Contents

Результативная диета 10 кг за 3 недели 2019

похудеть

В 2019 году есть очень много подобных диет, благодаря которым можно сбросить вес на 10 и более килограмм. Какую диету подобрать – делайте выводы сами, основное, пройти консультацию с профессионалом и не напакостить собственному здоровью!

Диетолог Виктория Л, говорит: «Все диеты, которые обещают впечатляющий результат в короткий срок наносят серьезный ушерб организму, из-за быстрого уменьшения веса может поменяться гормональный фон, нарушиться метаболизм, начаться проблемы с пищеварительной системой.

Чтобы всего этого избежать, необходимо питаться сбалансированно и дробно, подбирать в питание только продукты с невысоким содержанием углеводов и жиров, больше перемещаться и довольствоваться жизнью!»

Какую диетическую систему для похудания 2019 подобрать?

Быть стройной и подтянутой мечтает любая женщина. Если есть лишний вес, то следует принимать меры, чтобы не запустить собственное тело! А если необходимо немедленно сбросить вес? Тогда поможет безопасная диета!

Распространенная диета за 3 недели 10 кг – на основе кисломолочных продуктов невысокой жирности. Это непростой способ похудеть, необходимо выкладываться по полной, однако результат того удостаивается.

Йогурт, фрукты и кефир – уничтожат лишний жир!

Это совершенная диета, в которой совмещаются очень вкусные и полезные продукты. При помощи этой идеальной и неопасной диеты, можно скинуть 5 килограмм за семь дней, а за 20 дней – около 15!

Хорошо, правда? Основные компоненты этой недели, будут: грейпфрут, мандарины, ананас, яблоки, киви, йогурт (не жирный), кефир 1%. Плюс к этому, в меню в первую очередь присутствие мяса курицы или постной рыбы на ужин или обед, и еще овощи в сыром виде с зеленью.

Основной критерий этой диеты заключается в том, что все продукты обязаны быть свежими, с небольшим сроком хранения (для кефира и йогурта). Мясо следует варить или парить. Все фрукты и овощи порезать конкретно перед употреблением.

Вариант меню №1

  1. Ланч – стакан йогурта (150 грамм), 1 зеленое яблоко (Голден или Симиренко).
  2. Обед – фруктовый салат из ломтиков киви, яблока, ананаса и йогурта.
  3. Полдник – стакан нежирного кефира, 1 яблоко.
  4. Ужин – 150 грамм вареной куриной грудинки, салат из помидора (можно с огурцом) заправленный укропом и маслом из оливок.

Вариант меню №2

  1. Ланч – перемешать стакан йогурта или кефира с кусочками ананаса или киви.
  2. Обед – пара колечек ананаса и 1 яблоко.
  3. Полдник – стакан кефира низкопроцентной жирности и 1 грейпфрут.
  4. Ужин – отварная грудка курочки (150 грамм) и салатные листья.

Вариант меню №3

  1. Ланч – стакан йогурта и 1 киви.
  2. Обед – отварная или печеная постная рыба (на выбор) 150 грамм, салат из свежей тертой морковки со свеклой, который заправляется соком из лимона и оливковым (можно льняным) маслом.
  3. Полдник – кусочки апельсина, киви и яблочка заправленные обезжиренным йогуртом.
  4. Ужин – стакан кефира и кусочек отварного мяса куриной грудинки.

Немаловажно! Во время диеты требуется соблюдать пригодной для питья режим. Не нужно забывать каждый раз за полчаса до того, когда собиретесь перекусить, пить стакан воды. Также можно пить чай зеленый (только не сладкий) и травяные чаи.

сентября 2014

Гречки дебют – килограммы уйдут!

О пользе гречневой диеты 2019 можно слагать легенды! Ведь этот продукт действительно богат полезными веществами в замечательной пропорции. Для того, чтобы сбросить вес при помощи гречневой диеты, достаточно 1 кг речки на 7 дней. Главный секрет приготовления гречки заключается в том, что ее не варят. Достаточно залить кашу кипятком и оставить для набухания, после этого ее можно есть.

