Contents

Как сбросить вес на 15 кг: обзор 5 диет и 5 тренировок плюс ТОП-10 жиросжигателей

На 15 килограмм сбросить вес можно по разному. Голодовки, программы тренировок, курсы лечения препаратами, разные процедуры и даже операции — современные медицина и диетология представляют большой выбор способов. Но необходимо определиться в сроках. Вы должны иметь в виду, что сделать это за семь дней невозможно, даже в том случае, если будете все 7 дней работать на лесоповале и ничего не есть. Чем побольше времени вы отмерите для этого процесса, тем безопаснее он будет для вашего здоровья и тем меньше возможность, что потерянные килограммы вернутся.

Рекомендуем небольшой обзор нескольких вариантов для самых разнообразных сроков. Выбирать только Вам.

Диеты «Минус 15 кг»

неделя

Без диеты сбросить вес на 15 кг тяжело, хотя возможно. Для этого необходимо организовать сбалансированное питание и пригодной для питья режим, убрать из питания все вредные продукты, улучшить распорядок дня и постоянно заниматься спортом. В результате такой вес можно скинуть за 5 месяцев при условиях отсутствия серьёзных недугов и возрасте до 40 лет. Если же для вас это чрезмерно продолжительный период времени, без голодовок некуда не убежать.

Бессолевая диета

Вид: очищающая, низкокалорийная.

Продолжительность: 2 недели.

Как происходит похудание:

  • за счёт полного отказа от соли востанавливается водно-солевой баланс;
  • из организма выводится ненужная жидкость;
  • из-за устранения отёков первыми на данной диете худеют ноги и лицо;
  • отложения жира сжигаются за счёт низкокалорийного питания;
  • размер желудка уменьшается за счёт ограничения объёма порций.
  • гипертония;
  • болезни сосудисто-сердечной системы, почек, печени, щитовидки;
  • беременность, лактация;
  • гормональные нарушение;
  • детский, подростковый (до 18), пожилой (до 55) возраст;
  • тяжёлые нагрузки физического плана, особенно высокопрофессиональные спортивные занятия.
  • любое блюдо на обед — не больше 150 г;
  • на ужин — 200 г;
  • напитки — 250 мл;
  • завтрак — 1 несладкий фрукт весом не больше 100 г;
  • полдник — 200 мл любого кисломолочного напитка с невысоким содержанием жирности.

нежирного творога

Детальнее с этой системой питания можно ознакомиться по ссылке.

Английская диета

Продолжительность: 3 недели.

Как происходит похудание:

  • уменьшение размера желудка из-за ограничения объёма порций;
  • очищение организма от токсинов и шлаков, благодаря обилию растительной клетчатки в рационе и напитков;
  • освобождение от жировых запасов за счёт невысокой калорийности потребляемых продуктов и нехватки углеводов.

похудеть

Английская диета выделяется строгостью, но и результаты не заставят себя долго ожидать

  • плохой иммунитет;
  • болезни желудочно кишечного тракта, сосудисто-сердечной системы;
  • беременность, лактация;
  • сахарный диабет;
  • авитаминоз.
  • однообразен рацион быстро приедается и повышает риск срыва;
  • нежелательные эффекты: слабость, нервозность, метеоризм, пищевые расстройства, увеличение живота, головокружения;
  • запрет на сладости и жиры;
  • приём пищи всегда в одно и то же время.

нежирного творога

Протеиновая диета

Вид: протеиновая, безжировая, низкоуглеводная, низкокалорийная.

Как происходит похудание:

  • расщепление адипоцитов за счёт отсутствия в рационе жиров и углеводов;
  • сжигание подкожного жира из-за долгого усвоения протеиновой пищи;
  • ускорение метаболизма;
  • сохранение массы мышц.
  • болезни почек, ЖКТ, желчного пузыря, мочеполовой системы;
  • пожилой (после 55) и подростковый (до 18) возраст;
  • беременность, лактация;
  • аллергическая реакция на цитрусовые;
  • рак;
  • сахарный диабет.
  • уменьшение работоспособности;
  • бессонница;
  • увеличение давления;
  • чрезмерная нагрузка на почки и желудок;
  • нервозность;
  • образование тромбов;
  • выведение из организма кальция.

диета

* Если в меню не указан размер порций, значит это блюдо или продукт можно есть в довольно большом количестве. Но одновременно не забывайте, что вам необходимо сбросить вес на 15 кг всего за месяц, благодаря этому любой приём пищи должен кончаться лёгким чувством голода.

Расширенное и детально расписанное меню на 4 недели с рецептами, хорошие советы. Об этом в публикации: «Протеиновая диета на месяц».

Лиепайская диета

Вид: низкокалорийная, протеиновая.

Продолжительность: 15 кг теряем за 2 месяца, но настоящий курс диеты — 4 месяца.

За счёт чего происходит похудание:

  • низкокалорийный рацион: суточная норма — 1 200 ккал.
  • сниженный и жестко прописанный размер порций;
  • протеиновая еда с небольшим содержанием углеводов и жиров;
  • чередование через день различных типов белков (растительного и животного);
  • постоянные разгрузочные дни;
  • небольшое употребление соли.

За два месяца лиепайской диеты происходит выработка правильных пищевых привычек. Она просит есть в строго конкретное время 3 раза в день.

похудеть

База лиепайской диеты это протеиновая еда с небольшим содержанием углеводов и жиров

  • лактация, беременность;
  • сахарный диабет;
  • болезни желудочно кишечного тракта, почек, сердца и сосудов, печени;
  • хронические патологии;
  • гипертония;
  • авитаминоз;
  • расстройства психики;
  • существенные нагрузки физического плана, в том числе — высокопрофессиональные спортивные занятия.
  • несбалансированный и однообразен рацион;
  • мало фруктов;
  • нехватка полезных веществ;
  • неукоснительное соблюдение правил и меню;
  • небольшие порции;
  • приступы голода;
  • отсутствие супов.

Авторское меню лиепайской диеты от доктора Хазана можно взглянуть тут.

Диета Монтиньяка

Продолжительность: 3 месяца.

Суть: база питания — углеводы с небольшим гликемическим индексом. Они уменьшают производство инсулина, запускают процесс липолиза, благодаря этому происходит сжигание жиров и похудание.

  • болезни желудка и почек;
  • лактация, беременность;
  • подростковый (до 18) и пожилой (после 55) возраст;
  • проблемы с ЦНС;
  • сахарный диабет I типа.
  • запрет на значительное количество вкусностей;
  • польза ГИ для похудания научно не доказана;
  • необходимость регулярно пользоваться справочными материалами (таблицами продуктов с указыванием ГИ).

