Contents

Жизненный стиль от Елены Малышевой

Елены Малышевой

Елена Малышева отлично известна телезрителям. Уже 6 лет постоянно выходит на экраны программа «Жить классно!». Благодаря данной передаче и появился на свет в 2012 году проект с названием «Диета Елены Малышевой» — научно обоснованные рекомендации и правила квалифицированного похудания.

Сбрось лишнее: похудание с телеведущей

Диета Малышевой — это результат её своей борьбы с предрасположенностью к полноте, ведь после 40 лет очень большинство женщин теряют прекрасную фигуру, становятся тучными. Борьба за свое здоровье и стройность совпала с требованиями телезрителей: их тоже волновала проблема, как правильно сбросить вес. Ответом стал телевизионный проект «Сбрось лишнее», появившийся в 2009 году. Участники эксперимента на собственном опыте поняли, что скинуть за месяц 15 кг, не утомляя себя голодом, вполне возможно. Е. Малышева привлекла к работе популярных в собственной области профессионалов:

  • автора эффектной методики питания М. Королёву;
  • одного из лучших диетврачей Москвы Н. Григорьеву,
  • доктора Р. Мойсенко.

Своя книжка врача-телеведущей объясняет правила правильного питания и предоставляет возможность для абсолютно всех составлять свою программу похудания.

Мнение Елены Малышевой о диетах

Некоторые диетические методики Е. Малышева отвергает с самого начала, т. к. они причиняют вред здоровью:

  • протеиновые диеты — опасны для человека, т. к. превышение нормы белка делает условия для развития онкологии;
  • голодание — способствует похудеть, но оно считается для организма сильнейшим стрессом. Как только еда вновь поступает в организм, он воплощает её в жир — запас на случай нового голодания. Лишние килограммы возвращаются. Голодание вредит также работе печени и отравляет организм токсинами;
  • вегетарианство и ограничительные диеты — не дают стойкого эффекта: человек срывается и ест все, в чём раньше себе отказывал, сводя на нет прошлые усилия.

Видео: опасность голодания в борьбе с ожирением

Правила правильного питания

Методика похудания профессора медицины и востребованной телеведущей основывается на таких положениях:

  • свести калорийности питания на минимум — уровня базисных потребностей организма. Е. Малышева предлагает принимать всего 800–1200 ккал/сут. При подобном условии недостающую энергию организм будет применять, сжигая жировые залежи;
  • из питания на определенный период времени диеты убрать или уменьшить на минимум продукты, содержащие жиры и «быстрые» углеводы, цепочка расщепления которых ведёт к быстрому появлению жиров. Первым делом следует убрать: сало, сливочное и растительное масла. Сахар, сдобная выпечка, картофель, рис, спиртное имеют большой гликемический индекс. Расщепляясь, они превращаются в глюкозу — энергетический источник. Если энергия здесь же не применяется организмом, глюкоза трансформируется в жировые залежи, благодаря этому данная еда не годится для похудания;
  • уменьшить употребление соли. Лишний вес — это ещё и ненужная жидкость, её задерживают в организме соли натрия.

Советы Е. Малышевой (и диетолога Р. Мойсенко) для быстрого похудания — это бессолевая БУЧ-диета, популярная с названием «Минус 5 килограммов за 10 дней» или же просто экспресс-диета. Эффект данной методики построен на:

  • быстром выведении воды из организма (полный запрет на соль);
  • очищении кишечника от шлаков;
  • ускорении метаболизма за счёт чередования протеиновых и углеводных дней;
  • сжигании жировых запасов при переработке огромного количества протеиновой пищи.

Галерея продуктов, не рекомендованных диетой

Здоровое питание как жизненный образ

Особенных открытий в диетологии методика Е. Малышевой не представляет. Это обычная система правильного питания, которая основана на подсчёте калорийности, предпочтении полезных и сокращении жиросодержащих продуктов. Автор методики своего похудания говорит, что при питании по её советам из дня в день теряется до 0,5 кг лишнего веса.

Применяя диету Елены Малышевой, на протяжении 1–2 месяцев можно без особенных мук собственного организма, различно и вкусно питаясь, сбросить вес на 12–18 кг и создать собственный вес близким к безупречному. Очень длинный период диеты создает привычку правильного и правильного питания. Это считается гарантией того, что лишние килограммы не возвратятся.

Экспресс-диета позволяет сбрасывать за 10 дней до пяти килограмм и больше, но чаще 1 раза в течении года её проводить не рекомендуется.

Вегетарианцам во время использования методики Е. Малышевой нужно будет менять протеиновую пищу животного происхождения растительной (грибами, бобовыми). Необходимость в витамине В12, железе, аминокислоте Омега-3 при исключении рыбы и мяса из питания нужно пополнять при помощи аптечных препаратов.

Безупречный вес и прекрасное самочувствие снабжены, если человек:

  • правильно питается;
  • физически энергичен;
  • достаточно проводит во сне;
  • не имеет плохих привычек.

Действенность таких очевидных советов Е.В. Малышева показывает каждый раз собственным возникновением на телеэкране в великолепной физической форме.

диета

Спорт, фитнес, движение — принудительное добавление к диете

Плюсы и минусы диеты

Диета Елены Малышевой основывается на здравых рассуждениях доктора о собственном здоровье и грамотных рекомендациях профессионалов по питанию. Все рассчитано таким образом, чтобы каждая разрешённая калория приносила организму пользу. Разработанное на месяц меню воплощено в засушенных и замороженных продуктах, расфасовано по контейнерам и рассылается заказчикам. Этот рацион — уже готовая к потреблению еда, она считается основной особенностью проекта «Диета Елены Малышевой».

