Contents

Как сбросить вес на 15 кг

* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку собственных персональных данных соответственно с политикой конфиденциальности.

кефира жирности

Что сделать, если грядёт значимое событие, во время которого хочется быть на высоте, но этому мешают лишние килограммы? Много представительниц слабого пола хоть как то в жизни сталкивались с данным. Тогда в ход идёт экстрим-похудение. И чем меньше времени остаётся до заветной даты, тем радикальнее способы сброса веса. Но как освободится от излишних килограммов и при этом не напакостить себе? Ведь в конце концов чрезмерно рискованной погони за стройностью можно угодить на больничную койку.

похудеть

Итак, вы критически оценили свое отражение в зеркале и решили освободится от излишних 15 кг. Однако для начала ответьте сами себе на пару вопросов:

  • 15 кг – это на самом деле лишний вес, который подтверждён профессионалом? Или это придуманная вами цель? Ведь если ваш изначальный вес – 60 кг, то резко худеть на 15 кг лишь для того, чтобы приблизиться к показателям Кейт Мосс, может быть очень небезопасно для здоровья. Благодаря этому перед тем как начинать худеть, посоветуйтесь, к примеру, с диетологом.
  • Какое количество времени у вас есть? Чем побольше времени для похудания есть в условном запасе – тем это безопаснее для здоровья.
  • Если вы все таки захотели сесть на жёсткую диету – осознаёте ли вы весь риск для здоровья? Ведь выпадение волос, обвисшая кожа, растяжки и слоящиеся ногти – далеко не очень малоприятные результаты, к которым часто приводит внезапное похудание.
  • Готовы ли вы морально к процессу похудания и изменению себя? Ведь сброшенные килограммы могут не принести того удовлетворения, о котором вы нынче размышляете.
  • Готовы ли вы сдерживать достигнутый результат, правильно питаясь и ведя здоровый жизненный стиль? На данный вопрос главное дать ответ сразу и добросовестно, так как если вы сядете на жёсткую диету, а потом вернётесь к неправильному питанию – сброшенный вес вернётся с добавочными килограммами.

Единые правила питания для похудания

  1. Кушайте 3-5 раз в день. Размер порции обязан быть не больше 300 г.
  2. Если чувствуете крепкий аппетит – выпейте 200 мл кефира (1% жирности), либо съешьте одно яблоко.
  3. Нужно отказаться от сахара, соли, мучного, жирного мяса и рыбы, соусов, полуфабрикатов.
  4. Можно есть грудку куриную, нежирные сорта рыбы (хек, минтай), свежие фрукты и овощи, продукты из молока (жирность не должна быть больше 5%).
  5. Пищу необходимо готовить на пару, печь или варить.
  6. Можно пить зелёный чай (если есть желание с лимоном) либо настоящий кофе без добавок.
  7. Пейте не меньше 2-х литров негазированной воды в день.

Если вы направлены на то, чтобы сбросить вес насовсем – подготовьтесь к тому, что нужно будет истратить время и поменять собственные привычки (начать питаться правильно, заниматься спортом). Ведь 15 кг, которые скапливались 5 лет, невозможно безвозвратно скинуть за 5 дней. Только изменив привычки (начав питаться правильно и уделяя время физическим упражнениям) – вы обретёте стройность и сохраните при этом здоровье.

Как сбросить вес на 15 кг за 1 или 2 недели

диета

Сбросить вес на 15 кг менее, чем за месяц — нелегкая задача. Самое первое, все зависит от вашего изначального веса. Чем больше он превосходит хороший показатель – тем легче будет освободится от 15 кг. Второе, это грандиозная нагрузка на организм. Ведь собиралось лишнее очень долго, а внезапное похудание переключает организм в режим «борьбы за выживание». Есть шесть важных моментов, которые нужно учесть при намерении освободится от 15 кг за пару недель:

  1. Вам нужно будет перейти на очень строгое питание. Это может очень плохо отразиться на работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем, кишечно-желудочного тракта (тем более если у вас есть хронические болезни) и обменных процедурах.
  2. В условиях аналогичного диетического стресса процесс метаболизма в организме замедлится, от чего в последующем вы подвергаете себя риску начать поправляться даже от безобидных овощей.
  3. Вы сбросите лишний вес не за счёт жировой прослойки, а за счёт мышц. Итог подобного похудания – обвисшая кожа.
  4. Физическая нагрузка – то, без чего вы не обойдетесь при экстренном похудении. Иначе необходимого результата добиться не выйдет. Однако низкокалорийный рацион в комбинировании с изнурительными упражнениями провоцирует истощение организма. Благодаря этому не переусердствуйте с физической нагрузкой. Занимайтесь по мере возможностей. Если по тем или другим причинам делать процедуры вы не можете, постарайтесь побольше ходить пешком.
  5. Самый большой показатель потери жировых запасов за день – 200 г. Подобного результата можно достичь голоданием или потреблением не больше 500 калорий в день. Аналогичным образом, за семь дней можно утратить 1 кг жира.
  6. Невредной для организма считается потеря не больше 3 кг в течении месяца. Если речь идёт о 15-ти кг за одну или пару недель, то такое похудание очень плохо проявится на здоровье.

Существует очень много рецептов, которые обещают похудание на 15 кг за очень маленький срок – три, две и даже за одну неделю. Но прежде чем испытывать данные способы на себе, помните: все персонально и зависит только от свойств вашего организма. Ведь если даже кому-то получилось освободится от 15 кг лишнего веса за очень маленький срок, то не факт, что результат той же диеты вас не разочарует.

За 1 неделю

кефира жирности

Способ № 1: голодание

Голодание считается достаточно экстремальным способом уменьшения веса и просит грамотной подготовки. Если вы все таки захотели недоедать – делать это можно исключительно под присмотром профессионала. Чем больше ваш изначальный вес, тем больше килограммов вы потеряете за семь дней. Однако не нужно забывать про то, что если вы сорвётесь во время голодания, или вернётесь к неправильному питанию после него, вы подвергаете себя риску не только вернуть прежние кг, но и угодить в поликлинику с заболеваниями кишечно-желудочного тракта.

