Contents

Как сбросить вес за семь дней на 10 кг

быстрого похудания

Большинство людей спрашивают себя: реально ли сбросить вес за семь дней на 10 кг и как это осуществить? Да, может быть, а как это осуществить вы будете знать прочтя нашу публикацию в которой мы собрали для Вас коллекцию диет, которые смогут помочь Вам быстро сбросить вес дома, скажем, на 5-10 кг за семь дней. Перед тем как приступить к диете, которую вы выберете, не забывайте, что при быстром похудении (на 10 кг за семь дней) нередко худеют не те места, какие нам необходимы. Так, жир легче всего уходит с тех мест где он более рыхлый. При быстром похудении сначала сходит жир с лица, вслед за тем с груди, дальше с ягодиц, а последними похудеют живот и ноги. Чтобы сберечь организм в тонусе во время и после диеты, надо делать зарядку, а еще постоянный массировать те места, которые нам более предпочтительны для похудания. Массаж организует приток крови и жир будет сгорать быстрее.

Как сбросить вес за семь дней на 10 кг — 4-ре быстрые диеты

Как удержать результат 10 кг за семь дней или недостаток быстрых диет

Очень большим минусом быстрых диет, считается то, что при быстрой потере веса за семь дней на 10 кг, также очень быстро будет и их возвращение. Чтобы этого не случилось было бы неплохо худеть поэтапно, крепя результат от диеты поддержкой установившегося веса в течении определенного времени, за которое организм привыкнет к новому весу.

Пример: Если за семь дней вы похудели на 10 кг, этот вес нужно поддерживать всеми возможноыми способами 20 месяцев, т.е. потеря веса в кг умножается на 2 (10 х 2 = 20).

Если Вам нужно быстро сбросить вес на 10 кг за семь дней, к какому-нибудь празднику, то представленные диеты подскажут как это осуществить правильно и без боли для Вашего организма.

Не забывайте — Голодание и быстрое похудание полезно далеко не каждому. Советуйтесь с докторами.

Сбросить вес на 10 кг за семь дней на гречневой диете

Гречневая диета позволяет сбросить вес на 10 кг за семь дней. Вся прелесть гречневой диеты в том, что гречки можно, есть столько, сколько хочется.

Рецепт гречневой диеты

1 стакан крупы заливаем парой стаканов горячей воды и оставляем на 12 часов запариваться и все. В гречку никаких специй не добавляем (нельзя солить, прибавлять сахар, специи и масло). По истечению 12 часов можно есть столько, сколько захочется.

Во время диеты рекомендуется пить литр 1% кефира и воды в довольно больших количествах. Более того, разрешается чашка некрепкого кофе либо чая не сладкий. Если будет совсем тяжеловато без сладкого, то в тёплую воду можно дополнить 1 чайную ложку меда.

Также разрешается поглощать чуть-чуть фруктов (к примеру, одно яблоко в день). Исключения составляют бананы и не виноград.

Первый прием пищи спустя 4 часа после подъема, а последний до 6 вечера. После недельной гречневой диеты, следует приготовить паузу на месяц или больше. После паузы диету можно повторить.

Дневное меню на гречневой диете

Ланч:

  • Каша, по вашему желанию с фруктами;
  • Обезжиренное или 1% молоко. Возможноа замена на кефир или чай зеленый не сладкий и добавок.

Обед:

  • Каша, по вашему желанию с фруктами;
  • Груша или яблоко;
  • Чай зеленый без добавок и сахара.

* Если нет у вас желания обедать, то лучше не обедайте.
* В гречневую кашу на ланч или обед, наиболее целесообразно, прибавлять мелко порезанных яблок или смородины.

Ужин:

  • Каша без фруктов;
  • Чай зеленый без добавок и сахара;
  • Один, любой фрукт.