Это очень полезная диета выделяется от множестве прочих соратниц. Она относится к монодиетам, в которые необходимо бережно входить и также бережно выходить. Нельзя чем либо сдабривать кашу, и только не солить!

Максимум, что можно позволить на данной неделе, так это обезжиренный кефир в количестве не больше 1,5 литра в день. К слову, гречку разрешается заливать кефиром и оставлять для набухания на всю ночь. Так ее вкус чуть-чуть меняется (становится интереснее).

Приемы пищи обязаны быть рассчитанными, в совершенстве необходимо 5-6 раз за один день «прикладываться» к порции гречки в 100-150 грамм. Между приемами пить кефир, и самое основное воду! Это продуктивная диета на 21 день на 10 кг!

похудеть

Японская диета на 21 день – минус 10 кг

Очень продуктивная диета, которая дает возможность скинуть 10 килограмм за 3 недели, с гордостью носит звание японской диеты. Ведь мы привыкли, что японки всегда стройные. Ключевой уклон идет на отказ от вредных продуктов: сладкое, соленое, мучное, жареное.

неделя

А самое милое, что после этой диеты можно хранить получившийся эффект уже несколько лет, при правильном питании разумеется. Итак, перед тем как начать японскую диету 2019, нужно заранее приготовиться.

Наиболее целесообразно начать подготовку поэтапно, в совершенстве это будет 3 дня до диеты. По прошествии этого времени необходимо уменьшить употребление соли, специй и сахара. Расширить объем употребляемой воды до 2 литров в день и принимать нешлифованный отварной рис (не соленый).

Сама же диета состоит из следующих компонентов: свежие, тушеные и печеные овощи, рыба, мясо, фрукты, ягоды, кисломолочные продукты (невысокой жирности или обезжиренные), яйца куриные или перепелиные, чай, кофе и травяные настои не сладкий, хлеб из муки грубого помола либо же без дрожжевой.

Рацион питания очень строгий, если вес невысокий, то держаться подобной системы питания боле 10 дней не стоит. Если исполнять диету более 2 недель, то необходимо изменить меню постным мясом, овощами и фруктами, можно дополнить изюм, курагу, чернослив, бобовые.

В первую очередь принимать поливитаминные комплексы, из дня в день натощак пить стакан воды, дабы запустить метаболические процессы. Заниматься интенсивные физнагрузками не рекомендуется, лучше подобрать прогулки вечером на чистом воздухе, не тяжелый бег.

Заключение и советы!

Вот подобные диеты можно подбирать на 21 день, дабы скинуть от 10 и более ненужных килограмм. В первую очередь не забывать про ограничения и противопоказания, нельзя исполнять ограниченный рацион питания беременным, кормящим грудью, людям с хроническими заболеваниями, после перенесенных операций и т.д.

неделя

Согласно бесчисленным впечатлениям, по настоящему сбросить вес в 2019 году за 3 недели на 10 кг, первая задача сберечь эти достижения и не сорваться после окончания диеты. Здоровья Вам и всего самоё приятное!

Английская диета 21 день. Как сбросить вес на 10 кг за 3 недели

сентября 2014

Желаете стать чуть-чуть стройней, значит необходимо присмотреться к традициям старой доброй Англии, точнее к английской диете 21 день. Английская диета мягко действует не только на организм, но и на бумажник, она экономна.

Продукты, используемые в рационе диеты, очень просты. Одно лишь не щадит английская диета — лишние килограммы.

За время английской диеты — 21 день, можно быстро сбросить вес на 10 кг. Рацион питания диеты считают щадящей. В нее включается чередование фруктово-овощных дней и протеиновых дней. Также можно использовать чечевицу для похудания.