Способ № 2: употребление 500 калорий в день

Распределите приёмы пищи так, как вам комфортно, но потребляйте не больше 500 калорий за день. К примеру, на ланч вы можете скушать 200 г нежирного творога, в обед – 1 варёное яйцо и 1 хлебец, на ужин – 200 мл кефира 2, 5% жирности. В это время нельзя употреблять соль, сахар, жирные блюда. В первую очередь необходимо пить 2 л питьевой воды без газа в день.

Диета «Минус 15 кг за семь дней»

месяц

Просит строгого выполнения для хорошего похудания. Продукты нельзя менять или включать в питание что-то на собственное усмотрение.

Меню на 1-й – 2-й день

  • 250 мл томатного сока, 20 г ржаного хлеба.
  • 1 л кефира (1,5% жирности).
  • Ланч: настоящий кофе с молоком (1,5% жирности), 1 чайная ложечка мёда.
  • Обед: 200 г куриного бульона, 2 столовые ложки зелёного горошка.
  • Ужин: 150 г отварной куриной грудки.
  • Ланч: 2 яблока или 2 апельсина.
  • Обед: 250 г супа из овощей.
  • Полдник: 2 яблока или 2 апельсина.
  • Ужин: 200 г салатика (огурчики + помидоры + зелёный горошек + сок лимона).

Растягиваем 1 л кефира (2,5% жирности) на весь день. Помним употреблять чистую воду без газа. Не запрещаеться пить зелёный чай – не более трёх чашек.

Эта диета пригодится вам, если вы хотите найти способы, как сбросить вес на 15 кг за 10 дней. 8-й и 9-й дни следует питаться аналогичным образом.

  • Ланч: 1 грейпфрут.
  • Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
  • Полдник: 2 яблока, зелёный чай с лимоном.
  • Ужин: 200 г отварной куриной грудки.
  • Ланч: настоящий кофе, 150 г творога (5% жирности).
  • Обед: 200 мл супа из овощей, 100 г тёртой моркови.
  • Полдник: 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 150 г отварной куриной грудки, 50 г зелёного горошка.

За 2 недели

похудеть

Сбросить вес на 15 кг за 14 дней вы сумеете, выполняя жидкую диету. Её результат также зависит от изначального веса. Принцип диеты – употребление только жидких продуктов (кефира, фруктовых и овощных соков, нежирного бульона), вследствие чего прекрасно очищается кишечник. Но прежде чем приступать, нужно пройти консультацию с диетологом. Если нет у вас ограничений, мастер поможет создать хороший рацион с учетом характерных особенностей организма.

Этап подготовки (три дня)

Необходимо пить не меньше 2 л питьевой воды без газа в день. Рекомендуется пить зелёный чай не сладкий (можно с лимоном). Разрешается употребление настоящего кофе без добавок – не больше 2-х чашек в день.

Если по каким-то причинам вы не можете принимать продукты из молока (кефир, молоко), поменяйте их овощным бульоном, фруктовыми или овощными соками или жидкими кашами на воде без добавки соли и масла.

Меню на 1-й день

  • Ланч: 200 г гречневой каши не сладкий на молоке (1,5% жирности).
  • Второй ланч: 200 мл кефира (2,5% жирности).
  • Обед: 200 г супа из овощей, 70 г отварной куриной грудки.
  • Полдник: 1 яблоко.
  • Ужин: 200 г тушёных овощей.
  • Ланч: 200 г овсяной каши не сладкий на молоке (1,5% жирности).
  • Второй ланч: 200 мл молока (2,5% жирности).
  • Обед: 150 г запечённой куриной грудки, 2 огурца.
  • Полдник: 50 г грецких орехов, 1 яблоко.
  • Ужин: 200 г нежирного творога.
  • Ланч: 200 г жидкого картофельного пюре (без масла, молока и соли).
  • Второй ланч: 200 мл кефира (1,5% жирности).
  • Обед: 200 г тёртой моркови + 2 чайные ложки мёда.
  • Полдник: 250 мл кефира (2,5% жирности).
  • Ужин: 150 г жидкого картофельного пюре (без соли, молока и масла), 200 мл кефира (1,5%).

Ключевой период (14 дней)

Вам нужно создать режим приёма пищи и жестко его исполнять. Пропуски приёмов пищи могут плохо отразиться на эффекте диеты.

14 дней вы обязаны питаться аналогичным образом:

  • 8:00 – 250 г овсяного отвара (100 г овсяных хлопьев варить в 0,5 л воды, потом процедить);
  • 9:00 – 250 г овощного бульона;
  • 10:00 – 250 мл горячей кипяченой воды (можно с соком из лимона);
  • 11:00 – 200 мл любого фруктового сока;
  • 12:00 – 200 мл кефира (1,5% жирности);
  • 13:00 – 250 мл горячей кипяченой воды;
  • 14:00 – 250 мл ягодного отвара (можно пить отвар из сухих фруктов);
  • 15:00 – 200 г куриного нежирного бульона;
  • 16:00 – 200 мл горячей кипяченой воды;
  • 17:00 – 200 мл горячей кипяченой воды;
  • 18:00 – 250 мл фруктового или сока из овощей (3/4 сока и 1/4 воды);
  • 19:00 – 250 г овощного бульона;
  • 20:00 — 200 мл горячей кипяченой воды;
  • 21:00 — 200 мл тёплого молока (2,5% жирности) либо кефира (2,5% жирности).

Последний этап (три дня)

Правильно выйти из диеты нужно даже в случае, если вы все таки захотели закончить её раньше планируемого срока.

