Contents

Диета "20 кг за 20 дней". Диета "20 кг за 20 дней": отзывы об эффективности

Какое кол-во килограммов и за какой временной период можно скинуть даме с большими формами или упитанному мужчине? Авторы нескольких вариантов одной из очень жёстких систем питания говорят, что при достаточном упорстве и силе воли можно освободится от 20 кг за 20 дней. Диета эта, в основном, рассчитана на людей с высоким ИМТ. Навряд ли женщина с десятипроцентным излишком веса сумеет отыскать в собственном теле 20 кг жира. А вот дама, вес которой давно перевалил за 100 кг, или мужчина, злоупотребляющий жирной пищей, пивом и чипсами, смогут сделать это вполне. "20 кг за 20 дней" – диета для крепких духом. С чего начинать?

Ориентировочное меню

Достаточно ли просто поменять питание?

От двадцати килограммов лишнего веса, часть из которого составляет конкретно жировая масса, а остальное – гелеобразная жидкость, пропитывающая ее как губку, можно избавиться исключительно с помощью комплексного похудания. Диета "20 кг" сбросить вес быстро и прекрасно поможет, если в режим дня включить физические процедуры и увеличить активность двигательного аппарата. Если судить по впечатлениям, большинство худеющих, которые снижали питательность питания, но игнорировали спортивные занятия, вскоре отказывались от непривычной скудной пищи, мотивируя это тем, что она не способствует стать стройными. Как все знают, у людей с значительным весом очень часто работа связана с минимумом движения, при этом они любят энергичным играм на чистом воздухе ленивый отдых.

Как победить гиподинамию?

Если монотонное выполнение тренировок не вызывает восторга – танцуйте. Обожаете плавать – запишитесь в бассейн. Не нужно упускать возможности пройти пешком несколько остановок, гулять в парке или сквере, сыграть на чистом воздухе.

диета

"20 кг за 20 дней" — диета не для слабонервных

В комплексном похудении, помимо постоянной физической нагрузки, вторым немаловажным фактором считается мотивировка, психологический настрой. Сбросив большой лишний вес достаточно быстро, можно получить не только постройневшее тело и смену гардероба. Укрепит мотивацию и поддержит силу воли, к примеру, экскурсия к морю, о которой вы мечтали. А может, вам понравится покупка заветной вещи. Не стоит только заканчивать собственное удачное похудание походом в ресторан, посещением фуршета и остальных мероприятий-искушений.

похудеть

Первый вариант диеты, обещающей "минус 15 кг за 3 недели"

Среди представительниц слабого пола большой популярностью пользуется трехнедельная диета. Сбросить вес на 15 кг за 20 дней – предложение соблазнительное, однако профессионалы насторожено относятся к такому обедненному меню, не покрывающему ключевые энергетические расходы организма. Это, согласно их точке зрения, может привести к срыву и дальнейшему «атомному» набору веса. Запрещенные продукты в этой системе питания соответствуют перечню нездоровых, очень калорийных: сахар, выпечка, изделия из белой муки (включая хлеб и макароны), шоколад и конфеты. Из напитков табу коснулось сладкой газировки, пива и вина. Каждый день авторы предлагают принимать поливитамины или специализированные минеральные комплексы.

творожной массы

  • одного ржаного тоста с 0,5 ч. л. сливочного масла и того же количества меда плюс 150-200 мл кофе с молоком – на ланч;
  • одного тоста (ржаного), 200 мл бульона (мясного или рыбного), 100 г отварной рыбы или мяса – в обед;
  • молока или чая (200 мл) с 0,5 ч. л. меда – в полдник;
  • пары яиц всмятку или вкрутую, мяса или рыбы отварной (100 г), 50 г сыра твёрдых сортов плюс 200 мл «нулевого» кефира – на ужин.

В следующие 2 дня рекомендуется держаться овощной диеты. На ланч и в полдник можно полакомиться фруктами: парой яблок или парой апельсинов (на выбор). В обед разрешается потребление лишь супа из овощей и винегрета (без картофеля). На ужин: салат из свежей капусты, моркови и свеклы, 200 мл чая и один ржаной тост.

Современные диетологи подвергают этот голодный рацион жёсткой критике. Они предупреждают, что он тормозит метаболизм и приводит к панике нашего организма. В данное время каждая поступившая калория откладывается в жир, чтобы сберечь энергетический запас на грядущее. Более того, аналогичные ограничения могут вызвать слабость и безразличие, что плохо отразится на желании заниматься спортом – основном «жиросжигателе» калорий.

На просторах глобальной паутины отзывы об этой диете встречаются как позитивные, так и негативные. Довольны уменьшением веса те, кому получилось постройнеть столь драконовским способом, однако они опоздали почувствовать, какой вред здоровью нанесён. Отрицательные отзывы связаны с отказами от этой диеты или продолжительным восстановлением здоровья после нее.

Другой вариант – "диета астронавтов"

Она не менее часто можно встретить в рецептах быстрого и хорошего похудания. К астронавтам эта система питания не имеет никакого отношения, разве что обещает «космические» результаты. Диета "20 кг за 20 дней" отзывы худеющих собрала различные. Многие девушки отмечают ее голодный рацион, обвисание кожи и мышц, довольно большую продолжительность (многие разделяют ее надвое – 10 кг за 10 дней, чтобы выдерживать), и еще быстрый комплект веса после окончания. В каждодневное меню такой диеты входят:

  • несладкий кефир или кофе (150-200 мл) и 1 яйцо (сваренное или жареное «всухую») – на ланч;
  • цыпленок отварной (100 или 150 г), 500 мл бульона и чашка кофе (кефира) – в обед;
  • на выбор: йогурт настоящий, кефир (с небольшой жирностью) или кофе без молока и сахара – на полдник;
  • «нулевой» творог – 150-200 г.

Даже прием витаминно-минеральных добавок и богатое питье (не меньше 2 л питьевой воды без газа) не восполняют дефицит важных веществ.

сентября 2009

Вариант третий жёсткой диеты

Меню этой системы питания диетологи одобряют. В него входят здоровые продукты: зеленые фрукты и овощи (брокколи, яблоки, белокочанная капуста, огурчики, зелень), красные помидоры, бобовые (фасоль и горох), высококачественные белки (филе из курицы, яйца, морская рыба, молоко и творог), непростые углеводы (гречка, бурый рис и овес). Из напитков рекомендуется чай зеленый. Плохие отзывы диетврачей вызваны чередованием отказов от приемов пищи (ужина, обеда и даже завтрака), что приводит к замедлению процессов обмена, и употреблением фруктозы в питании. Она также, как глюкоза, провоцирует выброс инсулина в кровь, который, со своей стороны, замедляет процесс сжигания жира. Фруктозу эксперты советуют поменять медом, а приемы пищи – не пропускать.

Как правильно скинуть 20 кг за 20 дней?

Если установить целью освобождение от излишних 20 килограммов, то нужно не забывать, что придется для этого сжечь не меньше 100 тысяч килокалорий. Снижая энергетическую ценность собственного питания на 1000 ккал в день, можно рассчитывать скинуть такой вес не раньше чем спустя три месяца.

диета

Как же поступить?

Выбираем для собственного меню здоровые продукты, одобренные диетологами (ключевой перечень можно взглянуть в третьем варианте диет). Подсчитываем калории и каждый день уменьшаем их кол-во на пятьсот-тысячу единиц. Аналогичным образом можно гарантированно освободится от 1-1,5 кг за семь дней. Кушайте каждые 2-3 часа понемножку. Пейте чистую воду не меньше 1,5-2 л в день. Ее можно приправлять лимонным или огуречным соком, менять с несладким чаем зеленым.

Увеличить результативность такой диеты можно аэробной нагрузкой: занятиями бегом на эллиптических тренажерах, велосипедными прогулками, плаванием, прыжками со скакалкой, подъемами по лестницам. Если заниматься 5 или 6 раз на протяжении недели по 50-60 минут интенсивными тренировками, можно в дополнение сбрасывать еще по 1-1,5 кг. Отзывы о такой диете рассказывают об ее эффективности, улучшении здоровья и самочувствия, достойном состоянии кожи, подтянутых мышцах, продуктивном снижении веса, и еще о продолжительном сохранении достигнутого результата. Здоровое похудание не может обеспечивать 20 кг за 20 дней, так как диета должна быть сбалансированной, включать все нутриенты, нужные для деятельности.

И подводя итог…

Рассматривая, что собой представляет диета "20 кг за 20 дней", меню, минусы и плюсы данного питания, нужно учесть, как тяжело будет выходить из нее. Быстрое похудание считается сильнейшим стрессом для организма. Его реакцией защиты может стать булимия (простое обжорство) или накопление стратегических жировых запасов на случай, если хозяину опять придется худеть. Шоковое состояние, страх – вот что испытует наш организм в ответ на жёсткую диету. Напротив, многоразовое, дробное питание успокаюет его и приводит к не вредному и надежному избавлению от лишнего веса.

Диета на 20 дней

* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку собственных персональных данных соответственно с политикой конфиденциальности.

похудеть

Среди всех методик похудания огромной популярностью пользуются диеты, которые предоставляют эффективную потерю веса за относительно кратковременный период. При этом чрезмерно короткие диетические программы не дают хорошего результата и очень часто отрицательно сказываются на здоровье, а на продолжительные системы питания, которые направлены на коррекцию веса, как правило не хватает сил, времени и терпения. Благодаря этому диета на 20 дней, при которой отвес составляет в среднем 20 кг, считается хорошей как в плане результативности, так и по длительности.

творожной массы

Эффектные диеты на 20 дней

Есть очень огромное количество систем похудания продолжительностью 20 дней, так как за подобной период можно улучшить вес на различных рационах – от самых требовательных до щадящих. В основном, их результат стартует от минус 15 кг и выше в зависимости от правил, противопоказаний и характерных особенностей организма худеющего. Наиболее эффективными в плане потери веса являются такие 20-дневные методики, как жёсткая китайская, срочная «Двадцаточка», «Тощая», Супер- и даже «Неголодная» диета. Любая из них обладает собственными свойствами, которые нужно учесть, чтобы подобрать хороший вариант для себя похудания.

Самой строгой 20-дневной методикой похудания считается один из видов китайской диеты, рассчитанной собственно на такую длительность. Она выделяется очень ограниченным набором продуктов, благодаря этому очень сложная в соблюдении. Но результаты на самом деле потрясающие – за первую неделю уходит 8–10 кг, а за все время – до двадцати килограмм лишнего веса.

диета

Суть и правила

Китайская диета на 20 дней просит строго выполнения таких требований:

  • каждый день принимать не меньше 2-х литров питьевой воды и зеленого чая;
  • основу салатов из овощей должны составлять руккола и листовой салат;
  • вечерний прием пищи не может быть позднее 19:00;
  • от нагрузок физического плана было бы неплохо отказаться, ограничившись легкой утренней зарядкой и пешими прогулками.

Более того, весь период похудания следует принимать комплексы витаминов и минералов, чтобы компенсировать нехватку важных веществ при довольно скудном рационе.

Сложнее всего на жёсткой китайской диете выдерживается первая неделя. Но как раз она более всего радует собственным отвесом, что существенно увеличивает мотивацию и результативность всей методики.

Особенно быстрое похудание встречается при очень высокой начальной массе тела. Чем больше излишних килограммов, тем скорее они уходят.