Как не прекращает работу гречневая диета

Гречка богата белком, витаминами, магнием, кальцием, калием, железом, а основное в ней мало углеводов. Как и во всех мало-углеводных диетах, это приводит к сжиганию жиров. А так как организму нужно откуда-то брать энергию, то похудание на 10 кг за семь дней представляется более чем настоящим.

ВНИМАНИЕ! Гречневой диеты не рекомендована людям с диабетом и гипертонией из-за отсутствия соли и сахара.

Диета докторов – сбросить вес на 10 кг за семь дней

Используя разгрузочное голодание вы будете знать как сбросить вес за семь дней, в первые, на 10 кг, а еще раз, до 3-4 кг. Диету стоит повторить не больше одного раза в течении месяца.

Преимущество диеты докторов – доступность и дешевизна. Почти что, за семь дней гарантия сбросить вес на 10 кг, однако при этом необходима сила воли, а еще возможноы головные боли в первые три дня диеты.

Меню диеты врачей на 7 дней

Первый день – Выпиваем 1 бутылку мин. воды за 6 раз на протяжении дня.

Второй день – выпиваем 0,8 литра нежирного молока на протяжении дня, а в девять вечера – съедаем 1 яблоко.

На День третий – повторяем первый день.

Четвертые сутки – овощной. 1 литр салатика (поделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая.

Продукты для овощного салатика:

  • морковь;
  • свежая капуста;
  • зелень.
  • 1 ст. л. растительного масла.

День пятый – повторяем второй день.

Шестой день

  • Ланч – одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая.
  • В 11 дня – стакан отвара из картошки, капусты, моркови и остальных овощей (один бульон).
  • Обед – 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса.
  • Полдник – одно яблоко.
  • Ужин – одно яблоко.
  • В 21:00 – одно яблоко.

День седьмой – 100 гр. творога и 2 стакана молока или кефира. В вечернее время 1 стакан чая.

По завершении недели вы похудели на 10 кг. Поздравляем Вас.

Диета клиники майо – сбросить вес за семь дней на 8 кг

При воплощении диеты клиники майо на протяжении семи дней вы сбросите лишний вес на 4,5-8 кг. Основу диеты составляет специализированный жиросжигающий суп, который нужно есть столько, сколько хочется (чем больше Вы его съедите, тем больше кг Вы потеряете), однако не следует питаться только этим супом, так как он не питательный. Рацион необходимо изменить и остальными продуктами.

Главное:

  • Рекомендованные диетой продукты, нужно существует только в те дни, в какие отмечено.
  • Надо делать паузу до 2 дней если за семь дней вы похудели на 7 кг и более.
  • Есть суп без диеты нельзя!
  • Абсолютно запрещено принимать алкоголь, это нарушит процесс сжигания жира.
  • Запрещено есть хлеб, жареные продукты, пить газированные напитки, готовить с использованием жиров.
  • Диету можно повторить так часто, насколько Вам будет охота, однако если Вы ее прервали, то начинать придется с начала.

Как подготовить жиросжигающий суп

Продуктовый состав для супа:

  • 6 средних луковиц,
  • несколько помидоров (можно применять консервированные),
  • 1 маленький кочан капусты,
  • 2 зеленых перца,
  • 1 пучок сельдерея,
  • 2 кубика овощного бульона.

Приготовление супа:

Нарезанные на средние кусочки овощи залить водой. Солить, добавить перец и заправить, по вашему желанию, острым соусом или карри. Суп нужно кипятить 10 минут на крепком огне, а потом уменьшив огонь доварить до размягчения овощей.

Меню диеты клиники майо на 7 дней на 8 кг.

Первый день: помимо супа можно принимать любые фрукты, арбузы и дыни, помимо бананов. Воду было бы неплохо пить почаще. Воду может поменять несладкий чай или сок из клюквы.

Второй день: Кушайте овощи с супом, пока не утолите аппетит, сырые или консервированные, листовую зелень. Решительно воспрещается принимать бобовые и кукурузу а еще фрукты. За обедом можно скушать печеную картошку с маслом. Очень желательно пить побольше воды.