Меню, позволяющее сбросить вес на 15 кг за 3 месяца, для самых разнообразных фаз диеты Монтиньяка можно взглянуть в её подробном описании.

Можно выбрать и более продолжительные диеты, если время терпит. К примеру, сбросить вес на 15 кг за 4 месяца позволят знаменитая Кремлёвка или система питания, разработанная доктором Аткинсом. Среди разнообразия методик, предлагаемых диетологией, ищите те, что будут подходить вам по срокам и одновременно с тем будут разниться минимумом последствий для здоровья.

Процедуры

Люди, весы которых показывают 15 кг лишнего веса, нечасто отваживаются на групповые занятия фитнесом или танцами, и еще на тренировки в зале. Причина — комплексы. В 90% случаев они стесняются собственного располневшего тела и жировых складочек. Благодаря этому им лучше делать это дома, где можно выкладываться по полной и ощущать себя раскрепощённо.

Рекомендуем взять на вооружение 5 лучших жиросжигающих тренировок, которые дадут возможность избавиться от излишних килограммов в сжатые сроки и сбросить вес как можно скорее.

Приседания плие

  1. Ноги на ширину плеч. Добавочный шаг в каждую сторону на расстояние 10 см.
  2. Стопы развернуты на 45° наружу, плотно прижаты к поверхности пола, в процессе выполнения процедуры не отрываются от пола.
  3. Руки в замке перед грудью / на талии / внизу вдоль тела с гантелями или гирями.
  4. На вдохе медлительный присед, отведя таз назад.
  5. Колени не поддерживают линию носков.
  6. Бёдра должны занять позицию параллельно полу.
  7. На выдохе подъём.
  8. Колени полусогнуты.
  9. Спина прямая, поясница прогнута.
неделя

Приседание плие

Иные вариации + рекомендации опытных тренеров найдёте тут.

  • жировые складочки замещаются мышцами;
  • целлюлит уходит;
  • калории активно сжигаются;
  • становиться лучше выправка.

Схема тренировок: трижды на протяжении недели, для тех представителей сильной половины человечества — 3 подхода по 15 приседаний, для представительниц слабого пола — 2 по 10.

  1. Лечь на идеальную поверхность на живот.
  2. Руки — ровно под плечами.
  3. Выровнять их.
  4. Тело поднять вверх на вытянутых руках.
  5. Таз поджать, ощутить ягодицами напряжение.
  6. Зафиксироваться на необходимое время, согласно программе тренировок.
нежирного творога

Рейка

  • помогает похудению живота и боков;
  • снижает объём талии;
  • понижает вес;
  • ликвидирует целлюлит;
  • выполняет ягодицы упругими, ноги — стройными;
  • отрабатывает мышцы пресса и рук.
  • традиционная;
  • с подъёмом конечностей;
  • боковая;
  • усложнённая;
  • с самым разнообразным инвентарём (к примеру, на мяче).

Свеча/берёзка

  1. Лечь на пол на спину.
  2. Руки — вдоль тела ладошками вниз.
  3. Дыхание — ровное.
  4. Поднять вверх ноги, не подгибая, чтобы носки и макушка пребывали на одной линии.
  5. Затылок прижат к поверхности пола, подбородок — к груди.
  6. Ладошками поддерживать поясницу.
  7. Потихоньку установить ноги в вертикальное положение. На полу находятся только затылок, плечи и руки до локтей.
  8. Зафиксироваться.
куриной грудки

Свеча

  • делает лучше производство гормонов за счёт благотворного воздействия на железы внутренней секреции;
  • обновляет ткани в области таза и полости живота;
  • обеспечивает настоящий кровоток;
  • укрепляет позвоночник;
  • сжигает жиры и калории.

Схема тренировок: исполнять каждый день, 5 подходов по 15 секунд стойки и 15 секунд отдыха.

  1. Сделать упор лёжа на выпрямленных руках.
  2. Выровнять линию тела.
  3. Ноги объединить вместе, носки — в пол.
  4. Руки — на ширину плеч.
  5. На вдохе согнуть руки, приблизив лицо и все тело к поверхности пола.
  6. Зафиксироваться.
  7. На выдохе выпрямить руки до полного выпрямления.
куриной грудки

Отжимание от пола

  • становиться лучше выносливость;
  • активизируется метаболизм;
  • укрепляются сердце и сосуды;
  • становится привлекательным и подтянутым бюст;
  • становиться лучше выправка;
  • убираются провисания и жировые складочки на животе и руках;
  • сформировывается рельефный пресс;
  • активно сжигаются калории.
  • широкий, неширокий хват;
  • с колен;
  • на бицепс, на трицепс;
  • на пальцах (разновидность — алмазные отжимания), на кулаках;
  • диагональные;
  • с хлопком;
  • на одной руке, на одной ноге.

Схема тренировок расписана в данной статье.

Прокачка пресса

  1. Лечь на идеальную поверхность на спину.
  2. Согнуть ноги в коленях.
  3. Переместить стопы.
  4. Руки за головой в замке.
  5. Поднять верхнюю часть туловища на 45°, оторвав от пола лопатки и оставив поясницу на месте.
  6. Потихоньку вернуться в начальное положение.
похудеть

Упражнение на пресс

  • активно сжигает калории;
  • снижает жировые складочки;
  • выполняет пресс рельефным и привлекательным.

Схема тренировок: каждый день, 3 подхода по 20 раз.

Приступая к тренировкам, не забывайте, что вам необходимо сбросить вес не на 5 и даже не на 10, а на все 15 кг. Благодаря этому миловать себя нельзя, но и изнурять тело тоже ни к чему. Чтобы достичь самого большого результата, руководитесь простыми правилами:

  • приведённые выше процедуры должны идти в сочетании с другими, так как выполнение всего одного из них не сумеет справиться с подобным значительным весом;
  • устраивайте занятия через день (мышцам необходим отдых для восстановления);
  • накануне до тренировок и после них применяйте молочные или протеиновые коктейли, которые будут оберегать мышечные волокна от расщепления;
  • пейте много обыкновенной воды;
  • занятия обязаны быть постоянными.

После того, как сбросите килограммов 10 и до завершальной прямой остается всего 5 кг, можете смело записываться на групповые занятия танцами, фитнесом или брать абонемент в тренажёрный зал. И не оставляйте их даже после того, как сокровенная цифра будет достигнута. Продолжайте работать над фигурой и не нужно допустить больше набора веса.

Чтобы увеличить результативность диет и тренировок, можно выбрать один из жиросжигающих БАДов, которыми заполнен сегодняшний рынок. Не обращая внимания на неоднозначное отношение к ним, всё-таки при организации здорового питания и достаточной двигательной активности от них есть смысл. Они направляют химические процессы в середине организма в необходимое русло. Отдельно, уже сами по себе, они, возможно, и не результативны, но вкупе с данными моментами сбросить вес на 15 кг позволят намного быстрее.

