Contents

Диета Лесенка — сбросить вес быстро и прекрасно

В наши дни обрела обширное распространение диета с интересным наименованием Лесенка. Она содержит конкретные отличия от обыкновенных ограничительных систем, хотя и в себя включает низкокалорийную очередность разгрузочных дней. Всего диета Лесенка имеет пять этапов, любой из них продолжается по одному дню. По утверждению последователей данной системы, пять ступенек разрешают пошагово сбросить за пять рабочих дней до 5 килограмм.

Диета лесенка на 5 дней – специфики

Данный вариант похудания не напрасно именуется Лесенка, каждый этап – день – обозначает одну ступеньку. И каждая ступень за собой влечет реализацию конкретной цели:

  • Почистить организм;
  • Реконструировать деятельность органов;
  • Энергетическая подпитка;
  • Регенерация строительной функции;
  • Сжигание отложений жира.

Меню диеты

Здесь заключается основная особенность диеты, которая имеет четкие принципы, соблюдение которых в первую очередь. Запрещено перепрыгивать через ступеньки, или включать в питание конкретного дня продукты, которые разрешены в смежные периоды. Следует точно следовать установленному меню для получения результата.

Результативность диеты Лесенка на 5 дней высока за счёт медленной подготовки организма, очищения и последовательного спасения от жировой массы. Рацион каждого дня сбалансированный и тщательно выбранный, меню диеты Лесенка на 5 дней позволяет сделать лучше работу ЖКТ и общее самочувствие.

Первый день на диете именуется Очищающий. Эта ступень дает возможность очистить организм от шлаков и токсинов, которые наносят ему вред. Происходит специфическая подготовка организма к последующему похудению. Основное очищение выполняется следующими способами:

  • При помощи яблок. В них содержится большое количество пектина, он является натуральным мягким очистителем, он убыстряет процессы обмена в организме, налаживает работу ЖКТ. Для диеты необходимо подобрать яблоки, произрастающие в той местности, где живет человек;
  • При помощи активированного угля. Это настоящий сорбент, который может убрать процессы брожения и гниения в организме, собрать и вывести загрязнения из ЖКТ. Наряду с яблоками, уголь помогает разжижению жировых клеток, а в дальнейшем, и их эффективному сжиганию. Уголь активированный для очищения организма подходит очень хорошо.;
  • Чистая вода, минеральная, родниковая. Она дает возможность быстро выводить все вредности из организма, «промывая» его внутри, помогает здоровой работе органов находящихся внутри.

диеты «Лесенка»

Итак, диета Лесенка — меню первого дня диеты следующее:

  • Уголь активированный – по 1-2 таблетки каждые 1,5-2 часа;
  • Килограмм яблок на день. На каждый прием угля – 1 яблоко;
  • Минимум литр воды в день, стаканом воды сопровождается каждая таблетка угля.

Кол-во яблок отмечено приблизительно, если для насыщения нужно меньшее иди приличное количество, то можно есть, сколько нужно. Но исключительно во времена голода. Некоторые не переносят уголь активированный, в целях очищения его можно поменять отрубями в порошке или белым углем.

Читайте также: Как сбросить вес быстро и прекрасно. Рекомендации тем, кому немедленно необходимо похудеть.

Вторая ступенька именуется восстановительной. Целью считается регенерация работы ЖКТ, микрофлоры кишечника, увеличение количества бифидобактерий. Идеальным средством для этого являются кисломолочные продукты.

Регенерация не напрасно следует после очищения организма, после первого дня усвоение полезных бактерий увеличивается в несколько раз. Что же касается похудания, в этот же день наиболее активно длится сжигание жировых клеток.

похудеть

На следующий день меню будет состоять из следующих продуктов:

  • Творог с малым процентом жирности, с мятой или ванилином – около 600 г;
  • 1-1,5 литра кефира с жирностью до 1 процента, можно поменять его ряженкой;
  • Литр воды в день.

Весь объем пищи следует поделить на 4-5 приемов. Позволяется добавить несладкий кофе или чай.

На День третий нужно компенсировать залежи энергии, так как первые два этапа были достаточно ограниченные. Благодаря этому диетологи разработали один коварный ход, в это время организм нуждается в восполнении запасов гликогена, которые израсходованы за первые 2 дня в процессе похудания.

Нужно ввести в питание калорийные продукты, включающие полезные сахара. Они позволят перешагнуть небезопасный момент остановки уменьшения веса, который по-научному называется плато. Данной проблемой «грешат» многие диеты.

Употребление глюкозы, которая прекрасно насыщает организм, даёт энергию, не дает возможность повышаться жировым клеткам. Она помогает последующему похудению. Глюкоза содержится в настоящих продуктах – меде, сухофруктах. Их следует есть в натуральном виде, можно варить компоты или же просто распаривать.

