 40 лет. Если же для вас это чрезмерно продолжительный период времени, без голодовок некуда не убежать.

Бессолевая диета

Вид: очищающая, низкокалорийная.

Продолжительность: 2 недели.

Как происходит похудание:

  • за счёт полного отказа от соли востанавливается водно-солевой баланс;
  • из организма выводится ненужная жидкость;
  • из-за устранения отёков первыми на данной диете худеют ноги и лицо;
  • отложения жира сжигаются за счёт низкокалорийного питания;
  • размер желудка уменьшается за счёт ограничения объёма порций.
  • гипертония;
  • болезни сосудисто-сердечной системы, почек, печени, щитовидки;
  • беременность, лактация;
  • гормональные нарушение;
  • детский, подростковый (до 18), пожилой (до 55) возраст;
  • тяжёлые нагрузки физического плана, особенно высокопрофессиональные спортивные занятия.
  • любое блюдо на обед — не больше 150 г;
  • на ужин — 200 г;
  • напитки — 250 мл;
  • завтрак — 1 несладкий фрукт весом не больше 100 г;
  • полдник — 200 мл любого кисломолочного напитка с невысоким содержанием жирности.

диета

Детальнее с этой системой питания можно ознакомиться по ссылке.

Английская диета

Продолжительность: 3 недели.

Как происходит похудание:

  • уменьшение размера желудка из-за ограничения объёма порций;
  • очищение организма от токсинов и шлаков, благодаря обилию растительной клетчатки в рационе и напитков;
  • освобождение от жировых запасов за счёт невысокой калорийности потребляемых продуктов и нехватки углеводов.

диета

Английская диета выделяется строгостью, но и результаты не заставят себя долго ожидать

  • плохой иммунитет;
  • болезни желудочно кишечного тракта, сосудисто-сердечной системы;
  • беременность, лактация;
  • сахарный диабет;
  • авитаминоз.
  • однообразен рацион быстро приедается и повышает риск срыва;
  • нежелательные эффекты: слабость, нервозность, метеоризм, пищевые расстройства, увеличение живота, головокружения;
  • запрет на сладости и жиры;
  • приём пищи всегда в одно и то же время.

похудеть

Протеиновая диета

Вид: протеиновая, безжировая, низкоуглеводная, низкокалорийная.

Как происходит похудание:

  • расщепление адипоцитов за счёт отсутствия в рационе жиров и углеводов;
  • сжигание подкожного жира из-за долгого усвоения протеиновой пищи;
  • ускорение метаболизма;
  • сохранение массы мышц.
  • болезни почек, ЖКТ, желчного пузыря, мочеполовой системы;
  • пожилой (после 55) и подростковый (до 18) возраст;
  • беременность, лактация;
  • аллергическая реакция на цитрусовые;
  • рак;
  • сахарный диабет.
  • уменьшение работоспособности;
  • бессонница;
  • увеличение давления;
  • чрезмерная нагрузка на почки и желудок;
  • нервозность;
  • образование тромбов;
  • выведение из организма кальция.

кишечного тракта

* Если в меню не указан размер порций, значит это блюдо или продукт можно есть в довольно большом количестве. Но одновременно не забывайте, что вам необходимо сбросить вес на 15 кг всего за месяц, благодаря этому любой приём пищи должен кончаться лёгким чувством голода.

Расширенное и детально расписанное меню на 4 недели с рецептами, хорошие советы. Об этом в публикации: «Протеиновая диета на месяц».

Лиепайская диета

Вид: низкокалорийная, протеиновая.

Продолжительность: 15 кг теряем за 2 месяца, но настоящий курс диеты — 4 месяца.

За счёт чего происходит похудание:

  • низкокалорийный рацион: суточная норма — 1 200 ккал.
  • сниженный и жестко прописанный размер порций;
  • протеиновая еда с небольшим содержанием углеводов и жиров;
  • чередование через день различных типов белков (растительного и животного);
  • постоянные разгрузочные дни;
  • небольшое употребление соли.