Рекомендуем для вас ТОП-10 самых нашумевших жиросжигателей, которые смогут помочь достичь необходимого результата очень быстро.

  1. Black Spider (Чёрная вдова) с кофеином, эфедрином и аспирином в составе. Cloma Pharma (Соединённых Штатов). $49,2.
  2. Black Mamba (Чёрная мамба) с кофеином, синефрином и психостимуляторами. Innovative Diet Labs (Соединённых Штатов). $44,5.
  3. Hellfire с эфедрином, мятой, форсколином. Innovative Diet Labs (Соединённых Штатов). $43,1.
  4. SummerTime с кофеином, психостимулятором фенилэтиламином и экстрактами экзотических растений. WTF Labz (Соединённых Штатов). $32,6.
  5. Редуксин с нашумевшим сибутрамином. Российская Федерация. $24,8.
  6. Турбослим — различные препараты на основе лекарственных растений. Эвалар (Российская Федерация). $21,9 (таблетки).
  7. L-Carnitine — витаминоподобное вещество, обладающее жиросжигающим эффектом. Различные производственники. От $15.
  8. Ксеникал — орлистат в качестве основополагающего действующего вещества. Hoffmann-La Roche (Швейцария). $14,9.
  9. Глюкобай с акарбозой. Bayer AG (Германия). $11,9.
  10. Дексфенфлюрамин — вещество-жиросжигатель. Redux (Франция). $2.

Диеты, процедуры и БАДы — это абсолютно не все способы, как сбросить вес на 15 кг: можно обратиться к бариатрии или косметическим салонным процедурам. Главное — мотивировка, решительность дойти до конца и стабилизовать результат который получился, чтобы эта проблема больше никогда не возвращалась. Для этого после нормализации веса необходимо организовать сбалансированное питание и вести здоровый жизненный стиль.

Как сбросить вес на 10–15 кг всего за 14 дней

диета

Похудание на 20 кг кажется нам чем-то абсолютно нереальным. Как минимум, не за 2 недели. Что же это, одну воду пить? Не очень. Можно также поесть, но очень мало. Хотим представить для вас самую радикальную диету из имеющихся. Ее длительность — 2 недели. И если вам кажется, что это «всего» 14 дней, уж поверьте, это «целых» 14 дней, удержаться которые так сложно.

куриной грудки

Удержаться полный период способна не просто человек с крепкой волей, а тот, у кого нет сложностей со здоровьем. Почему? Не станем прятать, кардинальная диета — большой стресс для организма. Вам не только нужно будет пройти консультацию у доктора в начале похудания, но и приблизительно за семь дней до него уменьшить кол-во потребляемых калорий.

Меню на 14 дней

похудеть

Прекрасно, никто и дискутировать не станет, но исключительно для людей с хорошим здоровьем. Дневной рацион необходимо поделить на 4 части: ланч, обед, полдник, ужин. Из напитков дозволительно применять исключительно обыкновенную чистую воду либо же минеральную.

День 1–7

куриной грудки

  • Понедельник: 3 сваренных вкрутую яйца, 5 отварных картофелин.
  • Вторник: 100 г творога со сметаной (нежирных), 250 г кефира.
  • Среда: 0,5 л кефира, 2 яблока, 1 л свежевыжатого фруктового сока.
  • Четверг: 400 г отварной курятины или говядины, 200 мл нежирного кефира или несладкого чая.

похудеть

  • Пятница: 0,5 кг груш или яблок, 1 л мин. воды.
  • Суббота: 300 мл нежирного молока, простокваши или кефира, 3 отварных картофелины.
  • Воскресенье: 0,5 л кефира, мин. вода.

День 8–14

похудеть

  • Понедельник: 1 яйцо, 200 г отварной говядины, 2 помидора, минеральная или чистая вода.
  • Вторник: 100 г отварной говядины, 2 яблока, салат из овощей из огурцов и помидоров под растит. маслом, без сахара зеленый чай.
  • Среда: 100 г отварной говядины, 2 груши или яблока, 70 г ржаного хлеба.
  • Четверг: 100 г отварной говядины, 2 яйца, 0,5 л нежирного кефира, 150 г ржаного хлеба.

нежирного творога

  • Пятница: 3 отварных картофелины, 0,5 л кефира, 0,5 кг яблок.
  • Суббота: 2 огурца, 300 г отварного мяса курицы, несладкий чай, 2 яйца.
  • Воскресенье: 4 отварных картофелины, 2 яблока, 200 мл нежирного кефира, мин. вода.

Как выйти из решительной диеты

похудеть

Не набрасывайтесь на еду, как только часы пробьют двенадцать и 14 тяжёлых дней останутся позади. Выходите из строгого режима поэтапно. Начните день с овсянки и стакана свежевыжатого сока. Пускай обед станет самым калорийным приемом еды, во время которого вы можете позволить себя мясо и гарнир.

диета

А вот в вечернее время съедайте порцию салатика, овощного или фруктового. Продержитесь так еще 5 дней, зафиксируйте результаты, и ваш организм не будет опять набирать вес. Не переставайте пить много воды, а вот от сладкого и выпечки и совсем лучше отказаться.

Сколько можно скинуть? 10, 15 кг а то и более. Многое зависит от вашего первоначального веса: очень плотные люди могут освободится от всех 15 кг, а те, кто весит до 80 кг, — от десяти килограмм. И пускай вы относитесь к другому типу, неужели это мало? Расскажите о решительной диете подружкам. Они точно возьмут ее на заметку.

Как сбросить вес на 15 кг

* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку собственных персональных данных соответственно с политикой конфиденциальности.

нежирного творога

Что сделать, если грядёт значимое событие, во время которого хочется быть на высоте, но этому мешают лишние килограммы? Много представительниц слабого пола хоть как то в жизни сталкивались с данным. Тогда в ход идёт экстрим-похудение. И чем меньше времени остаётся до заветной даты, тем радикальнее способы сброса веса. Но как освободится от излишних килограммов и при этом не напакостить себе? Ведь в конце концов чрезмерно рискованной погони за стройностью можно угодить на больничную койку.