Ориентировочное меню

Распорядок принятия пищи при этом способе похудания делится на 3 этапа:

  • 1 неделя – каждодневный рацион составляют 3 яйца и 3 апельсина, которые нужно употребить в 3 приема (по 1 вареному яйцу и 1 цитрусу);
  • 2 неделя – позволяется питаться любыми подготовленными на воде кашами (помимо манки и перловки) в довольно большом количестве;
  • завершающие 6 дней – употребляются фрукты и овощи в свежем или приготовленном виде с добавкой минимального количества масла из оливок и соли.

Первые 2 недели можно пить только чистую воду и чай зеленый, на 3 шаге можно прибавлять к питью настоящие свежеприготовленные соки.

Яйца – это источник белка и жиров. Благодаря собственному уникальному составу они быстренько наполняют и предоставляют долгое ощущение сытости. Апельсины выполняют рацион сочным витаминами, многими микро- и макроэлементами, и еще помогают ускорению метаболизма и уменьшению уровня холестерина, что очень важно если есть наличие в меню яиц. К тому же, эти два продукта считаются довольно крепкими аллергенами, благодаря этому применять данную систему похудания позволяется при отсутствии личной непереносимости ее элементов и исключительно после консультации с профессионалом.

По мнению диетврачей, китайская диета на 20 дней, включающая 7-дневное питание только одними яйцами и апельсинами – одна из наиболее жёстких и сложных методик похудания. При этом она обеспечивает планомерную потерю веса за счёт сжигания своих жиров и предохраняет мышцы и кожу от обвислости благодаря достаточному поступлению белка. Но нужно брать во внимание, Что такое питание – большой стресс для организма, способный привести к развитию болезней желудочно кишечного тракта и быстрому возврату веса после перехода на обычное меню. Благодаря этому есть смысл обращать собственное внимание на иную, менее строгую, но аналогичную эффективную 20-дневную методику похудания, которая называется срочная «Двадцаточка».

Срочная «Двадцаточка»

Похудание на системе «Двадцаточка» подойдет тем, кому необходимо немедленно освободится от 20 кг лишнего веса. При этом необходимо учесть, что данная ускоренная потеря веса разрешается лишь в случае отсутствия любых иных серьезных сложностей со здоровьем, помимо ожирения.

творожной массы

Суть и правила

На протяжении всех 20 дней диеты нужно соблюдать 3 правила:

  • принимать не меньше 3-х литров питьевой воды в день;
  • питаться небольшими дозами;
  • четко следовать нижеприведенному меню.

В отличии от всех других приведенных тут 20-дневных методик похудания, потеря веса на которых в большинстве случаев меняется от 15 до двадцати килограмм, «Двадцаточка» позволяет очень быстро избавиться не меньше чем от 20 излишних килограммов.

Ориентировочное меню

Главным условием хорошего похудания на «Двадцаточке» считается неукоснительное соблюдение следующего меню:

  • 7:00 – 250 мл томатного фреша;
  • на все другие приемы пищи – 2 л нежирного молока, 200 г цельнозернового хлеба.
  • 7:00 – настоящий кофе, 50 г цельнозернового хлеба с тоненьким слоем сливочного масла;
  • 9:00 – 100 г отварной рыбы;
  • 11:00 – 200 мл постного бульона из мяса;
  • 13:00 – 50 г цельнозернового хлеба, 200 мл нежирного кефира;
  • 15:00 – чай с 1 ч. л. меда;
  • 17:00 – 150 г отварного мяса;
  • 19:00 – 50 г цельнозернового хлеба с тоненьким слоем сливочного масла и ломтиком твёрдого сыра.
  • 7:00 – 200 мл кефира;
  • 9:00 – апельсин;
  • 11:00 – свекольный салат с 1 ч. л. масла из оливок;
  • 13:00 – 200 мл супа из овощей;
  • 15:00 – 100 г творожной массы;
  • 17:00 – 2 яблока;
  • 19:00 – винегрет, 50 г цельнозернового хлеба.
  • 7:00 – 200 мл овощного фреша;
  • 9:00 – 50 г цельнозернового хлеба, 1 яблоко;
  • 11:00 – 2 вареных яйца или омлет;
  • 13:00 – 200 мл кефира;
  • 15:00 – 200 г капустного салатика с 1 ч. л. масла из оливок;
  • 17:00 – апельсин;
  • 19:00 – 200 мл настоящего йогурта с 1 ч. л. меда.
  • На протяжении всего дня употребляются только овощи (помимо крахмалистых) в количестве не больше 2 кг.

График приема пищи по времени может быть сдвинут, но ужин во всяком случае должен состояться не позже 19:00. Во время использования срочной «Двадцаточки» следует принимать поливитаминные комплексы и всегда наблюдаться у доктора. Если меню данной системы похудания не подойдет по составу блюд, воспользоваться можно подобной методикой с немного другим рационом – говоря иначе «Тощей» диетой.

Диета на 20 дней с многозначительным наименованием «Тощая» – одна из самых востребованных методик похудания во всем мире. Она была разработана американскими диетологами конкретно для людей с большим избытком массы тела, однако из-за простоты и эффективности стала популярной у всех жаждущих сбросить вес за относительно быстрое время.

похудеть

Суть и правила

Эта система питания основывается на рационе с небольшой калорийностью, что ее делает очень не простой в соблюдении и может отрицательно отразиться на здоровье из-за причины недостаточного поступления питательных веществ. Благодаря этому авторы «Тощей» методики настойчиво предлагают перед ее самим началом пройти консультацию с доктором, а во время выполнения принимать витаминно-минеральные препараты.

В отличии от классических диет, которые в большинстве случаев просят наличия физической нагрузки, эта диетическая программа, наоборот, должна проводиться при обеспечении настоящего отдыха и чуткого отношения к сигналам организма.

Более того, «Тощая» диета обладает несколькими главными преимуществами:

  • является максимально эффективная – минус 20 кг за 20 дней;
  • не связана с большими материальными расходами;
  • не связана с подсчетом калорий;
  • основывается на доступных продуктах;
  • не просит приготовления непростых блюд.

Основным недостатком этой методики считается постоянное ощущение голода и связанное с данным неблагоприятное воздействие на физическое и психическое состояние.

Ориентировочное меню

Рацион «Тощей» системы питания очень скромный. Оптимальный суточный объем пищи нужно поделить на 4–5 приемов. Соки обязаны быть свежеприготовленными, необходимо отдавать предпочтение апельсиновому, грейпфрутовому или яблочному. Более того, нужно за один день пить еще до 2-х литров жидкости, включая чистую воду, чай зеленый, ненасыщенный отвар из сухих фруктов.

Меню «Тощей» диеты должно быть таким:

  • День 1-ый — 200 мл кефира, 1 л молока;
  • 2-ой — 200 г творожной массы, 1 л фреша из фруктов;
  • 3-ий — 200 г картофеля «в мундире»;
  • 4-ый — 200 г отварной постной рыбы, 800 мл фреша из фруктов;
  • 5-ый — 1 кг зеленых несладких яблок;
  • 6-ой — 200 г мяса постных сортов, 1 л фреша из фруктов;
  • 7-ой — 200 г творожной массы, 800 мл кефира (йогурта);
  • 8-ой — 200 г творожной массы, 300 г овощного рагу, 100 г белого мяса;
  • 9-ый — 200 г творожной массы, 1 л фреша из фруктов;
  • 10-ый — 200 г даров моря, 1 л фреша из фруктов;
  • 11-ый — 4 картофелины средних размеров, 800 мл фреша из фруктов;
  • 12-ый — 5 зеленых несладких яблок;
  • 13-ый — 200 г мяса, 1 л фреша из фруктов;
  • 14-ый — 1 л кефира;
  • 15-ый — любой из рационов предыдущего дня;
  • 16-ый — 5 зеленых несладких яблок;
  • 17-ый — 200 г белого мяса, 800 мл молока;
  • 18-ый — 1 л кефира;
  • 19-ый — 200 г творожной массы;
  • 20-ый — 1 л кефира, 1 яблоко.

В указанном рационе имеется несколько почти что голодных дней, которые считается разгрузочными и очень стрессовыми для организма на фоне подобного низкокалорийного питания. Это приводит к существенному замедлению вещественного обмена, а это не только негативно проявляется на здоровье, но и может привести к тому, что потерянный вес после возвращения к традиционному рациону может быстро вернуться. Чтобы не позволить этого, нужно медленно выйти из диеты и в последующем держаться принципов здорового питания.

Супер-диета

Так как почти что все диеты, которые рассчитаны на 20 дней и потерю 20 кг, относятся к числу очень удачливых по соотношению результата и длительности, их создатели присваивают им подходящие названия. Диета «Супер» не исключение. Она на самом деле супер-эффективная, так как позволяет из дня в день избавиться от 1 лишнего килограмма. Причем уменьшение веса идет одинаково в течение всего процесса похудания.

Ориентировочное меню

Суть и правила

Спецификой этой методики считается то, что ее каждодневный рацион составляется исключительно из одного продукта в количестве 1 кг. По мнению докторов, система такого типа питания небезопасна для организма, но большинство из жаждущих сбросить вес решают рискнуть ради прекрасной и стройной фигуры. Во всяком случае, особенно если есть наличие сложностей со здоровьем, не стоит принимать решение своими силами, а лучше обратиться к профессионалу.

Для очень эффективной потери веса нужно соблюдать следующие советы:

  • все кол-во выделенного на день продукта необходимо распределить на 4–6 порций, чтобы есть часто, предостерегая возникновение чрезмерно крепкого ощущения голода;
  • последний прием пищи обязан быть не позже 18:00;
  • пить за стуки нужно не менее 1,5–2-х литров воды, чтобы «облапошить» аппетит и обеспечить эффектное выведение из организма продуктов распада.

Основу питания такой методики составляют овощи, яблоки и молочная продукция. При этом «яблочные» дни – очень частые, они повторяются в меню через день.

Ориентировочное меню

Кроме установленного правила – 1 кг продуктов на день, при создании питания необходимо учесть, что все молочные и продукты из кислого молока обязаны быть обезжиренными, а их кол-во составляет 1,5 л в день.

Вот например можно взять этот вариант продуктов:

  • Для 1-ого дня — кефир;
  • 2-ого — яблоки;
  • 3-его — отварной картофель «в мундире»;
  • 4-ого — яблоки;
  • 5-ого — свежая капуста;
  • 6-ого — яблоки;
  • 7-ого — кефир;
  • 8-ого — яблоки;
  • 9-ого — вареная свекла;
  • 10-го — яблоки;
  • 11-го — творог;
  • 12-го — яблоки;
  • 13-го — сырая морковь;
  • 14-го — яблоки;
  • 15-го — огурчики свежие;
  • 16-го — яблоки;
  • 17-го — молоко;
  • 18-го — яблоки;
  • 19-го — кефир;
  • 20-го — яблоки.

Как может показаться выдерживать такую диету очень тяжело. Однако если настроиться морально и создать крепкую мотивацию, то можно на самом деле утратить 20 кг немного меньше чем за 3 недели.

Еще одна 20-дневная методика с многообещающим наименованием, которое на самом деле отображает ее суть – это диета «Настоящая». Если сравнивать со всеми выше описанными системами похудания она является самой безопасной и щадящей для организма, однако при этом позволяет утратить за указанный временной промежуток не больше 5 кг. Главное, правильно совмещать сбалансированное питание со спортивными нагрузками, которые в данной программе обязательны.