лесенка

Меню 3-го дня состоит из таких продуктов:

  • Приблизительно 300 г изюма, можно дополнить курагу, вяленые яблоки, чернослив;
  • 2-3 столовые ложки настоящего меда;
  • Литр воды.

Прекраснее всего подбирать светлые сорта изюма. Можно дополнить напиток каркаде или шиповник.

Эта ступень строительная, она дает возможность вернуть организм в колею. Диета – своего рода шоковая терапия, которая находит отражение на состоянии крови человека, делении клеток. Замедляются многие функции, важные для организма.

Строительная ступень призвана реконструировать нормальную работу организма и помочь ему продолжать сжигание жировых клеток. Лучше всего с такой задачей справляется белок. Им богаты куриное мясо и индейки. Меню 4-го дня состоит из таких элементов:

  • 0,5 кг куриного отварного мяса;
  • Литр воды.

Грудку можно погасить с зеленью или овощами, заместо специй добавить сок лимона. Соль не применять.

диеты «Лесенка»

Меню диеты Лесенка на 5 день включает продукты, который богаты растительными волокнами. Непосредственно они прекрасно спровоцируют финальное сжигание жировой массы и даст возможность зафиксировать результат который получился.

Происходит быстрое сжигание жиров за счёт организации «негативного баланса» в организме. А дело все в том, что овощи, крупы, фрукты богаты клетчаткой, она очень долго переваривается организмом, и он вынужден расходовать немало калорий на их переработку.

Более того, клетчатка чистит организм от остатков токсинов и остальных вредностей, которые накоплены за длительный срок употребления вредной пищи.

лесенка

Меню 5 дня включает:

  • Овощи в сыром виде (не крахмалистые), фрукты, ягоды в довольно большом количестве;
  • Каша из цельного овса – часть 200 г;
  • Литр воды.

Хорошие советы

Последователи диеты Лесенка знают, насколько важно не нарушать порядок ступенек и не заменять рацион. Однако есть определенные свойства, которые нужно брать во внимание:

  • Пригодной для питья режим. Рацион каждого дня включает 1 литр воды. При этом отмечено немного, если организму требуется больше жидкости, необходимо употребить больше. Лимитировать водопотребление нельзя;
  • Объем пищи также указывается примерный. Нужно прислушиваться к собственному организму, и если объем для определенного человека очень большой, принуждать себя и все поглощать не стоит. Следует пить то кол-во от дозволенной порции, которого достаточно для насыщения;
  • Нужно разобрать вопрос срыва. Разумеется, пять дней выдерживать очень легко, даже не обращая внимания на ограниченный рацион. Меню каждого дня новое, и надоесть оно не успевает. Однако если человек сорвался в начале диеты или вынужден был нарушить режим, по любой причине, наиболее целесообразно систему начать с первой ступеньки.

лесенка

Если нарушение случилось на пятой ступеньки, с самого начала начинать не стоит, это будет еще больший стресс для организма. Лучше завершить диеты, и устроить несколько разгрузочных дней.

Рацион ограниченный указанными продуктами, но системой не не позволяется потребление витаминов и БАДов.

Лесенку можно повторить, но делать это было бы неплохо после какого, перерыв может составлять 14 дней. Хотя практика демонстрирует, что положительный результат выходит, если увеличить диету еще на одну пятидневку без перерыва.

Принципиальный момент – хороший выход из диеты. Чтобы вес не пошёл вверх, следует уменьшить питательность обычного питания, сделать меньше употребление соли и сделать больше физ. нагрузку.

Сколько можно скинуть веса

Отзывы о диете Лесенка, ее эффективности и простоте, только самые хорошие. Практика демонстрирует, что всего за пять дней можно удалить до 4-5 кг лишнего веса, при этом исключительно за 2 дня уходят практически 2 килограмма. Последующее активное снижение происходит на День пятый.

Алевтина, 42 года

«Диета хорошая, ступеньки все обычные и доступные. Ограничение пятью днями разрешают легче ее выдерживать. Мне понравилось, что рацион сбалансированный, голодовать не имеет смысла не приходится. Прежде уже практиковала систему такого рода, но намного продолжительный период. На самом деле отлично похудела, но потом кинула смотреть за собственным рационом, и вес вернулся. Поддержание после диеты правильного питания главное».

Татьяна, 38 лет

«Никогда более яти дней на диете не выдерживала. Такой вариант самый подходящий, мне и требуется сбросить всего 2-3 килограмма. Единственное, переживала, что не осилю подобное количество яблок. Они у меня провоцируют аппетит намного больше. А прочие дни выдержала легко! Довольна!»