неделя

Итак, вы критически оценили свое отражение в зеркале и решили освободится от излишних 15 кг. Однако для начала ответьте сами себе на пару вопросов:

  • 15 кг – это на самом деле лишний вес, который подтверждён профессионалом? Или это придуманная вами цель? Ведь если ваш изначальный вес – 60 кг, то резко худеть на 15 кг лишь для того, чтобы приблизиться к показателям Кейт Мосс, может быть очень небезопасно для здоровья. Благодаря этому перед тем как начинать худеть, посоветуйтесь, к примеру, с диетологом.
  • Какое количество времени у вас есть? Чем побольше времени для похудания есть в условном запасе – тем это безопаснее для здоровья.
  • Если вы все таки захотели сесть на жёсткую диету – осознаёте ли вы весь риск для здоровья? Ведь выпадение волос, обвисшая кожа, растяжки и слоящиеся ногти – далеко не очень малоприятные результаты, к которым часто приводит внезапное похудание.
  • Готовы ли вы морально к процессу похудания и изменению себя? Ведь сброшенные килограммы могут не принести того удовлетворения, о котором вы нынче размышляете.
  • Готовы ли вы сдерживать достигнутый результат, правильно питаясь и ведя здоровый жизненный стиль? На данный вопрос главное дать ответ сразу и добросовестно, так как если вы сядете на жёсткую диету, а потом вернётесь к неправильному питанию – сброшенный вес вернётся с добавочными килограммами.

Единые правила питания для похудания

  1. Кушайте 3-5 раз в день. Размер порции обязан быть не больше 300 г.
  2. Если чувствуете крепкий аппетит – выпейте 200 мл кефира (1% жирности), либо съешьте одно яблоко.
  3. Нужно отказаться от сахара, соли, мучного, жирного мяса и рыбы, соусов, полуфабрикатов.
  4. Можно есть грудку куриную, нежирные сорта рыбы (хек, минтай), свежие фрукты и овощи, продукты из молока (жирность не должна быть больше 5%).
  5. Пищу необходимо готовить на пару, печь или варить.
  6. Можно пить зелёный чай (если есть желание с лимоном) либо настоящий кофе без добавок.
  7. Пейте не меньше 2-х литров негазированной воды в день.

Если вы направлены на то, чтобы сбросить вес насовсем – подготовьтесь к тому, что нужно будет истратить время и поменять собственные привычки (начать питаться правильно, заниматься спортом). Ведь 15 кг, которые скапливались 5 лет, невозможно безвозвратно скинуть за 5 дней. Только изменив привычки (начав питаться правильно и уделяя время физическим упражнениям) – вы обретёте стройность и сохраните при этом здоровье.

Как сбросить вес на 15 кг за 1 или 2 недели

куриной грудки

Сбросить вес на 15 кг менее, чем за месяц — нелегкая задача. Самое первое, все зависит от вашего изначального веса. Чем больше он превосходит хороший показатель – тем легче будет освободится от 15 кг. Второе, это грандиозная нагрузка на организм. Ведь собиралось лишнее очень долго, а внезапное похудание переключает организм в режим «борьбы за выживание». Есть шесть важных моментов, которые нужно учесть при намерении освободится от 15 кг за пару недель:

  1. Вам нужно будет перейти на очень строгое питание. Это может очень плохо отразиться на работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем, кишечно-желудочного тракта (тем более если у вас есть хронические болезни) и обменных процедурах.
  2. В условиях аналогичного диетического стресса процесс метаболизма в организме замедлится, от чего в последующем вы подвергаете себя риску начать поправляться даже от безобидных овощей.
  3. Вы сбросите лишний вес не за счёт жировой прослойки, а за счёт мышц. Итог подобного похудания – обвисшая кожа.
  4. Физическая нагрузка – то, без чего вы не обойдетесь при экстренном похудении. Иначе необходимого результата добиться не выйдет. Однако низкокалорийный рацион в комбинировании с изнурительными упражнениями провоцирует истощение организма. Благодаря этому не переусердствуйте с физической нагрузкой. Занимайтесь по мере возможностей. Если по тем или другим причинам делать процедуры вы не можете, постарайтесь побольше ходить пешком.
  5. Самый большой показатель потери жировых запасов за день – 200 г. Подобного результата можно достичь голоданием или потреблением не больше 500 калорий в день. Аналогичным образом, за семь дней можно утратить 1 кг жира.
  6. Невредной для организма считается потеря не больше 3 кг в течении месяца. Если речь идёт о 15-ти кг за одну или пару недель, то такое похудание очень плохо проявится на здоровье.

Существует очень много рецептов, которые обещают похудание на 15 кг за очень маленький срок – три, две и даже за одну неделю. Но прежде чем испытывать данные способы на себе, помните: все персонально и зависит только от свойств вашего организма. Ведь если даже кому-то получилось освободится от 15 кг лишнего веса за очень маленький срок, то не факт, что результат той же диеты вас не разочарует.

За 1 неделю

диета

Способ № 1: голодание

Голодание считается достаточно экстремальным способом уменьшения веса и просит грамотной подготовки. Если вы все таки захотели недоедать – делать это можно исключительно под присмотром профессионала. Чем больше ваш изначальный вес, тем больше килограммов вы потеряете за семь дней. Однако не нужно забывать про то, что если вы сорвётесь во время голодания, или вернётесь к неправильному питанию после него, вы подвергаете себя риску не только вернуть прежние кг, но и угодить в поликлинику с заболеваниями кишечно-желудочного тракта.

Способ № 2: употребление 500 калорий в день

Распределите приёмы пищи так, как вам комфортно, но потребляйте не больше 500 калорий за день. К примеру, на ланч вы можете скушать 200 г нежирного творога, в обед – 1 варёное яйцо и 1 хлебец, на ужин – 200 мл кефира 2, 5% жирности. В это время нельзя употреблять соль, сахар, жирные блюда. В первую очередь необходимо пить 2 л питьевой воды без газа в день.

Диета «Минус 15 кг за семь дней»

неделя

Просит строгого выполнения для хорошего похудания. Продукты нельзя менять или включать в питание что-то на собственное усмотрение.

Меню на 1-й – 2-й день

  • 250 мл томатного сока, 20 г ржаного хлеба.
  • 1 л кефира (1,5% жирности).
  • Ланч: настоящий кофе с молоком (1,5% жирности), 1 чайная ложечка мёда.
  • Обед: 200 г куриного бульона, 2 столовые ложки зелёного горошка.
  • Ужин: 150 г отварной куриной грудки.
  • Ланч: 2 яблока или 2 апельсина.
  • Обед: 250 г супа из овощей.
  • Полдник: 2 яблока или 2 апельсина.
  • Ужин: 200 г салатика (огурчики + помидоры + зелёный горошек + сок лимона).

Растягиваем 1 л кефира (2,5% жирности) на весь день. Помним употреблять чистую воду без газа. Не запрещаеться пить зелёный чай – не более трёх чашек.

Эта диета пригодится вам, если вы хотите найти способы, как сбросить вес на 15 кг за 10 дней. 8-й и 9-й дни следует питаться аналогичным образом.