За два месяца лиепайской диеты происходит выработка правильных пищевых привычек. Она просит есть в строго конкретное время 3 раза в день.

лишнего веса

База лиепайской диеты это протеиновая еда с небольшим содержанием углеводов и жиров

  • лактация, беременность;
  • сахарный диабет;
  • болезни желудочно кишечного тракта, почек, сердца и сосудов, печени;
  • хронические патологии;
  • гипертония;
  • авитаминоз;
  • расстройства психики;
  • существенные нагрузки физического плана, в том числе — высокопрофессиональные спортивные занятия.
  • несбалансированный и однообразен рацион;
  • мало фруктов;
  • нехватка полезных веществ;
  • неукоснительное соблюдение правил и меню;
  • небольшие порции;
  • приступы голода;
  • отсутствие супов.

Авторское меню лиепайской диеты от доктора Хазана можно взглянуть тут.

Диета Монтиньяка

Продолжительность: 3 месяца.

Суть: база питания — углеводы с небольшим гликемическим индексом. Они уменьшают производство инсулина, запускают процесс липолиза, благодаря этому происходит сжигание жиров и похудание.

  • болезни желудка и почек;
  • лактация, беременность;
  • подростковый (до 18) и пожилой (после 55) возраст;
  • проблемы с ЦНС;
  • сахарный диабет I типа.
  • запрет на значительное количество вкусностей;
  • польза ГИ для похудания научно не доказана;
  • необходимость регулярно пользоваться справочными материалами (таблицами продуктов с указыванием ГИ).

Меню, позволяющее сбросить вес на 15 кг за 3 месяца, для самых разнообразных фаз диеты Монтиньяка можно взглянуть в её подробном описании.

Можно выбрать и более продолжительные диеты, если время терпит. К примеру, сбросить вес на 15 кг за 4 месяца позволят знаменитая Кремлёвка или система питания, разработанная доктором Аткинсом. Среди разнообразия методик, предлагаемых диетологией, ищите те, что будут подходить вам по срокам и одновременно с тем будут разниться минимумом последствий для здоровья.

Процедуры

Люди, весы которых показывают 15 кг лишнего веса, нечасто отваживаются на групповые занятия фитнесом или танцами, и еще на тренировки в зале. Причина — комплексы. В 90% случаев они стесняются собственного располневшего тела и жировых складочек. Благодаря этому им лучше делать это дома, где можно выкладываться по полной и ощущать себя раскрепощённо.

Рекомендуем взять на вооружение 5 лучших жиросжигающих тренировок, которые дадут возможность избавиться от излишних килограммов в сжатые сроки и сбросить вес как можно скорее.

Приседания плие

  1. Ноги на ширину плеч. Добавочный шаг в каждую сторону на расстояние 10 см.
  2. Стопы развернуты на 45° наружу, плотно прижаты к поверхности пола, в процессе выполнения процедуры не отрываются от пола.
  3. Руки в замке перед грудью / на талии / внизу вдоль тела с гантелями или гирями.
  4. На вдохе медлительный присед, отведя таз назад.
  5. Колени не поддерживают линию носков.
  6. Бёдра должны занять позицию параллельно полу.
  7. На выдохе подъём.
  8. Колени полусогнуты.
  9. Спина прямая, поясница прогнута.
диета

Приседание плие

Иные вариации + рекомендации опытных тренеров найдёте тут.

  • жировые складочки замещаются мышцами;
  • целлюлит уходит;
  • калории активно сжигаются;
  • становиться лучше выправка.

Схема тренировок: трижды на протяжении недели, для тех представителей сильной половины человечества — 3 подхода по 15 приседаний, для представительниц слабого пола — 2 по 10.