Елена, 25 лет

«Пробовала данную систему, но знаю ее с названием Пять ступенек, этапы подобные. Результат у меня был неплохой, за курс я скинула 2,5 кг, повторяла его 2 раза. Хорошая диета, но после нее все равно необходимо поддерживать вес, иначе он очень скоро возвращается».

Интересная статья? Оцени и добавь к себе в закладки!

Диета «Лесенка»: от лишнего веса – по ступенькам!

    Меню диеты

Диета «Лесенка»: вес — вниз, самомнение — вверх

Длительность: 5 дней;

Специфики: состоит из пяти дней, у любого из которых своя «специализация»;

Стоимость: невысокая (не больше 2 тысяч рублей на весь период);

Результат: минус 3-6 кг;

Рекомендованная частота: не больше одного раза в течении года;

Диета «Лесенка» не подойдет: беременным, кормящим, при гастрите и язве, и еще людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. в начале диеты нужно проконсультироваться с лечащим доктором!

Диета «Лесенка» — распространенный, но неизвестный план питания, особенно нравящийся сторонникам экспресс-похудания. Малоизвестные авторы выполнили все, чтобы диете было относительно легко и даже интересно следовать: любой из пяти дней собой представляет отдельную ступеньку на пути к стройности. Если судить по впечатлениям, энтузиасты с целью улучшения мотивации даже рисуют лестницу, воочию отмечая повседневные успехи.

Предлагаемый рацион диеты лесенка (с меню на 5 дней) можно назвать калейдоскопом монодиет: по задумке, у любого из дней собственная функция, а в сочетании они приводят к прекрасному результату. Диету «Лесенка» предлагают совмещать с фитнесом, что в реальности оказаться может не такой легкой задачей: при всем комплексном многообразии дневное меню остается довольно скудным. Благодаря этому оптимальным временем для такой диеты станет отпуск или вереница праздничных дней.

Диету для комфорта ориентации можно начать в понедельник — тогда все «ударная» часть придется на будни, а выходные можно будет посвятить отдыху (основное — обойтись досугом, исключающим гастрономические излишества). А можно, наоборот, спланировать первые, самые сложные, дни на выходные, и «добить» диету до середины следующей недели.

Какую бы схему вы ни подобрали, нарушать порядок дней в диете Лесенка нельзя, они должны идти предписанным чередом:

Диета Лесенка: меню на 5 дней

  • 1 день — Очищение
  • 2 день — Регенерация
  • 3 день — Энергия
  • 4 день — Строительство
  • 5 день — Сжигание жира.

Каждому дню отвечает оригинальный комплект продуктов, расширять который по своему разумению, разумеется, не следует, если в ваших целях «скинуть» известные 3-6 кило. Питьевое меню на диете лесенка составляет обычная чистая вода без газа, от чая и кофе придется на определенный период времени отказаться.

Меню диеты «Лесенка», первый день: ступенька «Очищение»

По логике диеты «Лесенка», прежде чем избавиться от лишнего веса, надлежит как следует настроить организм на предстоящие потери — и очистка кишечника окажется здесь очень к слову. Выполнить ее смогут помочь (в расчете на весь первый день):

— уголь активированный (12 таблеток);
— килограмм яблок любого сорта;
— чистая негазированная чистая вода (не меньше 1 литра).

Все предписанное можно принимать в любом комбинировании и очередности, однако важно взять во внимание два момента: во избежание голода, лучше принимать «пищу» маленькими дозами одинаково на протяжении дня, и еще провести этот стартовый этап дома, так как энергичная перистальтика, стимулируемая элементами ступеньки, предусматривает доступ к санитарным удобствам.

Как действует ступенька: богатые пектином яблоки и вода заботятся о наполненности желудка и организуют очищающее «движение» ЖКТ, уголь активированный функционирует как адсорбент, связывая самые разные токсины, газы, яды и выводя их из организма.

Меню диеты «Лесенка», второй день: ступенька «Регенерация»

Испытав желудочно-кишечный тракт на стабильность и изгнав из себя большую часть скопившегося «шлака», во второй день диеты лесенка можно подумать о восстановлении микрофлоры кишечника. Сделать это на протяжении дня смогут помочь:

— творог нежирный без добавок (600 гр);
— нежирный «живой» кефир (1 литр);
— негазированная чистая вода (не меньше 1,5 литра).

Если судить по впечатлениям о диете лесенка, вероятность того, что очищение продолжится и на следующий день, хороша от нуля: кефир в комбинировании с водой оставляют подобную возможность. Но тем не менее, уже за эти 2 дня вы увидите первый «отвес» килограммов: это ушла вода, так как почки все время работали активно (в том числе благодаря кислотам, содержащимся в яблоках и кефире) и массы из кишечника.