Принцип диеты

В избрании диет нужно быть осторожной, дабы не вредить своему организму. Не позволяется отказываться сверх меры от многих продуктов, организм в них нуждается. Английская диета 21 день может стать спасением, что пришло к нам с берега Туманного Альбиона.

Заключается суть диеты в чередовании протеиновых дней и овощных. Причем основную часть килокалорий нужно принять вечером, а ланч обязан быть очень очень легким и не калорийным.

Большую часть рациона питания составляют продукты с большим содержанием белков. Продолжительность английской диеты – 3 недели или 21 день. Наименование говорит за себя.

За время выполнения диеты вы сумеете очень легко и выходит очень быстро сбросить вес на 10 кг, а если добавите фитнес — процедуры, то возможно и сбросите больше. При условиях выполнения рациона питания, даже немного позволите себе расслабиться.

Известно, что каждая диета — это стресс. Беря во внимание вызываемое состояние стресса и отсутствие соли в диете, использовать диету не стоит более 1 раза в течении года.

Некоторые испытавшие на себе английскую диету, берут за постоянное правило ее рацион питания. Однако не стоит устремляться в крайности.

Доводим до сведения, что когда употребление соли ограничено на определенный период времени — в этом только польза. Однако при долгом отсутствии соли в рационе, это может лишь принести вред здоровью.

Противопоказания

Есть некоторые противопоказания для похудания и использования английской диеты 21 день.

У кого присутствуют проблемы с ЖКТ, то рекомендуем обдумать все «за» и «против». Перед использованием лучше посоветуйтесь с доктором.

  • Убрать полностью жирную и жареную пищу.
  • В течение дня принимать жидкости не меньше 2 литров.
  • Еда должна быть приготовлена на пару или тушеная, либо запекаться в духовке.
  • Принимать каждый день комплекс витаминов и микроэлементов.

Меню английской диеты

В английской диете предлагается 3 вида меню рациона питания.

Первые 10 дней английской 21 дневной диеты.

  • первые 2 дня – молочные,
  • потом три дня — мясные дни,
  • потом 5 дней – фруктово — овощные дни,
  • дальше идут 4 дня – мясные дни,
  • 6 дней – фруктово – овощные дни,
  • и последний 1 день – молочный.

Молочные дни

08.00 — стакан молочка и кусочек хлеба

13.00 — стакан молочка

16.00 — стакан молочка и кусочек хлеба

19.00 — стакан молочка

Перед самым сном – томатный сок стакан

Мясные дни рацион питания

08.00 — кофе с молоком, б/сахара, масло 10 грамм, тост 1, мед 15 грамм (0,5 столов. ложечки)

13.00 — часть рыбного или бульона из мяса, 150 грамм или 200 грамм мясо вареное или рыба вареная, 2 столовые ложки горошка зеленого, ломтик хлеба

16.00 — молоко 1 стакан, или чай, мед 15 грамм

19.00 — вареное яйцо 2 штуки, или 50 грамм мяса, или сыра, или рыба, или постная ветчина, или 1 стакан кефира, 1 тост

Фруктово – овощные дни

08.00 — 2 апельсина, либо 2 яблока

13.00 — часть супа из овощей без картошки с 1 столовой ложкой масла растительного, овощное рагу или винегрет с растит. маслом, 1 тост

16.00 — фрукты на выбор. Кроме бананов

19.00 — салат из овощей, 0,5 столовой ложки меда, чай

Мне немедленно необходимо сбросить вес за 20 дней на 10 кг. Помогите, пожалуйста , диету!

У меня через 20 дней значимое событие, однако за последние 3-4 месяца я из-за стресса набрала лишние 10 кг( нынче мне нужно быстро за 20 дней от них избавиться! Подскажите, пожалуйста, кому это получилось)!