  • Ланч: 1 грейпфрут.
  • Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
  • Полдник: 2 яблока, зелёный чай с лимоном.
  • Ужин: 200 г отварной куриной грудки.
  • Ланч: настоящий кофе, 150 г творога (5% жирности).
  • Обед: 200 мл супа из овощей, 100 г тёртой моркови.
  • Полдник: 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 150 г отварной куриной грудки, 50 г зелёного горошка.

За 2 недели

похудеть

Сбросить вес на 15 кг за 14 дней вы сумеете, выполняя жидкую диету. Её результат также зависит от изначального веса. Принцип диеты – употребление только жидких продуктов (кефира, фруктовых и овощных соков, нежирного бульона), вследствие чего прекрасно очищается кишечник. Но прежде чем приступать, нужно пройти консультацию с диетологом. Если нет у вас ограничений, мастер поможет создать хороший рацион с учетом характерных особенностей организма.

Этап подготовки (три дня)

Необходимо пить не меньше 2 л питьевой воды без газа в день. Рекомендуется пить зелёный чай не сладкий (можно с лимоном). Разрешается употребление настоящего кофе без добавок – не больше 2-х чашек в день.

Если по каким-то причинам вы не можете принимать продукты из молока (кефир, молоко), поменяйте их овощным бульоном, фруктовыми или овощными соками или жидкими кашами на воде без добавки соли и масла.

Меню на 1-й день

  • Ланч: 200 г гречневой каши не сладкий на молоке (1,5% жирности).
  • Второй ланч: 200 мл кефира (2,5% жирности).
  • Обед: 200 г супа из овощей, 70 г отварной куриной грудки.
  • Полдник: 1 яблоко.
  • Ужин: 200 г тушёных овощей.
  • Ланч: 200 г овсяной каши не сладкий на молоке (1,5% жирности).
  • Второй ланч: 200 мл молока (2,5% жирности).
  • Обед: 150 г запечённой куриной грудки, 2 огурца.
  • Полдник: 50 г грецких орехов, 1 яблоко.
  • Ужин: 200 г нежирного творога.
  • Ланч: 200 г жидкого картофельного пюре (без масла, молока и соли).
  • Второй ланч: 200 мл кефира (1,5% жирности).
  • Обед: 200 г тёртой моркови + 2 чайные ложки мёда.
  • Полдник: 250 мл кефира (2,5% жирности).
  • Ужин: 150 г жидкого картофельного пюре (без соли, молока и масла), 200 мл кефира (1,5%).

Ключевой период (14 дней)

Вам нужно создать режим приёма пищи и жестко его исполнять. Пропуски приёмов пищи могут плохо отразиться на эффекте диеты.

14 дней вы обязаны питаться аналогичным образом:

  • 8:00 – 250 г овсяного отвара (100 г овсяных хлопьев варить в 0,5 л воды, потом процедить);
  • 9:00 – 250 г овощного бульона;
  • 10:00 – 250 мл горячей кипяченой воды (можно с соком из лимона);
  • 11:00 – 200 мл любого фруктового сока;
  • 12:00 – 200 мл кефира (1,5% жирности);
  • 13:00 – 250 мл горячей кипяченой воды;
  • 14:00 – 250 мл ягодного отвара (можно пить отвар из сухих фруктов);
  • 15:00 – 200 г куриного нежирного бульона;
  • 16:00 – 200 мл горячей кипяченой воды;
  • 17:00 – 200 мл горячей кипяченой воды;
  • 18:00 – 250 мл фруктового или сока из овощей (3/4 сока и 1/4 воды);
  • 19:00 – 250 г овощного бульона;
  • 20:00 — 200 мл горячей кипяченой воды;
  • 21:00 — 200 мл тёплого молока (2,5% жирности) либо кефира (2,5% жирности).

Последний этап (три дня)

Правильно выйти из диеты нужно даже в случае, если вы все таки захотели закончить её раньше планируемого срока.

  • Ланч: 200 г жидкого картофельного пюре на воде.
  • Второй ланч: 200 мл мятного чая с лимоном.
  • Обед: 200 г тёртой моркови + 2 чайные ложки мёда.
  • Полдник: 250 мл кефира (2,5% жирности).
  • Ужин: 200 г нежирного творога.
  • Перед тем как ложиться спать выпейте 200 мл кефира (1% жирности).
  • Ланч: 250 г любых запечённых овощей.
  • Второй ланч: 200 мл кефира (2,5% жирности).
  • Обед: 200 г гречневой каши на воде без масла, каждая свежая зелень.
  • Полдник: 50 г грецких орехов.
  • Ужин: 200 г отваренного риса без масла и соли.
  • Перед тем как ложиться спать выпить 250 мл кефира (1% жирности).
  • Ланч: 200 г овсяной каши на молоке (2,5% жирности) + 1 чайная ложечка мёда.
  • Второй ланч: 200 мл молока (2,5% жирности).
  • Обед: 250 г супа из овощей, 70 г запеченной говядины.
  • Полдник: 200 мл кефира (2,5% жирности), 1 хлебец.
  • Ужин: 150 г творога (3% жирности), 1 яблоко.
  • Перед тем как ложиться спать: 200 мл кефира (1% жирности).

Диета 15 дней – 15 кг

неделя

Это очень продуктивная диета, которую можно исполнять и меньше 15-ти дней, и, если будет необходимость, больше – зависимо от результата который получился. Её принцип – чередование разгрузочных, протеиновых и углеводных дней. Очередность дней и состав меню менять запрещено.

Меню на 1-й – 2-й дни (разгрузочные)

Голодные дни. В первый день вы можете выпить 1 л кефира (1,5%), во второй – 1 л молока (1,5%) или томатного сока.

3-й – 4-й дни (протеиновые)

  • Ланч: 1 варёное яйцо, 30 г ржаного хлеба, чай.
  • Обед: 200 г грибного бульона, 150 г отварной куриной грудки.
  • Полдник: 150 г тушёных овощей.
  • Ужин: 1 варёное яйцо, 100 г нежирного сыра, 200 мл кефира (2,5% жирности).

5-й – 6-й дни (углеводные)

  • Ланч: 2 яблока или 2 киви, чай с 1-й чайной ложечкой мёда.
  • Обед: 150 г тушёных овощей, 150 г супа из овощей.
  • Полдник: 2 огурца, 1 хлебец.
  • Ужин: 150 г салатика (огурцы свежие, помидоры, зелёных горошек + масло оливковое).

7-й — 8-й дни (разгрузочные)

Повторяем 1-й – 2-й дни (кефир, или молоко, или томатный сок).

9-й – 10-й дни (протеиновые).

11-й – 12-й дни (углеводные).

13-й – 14-й дни (разгрузка).