Сочность второго дня животным протеином даст возможность в некоторой степени возместить его дефицит, созданный очищением. Более того, многие диетологи убеждены, что именно после высококачественной разгрузки организм оказывается в состоянии лучше запомнить протеин. Правда, эти наблюдения проводились в рамках более обстоятельных по длительности диет.

Как действует ступенька: после очищения организм получает «дозу» белка животного происхождения, который долго усваивается, не провоцируя аппетит, и снабжает мышцы протеином. В ЖКТ поступают кефирные бифидобактерии, помогая наладить подходящую микрофлору.

Меню диеты «Лесенка», третий день: ступенька «Энергия»

В середине диеты Лесенка предписано загрузиться доступным энергетическим источником — в его роли выступят обычные сахара глюкоза и фруктоза. Получить их позволят:

— изюм (300 гр)
— мед (2 ст. ложки)
— процеженный компот из любых сухих фруктов (2 литра).

На сладкой ступеньке худеющий, возможно, окажется атакован приступом голода — быстро усваивающиеся моносахариды дают моментальный всплеск энергии и прекрасного настроения, однако в ответ провоцируют выброс инсулина в кровь. Благодаря этому главное потрудиться принимать позволенный изюм буквально по ягодке. Медом можно подсластить компот или скушать его, разделив на маленькие порции, гораздо медленнее, буквально рассасывая во рту, как леденец. И не нужно забывать про то, что сухофрукты и отвар из них нередко слабят, благодаря этому и в День третий было бы неплохо не задумывать дальних вылазок и ответственных дел.

Как действует ступенька: мозг, «питающийся» чистой глюкозой, получает любимое блюдо, благодаря этому энергетический день способствует психологической разгрузке. Сухофрукты, в которых ценные вещества и микроэлементы (магний, калий, железо, антиоксиданты) содержатся в большей концентрации, чем в свежих фруктах, и «изюмная гастроль» даст телу полезные для печени, сосудисто-сердечной системы и кроветворения вещества.

Меню диеты «Лесенка», четвертые сутки: ступенька «Строительство»

В качестве строительного материала в предпоследний день выступит идеально проявивший себя в данной роли белок: распределите на на протяжении всего дня 500 гр отварного белого мяса индейки или курицы и не забывайте добавить к меню намного больше (не меньше полутора литров) чистой чистой воды без газа. С целью улучшения скромного питания можно сдобрить его малым количеством свежей зелени и сдержанно подсолить.

Как действует ступенька: легко усвояемое человеческим организмом мясо птицы приятно на вкус и имеет большинство важных аминокислот. После трех полных дней скудного питания белок «строит» мускулы, так как в ходе любой строгой диеты первой жертвой оказываются мышцы.

Меню диеты «Лесенка», пятые сутки: ступенька «Сжигание жира»

Финишный день, по задумке авторов диеты «Лесенка», возмещает нагрузку, возникшую в предыдущий, протеиновый день, с помощью обильных поступлений клетчатки, имеющейся в зерне и овощах с фруктами. Меню на этот день:

— овсяные хлопья без добавок (200 гр в сухом эквиваленте);
— овощи в сыром виде и фрукты (1 кг все вместе).

Чистая вода также никуда не девается — так как плоды содержат много жидкости, дополнительно выпить можно около литра влаги.

Из овсяных хлопьев следует сварить кашу на воде с малым количеством соли, и, распределив ее на на протяжении всего дня, есть одновременно с овощами и фруктами, либо же распределить компоненты на некоторые приемы пищи (к примеру, скушать кашу с яблоком, потом салат из овощей, потом грушу). При подборе растительной пищи остерегайтесь бананов, яблок и крахмалистых овощей.

Как действует ступенька: после всех противопоказаний, что пришлось пережить на диете «Лесенка», под занавес худеющего ждет реальный пир. Планируется, что залежи жира будут «сгорать» благодаря наполняющему действию клетчатки (порой данный эффект именуется «отрицательной калорийностью» — сытость есть, калорий минимум!), на фоне которого легко «загрузить» тело физически. Однако отыщутся ли силы на полную тренировку после такой строгой диеты — большой вопрос.

Выход из диеты «Лесенка»

Как и любой план питания, имеющий в виду серьезные ограничения и добивающийся за их счёт существенных результатов, диета «Лесенка» обладает «эффектом бумеранга» — все потерянное может в сжатые сроки вернуться, если на радостях, похудев, вы вернетесь к пищевым привычкам, поставивших вас перед необходимостью диеты.

