Как за семь дней сбросить вес на 4 кг: диета, процедуры, отзывы

В большинстве случаев представительницы прекрасного пола начинают активно худеть ближе к лету или перед приходом Нового года. Нынешние реалии предполагают ведение здорового стиля жизни, но нередки моменты, требуемые быстрого уменьшения веса. Приближающаяся свадебная церемония, значимая встреча, корпоратив или путешествие по путевке вынуждают подумать почти что каждую девушку про то, как за семь дней сбросить вес на 4 кг.

Смысл аналогичного быстрого уменьшения веса состоит в применении организмом собственных «энергетических запасов», собранных на протяжении своей жизни. Только злоупотреблять экспериментами с диетами не стоит, потому что можно повредить здоровье.

Итак, есть несколько программ быстрого спасения от лишнего веса. Нынче мы их рассмотрим.

1. Потребление воды и сухарей.

неделя

Максимально эффективная диета. Сбросить вес на 4 кг за семь дней можно, только вот не любая девушка может выдержать аналогичное питание. Продолжительность программы уменьшения веса составляет 7 дней, на протяжении которых употребляют только сухари и воду. Можно употреблять чай, но исключительно зеленый. Если возникло чувство недомогания, следует остановить аналогичный эксперимент, так как это может вредить здоровью.

2. Потребление творога с чаем.

Как сбросить вес на 3 кг на твороге? Подобна программа рассчитана на 4-ре дня. Принимать можно следующие продукты: на ланч – яйцо и чай, а на обед и ужин – чуть-чуть творога (250 грамм) одновременно с горячим напитком. К слову, можно пить чистую негазированную воду в разных количествах. Подобная диета очень эффективна. Девушкам, которые любят творог, она почти что идеальна.

Диета «Весенняя»

Как за семь дней сбросить вес на 4 кг? Поможет диета "Весенняя". Если сравнивать с упомянутыми выше, аналогичная диета очень демократична. Ведь в течение всего периода похудания можно принимать в пищу овощной суп. Естественно, никакого хлеба и мясного навара. Из жидкости можно пить воду. Эта диета, как говорят девушки, эффектна, полезна. Но долго на ней сидеть не рекомендуется

Диета «Тропическая»

Как за семь дней сбросить вес на 4 кг? Поможет диета "Тропическая".

ингредиент

Абсолютно не рекомендована людям, страдающим гастритом, панкреатитом. Также воспрещена тем, у кого есть язва желудка.

На ланч следует пить только сок лимона (на основе воды), а вот в другое время предпочтение отдают ананасам. Это фрукты содержат натуральные жиросжигающие элементы, благодаря которым каждая дама похудеет.

неделя

Естественно, вода без газов возможна в разных количествах. Подобная диета, как отмечают представительницы прекрасного пола, очень эффективна. Но удержаться на ней очень не легко.

Диета основанная на кефире

Как сбросить вес на 3 кг? Сесть на кефирную диету. Куда же без кисломолочной продукции. Кефир считается самым известным продуктом в борьбе с ожирением. Плюс к этому напитка, в пятидневный рацион нужно включить отварное мясо, овощи и рыбу. Шестой день стоит уменьшить только кефиром в количестве одного литра, а в последний день пить всего лишь одну воду. Подобная диета эффектна, как отмечают девушки. Однако последние дни переносятся особенно трудно. Не всем система такого типа питания подходит.

Процедуры: описание и мнение девушек

Женщинам, которые имеют проблемы с пищеварительной системой, противопоказаны разные «быстродействующие» диеты, которые направлены на скоротечную потерю веса. В такой ситуации нужно выполнить упор на физические процедуры.

Как за семь дней сбросить вес на 4 кг? Такие занятия, как йога, пилатес, гимнастика для дыхания, велосипедные и прогулки пешком на свежем воздухе, способны дать существенные результаты в минимально возможное время.

Чтобы похудеть всего за семь дней, повседневные нагрузки должны в себя включать следующие процедуры:

1. Процедуры для подкачки груди и рук. Нужно согнуть руки в локтях. Потом следует объединить ладони, давя ими один на один, выталкивайте по очереди грудь вверх и по сторонам.

2. Отжимания от пола. Максимально эффективный способ тренировки рук и плечевого пояса.

3. Процедуры для спины. Суть его: сведение лопаток в положении стоя с согнутыми в локтях руками.

4. Мостик. Неожиданно делать аналогичную фигуру не стоит, потому что это провоцирует возникновение повреждения. Вставать на него следует с пола, поэтапно «переходя» на ноги.

5. Некоторые позы из йоги. Такие положения тела, как «Треугольник» или «Кошка», помогают хорошей растяжке, держа мышцы в тонусе. Аналогичные, как может показаться, «легкие» процедуры позволят чуть-чуть отдохнуть и расслабиться.

6. Обруч. Замечательное средство сделать меньше сантиметры на талии, и еще закрепить пресс.

7. «Березка». Аналогичное упражнение прекрасно известно каждому. Осложнить его можно периодическим опусканием ягодиц к поверхности пола (приблизительно пятнадцать раз), что даст возможность не только иметь прекрасную попу, но и сбросить вес.

8. «Ножницы» и «Велосипед». Пара «детских» тренировок считаются довольно продуктивными в потере излишних килограммов.

9. Скакалка. считается эффективным средством уничтожения калорий и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Несколько подходов смогут помочь в борьбе с ожирением.

неделя

Девушки, которые неделю занимались данными упражнениями, увидели результат. Кожа стала более подтянутой, ушла пара сантиметров. Не все смогли исключительно на упражнениях скинуть 4 кг, многим понадобилось держаться строгой диеты для достижения желаемого результат.

Как сбросить вес за 1 день?

Отлично, когда есть время для того, чтобы расстаться с ненавистными килограммами. Но случается, что его абсолютно нет, и в данном случае появляется вопрос: «Как сбросить вес за 1 день?».

Аналогичный исход событий возможен, для этого стоит соединить свои усилия путем конкретного питания и спортивных занятий.

Убрать лишние жировые залежи можно, исходя из меньшего употребления калорий в приемах пищи и увеличения их расхода при физических упражнениях.

неделя

Итак, рацион питания в подобранный день следует возводить на основе ананасов и киви. Естественно, про воду необходимо помнить, но бездумное употребление лишь навредит. Благодаря этому следует правильно распределить питье с приемами пищи. К слову, можно поменять указанные фрукты, сделав упор на яблоки и кефир.

Выбор физ. упражнений в сторону скакалки, приседаний и пробежки даст возможность скинуть приблизительно 600-700 калорий. Если поделить на протяжении всего дня на 3-4 подхода, вполне возможно расстаться с парой излишних килограммов.

Девушки, которые пробовали за день так сбросить вес, достигли хорошего результата. Однако, как они отмечают, необходимо очень много времени в этот же день отдать спорту. Хотя такие нагрузки не всем подойдут.