похудеть

Суть и правила

Лишняя масса тела возникает в результате чрезмерно калорийного питания, нарушение вещественного обмена, наличия хронических недугов пищеварительного тракта. Настоящая диета на 20 дней направлена на то, чтобы убрать причину и результаты всех данных проблем. Чтобы это сделать нужно:

  • наладить распорядок принятия пищи, поменять пищевые привычки, спроектировать прием пищи таким образом, чтобы самым калорийным и питательным был ланч, а ужин проходил за 4 часа до сна;
  • вести энергичный жизненный образ, уделять много времени физнагрузкам, но они обязаны быть умеренными и организм не нагружать;
  • не стремиться к быстрому похудению, которое наносит крепкий вред здоровью, а определить собственную норму калорий, которая даст возможность сделать быстрее расщепление жиров и улучшить вес;
  • применять для похудания принцип чередования, каждый день пропуская один из главных приемов пищи;
  • тщательно чистить организм путем проведения постоянных разгрузочных дней наряду с употреблением достаточного (не меньше 2-х л) количества жидкости в день.

Чтобы похудание было удобным и успешным, следует найти правильную мотивацию, определить разумные рамки похудания, распланировать каждодневное меню и график тренировок. Не стоит достигать стремительного похудания, способное привести к глубокой подавлености и быстрому возвращению потерянных килограммов.

Более того, стремительная потеря массы нарушает все внутренние процессы и вызывает возникновение косметологических недостатков – дряблости и обвислости кожи, выпадению волос, ломкости ногтей.

Ориентировочное меню

Рацион «Настоящей» диеты составляется из низкокалорийных полезных продуктов, которые предоставляют активное сжигание своих жировых запасов, и еще благотворно влияющие на иммунитет и не делают для организма обстановке стресса во время похудания. К числу подобных продуктов относятся:

  • из овощей – белокочанная капуста и спаржевая (брокколи), помидоры, огурчики, зелень;
  • из бобовых – фасоль;
  • из круп – рис, гречка;
  • из белков – яйца, куриная грудка, морская рыба, обезжиренная молочнокислая продукция;
  • из фруктов – все не крахмалистые и не очень сладостные;
  • из напитков – чай зеленый.

Из перечисленных продуктов можно лично составлять меню, применяя для обработки термическим способом здоровые способы приготовления пищи – варку, готовку на пару, запекание на гриле. Также главным условием хорошего похудания на этой программе считается принцип чередования, при котором из дня в день необходимо отказываться от завтрака, обеда или ужина.

Ориентировочное меню может быть следующим.

  • ланч – 100 г творожной массы, яблоко, чай зеленый;
  • обед – 200 г отварной куриной грудки, 3 ст. л. вареного риса, салат из овощей;
  • ужин – отсутствует.
  • ланч – омлет из 2 яиц, 100 мл йогурта, груша;
  • обед – отсутствует;
  • ужин – 200 г отварной рыбы, овощной или фруктовый салат.
  • ланч – отсутствует;
  • обед – 150 г отварной фасоли или гречневой каши, овощная нарезка, 200 мл кефира;
  • ужин – 200 г филе курицы или творожной массы, чай зеленый, любой фрукт.

Если во время пропуска приема пищи возникает крепкое ощущение голода, можно выпить стакан овощного фреша или кисломолочного напитка.

Потеря веса на «Настоящей» диете не слишком большая, но устойчивая. При этом диетические курсы можно повторить много раз до достижения необходимой массы тела.

«Неголодная»

Методика похудания с наиболее обнадеживающим наименованием «Неголодная» по утверждению ее приверженцев на самом деле способствует прекрасно терять вес, полностью при этом не недоедая. В результате 20-дневного выполнения такой диеты обещанная потеря веса будет примерно 1кг в день, другими словами всего за указанный период похудания можно освободится от 20 кг.

диета

Суть и правила

Важное преимущество «Неголодной» диеты на 20 дней – никаких противопоказаний в объеме порций и количестве потребляемой еды. Но применять можно лишь позволенные продукты. Также «Неголодную» диету рекомендуется проводить во время зимы, когда нет обилия фруктов, так как они абсолютно исключаются.

К числу позволенных относятся:

  • мясо и рыба, но исключительно настоящие (колбасные и иные покупные изделия с искусственными добавками запрещены);
  • яйца;
  • овощи – исключительно красные и зеленые (особенно под запретом морковь и свекла).

Запрещенным считается все, чего нет в данном списке. Способы приготовления допустимы любые, в том числе копчение и жарка с применением жира. Для заправки салатика применяется масло растительное.

Есть нужно каждые 3 часа. В перерывах необходимо выпить не меньше 2-х литров питьевой воды за день.

Главным условием похудания на «Неголодной» диете считается неукоснительное соблюдение питьевого режима. Если за один день будет выпито меньше 2 л питьевой воды, потеря лишнего веса существенно замедлится.

В первые 2–3 дня существует вероятность переедания, но большого ущерба на оэтой методике оно не приносит. Основное, чтобы употреблялись исключительно позволенные продукты.

Ориентировочное меню

Составлять «неголодный» рацион можно на собственное усмотрение. Не обращая внимания на довольно небольшое количество возможных продуктов, они считаются главными в питании человека, благодаря этому разрешают готовить широкий выбор очень разных блюд.

Примерный вариант меню может быть таким:

  • ланч – яичница-болтушка с овощами и зеленым луком, несладкий кофе или чай;
  • завтрак – салат из овощей, мясо в любом виде;
  • обед – суп на мясном или овощном бульоне, салат, мясное или рыбное блюдо;
  • полдник – овощное рагу с мясом;
  • ужин – рыба в любом виде, салат из овощей;
  • на ночь – яйца, овощи.

«Неголодная» система питания – довольно высококалорийная, благодаря этому не просит специализированного выхода, а вес после ее прекращения не возвращается. Но необходимо учесть, что после 20 дней похудания вес в большинстве случаев останавливается. Благодаря этому следует приготовить перерыв на здоровом сбалансированном рационе, а потом курс можно повторить опять.

Помимо вышеуказанных самостоятельных диетических методик, которые рассчитаны на 20 дней, есть большое количество вариантов востребованных программ похудания, которые могут быть очень продуктивными собственно при подобной длительности.

20-дневные версии востребованных диет

Большой популярностью во всем мире пользуются такие знаменитые системы питания, как Кремлевская, протеиновая, Английская, диета астронавтов, Елены Малышевой и остальные методики, которые рассчитаны на довольно долгое соблюдение. При этом они вполне прекрасно могут быть применены в течение всего 20 дней, а большинство из них даже имеют некоторые упрощенные 20-дневные версии. Они могут стать замечательным решением для тех, кто не решается сразу перейти на чрезмерно долгий и процесс не из легких похудания или желает определить, насколько та или другая диета подойдет под характерные особенности организма.

Кремлевская

Кремлевская методика похудания давно и прочно занимает ключевую позицию среди довольно востребованных диет. Это вызвано тем, что она дает возможность, вовсе не недоедая, освободится от 5–8 кг за семь дней, а в случае выполнения варианта на 20 дней потеря веса может составлять 15–18 кг. При этом, чем больше изначальная масса тела, тем быстрее она теряется. Но, так как Кремлевская диета относится к числу протеиновых, она содержит ряд ограничений и подходит исключительно для здоровых людей, которые имеют лишний вес. Особенно не рекомендуется эта технология при заболеваниях почек и во время беременности.

сентября 2009

Суть и правила

Суть Кремлевской диеты состоит в почти что полном отказе от высокоуглеводных продуктов, являющихся ключевыми поставщиками энергии. Ограничив их потребление, можно заставить организм извлекать ее из своих отложений жира, что и обеспечит энергичный процесс похудания.

Уникальность Кремлевской методики находится в отсутствии потребности подсчета классических граммов или калорий. В ней применяется специализированная таблица баллов (или у. е. – углеводных единиц, которые соответствуют количеству чистых углеводов в граммах), присваиваемых только продуктам, содержащим углеводы.

Для похудания нужно составлять собственный дневной рацион поэтому, чтобы не превысить норму в 40 у. е., а при воплощении 20-дневного варианта – в 20 у. е. После достижения желаемого веса для его последующего удержания дневную норму баллов можно сделать больше до 40–60.

Чтобы похудание было очень эффективным, позволенные 20 г углеводов рекомендуется набирать за счёт полезных продуктов, первым делом овощей. Они считаются поставщиками клетчатки, витаминов и микроэлементов, благодаря этому предоставляют нормальную работу кишечника, что наиболее важно при воплощении протеиновой программы похудания.

Все продукты, содержащие много углеводов, на период похудания необходимо убрать. К запрещенным на Кремлевской диете относятся:

  • разные лакомства;
  • хлебобулочные изделия;
  • крупы, макароны;
  • картофель.

Данная диетическая программа прекрасно подходит людям, которые привыкли питаться белками животного происхождения, первым делом, мясом, рыбой, яйцами, твёрдым сыром, так как собственно их можно принимать в самых разных количествах, не ограничивая объем порций и частоту их приема. Это абсолютно исключает возникновение ощущения голода, отличительное для многих иных диетических программ.

Необходимым требованием Кремлевской диеты считается богатое питье – за один день нужно пить не меньше 2 л полезной жидкости (питьевой воды, травяных настоев, отвара шиповника). Это даст поддержание нужного водно-солевого баланса и активное выведение продуктов распада.

Ориентировочное меню

Еще одно яркое преимущество Кремлевской диеты – многообразное и свободное меню, которое можно составлять своими силами, сочетая самые разные продукты в границах допустимой нормы углеводов. В первую очередь этот подход кажется сложным, однако уже через пару дней все становится понятно, а таблица быстро запоминается.

За основу при создании дневного питания можно взять пример меню, имеющего 20 у. е.:

  • ланч – 150 г творожной массы (5 у. е.), яичница с сосиской (2 у. е.), несладкий чай либо кофе (0 у. е.);
  • обед – 100 г овощной нарезки с заправкой маслом оливы (4 у. е.), 200 г рыбы, запеченной с грибами (1 у. е.), настой из трав (0 у. е.);
  • полдник – 30 г орешков (4 у.е.);
  • ужин – 200 г листовых овощей (4 у. е.), бульон из курицы (0 у. е), отварная курица (0 у. е.).

Намечая каждодневное меню, разрешается менять блюда в зависимости от собственных пищевых желаний. При этом продукты, не содержащие углеводов, могут употребляться неограниченно и когда будет угодно. Указаний по жирам нет, наоборот, считается, что чем жирнее продукт, тем меньше в нем углеводов. Однако для здоровья лучше применять более полезные растительные масла. Также не стоит впадать в крайности и полностью отказываться от углеводов, чтобы не вредить здоровью. Чем сбалансированнее будет меню, тем уютнее станет диета для организма.

Астронавтов

Диета астронавтов не имеет никакого отношения к космическим технологиям, хотя есть мнение, что по подобной системе питались космонавты перед отправкой космос, если их вес не подходил установленным требованиям. Но, наверняка, эта технология похудания именуется так благодаря необходимости владеть таким же крепким, как у астронавтов, здоровьем и свойственной людям этой профессии большой силой воли, позволяющей выдерживать все ограничения.