  • Ланч: 200 г жидкого картофельного пюре на воде.
  • Второй ланч: 200 мл мятного чая с лимоном.
  • Обед: 200 г тёртой моркови + 2 чайные ложки мёда.
  • Полдник: 250 мл кефира (2,5% жирности).
  • Ужин: 200 г нежирного творога.
  • Перед тем как ложиться спать выпейте 200 мл кефира (1% жирности).
  • Ланч: 250 г любых запечённых овощей.
  • Второй ланч: 200 мл кефира (2,5% жирности).
  • Обед: 200 г гречневой каши на воде без масла, каждая свежая зелень.
  • Полдник: 50 г грецких орехов.
  • Ужин: 200 г отваренного риса без масла и соли.
  • Перед тем как ложиться спать выпить 250 мл кефира (1% жирности).
  • Ланч: 200 г овсяной каши на молоке (2,5% жирности) + 1 чайная ложечка мёда.
  • Второй ланч: 200 мл молока (2,5% жирности).
  • Обед: 250 г супа из овощей, 70 г запеченной говядины.
  • Полдник: 200 мл кефира (2,5% жирности), 1 хлебец.
  • Ужин: 150 г творога (3% жирности), 1 яблоко.
  • Перед тем как ложиться спать: 200 мл кефира (1% жирности).

Диета 15 дней – 15 кг

месяц

Это очень продуктивная диета, которую можно исполнять и меньше 15-ти дней, и, если будет необходимость, больше – зависимо от результата который получился. Её принцип – чередование разгрузочных, протеиновых и углеводных дней. Очередность дней и состав меню менять запрещено.

Меню на 1-й – 2-й дни (разгрузочные)

Голодные дни. В первый день вы можете выпить 1 л кефира (1,5%), во второй – 1 л молока (1,5%) или томатного сока.

3-й – 4-й дни (протеиновые)

  • Ланч: 1 варёное яйцо, 30 г ржаного хлеба, чай.
  • Обед: 200 г грибного бульона, 150 г отварной куриной грудки.
  • Полдник: 150 г тушёных овощей.
  • Ужин: 1 варёное яйцо, 100 г нежирного сыра, 200 мл кефира (2,5% жирности).

5-й – 6-й дни (углеводные)

  • Ланч: 2 яблока или 2 киви, чай с 1-й чайной ложечкой мёда.
  • Обед: 150 г тушёных овощей, 150 г супа из овощей.
  • Полдник: 2 огурца, 1 хлебец.
  • Ужин: 150 г салатика (огурцы свежие, помидоры, зелёных горошек + масло оливковое).

7-й — 8-й дни (разгрузочные)

Повторяем 1-й – 2-й дни (кефир, или молоко, или томатный сок).

9-й – 10-й дни (протеиновые).

11-й – 12-й дни (углеводные).

13-й – 14-й дни (разгрузка).

  • Ланч: 150 г тушёных овощей.
  • Обед: 150 г нежирного творога, 150 мл кефира (2,5% жирности).
  • Полдник: 1 хлебец, чай с 1-й чайной ложечкой мёда.
  • Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 100 мл томатного сока.

За 20 дней

похудеть

Двадцатидневная диета основывается на том же принципе, что и 15-ти дневная. 15-й – 16-й дни – протеиновые, 17-й – 18-й – углеводные, 19-й – 20-й – разгрузка. В 15-й – 18-й дни можно пить 100 мл молока (2,5% жирности) с 1-й чайной ложечкой мёда.

За 3 недели

кефира жирности

Нужно пить не меньше 2-х литров негазированной воды в день. Рекомендуется пить зелёный чай с лимоном. Разрешается потребление 1-й чайной ложки мёда в день.

Меню для недели 1

  • Ланч: 1 варённое куриное яйцо, 1 апельсин.
  • Обед: 200 г нежирного творога, 1 грейпфрут.
  • Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 100 г тушёных овощей (помимо картофеля).
  • Ланч: 200 г отваренного риса или гречки без соли, масла и молока.
  • Обед: 200 г овощного бульона.
  • Ужин: 150 г нежирного творога, 1 яблоко.
  • Ланч: 200 г салатика (помидоры + огурчики + масло оливковое + сок лимона), 1 хлебец.
  • Обед: 200 г овощного рагу (любые овощи).
  • Ужин: 150 г нежирного творога, 1 грейпфрут.

Физические процедуры

Если вы подбираете голодание, то физические процедуры в это время противопоказаны, так как организм будет чрезмерно ослаблен. При монодиетах, 2-ух- и трёхнедельном похудении вы можете исполнять 20-минутный комплекс (растяжка, приседания, наклоны по сторонам, бег) тренировок два раза в день. Подвижность значительно сделает сильнее эффект любой диеты. Основное правило – нужно следить за собственным самочувствием. Если вы чувствуете приступы тошноты, слабость, боли в сердце – прекратите заниматься или уменьшите интенсивность тренировок.

похудеть

Чтобы сбросить вес на 15 кг за месяц, нужно отказаться от быстрых углеводов, переработанной и жирной пищи, сахара и соли. Кушайте каждые 3 часа, но съедайте не больше чем 300 г пищи за один приём. Главное правило – спустя каждые 2 дня надо делать день разгрузки на гречке либо кефире. В такие деньки необходимо поглощать либо 500 г гречневой каши на воде без соли и масла, либо пить 1 л кефира 2,5% жирности в день.