Заключение

Сейчас вы знаете, как сбросить вес на 4 кг за семь дней. Отзывы девушки оставляют о диетах различные. Но вам необходимо подобрать собственно ту систему питания, которая подойдёт вам. Приходится следить за состоянием своего организма, чтобы не напакостить ему. При воплощении всех правил подобранного режима можно добиться поставленной цели, но нужно не забывать обычную истину: такие диеты должны проводиться с перерывом.

Диета 4 кг

похудеть

На данное время быстрые диеты довольно востребованы. Они особенно популярны, когда просто нужно в сжатые сроки «прийти в форму». Одними из очень быстрых являются диеты от четырех килограмм за 4 дня и диеты от четырех килограмм за семь дней.

Диета от четырех килограмм за 4 дня

При использовании этой диеты результаты заметны уже с самого начала. Регулярно заниматься ими не стоит, достаточно выполнения данного режима питания 1 раз в течении месяца.

Меню актерской диеты от четырех килограмм за 4 дня.

В большинстве случаев считают, что этой диеты придерживается большинство актеров, чтобы быстро сбросить вес перед съемками. Это монодиета, в которой достаточно жестко ограничено кол-во употребляемых калорий.

В первый день можно существует только вареный рис и томатный сок в довольно больших количествах. Рис подходит любой, однако, при возможности, лучше применять бурые сорта. Полностью запрещается потребление соли и сахара. Рекомендовано пить много питьевой воды.

Во второй день разрешены только обезжиренные кефир и творог, также в довольно больших количествах. Рекомендовано пить значительное количество питьевой воды.

В День третий пейте в разных количествах несладкий чай и кушайте несоленое куриное мясо или индейки. Баранина и свинина строго запрещены. Воды необходимо употребить много, однако не раньше, чем спустя час после еды.

В День четвертый можно есть только сыр и пить не больше одной бутылки красного сухого вина. По вашему желанию, заместо вина можно применять свежевыжатый апельсиновый сок. Воду в День четвертый пить запрещено.

Для тех, кто желает худеть без вина, разработана безалкогольная артистическая диета от четырех килограмм за 4 дня. По скорости похудания и эффективности такой вариант никак не выделяется от первого. Полностью запрещены соль и сахар. В последний день в любом варианте меню нельзя пить воду.

  • День 1 – рис.
  • День 2 – кефир.
  • День 3 – креветки.
  • День 4 – арбуз.
  • День 1 – рис.
  • День 2 – кефир.
  • День 3 – говядина.
  • День 4 – яблоки.
  • День 1 – рис.
  • День 2 – кефир.
  • День 3 – рыба.
  • День 4 – виноград.

Выходить из любого варианта актерской диеты от четырех килограмм за 4 дня следует поэтапно, потребляя тушеные овощи и каши.

Диета от четырех килограмм за семь дней

Одной из диет от четырех килограмм за семь дней считается рисовая диета. Она прекрасно помогает рассасыванию отложений жировой ткани и целлюлита. Все дни на ланч следует поглощать пятьдесят грамм риса, на обед и ужин – сто пятьдесят грамм риса. Исключительно на ужин 7-го дня нужно скушать не сто пятьдесят, а 100 грамм риса.

Меню рисовой диеты от четырех килограмм за семь дней:

Ланч: вареный рис с соком из лимона, яблоко (одна штука). 1 стакан зеленого чая.

Обед: салат с вареным рисом, овощами и зеленью на растительном масле.

Ужин: отварной рис и вареная морковь.

Ланч: отварной рис, сметана (20 грамм), апельсин (одна штука).

Обед: сваренный рис, вареный кабачок (50 грамм).

Ужин: отварной рис, вареная морковь (50 грамм).

Ланч: отварной рис, груша (одна штука).

Обед: салат с вареным рисом, огурцами и грибами, жареными на растительном масле (150 грамм всего).

Ужин: вареный рис, вареная капуста (50 грамм).

Ланч: вареный рис, яблоко (одна штука), 1 стакан молока.

Обед: сваренный рис, морковь и редис (по 50 грамм).

Ужин: отварной рис, вареная капуста (50 грамм), орехи грецкие (два ореха).

Ланч: вареный рис, изюм, 1 стакан кефира.

Обед: сваренный рис, вареный кабачок (50 грамм), зелень.

Ужин: отварной рис, орехи грецкие (4-ре ореха), листья салатика.

ингредиент

Шестой день.

Ланч: отварной рис, груша (одна штука), орехи грецкие (4-ре ореха).

Обед: сваренный рис, вареный кабачок (50 грамм), листья салатика.

Ужин: отварной рис, сметана (20 грамм), груша (одна штука).

Ланч: вареный рис, яблоко (одна штука).

Обед: сваренный рис, помидор (одна штука), листья салатика.

Ужин: отварной рис, вареный кабачок (50 грамм).

Пить рекомендуется минеральную воду, но, ни за что, не газировку или консервированные соки.

Эти приведенные диеты очень эффективны – уже в первые сутки вы потеряете один килограмм. Но не увлекайтесь диетами для минус 4 кг – применяйте их не больше одного раза в течении месяца.

Нашли погрешность в тексте? Выдилите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Американские ученые провели опыты на мышах и поняли, что арбузный сок предохраняет развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обыкновенную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Вес мозга человека будет примерно 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Данный факт выполняет человеческий мозг чрезвычайно чувствительным к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Для того чтобы сказать даже самые короткие и обычные слова, мы задействуем 72 мышцы.

В желании вынять пациента, доктора часто палку перегибают. Так, к примеру, некий Чарльз Йенсен во время с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

Остнанки человека крепче бетона в 4-ре раза.

Если улыбаться только два раза в день – можно уменьшить кровяное давление и уменьшить риск появления инфарктов и инсультов.

В ходе работы наш мозг затрачивает кол-во энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент появления интересной мысли не так уж далек от истины.

На протяжении всей жизни обыватель формирует ни много ни мало два больших бассейна слюны.

Человек, принимающий антидепрессанты, во многих случаях опять будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью собственными силами, он имеет все шансы насовсем забыть про состояние это.

В Англии есть закон, по которому врач может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет лишний вес. Человек должен отказаться от плохих привычек, и вот тогда, может быть, ему не понадобится своевременное вмешательство.

Печень – это самый тяжкий орган в нашем теле. Ее усредненный вес составляет 1,5 кг.

На лекарства от алергии только в Америке тратится более 500 миллионов долларов в течении года. Вы все еще верите в то, что способ целиком победить аллергическую реакцию будет найден?

Как показывают исследования ВОЗ повседневный получасовой разговор по сотовому телефону повышает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Если даже сердце человека не бьется, то все равно он может жить на протяжении долгого временного промежутка, что и показал нам норвежский Рыболов Ян Ревсдал. Его "мотор" остановился на 4 часа как только Рыболов заблудился и заснул в снегу.

Люди, которые привыкли постоянно завтракать, очень редко мучаются ожирением.

Готовитесь провести длинные каникулы зимой в теплых странах? Или, может быть, даже повстречать Новый год под пальмами? Профессионалы расскажут, как сделать путе.

Диета для похудания на 4 кг

* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку собственных персональных данных соответственно с политикой конфиденциальности.