диеты Малышевой

Полезные углеводы и белки непременно должны входить в питание

Однако профессионалы отмечают эти недостатки её схемы питания:

  • питательность питания слишком низкая, рассчитана на небольшую активность двигательного аппарата человека. Международные организации здравоохранения не советуют диеты с калорийностью ниже 1200 ккал, а некоторые меню Е. Малышевой имеют энергетическую ценность всего 800 ккал на день. Если организму не хватает энергии для оснащения базисных потребностей, начинают работать механизмы её накопления, замедляются все процессы деятельности. Регенерация происходит только через недели и месяцы по прекращении диеты;
  • отсутствие в рационе жиров, что делает меньше содержание подобных витаминов, как ретинол (витамин А) и витамин Е (токоферол). Благодаря этому ухудшается наружный вид, уменьшаются функции защиты организма;
  • расчёт диеты производился для людей возраста и комплекции, схожих с телеведущей. Однако рекомендуется всем как образец правильного питания. Персональный подход с учитыванием свойств метаболизма, возраста и рода человеческой деятельности, противопоказания по здоровью — нигде в рекомендациях не берутся во внимание. Хотя автор всегда подчёркивает, что любое питание на диетической основе — это стресс для организма. Оно должно использоваться после согласования с профессионалом.

В общем то, осуждать диету Малышевой можно лишь с одним принципом — человек с образованием в медицинской области пытается продавать «один размер на всех». Выдаёт небольшую по калорийности и питательной ценности еду (в наборах мало белка, кто хочет могут сами сосчитать, насколько осуществляется норма в 1–1,5 г на 1 кг веса), которой в настоящих условиях «кормят» только людей вообще без двигательной активности и с нарушениями работы эндокринной системы, за пищу «для абсолютно всех». Как правило, не включает в питание ни источники омега-три и омега-шесть в необходимом количестве, ни полезные для похудания сочные жирные кислоты в адекватных дозах. На самом деле, на подобной диете худеют все, но вот в плане достижения результатов в эстетическом плане столь суровые ограничения весьма и весьма спорны.

Елена Селиванова, тренер по фитнесу

http://your-diet.ru/?p=4366

Обзор диеты Малышевой — видео

Как худеть правильно по мнению Елены Малышевой

Чтобы сбросить вес, нужно есть часто

В ходе похудения нельзя допустить, чтобы организм испытывал крепкое ощущение голода. Этот сигнал опасности заставит каждую калорию превращать в жир и отлажывать на всякий случай. Питание должно быть дробным, 4–6-разовым, исключающим чувство голода.

Обязателен распорядок принятия пищи:

  • ланч — 25% общей дневной калорийности;
  • обед — 30%;
  • ужин — 15%;
  • перекусы — 15%.

Было бы неплохо питаться в одно время, тогда будет поддерживаться большая скорость метаболизма.

диета

Популярный прием пищи способствует избежать ощущения голода и сберечь прекрасное самочувствие на протяжении дня

«Секрет похудания — в одном стакане»

Кол-во пищи, принимаемой за 1 раз (200–250 г), должно вмещаться в стакане. Небольшие порции утолят ощущение голода и поэтапно приведут к сокращению объёмов желудка, а это означает сформируется сдержаность в еде. Е. Малышева на собственном опыте убедилась, что подобного количества пищи хватает, чтобы не чувствовать голода на протяжении трех часов.

«Вода важнее еды»

Вода в борьбе с ненужными килограммами играет ключевую роль:

  • способствует освободится от шлаков;
  • разгоняет метаболизм;
  • притупляет аппетит;
  • восполняет солевой баланс.

Рекомендуется принимать в день 7–10 стаканов питьевой воды: по стакану за час до еды и спустя час после приёма пищи. Даже чай, кофе, соки нужно запивать водой.

диета

Чтобы сбросить вес, нужно пить в день 1,5–2 литра воды

Считаем калории, исключаем жиры

Как мастер в сфере медицины, Е. Малышева настраивает на постоянный контроль за рационом. Для этого необходимо знать энергетическую ценность всех употребляемых продуктов, их состав по белкам, жирам, углеводам — т. е. основы диетологии.

«Я тебя кормлю, пожалуйста, ешь»

Настроение во время применения диеты играет важную роль. Е. Малышева призывает предпочитать собственный организм, уважать те процессы, которые в нём происходят. Совет долго пережёвывать пищу предоставляет возможность получить удовольствие её вкусом, легче добиться состояния насыщения, лучше обработать пищу слюной и сделать легче её переваривание в желудке. Двадцать раз нужно пережевать каждый кусочек пищи, прежде чем проглотить его.

2–3 месяца — время использования диеты

На протяжении данного этапа организм очищается от шлаков, вырабатывается привязанность к правильному питанию, человеческий вес приближается к безупречному и сберегается таким около 2-ух лет.

Диета и спорт

Всем, кто постоянно посещает спортивный зал, позволяется расширить питательность питания за счёт стакана молока, обеденного салатика, пары яблок. Один из перекусов нужно скушать до тренировки или сразу же после неё. При использовании экспресс-диеты нужно намечать тренировки в «углеводные» дни, когда организм получает достаточно энергии.

Продукты, помогающие худеть

Для диетического питания отбираются самые полезные продукты:

  • мясо, яйца, рыба, творог — источники белков;
  • каши — предоставляют необходимость в углеводах на очень длинный период;
  • овощи — отлично чистят желудочно-кишечный тракт;
  • фрукты — употребляют во время перекусов как источник витаминов и быстрых углеводов.