Третий день: кушайте суп, овощи и любые фрукты, помимо печеной картошки, употребляйте воду.

Четвертые сутки: Кушайте так много супа, свежих фруктов и овощей, сколько вы хотите. Более того, можно скушать с супом 3 банана и выпить так много воды, сколько выйдет.

Если вы придерживались диеты на протяжении 3-х дней, то может быть уже сбросили 2,5-3 кг.=)))

Пятые сутки: съешьте 400-800 г говядины или банку консервированных помидоров (консервированные помидоры можно поменять на свежие). Суп необходимо есть хотя бы 1 раз в день.

Шестые сутки: Овощи (однако не картошку) и говядину можно есть без границ. Также можно скушать 2 или 3 бифштекса и листовые зеленые овощи. Не нужно забывать пить воду!

Седьмые сутки, и последний: В этот же день можно есть коричневый рис, овощи и пить несладкий фруктовый сок. Рис прибавьте к супу, а можно отдельно к рису добавить овощи – помидоры, лук и цветную капусту. Карри к овощам, по вашему желанию. Вода!

Необходимо помнить:

  • Следуйте советам диеты с каждым днем. Не нужно допустить отступлений.
  • Утоляйте аппетит супом всегда, когда вы проголодались.
  • Масло можно есть только с печеной картошкой, 1 раз.
  • Во время приготовления удаляйте жир с мяса, а с птицы шкуру.

Поздравляем, Вы, быстрее всего, смогли сбросить вес за семь дней на 8 кг, если разумеется правильно соблюдали диету.

Кефирно-яблочная диета — худеем на 9 кг

Кефирно-яблочная диета рассчитана чуть больше чем на 7 дней, а конкретно на неделю и 2 дня. Выполняя данную диету Вы сумеете сбросить вес на 9 кг. Эта диета считается одной из незамысловатых. Важное преимущество кефирно-яблочной диеты — получение прекрасного результата (за семь дней и 2 дня — 9 кг). Еще одно преимущество в том, что в яблоки содержат много минералов и витаминов.

Главный минус диеты в том, что она не замечательно сбалансирована, и еще в ней отсутствуют углеводы. Еще одно использование диеты может быть только спустя три месяца. Для возможности использования, нужно пройти консультацию с доктором.

Меню кефирно-яблочной диеты — худеем на 9 кг за семь дней и 2 дня.

  • Первые три дня — обезжиренный кефир — по 1,5 литра, каждый день.
  • Вторые три дня — свежие яблоки — по 1,5 кг, каждый день.
  • Третьи три дня — обезжиренный кефир — по 1,5 литра, каждый день.

Во время диеты у Вас может возникнуть слабость, чтобы это не допустить можно прибавлять к диете чуть-чуть углеводов или белков.

Стремительная диета

быстрого похудания

Описание важно на 12.07.2017

  • Результативность: до двадцати килограмм за 20 дней
  • Сроки: 20 дней
  • Стоимость продуктов: от 1500-2000 рублей на 20 дней

Единые правила

Диета для быстрого похудания на 15 кг – это технологическая методика, включающая в себя детали правильного питания, очищения организма и перестройки режима приемов пищи. Она обещает получение ошеломляющих результатов, вплоть до двадцати килограмм за 20 дней, что особенно радует людей с большим запасом лишнего веса. Позволяет худеть минимум на 5-10 кг за семь дней, и, в основном, наперекор сложившемуся мнению о быстрых диетах, не вызывает мировых проблем и ухудшения здоровья.

Мы привыкли к всеобщему утверждению, что чрезмерно внезапный сброс веса может привести к невозвратимым последствиям, благодаря этому традиционные диеты для быстрого похудания принято проходить сроком максимум 3-7 дней. Опробовав достаточно жёсткую диету на трое суток, у вас появится возможность «понять» собственный организм, отстроить проблемы с аппетитом, проанализировать реакцию и определить индивидуальные вкусы для выбора намного продолжительного диетического питания.