ингредиент

Лишний вес бывает разнообразным. У одних он превосходит обычный на пару десятков килограммов и просит продолжительного серьезного лечения. Иных от замечательной физической формы разделяет всего 4 кг, которые никак не получается сбросить или которые регулярно возвращаются после похудания. Скинуть такой привес бывает очень тяжело, так как организм считает его нормой и совсем не желает от него избавиться. Благодаря этому разработаны специализированные методики похудания, рассчитаные собственно на подобный результат. Самая кратковременная из них – диета «4 кг за 4 дня», а самая долгая – программа питания «Минус 4 кг за месяц». Ясно, что в варианте который был первым будет очень строгий рацион, при продолжительности похудания в 1–2 недели – спокойный, а в расчете на месяц – самый щадящий и сбалансированный. Подбирать диету следует по максимально допустимым срокам похудания. Если время позволяет, больше всего будет подходить месячная диета, скинуть 4 кг на которой можно будет совершенно незаметно, без голода и стресса.

неделя

Специфики похудания на 4 кг

Есть 4 варианта диеты для похудания на 4 кг, которые делятся по длительности:

  1. Для получения самого прекрасного результата – говоря иначе диеты «4 за 4» или «4 за 5». Большинство подобных методик состоит из набора отдельных монодиет, во время которых позволяется принимать не больше 1–2-х видов продуктов, но почти что без ограничения по количеству. Разновидности кратковременных программ, которые рассчитаны на 5 дней, в большинстве случаев базируются на смешанном рационе.
  2. Диеты 4 кг за семь дней – не обращая внимания на несущественный «отрыв» в длительности, они менее суровые, так как рассчитаны на похудание не по 1 кг в день, а по схеме: 1 кг за первые сутки (за счёт очищения кишечника и выведения избыточной жидкости), потом – по 0,5 кг в дальнейшие дни.
  3. Диеты 4 килограмма за 2 недели – хорошие методики по комбинированию продолжительности и эффективности похудания, так как предполагают потерю 250–300 г в день, что отвечает физиологическому процессу нормализации массы тела.
  4. Диета 4 кг за месяц – это уже правильная система питания, которая поэтапно ведет к избавлению от лишнего веса. Ограничения в рационе кладутся исключительно на опасные для фигуры и здоровья продукты, а правила соответствуют принципам здорового стиля жизни.

Все указанные методики похудания полностью друг от друга отличаются по продуктовому составу и принципу действия. Одно, что их соединяет – это сложность спасения от небольшого веса.

Чтобы удачно сбросить последние 4-ре кило, главное правильно определить собственные калорийные необходимости для правильного выбора каллорийности суточного питания. Как все знают, создание дефицита калорий помогает уменьшению веса, однако их излишний недостаток снижает метаболизм, так как гормоны, контролирующие энергитический расход, понижают регуляцию, обеспечивая адаптацию тела к меньшему расходу калорий. Благодаря этому питательность суточного питания должна отвечать двоим требованиям.

неделя

Более того, нужно соблюдать следующие советы по организации режима питания и стиля жизни:

  1. Обеспечить хорошие для определенного организма питательные пропорции, чтобы он получал нужное кол-во белков, жиров и углеводов. При избавлении от маленького веса увеличение употребления белка и уменьшение углеводов поможет быстрее достичь поставленной цели.
  2. Пить большое количество воды (не менее 2-х л в день). Она понижает аппетит, делает лучше метаболизм, увеличивает рабочая эффективность органов находящихся внутри, убыстряет переработку и выведение лишних веществ. Пить воду необходимо правильно – за полчаса до и через 60 минут после еды. Питаться постоянно, маленькими дозами и одинаково на протяжении дня. Особенно вредно пропускать ланч или полдник. Это нарушает распорядок принятия пищи, замедляет метаболизм, ведет к перееданию.
  3. Принимать правильные продукты, которые помогают активизации метаболизма. Сначала необходимо отказаться от быстрых углеводов, предпочтение отдавая животным белкам и растительной пище.
  4. Применять правило подготовительной еды. Не тяжелый перекус за четверть часа перед ключевым приемом пищи существенно снижает аппетит. Это может быть стакан кефира, чуть-чуть творога или овощей.
  5. Вести дневник питания, что поможет дисциплинировать, взять во внимание все потребляемые калории, понять специфики собственного организма.
  6. Пытаться больше спать, иначе ухудшение качества и количества сна осложнит процесс похудания, будет активизировать аппетит и не даст возможность контролировать кол-во съедаемой пищи. Плюс ко всему недостаток сна ведет к расщеплению не жировой, а ткани мышц.
  7. Увеличить физ. нагрузку, так как действие тренировок на потерю веса при невысоком содержании жира в организме существенно увеличивается. Более того, процедуры смогут помочь тратить калории, сохраняя нужный баланс энергии. Интенсивные процедуры ускоряют метаболизм, что тоже способствует уменьшению веса.

Также необходимо четко видеть цель, неосознанно настраивая организм на ее достижение. Видение цели поднимает тонус, повышает производство гормонов – адреналина и норадреналина, которые запускают расщепление жира и выброс энергии в кровь.

Ориентировочное меню по дням

Каждая диета для похудания на 4 кг имеет собственные минусы и плюсы. Но за счёт наличия широкого многообразия рационов всегда можно подобрать хороший вариант для себя, который даст возможность похудеть за необходимый временной период.

Быстрые программы похудания пользуются большим спросом, так как даже при чрезмерно строгом рационе не просят значительных усилий из-за непродолжительности выполнения. Весьма популярны такие методики если будет необходимость освободится от маленького веса. Если немедленно необходимо сбросить 4 кг, прекрасно подходят многообразные диеты на 4 дня.

Традиционная диета «4 кг за 4 дня» довольно жёсткая, но гарантированно способствует избавиться по 1 кг в день.

неделя

  • по утру – 2 яйца, 1 апельсин, чай либо кофе не сладкий;
  • днем – чернослив (8 шт.), заранее размоченный в водной массе;
  • в вечернее время – 1 яйцо, 1 апельсин.
  • по утру – 50 г твёрдого сыра, кофе или чай;
  • днем – 1 яйцо, 1 апельсин;
  • в вечернее время – 1 груша, 200 мл молока.
  • по утру – только чай;
  • днем – 50 г твёрдого сыра, 2 помидора;
  • в вечернее время – 200 мл кефира.
  • по утру – мюсли с молоком;
  • днем – огурчики, помидоры;
  • в вечернее время – 2 апельсина.

Подобного строго питания можно держаться не больше, чем 1 раз в течении месяца, чтобы не создавать дефицит полезных веществ. Было бы неплохо принимать поливитамины.

В большинстве случаев считают, что данной методики придерживаются актеры для быстрого сброса веса перед съемками. Меню актерской 4-дневной программы похудания должно быть следующим:

  • первый день – отварной бурый рис и томатный сок в разных количествах без соли и сахара, много воды;
  • второй – обезжиренный кефир и творог неограниченно, много воды;
  • 3-ий – отварная курица без кожи и жира, чай, много воды;
  • четвертый – сыр, 1 бутылка сухого красного вина (или апельсиновый фреш), вода под запретом.