Продукты, предлагаемые при диете — фото

Таблица: пищевая ценность продуктов, рекомендованных Е. Малышевой

Таблица: ориентировочное меню ключевой диеты Елены Малышевой на 7 дней

  • Каша овсяная (150 г);
  • 100 г ягод;
  • 200 мл молока.
  • Филе курицы (150 г);
  • рисовая каша (100 г);
  • хлеб ржаной 40 г.
  • Запеканочка из творога (150 г);
  • морковь (50 г).
  • Салат из овощей (170 г);
  • яйцо; стакан кефира.
  • Каша гречневая (150 г);
  • 200 мл йогурта.
  • Суп-пюре овощной (80 г);
  • куриные биточки (170 г);
  • чай.
  • Овощное пюре (180–200 г);
  • варёное яйцо, стакан сока.
  • Омлет из 2-х белков, 50 г молока;
  • салат из моркови и яблока (100 г).
  • Суфле из отварной говядины (150 г);
  • отварная капуста цветная (100 г);
  • 1 стакан отвара шиповника.
  • 125 г. биойогурта;
  • 100 г. творога.
  • Капуста (160 г);
  • тушёная с кабачками (40 г);
  • печёное яблоко с корицей.
  • 50 г отварной курицы;
  • 100 г зелёного горошка;
  • хлеб ржаной 50 г;
  • стакан простокваши.
  • 150 г винегрета;
  • 1 ч. л. постного масла;
  • хлебцы с отрубями — 2 штуки.
  • Морская рыба (хек, минтай) отварная — 150 г;
  • рагу из овощей 100 г;
  • отвар шиповника 200 мл.
  • 1 яблоко;
  • 30 г грецких орехов.
  • Запеканочка из 100 г творога;
  • 20 г моркови;
  • стакан кефира.
  • Каша перловая 150 г;
  • 30 г сухих фруктов;
  • стакан чая.
  • Пюре их кабачков и баклажанов (250г);
  • стакан кефира.
  • Морская рыба (хек, минтай) отварная — 150 г;
  • рагу из овощей 100 г;
  • отвар шиповника 200 мл.
  • Плов из риса (70 г) с овощами (130 г)
  • 1 яйцо;
  • 50 г творога;
  • стакан кефира.
  • Омлет из 2-х белков и 50 г молока;
  • салат из овощей (150 г);
  • стакан чая.
  • Картофель отварной (100 г);
  • капуста квашеная с лучком (100 г).
  • Суп томатный (100 г);
  • курица отварная (150 г).
  • Салат из овощей (200 г),
  • 1 ч. л. растительного масла.
  • Запеканочка их цветной капусты (200 г);
  • творог (50 г);
  • стакан кефира.
  • Каша перловая (200 г);
  • салат из моркови с яблоком (50 г).
  • Рагу из капусты (100 г) с мясом (100 г);
  • стакан отвара шиповника.
  • Творог (100 г);
  • сухофрукты 30 г.
  • Суфле из рыбы (150 г);
  • отварная фасоль (100 г);
  • стакан кефира.

Вариации меню

  • каши (перловая, гречневая, овсяная, геркулесовые хлопья);
  • омлет;
  • варёное яйцо;
  • молоко.
  • 2 фрукта;
  • запеканочка из творога;
  • отварной картофель с салатом;
  • винегрет;
  • овощное рагу.
  • овощной, фасолевый или гороховый суп;
  • отварная курица;
  • рыба или говядина;
  • мясные или рыбные котлеты, тефтели;
  • тушёные овощи на гарнир.
  • творог;
  • творожная запеканочка;
  • салат из овощей;
  • орехи грецкие;
  • фрукт.
  • тушёные овощи;
  • творожные блюда;
  • варёное яйцо;
  • отварная рыба.

диета

Разовая часть еды не должна быть больше 250 г

Экспресс-диета «Минус 5 кг за 10 дней» — БУЧ

Диета основывается на протеиново-углеводном чередовании (БУЧ): на протяжении 10 дней сменяются дни с употреблением только протеиновой и только углеводной пищи.

Режим «протеиновых» дней

Следует придерживаться правил:

  • после сна натощак выпить 250 мл воды;
  • во время первого приёма пищи скушать яйцо с салатом из зелёных овощей;
  • на другие 4 приёма отварить 800 г курицы (залить курицу водой, вскипятить, слить бульон, потом отварить в новой воде);
  • есть отварную курицу дозами по 200 г без соли и хлеба;
  • в первую очередь пить воду: до 10 стаканов в день.

Режим «углеводных» дней

  • в первый день применяется салат «Щётка»: по 300 г 5 раз в день;
  • в иные дни применяется 1,5 кг любых овощей, помимо картофеля: в сыром виде, тушёными, варёными. Не солить и не сдабривать специями.

Килограммы в данном случае теряются за счёт очищения кишечника от шлаков углеводной пищей и освобождения от ненужной воды при бессолевой диете. На переработку огромного количества белков организм черпает энергию из жировых запасов — вес уменьшается очень быстро.

Рецепты домашних диетических блюд

Блюда, приготовленные по этим рецептам можно принимать во время протеиново-углеводного чередования.

Салат «Щётка»

  • капуста — 500 г;
  • свёкла — 500 г;
  • морковь — 500 г;
  • сок пол лимона.

Все овощи нашинковать, перемешать, отжимая их руками, побрызгать соком из лимона.

Выход продукта — 1,5 кг. Питательность дневной нормы — 530 ккал.