Если даже лишние кило получилось утратить очень легко и вы вдохновлены, не стоит проходить пятидневную диету еще раз: это приводит к истощению и большим проблемам. Чтобы «зафиксировать» собственную новую фигуру, по выходу из диеты остерегайтесь жирной, сладкой, словом, любой пищи, содержащей «плотные» калории, и еще нужно следить за объемом порций — если вы желаете оставаться стройной, есть следует чаще (около пяти раз в день), но понемножку. Так диета «Лесенка» даст возможность наслаждаться жизнью, не покидая самую верхнюю ступеньку, откуда отлично видно вашу красоту!

Диета «Лесенка»: рацион на 5 и 7 дней, результативность, отзыв диетолога

похудеть

Наименование «Лесенка» связано с задумкой диеты, которая рекомендует шажок за шажком одолеть несколько сложных ступенек. Их кол-во малоизвестным автором методики строго определено. Не бывает в данной диете меню на 12 дней или неделю. Есть четкое ограничение по срокам — всего 5 дней. И тому есть обычное разъяснение.

Специфики системы уменьшения веса

«Лесенка» относится к малоуглеводным диетам, другими словами она основывается на критичном снижении калорий, что должно повлечь от организма ожидаемый ответ — сжигание своих жировых запасов. Однако для нашего тела данная ситуация считается очень большим стрессом. «Играть в голодовку» для него — занятие необычное, благодаря этому и реакции могут быть абсолютно неожиданными: от ухудшения желудочно-кишечных и сердечных недугов до лишнего запасания жира буквально из воды.

Благодаря этому система уменьшения веса исчерпывается всего пятью днями, на протяжении которых организм больше теряет, чем получает. И такие деньки имеют собственное назначение, к примеру, первый направлен на очищение тела, второй на регенерация работы кишечника, а 3-ий на восполнение энергетических запасов.

диеты «Лесенка»

В любой из дней человек ограничивается чрезвычайно скудным рационом. Благодаря этому велико значение психологического настроения. Чтобы «выдерживать все тяготы», предлагается изобразить на большом бумажном листе лестницу с шестью ступенями. На любой подчеркнуть возможный рацион на день, а по мере выполнения меню указывать, сколько килограммов вы потеряли на любой ступеньки. Заключительная шестая ступень станет итоговым показателем вашего нового веса.

Итак давайте рассмотрим, что же такое диета «Лесенка», каким обязан быть рацион на любой из пяти дней, и в чем суть каждой ступеньки.

диета

Ступень 1 — Очищение

По мнению автора методики, организм нужно приготовить к уменьшению веса. Для этого главное почистить кишечник, удалив из него фекалии, шлаки, отложения жира. На первой стадии применяются:

  • уголь активированный — 12 таблеток;
  • яблоки — 1 килограмм;
  • вода негазированная — 1 литр и более.

На шаге «Очищение» нужно выполнять несколько условий.

  • Принимайте уголь активированный до еды. Рекомендованное время приема — за один час до употребления яблок. Правильно решение, как пить уголь, — поделить суточную дозу на шесть частей и принимать по две таблетки, отлично разжевывая и запивая водой.
  • Кушайте яблоки понемножку. На день вы можете подобрать килограмм яблок любого сорта и принимать их на протяжении дня в удобное для вас время. Рекомендуется поделить фрукты на шесть одинаковых частей и есть их приблизительно через два часа.
  • Употребляйте воду. В этот же день вы не испытаете жажду. Ваш организм обладает достаточными запасами жидкости, чтобы вы ощущали себя удобно. Но работа сорбента не представляется возможной без воды, которая выносит его и «прилипшие» к его поверхности шлаки из организма. Благодаря этому в течении 24 часов главное пить более одного литра воды.

диеты «Лесенка»

На протяжении «Очищения» вас могут волновать малоприятные «сюрпризы».

  • Частые позывы сходить в санузел. Яблоки богаты клетчаткой и пектинами, которые делают больше фекальные массы в кишечнике, вынуждая организм особенно активно избавиться от них. Позывы могут быть постоянными, благодаря этому не планируйте первый день диеты на рабочий день или поездку. Вам следует находиться дома вблизи от санитарных удобств.
  • Ощущение голода. Одним из плохих качеств яблок считается их свойство вызывать ощущение голода. Не обращая внимания на кажущееся изобилие продукта на день, первый день ощущается поразительно голодным.
  • Дискомфорт в животе. Уголь активированный не прекращает работу не так, как натуральные очищающие вещества. Если настоящая клетчатка просто повышает фекальные массы, вынуждая организм избавиться от них, то уголь поглощает все, что «встречает у себя на пути». А встречать он будет как плохие, так и хорошие бактерии, отвечающих за слаженную работу кишечника. Благодаря этому в первый день вас могут волновать понос или запор с чувством «распирания» в кишечнике, метеоризм, урчания в животе.