Также есть иные варианты актерской диеты, в которых не планируется потребление вина. Они все тоже разрешают освободится от 4 кг за 4 дня.

похудеть

  1. рисовая каша;
  2. кисломолочные напитки невысокой жирности;
  3. рыбные блюда, приготовленные здоровыми способами;
  4. виноград только в виде ягод (сок не позволяется).
  1. рисовая каша;
  2. кисломолочные напитки невысокой жирности;
  3. креветки или подобные дары моря;
  4. арбуз в расчете 1 кг мякоти на 10 кг веса.
  1. рисовая каша;
  2. кисломолочные напитки невысокой жирности;
  3. телятина, приготовленная на пару или в водной массе;
  4. яблоки (только в свежем виде).

В любом варианте нельзя принимать соль и сахар. В каждом рационе последний день ведется без воды.

Очистительная методика похудания, разработанная американскими диетологами, тоже состоит из 4-х монодиет и предусматривает изобилие организма разными питательными веществами. Питаться необходимо в этом режиме:

  • первый день – любые дары моря, рыба, морская капуста в отварном, тушеном или запеченном виде. Исключаются соленые и копченые блюда. Из напитков можно пить несладкий чай и кофе, чистую воду;
  • второй день – протеиновые коктейли домашнего приготовления. Для одной порции необходимо перемешать при помощи блендера 250 мл молока с половиной банана и 50 г творога. За один день позволяется употребить 6 подобных порций. Заместо молока можно применять кефир и дополнительно употреблять чистую воду;
  • на протяжении 3-го дня необходимо питаться запеченными яблоками и яблочным фрешем в довольно большом количестве;
  • День четвертый ведется на одной гречке без каких-то добавок. Ее запаривают на ночь в расчете 1 стакан крупы на 2 стакана горячей воды. Дополнительно следует принять уголь активированный (по 1 таблетке на каждые 10 кг веса). Кол-во употребленной воды обязано быть как минимум 2,5 л.

диета

Если будет необходимость данную методику похудания можно повторить по кругу до достижения необходимого результата, однако не больше 7 раз подряд.

Данный вариант спасения за 4 дня от четырех килограмм позволяет перейти на дробное питание и выучится есть небольшими дозами. За счёт снижения объема желудка обеспечивается поддержание веса в последующем.

неделя

  • утренний прием пищи – 1 яйцо всмятку, бутерброд из отрубного хлеба с ломтиком сыра, несладкий чай;
  • дневной – 100 мл вегетарианского супа, 100 г рисовой каши, часть куриной грудки, 200 мл фреша;
  • вечерний – 300 г фруктов и овощей.
  • утренний прием пищи – бутерброд из ржаного хлеба и сливочного масла, несладкий чай;
  • дневной –150 г рыбы, 150 г зеленого горошка;
  • вечерний – 200 мл фреша (помимо виноградного).
  • утренний прием пищи – 1 яблоко, чай;
  • дневной – салат из свежих овощей;
  • ужина нет, можно лишь воду.
  • утренний прием пищи – чай;
  • дневной – кефир;
  • вечерний – вода.

В данном варианте основной акцент выполняется на овощи и фрукты, благодаря этому он прекрасно подойдет для проведения в летне-осенний период.

диета

  • по утру – закуска из кресс-салата с соком из лимона и яйцами, ? апельсина;
  • днем – тушеная зеленая фасоль с грудкой, 1 яблоко;
  • в вечернее время – овощи на пару, ананас;
  • на ночь – кефир.
  • по утру – закуска из кресс-салата с соком из лимона, яйцами, кефир;
  • днем – крем-суп из брокколи, запеченные овощи;
  • в вечернее время – нарезка из свежих овощей;
  • на ночь – кефир.
  • по утру – салат из фруктов, кефир;
  • днем – фруктово-ягодный смузи, йогурт;
  • в вечернее время – кефир с ягодами;
  • на ночь – простокваша.
  • по утру – закуска из кресс-салата с соком из лимона, яйцами, ? апельсина;
  • днем – грудка с зеленой фасолью, 1 яблоко;
  • в вечернее время – вареные овощи, ананас;
  • на ночь – кефир.

Подбирая экспресс-диету для спасения от четырех килограмм за 4 дня, необходимо брать во внимание доступность продуктов, свои пищевые предпочтения, сбалансированность меню. Предпочтение лучше отдавать тем рационам, которые включают много клетчатки, чтобы сделать быстрее похудание.

Чередующаяся

Эта разгрузочная диета основывается на чередовании протеиновых и углеводных рационов по такой схеме:

  • первый день – овощи в любом виде;
  • второй – 400 г вареного телячьего мяса;
  • 3-ий – 1 кг любых фруктов (винограда, бананы запрещены);
  • четвертый – 400 г вареной рыбы.

ингредиент

Указанное для любого дня кол-во продуктов необходимо поделить на одинаковые порции и скушать за 6–7 приемов. Воду можно пить неограниченно.

Всего на 1 день выделяется от предыдущих методик диета «4 кг за 5 дней», однако даже такое небольшое увеличение длительности дает возможность сделать рацион очень мягким и сбалансированным. Это довольно щадящая методика быстрого похудания, она позволяет питаться различно и составлять меню по собственному вкусу, но с соблюдением следующих советов:

  • ланч – по 1 порции белков и фруктов с овощами (из соответствующих перечней);
  • обед – по 1 порции белков, углеводов и овощей с фруктами;
  • полдник – по 1 порции белков, углеводов и овощей с фруктами;
  • ужин– по 1 порции белков и овощей с фруктами.

диета

  • 100 г творога жирностью 0–1%;
  • 2 вареных разным способом яйца;
  • 125 мл молока или йогурта (0% жирности) и ? любой порции иных белков из данного списка;
  • 175 г маложирной рыбы или даров моря;
  • 120 г диетического мяса;
  • 2 ст. л. арахисовой пасты;
  • 60 г сыра твёрдых сортов с небольшой жирностью;
  • 30 г орехов;
  • 100 г тофу или вареной сои.
  • 3 стакана порезанных кусочками свежих овощей;
  • 300 г приготовленных на пару овощей;
  • 150 г вареной кукурузы или горошка;
  • 2 средних по размерам фрукта или стакан порезанных кусочками фруктов;
  • 50 г сухих фруктов.
  • 1 ломтик хлеба;
  • 1 маленькая оладья;
  • ? бублика;
  • 4 ст. л. готовой крупы (риса, гречки), фасоли, чечевицы;
  • 3 ст. л. вареного картофеля, гороха, кукурузы или макарон с соусом из томата;
  • 1 усредненный початок кукурузы;
  • 15 г крекеров;
  • 1 стакан попкорна без добавок.

Диета рассчитана на 5 дней и потерю 4 кг. Повторить ее можно столько раз, сколько необходимо для достижения нужного результата, но с перерывом в 2 недели.

Для еще более комфортабельного похудания рекомендуется диета «4 килограмма за семь дней». При переходе на рацион с пониженной калорийностью в первый день в большинстве случаев происходит выведение избыточной жидкости из организма и всего лишнего из кишечника. Потом начинается плавная потеря килограммов с отвесом 250–300 г в день, что и дает возможность за 7 дней сбросить вес на 4 кг.

