Contents

Как сбросить вес за семь дней на 10 кг

Ориентировочное меню

Большинство людей спрашивают себя: реально ли сбросить вес за семь дней на 10 кг и как это осуществить? Да, может быть, а как это осуществить вы будете знать прочтя нашу публикацию в которой мы собрали для Вас коллекцию диет, которые смогут помочь Вам быстро сбросить вес дома, скажем, на 5-10 кг за семь дней. Перед тем как приступить к диете, которую вы выберете, не забывайте, что при быстром похудении (на 10 кг за семь дней) нередко худеют не те места, какие нам необходимы. Так, жир легче всего уходит с тех мест где он более рыхлый. При быстром похудении сначала сходит жир с лица, вслед за тем с груди, дальше с ягодиц, а последними похудеют живот и ноги. Чтобы сберечь организм в тонусе во время и после диеты, надо делать зарядку, а еще постоянный массировать те места, которые нам более предпочтительны для похудания. Массаж организует приток крови и жир будет сгорать быстрее.

Как сбросить вес за семь дней на 10 кг — 4-ре быстрые диеты

Как удержать результат 10 кг за семь дней или недостаток быстрых диет

Очень большим минусом быстрых диет, считается то, что при быстрой потере веса за семь дней на 10 кг, также очень быстро будет и их возвращение. Чтобы этого не случилось было бы неплохо худеть поэтапно, крепя результат от диеты поддержкой установившегося веса в течении определенного времени, за которое организм привыкнет к новому весу.

Пример: Если за семь дней вы похудели на 10 кг, этот вес нужно поддерживать всеми возможноыми способами 20 месяцев, т.е. потеря веса в кг умножается на 2 (10 х 2 = 20).

Если Вам нужно быстро сбросить вес на 10 кг за семь дней, к какому-нибудь празднику, то представленные диеты подскажут как это осуществить правильно и без боли для Вашего организма.

Не забывайте — Голодание и быстрое похудание полезно далеко не каждому. Советуйтесь с докторами.

Сбросить вес на 10 кг за семь дней на гречневой диете

Гречневая диета позволяет сбросить вес на 10 кг за семь дней. Вся прелесть гречневой диеты в том, что гречки можно, есть столько, сколько хочется.

Рецепт гречневой диеты

1 стакан крупы заливаем парой стаканов горячей воды и оставляем на 12 часов запариваться и все. В гречку никаких специй не добавляем (нельзя солить, прибавлять сахар, специи и масло). По истечению 12 часов можно есть столько, сколько захочется.

Во время диеты рекомендуется пить литр 1% кефира и воды в довольно больших количествах. Более того, разрешается чашка некрепкого кофе либо чая не сладкий. Если будет совсем тяжеловато без сладкого, то в тёплую воду можно дополнить 1 чайную ложку меда.

Также разрешается поглощать чуть-чуть фруктов (к примеру, одно яблоко в день). Исключения составляют бананы и не виноград.

Первый прием пищи спустя 4 часа после подъема, а последний до 6 вечера. После недельной гречневой диеты, следует приготовить паузу на месяц или больше. После паузы диету можно повторить.

Дневное меню на гречневой диете

Ланч:

  • Каша, по вашему желанию с фруктами;
  • Обезжиренное или 1% молоко. Возможноа замена на кефир или чай зеленый не сладкий и добавок.

Обед:

  • Каша, по вашему желанию с фруктами;
  • Груша или яблоко;
  • Чай зеленый без добавок и сахара.

* Если нет у вас желания обедать, то лучше не обедайте.
* В гречневую кашу на ланч или обед, наиболее целесообразно, прибавлять мелко порезанных яблок или смородины.

Ужин:

  • Каша без фруктов;
  • Чай зеленый без добавок и сахара;
  • Один, любой фрукт.

Как не прекращает работу гречневая диета

Гречка богата белком, витаминами, магнием, кальцием, калием, железом, а основное в ней мало углеводов. Как и во всех мало-углеводных диетах, это приводит к сжиганию жиров. А так как организму нужно откуда-то брать энергию, то похудание на 10 кг за семь дней представляется более чем настоящим.

ВНИМАНИЕ! Гречневой диеты не рекомендована людям с диабетом и гипертонией из-за отсутствия соли и сахара.

Диета докторов – сбросить вес на 10 кг за семь дней

Используя разгрузочное голодание вы будете знать как сбросить вес за семь дней, в первые, на 10 кг, а еще раз, до 3-4 кг. Диету стоит повторить не больше одного раза в течении месяца.

Преимущество диеты докторов – доступность и дешевизна. Почти что, за семь дней гарантия сбросить вес на 10 кг, однако при этом необходима сила воли, а еще возможноы головные боли в первые три дня диеты.

Меню диеты врачей на 7 дней

Первый день – Выпиваем 1 бутылку мин. воды за 6 раз на протяжении дня.

Второй день – выпиваем 0,8 литра нежирного молока на протяжении дня, а в девять вечера – съедаем 1 яблоко.

На День третий – повторяем первый день.

Четвертые сутки – овощной. 1 литр салатика (поделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая.

Продукты для овощного салатика:

  • морковь;
  • свежая капуста;
  • зелень.
  • 1 ст. л. растительного масла.

День пятый – повторяем второй день.

Шестой день

  • Ланч – одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая.
  • В 11 дня – стакан отвара из картошки, капусты, моркови и остальных овощей (один бульон).
  • Обед – 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса.
  • Полдник – одно яблоко.
  • Ужин – одно яблоко.
  • В 21:00 – одно яблоко.

День седьмой – 100 гр. творога и 2 стакана молока или кефира. В вечернее время 1 стакан чая.

По завершении недели вы похудели на 10 кг. Поздравляем Вас.

Диета клиники майо – сбросить вес за семь дней на 8 кг

При воплощении диеты клиники майо на протяжении семи дней вы сбросите лишний вес на 4,5-8 кг. Основу диеты составляет специализированный жиросжигающий суп, который нужно есть столько, сколько хочется (чем больше Вы его съедите, тем больше кг Вы потеряете), однако не следует питаться только этим супом, так как он не питательный. Рацион необходимо изменить и остальными продуктами.

Главное:

  • Рекомендованные диетой продукты, нужно существует только в те дни, в какие отмечено.
  • Надо делать паузу до 2 дней если за семь дней вы похудели на 7 кг и более.
  • Есть суп без диеты нельзя!
  • Абсолютно запрещено принимать алкоголь, это нарушит процесс сжигания жира.
  • Запрещено есть хлеб, жареные продукты, пить газированные напитки, готовить с использованием жиров.
  • Диету можно повторить так часто, насколько Вам будет охота, однако если Вы ее прервали, то начинать придется с начала.

Как подготовить жиросжигающий суп

Продуктовый состав для супа:

  • 6 средних луковиц,
  • несколько помидоров (можно применять консервированные),
  • 1 маленький кочан капусты,
  • 2 зеленых перца,
  • 1 пучок сельдерея,
  • 2 кубика овощного бульона.

Приготовление супа:

Нарезанные на средние кусочки овощи залить водой. Солить, добавить перец и заправить, по вашему желанию, острым соусом или карри. Суп нужно кипятить 10 минут на крепком огне, а потом уменьшив огонь доварить до размягчения овощей.

Меню диеты клиники майо на 7 дней на 8 кг.

Первый день: помимо супа можно принимать любые фрукты, арбузы и дыни, помимо бананов. Воду было бы неплохо пить почаще. Воду может поменять несладкий чай или сок из клюквы.

Второй день: Кушайте овощи с супом, пока не утолите аппетит, сырые или консервированные, листовую зелень. Решительно воспрещается принимать бобовые и кукурузу а еще фрукты. За обедом можно скушать печеную картошку с маслом. Очень желательно пить побольше воды.

Третий день: кушайте суп, овощи и любые фрукты, помимо печеной картошки, употребляйте воду.

Четвертые сутки: Кушайте так много супа, свежих фруктов и овощей, сколько вы хотите. Более того, можно скушать с супом 3 банана и выпить так много воды, сколько выйдет.

Если вы придерживались диеты на протяжении 3-х дней, то может быть уже сбросили 2,5-3 кг.=)))

Пятые сутки: съешьте 400-800 г говядины или банку консервированных помидоров (консервированные помидоры можно поменять на свежие). Суп необходимо есть хотя бы 1 раз в день.

Шестые сутки: Овощи (однако не картошку) и говядину можно есть без границ. Также можно скушать 2 или 3 бифштекса и листовые зеленые овощи. Не нужно забывать пить воду!

Седьмые сутки, и последний: В этот же день можно есть коричневый рис, овощи и пить несладкий фруктовый сок. Рис прибавьте к супу, а можно отдельно к рису добавить овощи – помидоры, лук и цветную капусту. Карри к овощам, по вашему желанию. Вода!