Быстрые диеты для похудания на 20 кг предполагают соблюдение 2 правил

Чередование

Было бы неплохо полностью отказываться от одного из приемов пищи: в первые 4 дня, например, от завтрака, в дальнейшие 4 дня – от обеда, а потом от ужина и так дальше. Не имеет значения, как вы будете менять, главное, что бы вы смогли сделать меньше кол-во потребляемой вами пищи за один день, выучится контролировать аппетит и смогли сделать меньше объем растянутых стенок желудка приблизительно на 20%.

Минимум потребляемых калорий, в том числе «вредных»

Сразу ясно, чтобы сбросить вес на 20 кг, придется на протяжении 20 дней предпочтение отдавать самым низкокалорийным продуктам с самым большим содержанием минералов и витаминов, которые нормализуют метаболизм и дадут достаточный энергетический запас на на протяжении всего дня.

Позволенные продукты

Конкретно для диеты минус 20 кг составили перечень из 15 продуктов из области диетического питания, которые не только низкокалорийные, но и имеют самую большую пищевую ценность и пользу, ведь диета, чтобы быстро сбросить вес, – это в основном правильное питание, которое замедляет рост жировых складочек и убыстряет процессы уменьшения веса.

  • Брокколи – не только роскошный минералами, витаминами, фолиевой кислотой и ?-каротином диетический продукт, но и великолепная профилактика атеросклероза, подагры и новообразований в кишечнике, молочных железах.
  • Яблоки богатыорганическими кислотами и клетчаткой, пектини невысокая питательность плодов помогают мягкому и безопасному похудению, прекрасно подходят для разгрузочных дней;
  • Белокочанная капуста обладает стимулирующим воздействием на метаболизм, полезные составляющие и клетчатка нормализуют работу ЖКТ.
  • Филе из курицы – самый лучший из видов диетического мяса, имеет весь спектр аминокислот животного происхождения, возлюбленная еда всех профессиональных спортсменов;
  • Фасоль стручковая – не обращая внимания на собственную высокую питательность, незаменимая в диетическом питании как белок растительного происхождения, замечательный адсорбент, участвующий в процедурах расщепления жиров, выведение продуктов распада белков и, в общем, в очищении организма.
  • Гречка может быть ключевым средством для похудания, многие звезды сидят на гречке и зеленоватом чае за пару дней до основного мероприятия, так как она замечательный протеиновый низкоуглеводный продукт, обладающий специальными качествами понижать уровень сахара, холестерина в кровотоке, убирать отечность.
  • Яйца курицы, сваренные вкрутую, на данное время признаны оптимальным способом нормализации веса и укрощения неуемного апетита, обязательная протеиновая составная часть правильного питания.
  • Огурчики – это на 90% природная минерализованная вода и клетчатка, их можно есть в довольно большом количестве в разгрузочные дни и достигать хороших результатов, ведь аппетит не будет находиться, а силы будут восполняться в полном объеме.
  • Морская рыба обязательна в средиземноморских и дальневосточных диетах. Считается, что без употребления морской рыбы процесс похудания будет не очень красивым, только жирные кислоты, легкоусваимые белки, кальций и фосфордадут возможность сделать кожу подтянутой и упругой, оздоровят ногти и волосы.
  • Ассорти зелени как добавление к мясу и база салатов – прекрасный вариант формирования сбалансированных блюд с особенным благородным вкусом, позволяет обогатить питание селеном, магнием, цинком, железом, натрием и остальными микроэлементами, имеющими большой спектр действия, повышающими тонус и усиливающими метаболизм.
  • Рис подойдёт для абсолютно всех, даже для тех, у кого появились трудности с ЖКТ, заполнит нужный объем, утолит аппетит и сделает великолепную углеводную диетическую основу для всякого приема пищи, даст стойкий и долгий результат при похудении. Наиболее целесообразно предпочтение отдавать красному или дикому рису, также допускается иногда рисовая лапша или бумага.
  • Помидоры – это прежде, всего продукт питания, помогающий освободится от подавлености благодаря стимуляции выработки серотонина, плюс мочегонная и желчегонная стимуляция.
  • Творог и кисломолочные продукты, богатые кальциеми кисломолочными бактериями, могут стать прекрасным завтраком или перекусом, утолят аппетит и насытят полезными белками, жирами и витаминами, благодаря высокому содержанию кальция– крепят кости и совершенствуют результаты скинутых килограммов в несколько раз.
  • Зеленый и белый чай наблюдает за здоровьем и тонусом, способствует не позволить возникновение излишних килограммов, антиоксидант и замечательная профилактика действия стресса.
  • Многие диеты ставят под запрет сахар и соль и здесь помогает фруктоза – легко распадающийся сахар до глюкозы, имеющийся в финиках, инжире, ягодах и киш-мише, просто незаменимый на долгой дистанции диеты 20 дней.