  • Ланч: 150 г тушёных овощей.
  • Обед: 150 г нежирного творога, 150 мл кефира (2,5% жирности).
  • Полдник: 1 хлебец, чай с 1-й чайной ложечкой мёда.
  • Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 100 мл томатного сока.

За 20 дней

нежирного творога

Двадцатидневная диета основывается на том же принципе, что и 15-ти дневная. 15-й – 16-й дни – протеиновые, 17-й – 18-й – углеводные, 19-й – 20-й – разгрузка. В 15-й – 18-й дни можно пить 100 мл молока (2,5% жирности) с 1-й чайной ложечкой мёда.

За 3 недели

диета

Нужно пить не меньше 2-х литров негазированной воды в день. Рекомендуется пить зелёный чай с лимоном. Разрешается потребление 1-й чайной ложки мёда в день.

Меню для недели 1

  • Ланч: 1 варённое куриное яйцо, 1 апельсин.
  • Обед: 200 г нежирного творога, 1 грейпфрут.
  • Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 100 г тушёных овощей (помимо картофеля).
  • Ланч: 200 г отваренного риса или гречки без соли, масла и молока.
  • Обед: 200 г овощного бульона.
  • Ужин: 150 г нежирного творога, 1 яблоко.
  • Ланч: 200 г салатика (помидоры + огурчики + масло оливковое + сок лимона), 1 хлебец.
  • Обед: 200 г овощного рагу (любые овощи).
  • Ужин: 150 г нежирного творога, 1 грейпфрут.

Физические процедуры

Если вы подбираете голодание, то физические процедуры в это время противопоказаны, так как организм будет чрезмерно ослаблен. При монодиетах, 2-ух- и трёхнедельном похудении вы можете исполнять 20-минутный комплекс (растяжка, приседания, наклоны по сторонам, бег) тренировок два раза в день. Подвижность значительно сделает сильнее эффект любой диеты. Основное правило – нужно следить за собственным самочувствием. Если вы чувствуете приступы тошноты, слабость, боли в сердце – прекратите заниматься или уменьшите интенсивность тренировок.

нежирного творога

Чтобы сбросить вес на 15 кг за месяц, нужно отказаться от быстрых углеводов, переработанной и жирной пищи, сахара и соли. Кушайте каждые 3 часа, но съедайте не больше чем 300 г пищи за один приём. Главное правило – спустя каждые 2 дня надо делать день разгрузки на гречке либо кефире. В такие деньки необходимо поглощать либо 500 г гречневой каши на воде без соли и масла, либо пить 1 л кефира 2,5% жирности в день.

Меню для недели 1

  • Ланч: 200 г овсяной каши на воде.
  • Второй ланч: 1 яблоко.
  • Обед: 200 г супа из овощей.
  • Полдник: 1 хлебец, 100 г отварной куриной грудки.
  • Ужин: 100 г нежирного творога.
  • Ланч: 100 г запечённых овощей.
  • Второй ланч: 1 апельсин.
  • Обед: 150 г запеченной куриной грудки.
  • Полдник: 1 хлебец, 50 г нежирного творога.
  • Ужин: 200 мл кефира (1,5% жирности), 100 г отварных креветок.
  • Ланч: 200 гречневой каши.
  • Второй ланч: 1 огурец, 1 хлебец.
  • Обед: 150 г овощного рагу (капуста + лук + морковь).
  • Полдник: 1 яблоко.
  • Ужин: 200 мл кефира (2,5% жирности), 150 г любых запечённых овощей.
  • Ланч: 200 г отваренного риса на воде без соли и масла.
  • Второй ланч: 100 г тушёной капусты.
  • Обед: 200 г овощного бульона.
  • Полдник: 1 хлебец, 1 яблоко.
  • Ужин: 250 мл кефира (2,5% жирности).
  • Ланч: 200 г нежирного творога.
  • Второй ланч: 1 яблоко.
  • Обед: 200 г овощного бульона.
  • Полдник: 100 г отварного хека.
  • Ужин: 200 мл кефира (1% жирности), 100 г тушёной капусты.
  • Ланч: 1 банан.
  • Второй ланч: 1 яблоко.
  • Обед: 200 мл нежирного куриного бульона, 1 хлебец.
  • Полдник: 100 г творога (3% жирности).
  • Ужин: 200 г запечённых овощей.
  • Ланч: 200 г картофельного пюре без соли и масла.
  • Второй ланч: 100 г нежирного творога.
  • Обед: 150 г супа из овощей.
  • Полдник: 200 мл кефира (1% жирности), 1 апельсин.
  • Ужин: 100 г запеченного хека.
  • Ланч: 200 г овсяной каши на молоке (1.5% жирности).
  • Второй ланч: 1 яблоко.
  • Обед: 2 огурца, 1 хлебец, 100 г нежирного творога.
  • Полдник: 1 грейпфрут, 1 хлебец.
  • Ужин: 150 г отварных мидий.
  • Ланч: 200 г отваренного риса без добавок.
  • Второй ланч: 1 запеченное яблоко.
  • Обед: 1 хлебец, 200 мл молока (1% жирности).
  • Полдник: 200 г любых тушёных овощей.
  • Ужин: 250 мл кефира (1,5% жирности).
  • Ланч: 200 мл молока (2,5% жирности), 1 банан.
  • Второй ланч: 2 хлебца, 70 г гречневой каши на воде.
  • Обед: 200 г супа из овощей.
  • Полдник: 100 г нежирного творога.
  • Ужин: 250 мл кефира (1,5% жирности).
  • Ланч: 200 г гречневой каши на воде.
  • Второй ланч: 2 хлебца.
  • Обед: 100 г запеченного минтая, 1 огурец.
  • Полдник: 2 хлебца, 50 г творога (3% жирности).
  • Ужин: 200 г тушёных овощей (помимо картофеля).
  • Ланч: 200 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности).
  • Второй ланч: 1 яблоко.
  • Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
  • Полдник: 1 грейпфрут, 1 хлебец.
  • Ужин: 100 г отварных мидий.
  • Ланч: 150 г нежирного творога.
  • Второй ланч: 1 банан.
  • Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
  • Полдник: 2 яблока.
  • Ужин: 100 г запечённого хека.
  • Ланч: 200 г овсяной каши на воде.
  • Второй ланч: 1 апельсин.
  • Обед: 100 г запечённого хека, 2 огурца.
  • Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (2,5% жирности).
  • Ужин: 200 г тушёной капусты.
  • Ланч: 200 г отваренного риса без добавок.
  • Второй ланч: 1 яблоко.
  • Обед: 200 г овощного бульона.
  • Полдник: 1 апельсин.
  • Ужин: 150 г отварных креветок.
  • Ланч: 150 г нежирного творога, 1 хлебец.
  • Второй ланч: 1 апельсин.
  • Обед: 200 г тушёной капусты.
  • Полдник: 2 хлебца, 200 мл молока (2,5% жирности).
  • Ужин: 150 г отварной куриной грудки.
  • Ланч: 200 г овсяной каши на воде.
  • Второй ланч: 1 банан.
  • Обед: 100 г овощного бульона.
  • Полдник: 200 мл кефира (2,5% жирности).
  • Ужин: 100 г отварных мидий, 2 хлебца.
  • Ланч: 150 г нежирного творога.
  • Второй ланч: 1 грейпфрут.
  • Обед: 200 г тушёной капусты.
  • Полдник: 2 хлебца, 200 мл молока (2,5% жирности).
  • Ужин: 150 г отварной куриной грудки.
  • Ланч: 200 г нежирного творога.
  • Второй ланч: 2 яблока.
  • Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
  • Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (1,5% жирности).
  • Ужин: 150 г отварных мидий, 1 хлебец.