Необходимо помнить:

  • Следуйте советам диеты с каждым днем. Не нужно допустить отступлений.
  • Утоляйте аппетит супом всегда, когда вы проголодались.
  • Масло можно есть только с печеной картошкой, 1 раз.
  • Во время приготовления удаляйте жир с мяса, а с птицы шкуру.

Поздравляем, Вы, быстрее всего, смогли сбросить вес за семь дней на 8 кг, если разумеется правильно соблюдали диету.

Кефирно-яблочная диета — худеем на 9 кг

Кефирно-яблочная диета рассчитана чуть больше чем на 7 дней, а конкретно на неделю и 2 дня. Выполняя данную диету Вы сумеете сбросить вес на 9 кг. Эта диета считается одной из незамысловатых. Важное преимущество кефирно-яблочной диеты — получение прекрасного результата (за семь дней и 2 дня — 9 кг). Еще одно преимущество в том, что в яблоки содержат много минералов и витаминов.

Главный минус диеты в том, что она не замечательно сбалансирована, и еще в ней отсутствуют углеводы. Еще одно использование диеты может быть только спустя три месяца. Для возможности использования, нужно пройти консультацию с доктором.

Меню кефирно-яблочной диеты — худеем на 9 кг за семь дней и 2 дня.

  • Первые три дня — обезжиренный кефир — по 1,5 литра, каждый день.
  • Вторые три дня — свежие яблоки — по 1,5 кг, каждый день.
  • Третьи три дня — обезжиренный кефир — по 1,5 литра, каждый день.

Во время диеты у Вас может возникнуть слабость, чтобы это не допустить можно прибавлять к диете чуть-чуть углеводов или белков.

Диеты для похудания на 10 кг

Ориентировочное меню

Описание важно на 16.04.2018

  • Результативность: до десяти килограмм за 10-14 дней
  • Сроки: 10-14 дней
  • Стоимость продуктов: 150-200 рублей в день

Единые правила

Чтобы скинуть 10 кг очень быстро необходимо приложить много усилий, но все мы хотим сбросить вес первым делом прекрасно, без голодных обмороков и чтобы вес не возвращался. Наиболее целесообразно «убирать» такой вес на протяжении 3 недель, методично и на правильном питании избавляясь от 3-4 кг, однако есть и намного сложнее методики, предлагающие пройти весь этот путь всего за 10-14 дней.

В основе диеты для быстрого похудания на 10 кг в большинстве случаев лежит принцип дробного, чаще раздельного низкаклорийного питания, полностью исключающего обычные углеводы, а иногда и жиры. По мимо того:

  • диету нужно сочетать со спортом, в меню должен находиться белок, иначе уходить будет не жировая масса, а мышцы;
  • в первую очередь пейте минимум 2 л чистой кипяченой воды – это даст возможность «мыть» организм и выводить шлаки, токсины и продукты распада;
  • полностью нужно отказаться от соли – каждая ненужная задержанная в организме жидкость – плюс на весах;
  • нет специям, соусам – они пробуждают аппетит и могут быть основой срыва;
  • нельзя сахар, любые мучные, макаронные, кондитерские изделия – быстрые углеводы, включая манную кашу, картофель, сухари к чаю и др.;
  • забудьте о еде «из упаковки» сейчас на вашем столе исключительно настоящие овощи, несладкие фрукты, постное мясо, яйца, крупы, которые можно лишь отваривать, готовить в пароварке, печь либо есть в сыром виде;
  • пейте чай зеленый – он тонизирует, еще подойдёт настоящий успокаивающий травяной сбор, он снимет нервозность;
  • продукты с отрицательной калорийностью – листовая зелень, сельдерей, артишок, морковь, огурчики, капуста, редька – большой список продуктов, которые «не несут калорий», ведь на их переваривание уходит больше энергии, чем они в себе содержат, и плюс к этому, они обогащают меню витаминами, микроэлементами, наполняют желудок и притупляют ощущение голода;
  • мультивитаминные комплексы – обратитесь к терапевту за назначением хорошего для вас варианта, чтобы уменьшить неблагоприятное воздействие низкокалорийного меню, и не забывайте пройти консультацию у доктора на счёт грядущего меню диеты!

Разновидности

  • Диета на 10 дней более известна как «10Х10» — очень быстрый и экстремальный способ сбросить такой внушительный вес, основывается на в основном протеиновом и основное – низкокалорийном питании. Просит строго режима и выполнения всех правил — не только питания по меню, отказа от соли, сахара и алкоголя, но и постоянных нагрузок физического плана, как минимум, утренних пробежек или долгой вечерней ходьбы.
  • Диета на 14 дней – больше щадящий и прекрасный способ спасения от излишних 10 кг, предусматривает проведение еженедельного кефирного или гречневого разгрузочного дня. Питание также низкокалорийное, в основном протеиновое и дробное.

Позволенные продукты

Для стимуляции вещественного обмена и быстрого похудания необходимо есть минимум 5 раз в день небольшими дозами – 100-150 г. Еда должна быть в основном протеиновая, ведь отсутствие углеводов запустит процесс расщепления отложений и нормализации уровня глюкозы в кровотоке. Благодаря этому ваш рацион должен состоять из следующих продуктов:

  • постное мясо (филе курицы, индейки, белой рыбы, телятина);
  • яйца – минимум 2 штуки раз в 2 дня;
  • обезжиренные кисломолочные продукты – творог, сыры, кефир, простокваша и т.д.;
  • свежие, отварные, паровые или запеченные овощи;
  • листовая (салат, шпинат, щавель) и пряная зелень (петрушка, укроп, зеленый лук, кинза, сельдерей, базилик);
  • кислые фрукты и ягоды (киви, гранаты, грейпфруты, лимоны, лаймы, клюква, голубика, черника).

Диета для похудания на 10 кг

* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку собственных персональных данных соответственно с политикой конфиденциальности.

семь дней

Лишний вес – проблема большей массы людей. И хотя много из них страдает ожирением, которое просит продолжительного профессионального лечения, во многих случаях лишняя масса тела составляет порядка 10 кг. Освободится от них можно лично за довольно минимальный период времени – от 1 недели до одного месяца. Благодаря этому диеты для похудания на 10 кг очень популярны среди тех, кто желает привести собственный вес в норму.

диета

Специфики похудания на 10 кг

Есть очень много вариантов продуктивных методик, которые рассчитаны на освобождение от подобного количества килограммов. Они отличаются по продолжительности, строгости противопоказаний, набору продуктов, направленности влияния на организм и иным показателям. Нужно только выбрать подходящий для себя рацион и распорядок принятия пищи, который не будет вызывать неудобства, вредить организму и при этом даст возможность быстро достичь намеченных результатов.

Подбирая методику похудания, необходимо учесть, что при столь быстрой и очень большой потере веса – за 7 или 10 дней минус 10 кг – диета будет небезопасной для здоровья и иметь много ограничений. Благодаря этому пользоваться ею необходимо крайне осторожно, очень нечасто и исключительно при острой потребности.

Как считают профессионалы, даже 1 месяц – это довольно минимальный период времени, чтобы избавиться от подобного количества лишнего веса. Однако такой вариант наиболее подходящий, так как позволяет составлять вполне сбалансированное меню с правильным соотношением белков и углеводов, но почти что с полным исключением жиров.

В общем, при подборе способа похудания на 10 кг, независимо от продолжительности диеты рекомендуется иметь в виду несколько невидимых моментов:

  • продукты, доминирующие в меню;
  • переносимость и вероятность аллергии на позволенные продукты;
  • присущие противопоказания.

Также важно понимать, что моментальные и эффектные методики, разрешающие терять 10 кг за пару дней, как правило не очень хорошие в плане воздействия на организм. Благодаря этому очень и очень важно отыскать этот вариант похудания, который станет приемлемо в себе совмещать все плюсы и уменьшить при этом вред, наносимый здоровью всеми ограничениями. Сформировавшись с тем, за какое количество времени нужно получить результат который хочется получить, необходимо подобрать диету, подобающую по продолжительности и, разумеется, необходимую предпочтениям вкуса.

Виды диет по строгости

Из всего многообразия диет для быстрого похудания на 10 кг, выделяют несколько наиболее эфективных, к которым относятся:

  • суровые – самые жёсткие из всех;
  • очищающие – более мягкие;
  • для ленивых – наиболее щадящие.

Разумеется, самая результативная из всех – строгая мегадиета, она позволяет терять 10 кг за 7 дней.