10 продуктивных диет для быстрого похудания: времени нет, а выбор — есть!

диета

Насколько быстро сбросить вес: наиболее эффективные и быстрые диеты

При подборе диет для быстрого похудания, руководитесь следующими правилами:

  • 1 Подбирайте ту диету, ключевой продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и продуктивных диет – монодиеты, которые выстроены на одном элементе;
  • 2 Продукты в вашей эффектной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет подобно пытке;
  • 3 Для более комфортабельного и быстрого похудания подбирайте диету, в которой все блюда легко подготовить, чтобы меньше находиться в кухонной комнате и не соблазняться на еду.

Из прерасно себя зарекомендовавших диет для быстрого похудания можно обращать собственное внимание на:

  • самые разные монодиеты;
  • разные вариации кефирной диеты;
  • какую-то определенную диету знаменитостей, к примеру, голливудскую диету или диету Ларисы Долиной;
  • распространенную сейчас протеиновую диету (и еще ее вариации – диета Дюкана, кремлевская диета, низкоуглеводная диета);
  • яичную диету, которая сейчас прочно себя зарекомендовала как одна из наиболее результативных диет для тех, кто не настроен долго ожидать видимого результата.

10 самых эффективных диет для быстрого похудания

  • 1 Голливудская диета востребована среди заморских звезд, продолжается она 14 дней, за которые можно уменьшить вес в среднем на 7 килограмм. В ней необходимо смотреть за количеством сахара, соли и жиров в рационе, совсем убрать хлеб.
  • 2 Капустная диета считается очень эффектной: за 7 дней можно сбросить вес до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не имеют жиры, разве что в минимальном количестве.
  • 3 Японская диета может дать положительный результат в похудении до 8 килограмм за 14 дней. Основывается она на употреблении даров моря, но все блюда должны подготавливаются без соли.
  • 4 Бразильская диета — ее база овощи, фрукты и супы из овощей. За семь дней можно сбросить вес до 4 килограмм.
  • 5 Интервальная диета или трехдневная. Она продолжается 9 дней, но разделяется на три момента по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Сбросить вес на ней можно до 7-9 килограмм, однако необходимо быть осторожным, и смотреть за состоянием собственного здоровья.
  • 6 Гречневая диета в большинстве случаев продолжается несколько недель, во время которых вы можете сбросить вес на 4 или 8 килограмм естественно. При этом немаловажный невидимый момент: гречневая диета для быстрого похудания совсем не предполагает, что вы готовите самый разный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в данном случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заблаговременно запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавки любых иных продуктов либо же специй..
  • 7 Диета на супе выстраивается на самых разных супах, также и супе-пюре. Основное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб необходимо также убрать. Солить не запрещаеться совсем немного. Длительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
  • 8 Диета топ-моделей сроком 3 дня, сбросить вес можно на 3, порой 5 килограмм. Диета считается тяжёлой, так как едите вы лишь одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
  • 9 Диета основанная на кефире продолжается 7 дней и на ней можно утратить 4-5 килограмм. Каждый день вы пьете полтора литра нежирного кефира.
  • 10 Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудание, но выдерживать ее сложно. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов необходимо пить три раза в день. В другое время пить воду. В большинстве случаев диета продолжается до 3-х дней, и скинуть вы можете до 3 килограмм.