Меню для недели 1

  • Ланч: 200 г овсяной каши на воде.
  • Второй ланч: 1 яблоко.
  • Обед: 200 г супа из овощей.
  • Полдник: 1 хлебец, 100 г отварной куриной грудки.
  • Ужин: 100 г нежирного творога.
  • Ланч: 100 г запечённых овощей.
  • Второй ланч: 1 апельсин.
  • Обед: 150 г запеченной куриной грудки.
  • Полдник: 1 хлебец, 50 г нежирного творога.
  • Ужин: 200 мл кефира (1,5% жирности), 100 г отварных креветок.
  • Ланч: 200 гречневой каши.
  • Второй ланч: 1 огурец, 1 хлебец.
  • Обед: 150 г овощного рагу (капуста + лук + морковь).
  • Полдник: 1 яблоко.
  • Ужин: 200 мл кефира (2,5% жирности), 150 г любых запечённых овощей.
  • Ланч: 200 г отваренного риса на воде без соли и масла.
  • Второй ланч: 100 г тушёной капусты.
  • Обед: 200 г овощного бульона.
  • Полдник: 1 хлебец, 1 яблоко.
  • Ужин: 250 мл кефира (2,5% жирности).
  • Ланч: 200 г нежирного творога.
  • Второй ланч: 1 яблоко.
  • Обед: 200 г овощного бульона.
  • Полдник: 100 г отварного хека.
  • Ужин: 200 мл кефира (1% жирности), 100 г тушёной капусты.
  • Ланч: 1 банан.
  • Второй ланч: 1 яблоко.
  • Обед: 200 мл нежирного куриного бульона, 1 хлебец.
  • Полдник: 100 г творога (3% жирности).
  • Ужин: 200 г запечённых овощей.
  • Ланч: 200 г картофельного пюре без соли и масла.
  • Второй ланч: 100 г нежирного творога.
  • Обед: 150 г супа из овощей.
  • Полдник: 200 мл кефира (1% жирности), 1 апельсин.
  • Ужин: 100 г запеченного хека.
  • Ланч: 200 г овсяной каши на молоке (1.5% жирности).
  • Второй ланч: 1 яблоко.
  • Обед: 2 огурца, 1 хлебец, 100 г нежирного творога.
  • Полдник: 1 грейпфрут, 1 хлебец.
  • Ужин: 150 г отварных мидий.
  • Ланч: 200 г отваренного риса без добавок.
  • Второй ланч: 1 запеченное яблоко.
  • Обед: 1 хлебец, 200 мл молока (1% жирности).
  • Полдник: 200 г любых тушёных овощей.
  • Ужин: 250 мл кефира (1,5% жирности).
  • Ланч: 200 мл молока (2,5% жирности), 1 банан.
  • Второй ланч: 2 хлебца, 70 г гречневой каши на воде.
  • Обед: 200 г супа из овощей.
  • Полдник: 100 г нежирного творога.
  • Ужин: 250 мл кефира (1,5% жирности).
  • Ланч: 200 г гречневой каши на воде.
  • Второй ланч: 2 хлебца.
  • Обед: 100 г запеченного минтая, 1 огурец.
  • Полдник: 2 хлебца, 50 г творога (3% жирности).
  • Ужин: 200 г тушёных овощей (помимо картофеля).
  • Ланч: 200 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности).
  • Второй ланч: 1 яблоко.
  • Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
  • Полдник: 1 грейпфрут, 1 хлебец.
  • Ужин: 100 г отварных мидий.
  • Ланч: 150 г нежирного творога.
  • Второй ланч: 1 банан.
  • Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
  • Полдник: 2 яблока.
  • Ужин: 100 г запечённого хека.
  • Ланч: 200 г овсяной каши на воде.
  • Второй ланч: 1 апельсин.
  • Обед: 100 г запечённого хека, 2 огурца.
  • Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (2,5% жирности).
  • Ужин: 200 г тушёной капусты.
  • Ланч: 200 г отваренного риса без добавок.
  • Второй ланч: 1 яблоко.
  • Обед: 200 г овощного бульона.
  • Полдник: 1 апельсин.
  • Ужин: 150 г отварных креветок.
  • Ланч: 150 г нежирного творога, 1 хлебец.
  • Второй ланч: 1 апельсин.
  • Обед: 200 г тушёной капусты.
  • Полдник: 2 хлебца, 200 мл молока (2,5% жирности).
  • Ужин: 150 г отварной куриной грудки.
  • Ланч: 200 г овсяной каши на воде.
  • Второй ланч: 1 банан.
  • Обед: 100 г овощного бульона.
  • Полдник: 200 мл кефира (2,5% жирности).
  • Ужин: 100 г отварных мидий, 2 хлебца.
  • Ланч: 150 г нежирного творога.
  • Второй ланч: 1 грейпфрут.
  • Обед: 200 г тушёной капусты.
  • Полдник: 2 хлебца, 200 мл молока (2,5% жирности).
  • Ужин: 150 г отварной куриной грудки.
  • Ланч: 200 г нежирного творога.
  • Второй ланч: 2 яблока.
  • Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
  • Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (1,5% жирности).
  • Ужин: 150 г отварных мидий, 1 хлебец.

Чтобы сбросить вес за 2 месяца на 15 кг, питайтесь по аналогичному образцу, но разгрузочные дни устраивайте два раза на протяжении недели. В питание можно дополнить говядину, творог 5% жирности, настоящий йогурт и ряженку (не больше 4% жирности), яйца курицы (не больше одного в день), мёд (не больше 1 столовой ложки в день), виноград (не больше 200 г в день).

Диета Адвоката на 40 дней

кефира жирности

Необходимо полностью исключить сахар, соль, масло и спиртное. В данное время нельзя заниматься спортом.

Меню на 1 – 10 дни

  • 1 день: 300 г отварной картошки
  • 2 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
  • 3 день: 500 г творога (7% жирности)
  • 4 день: 4 варёных яйца
  • 5 день: 400 мл молока (2,5% жирности)
  • 6 день: 800 г отварной куриной грудки
  • 7 день: 1,5 кг яблок
  • 8 день: 500 мл кефира (2,5% жирности)
  • 9 день: 500 г отварной гречки
  • 10 день: 200 г отварной картошки

+ 250 г любых свежих овощей каждый день

  • 11 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
  • 12 день: 1 кг яблок
  • 13 день: 500 г творога (5% жирности)
  • 14 день: 500 г отварного филе курицы
  • 15 день: 800 г отварного филе курицы
  • 16 день: 1,5 л кефира (1,5% жирности)
  • 17 день: 1 кг тёртой моркови
  • 18 день: 1,5 кг яблок
  • 19 день: 500 г отварной гречки
  • 20 день: 5 варёных яиц