Строгими называются диеты, рацион которых состоит из предельного числа низкокалорийных продуктов, помогающих очищению организма, выводу жидкости и очень сильному сжиганию жира. Довольно популярными вариант подобных методик похудания являются жёсткие монодиеты, в которых меню исчерпывается 1–2 продуктами.

диета

Суть и правила

Результативность строгой методики вызвана разработкой дефицита калорий, благодаря ему для получения нужной энергии начинают расщепляться свои жировые залежи. Питательность суточного питания при этом зависит от свойств организма, однако чаще всего она находится в границах 800–1200 ккал.

Преимуществом строгой диеты считается только быстрое уменьшение веса – 10 кг можно утратить всего за 1 неделю. Но происходит это, как правило, за счёт хорошего очищения кишечника и выведения ненужной воды из тканей.

Минусов у этой методики на порядок выше. При частом применении существенно увеличивается риск развития заболеваний ЖКТ и ухудшения любых хронических недугов. Также, при столь быстрой потере веса сброшенные килограммы часто возвращаются, причем с довеском, а чрезмерные ограничения в питании переносятся очень сложно.

Чтобы достичь самого большого результата и уменьшить дискомфорт, в процессе похудания рекомендуется исполнять правила:

  • Для снижения ощущения голода расширить кол-во приемов пищи необходимо расширить до 6–7 раз, а разовые порции сделать меньше до 200–250 г;
  • не принимать никакие иные продукты, помимо позволенных, тем более при монодиете;
  • для ускорения процессов очищения необходимо употреблять 1,5–2 л воды за день.

По длительности суровые диеты как правило бывают 3–10 дневные, однако для спасения от десяти килограмм требуется, как минимум, 1 неделя.

Ориентировочное меню

Разновидностей строгого меню, на котором можно утратить до десяти килограмм лишнего веса, есть очень и очень много. По существу, худеть можно на любом полезном продукте или их комбинировании, основное, намного уменьшить энергетическую ценность питания. Хорошая продолжительность методики, она позволяет освободится от подобного количества килограммов, составляет 7–10 дней.

Даже самая жёсткая еженедельная диета представлена в 2-ух вариациях:

  1. Каждый день принимать 1,5–2 л кефира и так же питьевой воды.
  2. Из дня в день заместо кефира поглощать 1 кг яблок.

Также есть еще одно меню, рассчитанное на 7 дней и потерю 10 кг:

При подборе питания необходимо учесть, что любой из них – это почти что голодание, которое не только сопровождается крепким чувством голода, но и выполняет мощный стресс для организма. Более того, в начале 7-ми дневного периода похудания необходимо пройти этап подготовки. Для этого на протяжении 1 недели следует поэтапно понижать кол-во употребляемых продуктов, отказавшись от всей вредной пищи. А после завершения диеты придется еще, как минимум, 2 недели поэтапно выходить из нее, выполняя низкокалорийный рацион и добавляя по 1–2 продукта в день.

диета

Меню 10-дневной строгой диеты более различно, однако из-за чрезмерно серьёзных ограничений переносится тоже очень тяжело. В течение всего периода из дня в день необходимо питаться только 1 продуктом по следующей схеме:

Кроме перечисленных продуктов необходимо выпить не меньше 2-х л воды в день.

Если будет необходимость спасения от десяти килограмм за 10 дней, диета должна быть максимально строгой. Благодаря этому исключаются любые вкусовые добавки, а салат позволяется заправлять только соком из лимона.

На луковом супе

Такой вариант диеты основывается на употреблении лукового супа, приготовленного по специализированному рецепту и обладающего крепкими жиросжигающими характеристиками. Чтобы освободится от 10 кг, его необходимо есть на протяжении 1 недели.

похудеть

Для приготовления нужно взять следующие компоненты:

  • 6 луковиц;
  • 1 небольшую головку капусты (или половину большой);
  • 2 томата;
  • 2 болгарских перца;
  • 1 пучок сельдерея.

Все порезать очень маленькими кубиками, залить 3 л холодной воды, не солить, не перчить. Потом доводить до кипения, варить на маленьком огне до приготовления. Помимо супа, на протяжении дня можно принимать сырую растительную пищу.

семь дней

Строгая японская диета рассчитана на 14 дней и потерю 10 кг. Весь период нужно питаться только конкретными продуктами, к которым относятся:

Рацион может быть следующим:

  • ланч – кофе;
  • обед – капуста тушеная, 2 вареных яйца, томатный сок;
  • ужин – рыба или мясо.

Для перекусов лучше всего применять несладкие фрукты или фреши из них.

Чтобы правильно выйти из строгой диеты, нужно:

  • первую неделю после завершения похудания принимать только овощи, фрукты и блюда из них;
  • со второй недели можно ввести в меню мясо;
  • питательность питания увеличивать поэтапно – из дня в день на 150 ккал.

Результатом подобных строгих противопоказаний питания будет быстрое и эффектное уменьшение веса, и еще очищение кишечника.

похудеть

По данной методике освободится от 10 кг можно за 3 недели, но на более щадящем, хотя тоже довольно «голодном» меню. В первые 2 дня позволяется принимать исключительно по 2 л молока и 2 ломтика хлеба грубого помола. Затем на протяжении 19 дней нужно питаться так:

  • ланч – яблоки (2–3 шт. в зависимости от размера);
  • обед – овощной суп, свежие овощи;
  • перекус – фрукты;
  • ужин – овощная нарезка.

По существу, английская диета считается фруктово-овощной, благодаря этому поставляет в организм большое количество витаминов и может соблюдаться в течение 3-х недель.

Подбирая такие суровые рационы, необходимо брать во внимание, что применить их возможно лишь при отсутствии заболеваний ЖКТ, разных хронических недугов и остальных значительных нарушений здоровья. Если есть какие-нибудь противопоказания, лучше худеть на более мягких очищающих методиках.

Программа похудания, которая основана на очищении кишечника и выведении избыточной жидкости, хотя и менее жёсткая, чем суровые варианты, но тоже отличается невысокой калорийностью. Это вызвано тем, что диетический рацион должен не только вывести все лишнее, но и заставить организм сжигать свои жировые залежи.

Суть правила

Суть и правила

Для очищающего питания применяются продукты, помогающие качественному выводу шлаков и вредных солей, устранению последствий интоксикации организма, уменьшению объемов проблемных участков тела.

Правилами этой методики предусматривается:

  • полный отказ от продуктов животного происхождения, жирных, жареных, копченых, сладких и остальных очень калорийных блюд;
  • потребление злаковых круп, овощей, фруктов, обезжиренной кисломолочной продукции;
  • соблюдение питьевого режима – не меньше 2-х л полезной жидкости (вода, несладкие травяные чаи) в день;
  • 4-х разовое питание маленькими (200–250 г) дозами;
  • последний прием пищи – за 4 часа до сна.

Главное положительное качество подобного диетического очищения – минус 10 кг за 10 дней наряду с оздоровлением почти что всех органов и систем, и еще улучшение внешнего вида и общего самочувствия.

Ориентировочное меню

Основу подобного питания составляет овощной бульон, который готовится в расчете 400 г овощей (морковь, сельдерей, капуста) на 1,5 л воды. Само меню необходимо составлять по такой схеме:

  • по утру – часть сваренной на воде овсянки;
  • днем – овощной бульон, салат из капусты, имбирный чай;
  • перекус – морковный фреш;
  • в вечернее время – овощной отвар, тертое яблоко с йогуртом, имбирный чай.
  • по утру – каша гречневая, овощная нарезка, кефир;
  • днем – отвар из овощей, 2 отварные картофелины, огурчики;
  • перекус – фруктовый фреш;
  • в вечернее время – фруктовый салат с тыквенными семечками, чай из трав.
  • по утру – овощной отвар, гречка;
  • днем – рисовая каша, морковный салат, фруктовый отвар;
  • перекус – свежие ягоды;
  • в вечернее время – овощной отвар, салат из капусты.
  • по утру – фруктовый салат с орехами и рисом, йогурт;
  • днем – овощной бульон, рис с сухофруктами;
  • перекус – фруктовый фреш;
  • в вечернее время – овощной отвар, гречка.
  • по утру – рис, имбирный чай;
  • днем – овощной отвар, вареная фасоль, нашинкованная капуста с масляно-лимонной заправкой;
  • перекус – овощной отвар;
  • в вечернее время – овощное рагу с рисом, имбирный чай с лимоном.

Серьёзных недостатков у подобного очистительного питания нет. Но рацион нужно будет контролировать, отказавшись от самых обычных блюд, и еще подстраивать под него собственный жизненный режим. Если это будет чрезмерно тяжело, лучше воспользоваться специализированной методикой, которая так и именуется – для ленивых.