похудеть

Салат «Щётка» прекрасно чистит кишечник от шлаков

Куриные биточки

  • филе курицы — 500 г;
  • молоко — 100 мл;
  • белый хлеб, батон — 50 г;
  • масло подсолнечное — 40 г;
  • соль, перец — по вкусу.
  1. Промочить белый хлеб в молоке, отжать.
  2. Прокрутить его одновременно с мясом курицы на мясорубке.
  3. Влить в прокрученную массу молоко, солить, добавить перец.
  4. Из фарша сформовать биточки и поджарить их на сковородке.

Выход продукта — 450 г. Питательность 1200 ккал.

Яблоки запечённые

Елены Малышевой

Запечённое яблоко — одно из сладостей диеты Е.Малышевой

  • яблоки — 6 шт. (800 г);
  • Творог — 300 г;
  • Изюм — 100 г.
  1. Из яблок вычищается серединка.
  2. В творог вводится щепотка сахара и 100 г изюма, начинка смешивается.
  3. Сердцевина яблок заполняется творожной начинкой.
  4. Все запекается в духовом шкафу до получения румяного цвета.

Выход продукта — 950 г. Общая питательность — 850–880 ккал. Питательность 1 яблока — 140–150 ккал.

Выход из диеты

Хороший выход из многодневной диеты Елены Малышевой — превращение её в свою систему питания. Чтобы это сделать нужно:

  • вести подсчёт съеденных калорий;
  • пытаться не выходить из собственного рассчитанного минимума;
  • не заниматься продуктами, которые были лимитированны диетой;
  • использовать 1 раз на протяжении недели разгрузочные дни;
  • смотреть на кол-во съеденной пищи.

Исполнять данные правила будет легко, так как на протяжении 2–3 месяцев диеты привязанность уже оформилась.

Елены Малышевой

Диета создает умения правильного питания

Другой вариант — вернуться к прежнему рациону, используя диету иногда, когда нужно подкорректировать вес. В подобном случае вводить запрещённые продукты (сладости, выпечку, картофель, жиры) нужно поэтапно.

Для выхода из экспресс-диеты нужно на протяжении дня менять протеиновую и углеводную пищу. После семи дней можно поэтапно вводить в питание обычную еду. Чтобы потерянные килограммы не вернулись, лучше оставаться на ключевой диете Малышевой.

Как сделать меньше живот — видео

Нежелательные эффекты

Как и у любого ограничения в питании, диета Малышевой имеет собственные допустимые нежелательные эффекты:

  • невысокая питательность приводит к сбою метаболизма и быстрому возвращению веса после диеты. В коробках с готовой едой «Диета Малышевой» каллорийность дневного питания для представительниц слабого пола — 800, а для тех представителей сильной половины человечества — 1200 ккал. Этого мало даже для базисного уровня вещественного обмена;
  • недостаточное содержание белка и углеводов в рационе ведёт к потере массы мышц. После диеты эта потеря будет восстановлена уже в виде жировых запасов;
  • маленькое количество еды в готовых наборах для тренирующихся приводит к потребности самостоятельного добавки продуктов. Если не вводить в питание добавочных калорий, случится сбой в работе органов находящихся внутри, начнутся сложности со здоровьем.

Видео: состав коробки с наборами для диеты Малышевой

Противопоказания

Не обращая внимания на заявление Е. Малышевой, что её система — образец правильного питания и не имеет ограничений, очень осторожно к её использованию должны относиться люди с подобными проблемами, как:

  • болезни желудочно кишечного тракта: гастрит, язва желудка, запоры;
  • холецистит, гепатит;
  • камни в почках и заболевания мочевыводящих путей;
  • сердечная недостаточность;
  • подростковый период, когда повышен уровень базисных потребностей организма — низкокалорийная диета в это время может нарушить становление функции деторождения организма;
  • период беремености и лактации;
  • работа, которая связана с большими физическими усилиями.

Отзывы о похудении на диете Елены Малышевой

Отзывы о диете Е. Малышевой посвящены различным вопросам. Большинство позитивных отзывов связано с настоящим эффектом похудания: и тех, кто купил готовую еду в «волшебных коробочках», и людей, которые сами готовили еду по советам автора. Некоторые разочарованы возвращением излишних килограммов при попытке питаться в прежнем привычном режиме.

Не призыв приобретать диету, а правда и собственный опыт

На сегодняшний день хочу поделиться с вами моей историей опробования на себе. За 8 дней — это сколько я выдержала, я сбросила 4 кг. По утру весы показывают вес меньше, в вечернее время больше, но усредненное значение — где нибудь минус 3,7 кг. И это при небольшой физ. нагрузке, я заставила себя только много ходить (даже купила шагомер, чтобы не лукавить).

У меня не очень много лишнего веса, благодаря этому подобный результат, а полные люди сбрасывают больше. Это известно всем.С каким то периодом два килограмма вернулись… Нынче я хожу на фитнес, и если уж не могу есть меньше, то буду хоть перемещаться больше, а процедуры не только уменьшают вес, но и подтягивают тело.

…Не перестаю изумляться: для чего приобретать диету? Продукты диеты не волшебные, они реализовываются в точках продажи. Я уважаю профессоршу, но: вы для начала представьте, что за курица будет в комплекте от Малышевой? Сушёная? Вяленая? А овощи какие? откровенно это что-то неблаговидное…

Марьюшка

http://otzovik.com/review_724717.html

малышева

Марьюшка за 8 дней диеты похудела на 3,7 кг. Два килограмма вернулись

Довольно неплохая диета. Просидела на ней 14 дней. Трудности были первые 3–4 дня, пока объем желудка стал меньше. Но спасала вода (много воды) и салаты (которые разрешаются на обед и ужин). Уже минус 2,5 кг. И это хорошие килограммы (объёмы уходят). Если бы не готовые лоточки, я бы у детей что-то подъедала или не успевала бы себе своевременно готовить. А так разнородная еда, не докучает, все готово, открывай и ешь. Мне 40 лет, рост 165, было 80 кг. Всем удачи.