Ориентировочное меню

Суть и правила

«Космическое» похудание, рассчитанное на 20 дней, базируется на 2-ух принципах – протеиновом питании и снижении калорийности питания. Это дает возможность добиться большой эффективности в плане нормализации веса тела, избежав при этом мышечной дистрофии. При условиях щепетильного выполнения всех правил программы за 20 дней можно освободится от 20 кг.

Диета астронавтов считается очень строгой, имеет значительное количество противопоказаний, выделяется однообразным и очень скудным меню. Благодаря этому выдерживать ее на протяжении 20 дней будет не так просто и стрессово для организма.

Во время похудания нужно соблюдать несколько обязательных правил:

  • вообще отказаться от продуктов, содержащих клетчатку и углеводы;
  • не применять никаких добавок для вкуса – соли, сахара, приправ, и еще растительных масел и зверей жиров;
  • принимать не меньше 2,5 л чистой чистой воды;
  • установить 4-разовый распорядок принятия пищи, иногда потребляя в качестве перекуса стакан нежирного кефира;
  • уменьшить подвижность из-за очень низкой каллорийности питания, давая организму посильную нагрузку (наиболее целесообразно – прогулки пешком на свежем воздухе);
  • в первую очередь принимать комплексы витаминов и минералов.

Худеть по системе астронавтов нельзя если есть наличие любых хронических недугов или других серьезных сложностей со здоровьем, а также во время беременности или грудного кормления. Однако даже у полностью здоровых людей аналогичные методики похудания могут вызвать развитие метаболического нарушение – кетоацидоза, благодаря этому исполнять их можно не больше 1 раза в течении года и не больше 20 дней.

Принудительное меню

Рацион у «астронавтов» очень однообразен и не меняется на протяжении всего процесса похудания. Пищу необходимо принимать в одно и то же время 4 раза в день, не отклоняясь от следующего меню:

  • ланч – 1 яйцо (сваренное или жареное без жира), 200 мл молочнокислого напитка, чашка кофе не сладкий;
  • обед – 300 г мяса курицы, 500 мл куриного бульона, 200 мл молочнокислого напитка, чашка кофе (по вашему желанию);
  • полдник – 200 мл молочнокислого напитка, кофе или чай;
  • ужин – 200 г творожной массы, 200 мл молочнокислого напитка.

Корректировки в меню вносить нельзя. Все продукты из кислого молока обязаны быть нежирными. Выдерживать 20 дней питания по указанной схеме очень тяжело, но все же можно. После чего очень и очень важно правильно выйти из диеты:

  • в первую очередь к завтраку необходимо добавить кашу, наиболее целесообразно овсянку, а к ужину – овощной или фруктовый салат;
  • через 3–4 дня на обед можно ввести овощи или фрукты;
  • еще через пару дней – кашу на гарнир.

От всей вредной пищи рекомендуется отказываться подольше, чтобы зафиксировать достигнутые результаты и выработать правильные пищевые привычки.

Чисто протеиновая

Диета на белках животного происхождения – натуральная находка для тех, кто любит мясо, рыбу, молоко. Все протеиновые методики похудания считаются самыми эффективными как по количеству потерянного веса, так и по комфортности выполнения. Они дают возможность чувствовать бодрость и активность во время всего процесса похудания, не страдая при этом постоянным чувством голода.

Ориентировочное меню

Суть и правила

Действие 20-дневной протеиновой диеты направлено на то, чтобы насытить организм высокобелковыми продуктами, минимизировав кол-во потребляемых углеводов, что вызовет метаболический стресс и энергетический дефицит. В подобных условиях тело начнет черпать энергию из собственных жировых депо, извлекая залежи гликогена. При этом похудание в первую очередь будет идти за счёт выведения ненужной жидкости, а потом – сжигания жиров и отчасти массы мышц.

Рацион во время уменьшения веса по протеиновой системе будет очень ограниченный по набору продуктов, но порции при этом остаются достаточно высокими. Благодаря этому, и еще благодаря более продолжительному перевариванию протеиновой пищи, аппетит на подобной диете почти что отсутствует.

Правил и требований у протеиновой методики абсолютно не много:

  • принимать пищу необходимо 5–6 раз за один день, последний прием пищи – минимум за 2 часа до сна;
  • все продукты обязаны быть нежирными;
  • необходимым считается потребление не менее 2 л питьевой воды;
  • весь период похудания необходимо принимать поливитамины.

Результатом выполнения перечисленных правил и протеинового питания станет потеря 15–20 кг за 20 дней. При этом превосходить установленный срок не позволяется, чтобы не спровоцировать серьезное ухудшение здоровья. Также необходимо учесть, что потребление огромного количества белка даёт существенную нагрузку на почки, выполняет неуравновешенность минералов и витаминов, может вызвать нарушение деятельности ЖКТ.

Ориентировочное меню

Рацион 20-дневной протеиновой диеты делится на 2 периода. В первые 6 дней меню должно быть следующим:

  • ланч – несладкий кофе или чай;
  • завтрак – 2–3 вареных яйца, 1 яблоко;
  • обед – отварное постное мясо;
  • полдник – твёрдый сыр;
  • ужин – обезжиренный кефир.

Спецификой таких дней считается полный отказ от воды. То существует правило обязательного обильного питья тут не действует.

В дальнейшие 14 дней меню меняется. В примере приведено только 3 приема пищи, однако их должно быть 5–6 за счёт добавки перекусов, для которых можно применять 200 мл нежирного кефира. Если в меню не отмечено возможный объем порции, то блюдо можно принимать неограниченно (до легкого насыщения).

  • утро – несладкий кофе;
  • обед – 2–3 вареных яйца, 150 г тушеной капусты;
  • вечер – отварная рыба.
  • утро – несладкий кофе;
  • обед – 150 г овощного салатика, отварная рыба;
  • вечер – отварное постное мясо.
  • утро – несладкий кофе;
  • обед – 150 г тушеного кабачка, отварное постное мясо;
  • вечер – 2–3 вареных яйца, отварная рыба.
  • утро – несладкий кофе;
  • обед – 1 сырое яйцо, твёрдый сыр;
  • вечер – 200 г овощного салатика, отварное постное мясо или рыба.
  • утро – вода с соком из лимона;
  • обед – отварная рыба, 200 мл томатного фреша;
  • вечер – 2 вареных яйца, 200 г овощного салатика.
  • утро – несладкий кофе или 1 яблоко;
  • обед – отварная курица, 200 г капустного салатика;
  • вечер – 2 вареных яйца, отварная рыба.
  • утро – кофе не сладкий;
  • обед – отварное мясо, яблоко;
  • вечер – 200 г овощного салатика, постное мясо или рыба на пару.

Кроме перечисленных продуктов каждый день (кроме первых 6 дней) нужно в промежутке между приемами пищи и перекусами пить до 2-х л обыкновенной воды. Данная методика похудания чрезвычайно эфективная, а в соблюдении непростая только первые дни. Потом организм привыкает к новому режиму питания и дискомфорт почти не ощущается.

Английская

Наименование данной методики похудания ассоциируется с образом красивых, чистых, обладающих прекрасным вкусом англичанок. И это в значительной степени отвечает сути английской диеты – она дает возможность быстро привести фигуру в порядок и поддерживать ее в прекрасном состоянии.

сентября 2009

Существенным преимуществом английской диеты считается отсутствие отрицательных симптомов, свойственных почти что всем низкокалорийным методикам похудания – чуства непрерывного голода, упадка сил и ухудшения настроения. Скорее, наоборот, организм при подобном питании не прекращает работу более четко и слажено, что благоприятно отражается на внешнем виде и самочувствии.

В процессе похудания обеспечивается частое поступление необходимого количества белка и клетчатки, а необходимости в жирах восполняются из своих запасов, что и обеспечивает уменьшение веса. Также, за счёт употребления здоровых продуктов происходит нормализация многих крайне важных процессов, благодаря чему изменяется уровень сахара и холестерина, стабилизируется давление, выводятся токсины, радионуклиды и другие вещества которые вредны, и еще становиться лучше работа пищеварительного тракта и многих остальных систем.

Суть и правила

Этот вариант 20-дневной программы питания основывается на употреблении протеиновых и овощных продуктов с соблюдением суточной калорийности питания, которая не должна быть больше 1000 ккал.

Есть 5 ключевых принципов похудания по-английски:

  1. Соблюдение питьевого режима – кол-во употребляемой за один день воды не должно быть меньше 2-х литров.
  2. Потребление предельного числа соли (лучше морской) или ее замена сухими пряностями.
  3. Готовка блюд только здоровыми способами – на пару, тушением, варкой, запеканием на гриле.
  4. Отказ от приема пищи после 19 часов.
  5. Прием на ночь 1 ст. л. масла из оливок для очищения кишечника во время сна.

Во время похудания на английской диетической программе следует принимать только позволенные продукты и принимать комплексы витаминов и минералов для восполнения недостающих полезных веществ.

Эту методику похудания называют также диетой «Тонкая талия» и диетой королевы Англии. При этом первое наименование очень точно отображает ее суть, а второе, наоборот, не очень отвечает реальности, так как Татьяна II придерживается несколько иного питания, правда, тоже основанного на протеиново-овощном питании.

Ориентировочное меню

По набору продуктов 20-дневная английская система считается лакто-ово-вегетарианской, другими словами на ней разрешается потребление растительной пищи, яиц и молочной продукции.

К списку позволенных продуктов относятся:

  • овощи – сельдерей, морковь, свекла, сладкий перец, фасоль, спаржа, тыква, баклажаны;
  • фрукты – яблоки, груши, лимоны, киви, ананасы;
  • орехи – кедровые, грецкие, фундук;
  • крупы – гречневая, овсяная, рисовая;
  • обезжиренная молочная и кисломолочная продукция;
  • яйца;
  • чеснок, лук, сухие пряности, травы.

Почти что от всего остального на 20 дней нужно отказаться.

Начинать худеть необходимо после подготовительной разгрузки, которая подготовит пищеварительную систему к новому питанию. Конкретно перед вхождением в диету на двое суток необходимо перейти на воду и кефир (в общей трудности обязано получиться не меньше 2-х л жидкости). Из твёрдой пищи позволяется только 2 ломтика цельнозернового хлеба.

Чтобы сделать меню на 1000 ккал, можно подобрать блюда из предоставленных вариантов ключевых приемов пищи.

Варианты завтрака (200 ккал):

  1. 100 г сваренной на молоке геркулесовой каши с 1 ст. л. изюма, 200 мл фреша из овощей или фруктов;
  2. 1 яйцо, ломтик отрубного хлеба, 100 мл фреша;
  3. яблоко, 100 г рисовой или каши, 200 мл молока;
  4. 200 г фруктовой нарезки, заправленной малым количеством йогурта.

Варианты обеда (300 ккал):

  1. 1 картофелина, сваренная или запеченная в кожуре, 100 г овощной нарезки, 100 г творожной массы, 1 любой фрукт;
  2. 200 мл отвара из овощей, 25 г брынзы, булка из отрубной муки, яблоко;
  3. 50 г фасолевого пюре, 2 ломтика хлеба с отрубями, 100 г фруктовой нарезки, заправленной соком лимона;
  4. 2 яйца, поджаренные с овощами без масла, 50 г сыра, груша.

Варианты ужина (500 Ккал):

  1. 200 г фасолевого пюре с 1 ст. л. растительного масла, 100 г фруктовой нарезки;
  2. 200 мл супа из овощей, 30 г сыра, 2 ломтика хлеба с отрубями, 50 г кураги;
  3. 200 г капусты, припущенной с 1 ст. л. масла, 200 мл любого молочнокислого напитка, 1 печеное яблоко с начинкой из творожной массы;
  4. 150 г запеченных овощей, 2 картофелины, вареных или запеченных с кожурой, 100 г несладкого творожного десерта.