Для ленивых

Так как стремлению сбросить вес довольно часто мешает невозможность исполнять график питания или готовить специализированные блюда, диетологи рекомендуют специализированную систему похудания для ленивых, благодаря которой можно освободится от 10 кг, и еще поддерживать собственный вес в последующем.

семь дней

Суть и правила

Важный секрет эффективности «Ленивой» диеты и ее главное правило состоит в 2-х стаканах тёплой воды, которые нужно пить перед каждым приемом пищи. При этом никаких противопоказаний в питании можно не держаться.

Суть подобного способа состоит в том, что вода заполняет желудок, понижает ощущение голода и, исходя из этого, объем употребляемой еды. Более того, водоподача в не малом количестве активизирует вещественный обмен, мешая отложению жиров.

Ориентировочное меню

Питание должно быть 3-х разовым. При этом на ланч, обед и ужин можно принимать обычную пищу, не меняя собственного питания. Однако перед каждым из них необходимо выпить 2 стакана тёплой воды. Если в перерывах возникает крепкое ощущение голода, разрешается перекус, но исключительно перед ним тоже необходимо выпить 1 стакан тёплой воды.

После еды любую жидкость можно пить лишь через 2 часа. Было бы неплохо уменьшить потребление сладкого и мучного, тогда результативность похудания будет самой большой.

Необходимо учесть, что поступление в организм огромного количества воды приводит к вымыванию минералов, благодаря этому весь период следует принимать минеральный комплекс. Из-за этой причины диета для ленивых не подойдет если есть наличие трудностей с почками.

Кроме описанных диет, для похудания на 10 кг очень быстро можно применять иные, достаточно распространенная методики, подобрав их по собственным предпочтениям вкуса. К таким относятся системы похудания на протеиновых или вегетарианских продуктах, разных кашах, фруктах, овощах и т. п.

Виды диет по составу

Очень результативными являются системы питания, сформированые на продуктах, помогающих похудению – кефире, воде, злаковых кашах, протеиновой и растительной пище. При этом наиболее эффективной и неголодной считается протеиновая диета.

Протеиновая диета даёт хорошие результаты в плане потери 10 кг за 10 дней, так как дает возможность не только сбросить вес, но и сберечь мышцы в тонусе. При этом потребление белков обеспечивает быстрое и долгое изобилие.

похудеть

Суть и правила

Механизм действия протеиновых методик похудания построен на почти что полном отказе от углеводов и максимальном употреблении протеинов. При этом питание выходит довольно разным, сочным многими нужными для организма веществами, и еще быстро даёт заметный результат без риска возвращения потерянных килограммов.

Протеиновая диета для похудания на 10 кг базируется на следующих правилах:

  • непростые углеводы, предусмотренные в рационе, можно принимать до 14:00, наиболее целесообразно, если это будет гречка или овсянка в количестве, не больше 7 ст. л. в день;
  • питание должно быть 6-ти разовым с перерывом в 2–3 часа;
  • во время приготовления пищи нельзя применять жиры, а их допустимая суточная норма – 35 г, это 2 ст. л. растительного масла для заправки приготовленных блюд;
  • с целью улучшения вкуса, в качестве приправ, разрешается применение только сока лимона или бальзамического уксуса.

Спецификой любой подобной системы похудания считается то, что употребление белков в не малом количестве должно в первую очередь комбинироваться с очень высокими расходами энергии, другими словами с энергичной физической нагрузкой.

Исполнение всех перечисленных советов даст возможность быстро худеть, формируя привлекательный силуэт фигуры с рельефными мышцами и подтянутой кожей.

Ориентировочное меню

Чтобы утратить 10 кг на протеиновом рационе, в большинстве случаев требуется от 1 до 4-х недель все зависит от количества ненужной массы тела и свойств организма. При этом меню предлагается на 7 дней, а его повторять следует столько раз, сколько необходимо для достижения поставленной цели.

  • 7:00 – любой кисломолочный напиток или молоко;
  • 10:00 – 150 г рисовой каши;
  • 13:00 – 200 г постного мяса (телятины);
  • 16:00 – 200 г овощной нарезки;
  • 19:00 – 2 яйца, 250 г рыбы;
  • за 2 часа до сна – 1 стакан фреша (цитрусового или яблочного).
  • 7:00 – чай либо кофе (можно с молоком);
  • 10:00 – творог (150 г);
  • 13:00 – половина куриной грудки, 150 г гречки;
  • 16:00 – овощная нарезка (200 г);
  • 19:00 – омлет (2 яйца), рыба (150 г);
  • за 2 часа до сна – 1 стакан фреша (фруктового или овощного).
  • 7:00 – какао на молоке;
  • 10:00 – рыба (200 г);
  • 13:00 – рис или гречка (150 г), дары моря (100 г);
  • 16:00 – овощное рагу с добавкой риса (200 г);
  • 19:00 – яичница (2 яйца), постное мясо (150 г);
  • за 2 часа до сна – 1 стакан фреша (фруктового или овощного).
  • 7:00 – фруктовый или овощной отвар;
  • 10:00 – 1 грудка;
  • 13:00 – рисово-овощной суп, 1 ломтик ржаного хлеба;
  • 16:00 – овощная нарезка (200 г);
  • 19:00 – рыба (200 г), 2 яйца;
  • за 2 часа до сна – 2 яблока.
  • 7:00 – кефир, 1 сухарик;
  • 10:00 – овощное рагу с добавкой риса (200 г);
  • 13:00 – 2 картофелины, рыба (150 г);
  • 16:00 – творог (200 г);
  • 19:00 – 100 г баранины, 2 яйца;
  • за 2 часа до сна – овощи (200 г).
  • 7:00 – любой напиток;
  • 10:00 – 1 сухарик (хлебец), 2 яйца;
  • 13:00 – гречка (150 г), мясо (100 г);
  • 16:00 – овощная нарезка (200 г);
  • 19:00 – рыба (200 г), творог (150 г);
  • за 2 часа до сна – любой кисломолочный напиток.
  • 7:00 – любой кисломолочный напиток или молоко;
  • 10:00 – рыба (200 г), томатный сок;
  • 13:00 – рис (150 г), постное мясо (150 г);
  • 16:00 – овощная нарезка (200 г);
  • 19:00 – омлет, 2 яблока;
  • за 2 часа до сна – 1 стакан фреша (апельсинового или морковного).

В указанном рационе разрешается менять блюда на эквивалентные по группе и калорийности. Но вечером рекомендуется принимать только овощи и протеиновые продукты. Если по каким-то причинам худеть на протеиновой пище животного происхождения не выходит, можно применять не меньше эффектную вегетарианскую систему похудания.

Вегетарианская

похудеть

Есть разнообразные варианты вегетарианства:

  • веганство – полный отказ от любой пищи животного происхождения;
  • лактовегетарианство – разрешается потребление растительной пищи и молока;
  • лактоововегетарианство – помимо молока разрешаются яйца.

Соответственно с данным разделением было разработано несколько вариантов вегетарианских диет. Любая из подобных методик замечательно подойдет для похудания и, основное, очищения организма не только вегетарианцам, но и каждому, кто желает сбросить вес и при этом стать здоровее. Вегетарианское питание дает возможность освободится от 10 кг за различный временной промежуток – от 7 до 14 дней в зависимости от строгости питания.

Суть и правила

Принципы вегетарианства предполагают отказ от всех или отдельных продуктов животного происхождения. Для большинства людей эта технология питания считается не диетой, а жизненной идеологией. Но еще на ней можно очень эффективно улучшить массу тела, если уменьшить питательность питания.

Правила для абсолютно всех видов вегетарианских методик такие же:

  • можно принимать только позволенные продукты;
  • питание должно быть 4-х разовым, маленькими дозами;
  • рацион нужно составлять преимущественно из каш, овощей, фруктов, ягод, а в некоторых случаях – обезжиренной молочной продукции, и еще яиц;
  • необходимым считается соблюдение питьевого режима – не меньше 2-х л полезной жидкости в день (чистая вода, травяные настои, фреши).

Чтобы процесс похудания проходил очень эффективно, нужно отказаться даже от полезных сладостей – меда, сухих фруктов. Также рекомендуется увеличить подвижность.

Ориентировочное меню

При создании питания было бы неплохо предпочтение отдавать продуктам, не подвергающимся обработке термическим путем. Они не только более полезные, однако очень часто и менее калорийные. Для заправки овощных нарезок можно применять исключительно сок лимона.

Самым ограниченным по набору продуктов считается веганское питание. Однако даже оно имеет как минимум 2 варианта – исключительно на овощах и фруктах или с добавкой каш.

Суть правила

Меню может составляться произвольно из овощей, фруктов, ягод. Принимать их можно одновременно, однако самую большую результативность имеет чередование овощных и фруктовых приемов пищи либо даже дней.