Специалисты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Анастасия Дядчук

Психолог, Фототерапевт. Мастер с сайта b17.ru

Воробьева Юлия Николаевна

Психолог. Мастер с сайта b17.ru

Зверев Денис Владимирович

Психолог, Детский психолог. Мастер с сайта b17.ru

Пакина Наталья Анатольевна

Психолог, Клинический психолог. Мастер с сайта b17.ru

Андреева Анна Михайловна

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Мастер с сайта b17.ru

Светлана Филиппова

Психолог, Сексолог. Мастер с сайта b17.ru

Коротина Светлана Юрьевна

Врач-психотерапевт. Мастер с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Мастер с сайта b17.ru

Борисенко Юлия Владимировна

Психолог, КонсультантСпециалист. Мастер с сайта b17.ru

Бульхина Лия Рафаэльевна

Психолог, Консультант критических состояний. Мастер с сайта b17.ru

[2001313446] – 27 сентября 2014 г., 19:52

хоспадяяяяя, да не жри и все! ты этого не знала что ли?!

[3196431629] – 27 сентября 2014 г., 20:05

Спящая инспекторша пособий

ты сам от себя без ума

да ладно, 20 дней мешок картошки потаскает сутками, и на 20 кг похудеет, так что, хоть я и не почитательница Xyистера, однако он молодец.
если строго: автор, а ты чего ждала? не жри и спортом занимайся по часу-двум в день

сентября 2014

[26261285] – 27 сентября 2014 г., 20:22

Просто, по желанию есть — употребляйте воду. Тоскливо — идете гулять, десять километров. И так неделю. А далее взгляните. И удачи. 🙂

[1358889600] – 27 сентября 2014 г., 20:31

Липосакцию не пробовали? Говорят, что за такие сроки она управится.
Либо необходим крепкий стресс. От него тоже быстро худеют. Однако это все крайности. А совет прост один: "Не ж.р.а.т.ь!" (с)

[3027953242] – 27 сентября 2014 г., 20:33

нельзя худеть так быстро. Обменке будет капец — будете поправляться от малейших калорий, можете набрать даже намного больше веса.

[1348850923] – 27 сентября 2014 г., 20:40

на японской диете посиди или на "худеем за семь дней", гречку кипятком на ночь заливай и ешь — все способствует. Удачи.

[215321337] – 27 сентября 2014 г., 20:50

ВСЕ Такие ГЛУПЫЕ, Средняя за сутки норма расхода \нергии 2000 килокалории, зато вы же не будете недоедать полностью, тогда где нибудь 1000 килокалорий за счёт ваших запасов жировых, другими словами всего 108 грам жира в день и не больше, при полном голоде 214 грам. И не слушайте сказки знатоков, науку не отменял никто. А Если МОЧЕГОННЫМИ употребить, то можно и десять кг, тогдаждите отказа в работе отдельных органов внутренних.

[215321337] – 27 сентября 2014 г., 20:52

ВСЕ Такие ГЛУПЫЕ, Средняя за сутки норма расхода \нергии 2000 килокалории, зато вы же не будете недоедать полностью, тогда где нибудь 1000 килокалорий за счёт ваших запасов жировых, другими словами всего 108 грам жира в день и не больше, при полном голоде 214 грам. И не слушайте сказки знатоков, науку не отменял никто. А Если МОЧЕГОННЫМИ употребить, то можно и десять кг, тогдаждите отказа в работе отдельных органов внутренних.

[3655697232] – 27 сентября 2014 г., 21:04

Да пожалуйста!
"Похудание по Миркину", исключительно в качестве одного кефирного дня на протяжении недели делать такой день разгрузки через день, однако при этом, разумеется, исполнять дОлжное питание.

[245424610] – 27 сентября 2014 г., 21:18

Жрать только овощи на пару, и грудку куриную, и не более чем 1000ккал в день.

[4229753574] – 27 сентября 2014 г., 21:43

Женщина! Перед каждым приемом пищи за полчаса пейте обыкновенную воду без газа 250 г. Лучше тёплую или домашней температуры. Помимо воды никакой жидкости не пейте. По утру натощак тоже стакан воды. Даже по желанию скушать одну конфетку, то за 30 минут перед ней пейте стакан воды. Проверено на себе-за неделю минус 5кг.