Создавая суточный рацион из перечисленных вариантов, необходимо делать его максимально разным и сбалансированным. При точном выполнении всех правил и советов за 20 дней можно утратить 12–15 кг лишнего веса.

Диета Елены Малышевой – это особенная система питания, специально которая предназначена для уменьшения веса. Ее можно исполнять любой временной период, все зависит от желания, силы воли и конечной цели худеющего. Так, за 20 дней похудания на подобной методике можно очень просто освободится от 10–15 кг лишнего веса.

творожной массы

Суть и правила

Диетическая программа доктора Малышевой направлена на то, чтобы худеть без страданий и голода, питаясь вкусно очень простыми и доступными продуктами. При этом нужно соблюдать пару простых и очень понятных правил:

  • исполнять 5-разовый распорядок принятия пищи маленькими дозами;
  • вести подсчет калорийности суточного питания, которая обязана составлять 1175–1200 ккал;
  • принимать комплексы витаминов и минералов;
  • пить много (от 2-х л) питьевой воды;
  • не допускать возникновения крепкого ощущения голода, чтобы предупредить возникновение стресса, неудобства, ослабления иммунитета, сонливости, апатии;
  • часто бывать на чистом воздухе, поддерживать приятное настроение.

При подборе продуктов необходимо отказаться от мучных изделий, сладостей, алкоголя, любых жиров, и еще риса, картофеля, свеклы, моркови.

Ориентировочное меню

Рацион диеты Елены Малышевой выстраивается по следующей схеме:

  • ланч – 200 мл нежирного йогурта, часть овсяной каши не быстрого приготовления, однако не вареной, а запаренной кипятком и сохранившей в себе почти что все витамины, минералы, иные полезные вещества;
  • завтрак – чуть-чуть фруктов (к примеру, 2 яблока или 2 апельсина, или 1 цитрус и чуть-чуть ягод);
  • обед – нежирная протеиновая еда (мясо, рыба, яйца, сыр);
  • полдник – фрукты, как на завтрак;
  • ужин (только до 19:00) – овощные салаты, обезжиренные кисломолочные напитки.

При очень энергичном жизненном образе, высоких физ. нагрузках и занятиях спортом нужно своими силами настраивать собственное питание, повышая питательность питания до должного уровня, чтобы не позволить истощения организма.

По существу, методика питания Елены Малышевой – это не особое меню, а грамотное распределение продуктов на протяжении дня. Готовить блюда можно на свое усмотрение, но в первую очередь здоровыми способами без использования жира, огромного количества специй и добавок для вкуса.

Протеиново-углеводная

Программа питания, подразумевающая чередование рационов с содержанием отдельно белков и отдельно углеводов, и еще говоря иначе «смешанных» дней, считается довольно сбалансированной и здоровой. Она дает возможность удовлетворить потребности организма во всех питательных веществах и обеспечивает сжигание только жиров, сохраняя массу мышц.

сентября 2009

Протеиново-углеводная диета на 20 дней пользуется ощутимым спросом, особенно среди спортсменов и людей, ведущих энергичный жизненный образ. Она дает возможность без больших трудов избавиться за указанный период от 8–10 кг лишнего веса, а при усиленных занятиях спорта потеря веса может быть намного больше.

Суть и правила

В результате 20-дневного чередования протеинового и углеводного питания происходит значительное ускорение процессов обмена и организм начинает сильно расщеплять свои жировые залежи для получения нужной энергии. При этом очень высокое поступление белков предохраняет массу мышц от расщепления, а кожу – от обвисания.

Принцип питания этой системы состоит в следующем:

  • первый и второй дни диеты – протеиновые, в их рацион включаются продукты с большим содержанием белка, а углеводы уменьшаются на минимум;
  • День третий – углеводный, применяется только еда, роскошная углеводами;
  • День четвертый – смешанный, питание включает потребление белков и углеводов.

При подобной схеме в первые 2 дня активно теряется гликоген и начинается расщепление жировых клеток. Если это время натянуть, то начнется сжигание мышц, чему и призван мешать высокоуглеводный день. Но для настоящего восполнения запасов гликогена одного дня недостаточно, благодаря этому в диету вводится еще 1 – спокойный день, в питание которого включаются и углеводы, и белки, чтобы улучшить их уровень в организме.

Аналогичным образом, один цикл протеиново-углеводного чередования состоит из 4 дней, а в диете на 20 дней они повторяются 5 раз. Данного периода времени более чем достаточно для очень эффективного раскручивания метаболизма, оставаясь при этом в хорошем физическом тонусе.

Ориентировочное меню

При создании соответствующего питания нужно:

  • в протеиновые дни – принимать в основном протеиновые продукты, рассчитывая нужное кол-во чистого белка по формуле: имеющийся вес, умноженный на 3 (в граммах), а кол-во чистых углеводов – желательный вес, умноженный на 0,5 (в граммах);
  • в углеводные дни – включать в питание непростые углеводы в расчете 5 г на 1 кг имеющегося веса, и еще чуть-чуть белка – 1 г на 1 кг естественно;
  • в смешанные дни – принимать одинаковое кол-во углеводов и белков: по 2 г на 1 кг собственного веса.

В качестве источников протеина лучше всего применять:

  • белое мясо;
  • нежирные сорта рыбы;
  • сыры до 30% жирности;
  • обезжиренную молочнокислую продукцию;
  • яйца (в основном белки);
  • дары моря.

Прекрасными источниками непростых углеводов для углеводных дней являются:

  • каши;
  • не крахмалистые овощи;
  • грибы;
  • цельнозерновой хлеб.

В смешанные дни рекомендуется принимать продукты, считающиеся нейтральными по содержанию белков и углеводов. К таким относятся:

  • красное мясо постных сортов;
  • темное мясо птицы;
  • соевое мясо;
  • творог;
  • нежирные продукты холодного копчения;
  • капуста брюссельская;
  • горошек зеленый;
  • спаржа;
  • абрикосы, персики, сливы;
  • ягоды;
  • сухофрукты.

В любой день цикла готовить блюда необходимо способом варки, тушения, на пару, запекания или жарки без жира.

За основу при создании протеиново-углеводного питания можно взять нижеприведенный пример базисного меню.

Для протеиновых дней:

  • ланч – маленькая часть овощного салатика с растит. маслом, 2 яйца, творог;
  • обед – куриная грудка или нежирная говядина, чуть-чуть овощного рагу или отварной фасоли;
  • ужин – рыба, чуть-чуть овощного салатика.

Для углеводных дней:

  • ланч – часть овсянки с изюмом, 2 ломтика цельнозернового хлеба;
  • обед – салат из овощей, половина куриной грудки, часть отваренного риса;
  • ужин – макароны из муки твёрдых сортов с несладким соусом или нежирной подливой.

Для умеренных дней:

  • ланч – овсянка с изюмом, творог, кофе или чай не сладкий;
  • обед – часть отварной гречки, салат из овощей, постное мясо;
  • ужин – нежирная рыба, овощное рагу.

Жиры в рационе не обязательно вычеркивать полностью, но отдавайте свое предпочтение растительным маслам холодного отжима.

Лучше всего протеиново-углеводная программа похудания не прекращает работу в комбинировании с интенсивными спортивными занятиями, которые лучше проводить в смешанные и углеводные дни.

Необходимо учесть, что 20 дней – это хороший период для этой методики, так как при более долгом ее использовании организм привыкает к этому режиму питания, что может привести к остановке веса.

Благодаря этому рекомендуется делать 10-дневные перерывы, а потом опять можно повторить курс довольно большое количество раз.

«Полосатая» диета – оригинальная методика, которая дает возможность худеть, не отказываясь от собственного простого питания. Этот очень оригинальный способ похудания не считается утомительным и дает возможность своими силами ставить продолжительность курса в зависимости от нужной потери веса. В зависимости от строгости выполнения за 20 дней можно утратить от 5 до двадцати килограмм лишнего веса. Более того, самых лучших результатов можно достичь исключительно при серьезной физ. активности, но давать подобную нагрузку организму необходимо только в неразгрузочные дни.

диета

Суть и правила

Основу «Полосатой» системы похудания составляет чередование дней на самом обыкновенном питании с разгрузкой на кефире. Результативность такой схемы питания обуславливается хорошими питательными характеристиками этого кисломолочного напитка и его способностью отлично утолять аппетит, обладая при этом невысокой калорийностью. Благодаря чередованию обычного питания с разгрузочным организм начинает удачно сжигать жиры, но одновременно не успевает проверить дефицит важных питательных веществ.

Самых лучших результатов на «Полосатой» диете можно добиться, если совместно с чередованием перейти на сбалансированное питание. Потребление чрезмерно калорийных или вредных для фигуры продуктов в «обыкновенные» дни способна заметно снизить действие «кефирных».

Уменьшение веса на подобной системе питания происходит не очень быстро, что уменьшает вероятность стресса для организма, исключает допустимые срывы и выполняет достигнутый результат очень стабильным.

Замена простого питания разгрузкой на кефире по схеме 1/1 обеспечивает снижение потребляемых за 20 дней калорий приблизительно на 50%, что значительно активирует сжигание подкожного жира и уменьшение веса в общем. При этом абсолютно не обязательно отказываться от сложившихся пищевых привычек и менять жизненный образ.

«Полосатая» диета на 20 дней не подойдет только в том случае, когда есть непереносимость кисломолочной продукции или болезни пищеварительного тракта.

Ориентировочное меню

Есть 2 варианта «полосатого» похудания – щадящий и жёсткий. Меню разгрузочного дня и в том и другом случае не меняется – 1,5 л нежирного кефира, одинаково принимаемого на протяжении дня. Рацион простого дня при щадящем варианте не меняется – практически можно принимать все, что считается привычным.

Жёсткий вариант налаживает ограничения и на меню неразгрузочного дня. Очень часто он применяется при необходимости спасения от огромного количества излишних килограммов в минимально возможное время.

Ориентировочное меню строгой «Полосатой» диеты должно быть следующим:

  • ланч – 100 г творожной массы или 200 мл кефира, часть овсянки на воде;
  • завтрак – 50 г миндальных орешков, 1 зеленое несладкое яблоко;
  • обед – 200 мл супа из овощей, 150 г отварной куриной грудки или телятины, 200 г капустной запеканки;
  • полдник – 200 г творожной массы, 1–2 фрукта на выбор;
  • ужин – 200 г рыбы, 200 г не крахмалистых овощей в любом виде.

Исполнять указанное выше меню можно не очень строго. Но необходимо учесть, что скорость спасения от излишних килограммов зависит только от питания в обыкновенные дни. Благодаря этому во всяком случае рекомендуется уменьшить потребление или убрать из питания сладостные, мучные, жирные и иные опасные для фигуры продукты. Непростые углеводы (каши, фрукты, сухофрукты) следует пить до двенадцати часов дня, а для ужина применять овощи и кисломолочные продукты. Чтобы сберечь достигнутый вес надолго, после окончания процесса похудания рекомендуется перейти на сбалансированное питание и устраивать кефирный день разгрузки раз на протяжении недели.