Примерный рацион будет следующим:

  • натощак – яблоки, цитрусовый фреш;
  • днем – овощное рагу, сок из помидор;
  • перекус – фруктовый салат;
  • в вечернее время – салат из овощей.

Меню диеты довольно строгое, но полезное в плане очищения, насыщения витаминами, спасения от лишнего веса. Для потери 10 кг вполне достаточно 7 дней на подобном рационе. Исполнять его длительнее не рекомендуется, так как возможен крепкий метаболический стресс для организма.

Введение в питание каш существенно облегчает процесс похудания, но несколько понижает его результативность. Питаться рекомендуется по следующей схеме:

  • натощак – овсянка, фруктовый фреш;
  • днем – гречка, овощи;
  • перекус – фрукты (ягоды);
  • в вечернее время – овощи, овощной фреш.

Чтобы освободится от 10 кг понадобится минимум 10 дней на подобном питании. В общем, веганскую диету рекомендуется исполнять летом, когда растительная еда представлена широким разнообразием и имеет низкую цену.

семь дней

Рацион в данном случае состоит из тех же продуктов, что и предыдущий, исключительно к ним добавляется молочная и молочнокислая продукция, что выполняет питание более разным и полезным. Наличие белка помогает:

  • поддержанию ткани мышц;
  • уменьшению ощущения голода;
  • более продолжительному насыщению.

За основу можно взять следующее меню:

  • по утру – овсянка, чай с молоком;
  • днем – овощное рагу с добавкой риса, фруктовый фреш;
  • перекус – творог, кефир;
  • в вечернее время – салат из овощей, 1 яблоко.

Такой вариант вегетарианской методики похудания рассчитывается на 15 дней, за время которых также уйдет до 10 излишних килограммов, однако при более щадящем меню.

Суть правила

Эту методику похудания называют вегетарианским вариантом кремлевской диеты, от которой она выделяется только отсутствием мяса и рыбы. Также необходимо придерживаться нескольких специализированных правил:

  • запрещены – кофе, спиртное, острые приправы, все опасные для фигуры продукты;
  • обед – самый питательный и питательный;
  • ланч – углеводный за счёт меда или сухих фруктов;
  • ужин – скромный, желательно овощной.

На подобной диете 10 кг за месяц уходят очень легко и без ущерба для здоровья.

Для составления недельного меню применяется такой пример:

  • по утру – 150 г овсянки с медом, чай или простокваша;
  • днем – суп из овощей, 150 г перловки, овощи, 1 ломтик отрубного (цельно-зернового) хлеба;
  • полдник – 100 г творога;
  • в вечернее время – 2 яйца, 200 г запеченных овощей.
  • по утру – омлет, 50 г сухих фруктов, чай;
  • днем – микс из овощей с сельдереем, 2 ломтика отрубного хлеба, 2 картофелины, простокваша;
  • полдник – настоящий йогурт;
  • в вечернее время – 150 г икры из кабачков, томатный сок.
  • по утру – 2 яблока, 150 г творога, йогурт;
  • днем – часть соевого супа, 50 г сыра, 150 г овощного рагу с рисом, 1 апельсин;
  • полдник – кефир;
  • в вечернее время – 150 г тушеных грибов с овощами, томатный сок.
  • по утру – яичница из 2-х яиц, 2 яблока, кефир;
  • днем – 2 картофелины, 150 г фасоли, 1 ломтик хлеба, 150 г творога;
  • полдник – йогурт;
  • в вечернее время – 200 г фаршированного овощами перца, томатный сок.
  • по утру – овсянка с медом, 1 банан, кефир;
  • днем – суп с чечевицей, 200 г капусты, 100 г гречи, 2 груши;
  • полдник – ряженка;
  • в вечернее время – 200 г тушеных овощей, томатный сок.
  • по утру – 200 г творога с медом и ягодами, кефир;
  • днем – борщ, винегрет, 2 ломтика хлеба, 1 яблоко;
  • полдник – йогурт;
  • в вечернее время – капуста тушеная, томатный сок.
  • по утру – 200 г творожной запеканки, 1 апельсин, чай;
  • днем – часть супа из овощей, 150 г отваренного риса, 50 г сыра, кефир;
  • полдник – 2 яблока;
  • в вечернее время – запеканочка овощная, 2 яйца, томатный сок.

Все дальнейшие недели до прошествия месячного периода похудания следует повторить приблизительно такое же меню. Блюда в списке разрешается менять местами, менять произвольно, но с учетом выше описанных правил.

Так как на любой вегетарианской диете происходит активное очищение организма, очень и очень важно при ее выполнении пить большое количество воды, даже в том случае, если нет чуства жажды. В общем, хороший пригодной для питья режим – это одно из очень важных условий хорошего похудания. Есть даже специализированная диета на воде, она позволяет утратить 10 кг за 7 дней.

Механизм действия этой методики похудания базируется на употреблении огромного количества питьевой воды по расписанию. Вода считается основным участником всех процессов организма, благодаря этому без нее становится невозможной его производительная работа. Более того, очень часто ощущение голода путают с жаждой, и достаточно выпить обыкновенной воды, чтобы заглушить аппетит. Благодаря этому диета на воде даёт хорошие результаты – минус 10 кг за 7 дней.

Ориентировочное меню

Суть и правила

Всякий смысл методики сводится к двум правилам:

  • потребление воды по установленному графику;
  • переход на правильное правильное питание.

Пить следует обыкновенную чистую воду домашней температуры, выполняя следующие советы:

  • за один прием пить 200 мл воды небольшими глотками;
  • первое потребление – сразу же после подъема, за полчаса до завтрака;
  • потом – за полчаса перед каждым приемом пищи и через пол часа после него;
  • во время еды пить нельзя.

Объем употребленной за один день воды нужно довести до 3–3,5 л. После 19:00 прием пищи заканчивается, разрешена только вода.

Ориентировочное меню

Рацион составляется из подобных продуктов:

  • овощи, фрукты, ягоды;
  • рыба – отварная или запеченная;
  • постное мясо, приготовленное аналогичными способами;
  • каши (овсяная, гречневая, рисовая) на воде;
  • обезжиренная молочная продукция.

Меню для каждого дня будет таким:

  • 7:00 – 150 г каши, 1 яблоко;
  • ежечасно – по 1 ст. воды (всего 3 стакана);
  • 10:00 – 150 г творога;
  • ежечасно – по 1 ст. воды (всего 3 стакана);
  • 13:00 – 200 г бульона из мяса или рыбы, 150 г овощного салатика с маслом из оливок;
  • ежечасно – по 1 ст. воды (всего 3 стакана);
  • 16:00 – 1–2 фрукта (можно горсть ягод или 30 г сухих фруктов);
  • ежечасно – по 1 ст. воды (всего 3 стакана);
  • 19:00 – 200 г сырых овощей, 200 г постного мяса или рыбы;
  • ежечасно – по 1 ст. воды (всего 3 стакана).

После недельного выполнения диеты организм привыкает к этому режиму и начинает требовать воды постоянно. Нужно сберечь эту полезную привычку, чтобы в последующем давать необходимое поступление жидкости, но уменьшить суточное употребление до 2-х литров.

Перед такой диетой в первую очередь необходимо пройти консультацию с доктором, так как вода в значимых количествах даёт очень высокую нагрузку на почки, печень, сердечнососудистую систему. Если есть какие-нибудь болезни таких органов, лучше не бравировать, а применять не меньше эффективную гречневую методику.

Минус 10 кг за 10 дней – это вполне настоящие результаты гречневой монодиеты. Однако достигаются они очень нелегко, так как питаться одной гречкой в сжатые сроки докучает. Зато процесс похудания течет без крепкого ощущения голода, ведь кашу позволяется принимать в разных количествах.

Ориентировочное меню

Суть и правила

Гречка – крайне полезный питательный продукт, роскошный витаминами и микроэлементами. Благодаря невысокому гликемическому индексу каша долго расщепляется, обеспечивая постепенное высвобождение энергии. Это не даёт накапливаться ее излишкам в отложениях жира. Наличие подобных качеств сделало гречку основой многих программ похудания.

Чтобы освободится от 10 кг за 10 дней применяется жёсткая форма гречневой диеты, ключевые принципы которой заключаются в следующем:

  1. В течение дня позволяется принимать только приготовленную особенным способом гречу и употреблять чистую воду или несладкий чай (в гречнево-кефирном варианте – так же и кефир не больше 1,5% жирности).
  2. Гречка готовится без соли, способом запаривания кипятком на ночь в пропорции 1:2 (в большинстве случаев на 1 день хватает 1 ст. крупы).
  3. Перед каждым приемом каши нужно пить 1 стакан воды.
  4. Питание необходимо сделать 5–6 разовым с перерывом в 2 часа, что исключит возникновения голода и обеспечит изобилие маленькими дозами.
  5. Весь период необходимо принимать поливитаминные препараты для восполнения потребностей организма.