  1. Лечь на идеальную поверхность на живот.
  2. Руки — ровно под плечами.
  3. Выровнять их.
  4. Тело поднять вверх на вытянутых руках.
  5. Таз поджать, ощутить ягодицами напряжение.
  6. Зафиксироваться на необходимое время, согласно программе тренировок.
кишечного тракта

Рейка

  • помогает похудению живота и боков;
  • снижает объём талии;
  • понижает вес;
  • ликвидирует целлюлит;
  • выполняет ягодицы упругими, ноги — стройными;
  • отрабатывает мышцы пресса и рук.
  • традиционная;
  • с подъёмом конечностей;
  • боковая;
  • усложнённая;
  • с самым разнообразным инвентарём (к примеру, на мяче).

Свеча/берёзка

  1. Лечь на пол на спину.
  2. Руки — вдоль тела ладошками вниз.
  3. Дыхание — ровное.
  4. Поднять вверх ноги, не подгибая, чтобы носки и макушка пребывали на одной линии.
  5. Затылок прижат к поверхности пола, подбородок — к груди.
  6. Ладошками поддерживать поясницу.
  7. Потихоньку установить ноги в вертикальное положение. На полу находятся только затылок, плечи и руки до локтей.
  8. Зафиксироваться.
похудеть

Свеча

  • делает лучше производство гормонов за счёт благотворного воздействия на железы внутренней секреции;
  • обновляет ткани в области таза и полости живота;
  • обеспечивает настоящий кровоток;
  • укрепляет позвоночник;
  • сжигает жиры и калории.

Схема тренировок: исполнять каждый день, 5 подходов по 15 секунд стойки и 15 секунд отдыха.

  1. Сделать упор лёжа на выпрямленных руках.
  2. Выровнять линию тела.
  3. Ноги объединить вместе, носки — в пол.
  4. Руки — на ширину плеч.
  5. На вдохе согнуть руки, приблизив лицо и все тело к поверхности пола.
  6. Зафиксироваться.
  7. На выдохе выпрямить руки до полного выпрямления.
похудеть

Отжимание от пола

  • становиться лучше выносливость;
  • активизируется метаболизм;
  • укрепляются сердце и сосуды;
  • становится привлекательным и подтянутым бюст;
  • становиться лучше выправка;
  • убираются провисания и жировые складочки на животе и руках;
  • сформировывается рельефный пресс;
  • активно сжигаются калории.
  • широкий, неширокий хват;
  • с колен;
  • на бицепс, на трицепс;
  • на пальцах (разновидность — алмазные отжимания), на кулаках;
  • диагональные;
  • с хлопком;
  • на одной руке, на одной ноге.

Схема тренировок расписана в данной статье.

Прокачка пресса

  1. Лечь на идеальную поверхность на спину.
  2. Согнуть ноги в коленях.
  3. Переместить стопы.
  4. Руки за головой в замке.
  5. Поднять верхнюю часть туловища на 45°, оторвав от пола лопатки и оставив поясницу на месте.
  6. Потихоньку вернуться в начальное положение.
желудочно кишечного

Упражнение на пресс

  • активно сжигает калории;
  • снижает жировые складочки;
  • выполняет пресс рельефным и привлекательным.

Схема тренировок: каждый день, 3 подхода по 20 раз.

Приступая к тренировкам, не забывайте, что вам необходимо сбросить вес не на 5 и даже не на 10, а на все 15 кг. Благодаря этому миловать себя нельзя, но и изнурять тело тоже ни к чему. Чтобы достичь самого большого результата, руководитесь простыми правилами:

  • приведённые выше процедуры должны идти в сочетании с другими, так как выполнение всего одного из них не сумеет справиться с подобным значительным весом;
  • устраивайте занятия через день (мышцам необходим отдых для восстановления);
  • накануне до тренировок и после них применяйте молочные или протеиновые коктейли, которые будут оберегать мышечные волокна от расщепления;
  • пейте много обыкновенной воды;
  • занятия обязаны быть постоянными.