Из всех недельных программ похудания на 4 кг эта признана самой жёсткой. Меню для каждого дня должно быть одинаковым:

  • по утру – сваренное всмятку яйцо, чай (лучше зеленый) без каких-то добавок;
  • перекус – 10 шт. чернослива или свежих слив;
  • днем – 200 г мясного или рыбного диетического блюда, 100 г моркови в свежем виде;
  • полдник – 50 г сыра, яблоко;
  • в вечернее время – кефир.

ингредиент

Питательность этого питания составляет порядка 800 ккал, что и дает возможность очень прекрасно сжигать свои жировые залежи.

Меню этой диеты тоже повторяется без перемен из дня в день всю неделю. Питаться необходимо по такой схеме:

  • по утру натощак – стакан воды;
  • спустя 30 минут – несладкий кофе или чай;
  • перекус – 50 г твёрдого сыра;
  • обед – 1 яйцо, мясо, сыр (вес всех продуктов не должен быть больше 200 г);
  • полдник – несладкий кофе или чай;
  • ужин – отварное мясо, салат из свежих овощей с соком из лимона (объем всех продуктов – не больше 200 г).

неделя

Диета в основном протеиновая, что и ее делает очень эффективной.

Малоуглеводная

Средняя про строгости система похудания, которая тоже выполняется очень просто из-за одного и того же меню на всю неделю. Из дня в день следует питаться такими блюдами:

  • ланч – бутерброд из ломтика ржаного хлеба с тонким слайсом сыра, несладкий кофе (чай);
  • завтрак – йогурт, 1 фрукт;
  • обед – суп вегетарианский, часть вареной куриной грудки, салат из капусты с зеленью;
  • полдник – овощная нарезка;
  • ужин – гречка, овощное рагу.

похудеть

Порции обязаны быть такими, чтобы убрать переедание.

Эта технология позволяет без проблем утратить за семь дней 4 кг. Она не очень голодная и простая в соблюдении, что ее делает одним из прекрасных вариантов похудания.

ингредиент

Меню на любой из 7 дней должно состоять из подобных блюд:

  • ланч – 1 ч. л. меда, чай (можно кофе или настой из трав);
  • завтрак – 50 г диетической ветчины с ломтиком черного хлеба;
  • обед – 150 г мясного постного блюда, 1 яйцо, 20 г сыра;
  • ужин – 150 г мясного постного блюда, свежие овощи, отвар из трав.

Диета считается сбалансированной и не очень строгой. Если будет необходимость ее можно повторить 1 раз в течении месяца.

Одной из самых эффективных диет для спасения от 4-х кило за семь дней признана рисовая методика похудания. Она помогает быстрому сжиганию жировых отложений и целлюлита. Повседневная часть рисовой каши на ланч составляет 50 г, на обед и ужин – 150 г.

ингредиент

В остальном меню рисовой диеты по дням должно быть следующим:

  • для завтрака – рисовая каша с соком лимона, 1 яблоко;
  • на завтрак – чай зеленый;
  • для обеда – салат из овощей с рисом и зеленью;
  • для ужина – рис с вареной морковью (50 г).
  • для завтрака – рисовая каша со сметаной (20 мл);
  • на завтрак –1 апельсин;
  • для обеда – рис с кусочками вареного кабачка (50 г);
  • для ужина – рис с вареной морковью (50 г).
  • для завтрака – рисовая каша с зеленью;
  • на завтрак – 1 груша;
  • для обеда – рис с жареными грибами (150 г), огурчики;
  • для ужина – рис с вареной капустой (50 г).
  • для завтрака – рисовая каша, 200 мл молока;
  • на ланч – 1 яблоко;
  • для обеда – рис, салат из моркови и редиски (100 г);
  • для ужина – рис с вареной капустой (50 г), 2 грецких ореха.
  • для завтрака – рисовая каша с изюмом;
  • на завтрак – 200 мл кефира;
  • для обеда – рис с кубиками вареного кабачка (50 г) и зеленью;
  • для ужина – рис с листами салатика, 4 грецких ореха.
  • для завтрака – рисовая каша, 4 грецких ореха;
  • на завтрак – 1 груша;
  • для обеда – рис с кубиками вареного кабачка (50 г) и листами салатика;
  • для ужина – рис со сметаной (20 г), 1 яблоко.
  • для завтрака – рисовая каша с зеленью;
  • на завтрак – 1 яблоко;
  • для обеда – рис, 1 помидор, зелень;
  • для ужина – рис с кубиками вареного кабачка (50 г).

Пить во время такой диеты необходимо только чистую воду в количестве от 2-х л в день, чтобы сделать быстрее выведение продуктов распада.

Французская

Стремительная еженедельная диета от французского доктора Катрин Гурсак основывается на принципах раздельного питания. Она дает возможность не только сбросить 4-ре килограмма, но и сделать меньше объемы проблемных зон – живота, бедер, плеч. Иным преимуществом французской методики похудания считается отсутствие непростых диетических блюд, что спасает от потребности продолжительного приготовления. Благодаря этому эта технология похудания считается хорошей для бизнес людей.

ингредиент

Меню французской диеты должно включать:

  • ланч (7:00) – 1 яйцо вкрутую или кусочек нежирной ветчины, йогурт;
  • ланч (9:00) – кофе или чай без добавок;
  • обед (12:00) – салат из овощей с зеленью, соком лимона и маслом оливы, тушеная свекла с морковью и черносливом, фреш из яблок;
  • полдник (15:00) – мясной или рыбный бульон;
  • ужин (18:00) – 100 г отварной грудки, 50 г сыра, 250 мл кефира.
  • ланч (7:00) – 2 отрубных тоста, кофе или чай;
  • завтрак (9:00) – 1 апельсин;
  • обед (12:00) – 100 г отварных креветок с укропом, соком из лимона и маслом на льняной основе, 100 г отварной телятины, 150 мл йогурта;
  • полдник (15:00) – овощной отвар;
  • ужин (18:00) – 150 г цветной капусты на пару с соусом из сои, печеный картофель (1 шт.).
  • ланч (7:00) – 50 г нежирной ветчины, 100 г творога;
  • завтрак (9:00) – кофе или чай;
  • обед (12:00) – 100 г отварных шампиньонов с петрушкой, соком лимона и маслом оливы, печеный картофель (1 шт.), 150 г тушеной капусты, 2 киви;
  • полдник (15:00) – фруктовый фреш;
  • ужин (18:00) – 150 г тушеной рыбы, 250 мл кефира.
  • ланч (7:00) – мюсли (30 г) с томатным соком, 1 банан;
  • завтрак (9:00) – чай либо кофе;
  • обед (12:00) – 1 яйцо вкрутую, 100 г тушеной с лучком рыбы;
  • полдник (15:00) – настой из трав;
  • ужин (18:00) – тушеная фасоль с петрушкой, печеный картофель (1 шт.), салат из овощей с маслом оливы, 30 г отрубного хлеба.
  • ланч (7:00) – 1 яйцо «в мешочек», йогурт;
  • завтрак (9:00) – кофе или чай;
  • обед (12:00) – 100 г тертой отварной свеклы, 100 г риса с соусом из сои, 200 мл томатного сока;
  • полдник (15:00) – фреш из фруктов;
  • ужин (18:00) – 100 г творога, 250 мл йогурта без наполнителей.
  • ланч (7:00) – 30 г кукурузных хлопьев с молоком, 200 мл йогурта;
  • завтрак (9:00) – кофе или чай;
  • обед (12:00) – 1 яйцо вкрутую, 150 г тушеной телячьей печени, 250 мл кефира;
  • полдник (15:00) – овощной или бульон из курицы;
  • ужин (18:00) – салат из капусты с петрушкой, 30 г отрубного хлеба, 1 апельсин.
  • ланч (7:00) – 1 яйцо вкрутую, 50 г сыра;
  • завтрак (9:00) – кофе или чай;
  • обед (12:00) – капустно-морковный салат с соком лимона, 100 г рисовой каши, 100 г жареных грибов;
  • полдник (15:00) – 250 мл апельсинового фреша;
  • ужин (18:00) – 100 г крабовых палочек с соком лимона, 250 мл тёплого молока.