Не обращая внимания на ограниченный рацион, на гречневой диете рекомендуется заниматься спортом из дня в день, предпочтение отдавая кардио тренировкам – бегу, быстрой ходьбе, езде на велосипеде, иным занятиям, вызывающим богатое потоотделение. Это даст возможность одновременно с потом выводить дополнительную жидкость.

Также для более энергичного выведения воды необходимо проводить вспомогательные процедуры, к примеру, обертывания, навещать парную, принимать мочегонные травяные настои или специализированные чаи для похудания.

Противопоказано применять строгую гречневую монодиету и иные вспомогательные меры если есть наличие сильных заболеваний, ослабленном организме или представительницам прекрасного пола во время беременности и кормления.

Ориентировочное меню

В течение всех 10 дней рацион должен состоять исключительно из одного блюда – гречневой каши. Что бы ее приготовить с вечера нужно:

  • 1 стакан крупы обдать кипятком, сразу удалить воду;
  • залить 2 стаканами горячей воды;
  • укутать, оставить на ночь.

По утру каша окажется готовой к потреблению. Если консистенция не подойдет, можно чуть-чуть увеличить или уменьшить кол-во горячей воды.

Запаренную гречу необходимо употребить в течение дня по следующей схеме:

  • натощак после сна – 1 стакан воды;
  • ланч (через пол часа) – часть гречки;
  • дальше принимать кашу при появлении ощущения голода, было бы неплохо каждые 2 часа.

В перерывах необходимо выпить не меньше 2-х л воды. Если есть желание можно ввести в каждодневное меню 1 л кефира, потребляя его одновременно с кашей или по отдельности. Но тогда для спасения от десяти килограмм продолжительность похудания необходимо расширить до 10 дней.

Два варианта, хотя и не голодные, но достаточно непростые в соблюдении, как и любые иные монодиеты. Чтобы сбросить вес на 10 кг более щадящим способом, лучше обратиться к капустной диете.

Капустная диета очень эффективна и прекрасно подойдет для любителей капусты, которые хотят за 10 дней утратить 10 кг лишнего веса, потребляя при этом любимые блюда. В процессе похудания позволяется применять капусту любого вида – белокочанную, цветную, брюссельскую, брокколи, кольраби.

похудеть

Суть и правила

Действенность этой методики вызвана тем, что капуста любого вида – это низкокалорийный продукт, который прекрасно насыщает и поставляет при этом большой комплекс полезных веществ. Самую маленькую энергетическую ценность имеет белокочанная капуста, тем более в квашеном виде, и еще брокколи и цветная.

Для хорошего уменьшения веса нужно соблюдать такие правила:

  • суточная питательность питания не должна быть больше 700–800 ккал;
  • основу меню составляет капуста, тоже допускается потребление диетического мяса, рыбы, яиц, молочной продукции, растительной пищи;
  • из капусты можно готовить многообразные блюда без применения добавок для вкуса и жира;
  • потребление 1,5–2-х л питьевой воды в первую очередь.

Повторить капустную диету можно через 2 месяца.

Ориентировочное меню

Правилами этой методики не ставится строгого меню на все 10 дней. Свой рацион можно составлять, применяя подобную схему:

  • по утру – творог с зеленью (150 г), кофе;
  • днем – мясо или рыба (200 г), салат из капусты с масляно-лимонной заправкой;
  • в вечернее время – тушеная капуста, 1 яйцо всмятку, 1 апельсин.
  • по утру – 2 ломтика цельно-зернового или отрубного хлеба, 1 яблоко, чай;
  • днем – мясо или рыба (200 г), капуста квашеная;
  • в вечернее время – капуста квашеная, омлет, йогурт.
  • по утру – кефир, 1 банан;
  • днем – суп из капусты, мясо или рыба (200 г);
  • в вечернее время – капуста квашеная, яичница.
  • по утру – творожок с курагой (150 г), чай;
  • днем – постное мясо или рыба (200 г), 1 яйцо, капуста с заправкой;
  • в вечернее время – тушеная капуста, кефир.
  • по утру – 50 г сыра, кофе;
  • днем – постное мясо или рыба (200 г), капуста квашеная;
  • в вечернее время – капуста с заправкой, 2 яйца, кисломолочный напиток.

В перерывах между приемами пищи при появлении крепкого ощущения голода можно жевать капустные листы в разных количествах. Это способствует выдерживать общий процесс похудания без срывов и вполне удобно добиться поставленной цели. Но исключительно в случае, когда капуста считается дорогим продуктом. Если нет, то лучше подобрать иную диету, к примеру, картофельную.

Картофельная

Почти что во всех диетах картофель относится к запрещенным продуктам, так как имеет довольно высокую питательность. Но стоит сказать, что похудение на картофеле не только возможно, однако даже считается очень результативным, так как дает возможность освободится от 10 кг всего за 1 неделю.

Суть правила

Суть и правила

Картофель обладает большим количеством преимуществ – он любим многими, имеет низкую цену, прост в приготовлении. Самое любопытное, что на протяжении всего периода похудания позволяется принимать его неограниченном количестве – 1,5 кг в день, что исключает возникновение ощущения голода.

Диетологи советуют применять картофельную диету летом и подбирать для этого молодую картошку. В ней содержится больше полезных веществ и меньше крахмала – главного врага стройной фигуры.

Главным правилом этой методики считается правильное приготовление картофеля. Его можно варить или печь, исключив любые добавки, другими словами в чистом виде. Заранее картофель замачивается в холодной воде для вымывания крахмала.

Также, из питания необходимо убрать все продукты, помимо позволенных (в щадящем варианте), к которым относятся:

  • овощи;
  • яйца;
  • молочнокислая продукция;
  • растительные масла.

Картофельная монодиета рассчитана на 7 дней и потерю 10 кг лишнего веса. В менее жёстком варианте, допускающем потребление иных продуктов, однако для достижения того же результата понадобится 2 недели.

Ориентировочное меню

Диета на картофеле есть в 2-х видах:

  • монодиета, базирующаяся исключительно на употреблении картофеля;
  • щадящий вариант с более разным рационом, включающим некоторые вспомогательные продукты.

В первом варианте суточный рацион составляют 1,5 кг картофеля, который варится или запекается, делится на 6 порций и применяется на протяжении дня. Также нужно выпить не меньше 2-х л полезной жидкости в день, включая чистую воду, несладкий чай, травяные настои.

Меню щадящего варианта может быть следующим:

  • ланч – пюре из картофеля на воде или сыворотке, кефир;
  • обед – картофельный суп, овощи;
  • ужин – пюре из картофеля (по утреннему рецепту), 1 яйцо.
  • ланч – картофель, запеченный в духовке, йогурт;
  • обед – картофельный суп, овощное рагу;
  • ужин – картофель «в мундире», томатный сок.
  • ланч – отварной картофель с зеленью, чай;
  • обед – картофельный суп, тушеная капуста;
  • ужин – картофель «в мундире», кефир.
  • ланч – запеченный картофель, йогурт;
  • обед – картофельный суп, овощная нарезка;
  • ужин – отварной картофель с чесноком, 2 яйца.
  • ланч – картофель «в мундире», чай;
  • обед – картофельный суп, отварная фасоль;
  • ужин – отварной картофель с грибами, кефир.
  • ланч – картофельная запеканочка с сыром;
  • обед – томатно-картофельный суп, морковный салат;
  • ужин – картофель «в мундире», капуста квашеная.
  • ланч – картофель, фаршированный овощами;
  • обед – картофельный суп, тушеные кабачки;
  • ужин – запеченный картофель с зеленью, кефир.

В качестве перекусов лучше всего применять по 1 картофелине, сваренной «в мундире». Чтобы сбросить вес на 10 кг в намного сжатые сроки, ужин следует убрать. В других вариантах он обязан быть до 18:00. Если картофель не относится к числу любимых блюд, то такой распорядок принятия пищи и рацион на первый взгляд покажется чрезмерно жёстким. В данных случаях диетологи предлагают иные – менее суровые варианты похудания, к примеру, на кашах, например, на овсянке.

Овсянка – самая рекомендованная диетологами каша, тем более в качестве здорового завтрака. Похудание на овсянке выходит довольно сытным, но успешным – в день уходит приблизительно по 1 кг, а для спасения от десяти килограмм требуется 10–14 дней в зависимости от строгости питания и характерных особенностей организма.