Чтобы сбросить вес за 2 месяца на 15 кг, питайтесь по аналогичному образцу, но разгрузочные дни устраивайте два раза на протяжении недели. В питание можно дополнить говядину, творог 5% жирности, настоящий йогурт и ряженку (не больше 4% жирности), яйца курицы (не больше одного в день), мёд (не больше 1 столовой ложки в день), виноград (не больше 200 г в день).

Диета Адвоката на 40 дней

куриной грудки

Необходимо полностью исключить сахар, соль, масло и спиртное. В данное время нельзя заниматься спортом.

Меню на 1 – 10 дни

  • 1 день: 300 г отварной картошки
  • 2 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
  • 3 день: 500 г творога (7% жирности)
  • 4 день: 4 варёных яйца
  • 5 день: 400 мл молока (2,5% жирности)
  • 6 день: 800 г отварной куриной грудки
  • 7 день: 1,5 кг яблок
  • 8 день: 500 мл кефира (2,5% жирности)
  • 9 день: 500 г отварной гречки
  • 10 день: 200 г отварной картошки

+ 250 г любых свежих овощей каждый день

  • 11 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
  • 12 день: 1 кг яблок
  • 13 день: 500 г творога (5% жирности)
  • 14 день: 500 г отварного филе курицы
  • 15 день: 800 г отварного филе курицы
  • 16 день: 1,5 л кефира (1,5% жирности)
  • 17 день: 1 кг тёртой моркови
  • 18 день: 1,5 кг яблок
  • 19 день: 500 г отварной гречки
  • 20 день: 5 варёных яиц

+ 1 л воды без газа

  • 21 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
  • 22 день: 500 г яблок
  • 23 день: 400 г творога (5% жирности)
  • 24 день: 5 варёных яиц
  • 25 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
  • 26 день: 250 г творога (7% жирности)
  • 27 день: 1 кг тёртой моркови
  • 28 день: 4 банана
  • 29 день: 500 г отварной гречки
  • 30 день: 5 варёных яиц

+ 1 л воды без газа

  • 31 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
  • 32 день: 1 кг яблок
  • 33 день: 500 г творога (5% жирности)
  • 34 день: 500 г отварной телятины
  • 35 день: 800 г отварной куриной грудки
  • 36 день: 1,5 л кефира (1,5% жирности)
  • 37 день: 1 кг тёртой моркови
  • 38 день: 1,5 кг яблок
  • 39 день: 500 г отварной гречки
  • 40 день: 6 варёных яиц

+ 1 литр воды без газа

За 3 месяца

кефира жирности

Чтобы сбросить вес на 15 кг за 3 месяца – вам совсем не обязательно сидеть на жёсткой диете и изнурять себя тренировками. Достаточно употреблять не больше 1300 калорий в день и уделять тренировкам не меньше часа каждый день. Вы можете подобрать хороший для себя комплекс тренировок, или же менять занятия в в зале для занятий спортом с, к примеру, бегом или танцами. Аналогичным образом, вы будете худеть на 5 кг в течении месяца без вреда здоровью.

За 4 месяца

куриной грудки

Начните с обычного, но эффективного приёма: заведите блокнот или установите особое приложение на смартфоне. Фиксируйте все, что и сколько съели и выпили. Не нужно забывать вносить информацию о физ. активности. К примеру, 20 минут бега, 30 приседаний и подъём с цокольного этажа на 3-ий пешком. Так вам будет очень легко смотреть в количестве съеденных и израсходованных калорий. Более того, планируйте рацион здорового питания на 7 дней вперёд. Если вы превысите уровень допустимой суточной калорийности – на следующий день вам нужно будет уменьшить питательность питания на 200 ккал. И не нужно забывать о спорте. если вы даже не можете себе позволить навещать спортивный зал, чтобы худеть под присмотром тренера – это это не страшно. Ходите побольше пешком (к примеру, можете отправиться в продолжительные прогулки пешком на свежем воздухе на выходных, прихватив с собой 1 – 1,5 л негазированной воды с соком из лимона), делайте физические процедуры дома, танцуйте. Эффект не заставит себя ожидать.

Чтобы сбросить вес на 15 кг за 4 месяца, вы обязаны терять около 3,700 кг каждого месяца. Такой ритм похудания не принесёт ущерба, если вы весите не меньше 70 кг. Для успешного спасения от излишних килограммов нужно следовать таким правилам:

  1. В первую очередь завтракайте. Ланч обязан быть сытным и сбалансированным. К примеру, съедайте 200 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности) + 15 г изюма, 1 банан.
  2. Кушайте горячую жидкую пищу: супы, борщи. При приготовлении не нужно делать мясной бульон чрезмерно жирным.
  3. На ужин кушайте мясо, рыбу, грибы, салаты из свежих овощей.
  4. Варите, запекайте, готовьте пищу на пару.
  5. Каждая ваша часть еды должна быть не больше 300 г. Но нужно следить за калорийностью продуктов. К примеру, не рекомендуется поглощать больше 100 г любых орехов в день.
  6. Попытайтесь вообще отказаться от сахара. Если не выходит, то продукты, в которых он содержится, лучше принимать до двенадцати часов дня (до 13:00).
  7. Вредные сладости (песочное печенье, бисквиты, молочный шоколад, сгущёнку и т.д.) вам противопоказаны. Необходимо поменять их полезными: зефиром (без шоколада), мармеладом, пастилой, желе.
  8. Если сильно хочется сладкого в неположенное время – очистите зубы или выпейте настоящего кофе с корицей и лимоном. Это подавит тягу к нему.
  9. Не недоедайте и не переедайте.
  10. Два раза на протяжении недели устраивайте разгрузочные дни: на кефире, на гречке, на овощах или на фруктах. Это считается обязательным требованием для похудания.