+ 1 л воды без газа

  • 21 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
  • 22 день: 500 г яблок
  • 23 день: 400 г творога (5% жирности)
  • 24 день: 5 варёных яиц
  • 25 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
  • 26 день: 250 г творога (7% жирности)
  • 27 день: 1 кг тёртой моркови
  • 28 день: 4 банана
  • 29 день: 500 г отварной гречки
  • 30 день: 5 варёных яиц

+ 1 л воды без газа

  • 31 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
  • 32 день: 1 кг яблок
  • 33 день: 500 г творога (5% жирности)
  • 34 день: 500 г отварной телятины
  • 35 день: 800 г отварной куриной грудки
  • 36 день: 1,5 л кефира (1,5% жирности)
  • 37 день: 1 кг тёртой моркови
  • 38 день: 1,5 кг яблок
  • 39 день: 500 г отварной гречки
  • 40 день: 6 варёных яиц

+ 1 литр воды без газа

За 3 месяца

кефира жирности

Чтобы сбросить вес на 15 кг за 3 месяца – вам совсем не обязательно сидеть на жёсткой диете и изнурять себя тренировками. Достаточно употреблять не больше 1300 калорий в день и уделять тренировкам не меньше часа каждый день. Вы можете подобрать хороший для себя комплекс тренировок, или же менять занятия в в зале для занятий спортом с, к примеру, бегом или танцами. Аналогичным образом, вы будете худеть на 5 кг в течении месяца без вреда здоровью.

За 4 месяца

диета

Начните с обычного, но эффективного приёма: заведите блокнот или установите особое приложение на смартфоне. Фиксируйте все, что и сколько съели и выпили. Не нужно забывать вносить информацию о физ. активности. К примеру, 20 минут бега, 30 приседаний и подъём с цокольного этажа на 3-ий пешком. Так вам будет очень легко смотреть в количестве съеденных и израсходованных калорий. Более того, планируйте рацион здорового питания на 7 дней вперёд. Если вы превысите уровень допустимой суточной калорийности – на следующий день вам нужно будет уменьшить питательность питания на 200 ккал. И не нужно забывать о спорте. если вы даже не можете себе позволить навещать спортивный зал, чтобы худеть под присмотром тренера – это это не страшно. Ходите побольше пешком (к примеру, можете отправиться в продолжительные прогулки пешком на свежем воздухе на выходных, прихватив с собой 1 – 1,5 л негазированной воды с соком из лимона), делайте физические процедуры дома, танцуйте. Эффект не заставит себя ожидать.

Чтобы сбросить вес на 15 кг за 4 месяца, вы обязаны терять около 3,700 кг каждого месяца. Такой ритм похудания не принесёт ущерба, если вы весите не меньше 70 кг. Для успешного спасения от излишних килограммов нужно следовать таким правилам:

  1. В первую очередь завтракайте. Ланч обязан быть сытным и сбалансированным. К примеру, съедайте 200 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности) + 15 г изюма, 1 банан.
  2. Кушайте горячую жидкую пищу: супы, борщи. При приготовлении не нужно делать мясной бульон чрезмерно жирным.
  3. На ужин кушайте мясо, рыбу, грибы, салаты из свежих овощей.
  4. Варите, запекайте, готовьте пищу на пару.
  5. Каждая ваша часть еды должна быть не больше 300 г. Но нужно следить за калорийностью продуктов. К примеру, не рекомендуется поглощать больше 100 г любых орехов в день.
  6. Попытайтесь вообще отказаться от сахара. Если не выходит, то продукты, в которых он содержится, лучше принимать до двенадцати часов дня (до 13:00).
  7. Вредные сладости (песочное печенье, бисквиты, молочный шоколад, сгущёнку и т.д.) вам противопоказаны. Необходимо поменять их полезными: зефиром (без шоколада), мармеладом, пастилой, желе.
  8. Если сильно хочется сладкого в неположенное время – очистите зубы или выпейте настоящего кофе с корицей и лимоном. Это подавит тягу к нему.
  9. Не недоедайте и не переедайте.
  10. Два раза на протяжении недели устраивайте разгрузочные дни: на кефире, на гречке, на овощах или на фруктах. Это считается обязательным требованием для похудания.

За шесть месяцев

диета

Необходимо худеть на 2,5 кг каждого месяца, чтобы сбросить вес на 15 кг за шесть месяцев. Вам для этого не нужно недоедать или изнурять себя в в зале для занятий спортом. Достаточно питаться дробно (5-6 раз в день), употреблять не больше 1500 калорий в день и через день исполнять комплекс тренировок: 50 приседаний, 50 тренировок для пресса, 100 наклонов по сторонам, по 50 махов по сторонам каждой ногой. Постарайтесь побольше ходить пешком. Рекомендуется отказаться от сахара, алкоголя и мучных изделий. Раз на протяжении недели устраивайте разгрузочные дни на овсянке, гречке, кефире, фруктах или овощах (можно тушить или печь).

Дополнительные средства

диета

Препараты

Есть огромный ассортимент препаратов, которые обещают эффектное уменьшение веса без лишних усилий. Одни из них более действенны, иные – менее, а третьи – абсолютно не дают возможных результатов. Действие почти что всех препаратов для уменьшения массы тела основано на подобных принципах:

  • мочегонное и слабительное действие;
  • выведение ненужной жидкости из организма;
  • пресечение апетита;
  • ускорение метаболизма.

Если всё-таки Вы решили воспользоваться препаратами для похудания, для начала посоветуйтесь с профессионалом. Дальше внимательно изучите инструкцию, противопоказания и действие препарата. Не забывайте, что комбинирование жёсткой диеты, спортивных нагрузок и добавочных препаратов считается большой нагрузкой для организма. Так как за счёт строгой диеты и даже очень маленьких нагрузок физического плана вы теряете много жидкости, а таблетки с мочегонным эффектом усугубляют данный эффект. Более того, водный баланс быстро востанавливается и, исходя из этого, вес возвращается. А перед вами стоит задача – освободится от лишнего жира. Благодаря этому, если вы все таки захотели воспользоваться препаратами для похудания, то лучше делать это при более легком режиме питания. Именно так произойдет постепенное уменьшение жировой прослойки.