После того, как сбросите килограммов 10 и до завершальной прямой остается всего 5 кг, можете смело записываться на групповые занятия танцами, фитнесом или брать абонемент в тренажёрный зал. И не оставляйте их даже после того, как сокровенная цифра будет достигнута. Продолжайте работать над фигурой и не нужно допустить больше набора веса.

Чтобы увеличить результативность диет и тренировок, можно выбрать один из жиросжигающих БАДов, которыми заполнен сегодняшний рынок. Не обращая внимания на неоднозначное отношение к ним, всё-таки при организации здорового питания и достаточной двигательной активности от них есть смысл. Они направляют химические процессы в середине организма в необходимое русло. Отдельно, уже сами по себе, они, возможно, и не результативны, но вкупе с данными моментами сбросить вес на 15 кг позволят намного быстрее.

Рекомендуем для вас ТОП-10 самых нашумевших жиросжигателей, которые смогут помочь достичь необходимого результата очень быстро.

  1. Black Spider (Чёрная вдова) с кофеином, эфедрином и аспирином в составе. Cloma Pharma (Соединённых Штатов). $49,2.
  2. Black Mamba (Чёрная мамба) с кофеином, синефрином и психостимуляторами. Innovative Diet Labs (Соединённых Штатов). $44,5.
  3. Hellfire с эфедрином, мятой, форсколином. Innovative Diet Labs (Соединённых Штатов). $43,1.
  4. SummerTime с кофеином, психостимулятором фенилэтиламином и экстрактами экзотических растений. WTF Labz (Соединённых Штатов). $32,6.
  5. Редуксин с нашумевшим сибутрамином. Российская Федерация. $24,8.
  6. Турбослим — различные препараты на основе лекарственных растений. Эвалар (Российская Федерация). $21,9 (таблетки).
  7. L-Carnitine — витаминоподобное вещество, обладающее жиросжигающим эффектом. Различные производственники. От $15.
  8. Ксеникал — орлистат в качестве основополагающего действующего вещества. Hoffmann-La Roche (Швейцария). $14,9.
  9. Глюкобай с акарбозой. Bayer AG (Германия). $11,9.
  10. Дексфенфлюрамин — вещество-жиросжигатель. Redux (Франция). $2.

Диеты, процедуры и БАДы — это абсолютно не все способы, как сбросить вес на 15 кг: можно обратиться к бариатрии или косметическим салонным процедурам. Главное — мотивировка, решительность дойти до конца и стабилизовать результат который получился, чтобы эта проблема больше никогда не возвращалась. Для этого после нормализации веса необходимо организовать сбалансированное питание и вести здоровый жизненный стиль.

Как сбросить вес на 15 кг дома

50% женского населения со временем начинают задавать себе вопрос: как сбросить вес? Некоторые пытаются скинуть 5 кг, некоторые 10, однако есть девушки, которые пытаются сбросить больше, особенно перед праздниками или важными событиями. Они ищут эффектные, быстрые способы похудания, пытаются создавать сами себе меню диеты. Однако в отличие от любителей, умные девушки пытаются узнавать у специалистов способы, как сбросить вес на 15 кг за семь дней. Но необходимо учесть то, что моментальная потеря веса грозит ухудшением состояния, проблемами с почками, печенью.

диета

За сколько можно сбросить вес на 15 кг

Ответ на данный вопрос неоднозначен, зависит от вводных, к которым относятся желание человека уменьшить вес, его режима питания и меню, нагрузки физического плана и т. д. Некоторые люди могут без проблем сбросить до десяти килограмм за месяц, для остальных это станет очень тяжёлым испытанием и непосильной нагрузкой. Необходимо учесть и состояние организма человека, который пытается сбросить вес. Быстрая потеря веса может плохо оказать влияние на состояние человеческого здоровья.