Гречневая диета считается достаточно жёсткой монодиетой, однако при этом захватила огромную популярность среди худеющих всего мира благодаря быстрому и эффективному похудению. Ее соблюдение в течение 20 дней – это самая большая продолжительность, допустимая диетологами, однако при условии добавочного введения в питание кефира. За этот временной период на гречнево-кефирной диете можно утратить 20 кг а то и более.

диета

Суть и правила

Основу гречневого похудания составляет приготовленная способом запаривания гречка, какая в случае монодиеты считается единственным элементом питания, а при более щадящем варианте комбинируется с кефиром. Результативность этой методики вызвана тем, что организм в условиях столь ограниченного питания начинает активно расщеплять внутренние жиры, чтобы обеспечить себя энергетикой.

Чтобы уменьшить метаболический стресс для организма, нужно в первую очередь провести несколько разгрузочных дней на гречке. Это поможет определить действие подобного питания на здоровье и самочувствие, и еще выяснить собственную готовность к соблюдению столь ограниченного питания.

Как и все низкоуглеводные протеиновые монодиеты, гречневая методика похудания не подойдет людям со слабым здоровьем, и еще для малышей, подростков, беременных и кормящих мам.

Рацион 20-дневного варианта на гречке с кефиром собой представляет очень эффективное комбинирование продуктов, обеспечивающее хорошую пропорцию белков и углеводов. Гречка вкусная, полезна я и очень питательная, благодаря этому исключает возникновение крепкого ощущения голода. А содержащаяся в ней клетчатка активно впитует и выводит токсины, обеспечивая хорошее очищение организма. Кефир со своей стороны тоже способствует насыщению и при этом поставляет определенное количество белка, нужного для поддерживания ткани мышц во время похудания.

Ориентировочное меню

Чтобы потеря веса была не только быстрой, но и очень полезной, гречку необходимо готовить по специализированному рецепту. Для этого 1 стакан крупы заливают 2 стаканами горячей воды и заутывают на ночь тёплым одеялом или настаивают в термосе на протяжении 2 часов. Кефир обязан быть не больше 1% жирности и однодневный, так как более зрелый приобретает скрепляющее действие.

Для составления повседневного питания позволяется брать 1 л кефира и гречку в довольно большом количестве. Но в большинстве случаев бывает достаточно установленного в рецепте приготовления количества (1 стакана сухой крупы). Кефир и кашу можно принимать вместе или отдельно, разделив на равные порции и распределив их на на протяжении всего дня. Также, за сутки необходимо выпить не менее 2-х л питьевой воды, включая без сахара зеленый чай. В первую очередь весь период похудания следует принимать комплексы витаминов и минералов, чтобы компенсировать дефицит важных веществ.

Если указанный рацион выдерживать довольно трудно, можно несколько изменить каждодневное меню некоторыми полезными продуктами:

  • сухофруктами – разрешается несколько штук кураги или чернослива;
  • несладкими фруктами – не больше 2 штук (или 200 г) кроме винограда, бананов, дыни, арбуза;
  • овощами – только свежая капуста, сырая или отварная свекла;
  • зеленью – каждая по вкусу;
  • медом – не больше 1ч. л. прибавить в воду или чай.

Введение перечисленных элементов не очень снизит результативность методики, но поможет избежать срывов и уменьшить стресс от чрезмерно ограниченного питания.

Выходить из такой диеты необходимо медленно на протяжении четырех недель. В первую очередь вводятся легкие полезные продукты – овощи, яйца, потом – постная рыба, белое мясо. Весь это время гречка и кефир должны оставаться ключевыми элементами питания.

Результативная «20/20»

Диета «20/20» – это результативная комплексная программа сбалансированного, но низкокалорийного питания. Как говорит практика, диета абсолютно отвечает наименованию – «20/20» – и по настоящему позволяет скинуть 20 кг за 20 дней.

диета

Суть и правила

Эта технология базируется на обычных, но довольно строгих принципах:

  • ставится дробный распорядок принятия пищи – часто и маленькими дозами;
  • исключаются любые приемы пищи после 19:00;
  • неукоснительно выполняется пригодной для питья режим – между приемами пищи нужно пить только чистую воду или травяные настои общим количеством не меньше 2-х л;
  • спортивные занятия обязательны на все 18 дней после 2-дневного периода голодания, но нагрузка должна быть умеренной;
  • выход из похудания обязан быть плавным, с будущим соблюдение принципов здорового питания и отказом от привычки переедать;
  • необходимым считается прием витаминно-минеральных комплексов; при большинстве диет, рекомендуется принимать поливитамины;
  • без консультации доктора диета не начинается.

Обращаться к этому методу похудания можно не больше, чем 1 раз в 6 месяцев.

При неукоснительном исполнении принципов и правил диета «20/20» на самом деле окажется очень результативной. Однако для ее выполнения понадобится большая выдержка и сила воли. Большим минусом этого метода нормализации массы тела считается отсутствие насыщения и постоянное ощущение голода. Также диета «20/20» не подойдет лицам, имеющим хронические болезни и иные сложности со здоровьем, и еще в детском, подростковом, пожилом возрасте, во время беременности или лактации. В общем, доктора не одобряют аналогичные методики похудания и не советуют держаться подобных строгих диет с максимально быстрой потерей веса.

Сама суть диеты «20/20» состоит в разделе всего периода похудания на 3 этапа, любой из них продолжается 2 дня:

  • голодный (разгрузочный);
  • протеиновый (энергичный);
  • овощной (стабилизирующий).

Первый голодный этап применяется лишь единожды в начале диеты. Два других – протеиновый и овощной – сменяются на протяжении оставшегося 18-дневного периода.

В течение всего периода уменьшения веса запрещено принимать спиртное, газированные напитки, картофель, мучные и хлебобулочные изделия, сладости. Все другое – можно, но в минимальном количестве. Главное – неукоснительное соблюдение очередности и меню по дням. Это даст возможность за 20 дней максимально сбросить вес и исправить фигуру.

Меню диеты на 20 дней

Начинается диета из 2-ух голодных дней, в любой из который необходимо употребить 1,5 л молока (кефира) и 200 мл томатного фреша с ломтиком черного хлеба. За такие деньки организм либо перестроится на новый режим, либо прореагирует на него отрицательно и вот тогда от этого способа похудания нужно будет отказаться.

Для протеинового и овощного периода составлено детальное меню для каждого дня, которое было бы неплохо неукоснительно выполнять, но если будет необходимость можно вносить некоторые корректировки, не меняя категории и калорийности блюд.

Рацион протеинового дня продемонстрировано в такой вариации:

  • ланч – 50 г хлеба с отрубями, 20 г сливочного масла, 1 ч. л. меда, кофе;
  • обед – 100 мл бульона из нежирной рыбы или постного мяса, 50 г рыбы или мяса (естественно), 50 г хлеба с отрубями;
  • полдник – 200 мл молока 0% жирности с 0,5 ч. л. меда;
  • ужин – 2 яйца, 50 г рыбы (мяса), приготовленных на пару, 50 г сыра, 50 г хлеба с отрубями, 200 мл кефира.

Рацион овощного дня обязан быть следующим:

  • ланч – 2 фрукта (лучше яблоки или апельсины);
  • обед – суп из овощей кроме картофеля, 100 г рагу или салатика из капусты;
  • полдник – чуть-чуть овощей;
  • ужин – 200 г овощей, 50 г хлеба с отрубями, чай зеленый.

Чтобы изменить указанное меню рекомендуется воспользоваться нижеприведенными рецептами.

Рецепты блюд

Большинство вариантов меню диеты на 20 дней предполагают зонирование протеиновых, овощных и углеводных блюд. Чтобы выполнить рацион для каждого дня максимально разным и при этом полноправным, воспользоваться можно нижеприведенными рецептами.

Протеиновые

Похудание на белках – очень эффектное и популярное, тем более в 20-дневных программах уменьшения веса. Благодаря этому протеиновые рецепты будут важными для многих подобных диет.

Куриная грудка в кефире

Порезать грудку маленькими кусочками, залить кефиром, надвое разведенным с водой. Если не запрещаеться диетой, поперчить, посолить, добавить специи и зелень. Выдерживать в холодильнике 4–5 часов или оставить на ночь. Потом выложить массу на разогретую сковородку и притушить 10 минут.

Ориентировочное меню

Филе размельчить при помощи блендера, добавить 200 г творожной массы, 2–3 чесночных зубчика, чуть-чуть поперчить, посолить и еще раз тщательно взбить блендером. Выложить массу в рукав для запекания, придав ей форму колбасы. Печь при 180? С на протяжении 30 минут.

творожной массы

Грудку куриную, нарезанную кубиками, залить 2 л воды, отварить до приготовления. Остудить. Отдельно взбить 5 белков, ввести в бульон, добавить мелко порубленную зелень и специи. Установить на огонь, после закипания проварить на небольшом огне на протяжении 2 минут.

сентября 2009

Омлет с творогом

Перемешать 100 г нежирного творожной массы с 2 яичными белками. Добавить 3 ст. л. воды, мелко порубленную зелень, соль, специи. Все слегка взбить при помощи венчика или вилкой, вылить в силиконовую или антипригарную форму и запечь в духовке до слегка румяной корочки.

похудеть

Любую рыбу (очищенную и вымытую) натереть смесью сока лимона с сухими специями и травами. Уместить в пакет для запекания или обмотать фольгой. Печь при 180? С на протяжении 30 минут. Перед выключением духовки разрезать фольгу или пакет и дать рыбе чуть-чуть подрумяниться.

сентября 2009

Филе из курицы в лимоне

Филе порезать на большие плоские куски. Каждый отбить, натереть соком из лимона с сухими специями, солить (если есть желание, но не обязательно). Оставить мариноваться на протяжении 2 часов. Поджарить на сковородке без масла.

творожной массы

Отварить любую рыбу, разделить от костей, разделив на маленькие кусочки. Положить на сковородку, залить рыбным бульоном, чтобы он покрывал рыбу, обсыпать сухими специями. Сверху потереть 1 вареное яйцо и еще 2 белка без желтков. Тушить под крышкой при медленном кипении 5 минут.

творожной массы

Растворить 15 г желатина в стакане воды, как отмечено на упаковке. Добавить чуть-чуть какао и сахарозаменитель по вкусу. Чуть-чуть остудить, добавить 200 г перетертой через сито творожной массы. Взбить миксером, пролить по формам. Оставить в холодильнике до застывания.

сентября 2009

Овощные

Блюда из овощей применяются во многих 20-дневных диетах в качестве источников непростых углеводов. При этом их можно включать не только в преимущественно «овощные» или «углеводные» дни, но не во всех методиках и в протеиновый рацион, чтобы выполнить его более сбалансированным.

Голубцы из пекинской капусты

Поделить и отварить до полуготовности 1 кочан пекинской капусты. Отдельно притушить на сковородке без масла 2 натертые на терке моркови, мелко нарезанную луковицу и 200 г нарезанной кусочками вареной стручковой фасоли. Дать смеси остынуть, свернуть в листья капусты, положить в сотейник, залить разведенным томатным соком, притушить при медленном кипении 20 минут.

диета

Взять любые овощи по вкусу, порезать кубиками. Уместить в сковородку, установить на маленький огонь и тушить до приготовления. Можно прибавлять соль, специи, масло растительное, если это не не позволяется диетой.

похудеть

Порезать кубиками кабачок, шампиньоны и болгарский перец, мелко порубить луковицу. Все перемешать, добавить зелень, чеснок, соус соевый. Выложить смесь которая уже готова к использованию на фольгу, свернуть «узелком». Печь в духовке на решётке при 180? С на протяжении 30 минут.