Эта диета довольно питательная, но низкокалорийная – в день потребляется не больше 1200 ккал. Благодаря уменьшению калорийности на фоне раздельного питания процесс похудания проходит гораздо быстрее.

На 15 дней

Диетологи предлагают понижать вес поэтапно, чтобы не испытывать стресса и не недоедать. Хороший вариант для этого – диета 4 кг за 2 недели. Процесс похудания обеспечивается за счёт корректировки питания с отказом от «вредных» продуктов, и еще маленькой физической нагрузки.

диета

Предлагаемое меню достаточно сбалансированное и обычное в соблюдении:

  • ланч (8:00) – гречка со стаканом молока;
  • обед (13:00) – салат из томатов и перца, 100 г сыра, 250 мл кефира;
  • ужин (18:00) – салат из картофеля (3 шт.) и 200 г отварной свеклы со сметаной, 50 г цельно-зернового хлеба.
  • ланч (8:00) – пшенная каша со стаканом молока;
  • обед (13:00) – 300 г запеченной рыбы с картофелем (2 шт.), зеленый салат;
  • ужин (18:00) – 2 яйца вкрутую, 200 г капустного салатика, 250 мл молока.
  • ланч (8:00) – бутерброд из ржаного хлеба и 60 г сыра, 259 мл молока;
  • обед (13:00) – 300 г тушеной курицы, 100 г овощной нарезки, 250 мл фреша из яблок;
  • ужин (18:00) – 200 г пюре из картофеля, 100 г сыра, 250 мл молока.
  • ланч (8:00) – 2 отрубных тоста, 250 мл фреша из яблок;
  • обед (13:00) – 150 г гречи, 150 г запеченного на гриле мяса, 2 апельсина;
  • ужин (18:00) – 200 г помидорной нарезки с лучком и маслом на льняной основе, 150 г отваренного риса, 250 мл молока.
  • ланч (8:00) –1 апельсин, 200 мл йогурта;
  • обед (13:00) – 100 г отваренного кусочками картофеля, 2 рыбные котлеты, огурчики;
  • ужин (18:00) – 200 г фруктов, 250 мл кефира.
  • ланч (8:00) – гречка с молоком;
  • обед (13:00) – 200 г макарон с соусом из томата, 200 г отварного мяса, 2 фрукта;
  • ужин (18:00) – 200 г овощной нарезки–ассорти, 100 г рисовой каши.
  • ланч (8:00) – 200 г отваренного риса с молоком;
  • обед (13:00) – 250 г рыбы на гриле, 100 г картофеля, 1 грейпфрут;
  • ужин (18:00) – салат из овощей, 2 куриные отбивные, 50 г черного хлеба, 250 мл фреша из яблок.

На подобном меню за семь дней можно гарантировано сбросить 2 кг лишнего веса, что считается полностью безопасно для здоровья. Рацион переносится отлично и не доставляет больших трудностей в приготовлении.

Самая здоровая и «гуманная» для организма система похудания – это диета «4 кг за месяц». Ее нельзя считать диетой в полном понимании данного слова, так как она полезная, вкусная, разнородная и почти не налаживает никаких противопоказаний, помимо исключения продуктов, вредящих здоровью. Чтобы сбросить вес на 4 кг за месяц, необходимо в среднем скинуть 1 кг на протяжении недели, что будет почти не ощутимо для организма.

Принцип диеты состоит в том, чтобы из дня в день для составления меню подбирать все приемы пищи из предложенных ниже перечней. Ключевое требование – многообразие блюд и продуктов, чтобы они обеспечивали поступление всех важных питательных веществ. При этом требуется соблюдать предлагаемые объемы порций, и еще каждый день пить на ночь 300 мл нежирного молока или йогурта.

  1. Ассорти из фруктов (по 1 мандарину и киви, половинка манго, кольцо ананаса толщиной в 2 см – все порезать кубиками, заправить 125 мл йогурта 0% жирности).
  2. Абрикосовые мюсли (перемешать 30 г мюсли и нарезанные кусочками 3 кураги, залить 150 мл молока 0% жирности).
  3. Банановые мюсли (перемешать 50 г отрубных хлопьев и порезанный кубиками 1 банан, залить 150 мл молока 0% жирности).
  4. Клубничные мюсли (перемешать 70 г отрубных хлопьев и горсть клубники, залить 200 мл нежирного молока).
  5. Вареное яйцо, кресс- салат, цельно-зерновая булочка.
  6. Йогурт с фруктами (1 банан и половину манго размельчить блендером, добавить 1 ч. л. меда и 150 мл йогурта, взбить до равномерной массы).
  7. Ломтик поджаренного хлеба (отрубной тост), 200 г томатов, 150 мл йогурта.
  8. Два цельно-зерновые тоста с маслом и джемом (по 1 ч. л. сливочного масла и 1 ч. л. джема на каждый).
  9. Кексы с медом (2 небольших кекса полить медом – по 1 ч. л. на каждый).
  10. Омлет с томатами (2 средних помидора порезать кубиками, положить на сковородку с непригораемым покрытием, залить взбитой смесью из 3-х яиц и 100 мл молока, довести до приготовления под крышкой).
  11. Булочка с беконом (1 цельно-зерновая булочка, 2 тонких слайса бекона, кружки из 1 помидора, 1 ч. л. горчицы или кетчупа по вкусу).
  12. Булочка с сосиской (1 цельно-зерновая булочка, 1 отваренная сосиска, кружки из 1 помидора, 1 ч. л. горчицы или кетчупа по вкусу).
  13. Булочка с цукатами (1 цельно-зерновая булочка, 1 ч. л. сливочного масла, 50 г фруктовых цукатов).
  14. Тост с сыром и грибами (на тост выложить 50 г измельченных жареных с лучком грибов, обсыпать тертым сыром, уместить в микроволновку до размягчения сыра).