Оксана

http://edimka.ru/cgi-bin/сант..pl?r=diets_malisheva&ps=43043&

Елены Малышевой

За 1,5 месяца на диете Е. Малышевой можно сбросить вес на 18 кг

Борьба с ожирением — это непростая и тонкая работа со своим организмом. Будучи доктором и популяризатором медицинских знаний, Елена Васильевна Малышева показала на собственном опыте возможность похудания без изнурительных диет. Каждый имеет возможность воспользоваться её советами и создать собственную программу похудания. Однако без знания основ диетологии или помощи профессионала борьба с ожирением не увенчается успехом.

Диета Малышевой

Рейтинг диеты Малышевой

В итоге: Диета безопасная, разработана доктором, подойдет для продолжительного применения, предусматривает допустимые болезни.

Диета Малышевой собой представляет комплекс советов, с помощью которых без вреда здоровью можно уменьшить вес.

Это реально за счёт наличия нескольких основных свойств, которые направлены на уменьшение веса без создания дефицита питательных веществ, минералов и витаминов в питательном рационе. Говоря откровенно — вам не понадобится изнурять себя голодовкой, вы будете вкусно есть 4 раза в день.

Диета Малышевой может применяться для похудания, для поддерживания веса и предупреждения ожирения.

Ключевые принципы диеты

Все диетические советы базируются на нескольких главных принципах.

Предотвращение голодания – желание сбросить вес может вызвать жёсткий отказ от еды, человек начинает осознанно на протяжении короткого временного периода значительно уменьшать кол-во принимаемой пищи (голодание). Это приводит к обратной реакции, нервная система выполняет «накопительную доминанту», целью которой считается создание запасов питательных веществ в жировой ткани в условиях начавшегося голодания. Происходит большое снижение интенсивности направления вещественного обмена с увеличением объема жировой ткани.

Благодаря этому правильное выполнение диеты Малышевой предполагает предотвращение «голодного стресса», рацион и распорядок принятия пищи ставятся таким образом, чтобы организм получал все нужные продукты питания одинаково, однако в небольшом количестве . Также в рацион питания включается минимальное количество сладостей, которые нужны для нормальной практичной активности мозга головы. Минимальное количество сахара сводит на нет выраженность психологического неудобства. Это позволяет использовать диетические советы на протяжении длительного срока времени.

Подсчет калорий – каждый продукт питания имеет конкретную энергетическую ценность, которая выражается в ккал (килокалориях). Чем больше содержание жира и углеводов в рационе, тем выше каллорийность пищи , что приводит к скоплению «излишков калорий» в жировой ткани. Для этого рацион питания во время использования диеты Малышевой составляется с необходимым уменьшением содержания очень калорийных углеводов (хлебобулочные изделия, сахар), жиров (животные жиры), алкоголя, и еще поваренной соли (излишек хлорида натрия активизирует задержку жидкости в организме, развитие отеков тканей, что помогает нарушению метаболизма в них). Для людей с малоподвижным жизненным образом суточная каллорийность пищи не должна быть больше 1200 ккал.

Подробное пережевывание еды – процесс пищеварения начинается в пищевой пустоты. При точном пережевывании ферменты слюны (амилаза) начинают расщеплять непростые органические молекулы. Это помогает уменьшению физиологической нагрузки на желудок и иные органы системы пищеварения, более полному усвоению пищевых компонентов, и еще предохраняет развитие бродильных и процессов гниения в кишечнике. Люди, которые питаются «на ходу», плохо пережевывают и быстро глотают пищу, в основном предрасположены к полноте. У них чаще развиваются хронические патологические процессы в органах системы пищеварения, и еще заболевания сердца, включая атеросклероз и гипертоническую болезнь.

Большое количество жидкости – ощущение жажды может неправильно приниматься структурами центральной нервной системы человеком как аппетит. Это приводит к увеличению частоты приемов пищи и набору веса. Главным принципом диеты Малышевой считается потребление 8-10 стаканов питьевой воды в день. Пить воду рекомендуется после пробуждения (холодная вода «умывает» желудок, активизирует работу желез, помогает оздоровлению всех структур системы пищеварения), за полчаса до приема пищи (уменьшается ощущение голода, быстрее приходит изобилие) и через 1,5 часа после еды. Также рекомендуется принимать без сахара зеленый чай (в большинстве случаев 1 чашка за 1-1,5 часа до обеда), который помогает нормализации вещественного обмена, и еще чуть-чуть понижает аппетит.

Уменьшение количества легко усваиваемых (быстрых) углеводов в питательном рационе (сахар) – углеводы в человеческом организме являются ключевым «поставщиком» энергии. Они расщепляются в клетках до конечных продуктов распада воды и углекислого газа. В результате выделяется энергия, которая тратится на нужды деятельности. Наличие энергетического излишка приводит к «запасанию калорий» в виде жировой ткани. Обмен жиров и углеводов имеет тесную связь. Расщепление поступивших с пищей жиров для получения энергии может происходить только в наличии углеводов («жиры сгорают в огне углеводов»).

Ограничение жиров и соли – первым делом исключаются жиры животного происхождения, которые обладают высокой калорийностью, а их расщепление сопровождается освобождением существенного количества энергии. Соль «притягивает» воду, благодаря этому ее излишек в организме приводит к задержке жидкости, отеку тканей и нарушению метаболизма в них.