похудеть

Углеводные

Блюда с большим содержанием непростых углеводов популярны в специализированных методиках, к примеру, протеиново-углеводном чередовании, и еще прекрасно подходят для правильного выхода из 20-дневной диеты с поэтапным введением в меню углеводов. После перехода на традиционный рацион они могут применяться в качестве здоровых перекусов.

Перемешать по 40 г овсяной и ржаной муки, вбить 1 яйцо, влить 1 ч. л. масла из оливок. Добавить кефира, сколько возьмёт, чтобы вышло не очень мягкое тесто. Выложить его на посыпанный ржаной мукой стол, раскатать, покрывать слоем мягкого творожной массы, в который если есть желание можно дополнить сахарозаменитель по вкусу. Свернуть в форме сочника (полукругом), печь на противне с силиконовым ковриком или пергаментом до легкого зарумянивания.

похудеть

Каша из риса и маша

Взять по 30 г круп – риса и маша (маш заранее замочить на 2 часа). В сковородку налить чуть-чуть воды, выложить натертую морковь и покрошенный лук. Чуть-чуть припустить, подлить выкипевшую воду, покрывать одинаковым слоем маша, отварить до его полуготовности. Добавить рис и доварить кашу.

сентября 2009

В овсяные хлопья быстрого приготовления добавить чуть-чуть воды, чтобы вышла насыщенная масса. Подсластить сахарозаменителем или малым количеством меда. Дать настояться 30 минут. Выложить ложкой тесто порционно на лист, застеленный пергаментом или силиконовым ковриком. Печь при 180? С на протяжении 15–20 минут. Заместо подсластителя можно дополнить чуть-чуть соли и специй, дабы получить хорошие диетические хлебцы.

сентября 2009

Овсяную крупу не быстрого приготовления залить кипятком, дать остынуть. Слить ненужную воду, если осталась. Добавить натертую при помощи мелкой терки морковь, белок яйца и творог. Массу хорошо размешать (лучше блендером), выложить ложкой на застеленный пергаментом или ковриком противень. Печь до румяной корочки.

похудеть

Натереть на терке или порезать очень маленькими кубиками 2 очищенных от кожицы яблока. Подмешать овсяную муку пока необразуется насыщенный массы. Добавить 1 ст. л. овсяных отрубей и слегка взбитый белок яйца. Поджарить на антипригарной сковороде без масла. Яблоки можно поменять бананами, тогда яйцо можно не прибавлять.

диета

Все вышеуказанные рецепты могут применяться как база для своей фантазии. В них разрешается менять или вычеркивать компоненты, получая абсолютно новые блюда. Также необходимо учесть, что они все могут применяться не только в процессе похудания, но и во время выхода из диеты.

Выход из диеты

После завершения диеты и достижения прекрасных результатов немаловажно правильно вернуться к привычному режиму питания, чтобы сброшенные килограммы не вернулись обратно. Главное – сделать это поэтапно, вводя в меню запрещенные диетической программой продукты маленькими дозами.

Более того, нужно соблюдать несколько общих принципов, обязательных при выходе из любой 20-дневной диеты:

  1. В каждодневный рацион в первую очередь необходимо вводить полезные продукты, которые смогут помочь его сделать максимально сбалансированным, а лишь потом – все другие. В совершенстве – требуется соблюдать принципы здорового питания, чтобы не позволить увеличения массы тела в последующем.
  2. Обязательными должны стать нагрузки физического плана с поэтапным повышением интенсивности тренировок. Однако нельзя резко перегружать ослабленный диетой организм тяжёлыми спортивными занятиями – наиболее оптимально применять умеренную активность на протяжении всего периода выхода.
  3. Пригодной для питья режим следует хранить таким же, каким он был во время похудания – в основном, это 1,5–2 л полезной жидкости в день, включая чистую воду, травяные настои, чай зеленый.
  4. Если во время уменьшения веса принимались комплексы витаминов и минералов, они должны остаться в рационе и на весь период выхода, что поможет организму быстрее восстановиться.

Есть единое правило для выхода из любой диеты – это время по длительности должен подходить продолжительности самого процесса похудания. Стало быть, через 20 дней нужно перейти на здоровое правильное питание, чтобы сберечь вес и не позволить его последующего увеличения.

Отзывы и результаты похудевших

Светлана, 30 лет, г. Ижевск

Приблизительно раз в полгода сажусь на диету 20/20. Не скажу, что она творит чудеса – у меня теряется за 20 дней приблизительно 7–8 кг. Но мне нравится сам принцип питания, на котором она выстроена, и еще гарантированная потеря веса, правда, меньше обещанной, но мне более чем достаточно. Главное – после выхода не набрасываться на все запретное. Тогда вес удерживается – у меня приблизительно полгода.

Елена, 22 года, г. Москва

Моя палочка-выручалочка – Кремлевская диета на 20 дней. Ну довольно неплохая, абсолютно не голодная, ешь, хоть круглосуточно мясо, рыбу, колбасу и жирную сметану. За 20 дней на подобном обильном питании каким-то странным образом у меня уходит 10 кг, тело при этом подтягивается, никаких растяжек или обвисаний кожи. Спортом не занимаюсь, но из дня в день хожу на работу пешком, это примерно пять километров туда и обратно. Но моей подружке такое похудание не подойдет, так как она жить не может без сладкого. Так что сладкоежкам нужно искать иной вариант.

Марина, 25 лет, г. Омск

Пару лет назад у меня на самом деле было похудание «за 20 дней минус 20 кг». Однако есть много невидимых моментов, в результате которых я больше не хочу так худеть. Самое первое, через шесть месяцев вес вернулся с привесом – плюс 30 кг. Второе, за период похудания я стала гораздо хуже смотреться. Волосы, кожа, ногти – все понадобилось воссоздавать на протяжении пары месяцев. В общем, моя временная стройность обошлась очень дорого. Не советую склоняться к столь кардинальным мерам. Худеть нужно поэтапно, сохраняя здоровье первым делом.

Владимир, 28 лет, г. Москва

Занимаюсь спортом, однако не профессиональный «качок», а просто стараюсь поддерживать форму. Кремлевская диета стала для меня уже жизненным образом. Но в первую очередь я сидел на ней со строжайшим соблюдением всех правил, похудел прекрасно, особенно, беря во внимание оживленные тренировки. Нынче просто ограничиваю углеводы до 60 баллов в день – этого достаточно для поддерживания веса в норме. И, разумеется, большой упор на белки, но тоже не переусердствую, стараюсь совмещать их с очень приличным количеством свежих овощей. Необходимо заявить, что все очень персонально. Главное – отыскать «собственную» диету, которая подойдет по всем показателям. Если есть сомнения, лучше обратиться к диетологу или фитнес-тренеру.

Отзывы докторов и профессионалов

Матвей Ильин, врач-диетолог, г. Вологда

Во многих случаях диеты на 20 дней считаются довольно щадящими и сбалансированными, так как их продолжительность дает возможность не слишком сократить рацион, чтобы утратить вес. Но меня удивляют хорошие отзывы о диете 20/20. Не может никакой организм без вреда здоровью утратить такое значительное количество килограммов за указанный период. Разумеется, если изначальная масса тела составляет 200 кг и отвес в 20 кг – это только 10 %, то подобный результат еще разрешается. Но когда менее чем за 3 недели вес падает с 70 кг до 50, то это будет очень большой стресс и нагрузка на все органы, подобного нельзя допустить ни за что. Одновременно с потерей веса можно выбрать много серьезнейших недугов почек, печени, ЖКТ, системы сердца. Особенно вредно такое внезапное похудание для представительниц слабого пола, так как будет причиной сбоя гормонального фона и даже бесплодия.

Валерия Прибутковская, нутрициолог, г. С.-Петербург

Самым допустимым для 20-дневной диеты я считаю протеиново-углеводное чередование. В такой программе похудания рацион остается сбалансированным, а небольшие отклонения не успевают нанести весомого ущерба процессам, происходящим в организме. Решительно против высокобелкового питания, так как оно наносит неисправимый удар по почкам и сосудам. Никакая стройность не заменит вам потерянного здоровья. Похудание на белках может быть только кратковременным – не больше 3 дней, и в первую очередь в комбинировании с физической нагрузкой, другими словами говоря иначе сушка, какую применяют спортсмены. Традиционному человеку чтобы нормализовать веса нужно перейти на сбалансированное питание и умеренную подвижность. Данного вполне хватит, чтобы привести себя в порядок без ущерба и стресса для организма.

За 20 дней — минус 15 кг. И это возможно!

За 20 дней — минус 15 кг. И это возможно! Девочки, хочу поделиться с вами диеткой на которой я сидела 2 года назад. Тогда я похудела за 20 дней на 10 кг, а моя подгуга на 15 кг,все может зависеть от первоначального веса.1 правило: Не есть после 18.00, позволяется только пить воду.2 правило: соль воспрещена! А вот и диета:1,2,3 ДНИ1-1,5л. кефира 1%,поделить на пять приемов пищи,можно в течении дня пить воду с лимоном или чай зеленый.4,5,6 ДНИ 300 гр. отварной рыбы или куриной грудки без соли и 300 гр. свежих овощей (огурчики, зелень,салат,редис,перец, иные овощи под запретом!) также поделить на пять приемов пищи.7,8 ДНИ700 гр. фруктов (все цитрусовые, яблоки или груши) Лучше разумеется грейпфрукты. Они помогают сжганию жира.9,10 ДНИ700 гр. овощей (огурчики, капуста, салат, зелень, перец, редис) разбить на пять приемов.Другие 10 дней повторяются начав с первого.Ну так кто со мной? Одной силы воли не хватает, но вместе мы свернем горы. эти горы ненавистного жира! 🙂

Специалисты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Анастасия Дядчук

Психолог, Фототерапевт. Мастер с сайта b17.ru

Воробьева Юлия Николаевна

Психолог. Мастер с сайта b17.ru

Зверев Денис Владимирович

Психолог, Детский психолог. Мастер с сайта b17.ru

Пакина Наталья Анатольевна

Психолог, Клинический психолог. Мастер с сайта b17.ru

Андреева Анна Михайловна

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Мастер с сайта b17.ru

Светлана Филиппова

Психолог, Сексолог. Мастер с сайта b17.ru

Коротина Светлана Юрьевна

Врач-психотерапевт. Мастер с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Мастер с сайта b17.ru

Борисенко Юлия Владимировна

Психолог, КонсультантСпециалист. Мастер с сайта b17.ru

Бульхина Лия Рафаэльевна

Психолог, Консультант критических состояний. Мастер с сайта b17.ru

[1726620104] – 8 сентября 2009 г., 02:31

Минус "горы жира" это, разумеется, отлично. А куда вы будете девать квадратные километры кожи, которая обвиснет после такой резкой потери веса? А месячные, которые могут просто закончиться из-за резкого сброса веса? А щитовидка, которая охренеет и не успеет перестроиться на новый лад?