Пресечение апетита

Если вам тяжело справиться с чувством голода, вы можете воспользоваться средствами проверенными временем для подавления апетита. Пейте имбирный чай или отвары из трав (из липы, крапивы, кукурузных рылец, сельдерея). Также применяйте определенные хитрости, чтобы облапошить аппетит: чистите зубы, принимайте ванную, делайте гимнастика для дыхания.

Антицеллюлитные массажеры и крема

Если у вас не очень чуткая кожа и нет алергии на элементы антицеллюлитных средств, то они не принесут вам никакого ущерба. Частое использование крема и массажера сделает лучше состояние кожи и не даст ей обвиснуть при быстром похудении.

Обёртывания

Операция обёртывания учитывает выведение влаги через поры кожи. Аналогичным образом, процесс вывода шлаков и токсинов из организма убыстряется, а вы теряете объёмы. Однако не нужно забывать, что сделать обёртывания чаще, чем 2 раза на протяжении недели не рекомендуется, так как это нарушит водно-солевой баланс. А людям, которые мучаются заболеваниями сосудисто-сердечной системы, обёртывания противопоказаны.

Отзывы и результаты похудевших (с видео)

Елена Дяченко, 25 лет, г. Кировоград. Изменение веса: с 75 кг до 62 кг

«Годом ранее я решила сбросить вес до свадьбы сестры. Хотелось всех удивить собственной стройностью. У меня было 3 месяца на то, чтобы измениться. В первую очередь я считала калории. Потребляла 1000 – 1100 ккал в день. Ела как правило овсянку, настоящий йогурт, грудку куриную и овощной бульон. Спортом практически не занималась, но порой случалось слишком много ходить пешком. Так продержалась месяц, вследствие чего похудела на 6 кг. Дальше решила питаться на 1500 калорий в день, добавила в питание больше продуктов из молока. При этом записалась на танцы, которые посещала 5 раз на протяжении недели. Из-за этого похудела ещё на 7 кг. Результатом очень довольна! На свадьбе ощущала себя прекрасно, фотографии просматриваю с радостью. Пока вес держу, но моя цель – сбросить вес ещё на 5 кг».

Галина Самойленко, 26 лет, г. Винница. Изменение веса: с 80 кг до 64 кг

«Я была всегда предрасположена к полноте, благодаря этому в юности какие только диеты не испытывала на себе. Перед школьным выпускным похудела на 9 кг за 20 дней (с 70 кг до 61 кг). Тогда я ела только 1 варёное яйцо, 1 яблоко, 200 г куриной грудки и 1 апельсин в день. Пила много воды и зелёного чая. На выпускном выглядела отлично. После какого все сброшенное вернулось. Во время студенчества было ещё ряд попыток быстрого похудания. Сидела то на кефире, то на овощах, то на гречке, то совсем съедала лишь один шоколадный батончик в день, однако при этом пила много кофе. Этими методами я скидывала около пяти кг за семь дней, но потом они быстренько возвращались. После родов поняла, что такими способами я успехов не добьюсь. Попробовала диету Адвоката, благодаря которой похудела на 14 кг. Нынче правильно питаюсь, уделяю время физическим упражнениям и продолжаю худеть».

Анна Гурова, 23 года, г. Киев. Изменение веса: с 70 до 58

«Я худела к церемонии вручения дипломов. По запросу «сбросить вес на 15 кг за месяц» нашла на просторах интернета диету, прочла отзывы и решила пробовать. В первую очередь было очень голодно. Пару раз даже обрывалась. Но потом организм привык к такому питанию и у меня даже возникли силы на бег вечерами. Более того, делала 50 приседаний каждый день. Если хотелось сладкого – пила зелёный чай с лимоном и одной чайной ложечкой мёда. Так я похудела на 12 кг за месяц. Сейчас питаюсь правильно и тщательно считаю калории, чтобы вес не вернулся».

Отзывы докторов и профессионалов (с видео)

Андрей Николаенко, диетолог, г. Киев

«Даже не надо быть профессионалом, чтобы знать, что сбросить вес на 15 кг за семь дней невозможно. Как минимум, здоровым способом. Ведь лишние килограммы скапливались очень долго, благодаря этому какая бы ни была масса тела – организм к ней адаптирован. Естественно, освободится от лишнего веса за пару дней невозможно. А кратковременные диеты рассчитаны на вывод жидкости их организма, что провоцирует обезвоживание. Грамотное похудание просит времени. Если вы желаете освободится от 15 кг и чтобы этот вес к вам никогда не вернулся – меняйте пищевые привычки, исключайте из питания вредную пищу, питайтесь дробно и больше двигайтесь. Хороший срок для похудания на 15 кг — один год».

Как сбросить вес за 2 месяца на 15 кг? Кому получилось?

Девочки, как сбросить вес на 15 кг за 2 месяца??

Специалисты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

диета

Блужин Владимир Вячеславович

Психолог. Мастер с сайта b17.ru

похудеть

Леонова Светлана Николаевна

Психолог. Мастер с сайта b17.ru

похудеть

Бажажина Светлана Владимировна

Психолог, Коуч. Мастер с сайта b17.ru

похудеть

Щетинина Галина Александровна

Психолог, Онкопсихолог. Мастер с сайта b17.ru

похудеть

Кедрин Андрей Викторович

Психолог. Мастер с сайта b17.ru

кефира жирности

Истомина Инга Михайловна

Психолог, Инициационный мастер. Мастер с сайта b17.ru

кефира жирности

Воробьева Юлия Николаевна

Психолог. Мастер с сайта b17.ru

диета

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Мастер с сайта b17.ru

кефира жирности

Нечипоренко Елена Павловна

Психолог, Психоаналитик. Мастер с сайта b17.ru

диета

Светлана Филиппова

Психолог, Сексолог. Мастер с сайта b17.ru

я на пригодной для питья диете с нынешнего дня, а вчера блины пекла и дегустировала.