похудеть

Суть и правила

в начале похудания лучше всего проводить предварительную чистку на овсяном отваре. Для приготовления необходимо взять 0,5 стакана овсянки, проварить в 1 л воды при медленном кипении на протяжении 2,5 часов, чтобы кол-во жидкости уменьшилось частично.

Получившийся киселеобразный напиток применяется на протяжении 1 недели каждый день по 1 стакану натощак заместо завтрака. После приема есть и пить можно лишь через 4 часа. Более того, в этот предварительный период нужно перейти на сбалансированное питание, отказавшись от жирного, мучного, сладкого, и еще ужинать минимум за 4 часа до сна. По завершении подготовки переходите конкретно к процессу похудания, подобрав прекрасный вариант питания.

Ориентировочное меню

Овсяная диета имеет много вариантов – от строгой монодиеты до овсяно-фруктовых или овсяно-овощных.

В самом строгом варианте на протяжении дня следует пить только сделаные на воде или залитые на ночь водой овсяные хлопья без добавки соли, сахара, масла. Разовая часть каши должна составлять 250 г при 6-ти разовом питании.

семь дней

Помимо овсянки позволяется только пить воду в количестве 2-х л в день. Держаться такой монодиеты можно не больше 10 дней, за время которых должно уйти до 10 излишних килограммов.

Такое меню будет менее строгим, так как включает свежие и сухие фрукты, что наиболее важно для любителей сладкого. Наиболее целесообразно совмещать овсянку с яблоками, грушами, апельсинами киви, любыми ягодами, и еще сухофруктами – курагой, черносливом, изюмом.

Ориентировочное меню

Часть каши остается аналогичный – 250 г, а кол-во витаминных добавок зависит от их вида:

  • сухофрукты – 50 г;
  • сладостные фрукты – 200 г;
  • несладкие фрукты – 300 г.

Элементы можно принимать вместе или отдельно – кашу в ключевые приемы пищи, фрукты во время перекусов.

Такой вариант диеты выполняется 14 дней. Утратить можно до десяти килограмм, если строго следовать всем советам.

Овсянка с овощами аналогичная вкусная, как и с фруктами, однако при этом более полезная для уменьшения веса, так как в овощах содержится меньше углеводов. Наиболее целесообразно подойдут огурчики, помидоры, сладкий перец, морковь, зелень – в сыром виде, и еще спаржа, баклажаны, кабачки, приготовленные на пару или запеченные. Овощи можно заправлять только соком из лимона с маслом оливы.

Ориентировочное меню

Распорядок принятия пищи наиболее прост:

  • 3 раза в день на ключевые приемы пищи следует пить порцию каши с овощами;
  • в промежутках перекусывать салатами.

При создании меню можно ставить опыты с позволенными продуктами, но в границах установленных правил.

Ориентировочное меню

Такой вариант диеты предусматривает комбинирование овсянки с овощами и фруктами. Ориентировочное меню может быть следующим:

  • ланч – овсянка с кусочками фруктов или сухофруктами, чай;
  • завтрак – салат из овощей, фруктовый фреш;
  • обед – овсянка с овощами, 1 яблоко, чай;
  • полдник – овсянка, томатный сок;
  • ужин – овсянка, фруктовый салат.

Комбинированная овсяная диета выделяется разным и полноправным питанием, однако из-за отсутствия белков не должна длиться более 4-х недель. Хотя данного этапа более чем достаточно для спасения от десяти килограмм. Если необходимы более быстрые результаты, лучше подобрать овсяную монодиету или еще более эффективную – огуречную методику похудания.

Огурчики состоят из воды и клетчатки, благодаря этому огуречная диета – это прекрасный вариант освободится от 10 кг за 7 дней. Но на протяжении всего дня, на протяжении недели, необходимо будет питаться почти что только этими овощами.

Ориентировочное меню

Суть и правила

Огуречная диета относится к числу очень эффективных методик похудания, разрешающих терять до 1,5 кг в день. Это вызвано способностью огурцов ускорять вещественный обмен и расщепление жира, продукты распада которого выводятся одновременно с жидкостью за счёт мочегонного эффекта.

Правила диеты на огурцах очень простые:

  • есть необходимо 5 раз в день;
  • из питания необходимо полностью исключить соль, сахар, все жирное, мучное, жареное.

Не обращая внимания на изобилие жидкости в огурцах, дополнительно необходимо пить не меньше 1,5 л воды.

Ориентировочное меню

Из дня в день ключевым элементом питания должны стать огурчики. Их следует пить во все приемы пищи, в качестве перекусов и при появлении крепкого ощущения голода. Суточная норма составляет 2–2,5 кг огурцов.

Меню на 7 дней может быть таким:

  • ланч – огурчики, ломтик ржаного хлеба;
  • обед – огурчики, 200 г тушеных овощей;
  • полдник – огурчики, 1 яблоко;
  • ужин – салат из огурцов и зелени;
  • потом до конца дня – огурчики, однако не позднее, чем за 2 часа до сна.
  • ланч – огурчики, ломтик ржаного хлеба;
  • обед – огурчики, 50 г отварной куриной грудки;
  • полдник – огурчики, 1 апельсин;
  • ужин – салат из огурцов и зелени;
  • потом до конца дня – огурчики, однако не позднее, чем за 2 часа до сна.
  • ланч – огурчики, ломтик ржаного хлеба;
  • обед – огурчики, 50 г отварной рыбы;
  • полдник – огурчики, 1 груша;
  • ужин – салат из огурцов и зелени;
  • потом до конца дня – огурчики, однако не позднее, чем за 2 часа до сна.
  • ланч – огурчики, ломтик ржаного хлеба;
  • обед – огурчики, 150 г вареных овощей;
  • полдник – огурчики, 1 яблоко;
  • ужин – салат из огурцов и зелени;
  • потом до конца дня – огурчики, однако не позднее, чем за 2 часа до сна.
  • ланч – огурчики, ломтик ржаного хлеба;
  • обед – огурчики, 200 г капустного салатика с зеленью и соком лимона, 20 г твёрдого сыра;
  • полдник – огурчики, 1 апельсин;
  • ужин – салат из огурцов и зелени;
  • потом до конца дня – огурчики, однако не позднее, чем за 2 часа до сна.
  • ланч – огурчики, ломтик ржаного хлеба;
  • обед – огурчики, 1 яйцо, 1 помидор;
  • полдник – огурчики, горсть ягод;
  • ужин – салат из огурцов и зелени;
  • потом до конца дня – огурчики, однако не позднее, чем за 2 часа до сна.
  • ланч – огурчики, ломтик ржаного хлеба;
  • обед – огурчики, 150 г творога;
  • полдник – огурчики, 200 мл кефира;
  • ужин – салат из огурцов и зелени;
  • потом до конца дня – огурчики, однако не позднее чем за 2 часа до сна.

Весь период не рекомендуется заниматься спортом. Но умеренная подвижность нужна. Можно выполнять прогулки пешком на свежем воздухе или легкие пробежки. Огуречная диета очень жёсткая и низкокалорийная, благодаря этому для ее выполнения требуется приличная сила воли. Намного легче сбросить те же 10 кг за счёт очищения на рисе. Правда, времени понадобится чуть больше, но и противопоказаний в питании окажется меньшей.

Рис обладает прекрасным очищающим воздействием, за счёт которого дает возможность освободится от 10 излишних килограммов всего за 7 дней. Впитывая в себя все засоряющие кишечник вещества, он помогает ускорению вещественного обмена и мешает появлению отложений жира.

диета

Суть и правила

Преимущество рисовой диеты, первым делом, перед огуречной и остальными жёсткими монодиетами, состоит в отсутствии изнуряющего ощущения голода. Хотя очень щадящей ее назвать тяжело, так как ограничения присутствуют довольно серьезные.

На протяжении всего периода похудания позволяется принимать только отварной рис с в сыром виде овощами и фруктами. Из полезных добавок – 1 ст. л. масла из оливок для заправки и 1 ч. л. меда для устранения тяги к сладкому.

Ориентировочное меню

Рацион этой методики базируется на отварном рисе, который готовится особенным способом:

  • в вечернее время промывается и замачивается в холодной воде 1 стакан крупы;
  • по утру рис промывается, заливается другой водой и отваривается на слабеньком огне на протяжении 3–5 минут.

Данная часть готовится для каждого дня, разделяется на 5 приемов, а потом применяется по следующей схеме:

  • 7:00 – рис с медом и кусочками фруктов;
  • 10:00 – рис, салат из овощей с соком из лимона и маслом из оливок;
  • 13:00 – рис, тушеные овощи, фруктовый фреш;
  • 16:00 – рис, 1 любой фрукт;
  • 19:00 – рис с овощами.