[4184437391] – 8 сентября 2009 г., 03:34

Говорят ещё что если спать в обнимку с урановым штырём, килограмы уходят уже сами по себе 😉

[1593961834] – 8 сентября 2009 г., 03:41

автор,тебе не перегнать Ленка-пирожка

[1239679266] – 8 сентября 2009 г., 04:05

[1310290] – 8 сентября 2009 г., 04:07

пойду посплю. пожру борща:)))

[1239679266] – 8 сентября 2009 г., 04:09

лучше в первую очередь борща, а потом поспатьки 🙂

[1310290] – 8 сентября 2009 г., 04:16

8
вспомнила Реву, это нужно просто слышать и все))))

[1788658768] – 8 сентября 2009 г., 05:32

Ну, как в большинстве случаев "что бы подобного сожрать, чтобы сбросить вес"
Характерно женственный подход.

[1190679620] – 8 сентября 2009 г., 07:44

2 правило: соль воспрещена!

вот здесь собака и порылась. Бессолевые диеты выгоняют воду, вес и объемы уходят. ровно до того момента, когда начинаешь есть хорошо, даже в том случае, если понемножку. И 20 дней нельзя на подобной диете! Это, практически, день разгрузки, и 1 день так пожить можно, однако не больше. Иначе просто здоровью нанесёте вред.

[3131715597] – 8 сентября 2009 г., 07:58

Я сидела на подобной диете 25 дней, увлеклась))) Похудела с 66 кг до 52 кг. Ну набрала после 1 кг. Сейчас, уже год спустя вешу 53 кг, при росте 166 см. Хорошо, я думаю. Только одно правило, которое для себя держу — не ем после 16.00 и ни грамма соли. Как правило, мороженое ем через день. Торты не люблю. И пью ледяную воду. Вот.

[3131715597] – 8 сентября 2009 г., 08:02

К слову, все это время витамины пила. Так что сложностей со здоровьем, гормонами, щитовидкой не было ни до, ни после. Ни сбоя в цикле, ни обмороков. Это не голодная диета. Еда 5 раз в день — это много. По завершении диеты я на минимум сократила порции. Нынче ем также мало.

[1638372] – 8 сентября 2009 г., 08:21

достаточно просто не есть после 6 и заниматься хоть каким то элементарным спортом..ну и секс разумеется способствует)))

[1973435466] – 8 сентября 2009 г., 08:57

Значит, 2 года назад похудела и сейчас снова худеть нужно. Сколько же набрала потом?

[355620410] – 8 сентября 2009 г., 09:05

Благодарю всем за отзывы!

[355620410] – 8 сентября 2009 г., 09:06

Значит, 2 года назад похудела и сейчас снова худеть нужно. Сколько же набрала потом?

Набрала 2-3 кг. Но хочется еще сбросить .

[931759762] – 8 сентября 2009 г., 09:22

Автор, идите в *опу с подобной диетой!

[1973435466] – 8 сентября 2009 г., 09:42

16 — а чего же про горы жира пишете? Неее что-то здесь нечисто)))

Похожие темы

[738440623] – 8 сентября 2009 г., 09:44

Нельзя на подобной диете сидеть без вреда организма!

[1615014729] – 8 сентября 2009 г., 09:51

Автор, идите в *опу с подобной диетой!

+1
особенно ни грамма соли!
это какие-нибудь диверсанты темы делают, чтобы портить людей!

[3698226304] – 8 сентября 2009 г., 10:05

я бы повесилась от подобной диеты. Всю кишечную флору убить кефирами и яблочной кислотой, ну уж нафих

[3698226304] – 8 сентября 2009 г., 10:05

[4075149311] – 8 сентября 2009 г., 10:11

ну и для чего это нужно? чтобы было опущение органов находящихся внутри? ну-ну.

[697950691] – 8 сентября 2009 г., 10:30

просто нужно меньше жрать и больше двиаться и диета не потребуется

[317268338] – 8 сентября 2009 г., 10:32

НУ да, ну да. И последствий то — фартук ненужной кожи на животе и боках, диабет, нарушение обмена веществ.

[1520022411] – 8 сентября 2009 г., 11:12

Соль, останавливает воду в организме. Вы сбрасываете вес за счёт выведения воды из организма.
Грейпфрут (как и ананас) жиры не сжигает, это не больше чем популярное заблуждение.
Аналогичная "диета" (да еще растянутая на 20 дней) может пройти без ущерба для здоровья у девушки в молодом возрасте. У 30-ти летней могут быть проблемы как с щитовиткой, так и с желудочно-кишечным трактом.
Тем не менее, аналогичные эксперименты над собой разрешено устанавливать, если уменьшить "диету" сроком в 10-14 дней.

[2861197835] – 8 сентября 2009 г., 11:14

И для чего так себя принуждать? Ну похудеешь ты не за 20 дней, а за 60 — зато здоровее будешь

[1520022411] – 8 сентября 2009 г., 11:16

О, совсем забыла. Аналогичные "диеты" как правило провоцируют развитие диабета второго типа (неинсулинозависимый). О типах диабета масса информации на просторах интернета. Вот при нем-то вы сколько душе угодно насидитесь на диетах 🙁

[551633450] – 8 сентября 2009 г., 14:02

15 кг вы потеряете только если в начале такой диеты весили больше 100 кг. И они, эти кг, в сжатые сроки вернутся после завершения диеты.
Необходим четкий режим питания, вот и весь секрет.

[4148743887] – 9 сентября 2009 г., 00:08

не по настоящему. тока если в в зале для занятий спортом из дня в день работать и при этом практически ничего не есть

[3753874580] – 9 сентября 2009 г., 15:44

Все это ерунда про соль. На подобной диете,как и на любой иной можно все подсаливать,или ложить соус соевый. Во всяком случае это все равно диета. Допустим что будет полезнее жирный гамбургер или салат из овощей,хотя и подсоленый? Второе определенно.

[2132924322] – 11 октября 2009 г., 13:00

а я вот при росте 166 вешу 66 и не знаю что сделать . сбросить вес хочу на 20 кг

[2416750074] – 3 ноября 2009 г., 17:02

"Горы ненавистного жира". Женщина, прочтите анатомию,воду вы сгоните,которую потом и наберете. Прочтите Гинзбурга,он очень умно пишет о похудении+книги центра Борменталь,наводите порядок в голове,потому что всю жизнь будете трахать организм диетами.

[3453684340] – 19 ноября 2009 г., 19:52

Здравствуй,
Я бы тебе очень хотела порекомендовать диету Монтиньяка, точнее эо даже не диета, а просто система питания систематическая, на которой можно есть выпечку, хлеб, сыр, вино, орехи, торты, в общем очень вкусные продукты, от них поправляются, однако необходимо самой их готовить, правда. Другими словами ты не будешь ощущать себя обделенной, калории и порции мы не считаем. Эффект долгий и себя терзать не надо, а основное и вещественный обмен востанавливается, нарушенный после большинства иных жутких диет.
Заходи на www.forumonti.com форум, полностью посвященный ТОЛЬКО системе Монтиньяка, там очень много ценной информации, много рецептов и дружелюбная обстановка и всегда просить можно, что не ясно и получить вовремя ответ.
И можно дневник питания завести, если ты строго решила заняться собой, а девочки всегда смогут помочь и поддержат!!
Я подсадила на это питание много друзей, большинство из которых были с значительным весом и считали, что они никогда не похудеют. ВСЕ похудели и не перестают благодарить, а сколько сложностей со здоровьем ушло у всех, ради этого точно стоит.
Удачи!!
Если что задавай вопросы.

[2220777342] – 27 декабря 2009 г., 12:06

девушки могу вам посоветовать принимать жиросжигающий препорат ТАЙТ,принимать не обходимо таблеточку 1 раз в день перед тренеровкой эффект не заставит себя ожидать.ну и предерживаться легкой диеты,по другому есть по человечски норму и продолжать также питаться и в последующем,нужно перестрить собственный образ жизни на здоровый))удачи 20 кг можно скинуть остаься здоровым,у каждого росто организм идивидум.как и мы свами все личности и индивидумы.

[1759713220] – 18 апреля 2010 г., 23:52

а я думаю что лучше быть больной но стройной чем жирной но здоровой! так что я ЗА эту 20дневную диету! так же и в спортивный зал пойду!Сдохну-но похудею! А то мне уже страшно на себя смотреть: при росте 175 весить 60 кг это же жуть!Ненавижу своё жирное тело! Если не забуду буду отписываться!))

[3285374579] – 10 мая 2010 г., 18:08

а я думаю что лучше быть больной но стройной чем жирной но здоровой! так что я ЗА эту 20дневную диету! так же и в спортивный зал пойду!Сдохну-но похудею! А то мне уже страшно на себя смотреть: при росте 175 весить 60 кг это же жуть!Ненавижу своё жирное тело! Если не забуду буду отписываться!))

Рекомендую вам лучше сходить к психологу. Больше смысла будет и для здоровья полезнее.
Необходимо предпочитать себя, какой ты не была. И иные будут относится к вам также. И если вы даже на это скажете "Как я могу предпочитать ЭТО??" то то же самое будет и от иных и вобще ничего хорошего от не будет этого.
Необходимо верить в себя. По любому. Мы все — необыкновенные, по собственному привлекательные.
Ворчливая СоБой, при росте 175 см весить 60 кг — это не жуть! если даже и расчитать Ваш безупречный вес по формуле рост минус 110, в таком случае у вас выходит меньше замечательного веса! И какое тогда может быть "жирное тело"? И если даже оно и было бы таким, то все равно ненавидить себя.. По мойму это уже слишком!
И в чем смысл худеть для того, чтобы скончаться?? И неужели вы хотите потом всю последующую жизнь мучится, ходить по докторам?? И истратить на это кучу наличных средств всего только из за нетерпеливости и глупости!
Да и если судить по написанию забором, вы ещё очень молоды. Вам сильно хочется потом всю жизнь мучиться, чтобы закончились месячные, полетел вещественный обмен и в результате вы опять потолстели бы, может даже на большее кол-во кг!
Задумайтесь..
И ещё: подбирайте менее вредные для здоровья диеты, жизнь одна!! Не портите себе сами собственную жизнь..
И себя любите! Какими вы не были! Ведь отыщутся друзья, возлюбленный, который станет предпочитать Вас такой, какая вы есть! А если он не будет предпочитать вас такой, какая вы есть — то тем более: есть ли смысл быть с данным человеком??
В общем, у меня пока все..
Обожаете и будьте любимыми!
И не нужно забывать предпочитать себя и верить в себя! Если вы желаете — значит можете!

[1204888573] – 27 мая 2010 г., 23:13

Дорогие женщины, я вот здесь нечаянно набрел и почитал ваши опусы. Вы знаете, я как медик, жалею лишь об одном, что наша современная медицина не может трансплантировать мозг. Потому что то, что вы пишете про "жирное тело" при росте 160-175 см и весе 60-65 кг — это же просто шутки из разряда специально не придумаешь. Читали сию страницу одновременно с коллегой, так я думал у нее случится Exitus Letalis на почве перенапряжения мускулатуры мимики.
А если говорить строго. То самое первое, индивидуальным посетительницам этого сайта немедленно необходимо посетить психолога (если не психотерапевта), а второе, не забывайте что перед решением сесть на диету необходимо пройти консультацию с врачом-диетологом.
Буду заходить на страницу, почитывать новые перлы.

[4277723602] – 28 августа 2010 г., 20:09

Значит, 2 года назад похудела и сейчас снова худеть нужно. Сколько же набрала потом?

Ваш текст
она же не говорила,что набрала

[2054278810] – 28 августа 2010 г., 20:29

просто нужно меньше жрать и больше двиаться и диета не потребуется

Оставьте комментарий