никак ! за 2 мес 15 кг не уйдет! ну если только совсем не есть

Мне получалось. При неразделенной любви в 17 лет. Похудела на 17 кг за 2 мес., с 75 до 58 кг — рост 172 см. Ела довольно мало, калорий на 500-600 в день. Закончились месячные, посерела и стала дряблой кожа, стали выпадать волосы. Хотя при этом и бегала, и пресс качала. Заместо ямочек на щеках возникли морщинки. Потом врач-эндокринолог меня долго ругала. Поправилась на 5 кг., восстановился цикл. Год плавала — подтянулась кожа. Меньше 60 кг сейчас весить не собираюсь. Не повторяйте моих ошибок!

Сесть на строгую диету- мясо, овощи, не есть после 6-ти. Из дня в день помногу заниматься спортом- наиболее целесообразно бегом- как минимум час бегать. Очень строго держаться диеты и спорта- строгая дисциплина. Я так не худела разумеется, но видела передачу-там люди худеют за 3 мес. на 40-50 г.- однако они сидят на диете и Из дня в день занимаются по Пару часов. Просто при помощи диеты столько не скинуть.

Не стоит экспериментировать со здоровьем. Кожа обвиснет, если вам все же удаться так сбросить вес.

Бывает, из-за стресса. Я мать-одиночка, родителей нет, когда сказали, что уменьшают, скинула за месяц 10 кг, не знаю даже каким чудом. В конце концов не сократили, работаю по сей день.

Похожие темы

Я за 3 мес. похудела на 15 кг. Исключила все сладкое, мучное, ела только овощи в небольшом количестве и только до 18.00.
Совсем не жрать после 18 самый реальный способ похудания и поддержания фигуры. Чтоб никто не говорил диетологи. Я нынче вешу 45 кг., ем все, очень люблю сладкое, но исключительно до 18 ч., после чего не ем ничего. Такой вес держу уже лет 8 точно.

никак ! за 2 мес 15 кг не уйдет! ну если только совсем не есть

я на 9 кг похудела. С 60 до 51. 10 дней голода на воде — 10 дней выхода на фруктах. Вес не вернулся, кожа не отвисла.

Влюбится. Худеешь быстро, ешь так же, и хорошеешь каждый день))) На себе испробовано)

Отрежьте ногу, килограмм на 15 потянет . в КВН был ответ на Ваш вопрос

я на 9 кг похудела. С 60 до 51. 10 дней голода на воде — 10 дней выхода на фруктах. Вес не вернулся, кожа не отвисла.

Смотря сколько весите, если под сотню и за, можно пробовать кефирную диету различных уровней трудности, если кг 60 даже не стоит думать.

никак ! за 2 мес 15 кг не уйдет! ну если только совсем не есть

15 кг помножить на 7000 КК (приблизительно столько "весит" кг жира) выходит 105 тысяч КК необходимо истратить за 60 дней. Делим 105000 на 60, выходит 1750, такой дефицит вам необходимо испытывать из дня в день. Допустим, ключевой обмен у вас 2200, плюс физ.нагрузка еще приблизительно 400, все разом 2600, минус 1750, выходит все два месяца вам в день следует пить не больше 850 калорий плюс из дня в день спорт. Выдержите? Тогда все выйдет. Удачи!

15 кг помножить на 7000 КК (приблизительно столько "весит" кг жира) выходит 105 тысяч КК необходимо истратить за 60 дней. Делим 105000 на 60, выходит 1750, такой дефицит вам необходимо испытывать из дня в день. Допустим, ключевой обмен у вас 2200, плюс физ.нагрузка еще приблизительно 400, все разом 2600, минус 1750, выходит все два месяца вам в день следует пить не больше 850 калорий плюс из дня в день спорт. Выдержите? Тогда все выйдет. Удачи!

включите логику. что бы утратить 1 кг жира необходимо истратить 7000 ккал. при расходе калорий в день, скажем в 2000 у за три дня уйдет практически киллограмм. За 60 дней чуть меньше 20. Однако это если ни чего не есть и не пить калорийного. Зато вы можете добавить сверх нормы доп. Нагрузку для каждого дня на 500-600 ккал и есть еду на эти калории.

худею на правильном питании, исключаю жирную и жареную пищу, перед этим пропиваю курс полисорба и плюс какие-нибудь физ нагрузки обязательны, для лучшего результата

Девочки, как сбросить вес на 15 кг за 2 месяца??

Девочки, как сбросить вес на 15 кг за 2 месяца??

Привет! Я на 2 месяца буду питаться правильно, что б сбросить вес на 15 кг!

15 кг помножить на 7000 КК (приблизительно столько "весит" кг жира) выходит 105 тысяч КК необходимо истратить за 60 дней. Делим 105000 на 60, выходит 1750, такой дефицит вам необходимо испытывать из дня в день. Допустим, ключевой обмен у вас 2200, плюс физ.нагрузка еще приблизительно 400, все разом 2600, минус 1750, выходит все два месяца вам в день следует пить не больше 850 калорий плюс из дня в день спорт. Выдержите? Тогда все выйдет. Удачи!

никак ! за 2 мес 15 кг не уйдет! ну если только совсем не есть

Я за 3 мес. похудела на 15 кг. Исключила все сладкое, мучное, ела только овощи в небольшом количестве и только до 18.00.
Совсем не жрать после 18 самый реальный способ похудания и поддержания фигуры. Чтоб никто не говорил диетологи. Я нынче вешу 45 кг., ем все, очень люблю сладкое, но исключительно до 18 ч., после чего не ем ничего. Такой вес держу уже лет 8 точно.

На 15 кг кг никгда не пробовала худть, скинула 1 раз только 6 кг за 2 месяца.Благодарю турбослим ночь.н способствует в вечернее время не есть совсем.А у меня как раз с данным и были проблемы.