ингредиент

  1. Лепешка с хумусом (разрезанную вдоль лепешку наполнить 2 ст. л. нутового пюре, добавить кусочки болгарского перца и латук).
  2. Макароны с тунцом (0.5 стакана готовых макаронных изделий перемешать с 1 ст. л. консервированной кукурузы и 100 г тунца в собственном соку).
  3. Сырный багет (отрезать 8 см багета, разрезать вдоль, нафаршировать смесью из тертого сыра, кусочков половины помидора и рубленного базилика). На десерт – 1 яблоко.
  4. Хрустящий салат (перемешать нарезанные кубиками элементы – 1 яблоко, 4 кураги, половину маленькой луковицы, 1 морковь, 1 маленькой кабачок, 0,5 стакана. капусты, 1 ч. л. зелени петрушки, 6 перетертых лесных орешков). На десерт – 2 мандарина.
  5. Печеный картофель (2 шт.), 0,5 стакана нашинкованной капусты с лучком, морковью, соком лимона и 1 ч. л. масла оливы. На десерт – 150 мл йогурта.
  6. Бастурма (5 тонких слайсов), 2 ломтика ржаного хлеба, намазанных сливочным маслом – по 1 ч. л. на каждый, зелень петрушки или кинзы. На десерт – 150 мл йогурта, 1 банан.
  7. Фасолевый салат (150 г консервированной фасоли перемешать с нарезанными кубиками овощами – 1 морковью, половиной луковицы, 4 помидорами черри, заправить соком лимона). На десерт – 1 груша.
  8. Куриный сандвич (1 цельно-зерновая булочка, нарезанная ломтиками маленькая куриная грудка, кружки из 1 помидора). На десерт – 150 мл йогурта.
  9. Тушеная в собственном соку курица с овощами (нарезанную кубиками маленькую грудку куриную протушить до приготовления с кусочками овощей – 1 помидора, 1 луковицы, 1 моркови).
  10. Пита с курицей (лепешку разрезать вдоль, нафаршировать 100 г измельченной и заранее обжаренной куриной грудки, обсыпать укропом, добавить минимальное количество любого соуса).
  11. Трехцветный салат (перемешать кусочки 1 крупного помидора, половины среднего авокадо, 50 г нежирной моцареллы, побрызгать уксусом, заправить 1 ч. л. масла оливы, добавить рубленый базилик), 2 ломтика отрубного хлеба.
  12. Омлет с ветчиной (из 3-х яиц и 100 мл молока подготовить омлет, сверху выложить тертый сыр, 50 г нарезанной кубиками ветчины). Листы салатика, 2 ломтика цельно-зернового хлеба.
  13. Сандвич с творогом (2 кусочка хлеба покрывать смесью из 1 ч. л. сливочного масла, 50 г творога, 100 г тунца в собственном соку).
  14. Чечевица с беконом (200 г консервированной красной чечевицы перемешать с 70 г нарезанного кубиками бекона), шпинат, кусочек багета.

похудеть

  1. Пирог с моцареллой (на половину коржа для выпечки выложить 2 ч. л. томатного соуса, порезанный кубиками 1 болгарский перец, 100 г измельченной моцареллы, печь 15 минут при средней температуре). На десерт – 2 сливы.
  2. Две рыбные котлеты, 150 г печеного картофеля, 4 ст. л. консервированного горошка.
  3. Печеный лосось (200 г лососевого филе побрызгать соком лимона, обсыпать черным перцем, свернуть в фольгу, печь 20 минут). На гарнир – 150 г рисовой каши, чуть-чуть консервированного горошка.
  4. Рис с грибами (протушить до приготовления 100 г порезанных кусочками грибов, половину луковицы, половину болгарского перца, чесночный зубчик, добавить 2 яйца и 7 ст. л. отваренного риса, поджарить на протяжении 5 минут).
  5. Куриный салат с пастой (0,5 стакана готовых макаронных изделий перемешать с нарезанной кусочками заранее обжаренной маленькой куриной грудкой и измельченными овощами – 4 томатами черри, половиной луковицы, 1 ч. л. зелени петрушки, заправить маслом оливы и соком из лимона).
  6. Спагетти с сыром и специями (быстро поджарить в 2 ст. л. масла оливы измельченные элементы – 1 чесночный зубчик, половину луковицы, 100 г брокколи, перемешать с 200 г отваренных спагетти и 50 г тертого сыра). На десерт – горсть клубники.
  7. Ленивые голубцы (протушить 200 г мелко нашинкованной капусты с половиной луковицы до полуготовности, добавить 3 ст. л. отваренного риса и 100 г перемолотой вареной куриной грудки, поперчить, посолить, довести до приготовления под крышкой).
  8. Запеченный картофель (порезанный кружочками 1 картофель промазать 1 ч. л. масла оливы, запечь 20 минут в духовке). Который обжарен телячий бифштекс (150 г), запеченный на гриле помидор, зелень.
  9. Печеная треска (запечь в духовке 200 г филе трески с кусочками 2-х томатов и чуть-чуть тертого сыра). На гарнир – отварной картофель средних размеров (4 шт.). На десерт – 200 мл йогурта.
  10. Кебаб из баранины (150 г мелко нарезанной баранины выдерживать 2 часа в маринаде из 2-х ч. л. масла оливы, измельченного чесночных зубчика, 1 ч. л. имбирного порошка, 2-х ч. л. соуса из сои, потом нанизать на железные шпажки, чередуя с кусочками болгарского перца, кольцами лука и 6 шампиньонами, пожарить на гриле на протяжении 5 минут). На гарнир – чуть-чуть пшенной каши, зеленый салат.
  11. Форель на гриле с картофелем (зажарить форель средних размеров, отдельно запечь картофель (4 шт.). На десерт – 1 апельсин.
  12. Овощная запеканочка (нарезанные тонкими длинными слайсами 1 баклажан, 1 кабачок, 1 морковь положить в форму вертикально, чередуя между собой, залить смесью из 100 мл молока, 2-х яиц, 100 г тертого сыра, печь 40 минут). На десерт – 250 мл кефира с ягодами.
  13. Фаршированный перец (4 очищенных от плодоножек перцев нафаршировать смесью из 100 г отваренного риса, 1 ст. л. кукурузы, 50 г тертого сыра и запечь в духовке 20 минут). На десерт – 1 грейпфрут.
  14. Макароны по-флотски (0,5 стакана вареных макарон перемешать с подобным же количеством поджаренного куриного фарша, солить наперчить). На десерт – 2 персика.