Большое количество белка – рекомендуется принимать постное мясо (курица, заяц, говядина), рыбу, и еще нежирные продукты из молока. Белки являются ключевым материалом из синтетики для клеток и тканей организма. При их недостатке развивается мышечная дистрофия (внезапное уменьшение объема мышц с нарушением вещественного обмена в них), различная патология кровяной системы и красного костного мозга, включая дефицитные анемии. Для усваивания белка необходимо приличное количество энергии, которая «черпается» из жировой ткани.

Разгрузочные дни 1 раз на протяжении недели – день разгрузки предполагает собой внезапное ограничение калорийности пищи, которое достигается за счёт всего одного вида пищевых продуктов (гречневая, рисовая диета). Внезапное ограничение поступления энергии в человеческий организм на протяжении маленького срока ( разгрузочный диета не должна продолжается более одного дня, она организовуется не больше 1-го раза на протяжении недели ) помогает стимуляции процесса «сжигания» жиров в организме.

Хорошее настроение – врач и распространенная телеведущая Елена Малышева убеждена, что включение этого принципа одинаково полезно для выполнения любых диетических или терапевтических советов. Позитивный психологический настрой помогает увеличению количества биологически активных нейромедиаторов в структурах мозга головы, которые называются «гормоны счастья» (эндорфины, энкефалины). Они помогают уменьшению апетита, и еще совершенствуют обмен веществ.

Без выполнения всех основоположных принципов диеты Малышевой достижение важных результатов значительно затрудняется.

У многих людей имя Елена Малышева имеет ассоциации с телеведущей передачи «Жить классно». Не все знают, что она считается профессором медицины , заведующей кафедры кардиологии (сфера медицины, которая занимается диагностикой, лечением и профилактической мерой сердечно-сосудистых недугов).

Как начать

Для достижения нужного долгосрочного эффекта диета Малышевой предполагает принудительное изменение режима и пищевых продуктов:

  • Постепенное изменение пищевого повидения и привычек – в данном деле главное постепенное исключение запрещенных пищевых продуктов из питания. Это нестоит делать резко, чтобы не вызывать весомого психологического неудобства. Например, от конфет можно отказываться не сразу, их поэтапно подменяют сухофруктами. Также рекомендуется все запрещенные продукты питания принимать только до двенадцати часов дня (до 12 часов дня) и потом поэтапно их вычеркивать из питания.
  • Использование дневника, куда следует вносить все информацию об употребляемых в пищу продуктах питания. Дальнейший анализ записей позволит проверить привычки и создать подходящее пищевое поведение. В дневник также вносится время еды на стадии планирования. Это поможет избежать негативной модели повидения, такой как «перекусы на ходу».
  • Составление перечня продуктов – диета Малышевой должна радость приносить не только после достижения результатов. Положительные эмоции возможны уже на стадии включения диетических советов. Для этого необходимо составить перечень любимых позволенных пищевых продуктов, потребление которых доставляет удовольствие. Если человек не любит гречки, то продукт питания лучше не включать. Перечень в первую очередь необходимо применять перед приготовлением блюд, это позволит избежать искушения подготовить пельмени или жареную картошку.
  • Изменение способа приготовления пищи – правильное выполнение диетических советов включает не только перечень позволенных пищевых продуктов, но еще их правильное приготовление (например отварной картофель обладает энергетической ценностью 70 ккал, а жареный – 300 ккал). Для получения самой большой пользы продукты питания следует варить на воде, готовить на пару или тушить.

Выполнение советов даст возможность быстро начать использование диеты Малышевой с минимизацией психологического неудобства. Это позволит продолжительно исполнять советы, и еще искать удовольствие в здоровом жизненном образе.

Диета Малышевой для здоровых людей

Для облегчения выполнения советов диета Малышевой включает специализированные пищевые наборы. Они имеют отличия и предназначаются для нескольких категорий людей:

  • Здоровые мужчины или представительницы прекрасного пола.
  • Люди с гипертонической болезнью, в особенности на фоне атеросклероза.

Также они имеют разный объем (комплект для месяца и на 7 дней), разгрузочные дни (рисовый или гречневый). Отдельно выделяются наборы для уменьшения веса и будущего поддержания его на соответствующем достигнутом уровне. Главной особенностью считается каллорийность наборов, которая зависит от показаний для применения. В набор входит 4 приема пищи и день разгрузки:

  • Ланч – овсянка, фруктовые батончики, омлет из яиц.
  • Обед – блюдо с включением нежирного мяса, круп, яиц, сыра.
  • Десерт – фрукты, сухофрукты, кисломолочные продукты.
  • Ужин – блюдо с включением рыбы, нежирного мяса, грибов, твёрдого сыра.
  • День разгрузки – только рис или гречка (детальнее о разгрузочных днях на гречке).

Для мужчин и женщин

Диетические наборы для женщин и мужчин имеют конкретные отличия, которые можно отобразить в таблице:

Десять бесплатных диет от Елены Малышевой

Елена Малышева не только телеведущая, но и еще дипломированный диетолог. Наверное о Елене вы узнали из телевизора, она стала популярной благодаря программе «Здоровье». Сейчас она выходит в эфир также на первом канале с образовательной программой про здоровье и диетическом питании, однако уже под иным наименованием.

похудеть

Вступление

На просторах интернета докопаться до настоящей диеты Малышевой как правило невозможно, вина этому жадные создатели сайтов, которые выполняют много сайтов по этим диетам, с целью получения прибыли. Если же вы попали на наш сайт – то вам посчастливилось. Собственно здесь вы найдете необычные, и почти что уникальные диеты от тёти Лены. Воспользуйтесь оглавлением для перехода к интересующему вас способу похудания.