Как сбросить вес прекрасно: рекомендации и пример меню

Среди большого количества диет, есть наиболее быстрые и эффектные экспресс-диеты, которые разработаны только для быстрого похудания. Длятся они до 5 дней. В данное время кол-во еды сильно уменьшается и как таковой отсутствует ужин. Это также могут быть монодиеты, которые сооружаются на одном продукте. К примеру, кефира, сока, или конкретного фрукта. Меню экспресс-диеты выглядит так:

  • ланч: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй ланч до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, однако без масла;
  • ужин: несладкий чай.

Также есть еще данная форма наиболее быстрой и эффектной диеты для быстрого похудания как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете сбросить вес до 4 килограмм.

2 эффектные диеты на 7 дней: пробовать, однако не перемешивать!

В качестве диеты для быстрого похудания можно пробовать эффективную картофельную диету — на протяжении недели вы будете существует только картофель, сваренный в мундире без добавки специй. Сбросить вес на подобном режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Также есть еще диета для быстрого похудания на бананах и молоке, которая также считается очень и очень эффектной. Продолжается она также до 7 дней, сбросить вес вы можете в среднем на 3 килограмма. Каждодневный рацион состоит из 2-ух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Две эти диеты достаточно эффектные для похудания и уменьшения объемов, однако исполнять их в реальности очень тяжело – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, либо же бананы, есть эти продукты в течение 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффектной диеты для быстрого похудания

Считается, что одна из самых эффективных диет для быстрого похудания – говоря иначе «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на подобной диете можно утратить до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

  • ланч: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Эта диета сильно напоминает низкоуглеводную диету, точнее это более жёсткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и кол-во белка тоже урезано. Очень легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также является наиболее быстрой и эффектной выглядит так:

  • ланч: 30г нежирного сыра твёрдых сортов, кусочек ржаного хлеба, без сахара зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, без сахара зеленый чай.

Завидное разнообразие диет усложняет выбор наиболее быстрой и эффектной методики для похудания. Нередко диетологи предлагают подбирать не одну определённую диету, а череду однодневных (порой трехдневных) моно-рационов. По подобному правилу, к примеру, выстроены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, перед тем как сесть на любую самую быструю и лучшую диету, необходимо пройти консультацию у доктора на предмет ограничений. Также необходимо помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся в сжатые сроки.

Может, вы сочтете наш перечень продуктивных диет недостаточно полным. Тогда вам есть смысл прибавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и очень легко переносимую куриную диету и в определенной степени даже полезную для организма творожную диету. Уж сейчас вам точно есть из чего подобрать! И еще не забывайте прибавить в рацион чай для похудания — он не только взбодрит и ускорит вещественный обмен, но и создаст любую диету много эффектнее.

Однако следует обязательно не забывать – если вы даже смогли выбрать для себя эффективную диету для похудания, и продержались на ней именно столько, чтобы добиться хорошего результата, это еще не гарантирует вам заключительную победу над ненужными килограммами. Очень и очень важно удержать достигнутый вес!

И для этого очень прекрасно подойдет система правильного правильного питания, исключающая употребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких перемен на протяжении 6-7 месяцев.

И наконец, нужно помнить про то, что никакие, даже самая эффектные диеты для похудания, не дадут вам подобного крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый жизненный стиль, правильные пищевые привычки (а совсем не зависимости!) и умеренная употребление пищи.

ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА /КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ/ВИДЕОДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ


Оставьте комментарий