[2889543472] – 28 сентября 2014 г., 00:10

как правило, если вы на самом деле за 3 месяца набрали 10 кг, другими словами шанс, что некторая часть таких кг — вода (отеки).
дальше. за 20 дней по настоящему скинуть около пяти килограмм. плюс-минус зависит от стартового веса.
кушайте до двенадцати часов дня углеводы (гречку, черный хлеб, макароны твёрдых сортов) и в сыром виде овощами (лучше зелеными, они не вызывают задержку воды)
во второй — белки (творог, яйца, говяжью печень, птицу, рыбу) тоде с овощами.
не нужно забывать пить обыкновенную воду.
исключите сладкое.
фрукты — в отдельный прием пищи. чуть-чуть по вашему желанию — цитрусы или яблоки.
разгрузочные дни пробуйте добавить при условиях, что отлично переносите и не будет дикого голода (на кефире) — не больше чем раз в 4-ре дня. или 2-3 дня на кефире, потом 4-5 дней перерыв.

[1942725808] – 28 сентября 2014 г., 09:34

ногу отрежте
Нажирали 3 -4 месяца, а скинуть желаете за 3 недели. Разумеется здесь так же и отеки. Каждая стремительная диета вам по настоящему сбросить вес не поможет. Вот отек чуть чуть убирете. Можно потрудиться кг 4 -5 (как по мне это максимум, чуток жира+вода) скинуть за 3 недели

[32780067] – 28 сентября 2014 г., 13:41

Посоветовать могу,как сбросить 3-5 кг.
Но 10кг это слишком много.
Скачайте калькулятор калорий. Лучше Хики (очень удобный) Все тщательно заносить. Дневной рацион высчитать по предложенной там схеме. В большинстве случаев это от 1500-1800кк.
И вода. много воды чистой. литра 2 в день.
Из дня в день кардио тренировка в пульсовой зоне жиросжигания (планировать персонально. погугли). Кардио только натощак. после трени 40 минут не есть. Можно кофе без молока и сахара перед тренировкой.
Если заниматься утром совсем не мяучит. то в вечернее время,после 6-ти закрываем холодильник на замок и рот тоже и ждем 8-9 вечера. Потом кардио и спать. не есть! Сразу в душ и спать!
Что такое кардио.Стремительная ходьба со скоростью 5-6 километров в час,езда на велосипеде,элипсоид,плаванье,прыжки на скакалке. основное,чтобы пульс пребывал в жиросжигающей зоне. погугли что это.
Никаких таблеток! Никаких слабительных! и УПАСИ Боже голодовок! Тренировка должна быть от 40 мин в начале,через несколько дней можно удлинять до часу. Иных путей НЕТУУУ!
Желаете худеть,тратьте более чем потребляете,именно так. все другое онанизм,убивающий процессы обмена и здоровье!

[293660687] – 28 сентября 2014 г., 16:43

а мне просто восхитил совет про картошку. это же превосходно.

[1913580199] – 28 сентября 2014 г., 18:23

У меня через 20 дней значимое событие, однако за последние 3-4 месяца я из-за стресса набрала лишние 10 кг( нынче мне нужно быстро за 20 дней от них избавиться! Подскажите, пожалуйста, кому это получилось)!

По своему опыту: японская диета. Она рассчитана на 14 дней. Я за 10 дней освободилась от четырех килограмм при весе 58, рост 162. Диета вполне удобная, я чуть-чуть отступала от требований. Так что прочтите на ресурсе, возможно это Ваш вариант! Удачи!

[342979946] – 30 сентября 2014 г., 09:22

У меня через 20 дней значимое событие, однако за последние 3-4 месяца я из-за стресса набрала лишние 10 кг( нынче мне нужно быстро за 20 дней от них избавиться! Подскажите, пожалуйста, кому это получилось)!

Оставьте комментарий