Прекрасная диета Елены Малышевой. Диета №1

похудеть

Прекрасный вариант, не наносящий вред здоровью. Придерживаясь этого способа похудания, вы сумеете скинуть до 4-х килограмм буквально за семь дней. Естественно при этом было бы неплохо исполнять нагрузки физического плана.

На ланч съедаем 2 кусочка хлеба с отрубями, 100 г нежирного творога, 200 г любых овощей, выпиваем стакан зеленого чая.

На обед – 1 тарелка супа из овощей (к примеру, Боннского для похудания), 100 г отварной куриной грудки либо отварной рыбы, 100 г гречневой или рисовой каши. Выпиваем стакан сока.

На полдник – съедаем 300 г фруктов или ягод.

На ужин – 100 г нежирного творога, 100 г отварной рыбы, 1 ломтик хлеба. Выпиваем 1 стакан нежирного кефира. Длительность диеты составляет 7 дней, за это время можно сбросит до 4-х кг.

Диета Малышевой из программы “Жить классно”. Диета №2

похудеть

Собственно эта диета была представлена в телепередаче на первом канале, с названием “Жить классно”.
Телепередача считается подобием программы “Здоровье”, которую тоже вела Елена.

Ваш ланч. Вареное яйцо, в количестве одной штуки (приобретайте лучшие яйца). Стакан апельсинового сока. После завтрака, до обеда, ничего не едим.

Ваш обед. Салат овощной с кусочками индейки (приблизительно 60 г) и сыром (нежирным), листья салатика.

Ваш полдник. Одно крупное, зеленое яблоко, не больше.

Ваш ужин. Макароны с креветками (либо мелко нашинкованной курицей) – 115 г, салат из шпината (заправка низкокалорийная).

Супер диета Елены Малышевой. Диета №3

малышева

Смотрится забавно, однако нередко собственно по такому наименованию ищут один из вариантов сбросить вес по Елене Малышевой. Частично это правда, и её без приувеличения можно назвать “супер”, так как при помощи неё большинство людей похудели буквально за несколько дней на несколько килограмм.

Ланч. Злаковые хлопья (грубого помола), которые нужно залить обезжиренным молоком, либо молоком, с невысоким содержанием жира менее 1%.

Обед. На обед вы обязаны скушать то же самое, что и на ланч.

Десерт. В качестве десерта прекрасно подойдет груша.

Ужин: Спагетти и фрикадельки из постной индейки, по вашему желанию — листья салатика.

Продолжительность диеты зависит от того, какой нынче у вас вес. Если более 90 кг, то предлагаем сидеть на ней 14-21 день, если более 70, то абсолютно хватит 14 дней. Если просто желаете поддержать себя в тонусе, достаточно устраивать 1 день разгрузки, на протяжении недели сидя на подобной диете.

Стремительная диета от Малышевой. Диета №4

похудеть

Продолжительность быстрой диеты – ровно неделя. Диета очень строгая, если у Вас есть сомнения в том, что осилите её, лучше посоветуйтесь с вашим доктором, либо диетологом из платной клиники. Она даже чем то напоминает семидневную диету.

На ланч. Подсушенный бейгале (это такие бублики) с сыром (нежирным).

На обед. Зеленый салат с курицей отварной – 115 г. На десерт 2 персика.

На ужин. Лазанья из нежирного сыра, салат из зелени (заправка постная).

Все. Больше ничего не едим. Можно пить лишь воду, столько, сколько вы хотите. Еще раз худеть при помощи неё можно только спустя месяц, не прежде, т.к. организму нужно реконструировать нанесённый ущерб. Однако результат будет виден вам тут же!

Видео: похудание при помощи готовых наборов от Елены Малышевой. Диета №5

В этом видео блогер разделяется собственным опытом похудания на 22 кг за 3 месяца при помощи готовых наборов еды, составленных по системе Малышевой:

Официальная диета Малышевой. Диета №6

похудеть

Предлагаемую диету требуется соблюдать на протяжении 35 дней. В течение всей диеты нужно существует только овощи в сыром виде, и еще сыры и йогурты, пятипроцентной жирности. Коме этого можно 1 яйцо, сваренное в крутую, на протяжении дня.

Кол-во рекомендуемой пищи – любое, время приема пищи на протяжении дня – также по вашему желанию.

Кофе и чай — можно, только не сладкий. Воду пьем в первую очередь, приблизительно два литра в день.

Первая неделя. Овощи в сыром виде едим, сколько хотим как хотим (полностью, кусочками, протертые), в любом комбинировании: как между собой, так и с продуктами из молока и 1 позволенным яичком.

Вторая неделя. Необходимо есть все тоже, что и В первые, также разрешаются яблоки (зеленые) не больше трех в день.

Третья неделя. К рекомендуемому рациону добавляем мясо, птицу или рыбу (300 г). При этом кол-во употребляемых в первые 2 недели продуктов из молока необходимо чуть-чуть уменьшить. Подобного питания придерживаемся до конца диеты. Вес начнет уходить уже на третьей неделе, в дальнейшие недели это произойдет еще наиболее интенсивнее.

Диета с сайта Елены Малышевой. Диета №7

Елены Малышевой

Диета предполагает употребление как правило протеиновой пищи. Жидкости можно пить без границ. Рацион пищи, рассчитан на сутки (не больше 300 грамм).

Ланч. Не раньше 8 часов утра — 250 мл зеленого кофе либо чая с 1 чайной ложечкой сахара.