Этап очищения ступенчатого способа вызывает ощущения неудобства. Он напоминает классический день разгрузки на яблоках, но с добавкой активированного угля. На протяжении этого дня потеря веса может составлять от половины до полутора килограммов.

диеты «Лесенка»

Ступень 2 — Регенерация

Данный этап призван реконструировать микрофлору кишечника, нарушенную на протяжении предыдущего дня. В качестве восстанавливающего средства применяется кефир. Продукты, предусмотренные в рационе, можно принимать в следующих количествах:

  • кефир жирностью 1% — 1 литр;
  • творог обезжиренный — 600 г;
  • вода негазированная — более литра.

На шаге восстановления главное исполнять несколько условий.

  • Поделите пищу на части. Этот день менее голодный, так как в вашем меню есть творог. Продукт протеинового происхождения потихоньку усваивается организмом. Поделите его на три одинаковые части и применяйте на протяжении дня. В перерывах пейте по стакану кефира.
  • Не нужно забывать про воду. Не обращая внимания на то, что в рационе есть добавочная жидкость в виде кефира, пить обыкновенную воду нужно. Это поддержит работу почек и поможет продолжать очищение кишечника, которое в этот же день происходит, пускай и не так откровенно, как в предыдущий.

На шаге восстановления в кишечник поступают кисломолочные бактерии, которые заселяют слизистые оболочки пищеварительного тракта. Однако если в предверии вас тревожил понос или запор, ждать чудес от одного дня не стоит. Возможно, ощущения неудобства в кишечнике сохранятся, так как на восстановления микрофлоры требуется намного больше времени.

лесенка

Ступень 3 — Энергия

До этого дня вы употребляли малокалорийные продукты и ни грамма сахара. Ступень «Энергия» призвана дать вашему организму дозу обычных сахаров в легко усваиваемой форме. Отзывы похудевших на диету «Лесенка» отмечают, что данный этап на самом деле вкусный.

  • изюм — 300 граммов;
  • мед — две столовые ложки;
  • компот из сухих фруктов — два литра.

На этом этапе ступенчатой диеты придерживайтесь таких правил.

  • Изюм кушайте понемножку. Он составляет ваш ключевой рацион на весь день. И хоть триста граммов легких сухих фруктов смотрятся впечатляюще, чуства сытости они не приносят. Применяйте пикантности буквально по одной штучке иногда, спустя каждые десять-пятнадцать минут.
  • Рассасывайте мед во рту. Две столовые ложки можно поделить на 4-ре приема. Нужно взять часть меда в рот и рассасывайте его, как леденец. После чего выпейте стакан компота из сухих фруктов.
  • Варите компот не сладкий. На этом этапе рекомендуется сварить компот с фруктозой — заменителем сахара. Фруктоза — еще 1 источник быстрой энергии, который доступен вашему организму.

диета

Ступень 4 — Строительство

После сладкого, но голодного предыдущего дня эта ступенька покажется вам поразительно сытной. Пошаговая схема питания учитывает меню с отварным нежирным мясом птицы. Применяйте грудку курицы или индейки. Филе массой пятьсот граммов нужно отварить и поделить на одинаковые части.

На протяжении дня кушайте отварное филе и пейте много воды — не меньше полутора литров. В это время ваш организм получает «материал для строительства» для мышц — чистый белок или протеин. Чтобы выполнить рацион немного более приятным, обогатите его малым количеством зелени.

Ступень 5 — Сжигание жира

Пятидневный курс заканчивается днем, призванным активно сражаться с жировыми запасами, и еще уменьшить нагрузку от предыдущего протеинового дня. Меню его составляют следующие продукты:

  • овсяные хлопья — 200 граммов;
  • овощи, фрукты — 1 килограмм.

диеты «Лесенка»

При употреблении продуктов придерживайтесь таких правил.

  • Подбирайте овсяные хлопья с небольшой обработкой. Замечательно включать в питание цельнозерновые злаки, как лучший источник клетчатки. Разрешается потребление овсянки «Геркулес», в которой зерна расплющены, на них сохранены плодовые оболочки. Есть овсянку первого сорта не имеет смысла, так как клетчатки в виде плодовых оболочек в ней почти что нет.
  • Сварите кашу на воде. Овсяные хлопья можно просто запарить кипятком и дать им настояться. Оставьте их на ночь, и на утро каша окажется готовой. В подобном виде продукт хранит главную массу ценных веществ. Если времени на приготовление нет, сварите кашу: залейте в кастрюлю два стакана воды, закипятите и высыпьте в нее хлопья. Когда масса загустеет, каша готова.
  • Кушайте любые овощи и фрукты. Но остерегайтесь очень калорийных бананов и винограда, которые содержат много глюкозы. Из овощей предпочтение отдавайте огурцам, помидорам, кабачкам, тыкве, но нужно отказаться от картофеля и зеленого горошка, которые богаты крахмалом.