ингредиент

Варианты перекусов (ланча и полдника)

  1. Бутерброд с творогом (8 см багета разрезать вдоль, наполнить мягким творогом, смешанным с зеленью).
  2. Йогурт с ягодами фруктами (200 мл йогурта перемешать с нарезанными кусочками фруктами – горсткой клубники или 1 яблоком и 1 киви).
  3. Банановый коктейль (размельчить блендером 1 банан, добавить 150 мл молока и чуть-чуть йогурта для вкуса, еще раз взбить).
  4. Лепешка с сыром (маленькую цельно-зерновую лепешку разрезать вдоль, в середину уложить 3 слайса сыра).
  5. Фрукты с шоколадом (растворить 100 г шоколада, окунуть в него нарезанные кусочками фрукты – 1 киви, 1 яблоко, 10 ягод клубники, дать застыть в холодильнике).
  6. Круассаны с медом (2 мини-круассана полить 1 ч. л. меда).
  7. Сухофрукты (курага или чернослив – 50 г).
  8. Фруктовый смузи (размельчить блендером 1 банан и дольки 1 мандарина, долить полстакана охлажденной кипяченой воды, еще раз взбить).
  9. Пита с соусом (небольшую питу разрезать вдоль, наполнить любым соусом – цацики, песто и др.)
  10. Салат из овощей (2 помидора, 1 огурец, 1 болгарский перец, половину луковицы – порезать полуколечками, побрызгать соком из лимона, заправить 2 ч. л. масла оливы).
  11. Вино (сухое белое или красное вино – 1 бокал).
  12. Арахис (не больше 25 г).
  13. Тост с арахисовой пастой (1 цельно-зерновой тост с 2 ч. л. арахисовой пасты).
  14. Тост с сыром (1 цельно-зерновой тост с тертым сыром и кружочками томата).

диета

Подбирая диеты для похудания на 4 кг, нужно не забывать, что каждая из них должна соблюдаться на фоне правильного здорового стиля жизни и двигательной активности. Оценив собственные пищевые привычки, можно выработать правильную тактику и отыскать хороший вариант похудания, одновременно очистив и оздоровив организм, что не даст возможность лишним килограммам вернуться.

Выход из диеты

Способ выхода из диеты, обеспечивающей отвес минус 4 кг, зависит от ее длительности и, исходя из этого, строгости питания:

  1. Из программы похудания, рассчитанной на месяц, можно не выходить совсем, так как она считается не столько диетой, сколько системой здорового питания.
  2. Двухнедельную диету тоже можно продолжить неограниченное время, только чуть-чуть повысив питательность питания, чтобы уменьшение веса не продолжалось, а сбереглось на достигнутом уровне.
  3. Из кратковременных методик длительностью 4, 5 или 7 дней необходимо выходить правильно, что поможет избежать лишнего стресса для организма и возвращения потерянных килограммов.

Правила выхода такие — переход на обыкновенный рацион должен выполняться потихоньку, с поэтапным введением в меню старых блюд. При этом первыми как правило включаются каши, тушеные овощи, протеиновые продукты. Жиры рекомендуется лимитировать в последующем, а от выпечки, фаст-фуда и остальных вредных для фигуры продуктов лучше отказаться совсем.

Отзывы и результаты похудевших

Марина, 27 лет, г. Ессентуки

Ух уж эти 4 кг! Они для меня натуральное наказание – регулярно возвращаются и совсем не хотят уходить. Я стараюсь контролировать вес, чтобы не запускать фигуру, но бывают такие периоды, когда это не получается. Очень часто эти 4 кило набираются за время новогодних праздничных дней или после отпуска на море. Если нужно освободится от них во время зимы, то я выбираю для похудания диету на месяц. Она дает возможность практически неприметно привести тело в порядок, не недоедая и даже не занимаясь спортом. Только чуть-чуть корректирую рацион и стараюсь не принимать ничего высококалорийного. А вот когда приезжаю с отдыха и нужно через пару дней выходить на работу, то необходимо применять жёсткую методику на 4 или 5 дней. В большинстве случаев я выбираю детокс-диету, мне она всегда достаточно хорошо способствует. Разумеется, необходимо прикладывать много усилий, зато результат всегда гарантированный – минус 4-ре килограмма.

Валентина, 33 года, г. Саратов

Из всех диет для похудания на 4 кг мне более всего импонируют две, в которых можно лично составлять меню из предоставленных вариантов. Первая – это на 5 дней для получения прекрасного результата и вторая – на месяц для замечательного здорового похудания. Особенно меня влечет диета «4 кг за месяц», где все расписано даже с рецептами приготовления. Остается лишь взглянуть, подобрать и подготовить. Причем блюда самые простые, не просят никаких дорогих компонентов или долгой готовки. Благодаря этому я стараюсь не доводить ситуацию до потребности срочного сбрасывания веса, а смотрю по себе и иногда перехожу на предложенный месячный рацион. Стать легче на 4 кг за 1 месяц, не прилагая для этого больших трудов, вполне возможно, если установить себе цель и строго отнестись к очень простым требованиям.

Светлана, 41 год, г. Керчь

Я отдаю предпочтение летней диете. В ней в основном нужно питаться овощами и фруктами, благодаря этому за 4 дня уходит не только 4-ре килограмма, но и целлюлит, а это немаловважно перед отпуском и вообще на лето, когда хочется носить открытую одежду. Доступная и обычная в соблюдении система похудания. Правда, довольно голодная, но ведь 4 дня – это не 4 месяца, благодаря этому выдерживать можно ради результата. Порой растягиваю ее на 5 дней – для меня из-за чего то прекрасно подходит конкретно такая продолжительность. Зато результаты за эти 5 дней – минус 4 кг веса, минус 2 см в объеме, замечательный вид кожи и легкость во всем теле.

Отзывы докторов и профессионалов

Нинель Варламова, врач-диетолог, г. Домодедово

Если у вас лишние всего 4 кг, вам совсем не надо садиться на специализированную диету. Есть определенные правила, придерживаясь которых можно очень легко сбросить вес до желаемых показателей без весомого изменения питания или подсчета калорий. Чтобы всегда хранить стройность, в первую очередь необходимо завтракать, причем полностью, и еще давать возможность себе десерт, но исключительно в виде полезных сладостей – черного шоколада, зефира, пастилы. Из продуктов в повседневном меню всегда обязаны быть не меньше 4-х чашек зеленого чая, большое количество овощей, молока и кисломолочной продукции. Есть нужно из небольших блюдечек, тогда даже маленькая часть покажется объемной. Ну и, разумеется, движение. Постарайтесь ходить пешком, побольше, поднимайтесь не на лифте, а по ступенькам. Сбалансированное питание и умеренная подвижность – гарантия того, что никакие 4 кг не станут препятствием на пути к замечательной фигуре.

Марина Перепелова, врач-нутриционист, г. Москва

Внезапный сброс веса, превышающий 1 кг на протяжении недели, считается опасным для здоровья. Только в первый день диеты можно худеть чуть-чуть быстрее, так как сначала организм начинает терять воду и избавиться от содержимого кишечника. Потом чрезмерно быстрое похудание может очень отрицательно отразиться на работе органов находящихся внутри, приводит к существенной потере энергии и разрушению ткани мышц. Благодаря этому для того, чтобы сбросить 4 кг, замечательным временем считается 1 месяц. Отлично, если рацион просто будет изменен под потребности принципов правильного питания, а тоже будет восполнен правильными физнагрузками. Подобная диета легко даст возможность скинуть 4 кг лишнего веса без опасности его возвращения или нанесения какого-нибудь ущерба здоровью.

Трехдневная СУПЕР ДИЕТА. Минус 4 кг за 3 дня или 18 кг за один месяц.! КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ…


Оставьте комментарий