Завтрак. Можно скушать 1 яйцо и 7-8 слив, либо так же чернослива.

Обед. 200 г отварной курицы, 1 яблоко или 1 апельсин. 150 граммов салатика из капусты и морковки.

Полдник. 1 апельсин или 1 яблоко, 50 г твёрдого сыра.

Ужин. Обязан быть не позже 20 часов — стакан нежирного кефира.

Собственно она была выложена на официальном сайте Елены Малышевой, мы перепечатали её, видоизменив текст, но оставили смысл, который несёт данный вариант сбросить вес.

Бесплатная диета для похудания по Малышевой. Диета №8

малышева

Да бесплатная, тем не менее, как и все предыдущие и дальнейшие диеты на данном сайте. Подойдет для быстрого и не изнуряющего сброса до пяти килограмм за 3 дня.

1 день: Ланч — вареное яйцо, чай с лимоном (можно дополнить 0,5 чайной ложки меда).

Обед — твёрдый сыр (100 грамм), чай с лимоном, яблоко.

Ужин — тарелка супа, ломтик черного хлеба, фрукты (100-150 грамм).

2 день: Ланч — вареное яйцо, чай с лимоном или кофе (можно дополнить 0,5 чайной ложки меда).

Обед — творог (200 грамм) с 1 чайной ложечкой меда, салат из листьев зеленого цвета и огурца, ломтик черного хлеба.

Ужин — рыба или птица (150 грамм), салат из овощей в разных количествах, чай с лимоном.

3 день: Ланч вареное яйцо, чай с лимоном или кофе (можно дополнить 0,5 чайной ложки меда), 1 фрукт.

Обед — сыр (50 грамм), ломтик ржаного хлеба, салат из овощей (200 грамм).

Ужин — фрукты (200 грамм), йогурт, чай.

Сайт с бесплатными диетами, предлагает собственно эту диету из всех представленных на данной странице, она не считается строгой, но одновременно позволяет скинуть больший вес, за довольно таки минимальный период времени. При всех её плюсах, она распространяется совершено бесплатно. Подбирая диету – выбирай её!

Бесплатный online конструктор диет от Елены Малышевой. Диета №9

диета

На просторах интернета есть подобный интернет ресурс, который способствует девушкам составить для себя персональную диету, опираясь на данных представленных Малышевой, мы хотим о нем вспомнить в данной статье, потому что без него она была бы не полной.

ЭТО ОБМАН. Суть сайта проста. Он будто бы составляет для вас персональную диету, на основе ваших физиологических показателей. Вы обязаны дать ответ на пару вопросов о себе, например: Каков ваш рост, нынешний вес, группа крови и другие более каверзные вопросы.

Потом компьютер выбирает только для вашего тела самый лучший вариант диеты и предоставляет его вам. К большому сожалению бесплатных заменителей подобного обслуживания нет (и не может быть, т.к. это обман), потому что каждому разработчику необходимы средства для поддерживания его на плаву (чтобы облапошить больше народу). Стоит подумать сами. Как компьютер может расчитать персональную диету не видя перед собой пациента и не читав его медицинскую книжку? Правильно, никак *PARDON*.

Стоимость диеты Малышевой

составленной при помощи компьютера, составляет, в основном, 50-100 рублей, нужно согласится это немала сумма, которую вынуждают расплачиваться буквально ни за что. 1 раз введя собственный номер можно утратить много наличных средств, потом уже не побаловать себя мороженным или шоколадкой, а сидеть с бесполезным расчетом диеты под себя.

Диета Малышевой для Бородиной, на основе сельдерея. Диета №10

малышева

У Малышевой существует очень много рецептов диет, которые ощутимо отличаются от других более жёстких диет и вот описание одного из них.

Данный рецепт диеты помог в сжатые сроки освободится от излишних килограммов и сделать лучше пищеварительные процессы в организме у Ксении Бородиной.

Ключевой рацион, следующий: корень сельдерея (чем он полезен — узнаете здесь), корень хрена, стакан простокваши, яблоко и соль.

Сначала натираете на терке яблоко и корень сельдерея. После, смешиваете яблоко и сельдерей, в пропорции три к одному, потом аналогично натираете корень хрена и после добавляете его к сельдерею с яблоком. А потом вливаете туда стакан простокваши. Солите по вкусу и применяйте это из дня в день, всю неделю.

Плюс к данной диете нужно хотя бы 14 дней принимать ванны из трав, которые увеличивают действие этой диеты, и еще хорошо оказывают влияние на работу пищеварительных органов. Все, что вам понадобится, это сделать сбор из трав и прибавлять его в ванную. Температура воды в вашей ванне должна быть до 40 С. Такие ванны можно принимать на протяжении 10-15 дней. Но для того чтобы диета дала положительный результат и ваше тело приблизилось по показателям к телу Ксюши Бородиной, нужно вести здоровый жизненный стиль, и еще больше перемещаться.

На этом все

диета

Затрачено достаточно времени, для того что бы написать данную публикацию, аж целых 6 часов, буду признателен, если вы отпишитесь в комментариях, либо зададите какие-то вопросы, относительно данных диет по Малышевой.

Наша редакция подобрала в качестве лучшей диеты из десяти представленных – диету под номером восемь.

Собственно бесплатная диета для похудания под номером 8, считается самым оптимальным выбором, для каждого человека решившего сбросить вес по данной методике.

ХУДЕЕМ ЛЕГКО! ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА — 10кг за 14 дней / GREEKNEVAYA DIETA MINUS — 10 kg for 14 days.


Оставьте комментарий