За шесть месяцев

диета

Необходимо худеть на 2,5 кг каждого месяца, чтобы сбросить вес на 15 кг за шесть месяцев. Вам для этого не нужно недоедать или изнурять себя в в зале для занятий спортом. Достаточно питаться дробно (5-6 раз в день), употреблять не больше 1500 калорий в день и через день исполнять комплекс тренировок: 50 приседаний, 50 тренировок для пресса, 100 наклонов по сторонам, по 50 махов по сторонам каждой ногой. Постарайтесь побольше ходить пешком. Рекомендуется отказаться от сахара, алкоголя и мучных изделий. Раз на протяжении недели устраивайте разгрузочные дни на овсянке, гречке, кефире, фруктах или овощах (можно тушить или печь).

Дополнительные средства

похудеть

Препараты

Есть огромный ассортимент препаратов, которые обещают эффективное уменьшение веса без лишних усилий. Одни из них более действенны, иные – менее, а третьи – абсолютно не дают возможных результатов. Действие почти что всех препаратов для уменьшения массы тела основано на подобных принципах:

  • мочегонное и слабительное действие;
  • выведение ненужной жидкости из организма;
  • пресечение апетита;
  • ускорение метаболизма.

Если всё-таки Вы решили воспользоваться препаратами для похудания, для начала посоветуйтесь с профессионалом. Дальше внимательно изучите инструкцию, противопоказания и действие препарата. Не забывайте, что комбинирование жёсткой диеты, спортивных нагрузок и добавочных препаратов считается большой нагрузкой для организма. Так как за счёт строгой диеты и даже очень маленьких нагрузок физического плана вы теряете много жидкости, а таблетки с мочегонным эффектом усугубляют данный эффект. Более того, водный баланс быстро востанавливается и, исходя из этого, вес возвращается. А перед вами стоит задача – освободится от лишнего жира. Благодаря этому, если вы все таки захотели воспользоваться препаратами для похудания, то лучше делать это при более легком режиме питания. Именно так произойдет постепенное уменьшение жировой прослойки.

Пресечение апетита

Если вам тяжело справиться с чувством голода, вы можете воспользоваться средствами проверенными временем для подавления апетита. Пейте имбирный чай или отвары из трав (из липы, крапивы, кукурузных рылец, сельдерея). Также применяйте определенные хитрости, чтобы облапошить аппетит: чистите зубы, принимайте ванную, делайте гимнастика для дыхания.

Антицеллюлитные массажеры и крема

Если у вас не очень чуткая кожа и нет алергии на элементы антицеллюлитных средств, то они не принесут вам никакого ущерба. Частое использование крема и массажера сделает лучше состояние кожи и не даст ей обвиснуть при быстром похудении.

Обёртывания

Операция обёртывания учитывает выведение влаги через поры кожи. Аналогичным образом, процесс вывода шлаков и токсинов из организма убыстряется, а вы теряете объёмы. Однако не нужно забывать, что сделать обёртывания чаще, чем 2 раза на протяжении недели не рекомендуется, так как это нарушит водно-солевой баланс. А людям, которые мучаются заболеваниями сосудисто-сердечной системы, обёртывания противопоказаны.

Отзывы и результаты похудевших (с видео)

Елена Дяченко, 25 лет, г. Кировоград. Изменение веса: с 75 кг до 62 кг

«Годом ранее я решила сбросить вес до свадьбы сестры. Хотелось всех удивить собственной стройностью. У меня было 3 месяца на то, чтобы измениться. В первую очередь я считала калории. Потребляла 1000 – 1100 ккал в день. Ела как правило овсянку, настоящий йогурт, грудку куриную и овощной бульон. Спортом практически не занималась, но порой случалось слишком много ходить пешком. Так продержалась месяц, вследствие чего похудела на 6 кг. Дальше решила питаться на 1500 калорий в день, добавила в питание больше продуктов из молока. При этом записалась на танцы, которые посещала 5 раз на протяжении недели. Из-за этого похудела ещё на 7 кг. Результатом очень довольна! На свадьбе ощущала себя прекрасно, фотографии просматриваю с радостью. Пока вес держу, но моя цель – сбросить вес ещё на 5 кг».

Галина Самойленко, 26 лет, г. Винница. Изменение веса: с 80 кг до 64 кг

«Я была всегда предрасположена к полноте, благодаря этому в юности какие только диеты не испытывала на себе. Перед школьным выпускным похудела на 9 кг за 20 дней (с 70 кг до 61 кг). Тогда я ела только 1 варёное яйцо, 1 яблоко, 200 г куриной грудки и 1 апельсин в день. Пила много воды и зелёного чая. На выпускном выглядела отлично. После какого все сброшенное вернулось. Во время студенчества было ещё ряд попыток быстрого похудания. Сидела то на кефире, то на овощах, то на гречке, то совсем съедала лишь один шоколадный батончик в день, однако при этом пила много кофе. Этими методами я скидывала около пяти кг за семь дней, но потом они быстренько возвращались. После родов поняла, что такими способами я успехов не добьюсь. Попробовала диету Адвоката, благодаря которой похудела на 14 кг. Нынче правильно питаюсь, уделяю время физическим упражнениям и продолжаю худеть».

Анна Гурова, 23 года, г. Киев. Изменение веса: с 70 до 58

«Я худела к церемонии вручения дипломов. По запросу «сбросить вес на 15 кг за месяц» нашла на просторах интернета диету, прочла отзывы и решила пробовать. В первую очередь было очень голодно. Пару раз даже обрывалась. Но потом организм привык к такому питанию и у меня даже возникли силы на бег вечерами. Более того, делала 50 приседаний каждый день. Если хотелось сладкого – пила зелёный чай с лимоном и одной чайной ложечкой мёда. Так я похудела на 12 кг за месяц. Сейчас питаюсь правильно и тщательно считаю калории, чтобы вес не вернулся».

Отзывы докторов и профессионалов (с видео)

Андрей Николаенко, диетолог, г. Киев

«Даже не надо быть профессионалом, чтобы знать, что сбросить вес на 15 кг за семь дней невозможно. Как минимум, здоровым способом. Ведь лишние килограммы скапливались очень долго, благодаря этому какая бы ни была масса тела – организм к ней адаптирован. Естественно, освободится от лишнего веса за пару дней невозможно. А кратковременные диеты рассчитаны на вывод жидкости их организма, что провоцирует обезвоживание. Грамотное похудание просит времени. Если вы желаете освободится от 15 кг и чтобы этот вес к вам никогда не вернулся – меняйте пищевые привычки, исключайте из питания вредную пищу, питайтесь дробно и больше двигайтесь. Хороший срок для похудания на 15 кг — один год».

КАК Я ПОХУДЕЛА НА 15 КГ


Оставьте комментарий