Привет! Я на 2 месяца буду питаться правильно, что б сбросить вес на 15 кг!

мне до ноября, катастрофически, нужно от 10 до 15 кг сбросить (( взяла абонемент ,с завтрашнего дня начинаю ходить в женственный фитнес центр..вот только поесть очень люблю(((((. посмотрим что выйдет.. сейчас мой вес 67кг при росте 169

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст имеет:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматично
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за на сегодняшний день

Популярное за на сегодняшний день

Клиент сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы полностью или частично опубликованные им при помощи обслуживания Woman.ru.
Клиент сайта Woman.ru гарантирует, что расположение предоставленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, однако не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и положительному качеству.
Клиент сайта Woman.ru, отправляя материалы, таким образом заинтересован в их статье на ресурсе и выражает собственное согласие на их последующее применение редакцией сайта Woman.ru.

Применение и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru может быть только с энергичной ссылкой на ресурс.
Применение фотоматериалов не запрещаеться исключительно с письменного согласия администрации сайта.

Расположение объектов умственной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на ресурсе woman.ru не запрещаеться только лицам, имеющим все нужные права для подобного расположения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Представительница слабого пола.РУ)

Регистрационное свидетельство СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федслужбой по надзору в области связи,
IT и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Соучредитель: ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сбросить вес на 15 кг за месяц

кефира жирности

Сбросить вес на 15 кг за месяц — массовая цель, которой задаются большинство женщин. Правильная стратегия борьбы дает возможность добиться лучшего результата. Рекомендуем для вас практичный обзор способов домашнего похудания на 15 кг за месяц.

Как сбросить вес на 15 кг за месяц?

Правильное похудание базируется на изменении всего режима питания. Менять своё меню нужно будет уже с 1-го дня. Полезные советы смогут помочь разобраться, как сбросить вес на 15 кг правильно.

  1. Полностью недоедать — нельзя! Устройте 2-3 разгрузочных дня, пейте только воду.
  2. Поменяйте сладости свежими или высушенными фруктами.
  3. Строго соблюдайте пригодной для питья режим.
  4. Включите в питание протеиновую пищу.
  5. Применяйте продукты с полезными нерафинированными жирами (авокадо, желток яйца, масло оливковое, рыба нежирных сортов).
  6. Полностью исключите из собственного меню полуфабрикаты
  7. Удалите из меню соль.
  8. Кол-во фруктов и овощей в рационе должно достигать 70-75%.
  9. Кушайте небольшими дозами. Оптимальный вес одной порции — не более 300 г. Между приёмами пищи соблюдайте интервал 2,5-3 часа.

Достичь крупных отвесов за месяц поможет отказ от вредной пищи и выполнение советов диетврачей.

диета

Диета 15 кг за 15 дней

Сбросить вес на 15 кг за 15 дней — трудновыполнимая цель. Успешность стремительного отвеса зависит от первоначальных показателей. Чтобы стать легче на 15 кг за 14 дней, нужно взять на вооружение следующие рекомендации:

  • нужно отказаться от вкусной, но вредной пищи;
  • питайтесь постоянно, предпочтение отдавайте полезным продуктам;
  • не худейте резко (иначе заместо жировой прослойки уйдут мышцы);
  • давайте организму постоянные нагрузки физического плана;
  • снижайте вес не больше чем на 200 г в день;
  • оптимальный отвес за месяц не должен быть больше 3 кг (сидя на голодной диете 15 кг за 2 недели вы, возможно, и сбросите, но небезопасный эксперимент плохо будет влиять на здоровье).

Продуктивная диета для похудания на 15 кг способствует избавиться за 14 дней от 15 излишних килограммов.

Еженедельная диета «-15 кг»

Если вам необходима диета для быстрого похудания на 15 кг, ознакомьтесь с 2-мя способами длительностью по 1-й неделе.

  1. Голодание. Экстремальный и небезопасный способ быстрого похудания, требующий правильной подготовки. Срывы посреди подобного голодания достаточно опасны для ЖКТ.
  2. Потребление 500 ккал за 24 часа. В течении 24 часов на подобной диете применяйте не более 500 ккал. Полностью нужно отказаться от употребления жирной, солёной, сладкой пищи. На протяжении дня пейте чистую негазированную воду (2 литра или больше).
похудеть

Правила похудания

Верная стратегия похудания поможет сбросить вес без ущерба для здоровья.

  1. Снижайте питательность пищи поэтапно.
  2. Бережно выходите из жёсткой диеты.
  3. Поделите повседневные трапезы на 6 приёмов.
  4. Предпочтение отдавайте низкокалорийной пище.
  5. Пейте не менее 3-х литров воды в день.
  6. Отлично высыпайтесь.
  7. Соблюдайте идеальное сочетание белков, углеводов и жиров в суточной норме пищи (пропорции ккал в % — 30:40:30).

Если вы задумали сбросить вес на 15 кг за месяц, диета и меню обязаны быть выбраны тщательно.

Рекомендуем для вас детальное меню.

Диета минус 15 кг за месяц предлагает отказаться от углеводистых продуктов, убрать из питания полуфабрикаты, жирное, солёное и сладкое. Раз в 2 дня давайте организму отдых. Разгрузка рекомендуется на гречке с кефиром. На протяжении таких 2-х дней съедайте объём гречки 500 г/сутки или поменяйте её жирным кефиром. Кашу варите не солёную, без добавки масла. В другие дни соблюдайте сдержаность. Рекомендованная величина порций:

  • супы и каши — 150-200 г;
  • жидкие продукты (кефир, молоко, бульон) — 200 мл;
  • дары моря (рыба, креветки), мясо курицы — 100-150 г;
  • блюда из овощей (рагу, тушёная капуста и овощи) — 100-150 г;
  • творог — 100-150 г.

КАК Я ПОХУДЕЛА НА 10КГ ЗА МЕСЯЦ |ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ!!! ХУДЕТЬ ЛЕЖА НА ДИВАНЕ


Оставьте комментарий