В этом меню есть большинство важных организму веществ, благодаря этому оно не выполняет крепкого метаболического стресса. При этом происходит хорошее очищение и реальное уменьшение веса. Однако из-за отсутствия белка такое питание может привести к потере мышечного тонуса, конкретно у людей, которые активно тренируются. В данных случаях лучше обратиться к самой легкой из всех протеиновых диет – рыбной.

Одной из наиболее полезных разновидностей протеиновых методик похудания считается рыбная диета. В рыбе содержится много белка, что обеспечивает ощущение насыщения, и еще жирная кислота Омега-3, которая существенно убыстряет расщепление жировых запасов, кальций, фосфор и множество остальных полезных веществ. По собственному составу и питательности рыба гораздо полезнее мяса. В отличии от куриных грудок, говядины или зайца она усваивается полностью, благодаря этому не вызывает в кишечнике гнилостных процессов.

семь дней

Суть и правила

Похудание на рыбе не относится к монодиетам, благодаря этому можно в дополнение включать в питание овощи, и еще применять любую доступную рыбу. Методика рассчитана на 2 недели и потерю по прошествии этого времени 10 кг лишнего веса.

Правила относительно просты:

  • строго держаться установленного меню;
  • применять исключительно морскую соль;
  • готовить рыбу и все остальные блюда на пару, варить или печь;
  • пить не меньше 1,5 л питьевой воды.

Чтобы в процессе похудания мышцы оставались подтянутыми, следует увеличить физ. нагрузку.

Ориентировочное меню

Рацион 2-х недельной рыбной диеты, обеспечивающий освобождение от десяти килограмм, обязан быть следующим:

  • по утру – 150 г рыбы (минтая), 100 г тушеной капусты, кофе или чай;
  • перекус – 200 мл рыбного бульона;
  • днем – 200 г рыбы, 100 г вареной спаржи;
  • в вечернее время – 250 мл кефира, 1 кубик от плитки черного шоколада.
  • по утру – 100 г рыбы, 1 хлебец, чай либо кофе;
  • перекус – 200 г котлет из рыбы, 100 г вареной спаржи;
  • днем – 1 фрукт, 250 мл кефира;
  • в вечернее время –100 г рыбы, 1 томат.
  • по утру – 100 г тунца, консервированного в собственном соку, 1 огурец;
  • перекус – 1 фрукт;
  • днем – 150 мл рыбного бульона, 100 г рыбы;
  • в вечернее время – 200 г вареных креветок.
  • по утру – 100 г рыбы, 100 г отварной капусты;
  • перекус – 100 г слабосоленой семги;
  • днем – часть супа из овощей, ломтик отрубного хлеба;
  • в вечернее время – 200 г рыбы.
  • по утру – 200 г рыбы, 1 хлебец;
  • перекус –1 вареное яйцо, 1 хлебец;
  • днем – 300 г ухи;
  • в вечернее время – 200 г рыбы, 100 г запеченных овощей.
  • по утру – 100 г творога 0% жирности, кофе или чай;
  • перекус – 1 фрукт;
  • днем – 200 г рыбы, 150 г кабачков;
  • в вечернее время – 200 г рыбы, 250 мл кефира.
  • по утру – 200 г рыбы, 250 мл кефира;
  • перекус – 1 фрукт;
  • днем – часть супа из овощей, 100 г рыбы;
  • в вечернее время – 100 г рыбы, 250 мл кефира.

На протяжении 14 дней на подобном рыбном рационе можно не только похудеть, но и обогатить организм ценными для организма веществами, содержащиеся в рыбе. Для тех, кто не любит рыбу, предлагаем познакомиться с не меньше полезным вариантом быстрого похудания – на свекле.

Свекольная

Свекла – обыкновенный, практичный, доступный по стоимости овощ, который можно принимать целый год. Но не все знают, что он может обеспечивать эффектное похудание даже лучше ананаса или грейпфрута. На свекольном питании можно утратить 10 кг за 10 дней без вреда для организма.

Суть правила

Важный секрет полезного действия свеклы – наличие в ней бетаина, который активно помогает усвоению белков животного происхождения, уменьшению уровня жирных кислот, регуляции липидного обмена. Бетаин выпускается в виде добавки к спортивному питанию, необходимой для нормализации уровня гомоцистеина, увеличение которого понижает сжигание жиров и замедляет рост массы мышц.

Более того, свекла не прекращает работу, как «щетка» для кишечника, за счёт наличия клетчатки, и еще активизирует перистальтику за счёт содержания пектина. Оказывая слабительное и мочегонное действие, корнеплод отлично выводит вредные отложения и дополнительную жидкость. При этом свекла имеет невысокую питательность, прекрасно насыщает, притупляет аппетит.

Суть и правила

Свекольная методика похудания предусматривает отказ от всей пищи, способствующей набору веса, с переходом на рацион, в котором доминирует свекла в любом виде. Исполнять необходимо только несколько правил:

  • 6-ти разовый распорядок принятия пищи;
  • 2 л воды в день;
  • маленькие порции;
  • отсутствие переедания.

Питательность суточного питания должна составлять не больше 1200 ккал.

Ориентировочное меню

Рацион можно составлять своими силами, руководствуясь вышеприведенными правилами и взяв за основу один из видов меню.

  • по утру – часть каши (гречневая, овсяная или рисовая), вареная свекла, чай;
  • перекус – салат из сырой свеклы, 1 яблоко;
  • днем – постный свекольник;
  • перекус – 50 г орешков;
  • в вечернее время – свекольный салат с черносливом;
  • перед тем как ложиться спать – 1 стакан кефира.
  • по утру – свекольный салат с творогом;
  • перекус – запеченная свекла с сыром;
  • днем – 150 г отварной грудки с гарниром из вареной свеклы;
  • перекус – свекольный салат с соком из лимона;
  • в вечернее время – 200 мл свекольно-кефирного коктейля;
  • перед тем как ложиться спать – 1 стакан йогурта.

Более того, сбросить вес на 10 кг можно даже на свекольном соке. Его необходимо готовить за 3 часа перед тем как употреблять, комбинируя с морковью, тыквой, яблоком с целью улучшения вкуса. Начинают пить фреш с нескольких ложек, поэтапно доведя разовый объем до 1 стакана и выпивая его перед каждым приемом пищи. Похудание на свекольном соке рассчитано на 1 месяц. На это время нужно перейти на правильное здоровое питание без особенных противопоказаний. При подобной диете сбросить вес на 10 кг за месяц можно безопасно и вполне удобно.

Недостаток свекольной диеты в том, что в ней есть мало белка. Также она не подойдет людям, которые не любят свеклу, тем более в сыром виде.

Если эти 2 фактора имеют значение, то лучше худеть не на свекле, а на твороге, который богат протеином и многими полезными веществами.

Творог полезен людям, имеющим проблемы не только с весом, но и с нарушением психо-эмоционального состояния, так как, являясь диетическим продуктом, способен укреплять нервные волокна. Благодаря этому даже строгая творожная диета переносится довольно спокойно. Более того, этот роскошный белком и кальцием продукт обеспечивает прекрасное состояние мышечной и костной ткани. А содержащийся в нем метионин делает лучше работу печени и активирует расщепление лишнего жира.

диета

Суть и правила

Диету рекомендуется исполнять только поклонникам творога, иначе она будет переноситься очень тяжело и не даст хорошего результата. Ее длительность составляет 1 неделю, а обещанная потеря веса – 10 кг.

Методика очень строгая и считается монодиетой, хотя и основывается на употреблении 2-х продуктов – творога и кефира. Также нужно соблюдать такие правила:

  • пить за один день 2 л воды (можно чай зеленый без добавок);
  • применять обезжиренную кисломолочную продукцию.

Подвижность должна быть умеренной, так как питательность питания слишком низкая. Вполне достаточно 20 минут прогулок пешком каждый день.

Ориентировочное меню

На протяжении семи дней из дня в день позволяется принимать 400 г творога и 1 л кефира. Есть необходимо каждые 2 часа, разделив указанное кол-во продуктов на одинаковые порции. Творог можно сочетать с кефиром либо менять. Лучше всего применять творог для ключевых приемов пищи (ланч, обед, ужин), а кефир – для перекусов при появлении крепкого ощущения голода.

Также есть намного щадящий вариант похудания на твороге – творожная диета Маги, которая рассчитана на 4 недели. Приведенное ниже меню нужно соблюдать строго, не меняя местами блюда и дни.

В первые неделю диеты ланч всегда одинаков – 200 г творога с самыми разными фруктами в довольно большом количестве. Другие приемы пищи по дням показаны в таблице:

ДИЕТА,КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ?ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ,ВРЕД ДИЕТЫ,ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА,ЗДРАВЫЙ УМ,ЛИШНИЙ ВЕС совет


Оставьте комментарий