На данном шаге ваш организм должен активно расщеплять жир. При этом рацион очень богатый, и ощущение голода вас не будет преследовать.

диеты «Лесенка»

Вероятные результаты

Отзывы и результаты диеты «Лесенка» можно найти со стороны похудевших и докторов. И те, и иные отмечают ее плюсы и минусы.

  • Сбросить вес с «Лесенкой» можно. После окончания курса вы отметите уменьшение веса. В среднем организм теряет около четырех килограммов, но результаты могут разниться в какую-то определенную сторону. Очень маленький предел при воплощении рекомендованного меню составляет два с половиной килограмма, самый большой — восемь килограмм.
  • Держаться питания тяжело. Программа уменьшения веса основывается на сокращении питания. Большинство дней — голодные, что делает психологические условия для срывов. Благодаря этому собственная мотивировка особенно важна, не просто так худеющим предлагают рисовать лесенку на бумажном листе и записывать на ней собственные повседневные достижения.
  • Доступная методика. Для ее выполнения не требуются дорогие продукты. Практически, вы будете питаться тем же, что и в большинстве случаев, только в намного меньших количествах и чередуя продукты по дням.
  • Курс не для абсолютно всех. Внезапное ограничение питания исключает возможность предлагать эту диету каждому. Она не подойдет людям с очень высокой кислотностью желудка и заболеваниями слизистых оболочек ЖКТ. Наличие протеиновых дней не дает возможность предлагать ее людям с заболеваниями почек.
  • Отличные результаты дадут физнагрузки. Дабы получить более отчетливый эффект, диету предлагают сочетать с фитнесом, плаванием или бегом. На самом деле, комбинирование нагрузок физического плана и противопоказаний в питании позволяет худеть быстрее и легче. Но ввиду недостаточности питания есть риск, что сил на фитнес у вас просто не останется.

Меню диеты

Мифы и заблуждения о «Леснице»

К данной методике экспресс похудания обращаются по целому ряду причин. Самое первое, она на самом деле даёт уменьшение веса буквально за пять дней. Второе, она не дорогая и относительно обычная. И третье, она претендует на научное обоснование, ведь из дня в день она проводит организм по ступеням очищения, восстановления, строительства, что, возможно, даже полезно.

Но отзывы докторов на диету «Лесенка» не делят общих восторгов. Рассмотрим самые распространенные заблуждения, которые свойственны для этой системы питания, с врачом-диетологом, автором ряда методик корректировки веса, книги «Азбука стройности» Людмилой Денисенко.

Миф 1. Диета поможет очень быстро сбросить вес

Это так, но только частично. Рассмотрим, из чего складуется процесс похудания на «ступенчатой диете». В первый день вы употребляете яблоки, уголь активированный и воду. В это время на самом деле происходит очищение кишечника. Происходит физиологическим путем: из кишечника уходят фекалии. Так как масса их в большинстве случаев составляет до 2-ух килограммов, с учетом шлаков, то и уменьшение веса смотрится внушительным — до 2-ух килограмм всего за один день. Прекрасно!

В следующие дни организм очень быстро теряет воду. Тем более это ощутимо в дни протеиновой нагрузки, когда почки работают с очень высокой интенсивностью. Общая потеря влаги организма также достигает 2-ух килограммов. Вот вам и результат — минус до четырех килограммов исходной массы тела.

Как и большинство низкоуглеводных диет, «Лесенка» начинает тратить внутренние резервы организма. Мы этого и добивались, скажете вы! Однако тут прячется основная ошибка. Под внутренними резервами организм понимает, первым делом, не жировые залежи, которые хранит «на черный день», а массу мышц, которую соглашается отдавать сразу. Буквально за пять дней подобного голодания объем массы мышц может уменьшиться на три — три с половиной килограмма. На весах вы на самом деле будете смотреть снижение, но происходит оно абсолютно не за счёт отложений жира.

диеты «Лесенка»

Миф 2. После диеты можно долго хранить стройность

При выходе из диеты рекомендуется остерегаться мучных блюд, сладостей, жирных и жареных продуктов. Это общая рекомендация для абсолютно всех, кто придерживается правильного питания, может не сработать по окончанию экспресс-курса. Буквально через пару дней вы увидите, что вес возвращается. Как это происходит?