Для подготовленного организма необходимо примерно 2-ух месяцев для сжигания 10 кг лишнего веса. Достичь более ярких хороших результатов возможно лишь при рациональном подходе к данному действию. Для этого вы обязаны держаться здорового питания, заниматься физическими упражнениями и исполнять сбалансированную диету. Главное – правильная мотивировка, а наиболее эффективной считается монодиета.

Как скинуть 15 кг

в­ начале процесса стоит с полной серьезностью и честностью установить себе задачу и дать ответ: какой результат вы желаете видеть в конце концов? Если вы поправились после праздничных дней или желаете чуть-чуть сбросить излишних кг, вам не нужно садиться на жёсткую диету – следует только чуть-чуть сделать корректировку собственный вес при помощи легкой диеты. В случае, когда вы весите 60 кг, а желаете сбросить вес на 15 кг, тогда это может быть страшно для вашего здоровья (данная потеря веса будет причиной сильных заболеваний в перспективе, она не сделает вам прекрасной фигуры).

желудочно кишечного тракта

кишечного тракта

желудочно кишечного тракта

лишнего веса

Стоит достаточно серьезно относиться к проблеме лишнего веса, а тем более к тому, как сбросить 15 кг достаточно быстро. Главными правилами правильного похудания считаются: комплекс действий, которые обеспечат здоровый подход, сбалансированное питание, нагрузки физического плана, нравственный настрой для быстрой и невредной потери веса. Итак, для достижения собственных целей необходимы два ключевых компонента:

похудеть

Сбалансированное питание

Для начала здорового питания следует полностью пересмотреть собственный рацион: организм не должен лишаться полезных веществ, однако не стоит и перегружать его лишними. Обязано присутствовать ограничение в пище, особенно жирной. Кол-во приемов пищи должно быть увеличено до 6 раз в день: в подобном случае жир не будет откладываться, а процессы обмена будут работать значительно лучше и быстрее. Когда худеющие пытаются есть до 3 раз в день – это крайне вредно и губительно для организма.

При классической диете не стоит совсем воспрещать себе все сладости, стоит только уменьшить их потребление на минимум. Однако если вы поставили себе цель скинуть 15 килограмм за месяц, тогда нужно будет вообще отказаться от отдельных продуктов, поменять обыкновенный способ их термообработки. Диета для быстрого похудания на 15 кг разрешает применять заменители сахара. Только раз в течении недели следует проводить день разгрузки для организма: в течение этого дня можно есть фрукты, овощи, зелень, и пить воду на порядок выше нормы.

Итак, не стоит поджаривать или коптить пищу в не малом количестве масла, лучше отварить или пропечь еду. При подобной диете запрещено принимать такие варианты пищи:

  • жареную;
  • копченую;
  • соленую;
  • кондитерку;
  • протеиновую;
  • мучные и изделия из макарон;
  • кетчуп, майонез и иные соусы;
  • фастфуд;
  • молочные и кисломолочные продукты высокой жирности;
  • сладостные напитки с газом;
  • энергетики и спиртное;
  • кофе;
  • сахар;
  • газировку;
  • сигареты (даже электронные);
  • колбасу, ветчину, бекон.

диета

На период диеты большое внимание нужно выделить физнагрузкам и гимнастике. Причем можно не только заниматься в зале для занятий спортом и фитнес-центре, но делать для себя тренировки в обычной жизни. Например, это могут быть такие разновидности тренировок:

  1. Если Вы проживаете в высотке, необязательно пользовать лифтом – поднимитесь на собственный этаж по ступенькам.
  2. Хотя бы 2 раза на протяжении недели ходите на работу или с нее пешком (это поможет в разработке стройной фигуры).
  3. После пробуждения не сразу вскакивайте с постели, а сделайте несколько базисных тренировок для разминки (потягивания, подъемы таза, ног, разминка рук и т.д.).
  4. Если у вас работа в сидячем положении, пробуйте это применять для похудания – хоть несколько часов в день работайте стоя, иногда потягиваясь на цыпочках.

Оставьте комментарий