  • Организм копит фекалии. Как только в организм начинает поступать большое количество пищи, пускай даже низкокалорийной, в нем собираются фекальные массы. Разумеется, они каждый день покидают тело, но замещаются новыми. Это беспрерывный и здоровый процесс, однако он утяжеляет тело на полтора-два килограмма, «скинутых» во время диеты.
  • Обновляются залежи воды. Обязательная телу влага также начинает обзаводиться из пищевых продуктов и жидкостей. Буквально за несколько дней вернутся еще два килограмма веса за счёт восстановления воды тела.
  • Оновление тканей мышц. А вот данный процесс происходит не так активно, как два предыдущих. Мышечная масса сформировывается продолжительно, и в первый день не будет возникать повышением веса. Восстановление занимает недели, и взамен потерянным трем килограммам вернутся около 2-ух кило тканей мышц. Замена неравноценная, однако в большей степени возможная, только если вы не будете заниматься силовыми нагрузками для наращивания мышц.
  • Накопление жира. Нередко можно найти отзывы, что буквально после нескольких недель после диеты, принёсшей хороший результат, вес не только вернулся, но и стал больше. «Это естественно, — отмечает Людмила Денисенко. — Каждая диета — это стресс, при котором организм начинает применять глюкозу и гликогены из своих запасов. Но хватает их на какое-то время, всего на двадцать часов. Потом приходит очередь ткани мышц и органов находящихся внутри. Чем длительнее сберегается стрессовая ситуация, тем более мучаются мышцы. Но когда традиционный рацион востанавливается, организм понимает, что стресс может повториться. И начинает делать залежи в виде жировых масс. Аналогичным образом, объем жировых масс, утраченных за время диеты, возобновляется трехкратно».

После окончания диеты «Лесенка» вес неизменно возвращается. Происходит это на протяжении семи дней — месяца. Потеряв восемь килограмм, вы их возвратите, однако в иной пропорции: заместо утраченных семисот пятидесяти граммов жира организм запасет до 2-ух килограмм жировых тканей.

Миф 3. Диета эффектна и научно обоснована

Чередование и применение «очищающих», «восстанавливающих» и остальных дней не имеет к науке и настоящей работе организма никакого отношения.

  • Очищение. Не прекращает работу как день разгрузки. Но применение активированного угля выполняет его вмешательством в работу организма. Медицинский препарат — это сорбент, который поглощает буквально все у себя на пути. Пить его необходимо по дозировке — одну таблетку на десять килограммов веса. Возможны нежелательные эффекты в виде поноса, запора. Выпить в этот же день литр воды — не оправданно мало. Организму необходимо куда больше, чтобы уберечься от обезвоживания, как минимум несколько, а то и 2-ух с половиной литров в день.
  • Регенерация. Назначение этого дня — нормализация работы кишечника, нарушенной в предверии. Однако выполнить это за 1 день и при помощи кефира невозможно. На заселение слизистых оболочек кишечника «хорошими» бактериями требуется куда побольше времени. А кефир вызывает лишь добавочное брожение в кишечнике, что только ухудшает общее самочувствие.
  • Энергия. На данном шаге становится заметным важный принцип диеты — чередование протеиновых и углеводных дней, популярное на сегодняшний день направление. Но применение энергии чистых сахаров в виде изюма, меда выполняет диету выбором не простого человека. Восполнение энергетических запасов в подобном виде нужно спортсменам после перегрузки и людям, которые продолжительно соблюдали малоуглеводные диеты. Если физнагрузок у человека нет, все съеденные сахара будут трансформироваться в жировые залежи. И этап окажется не только бесполезным, но и вредным.
  • Строительство. 500 грамм диетического мяса птицы ничего не в состоянии выстроить. На «протеиновом шаге» создается добавочная стрессовая ситуация для почек и работы кишечника. В меню нет клетчатки и пектина, благодаря этому на следующий день вас ждет запор.
  • Сжигание жира. «Запустить» процесс сжигания жира за 1 день невозможно. Жировые массы сжигались все предыдущие пять дней в малом объеме. Звучное наименование, возможно, призвано ярко закончить цикл диеты. Но функционального не имеет значения.

Людмила Денисенко предупреждает, что рацион диеты не сбалансирован. В нем совсем отсутствуют источники полиненасыщенных жирных кислот, что оказывает неблагоприятное воздействие на состояние кожи и волос. Меню диеты «Лесенка» на 7 дней может привести и к куда существенным проблемам: нарушению гормонального фона из-за минуса полиненасыщенных жиров, избыточному накоплению жира.

Диета «Лесенка» выполняет лишь иллюзию похудания, усугубляет сложности со здоровьем и не приучает к правильным пищевым привычкам. Альтернативой системе похудания с неподтвержденной эффективностью послужит правильное питание, включающее нежирные продукты из молока, овощи, злаки, мясо в минимальных количествах. Ешьте многообразные продукты пять раз в день малыми дозами, и вы будете худеть поэтапно, без ущерба для здоровья.

Оставьте комментарий